辦公白領(lǐng)長期久坐對身體的2點危害！
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。進行養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“辦公白領(lǐng)長期久坐對身體的2點危害！”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
科技越來越發(fā)達，人們的生活水平也越來越好了，現(xiàn)在大部分的人們上班上學都是坐著的，而不是站著的了，這也是人類會享受的一個部分吧。坐著雖然很舒服，但是長期久坐對身體是不太好的，還會有許多的危害。
危害一：長期久坐很容易讓自己導致肥胖。
現(xiàn)在許多人都有肥胖的問題，特別是一些中老年人由于肥胖還會引起高血糖、高血壓和高血脂。而對于一些學生和上班族來說，肥胖也是一個很大的難題，因為肥胖還會讓人變得不自信，變得不美麗。
長期久坐消耗的能量并不多，特別是在吃完飯之后就立即做很容易讓自己肚子上的肉變得更多，手臂上的贅肉也會越來越多。而且肥胖已經(jīng)算是一種疾病了，長期久坐導致肥胖之后人就會變懶，不愿意站著或者是運動，當自己有時間的時候都會選擇坐下。
危害二：長期久坐還會讓自己身體變得不靈活。
人的身體是需要運動的，如果不運動的話就像鐵生銹那樣，身體的各個部位和器官的功能會慢慢的變?nèi)?，這樣對于身體也是非常不利的。并且長期久坐還會影響自己下半部分的一些部位的不正常，長期久坐之后自己的腿會變麻，引起血液不循環(huán)，這就會引起自己身體一些機能變得不好。
如果是一些輕微疾病的人，經(jīng)常長期久坐的話，還會讓自己的疾病變得難以好起來，因為長期久坐會讓自己的抵抗能力變差，只有運動才可以讓抵抗能力增強，讓疾病更快的好起來。
長期久坐還有許多的危害，所以大家在坐了一段時間之后就要站起來運動一下。在有時間的時候也可以出去多運動一下，運動對身體是非常好的，而且運動還可以減輕自己體內(nèi)的脂肪，對于肥胖的人來說，就更加需要運動了。想要不肥胖，最主要的就是運動，身體不運動，體內(nèi)的脂肪就無法減少。
特別是一些有高血壓，高血糖和高血脂的人就更加應(yīng)該運動了，不能長期久坐。有輕微中風的人也不能長期久坐，而應(yīng)該出去運動，因為中風的人身體會有部分有麻的感覺，如果這個時候還不出去運動，在家坐著不動的話會讓自己中風的情況更加嚴重。
小編推薦
大家都知道現(xiàn)在的人是離不開手機了，不管去哪里都會玩手機，你知道手機輻射有多大嗎？在我們生活中手機要怎么玩最好呢？如果現(xiàn)在還不知道的朋友讓小編來給大家講解一下吧！
你知道嗎？手機信號輻射，電視電腦輻射，wifi等，屬于非電離輻射波，這種波的波形長，所以頻率低，能量也低，并不能讓物質(zhì)分子電離，所以并不能殺死細胞和破壞DNA，僅僅產(chǎn)生熱效應(yīng)而已。但是如果經(jīng)常玩手機很容易導致我們患有頸椎病，近視眼，沉迷在手機中無法自拔耽誤學業(yè)，如果男人經(jīng)常把手機放在褲袋中很容易導致不育的，所以在生活中沒有什么事情盡量不要玩手機。手機輻射有多致命?
