上班族血壓低怎么調(diào)理
上班族養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“上班族血壓低怎么調(diào)理”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
導(dǎo)讀：上班族血壓低怎么調(diào)理？低血壓雖然不算是一種疾病，但可能是其他疾病所致，而且它會(huì)使人頭暈眼花、精神疲憊、注意力不集中或昏倒、休克，而導(dǎo)致其他傷害產(chǎn)生。那么上班族血壓低怎么調(diào)理呢？下面為您介紹。
血壓下降的程度低於正常值，且維持一定狀態(tài)時(shí)，即為低血壓。血壓的高低可因性別、年齡、體型而異，但一般成年人若血壓測(cè)量多次，值維持收縮壓在90至100mm/Hg以下，而舒張壓在50至60mm/Hg以下時(shí)，就應(yīng)接受更進(jìn)一步的身體檢查，找出原因而加以治療。
1、低血壓患者如果沒(méi)有特別癥狀，并不需治療，只要從日常的生活、飲食及運(yùn)動(dòng)三方面加強(qiáng)養(yǎng)生保健，比服用升血壓劑來(lái)得有效。
2、經(jīng)常測(cè)量血壓，并注意變化。
3、勞累、睡眠不足會(huì)使血壓更低，因而應(yīng)保持規(guī)律生活，避免過(guò)勞、熬夜。睡覺(jué)時(shí)枕頭不宜過(guò)低。
4、洗熱水澡，熱水澡可加強(qiáng)血液循環(huán)，改善低血壓癥狀。水溫以43度C左右為佳，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，洗三分鐘左右后，應(yīng)休息片刻再洗。洗完澡若能坐著休息一下，效果更佳。
5、避免久站或突然改變姿勢(shì)，拾取地上東西時(shí)，不宜直接低頭，應(yīng)先蹲下，起床時(shí)，不要猛然站起身，應(yīng)先確定身體已平衡，再慢慢起來(lái)。
6、不宜處在悶熱的環(huán)境，以免血管舒張、血壓下降。
7、領(lǐng)帶勿系太緊，少穿衣領(lǐng)太高、太緊的衣服，否則會(huì)壓迫到頸動(dòng)脈竇，引起血壓驟降而昏倒。
8、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，具有低血壓傾向的人，若營(yíng)養(yǎng)不足將使血壓更低。若加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)則可使血壓接近正常值，伴隨的不適癥狀也可減緩或消失。多吃生姜、桂圓、紅棗、核桃、人參、五味子、山藥、百合、蜂蜜等滋補(bǔ)的食物，有助改善低血壓現(xiàn)象。
9、少吃降壓食物。不要常吃芹菜、冬瓜、綠豆、山楂、苦瓜、洋蔥、蘿卜、海帶等降壓利尿的食物。
10、稍加食鹽。增加體內(nèi)鹽分可提高血壓，低血壓患者每天適量攝取約12克左右的食鹽，可改善低血壓癥狀。
11、經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)心血管功能，進(jìn)而改善低血壓癥狀。但應(yīng)該慎選運(yùn)動(dòng)，有體位性低血壓者，應(yīng)避免做久站或體位變動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。因患有某些疾病而引起低血壓的人，則應(yīng)在運(yùn)動(dòng)之前，先做健康檢查，最好在醫(yī)師與運(yùn)動(dòng)保健師的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛鏈，較為安全。
12、避開(kāi)低鈉鹽。市售的低鈉鹽、健康美味鹽是以鉀取代一部份的鈉，而鉀有輕微降血壓的作用，因此，血壓本來(lái)偏低的人當(dāng)然不適合用這種鹽調(diào)味。至於血壓正常或高血壓的人，醫(yī)生也不建議用低鈉鹽，尤其腎臟病人、排尿功能障礙的人吃了這種鹽更危險(xiǎn)，因?yàn)椴蝗菀讓⑩浥懦鲶w外，累積在體內(nèi)造成高血鉀，可能導(dǎo)致心律不整、心臟衰竭。
13、適量攝取咖啡因。咖啡因能讓血壓突然升高，所以醫(yī)生會(huì)提醒高血壓病人必須限制咖啡因的攝取量。相反地，低血壓的人卻能借由喝茶、咖啡把血壓拉高一點(diǎn)。
14、喝充足的水，尤其夏天流汗容易散失水分，加上天氣熱，血管擴(kuò)張，血壓本來(lái)就會(huì)低一些，如果體內(nèi)的水分再不夠，血壓會(huì)降得更低，所以平時(shí)要攝取充足的水分，避免脫水。
