得了頸椎病的正確睡姿是怎么樣的？
古法養(yǎng)生怎么樣。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“得了頸椎病的正確睡姿是怎么樣的？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
隨著生活、工作、學(xué)習(xí)壓力的不斷加大，現(xiàn)在社會上頸椎病的患病率已經(jīng)越來越高了。一旦患上頸椎病會給正常的生活帶來諸多不適。那么頸椎病怎么睡才好呢？
側(cè)臥位
頸椎病患者在側(cè)臥的時候最好能夠保持左右膝關(guān)節(jié)微屈對置，因為脊柱受到床墊的影響會出現(xiàn)彎曲，所以脊柱病不宜長時間采用，脊柱長時間側(cè)彎會發(fā)展成為脊椎病。最好的辦法是能夠在晚上睡覺的時候以仰臥為主、側(cè)臥為輔，避免長時間保持一個姿勢，還要進(jìn)行左右交替活動。
枕頭合適
睡覺的時候出了要注意睡覺體位的正確性，還要注意頭部、頸部和枕頭之間的間隙。如果枕頭不合適，睡覺的時候，頭部、頸部處于懸空狀態(tài)下，很容易造成頸部的慢性損傷，久而久之發(fā)展成為頸椎病。如果是患上了頸椎病的患者頭頸部不能很好地貼合枕頭，會加重病情。
良好的坐姿
如果坐姿不正確，特別是需要久坐的人群，經(jīng)常低頭、凳子過高過低都會使肩頸部肌肉長時間處于一個姿勢下，時間一長很容易發(fā)展成為頸椎病。要保持良好的坐姿就要注意使背部、頸部挺直，肩頸部自然放松，在保持一個姿勢一個小時之后要注意活動肩頸部位。
www.cndadi.netys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在人們的壓力越來越大，每天除了工作幾乎都沒有其他的時間了，那么長期的對著電腦工作的人們普遍都會有一個現(xiàn)象出現(xiàn)，那就是頸椎病的出現(xiàn)，這是一種職業(yè)病，包括一些白領(lǐng)啊，醫(yī)生啊，或者是一些學(xué)生都會出現(xiàn)的情況，那么對于頸椎病的睡姿應(yīng)該怎么樣要求呢。
頸椎病的治療方法很多，經(jīng)過治療病情可以得到緩解。但是，單憑治療還是不夠的。頸椎病人要做好自身的保養(yǎng)。伏案工作的人，頭頸不要長時間地扭向一側(cè)，要汁意休息，讓頸背肌肉放松。許多人睡覺喜歡側(cè)臥伏臥，整夜的頭向一側(cè)歪著，這是一種很不好的習(xí)慣，它使頸背部肌肉，頸椎韌帶處于扭曲狀態(tài)。
長期如此，會造成年輕人經(jīng)常落枕，但較易恢復(fù)；而這些人到了中年，就會發(fā)生頸椎病。所以，睡覺時要注意枕頭柔、輕，以平臥為主，側(cè)臥要注意翻身，絕對不允許歪著頭伏臥。 另附： 頸椎病人宜選擇何種睡姿 頸椎病是中老年人的常見病、多發(fā)病。是由于頸椎增生從而直接或間接刺激或 壓迫頸部神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈或交感神經(jīng)所出現(xiàn)的一系列綜合癥候群。 由此可見，頸椎病的治療方法縱然很多，但單憑治療還是不夠的，而是需要做 好自身的保養(yǎng)。
例如：經(jīng)常伏案工作的科研、科室工作人員，頭頸部不要長時 間地扭向一側(cè)，要不停的更換位置，間斷休息，一般45分鐘左右就最好適當(dāng)休 息一下，讓頸背部肌肉得到放松，這樣就可以相對減緩頸部的疼痛。 特別是睡眠姿勢，應(yīng)予足夠的重視。 許多人睡眠時喜歡側(cè)臥，或伏臥，整夜的頭偏向一側(cè)歪著睡，這是一個很不相 宜的習(xí)慣，因為頭偏向一側(cè)，頸部扭曲，會使頸部、背部的肌肉以及頸椎韌帶 處于一種扭曲狀態(tài)。
