上班族如何避免過勞死
上班族養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“上班族如何避免過勞死”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導(dǎo)讀：上班族如何避免過勞死？如今人們的工作壓力越來越大，過勞死是白領(lǐng)一族很常見的死亡方式，實在讓人覺得可惜，那么上班族如何避免過勞死呢？下面為您介紹一些緩解疲勞和壓力的小妙招，看看吧。
白領(lǐng)過勞死案例
2012年7月31日，浙江電臺音樂調(diào)頻動聽968主持人郭夢秋于家中突發(fā)心肌梗塞，經(jīng)急送新華醫(yī)院搶救無效辭世，年僅25歲。
2012年9月4日晚，金山軟件北京運營中心一名員工被發(fā)現(xiàn)在辦公室猝死。據(jù)了解，該員工為金山旗下《西山居》游戲的運營部員工，今年25歲，死亡時正在工作。
2012年07月19日，杭州淘寶美女店主在睡夢中猝死，年僅24歲。據(jù)了解，女孩生前并無心臟病史，猝死的原因或與長期熬夜，再加上婚前拼命減肥有關(guān)。
福州22歲模特艾薇微因長期通宵，積勞成疾，患上急性混合細(xì)胞白血病，5月14日凌晨，醫(yī)治無效。生前，她在微博說：我只要事業(yè)！事業(yè)！工作！工作！
上班族如何避免過勞死？
1、單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后進(jìn)行搓擦。按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。
2、操作電腦一小時后，左右搖頭晃腦3分鐘，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
3、如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。
4、不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂伸直，然后同時以360度的圓形動作來轉(zhuǎn)動兩個手腕。
5、每隔一小時，離開凳子站起來，然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
6、以積極的人生態(tài)度直面現(xiàn)實生活中不可避免的壓力，降低過高的期望值，使自己從長期緊張、擔(dān)憂和恐懼的狀態(tài)中擺脫出來。
7、運動能增加心肌收縮能力，增強機體免疫力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經(jīng)細(xì)胞衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。不妨選擇相對溫和的運動，球類、慢跑、爬山、散步等。
8、及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
9、進(jìn)餐時間規(guī)律化，有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
10、精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。
11、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。www.cndadi.net
12、保持愉快、開朗、自信和滿意的心情，善于從生活中尋求樂趣，對生活充滿希望。多聽舒緩的音樂，培養(yǎng)興趣愛好，以此來轉(zhuǎn)移自己的緊張情緒。
13、善于勞逸結(jié)合人人都要學(xué)會調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝，爬山遠(yuǎn)眺、開闊視野，呼吸新鮮空氣，增加精神活力。忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。
14、思睡時不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶、香煙刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱。
15、饑餓時要立即進(jìn)食，不要隨便推遲進(jìn)食時間，否則可能引起胃腸痙攣性收縮。經(jīng)常饑不進(jìn)食，易引起潰瘍、昏迷、休克。
16、閑暇時應(yīng)盡量減少不必要的應(yīng)酬，多與家人、朋友在一起，能使自己心情舒暢，忘卻疲憊。
17、在平時的日常勞動過程中，要注意了加班的情況是否嚴(yán)重，比如連續(xù)工作五天，每天加班五個小時，在第六天的時候，身體已經(jīng)出現(xiàn)很疲勞，需要休息，但是領(lǐng)導(dǎo)強制性地讓你加班，說項目必須五天之內(nèi)干完。那么需要勞動者自己掂量一下。所以勞動者自身有這個觀念，不要為了工作把身體累垮了。
18、上班族最好養(yǎng)成隨時站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開會等。久坐后要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。
19、維生素D能幫助維持細(xì)胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會導(dǎo)致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走?？梢赃m當(dāng)多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。
20、壓力太大時，首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時調(diào)整心理狀態(tài)，不要放任負(fù)面情緒的發(fā)展。
上班族如何避免過勞死，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
Ys630.com相關(guān)知識
導(dǎo)語：要想防止過勞死，就必須了解身體為我們發(fā)出的過勞死信號。日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對日本過勞死高發(fā)現(xiàn)象做過詳細(xì)研究，從預(yù)防角度，他們列舉了27種過勞癥狀和因素。
所謂過勞死是指勞動者由于工作、生活規(guī)律遭到破壞，疲勞過度、壓力過大，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。目前，過勞死已越來越多地影響到白領(lǐng)一族的身心健康，由此引發(fā)廣泛討論。
研究者認(rèn)為：在這27項癥狀和因素中占有7項以上，即是有過度疲勞危險者，占10項以上就可能在任何時候發(fā)生過勞死。同時，在第1項到第9項中占兩項以上或者在第10項到18項中占3項以上者也要特別注意。
1、經(jīng)常感到疲倦，忘性大;
2、酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味;
3、突然覺得有衰老感;
4、肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵;
5、因為疲勞和苦悶失眠;
6、有一點小事也煩躁和生氣;
8、發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結(jié)果不正常;
9、體重增減變化大，暴瘦或爆肥;
10、幾乎每天晚上聚餐飲酒;
11、一天喝5杯以上咖啡;
12、經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間不固定;
13、喜歡吃油炸食品;
14、一天吸煙30支以上;
15、晚上10時也不回家或者12時以后回家占一半以上;
16、上下班單程占2小時以上;
17、最近幾年運動也不流汗;
18、自我感覺身體良好而不看病;
20、周末也上班;
21、經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天;
22、夜班多，工作時間不規(guī)則;