容易導致頭痛失眠
手機輻射可能會刺激大腦的應(yīng)激系統(tǒng)，降低睡眠能力，引發(fā)失眠、頭痛和情緒沮喪。
影響男性生殖能力和女性內(nèi)分泌
手機發(fā)出的射頻電磁波使精子活動力和生存力明顯降低。手機輻射會影響女性內(nèi)分泌功能，導致女性月經(jīng)失調(diào)，還會影響正常的細胞代謝，造成體內(nèi)鉀、鈣、鈉等金屬離子紊亂。容易患有皮膚炎
對手機表面鎳材質(zhì)接觸過久可能導致皮膚出現(xiàn)過敏反應(yīng)，產(chǎn)生一種叫做“手機皮膚炎”的紅色或發(fā)癢的皮疹。
容易患有骨質(zhì)疏松
手機電磁場可能會降低骨骼密度導致骨質(zhì)疏松。
手機輻射真的很大嗎
其實，手機輻射大小，主要取決于其天線、外觀設(shè)計等因素，也就是說，是和手機本身的設(shè)計緊密相關(guān)的，不同的設(shè)計會導致不同手機的輻射大小有一定區(qū)別。但是，有一點可以肯定，就是不管怎么設(shè)計，手機的輻射肯定在國際標準允許的范圍之內(nèi)，不會超過這個標準。
不過，所謂手機的天線和外觀，是指對這兩點的全面考慮。有的用戶認為手機把天線放在機身里面，會加大輻射量，還有的用戶以為塑料殼的手機比金屬殼的輻射要大，這也是不正確的。
不過你給手機輻射量的大小只與天線的材料及尺寸有關(guān)，只要它們的尺寸沒有改變，手機本身的形狀比較小，不會使得它的輻射量有任何的增加。至于塑料殼的手機，內(nèi)部也會涂一層金屬涂層，其實與金屬殼沒有什么區(qū)別，都會對電磁波產(chǎn)生屏蔽。睡覺時手機放枕邊長時間輻射，這有危險吧？
雖然還沒有相關(guān)實驗證明，如果擔心可以將手機擺放到床頭50cm以外。因為，電磁輻射劑量會根據(jù)輻射源與目標的距離增加而銳減，本來手機內(nèi)部電流就很小，加上磁場與人體的距離增加，此時輻射劑量幾乎為零。
防手機輻射小竅門
使用手機防輻射貼
目前，市面上流行的防輻射貼，種類繁多，圖案可愛，可供選擇的空間很大，價格也非常便宜，大概幾毛錢一張，在手機上貼一些防輻射貼，可以減少部分輻射，也能起到美化手機的作用，相當適合女性和兒童使用。
不要沉迷手機游戲
每天使用手機的時間必須合理科學地加以控制，有些朋友喜歡玩手機游戲，常常忘乎所以，玩到手機斷電后直接邊充電邊玩機，這樣遭受的輻射也是相當大的，尤其在邊充電邊玩機的過程中，還容易引起電池爆炸的問題，具有相當?shù)奈ｋU系數(shù)。
手機遠離人體重要部位
很多人習慣把手機放在褲兜里，這樣取用確實比較方便，但是，褲兜靠近人體下腹部重要區(qū)域，手機放在那里，容易對人體的重要部位產(chǎn)生輻射，所以，請盡量將手機放在遠離人體的手提袋或公文包里。
現(xiàn)在人們的生活水平提高，人們對肉的需求也不斷增多，然而，肉吃多了也會給我們身體健康帶來一系列的威脅，下面就和小編一起來看一下吧。
吃肉的危害
1、吃肉太多，傷心傷腦
科學研究發(fā)現(xiàn)，早期的人類只吃蔬果而不吃肉類。直到后冰河時期，人類所需的水果、堅果與蔬菜不敷所需，為了活命，才開始吃死亡動物身上的肉作為補充。但過了冰河時期后，素食品充足了，吃肉的習慣卻延續(xù)了下來?，F(xiàn)實生活中，我們身邊都有不少肉食動物,漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉--頓頓無肉不歡.據(jù)2002年全國營養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國城市和農(nóng)村居民每天動物性食物消費量分別為248克和126克，而中國營養(yǎng)學會給出的標準僅為每天50-75克。