長期如此，將會經(jīng)常發(fā)生落枕樣癥狀，在年輕人還容易恢 復(fù)，但這些人到了中年就很容易發(fā)生頸椎病。已經(jīng)患有頸椎病的人，更容易影 響頸椎的進(jìn)行性病變，而加重疼痛等癥狀。 所以，患有頸椎病的人，睡覺時一定要注意枕頭要柔軟，不可過高或過低，要 經(jīng)常調(diào)整，尋求最合適、最舒適的枕頭高度和位置。頭枕時需從頭部枕到頸 部，不要只枕頭枕部而使頸部懸空，并注意頸肩部的保暖。通常以平臥為主， 側(cè)臥位時要注意經(jīng)常翻身，最好不要歪著頭俯臥。
很多人還有一個很壞的習(xí)慣，就是中午在辦公桌上伏案午睡，各種姿勢都有，但 統(tǒng)統(tǒng)不免使頸背部肌肉、頸椎韌帶等處于扭曲狀態(tài)，這不僅容易引發(fā)頸部疼 痛，而且還使腦部相對缺氧，進(jìn)一步加重頭昏、頭痛、耳鳴、惡心等不適， 這是一個很不好的習(xí)慣，應(yīng)盡量避免。 頸椎病是中老年人常見的，如能在日常生活中多加注意，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕曳乐危?則可預(yù)防發(fā)生或減輕癥狀，特別是睡眠的姿勢應(yīng)適當(dāng)多加注意。
上面我們一起了解的就是關(guān)于頸椎病的睡姿了，對于這個很多人都不是很理解，為什么要要求睡姿呢，因為頸椎病危險著我們的身體健康，平時的時候要注意起來，良好的睡姿可以幫助人們緩解疲勞，而且可以幫助有頸椎病的人得到更好的休息，這樣的話才不會太疲勞。
蜂毒療法近幾年來比較流行，就是只用蜜蜂的毒素來治療疾病的方法，據(jù)說蜂毒療法對于治療頸椎病效果也很好，它主要是取頸椎的相應(yīng)的穴位來進(jìn)行蜂毒刺針來治療，在促進(jìn)血液循環(huán)方面有一定的作用，有很好的活血化瘀的作用。如果想要進(jìn)行這方面的治療，一定要到專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行。
一、療法簡介
蟬毒療法又稱蜂螯療法．是利用蜜蜂毒素防治疾病的一種治療方法。
本療法雖無專著記述，但長期以來為人們所習(xí)用．是在蛇毒、蝸毒、蜘蛛毒療法基礎(chǔ)上發(fā)展而來。唐代柳宗元的《捕蛇者說》就載有蛇毒治病、李時珍的《本草綱日》亦記載了蜘蛛毒療法。蜂毒療法隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展，逐漸為醫(yī)家所貢視．并應(yīng)用于臨床，現(xiàn)已將蜂毒制成訪射液用于治療。
二、臨床應(yīng)用
療法一
取穴：須夾脊穴、肩井、風(fēng)池及三陽循行路線部位取穴。
用法：用蜂蜜，每日1次，10次為一療程，癥狀可以明顯緩解。
療法二
取穴：耳穴，頸、頸椎、神門等穴。
用法：方法同上，左有耳支持．10次為一療程。
三、注意事項
(1)接受蜂毒療法考，治療結(jié)束后應(yīng)休息10分鐘以上，不宜治療后即進(jìn)行活動。
(2)治療前不得吃得過飽，治療期間不宜飲用含有酒精的飲料；
(3)凡初次接受治療者，出現(xiàn)較輕的疼痛，局部略有紅腫不必驚慌，更不要輕易停止治療。如出現(xiàn)發(fā)燒、惡心、嘔吐、心慌出汗者，可應(yīng)用鎮(zhèn)靜刑，如肌肉注射25毫克異丙嗪，即可緩解其毒副作用。
蜂毒療法原理
人類以蜜蜂蟄刺器官為針具，循經(jīng)絡(luò)皮膚和穴位施行不同手法的針刺，用以防治疾病的方法，稱為蜂毒療法，也稱蜂針療法、蜂刺療法。蜂針本身可以與最先進(jìn)的注射器相比擬，猶如天然注射針，藥液可自動注入人體內(nèi)。只要螫針接觸到機(jī)體，蜂刺便會脫離蜂體，在螫器官發(fā)動裝置的作用下，毒囊仍會繼續(xù)有節(jié)奏的收縮，直到使蜂針深入，蜂毒液全部注入為止。
頸椎病堪稱最常見的職業(yè)病，很多中學(xué)生因為長時間學(xué)習(xí)也會導(dǎo)致頸椎病，那么怎么預(yù)防和治愈頸椎病呢？
