【www.cndadi.net - 養(yǎng)生病是什么病】
現(xiàn)在人們的壓力越來越大，每天除了工作幾乎都沒有其他的時間了，那么長期的對著電腦工作的人們普遍都會有一個現(xiàn)象出現(xiàn)，那就是頸椎病的出現(xiàn)，這是一種職業(yè)病，包括一些白領(lǐng)啊，醫(yī)生啊，或者是一些學(xué)生都會出現(xiàn)的情況，那么對于頸椎病的睡姿應(yīng)該怎么樣要求呢。
頸椎病的治療方法很多，經(jīng)過治療病情可以得到緩解。但是，單憑治療還是不夠的。頸椎病人要做好自身的保養(yǎng)。伏案工作的人，頭頸不要長時間地扭向一側(cè)，要汁意休息，讓頸背肌肉放松。許多人睡覺喜歡側(cè)臥伏臥，整夜的頭向一側(cè)歪著，這是一種很不好的習(xí)慣，它使頸背部肌肉，頸椎韌帶處于扭曲狀態(tài)。
長期如此，會造成年輕人經(jīng)常落枕，但較易恢復(fù)；而這些人到了中年，就會發(fā)生頸椎病。所以，睡覺時要注意枕頭柔、輕，以平臥為主，側(cè)臥要注意翻身，絕對不允許歪著頭伏臥。 另附： 頸椎病人宜選擇何種睡姿 頸椎病是中老年人的常見病、多發(fā)病。是由于頸椎增生從而直接或間接刺激或 壓迫頸部神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動脈或交感神經(jīng)所出現(xiàn)的一系列綜合癥候群。 由此可見，頸椎病的治療方法縱然很多，但單憑治療還是不夠的，而是需要做 好自身的保養(yǎng)。
例如：經(jīng)常伏案工作的科研、科室工作人員，頭頸部不要長時 間地扭向一側(cè)，要不停的更換位置，間斷休息，一般45分鐘左右就最好適當(dāng)休 息一下，讓頸背部肌肉得到放松，這樣就可以相對減緩頸部的疼痛。 特別是睡眠姿勢，應(yīng)予足夠的重視。 許多人睡眠時喜歡側(cè)臥，或伏臥，整夜的頭偏向一側(cè)歪著睡，這是一個很不相 宜的習(xí)慣，因?yàn)轭^偏向一側(cè)，頸部扭曲，會使頸部、背部的肌肉以及頸椎韌帶 處于一種扭曲狀態(tài)。
長期如此，將會經(jīng)常發(fā)生落枕樣癥狀，在年輕人還容易恢 復(fù)，但這些人到了中年就很容易發(fā)生頸椎病。已經(jīng)患有頸椎病的人，更容易影 響頸椎的進(jìn)行性病變，而加重疼痛等癥狀。 所以，患有頸椎病的人，睡覺時一定要注意枕頭要柔軟，不可過高或過低，要 經(jīng)常調(diào)整，尋求最合適、最舒適的枕頭高度和位置。頭枕時需從頭部枕到頸 部，不要只枕頭枕部而使頸部懸空，并注意頸肩部的保暖。通常以平臥為主， 側(cè)臥位時要注意經(jīng)常翻身，最好不要歪著頭俯臥。
很多人還有一個很壞的習(xí)慣，就是中午在辦公桌上伏案午睡，各種姿勢都有，但 統(tǒng)統(tǒng)不免使頸背部肌肉、頸椎韌帶等處于扭曲狀態(tài)，這不僅容易引發(fā)頸部疼 痛，而且還使腦部相對缺氧，進(jìn)一步加重頭昏、頭痛、耳鳴、惡心等不適， 這是一個很不好的習(xí)慣，應(yīng)盡量避免。 頸椎病是中老年人常見的，如能在日常生活中多加注意，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕曳乐危?則可預(yù)防發(fā)生或減輕癥狀，特別是睡眠的姿勢應(yīng)適當(dāng)多加注意。
上面我們一起了解的就是關(guān)于頸椎病的睡姿了，對于這個很多人都不是很理解，為什么要要求睡姿呢，因?yàn)轭i椎病危險(xiǎn)著我們的身體健康，平時的時候要注意起來，良好的睡姿可以幫助人們緩解疲勞，而且可以幫助有頸椎病的人得到更好的休息，這樣的話才不會太疲勞。
延伸閱讀
對于經(jīng)常久坐辦公室、久坐電腦前的人群，空暇之余做做頸椎操，能夠起到加速頸部血液循環(huán)、解除肌肉痙攣、增強(qiáng)頸部韌性的效果。需要注意的是，頸椎操雖然有預(yù)防頸椎病的效果，但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群，頸椎病癥狀較重的患者要慎用。所以要注意預(yù)防頸椎病正確睡姿，坐姿。下面就和小編一起來看看吧。
預(yù)防頸椎病正確的坐姿
如果坐姿不正確，特別是需要久坐的人群，經(jīng)常低頭、凳子過高過低都會使肩頸部肌肉長時間處于一個姿勢下，時間一長很容易發(fā)展成為頸椎病。要保持良好的坐姿就要注意使背部、頸部挺直，肩頸部自然放松，在保持一個姿勢一個小時之后要注意活動肩頸部位。
對于長期伏案工作者，應(yīng)在1~2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)；或行夾肩運(yùn)動，兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3~5秒鐘，重復(fù)6~8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3~5次。這也是辦公室頸椎病的自我治療方法之一。