其實，中國古代對食肉就頗有爭議，《呂氏春秋重己》中指出，善于養(yǎng)生的人是不味眾珍的，因為味眾珍由胃充，胃充則大悶，大悶則氣不達.眾珍主要指游魚、飛鳥、走獸之類的動物食品，古人認為這類食品吃多了會使脾胃消化功能呆滯，還會影響氣血功能的暢達?，F(xiàn)在越來越多的實驗證明，吃肉過多對人體非常有害：美國每年至少有100萬新增心臟病患者，近60萬人因此丟掉性命。美國的心臟病研究委員會研究報告指出，這些心臟病患者，大多數(shù)是由于吃肉太多，吃蔬菜和運動太少。除此之外，吃肉多和高血脂、肥胖等代謝病也息息相關(guān)。近日英國《每日郵報》更撰文表示，連關(guān)節(jié)炎、膽結(jié)石、老年癡呆癥、骨質(zhì)疏松這些看似不相干的病，也與吃肉多脫不了干系。當人類變身肉食動物,不僅會對身體帶來損害，還會使人體大腦多巴胺分泌旺盛，乙酰膽堿活動異常，造成情緒暴躁、欲望強烈，而且影響智力。
2、吃肉太多會致癌
臺灣臺大醫(yī)院院長林芳郁表示，要少吃動物性食品，因為動物性食品會增加患癌幾率。飲食中富含動物性食品，會讓生育年齡延長9到10年，而生育年齡增長就會提高乳癌風險。每日攝取15%~16%的動物蛋白，就可能啟動癌癥；降低動物蛋白質(zhì)的攝取可大幅減少腫瘤啟動。
有一個以五萬名素食者為對象的研究報告結(jié)果，在癌癥的研究上引起了很大的震撼。這個報告指出，這群人罹患癌癥比例之低，相當令人驚訝。與同樣年齡及性別的人相比較，各種類型的癌癥在這群人的身上發(fā)生的比例，顯著地減少了許多。研究報告顯示他們顯然可以活得較長。一個有關(guān)於加州摩門教徒的報告指出，這個團體中罹患癌癥的比例，比普通人少百分之五十。摩門教徒便是以少吃肉為其特色。
為什麼肉食者較容易得到癌癥？其中一個理由或許是當動物的肉放了幾天以后，它就會變成病態(tài)的青灰色。肉商為了不使他們變色，於是就在里面加入了硝酸鹽、亞硝酸鹽以及其他的防腐劑。這些東西使肉類呈現(xiàn)出鮮紅邑。但是近年來卻不斷有報告指出，這些東西含有致癌物質(zhì)。
在田納西國立歐克瑞則實驗室專門研究癌癥的威廉李金斯克博士說：含硝酸鹽的東西，連餵貓我都不用的。
英國與美國的科學家曾以肉食者與素食者腸內(nèi)的微生物做個比較，而發(fā)現(xiàn)明顯的不同。肉食者腸內(nèi)所含的微生物，與消化液發(fā)生作用時，所產(chǎn)生的化學物品多被認為會導致癌癥。這或許就能說明為什麼腸癌在以肉食為主的地區(qū)，如北美西歐等地非常普遍，而在以蔬菜為主食之地如印度則很少發(fā)生。譬如，在美國，腸癌是第二位（僅次於肺癌）；蘇格蘭人，比英國人多吃百分之二十的牛肉，得腸癌的比例在世界上也是數(shù)一數(shù)二。
3、多吃肉會中毒
由於動物被殺之前的恐懼，以及被殺之中的痛苦，使身體中的生化作用產(chǎn)生了極大的變化。致使毒素遍布全身，而使得整個尸體都被毒化了。根據(jù)大英百科全書記載，身體中的毒素包括尿酸與其他有毒的排泄物，會出現(xiàn)在血液中與身體組織之內(nèi)：若是與牛肉中所含的百分之五十六不凈的水份相比較，從堅果、豆類及谷類中所得到的蛋白質(zhì)，顯然要純凈多了。