頸椎病是臨床常見的多發(fā)病，21世紀(jì)初世界衛(wèi)生組織公布的全球十大頑癥中，頸椎病名列第二，僅次于心腦血管病，據(jù)統(tǒng)計，全球60多億人口中，頸椎病的患病人群高達(dá)9億，僅我國就有2億以上，隨著社會競爭日益激烈，工作學(xué)習(xí)壓力的不斷增加和勞動強(qiáng)度的進(jìn)一步加大，特別是電腦的普及應(yīng)用，頸椎病的發(fā)病率日趨增高且逐漸低齡化，故開展頸椎病科普教育，使大家對頸椎病有一個較為全面的了解，以便懂得如何有效的及早預(yù)防。
頸椎病是指頸部骨組織及其周圍軟組織，由于各種損傷和退行性病變后，造成椎體失穩(wěn)，移位，刺激或壓迫了神經(jīng)根、脊髓、血管而出現(xiàn)的頭頸，臂，手和前胸后背的疼痛、麻木等一系列癥狀和體征，因這些病癥是由于頸椎的疾患引起的，故稱之為頸椎病，又稱為頸椎綜合癥。頸椎病發(fā)作隱襲，在疾病的早、中期容易被忽視，晚期有少數(shù)人會有致癱危險。頸椎病的癥狀與臨床表現(xiàn)依病變部位，受壓組織及壓迫輕重的不同而有所不同 .其癥狀有的會自行調(diào)節(jié)或減輕，也會反復(fù)發(fā)作。根據(jù)其癥狀大致分為神經(jīng)根型，頸型，椎動脈型，交感神經(jīng)型，脊髓型，混合型。
1、頸 型
頸型頸椎病很常見，是最早期的頸椎病，也是其他各型頸椎病共同的早期表現(xiàn)，不少反復(fù)落枕的病人多居此型。
癥狀：頸部局部或放射性酸脹、僵硬 、疼痛、多在夜間或晨起時發(fā)作，活動時加重。
2、神經(jīng)根型
由于頸神經(jīng)根受壓，出現(xiàn)一側(cè)或兩側(cè)上肢的放射性疼痛、乏力、手指麻木、感覺異常，握力減退。（舉例頸肩痛）
3、脊 髓 型
由于脊髓受壓，臨床上多先有下肢無力，麻木，步態(tài)不穩(wěn)，行走似踩棉花易跪倒、胸腰部有束帶狀，肢體感覺異常、大小便失禁甚至癱瘓
4、椎 動 脈 型
解剖上兩側(cè)椎動脈自鎖骨下動脈發(fā)出，從第六頸椎橫突孔內(nèi)，像串糖葫蘆一樣從寰枕關(guān)節(jié)處進(jìn)入大腦，若椎體移位必會引起頸部椎動脈扭曲受壓，使腦部供血不足，引起頭痛、偏頭痛、耳鳴、耳聾、眩暈、視力減退、猝倒、記憶力差、失眠、近視（小兒假性近視）。
舉 例：眩暈癥：去年底省臺辦一位領(lǐng)導(dǎo)因眩暈住進(jìn)省人民醫(yī)院干部病房，經(jīng)輸液、針灸、物理療法等治療多日不見好轉(zhuǎn)，翻身轉(zhuǎn)頭眩暈加劇，只能平臥，經(jīng)檢查寰樞椎錯位，整復(fù)后，當(dāng)下活動自如、眩暈消失，很快投入到繁忙的工作中 .
偏頭痛：前南京國際俱樂部主席瑞吉娜11歲起患偏頭痛，隨著年齡增長頻繁發(fā)作，尤以月經(jīng)前明顯，在世界各地經(jīng)多方治療無效，經(jīng)檢查也是寰樞椎問題，治療時正在發(fā)作，經(jīng)治療一次癥狀消除，隨訪兩年無復(fù)發(fā)。
耳聾：2003年我接待一位頸椎病人是個房地產(chǎn)商，45年前因摔跤致右耳失聰，當(dāng)復(fù)位后頸部癥狀解除同時，聾耳恢復(fù)正常，患者激動萬分，打了很多電話給親朋好友，至今一切正常。諸如此類如由頸椎引起的面癱，失眠，肩周炎，近視，特別是中小學(xué)的近視等都能收到很好效果。
5、交 感 神 經(jīng) 型
由于交感神經(jīng)受刺激，可出現(xiàn)眼瞼無力，流淚，面頰潮紅，易出汗，煩躁，疲勞，耳鳴，心動加速，心前區(qū)疼痛等癥狀。（舉例溫州心慌心前區(qū)疼）
6、混 合 型
同時具有上述二型以上者
頸椎病的病因與預(yù)防：