15、高鈉、高膽固醇的食物對(duì)于血壓低的患者是非常適合的。豬肉、骨頭、動(dòng)物肝臟、雞蛋等膽固醇高的食物可多攝入。但，對(duì)于高膽固醇的食物攝入也要注意適當(dāng)。
上班族血壓低怎么調(diào)理，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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1、冠心病血壓低可以使用藥物治療
冠心病患者服用擴(kuò)張血管的藥物后至使血壓過(guò)低的,停用擴(kuò)血管藥物或者改用作用較輕的擴(kuò)血管藥物。同時(shí)可以和強(qiáng)心藥物一起合用,加強(qiáng)心肌的收縮,加大心臟射血。使外周供血提高,血壓回升。
2、冠心病血壓低可以打點(diǎn)滴
部分患者由于頑固的心功能減退,服用藥物后病情沒(méi)有得到緩解,外周循環(huán)較差,表現(xiàn)為血壓過(guò)低,若患者血壓過(guò)低(低于90/60mmHg)且不容易升起的話,建議可以使用多巴胺靜脈點(diǎn)滴。
3、冠心病血壓低要臥床休息
在日常生活中,冠心病患者臥床時(shí),頭位要稍高于下肢15。-20。能促進(jìn)腎上腺素的釋放及刺激自主神經(jīng)系統(tǒng)。從床上坐起或下地時(shí),不應(yīng)該突然或過(guò)快用力猛起,應(yīng)先活動(dòng)雙腿幾秒鐘再緩慢站起,每天做傾斜運(yùn)動(dòng)以刺激體位改變時(shí)維持血壓的機(jī)制,絕不能一直彎腰到地面,或在彎腰后起立過(guò)快。平時(shí)可穿有彈性的緊身褲和彈力長(zhǎng)襪,能減少病人直立時(shí)靜脈淤積。
起床1小時(shí)后再進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng),如打掃衛(wèi)生、跑步、早鍛煉等。在服藥時(shí)應(yīng)取坐位,以防引起體位性低血壓。注意避免能促進(jìn)外周血管舒張的各種因素,如熱水浴、運(yùn)動(dòng)等。日常飲食應(yīng)少量多餐,食物以易消化、清淡為主,不要過(guò)于飽食。老人進(jìn)餐后,收縮壓、舒張壓和平均動(dòng)脈壓都有顯著下降,有引起大腦局部缺血和腦卒中的危險(xiǎn),如果在飽餐后低血壓的基礎(chǔ)上,再發(fā)生直立性低血壓,對(duì)病人的危害就更大。
冠心病的原因
1、年齡與性別:40歲后冠心病發(fā)病率升高,女性絕經(jīng)期前發(fā)病率低于男性,絕經(jīng)期后與男性相等。
2、高血壓:高血壓與冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的形成和發(fā)展關(guān)系密切。收縮期血壓比舒張期血壓更能預(yù)測(cè)冠心病事件。140-149mmhg的收縮期血壓比90-94mmhg的舒張期血壓更能增加冠心病死亡的危險(xiǎn)。
3、 吸煙:吸煙是冠心病的重要危險(xiǎn)因素,是唯一最可避免的死亡原因。冠心病與吸煙之間存在著明顯的用量-反應(yīng)關(guān)系。
4、糖尿病:冠心病是未成年糖尿病患者首要的死因,冠心病占糖尿病病人所有死亡原因和住院率的近80%。
5、肥胖癥:已明確為冠心病的首要危險(xiǎn)因素,可增加冠心病死亡率。肥胖被定義為體重指數(shù)(BMI=體重(kg)/身高平方(m2))在男性=27.8,女性=27.3.BMI與TC,TG增高,HDL-C下降呈正相關(guān)。
6、尚有遺傳,飲酒,環(huán)境因素等。
血壓偏低會(huì)有什么癥狀
1、疲乏,無(wú)力:尤其是早上,患者精神萎靡不振,四肢酸軟無(wú)力,經(jīng)午睡或休息后可好轉(zhuǎn),但到下午或傍晚又感乏力,這種乏力并非都因疲勞過(guò)度所致,可能是神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂導(dǎo)致肌肉收縮不協(xié)調(diào),而不恰當(dāng)?shù)叵募×λ隆?/p>
2、頭痛,頭暈:在低血壓病的患者中,頭痛可以是惟一的主訴,其頭痛在緊張的腦力或體力活動(dòng)后較為明顯,性質(zhì)和程度不一,多表現(xiàn)為顳頂區(qū)或枕下區(qū)隱痛,也可呈劇烈的搏動(dòng)性疼痛或麻木性疼痛,頭暈輕重不一,輕者兩眼發(fā)黑,眩暈;重者可以失神,甚至?xí)炟实沟?常在突然改變體位,尤其是由蹲位突然起立時(shí)發(fā)生。頭痛和頭暈可能與血壓低致腦灌注不足有關(guān)。