正如我們的身體在恐懼或憤怒的緊張之中會得病，動物無異於人類，在危險的情況中也會產(chǎn)生極大的化學變化。動物血液中的荷爾蒙，尤其是腎上腺素，當他們見到其他的動物躺在他們的四周，并且為了生命而徒然地掙扎，其分泌情況會徹底地改變。這種大量的荷爾蒙留在肉內(nèi)，經(jīng)由人類的食用，然后毒化人類的身體組織。美國營養(yǎng)學家指出：動物死尸的肉中，含有毒性的血液與其他的排泄物。
4、寶寶多吃肉壞處也多多
1）容易變胖
據(jù)調(diào)查指出，體重過重的學童比例有愈來愈高的趨勢。當然引起兒童肥胖的原因好多：快餐店林立，喝過多的含糖飲料、運動量不足等；但在筆者的營養(yǎng)咨詢門診經(jīng)驗中發(fā)現(xiàn)，體重過重的兒童喜歡吃肉的比例比較高，其實這是可理解的，因為肉類是屬于高脂肪的一群，在每日飲食中，脂肪占總熱量比例高的飲食型態(tài)，比較容易讓人變胖。
2）會攝取較多的飽和脂肪酸
豬肉及牛肉等紅色肉類有較多的飽和脂肪酸。我們都知道飽和脂肪酸攝取過多，容易引起高血癥等慢性病。或許您會說，小孩的身體代謝狀況較好，應(yīng)該無所謂，但各種慢性病都是日積月累而來的，還是應(yīng)該要趁小開始保養(yǎng)。
3）因營養(yǎng)攝取不均衡，反而瘦弱
若只吃肉而其它食物吃的非常少的話，小孩并不會變胖，反而有可能會瘦弱。因為人體需要各類的營養(yǎng)素，必須在這些營養(yǎng)素全都足夠的情況下，才能促進生長發(fā)育，即使肉類含的蛋白質(zhì)是生長所必須，但無其它營養(yǎng)成分配合，仍不足以維持正常的生長。
4）若同時不愛吃蔬菜水果，容易造成便秘
只愛吃肉不吃蔬菜的小朋友，會因為纖維質(zhì)攝取量不夠而便秘（纖維質(zhì)可以增加腸內(nèi)有益細菌、幫助排便、預(yù)防便秘、控制體重、預(yù)防肥胖）。
每天吃多少肉合適？
肉中的蛋白質(zhì)我們還可以用牛奶、豆類來替代獲得，但是B族維生素、必需脂肪酸以及鋅、鐵等礦物質(zhì)，是無法用蔬菜水果來替代的。因此，我們不是不需要肉，而是不需要過多的肉。
膳食平衡寶塔中明確指出，一個人每天攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。而蔬菜，每天最好攝入500克左右。可惜的是，現(xiàn)在很多人將這兩樣吃反了。
肉類有紅肉、白肉之分。紅肉指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉，豬肉、牛肉、羊肉、兔肉等所有哺乳動物的肉都屬于此類。白肉則是指肌肉纖維細膩、脂肪含量較低、脂肪中不飽和脂肪酸含量較高的肉類，包括鳥類（雞、鴨、鵝、火雞等）、魚、爬行動物、兩棲動物、甲殼類動物（蝦蟹等）或雙殼類動物（牡蠣、蛤蜊等）。
體力勞動者適合吃紅肉，腦力勞動者則多吃些白肉；男性對紅肉需求大，女性對紅肉需求小，可多吃些白肉；老人身體機能退化，多吃紅肉易導致心血管疾病和老年癡呆，還是吃白肉的好；小孩子為了滿足身體發(fā)育的需要，兩種肉都要吃。于康提醒，如果患有肥胖、心臟病、高血壓等慢性病，最好少吃肉，多吃豆類食品，比如豆?jié){、豆腐等，若特別想吃一定要只吃瘦肉，以保證營養(yǎng)供給，還不會加重慢性病。
對于現(xiàn)在的年輕人來說，長期熬夜簡直就是家常便飯，經(jīng)常熬夜會導致神經(jīng)衰弱、視力下降、記憶力減退、抵抗力降低及各種慢性疾病。尤其對于男性來說，熬夜不僅傷身體，還會偷走他們的“性福生活”。下面詳細講述了長期熬夜對男性的危害，看完你還敢熬夜嗎?