人人都有脊柱，但很少有人真正的了解脊柱，更少有人懂得如何呵護(hù)和保養(yǎng)它，近年來國內(nèi)外許多學(xué)者提出脊柱與相關(guān)疾病理論，其實(shí)此病在國外一百多年前就有人提出，近些年此學(xué)科在全世界范圍內(nèi)迅速崛起。脊柱相關(guān)疾病有上百種以上，僅頸椎就有幾十多種病癥與之有關(guān)，國內(nèi)于80年第一次全國骨科大會上，廣州軍區(qū)魏征教授提出頸源性心臟病,他發(fā)現(xiàn)一些伴有心臟病，心律不齊的頸椎病人服藥效果差而把頸椎治好后，心臟癥狀及心電圖像恢復(fù)正常，85年在南京召開的第二屆全國骨科大會上，魏征教授出示動物實(shí)驗報告證實(shí)其理論存在。
神經(jīng)反射弧理論，而中醫(yī)氣街學(xué)說和 所謂的俞穴如心俞肝俞膽俞等和西醫(yī)認(rèn)識上是不謀而合的。再如很多膽囊炎發(fā)作時，除右上腹疼痛，還伴有右肩背疼痛就是這個原理，故有人提出脊柱不正是百病之源很有道理！
由于脊椎的失穩(wěn)，移位直接或間接的對脊神經(jīng)根，椎動（靜）脈，脊髓或交感，副交感神經(jīng)產(chǎn)生刺激或壓迫，從而引起這些神經(jīng)血管相關(guān)臟器出現(xiàn)病癥，涉及到內(nèi)科，外科，神經(jīng)科，婦科，兒科，眼科，皮膚科，耳鼻喉科，內(nèi)分泌科等學(xué)科；因此頸椎椎體的失穩(wěn)，移位是造成頸椎病的根本原因；整復(fù)錯位使移位的椎體回到正常的解剖位置 ,是治療頸椎病的關(guān)鍵所在；而養(yǎng)成良好的生活，工作，學(xué)習(xí)習(xí)慣，堅持適當(dāng)?shù)?,合理的，科學(xué)的鍛煉，是預(yù)防頸椎病發(fā)生的可靠措施。我們在臨床上應(yīng)用正骨，整復(fù)脊柱位置，使許多疾病常獲立竿見影，手到病除之效。
頸椎退行性病變：
本病以中老年人為多，隨著年齡的增長，頸椎間盤逐漸變性，膨出，間隙變窄 ,椎間韌帶相對松弛，造成椎體失穩(wěn)，移位，對周圍組織器官產(chǎn)生牽扯、壓迫等刺激，致其功能紊亂而出現(xiàn)各種病癥。當(dāng)然，這種變化十分緩慢，正因為變化緩慢才未能引起對這一潛在危害的重視。若失穩(wěn)、移位等情況長期得不到糾正，椎體緣就容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生（骨刺，）一般增生對周圍器官影響不大，但若處于對周圍器官影響較大的位置，（如神經(jīng)根）則可出現(xiàn)不同程度的癥狀和體征。
急 性 損 傷：
由于活動時動作不協(xié)調(diào)，外傷與車禍等原因直接或間接的外力作用于頸椎，使頸椎的位置、解剖結(jié)構(gòu)發(fā)生不同程度的改變，從而導(dǎo)致出現(xiàn)頸椎病癥狀。
有的坐車時愛打瞌睡，特別是急剎車所致頸部揮鞭樣損傷（高速公路），凡此類者，只要有所警惕，均可避免。近年來世界不少國家大城市的發(fā)廊都發(fā)生一些糾紛，引起了醫(yī)學(xué)界的關(guān)注，由于仰臥洗頭的時間較長，使頸部血管，神經(jīng)受壓，影響了大腦的血液供應(yīng)，導(dǎo)致上肢麻木，頭痛面癱，頭暈，惡心，昏厥，甚至中風(fēng)，醫(yī)學(xué)家稱之為發(fā)廊洗頭綜合癥,故頸椎病患者（特別是脊髓型頸椎?。┖皖i部受過創(chuàng)傷的人，理發(fā)洗頭時忌仰臥洗頭，應(yīng)以傳統(tǒng)的坐姿為好。
慢 性 勞 損：
生活、工作，學(xué)習(xí)中的不良姿勢，工作勞動中長時間、單一的固定姿勢是形成慢性勞損的主要原因。靜力損傷，如長時間低頭、仰頭歪頭或長時間頸部固定姿勢者，如長時操作電腦、和打牌及長期從事財會，寫作，，駕駛員等職業(yè)的人，還有的人看書學(xué)習(xí)時坐姿不正，甚至有人喜歡將頭低的幾乎貼到紙上；有的人喜歡靠被卷、床頭、沙發(fā)扶手看書看電視，使頸椎的生理彎曲被強(qiáng)力彎向相反的方向，頸后部肌肉和韌帶容易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損，增生，再加上扭轉(zhuǎn)，側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，日久可變成生理彎曲消失、反張畸形；故養(yǎng)成良好的工作學(xué)習(xí)、衛(wèi)生習(xí)慣至關(guān)重要。