當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
預(yù)防頸椎病正確的睡姿
仰臥式
睡覺最好能夠采取仰臥位。睡覺的時候如果采用的是俯臥位的話，為了更好地保持呼吸，頭頸部位往往需要進(jìn)行側(cè)彎，長時間如此容易造成頸椎韌帶的慢性勞損。采用仰臥位這種情況就可以避免，而且也不需要擔(dān)心睡著之后頸肩部位肌肉放松會導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)。
側(cè)臥式
頸椎病患者在側(cè)臥的時候最好能夠保持左右膝關(guān)節(jié)微屈對置，因?yàn)榧怪艿酱矇|的影響會出現(xiàn)彎曲，所以脊柱病不宜長時間采用，脊柱長時間側(cè)彎會發(fā)展成為脊椎病。最好的辦法是能夠在晚上睡覺的時候以仰臥為主、側(cè)臥為輔，避免長時間保持一個姿勢，還要進(jìn)行左右交替活動。
選擇合適的枕頭
睡覺的時候出了要注意睡覺體位的正確性，還要注意頭部、頸部和枕頭之間的間隙。如果枕頭不合適，睡覺的時候，頭部、頸部處于懸空狀態(tài)下，很容易造成頸部的慢性損傷，久而久之發(fā)展成為頸椎病。如果是患上了頸椎病的患者頭頸部不能很好地貼合枕頭，會加重病情。
? ?頸椎病現(xiàn)在成了很多人都會出現(xiàn)的情況，因?yàn)槿藗兊纳顗毫凸ぷ鲏毫Ρ容^大，而且對于保健措施也不是很了解，所以很容易得頸椎病的，其實(shí)平時可以采取一些運(yùn)動來緩解的，下面是治療頸椎病的運(yùn)動是什么？
1鴕鳥式雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
2魚式 平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔;雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。這個動作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。
3烏龜式呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。跪姿，雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運(yùn)動的重點(diǎn)在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
4貓伸展式保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn)，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚(yáng)起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直;在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
? ?治療頸椎病的運(yùn)動是什么？上面給大家介紹了關(guān)于治療頸椎病的運(yùn)動，在平時的生活中為了避免頸椎病的發(fā)生，可以通過上面的這些運(yùn)動方法來緩解癥狀，也希望大家能夠養(yǎng)成良好的生活方式，減少疾病的發(fā)生。
我們每個人每天都要吃飯睡覺，因?yàn)槊β档墓ぷ骱蜕顣屛覀兝速M(fèi)很多的精力和體力，那么有了合理的營養(yǎng)的補(bǔ)充和良好的休息，這樣的話才能讓我們的身體更加健康，大家每天都要睡覺，那么是否了解睡覺的正確睡姿呢，很多人都不了解吧，下面我們就一起來看看。
如果你喜歡仰面朝天睡
采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。
【中醫(yī)解讀】
睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運(yùn)行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。
如果你喜歡趴著睡
趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
【中醫(yī)解讀】
趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情 況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血 順暢。
如果你喜歡蜷著身子睡
蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態(tài)，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。
【中醫(yī)解讀】 據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示：每5名國人當(dāng)中，就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直 時，感覺最舒服，中醫(yī)認(rèn)為，血脈不暢就會有虛癥產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應(yīng)該把姿勢調(diào)整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對于長達(dá) 7、8個小時睡眠而言也應(yīng)該讓周身舒展而眠。
上面我們就一起了解了關(guān)于睡覺的正確睡姿了，看了這些是不是才覺得原來睡覺還有那么大的學(xué)問呀，其實(shí)睡覺也是非常有講究的，舒服的睡姿加上良好的睡眠環(huán)境可以讓人們得到更充足的休息，可以有更多的經(jīng)歷和體力迎接新的一天，也希望所有人都健康幸福。
不少人早上起床會覺得脖子疼，尤其是頸椎里面像是被針扎了一樣，這種情況可不能輕視！那么今天我們就聊一聊頸椎病的癥狀和治療方法！
疾病癥狀
頸椎病的癥狀非常豐富，多樣而復(fù)雜，多數(shù)患者開始癥狀較輕，在以后逐漸加重，也有部分癥狀較重者。常以一個類型為主合并有其它幾個類型一起，稱為混合型頸椎病。
主要癥狀是：
1、頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢。
2、一側(cè)肩背部沉重感，上肢無力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時不自覺的握物落地。
3、其嚴(yán)重的典型表現(xiàn)是：下肢無力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時如踏棉花的感覺。
4、最嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。
5、常伴有頭頸肩背手臂酸痛，頸脖子僵硬，活動受限。
6、有的伴有頭暈，房屋旋轉(zhuǎn)，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數(shù)可有眩暈，猝倒。
7、當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動過速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。也有吞咽困難，發(fā)音困難等癥狀。
多數(shù)起病時輕且不被人們所重視，多數(shù)能自行恢復(fù)，時輕時重，只有當(dāng)癥狀繼續(xù)加重而不能逆轉(zhuǎn)時，影響工作和生活時才引起重視。如果疾病久治不愈，會引起心理傷害，產(chǎn)生失眠、煩躁、發(fā)怒、焦慮、憂郁等癥狀。
保守治療
1、口服藥物治療：主要用于緩解疼痛、局部消炎、放松肌肉治療，對于頸椎不穩(wěn)等繼發(fā)的局部軟組織勞損等療效較明確，但不能從根本上治療頸椎病。對于伴有四肢無力或麻木的患者來說，還可以使用神經(jīng)營養(yǎng)藥物輔助康復(fù)，促進(jìn)受壓神經(jīng)的恢復(fù)。
2、牽引法：通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定于生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變，但其療效有限，僅適于輕癥神經(jīng)根型頸椎病患者；且在急性期禁止做牽引，防止局部炎癥、水腫加重。
3、理療：理療法是物理療法的簡稱。就是應(yīng)用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用于人體，以達(dá)到治療和預(yù)防疾病的目的。但其作用也較微弱，不能從根本上治療。且經(jīng)常理療易對皮膚產(chǎn)生燙傷。
4、中醫(yī)療法博大精深，療效但與醫(yī)生的個人經(jīng)驗(yàn)有很大關(guān)系，需慎重選擇。
手術(shù)治療
對頸椎病診斷明確，神經(jīng)根壓迫癥狀嚴(yán)重，保守治療后癥狀無明顯好轉(zhuǎn)者應(yīng)采取手術(shù)治療，而對于脊髓型頸椎病患者，即主要表現(xiàn)為雙下肢走路無力、行走不穩(wěn)等癥狀的患者，則應(yīng)盡早實(shí)行手術(shù)治療，以獲得良好的恢復(fù)效果，因這類患者的治療效果與神經(jīng)壓迫時間長短有密切關(guān)系。而對于椎動脈和交感神經(jīng)興奮型的患者，手術(shù)效果相對來說就不太確切。