3、心前區(qū)隱痛或不適:低血壓病患者心前區(qū)隱痛,不適,不僅在體力勞動(dòng)或緊張腦力勞動(dòng)時(shí)發(fā)作,在安靜時(shí)也發(fā)作,甚至引起心絞痛,多見(jiàn)于40歲以上患者,這種情況不僅見(jiàn)于低血壓并患冠心病的患者,也可由血壓過(guò)低本身導(dǎo)致冠脈供血不足,引起心肌缺氧,缺血而產(chǎn)生上述癥狀。
上班族怎么跑步
1、上班族跑步計(jì)劃
以現(xiàn)代人的作息,早起晨跑可能不會(huì)是最佳選項(xiàng),那么就把跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)間移到下班進(jìn)行后吧!如果要讓自己能夠有紀(jì)律的執(zhí)行下班后跑步的計(jì)劃,首先就是把跑步,排入每天必須執(zhí)行的行程當(dāng)中,一方面是提醒自己必須每天執(zhí)行跑步的計(jì)劃,另一方面將跑步運(yùn)動(dòng)放在一天的工作事項(xiàng)當(dāng)中,就可以更有效率地依照工作狀況調(diào)整跑步的時(shí)間及比重。比方說(shuō),預(yù)定一周內(nèi)要達(dá)到20公里的跑量,在正常下班的日子里可以多跑一些,需要加班或下班后有其他事情的日子,少跑或不跑,讓自己可以更有計(jì)劃性地安排下班后的跑步時(shí)間。
2、上班族跑步的最佳時(shí)間
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō),鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō),黃昏時(shí)分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時(shí)候,讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí)只要不是環(huán)境太惡劣,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有太多的時(shí)間規(guī)定,對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō),跑步是必須要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi),這點(diǎn)很重要,其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒(méi)必要改成晚練。
3、上班族野跑注意事項(xiàng)
3.1、要隨身攜帶手電筒,比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。
3.2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見(jiàn)自己。
3.3、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
3.4、跑步時(shí)盡量把腳步抬高,有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué),從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
適合上班族的健身運(yùn)動(dòng)
1、上班族健身之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。
2、上班族健身之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。
3、上班族健身之動(dòng)感單車
騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。
上班族如何保健
1、上班族日常保健