長期熬夜對男性的危害
1、長期熬夜首先導致性功能下降
根據(jù)自然規(guī)律，夜晚就是休息的時候，男性也一樣，不僅身體內(nèi)部臟器等系統(tǒng)需要休息，男性的生殖系統(tǒng)同樣處于休息狀態(tài)，長期熬夜會打破生物鐘的規(guī)律，影響陰莖夜間勃起(陰莖自我修復(fù)過程)，從而誘發(fā)勃起功能障礙等問題。
2、對生殖器官的直接損害
在熬夜中，大多都是久坐少動，可男人恰恰是“坐在自己的生殖器上”，時間一長便會誘發(fā)前列腺炎，還可能導致睪丸局部溫度升高，內(nèi)部血液循環(huán)減慢，精細胞如同在沙漠中經(jīng)受炙烤，又斷水斷糧，無疑會影響到男性的生精功能。
3、對整體身心健康影響很大
除了影響性功能，熬夜對男性的整個身心健康也有很大的影響，容易導致慢性疾病、精神倦怠，導致工作效率低下等。中醫(yī)有言：陽在外，陰之使也;陰在內(nèi)，陽之守也!白天工作的精力，來自晚上休息人體的自我修復(fù)過程積累的能量。晚上休息，就是為了彌補白天工作引起的能量消耗和身體損傷，身體需要時間自我修復(fù)。
4、雄性激素代謝紊亂
人體內(nèi)許多重要的合成反應(yīng)都必須在睡眠中完成，雄性激素便是其中之一，長期熬夜一方面消耗掉大量雄性激素維持精力，另一方面睡眠不足或不規(guī)律影響雄性激素的合成與代謝，持續(xù)的紊亂便最終造成男性性欲降低、勃起功能障礙等問題。美國一項研究顯示，如果一名成年男性連續(xù)7天睡眠不足5個小時，其雄性激素的水平就會顯著降低，性欲也會大大減退。
5、降低精子質(zhì)量
此外，眾多男性在熬夜時都將電腦、電視及手機作為他們的固定伴侶，殊不知睪丸常常是各種電磁波、微波等輻射的重要靶器官，長期處于高輻射的環(huán)境下，能引起睪丸內(nèi)部結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，降低睪丸的生精功能與內(nèi)分泌功能，從而影響男性的生殖健康與生活狀態(tài)。
別讓男性再因熬夜而受傷，應(yīng)當成為每個男性的健康警示語。實際上大多數(shù)年輕人熬夜純粹是把時間浪費在手機、電腦等各種軟件上，如果因為貪圖這些短暫的歡愉而早餐了永久性的傷害，真的是得不償失。
【溫馨提示】長期熬夜對男性的危害這么大，你還在孜孜不倦的熬夜嗎?趕緊戒掉你的熬夜壞習慣吧。
五個妙招來幫忙擺脫久坐的危害
1、飯后小走
飯后體內(nèi)的血脂水平是最高的時候，只要簡單地走動走動，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激機體的新陳代謝。
2、自己動手
吃飯可以叫外賣，購物可以網(wǎng)購，可是如果想要擺脫久坐的危害，最好這些事情都自己動手做，多走動身體各個器官才能得到充分的鍛煉。
3、打電話時多走動
如果在家里煲電話粥，最好用無線電話，或者使用很長的電話線，這樣你就可以邊走邊聊了。你接電話時甚至只是站在那，你也可以很自然地換換腿，這樣也算是增加了你活動的時間。
4、別依賴椅子
去哪里都不要著急找座位，其實在公園或是音樂會都可以站著，這樣可以消耗身體里的脂肪，如果可以在原地加上走動就更好了。
5、選擇吧臺座位
如果可以的話，就餐時盡量選擇吧臺的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;張開雙腳至寬于髖的位置，這樣雙腿就能對體重產(chǎn)生一定的支撐，然后緩慢地將髖向前頂，同時讓背挺直起來。這種姿勢成為“歇息”，它能讓你的脊柱保持S形，從而讓體重更均勻地分布。
其實想要身體擺脫久坐帶來的危害也不是非常困難的，以上五個事情都是很容易辦到的，同時還可以通過收腹、踮腳尖、擴胸、伸懶腰等小小的動作來讓身體得到充分的伸展，不影響工作效率同時也對身體有益哦。
對于很多上班一族來說，每天待在辦公室，久坐是個經(jīng)常性的問題，上班的日子每天都是和久坐相陪。但是你們知道嗎，長期久坐可能會導致一系列的身體問題。下面就和小編一起來看看吧。
國際醫(yī)學權(quán)威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%!每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌這一天下來，似乎感覺身體很放松，但久而久之，關(guān)節(jié)就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。在中國，膝骨關(guān)節(jié)炎是常見病之一，總患病率高達15.6%.患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關(guān)節(jié)炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關(guān)節(jié)炎目前全球第二的高致殘率疾病。世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
長期久坐危害大
1、久坐傷腦致老年癡呆：坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環(huán)作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年癡呆的一個重要因素。
2、久坐傷心心臟機能衰退：久坐不動會導致血液循環(huán)減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩，還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
3、久坐傷血管可引起動脈硬化：長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%.久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發(fā)生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續(xù)坐12小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
4、久坐傷腎易頭暈眼花：久坐不動血液循環(huán)減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現(xiàn)為體倦神疲，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。
5、久坐傷骨頸肩腰背痛：頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環(huán)不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發(fā)生頭痛及頸椎病。
6、久坐傷肺影響心肺供血：久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病，大都和肺功能降低有關(guān)。
7、久坐傷胰臟可以導致糖尿?。杭毎幱陂e置肌肉時，胰臟反應(yīng)慢，易產(chǎn)生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%.
