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頸椎病的正確睡姿
頸椎病的主要癥狀有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、頭暈,甚至視物模糊。由于患者長期處于屈頸位,使頸椎間盤內(nèi)壓增大,引起頸椎間盤退變。那么頸椎病的正確睡姿是什么?
1、針對早期頸椎病患者頸椎生理弧度變直或者反弓的情況,建議患者在睡前應(yīng)先將合適高度的枕頭墊在肩部下面,然后平臥半小時左右,使頭頸部自然向后仰。這樣有助于放松肌肉,緩解頸椎病所致的頸背疼痛,并可在一定程度上恢復(fù)頸椎的生理弧度。
2、在正式入睡前,患者需再次調(diào)整枕頭至合適位置。對于有頸椎病的人來說最好保持平躺的姿勢。睡覺時應(yīng)該把枕頭墊放在頸下,不要讓頸部懸空。另外,睡姿也可以采用側(cè)臥,這種姿勢下脊柱自然形成弓形,而且側(cè)臥的時候會將雙腿彎曲,使肌肉得到放松,有助于提升睡眠質(zhì)量。
3、我們經(jīng)常會從電視上或一些科普讀物中看到一些“側(cè)臥睡眠有利于心臟健康”的內(nèi)容,并說應(yīng)該“睡如弓”,似乎只有側(cè)臥睡眠才是科學(xué)的。的確,右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入,有利于食物在胃及腸道中消化,但對于患有頸椎病的人來講,側(cè)臥并不是最好的睡眠姿勢。
下面小編為你介紹各種睡姿的對比:
1、俯臥位:由于身體趴著,頭部偏向一側(cè),這顯然對頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利又影響呼吸。所以俯睡是不健康不科學(xué)的睡姿,必須糾正。
2、側(cè)臥位:右側(cè)臥位睡姿心臟位于左邊,確實(shí)給心臟的壓力較小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是也容易造成胃反酸和皮膚下垂。左側(cè)臥位睡姿雖然有利于胃內(nèi)容物排入下消化道,有助于消化,但是左側(cè)臥位壓迫心臟和胃部,很容易讓人睡眠不穩(wěn)定。在選擇側(cè)臥位時,應(yīng)經(jīng)常改變側(cè)臥的左右方向。由于長期取一側(cè)臥位,會使脊柱受力失衡,而不利于頸椎病的治療和康復(fù)。所以,對于頸椎病的患者而言,側(cè)臥并不是最好的睡姿。
3、仰臥位:仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿,因為它能夠更好維持脊椎的自然弧度,適合有頸椎或脊椎病痛的人。那么什么樣的仰臥位睡姿是標(biāo)準(zhǔn)的呢?仰臥位—般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處,使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處,并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎的正常生理曲度。
頸椎病患者如何做好日常護(hù)理
注意心理調(diào)節(jié)。提高防病意識,增強(qiáng)治療信心,掌握康復(fù)的方法。同時注意調(diào)節(jié)心理情緒,保持心理健康。
做適當(dāng)?shù)腻憻?。正確進(jìn)行頭頸功能鍛煉,堅持頸部的活動鍛煉,兩手做捏橡皮球或手巾的訓(xùn)練,以及手指的各種動作。
按摩上下肢肌肉。經(jīng)常用50%的紅花酒精按摩骨突部,按摩上、下肢肌肉,主動加強(qiáng)各關(guān)節(jié)活動。
避免受涼。避免受涼及不適當(dāng)?shù)念i部活動,夜眠時不宜用高枕,應(yīng)用低枕枕于頸部,而枕頭兩側(cè)略高,使側(cè)臥時仍保持頸部正直的位置。
避免長時間低頭勞作。在平素工作中作適當(dāng)?shù)念i部活動,避免長時間低頭勞作,可預(yù)防頸椎病。
穴位按摩。用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉10-20遍,以有輕微酸脹痛,使肌肉松弛為度。按揉風(fēng)池、肩井、天宗、大杼、風(fēng)門及阿是穴(痛點(diǎn))各1-2分鐘,以酸脹為度。
頸椎病自測方法
1、肢體某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛,是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。
2、手指麻木,特別是雙側(cè)都麻木,可能是得了頸椎病,導(dǎo)致脊髓重要結(jié)構(gòu)受到壓迫。
3、手指屈伸實(shí)驗:手握拳,然后完全伸開,10秒鐘做20次以上才算正常。
4、試圖兩只腳在一條線上走,頸椎病患者是走不了直線的。
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