1.1、左右搖腿。坐的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使入覺(jué)得腰酸背痛,有時(shí)還會(huì)犯惡心,所以建議每隔一小時(shí),離開(kāi)凳子站起來(lái),然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬,減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
1.2、伸臂旋腕。有不少的工作族常常會(huì)覺(jué)得兩個(gè)手腕痛,而手腕痛大多因?yàn)殚L(zhǎng)期操作電腦以及寫字造成的,這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作,可加強(qiáng)腕部機(jī)能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個(gè)手臂伸直,然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。
1.3、常常收腹?！稗k公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí),這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越積越多,所以我們?cè)谧ぷ鞯耐瑫r(shí),也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次,可消除腹部多余脂肪,能有效預(yù)防脂肪肝。
2、上班族飲食方式
2.1、男性上班族健康飲食方式
男人在食物的選擇上,應(yīng)當(dāng)增加堿性食物的補(bǔ)充,讓身體處在一個(gè)偏于堿性的環(huán)境。常見(jiàn)的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等,男性朋友們可以在平時(shí)加強(qiáng)這些事物的補(bǔ)充。
男性還應(yīng)該戒煙,少吃油膩的食物,酒的攝入也不宜過(guò)多。吸煙對(duì)人的身體會(huì)造成很嚴(yán)重的傷害,很多吸煙者都有呼吸系統(tǒng)疾病,吸煙甚至有增加患肺癌概率的風(fēng)險(xiǎn)。
2.2、女性上班族健康飲食方式
保證食物數(shù)量的攝取。很多女性朋友因?yàn)殛P(guān)注自己的身材問(wèn)題,不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點(diǎn)食物,使得自己一直處在饑餓的狀態(tài)。這樣的進(jìn)食方法對(duì)身體健康傷害很大,而且因?yàn)閿z入的營(yíng)養(yǎng)不足,還會(huì)造成精神不振,影響工作。
1、冠心病血壓低怎么回事
其實(shí)理論上來(lái)說(shuō)低血壓本身的話和冠心病沒(méi)太大的關(guān)系,但是高血壓確實(shí)是心臟病的高危因素之一。冠心病的發(fā)生有很多的因素,一般的原因?yàn)?生活不規(guī)律、吸煙或者是高血壓引起的,但是低血壓也有可能會(huì)引起冠心病的。
一般低血壓的患者感覺(jué)不到身體有什么異常,也不需要什么藥物來(lái)治療,主要就是要經(jīng)常的鍛煉身體、改善我們的體質(zhì),平常多喝點(diǎn)熱水,多吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。要改善低血壓,這樣就不會(huì)引起冠心病了。
低血壓的患者一定要有很好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,平時(shí)最好是早起進(jìn)行晨練,提高我們的免疫力,晚上有個(gè)好的睡眠自然就不會(huì)有其他疾病的入侵了。也能很好的改善低血壓的癥狀。
2、冠心病血壓低怎么辦
2.1、冠心病患者服用擴(kuò)張血管的藥物后至使血壓過(guò)低的,停用擴(kuò)血管藥物或者改用作用較輕的擴(kuò)血管藥物。冠心病患者本身服用有降壓藥物的,將降壓藥物根據(jù)血壓逐漸減量或者更換降壓藥物。若患者血壓過(guò)低(低于90/60mmHg)且不容易升起的話,建議可以使用多巴胺靜脈點(diǎn)滴。
2.2、冠心病患者服用擴(kuò)張血管的藥物后至使血壓過(guò)低的,停用擴(kuò)血管藥物或者改用作用較輕的擴(kuò)血管藥物。同時(shí)可以和強(qiáng)心藥物一起合用,加強(qiáng)心肌的收縮,加大心臟射血。使外周供血提高,血壓回升。