我們臨床上常常遇到初中或高中生（特別是高考前）因緊張，疲勞造成頭痛，頭昏，失眠，記憶力下降，思維遲鈍，抑郁煩躁，等神經(jīng)衰弱現(xiàn)象而就診。
這些患者中，頸部檢查都有頸肌緊張，攣縮現(xiàn)象，甚至有頸肌增厚，小關(guān)節(jié)移位等現(xiàn)象，其實(shí)，這正是頸椎病在作怪，通過手法放松，整復(fù)移位，加強(qiáng)針對性鍛煉，上述癥狀可迅速改善。）現(xiàn)在學(xué)生壓力很大，從書包的重量就可看出，越來越重，過去跨包-背包-拖包，中小學(xué)生近視越來越多；
舉 例：近年來，中小學(xué)生頸椎病發(fā)病人數(shù)逐年增加，這是因為從小學(xué)到高中甚至大學(xué)，同學(xué)們長時間處在伏案狀態(tài)下，坐姿不正，而這期間體育活動又少，加上全社會普及電腦，而有些學(xué)生沉迷其中，可想而知，這會造成頸部損害多么嚴(yán)重，這就是我們社會頸椎病年齡越來越年輕化的原因，因此，我們呼吁全社會防治頸椎病應(yīng)從小抓起。如伏案工作持續(xù)時間不要太長，緩解疲勞，學(xué)習(xí)課間要出去活動避免久坐。應(yīng)及時活動頸部，約1小時應(yīng)起立活動避免疲勞，也可做約3分鐘的頸椎操，另外避免風(fēng)寒亦非常重要。坐姿上盡可能的保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭，頸，胸的正常生理曲線，可升高或降低桌面與椅子的高度比例，避免頸部過度后仰或過度前屈。此外，定制一種桌面呈10---30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。
正確的睡姿：
選擇正確的睡姿我們一輩子1/3時間是在枕頭上過的，故選擇正確的睡姿及枕頭是非常重要的。
一般仰臥位或左右側(cè)臥位交替睡眠，不要俯臥睡，固定一側(cè)臥位睡、身體扭曲睡、仰臥扭頭睡；有的年輕人習(xí)慣于高枕，也有人說，我從小到大都不用枕頭，也睡得很香，還有的人說我抱著枕頭趴著睡也很舒服。雖然這只是一種習(xí)慣，青年時期依仗著頸椎的代償能力強(qiáng)，尚可維持，但隨著年齡增長，到了頸部慢性勞損達(dá)到失代償時，就會出現(xiàn)臨床癥狀。高枕無憂嗎？其實(shí)高枕有憂，枕頭太高，頭頸過度前屈，則頸椎后方的肌群與韌帶易引起勞損；而枕頭過低，頭頸必然過度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了也會出現(xiàn)勞損。所以枕頭的高低非常重要，不能過高或過低，應(yīng)以睡在枕頭上不使頸項扭曲為原則，使頸椎保持正常的生理狀態(tài)，仰臥位睡以枕頭的直徑（上下徑）在10-11、CM（一拳）為宜并枕于頸部為好；側(cè)臥位枕頭以肩寬為準(zhǔn)。另外枕芯的填充物軟硬要適中，以不易變形、透氣性能好、可隨意調(diào)整枕頭的高低為宜，如民間常用的蕎麥皮。充填物以80%為宜，不要填滿，宜調(diào)整高低。
堅持合理的鍛煉、保持頸部的健康
頸部必須長期堅持適當(dāng)?shù)?、合理的、科學(xué)的鍛煉。這樣可使頸部更加健壯有力，更加靈活協(xié)調(diào)，能更好地防止、有效地減少傷病的發(fā)生，盡可能推遲頸椎退化的進(jìn)程，防患于未然。
目的與作用有兩方面：
（1）通過鍛煉改善頸部的血液循環(huán)，放松肌肉痙攣；
（2）增強(qiáng)頸部肌肉的力量及對疲勞的耐受能力，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固療效，防止復(fù)發(fā)。