主要手術(shù)方法有以下幾種：
1、頸前路手術(shù)：顧名思義，即在脖子前面進(jìn)行的手術(shù)，目前大部分頸前路手術(shù)都是微創(chuàng)技術(shù)，手術(shù)切口小，術(shù)后恢復(fù)快。手術(shù)主要切除突出變形的椎間盤，對于伴有骨贅增生者還要去除增生的骨贅，以及兩側(cè)鉤椎關(guān)節(jié)，以免殘留可能的致壓物。正常結(jié)構(gòu)切除后的重建物多種多樣，大多使用鋼板和融合器來重建頸椎的高度和穩(wěn)定性。不論何種內(nèi)植物，主要作用是恢復(fù)頸椎正常的曲度，并將手術(shù)操作的幾節(jié)頸椎長在一起。我們目前僅采用椎間融合器，不用鋼板，治療效果顯著，為病人節(jié)省寶貴經(jīng)費(fèi)，已經(jīng)在國際上發(fā)表文章。近幾年還出現(xiàn)人工椎間盤置換，可以保留了頸椎節(jié)段間的運(yùn)動功能，對合適的病人臨床療效也很好。
2、頸后路手術(shù)：即從脖子后方進(jìn)行的手術(shù)，適用于多節(jié)段頸椎病、伴椎管狹窄或后縱韌帶骨化者。后路手術(shù)主要通過切除全部或部分后方的椎板來達(dá)到間接減壓的目的，手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)比前路要小，暴露簡單，對于頸椎本身生理曲度存在的患者來說療效較好。盡管后路手術(shù)對于頸椎正常生理結(jié)構(gòu)的影響相對較小，但是也需要內(nèi)植物來重建頸椎的穩(wěn)定性。后路單開門椎管成形術(shù)等手術(shù)可以保留頸椎間的活動度，術(shù)后后凸畸形及鄰近節(jié)段退變等發(fā)生率較小，已被我們廣泛采用，在國際和國內(nèi)率先報(bào)道。
長時間對著電腦工作許多年的白領(lǐng)們或多或少都會被頸椎病困惱，長期坐在電腦前，頸椎的壓力會特別大。會出現(xiàn)頭頸肩背手臂酸痛，頸脖子僵硬，甚至還會出現(xiàn)大小便失控、性功能障礙等。那么，我們在日常生活中怎樣才能預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)呢？
改善自己的坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。預(yù)防頸椎病首先要樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢：頭部微仰，挺胸，自然放松。
可以換枕頭
枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。枕頭的選擇應(yīng)遵循三個原則：支撐性好、柔軟舒適、符合頸椎生理曲度。
局部鍛煉很重要
頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性與韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對想較強(qiáng)頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
多運(yùn)動少用電腦
在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往會強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動，對于康復(fù)和治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動了全身，還非常具有針對性。
多學(xué)大鵬展翅
晚上看電視的時候，你不妨可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。這個動作可幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
要主動調(diào)溫
無論是冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。
以上就是小編為您詳細(xì)介紹的防治頸椎病的六招，需要注意的是，在日常生活中要糾正不良坐姿和習(xí)慣，避免高枕睡眠，不偏頭聳肩；加強(qiáng)肩部肌肉的鍛煉等。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《頸椎病的正確睡姿是什么？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生病是什么病”專題供您欣賞！