2.3、部分患者由于頑固的心功能減退,服用藥物后病情沒(méi)有得到緩解,外周循環(huán)較差,表現(xiàn)為血壓過(guò)低,若患者血壓過(guò)低(低于90/60mmHg)且不容易升起的話,建議可以使用多巴胺靜脈點(diǎn)滴。
小劑量的多巴胺是擴(kuò)張血管,增加腎臟的血流量,利尿的作用,會(huì)使血壓進(jìn)一步的下降,只有大劑量的多巴胺(大于10ug/kg/min)的時(shí)候才是升壓的作用。
3、引起冠心病的原因
3.1、高血壓
血壓升高是增進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的一個(gè)重要原因。據(jù)調(diào)查,收縮壓》21.43千帕的高血壓病人冠心病發(fā)病率比標(biāo)準(zhǔn)血壓者高三倍。
3.2、抽煙
煙草里包含多類致病因子,特別是尼古丁與CO,可以引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣,加速冠狀動(dòng)脈粥樣硬化,還可以促使高密度脂蛋白下降。據(jù)調(diào)查,抽煙者冠心病發(fā)病率比不抽煙者高2.3倍;心性猝死抽煙者比不抽煙者高五倍～十倍。
3.3、糖尿病
糖尿病病人冠心病死亡率比無(wú)糖尿病者高二倍～三倍,其危險(xiǎn)性女士明顯高于男性,即女士糖尿病病人更容易發(fā)生冠心病。
3.4、肥胖
肥胖者在增加體重同時(shí)常常膽固醇和血壓同時(shí)升高,并且比體重正常者明顯增加了心輸出量和心肌耗氧量,容易發(fā)生勞力型心絞痛。
冠心病最主要的治療方式
1、心臟移植手術(shù):這是屬于冠心病的治療方式之一。冠心病發(fā)展至晚期,經(jīng)藥物治療無(wú)效;外科手術(shù)或介入治療無(wú)法矯治、修復(fù)、疏導(dǎo);出現(xiàn)頑固的心力衰竭或心律失常反復(fù)發(fā)作,危及生命,估測(cè)1年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)極高,均應(yīng)及早施行心臟移植手術(shù)治療冠心病。
2、再灌注治療法:再灌注治療冠心病的治療方法是采取辦法使閉塞的冠狀動(dòng)脈再通,恢復(fù)心肌灌注,挽救缺血心肌,縮小梗死面積,從而改善冠心病患者的血液動(dòng)力學(xué),恢復(fù)心臟的血液供應(yīng)。
3、藥物治療:這主要是根據(jù)冠心病的病情,在醫(yī)師的指導(dǎo)下應(yīng)用藥物進(jìn)行治療。藥物治療冠心病可以緩解癥狀和穩(wěn)定病情,某些藥物也可以延緩或減輕冠狀動(dòng)脈硬化的發(fā)展進(jìn)程,積極控制引起血管硬化的危險(xiǎn)因素,可達(dá)到既治療又預(yù)防的作用,這也是冠心病的治療方法。
老人如何預(yù)防冠心病
1、及時(shí)補(bǔ)水
天熱,人體因排汗過(guò)多造成的缺水使血液濃縮。多喝水可維持血液正常的黏稠度和補(bǔ)充暑熱消耗的體液。要多喝涼開(kāi)水,也可以喝一些淡鹽水。
2、早餐吃些燕麥
燕麥中含有豐富的亞油酸和維生素B族,經(jīng)常使用燕麥,可以平衡營(yíng)養(yǎng),預(yù)防高血壓和心腦血管疾病,燕麥可以用水或者牛奶煮,也可以加在米飯里,既營(yíng)養(yǎng)又美味。
3、合理午睡
有關(guān)研究指出,地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率低與他們傳統(tǒng)的午睡習(xí)慣分不開(kāi)。北歐和北美冠心病的發(fā)病率高,則與他們?nèi)狈ξ缢嘘P(guān)。午睡是絕大多數(shù)人的生活習(xí)慣,然而,如何午睡卻大有學(xué)問(wèn),尤其是對(duì)冠心病病人來(lái)說(shuō),做到科學(xué)地午睡甚為重要。研究表明,每天午睡30分鐘可使冠心病發(fā)生率減少30%。
4、吃大豆
黃豆不含膽固醇,并可以降低人體膽固醇,減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生,預(yù)防心臟病,黃豆中還含有一種抑胰酶的物質(zhì),它對(duì)糖尿病有一定的療效。因此,黃豆被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦為防治冠心病,高血壓動(dòng)脈粥樣硬化等疾病的理想保健品。
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