注意事項：頸椎正常人群、頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時，可行鍛煉，癥狀發(fā)作期以局部休息，不增加運(yùn)動量為宜，脊髓型頸椎病人嚴(yán)禁運(yùn)動。
下面介紹幾種簡便的防治頸椎病的保健操和氣功保健法。
1、保健操
（1）隔墻觀物功；（2）縮頸功；（3）10點(diǎn)10分?jǐn)[頭功；（4）后伸擴(kuò)胸功；（5）?號功；（6）雙手搓頸按摩。
動作要點(diǎn)：動作要緩慢進(jìn)行，幅度可慢慢增加，忌用快速大幅度、快速旋搖頭頸、大力甩頭；每節(jié)做3-9次；頸椎病患者需依專業(yè)指導(dǎo)后進(jìn)行，整套需3-10分鐘。
2、氣功保健法
本療法采用瑜珈、華佗五禽戲、易筋經(jīng)部分功法，輔助局部點(diǎn)穴按摩，使患者在氣功態(tài)下，在整體調(diào)整同時重點(diǎn)進(jìn)行頸部的自我操練，以改善頸部血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，松解神經(jīng)、血管壓迫及肌肉粘連、解除局部無菌性炎癥、恢復(fù)頸部小關(guān)節(jié)、滑膜的生理位置，從而改善臨床癥狀。
氣功保健法
增強(qiáng)肌力，恢復(fù)頸部力的平衡，使頸部的活動更為靈活，協(xié)調(diào)，防止意外損傷，另外由于腦部的血供得到改善，使腦細(xì)胞得到充分的營養(yǎng)，對增強(qiáng)大腦的活動功能，發(fā)揮大腦固有潛能和改善全身的機(jī)能都是極為有利的。
預(yù) 備：一般采用坐式（平坐或盤坐），要使整個身體坐得穩(wěn)妥。做到坐如鐘,以便放松入靜。具體要求：收腹直腰（勿僵硬）、含胸拔背、沉肩墜肘、兩手放在兩側(cè)大腿上、手心向下、虛靈頂頸、垂簾勾腮、舌抵上腭、眼觀鼻、鼻對臍。自上而下、放松肢體、要求最大限度地使全身處于松弛狀態(tài)。當(dāng)放松后、吸氣自下而上提氣至頭頸部。
1、左右側(cè)彎：呼氣，同時將頭輕輕地、緩緩地、柔柔地向左側(cè)傾斜。當(dāng)達(dá)到最大限度時，稍停頓一下，改吸氣，同時將頭慢慢地回到原位（中立位）。再呼氣，同上做向右傾斜的動作。
注：以上動作次數(shù)根據(jù)各人具體情況不限，一般重復(fù)3-9次。（以下類同）
2、左右后旋：呼氣，同時將頭轉(zhuǎn)向左位，當(dāng)達(dá)到最大限度時，稍停一下，改吸氣，同時將頭慢慢地轉(zhuǎn)回原位。再呼氣，同上要求做向后旋的動作。
3、前屈后伸：呼氣，將頭輕柔地向前屈，下接近或碰在胸骨上，稍停一下，改吸氣同時將頭收回原處（中立位）再呼氣，將頭慢慢地最大限度地后伸，稍停一下，轉(zhuǎn)吸氣，同時將頭收回中立位。注：亦可將下頜似嘴，以頸椎為軸，前點(diǎn)后收（劃弧）？號功
4、左右轉(zhuǎn)圈：以頸椎為軸，自然呼吸。頭部作輕柔的圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，開始時做作小圓圈旋轉(zhuǎn)、逐漸增大到盡可能大，但不使頸部用力過度，放松狀態(tài)轉(zhuǎn)。左右轉(zhuǎn)圈次數(shù)要均等。
注：此節(jié)僅供正常人和頸椎病治愈者，另作此項練習(xí)時，頸部往往會發(fā)出一些 喀喀聲響，這是由于緊張得到舒解，以及神經(jīng)、肌肉和韌帶得到自我按摩調(diào)整所致。
5、藏頭縮頸（猿形）：兩上臂及肘部貼胸，向前提起兩側(cè)前臂至90度，松腕、掌心向下，以肘為軸。吸氣，同時兩前臂由前方抬舉。五指捏攏，屈腕成鉤狀。同時縮頸藏頭，迅速眨眼。用暗勁擠壓頸椎，然后改呼氣。同時上肢頭頸慢慢恢復(fù)到原位。（同時做到盡量放松）
注：并可在作此動作3-5遍后改作左顧右盼，即藏頭縮頸同時向左右旋轉(zhuǎn)。