8、久坐傷胃導致食欲不振：久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
如何遠離久坐傷害
要遠離久坐傷害，指標要治本，就要減少久坐的時間。可以在下面各個時間段多站會。
8:00 提前一站下車：不要覺得散步過于簡單而放棄它，它真的是一項十分有益于身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車的話，最好提前一站下車，步行到達目的地。
9:00 站著接電話：當你接手機的時候，不妨站起來到走廊上去接，這樣又私密又可以避免久坐的危害。如果在家里煲電話粥，最好用無線電話，或者使用很長的電話線，這樣你就可以邊走邊聊了。
10:00 用小杯子喝水：座位上的水杯不要太大，可以準備小一些的，多給自己一些站起來接水的機會，以避免長時間坐著不動。盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對于緩解久坐非常重要。
12:30 拒絕外賣：不要叫外賣了吧，否則你又放棄了一些呼吸戶外新鮮空氣的機會。中午最好外出吃飯，而且盡量把吃飯的地點定得稍遠一些，讓自己多一些走動和散步的時間。吃完飯之后也不要著急回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。
14:30 嘗試其他方法驅(qū)困：下午當你感覺很困的時候，嘗試著不用濃茶或者咖啡來壓制。不妨站起身來伸兩個懶腰走動走動吧，既能消困又緩解了下半身的壓力。
15:00 用直接拜訪替代電話、郵件：總是用郵件、電話聯(lián)絡(luò)客戶？何不利用這個機會外出親自上門拜訪呢？不僅能顯示你的誠意，更有效地溝通，還可以給雙腿多一次解放的機會。
19:00 飯后就刷碗：小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始的。所以吃完飯后，千萬不要懶懶地坐在沙發(fā)上，果斷地站起來去廚房洗碗吧，不給肚腩任何增長的機會，更抓緊一切時機鍛煉美腿。若長期駝背會造成骨骼變形，同時會產(chǎn)生脊椎軟骨磨損、長骨刺、壓迫神經(jīng)的情形。
積勞成疾我們聽過不少，但是“久坐成疾”你又是否知道呢？
在網(wǎng)絡(luò)信息發(fā)達的今天，我們的工作大部分是在辦公室的電腦桌前完成的，上班8小時，除了去廁所，多少人屁股就沒有離開過椅子，還不計加班的時候。
晚上回到家，看電視、上網(wǎng)聊天或者看報紙，也是安坐著消磨大部分的時間。（比如小編回家后煲男神的劇就是一直坐到睡覺……休想把我從椅子上挪開?。?/p>
然而漸漸地，你會發(fā)現(xiàn)，頸部僵硬了，腰酸背痛次數(shù)多了，身體各方面不適也頻繁的出現(xiàn)了，這個時候，可能你也離誘發(fā)百病的“久坐病”不遠了……
久坐，已成為全球的健康問題，世界衛(wèi)生組織指出：久坐的危害僅次于吸煙，缺乏運動導致每年至少有200萬人死亡。
死亡！死亡！死亡！
這并非開玩笑，久坐的危害可以說是從頭傷到腳，那么，“久坐病”這個狂魔到底有多膩害？讓我們一起來看看！
久坐的危害有哪些？
頸椎病
當身體長期以一個坐姿為主，脊柱常處于固定的姿勢，就會使頸椎肌肉過度勞損，引發(fā)頸背和肩、肘、指關(guān)節(jié)的酸痛，久而久之，則會有引起頸椎病的可能。
而若這種狀態(tài)長期發(fā)展，還會壓迫神經(jīng)和血管，出現(xiàn)肢體麻木、視力減退、頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀，嚴重者甚至造成截癱。
腰椎間盤突出
脊柱作為人體的“大梁”，具有支撐和運動等功能，腰椎是負重最多的部分。據(jù)測定，坐位時腰椎間盤受力大于站立位和臥位。
因此，老是坐著的人，比如麻將愛好者，腰椎及其附屬結(jié)構(gòu)更容易發(fā)生老化、退變，從而引發(fā)慢性腰肌勞損、腰突癥等疾病。
靜脈血栓
靜脈血栓，常發(fā)生于腿部肌肉長時間不動的時候，腿部靜脈中的一些血小板、紅細胞，不再向上流動，而是慢慢沉積下來，血栓因此就形成了。
腿部肌肉一活動，血栓就容易脫落。血栓沿著下腔靜脈一路運行到肺動脈，如果正好卡在肺動脈分叉的位置，就會引發(fā)缺氧、呼吸困難、暈倒等危及生命的事件。
心腦血管疾病