6、拔頸按掌：兩上肢自然下垂。掌心向下。手指向前，先吸后呼，當(dāng)呼氣時，兩手指盡量上，掌根用暗勁向下按、掌心（勞宮）外撐。十指向上翹，同時頭頂向上拔伸，頸以下肢體下墜。呼盡后改吸氣同時全身放松，慢慢恢復(fù)原位。
注：并可在作此動作3-5遍后改頭轉(zhuǎn)左及右拔伸。
7、力撐二山：兩臂側(cè)平舉、手指上翹、掌心向外、先吸后呼、當(dāng)呼氣時雙掌用勁向外撐、意想將兩山撐開，吸氣時恢復(fù)原位，同時做到全身放松。
8、展翅飛翔：以兩臂為翅，身正頸直，升降時肘不彎曲，掌心向下，十指分開。作側(cè)方的上下運(yùn)動，要求表現(xiàn)出鶴的輕盈安詳，悠悠自得神態(tài)。
大飛：吸氣，同時慢慢從體側(cè)提翅。展翅，要求高過頂，頭頸伸展后仰。呼氣，兩臂舒展下落，合翅同時頭頸內(nèi)收眼觀膻中（胸骨）（2）小飛吸氣，同時慢慢從體側(cè)提、展翅、涌動飛行（上下約30cm）
9、搖頸抖翅：目的是收束運(yùn)動狀態(tài)；解除疲勞，使身體恢復(fù)常態(tài)。
頸部在放松下做短暫搖動，同時兩上臂自然下垂，自頸肩手做短促的抖動、振顫、如仙鶴抖理羽毛。（自然呼吸）。
10、點(diǎn)穴按摩：點(diǎn)壓風(fēng)池、風(fēng)府、肩井、頸臂、用拇指交替由外向內(nèi)點(diǎn)推按兩側(cè)頸項肌。然后點(diǎn)揉理順棘上韌帶。按摩兩側(cè)頸部肌肉。
11、意守丹田：兩手心輕貼丹田、左手在內(nèi)，右手在外（女同志相反）。吸氣時意想頭頸。呼氣時肢體放松，引氣入丹田。一般三遍即可，然后意守丹田（時間不限），慢慢睜開雙眼，收功。
說 明：本功法屬臨床應(yīng)用處方，可靈活運(yùn)用，如時間少可改做1~6節(jié)，后6節(jié)可省去，每節(jié)次數(shù)并可酌情減少。亦可作為預(yù)防性應(yīng)用。病因治療。即找出致病因素。例如，長期伏案低頭工作人員。要避免固定姿勢太長。如工作每次持續(xù)1小時，可在工作時隔5~10分鐘后將頭后伸，搖晃幾下，再繼續(xù)工作，這樣累計達(dá)1小時，而頸部受累機(jī)會將大大降低。另外避免勞累和受涼也是十分重要的。
結(jié)語：頸椎病不可輕視，時間一長還會影響正常的工作和學(xué)習(xí)，希望大家能從以上的內(nèi)容中有所收益。
頸椎病是多發(fā)于中年到老年人之間的一種骨頭疾病，嚴(yán)重的會影響睡眠時間，經(jīng)常容易疼的無法入睡，非常危害健康，而導(dǎo)致頸椎病的原因大多都是因為坐姿不良或者是長時間坐著，讓頸椎的不到休息，長此以往就容易得頸椎病。
微創(chuàng)技術(shù)是治療頸椎病的最佳療法，該方法創(chuàng)口小、治療快，術(shù)后沒有并發(fā)癥且能夠很快恢復(fù)。微創(chuàng)治療頸椎病主要有兩種：一是經(jīng)皮穿刺頸椎間盤髓核減壓技術(shù)，該方法一般是采用射頻消融技術(shù)或激光氣化技術(shù)，進(jìn)行頸椎間盤髓核的減壓，由此減輕突出的椎間盤對神經(jīng)組織的壓力，從而緩解臨床癥狀。是在X光機(jī)的導(dǎo)引下，經(jīng)皮穿刺至病變椎間盤中心位置，通過針芯導(dǎo)入光纖，并發(fā)射激光，將病變椎間盤髓核汽化，減低盤內(nèi)壓力，使突出的椎間盤回縮，解除對神經(jīng)根壓迫，達(dá)到恢復(fù)其正常生理功能的作用。二經(jīng)內(nèi)窺鏡頸椎間盤切除與椎體間融合技術(shù)。該技術(shù)的步驟與傳統(tǒng)類似，所不同的是：不是在直視下操作，而是通過內(nèi)窺鏡將情況傳送到監(jiān)視器屏幕上。同時，該方法特制的手術(shù)器械也是通過一狹長的工作通道進(jìn)行操作的。
對于治療頸椎病最好的方法在醫(yī)學(xué)界也眾說紛紜，
1、保守治療：如藥物治療，針灸治療，牽引治療，推拿治療，運(yùn)動治療等。這幾種療法主要是以緩解癥狀為主，對輕度的患者有一定的療效。
2、開放式手術(shù)治療:如果病情嚴(yán)重的話開刀手術(shù)治療也可以達(dá)到治愈的效果，但是開刀手術(shù)風(fēng)險大、費(fèi)用高、復(fù)發(fā)率高、傷口容易感染、術(shù)后可能引起多種并發(fā)癥，所以此方法并不被廣大患者所認(rèn)同。
3、介入治療:微創(chuàng)治療是國際上推出的一種全新療法，其原理是對突出的髓核進(jìn)行消融，從而降低椎間盤內(nèi)壓力，解除對脊髓、神經(jīng)根等的壓迫和刺激，達(dá)到治愈的目的。據(jù)專家分析，此方法治療全程全電腦影像監(jiān)控，可視下細(xì)針穿刺，準(zhǔn)確定位，直達(dá)病灶，消融病變的髓核，解除對神經(jīng)、血管的壓迫，修復(fù)破損的纖維環(huán)，杜絕復(fù)發(fā)。具有無創(chuàng)傷、無痛苦、無副作用、一次性治愈、效果顯著、無任何并發(fā)癥和無任何后遺癥、治療率高、治療費(fèi)用低廉等優(yōu)點(diǎn)。
臨床實(shí)踐表明，應(yīng)用內(nèi)窺鏡頸椎間盤切除與椎體間融合技術(shù)確實(shí)能進(jìn)一步減少創(chuàng)傷和術(shù)中出血，所取得的臨床療效與傳統(tǒng)方法基本相同。
頸椎病失憶中比較難以治愈的疾病，經(jīng)常困擾著我們的生活，所以建議大家對付頸椎病從預(yù)防開始，現(xiàn)在頸椎病的發(fā)生年齡越來越低，建議經(jīng)常坐在電腦面前的朋友們經(jīng)常走動休息，扭動脖子，或者是輕輕按摩頸部，幫助頸椎的放松。
隨著科技的發(fā)展，電腦的出現(xiàn)，頸椎病的發(fā)病率也越來越多，越來越年輕化，很多學(xué)生、上班族，長期面對電腦工作，有的是沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，所以很容易出現(xiàn)頸椎病，頸椎病如果發(fā)現(xiàn)及時，治療及時，還是能夠自我治療的。頸椎病的早期癥狀有以下幾點(diǎn)：脖子肩膀疼痛麻木、頭暈、有時還會伴隨有頭痛、還有的會出現(xiàn)上肢麻木等癥狀。
得了頸椎病以后，有的人四處求醫(yī)問藥，用很多種方法進(jìn)行治療，有的吃藥，有的針灸理療，其實(shí)藥物治療是不能從根本上治療頸椎病的。有時不僅不能治療反而還會加重。有的會形成依賴心理。
頸椎病到底是怎么引起的?頸椎病是中、老年人常見病、多發(fā)病之一。
慢性勞損是首要罪魁禍?zhǔn)?，長期的局部肌肉、韌帶、?關(guān)節(jié)囊的損傷，可以引起局部出血水腫，發(fā)生炎癥改變，在病變的部位逐漸出現(xiàn)炎癥機(jī)化，并形成骨質(zhì)增生，影響局部的神經(jīng)及血管。
外傷是頸椎病發(fā)生的直接因素。往往，在外傷前人們已經(jīng)有了不同程度的病變，使頸椎處于高度危險狀態(tài)，外傷直接誘發(fā)癥狀發(fā)生。
不良的姿勢是頸椎損傷的另外一大原因。長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，長時間操作電腦，劇烈的旋轉(zhuǎn)頸部或頭部，在行駛的車上睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處于長期的疲勞狀態(tài)，容易發(fā)生損傷。
頸椎的發(fā)育不良或缺陷也是頸椎病發(fā)生不可忽視的原因之一，亞洲人種相對于歐美人來說椎管容積更小，更容易發(fā)生脊髓受壓，產(chǎn)生癥狀。
其實(shí)，頸椎病也屬于骨骼病的一種，骨骼病還需要多補(bǔ)鈣，多吃一些含鈣質(zhì)的食物，另一方面就是注意保暖，不能受涼，風(fēng)寒引起濕毒是骨骼病的大忌，受涼以后就容易氣血不通，受傷的頸椎就容易舊病復(fù)發(fā)。所謂的“痛則不通，通則不痛”，就是這個道理。