長時間同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現(xiàn)“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。這常見于身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中。
而對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動脈夾層”等嚴重后果，如搶救不及時，其死亡率達到30%~40%。
男性不育
久坐時，靜脈血液會長期淤積在陰囊，會使睪丸溫度上升，還可能導致陰囊表面出現(xiàn)靜脈團塊。
睪丸內(nèi)局部代謝產(chǎn)物積聚，影響生精功能，會使精子活力下降，甚至導致不育。
婦科病
女性長時間地久坐，會導致血液循環(huán)不通暢，體內(nèi)靜脈回流受阻，淤血過多，容易導致盆腔炎。
而盆腔由于特殊的解剖結(jié)構(gòu)使得靜脈血液回流受阻，影響子宮附件毒素的排出，長期積累則很容易引發(fā)附件炎。（患有附件炎的女性常有程度不同的腹痛、小腹墜脹和牽扯感，時輕時重，以及伴有白帶增多、腰疼、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。）
且久坐不動也會令女性陰部透氣不好，導致盆腔充血，從而引發(fā)宮頸炎。
乳腺癌風險
年輕女性患乳腺癌的原因非常復(fù)雜，除環(huán)境污染下疊加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳喂養(yǎng)等已知的女性乳腺癌危險因素之外，缺乏運動也是重要原因。
最新研究表明，無論年齡或體重，女性每天鍛煉可以減少患乳腺癌的風險，每天劇烈運動1個小時，可以減少11%的患病幾率。多數(shù)女性好靜少動，久坐不動尤其是上身不動，也會增加患乳腺癌風險。
結(jié)腸癌
久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風險也明顯高于經(jīng)常運動的人和體力勞動者。
這是因為長期在辦公桌前久坐，人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰 部血液循環(huán)不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險。
當然，小編是本著拯救“久坐一族”而來的，又有什么可能那么容易倒下去，下面，咱就來看看有什么好招數(shù)，來對抗“久坐病”！
如何緩解久坐危害？
1、合理飲食
合理膳食的一個原則是能量的攝入和消耗平衡。我們每天攝入的營養(yǎng)大部分作為能量被消耗。
那么，久坐者應(yīng)該怎樣實現(xiàn)能量的收支平衡呢？
多食用谷物、蔬菜和水果，選擇低脂肪的奶制品、瘦肉，即盡量選擇營養(yǎng)價值高、含能量又較少的食物。
2、適量運動
久坐病就是因為長期久坐不運動導致的，所以平日適量的運動必不可少。
知道很多上班一族平日沒有運動健身的習慣，所以小編整理了5個“對抗久坐傷身”的小運動，簡單易學，無論在家或者辦公室都可以看做，每天幾分鐘，能讓你上班神清氣爽。
雙手合掌互推
坐直，雙手合掌互推，停留5秒后放松。電視廣告時間或者工作中一休息就做，至少做4次，這樣能鍛煉大胸肌，也可以瘦手臂。
抬腳
找一張張硬的、有靠背的椅子，坐直，抬頭挺胸縮小腹，一只腳抬起與地板呈90度角，抬到你受不了時才放下。再換另一只腳。此動作可以訓練核心肌群，以及很少運動到的大腿股四頭肌。
貼墻站
背貼著墻，后腳跟離墻壁一個拳頭遠，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，使腰帶部位沒有空隙，并收下巴。此動作有雙重好處，一來伸展前側(cè)軀干，馬上可以放松緊繃的肩膀，二來可以訓練到核心肌群。
半蹲
等車時，一樣可以善用時間運動。雙腳張開與肩同寬，收小腹，大腿往下坐，可以運動到大腿肌肉。
踮腳
若不想那么引人注意，也可以踮腳。這個動作可以運動到小腿的腓腸肌、比目魚肌。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《辦公白領(lǐng)長期久坐對身體的2點危害！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“白領(lǐng)冬季養(yǎng)生”專題供您欣賞！