23、最近有工作調(diào)動或工作變化;
24、升職或者工作量增多;
26、人際關(guān)系突然變壞;
27、最近工作失誤或者發(fā)生不和。
導(dǎo)讀：上班族怎么避免有肚腩？肚腩是大家很不樂意看到的，但它卻最喜歡光臨久坐不動的上班族身上，那么上班族怎么避免有肚腩，日常生活中要注意哪些縱容肚腩的壞習(xí)慣呢？下面為您介紹上班族怎么避免有肚腩，看看吧。
1、每天早上起床喝杯水。睡覺的時候，進(jìn)入身體的食物的營養(yǎng)成分被吸收后，剩下的殘渣會轉(zhuǎn)化為廢物，喝進(jìn)去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。早上養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣還能有效地預(yù)防便秘，解決腹脹的問題，而且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。
2、每天回家后，在看電視的時候可以選擇靠著墻看，這樣可以借助身體與墻相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。
3、下班回家后，脫掉鞋子坐好，腳踩在小木棒上，相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳部感到溫暖，便可以加強體內(nèi)排毒耗燒脂肪的功效，還有助于睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘就可以了。
4、如果坐姿不正確，是很容易長肚子的，脂肪堆積在腹部。如總是貓著腰坐，會導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，贅肉橫生。此外，坐著的時候蹺二郎腿會壓迫腿上的神經(jīng)和血管，導(dǎo)致血液流通不暢對瘦腹和瘦腿是有害無利的。
5、如果單位里有體育活動設(shè)施就利用下，也可以去當(dāng)?shù)氐慕∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系去鍛煉?？梢耘c單位中其他正在控制體重的同時相互支持和鼓勵。
6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纖維素，食用后能增添飽腹感，還能補充很多維生素和礦物質(zhì)，是預(yù)防小肚腩、減肥和美容不可或缺的選擇。
7、每天晚上盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽就可以了。飯后兩小時不妨喝點酸牛奶幫助消化。
8、飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積，可以出去散一散步，這樣不僅有利于食物的消化和吸收，還可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的運動。
9、飯后靠墻站能夠有效的預(yù)防長小肚腩，而且比運動還有效果。具體做法如下：飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身體更挺拔。這個需要長期堅持，循序漸進(jìn)。剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯的效果。
10、在辦公桌前長坐不超過40分鐘，沒半小時左右起身活動一下四肢。日常的騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
11、躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭后，腳尖向內(nèi)側(cè)靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起（離地約10厘米）。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展后，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做8次。
12、多喝茶葉水，茶葉有減脂的作用，尤其是黑茶，它在發(fā)酵過程中會產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
13、走路的時候也要挺胸抬頭，不要太過放松，回家之后，睡覺之前可以做仰臥起坐，或者聽著音樂轉(zhuǎn)一下腰部。
14、少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
15、當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
16、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
17、不要一個人進(jìn)食，要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
18、不吃自助餐，自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
上班族怎么避免有肚腩，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。
改變飲食習(xí)慣
按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
積極食療和按摩保?。貉蛉?、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥，建議多吃；另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。
避免吃刺激性過強的食物
避免機械性和化學(xué)性刺激過強食物，機械性刺激增加對粘膜損傷，破壞胃粘膜屏障，如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及干果類等；化學(xué)性刺激會增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。
禁忌易產(chǎn)酸食物，如地瓜、土豆、過甜點心及糖醋食品等；易產(chǎn)氣食物，如生蔥、生蒜、生蘿卜、蒜油、洋蔥等；生冷食物，如大量冷飲、冷拌菜等；堅硬的食物，如臘肉、火腿、香腸、蚌肉等；強烈的調(diào)味品，如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。
五種護(hù)胃好食物
1.南瓜
含大量果膠，可保護(hù)胃壁，減少潰瘍。南瓜皮不好消化，消化不良的患者食用時最好去皮。
2.木瓜
含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白質(zhì)吸收，可緩解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。木瓜偏寒，不建議空腹食用。
3.姜
促進(jìn)血液循環(huán)，可緩解天氣寒冷造成的胃痛;生姜在中藥中也用于治療惡心、嘔吐，對胃病患者很有助益。胃潰瘍、胃食道逆流患者少用。
4.山藥
健脾胃、益腎氣，可促進(jìn)消化吸收，黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效，還能促進(jìn)食欲。胃部長期不適導(dǎo)致食欲不振的患者可多吃。
5.秋葵
含多種營養(yǎng)成分，果實間有果膠和糖類組成的黏液，可保護(hù)胃壁，還可促進(jìn)腸胃蠕動、防止便秘，是健胃潤腸食材。
要想防止過勞死，就必須了解身體為我們發(fā)出的過勞死信號。日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對日本過勞死高發(fā)現(xiàn)象做過詳細(xì)研究，從預(yù)防角度，他們列舉了27種過勞癥狀和因素。
所謂過勞死是指勞動者由于工作、生活規(guī)律遭到破壞，疲勞過度、壓力過大，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。目前，過勞死已越來越多地影響到白領(lǐng)一族的身心健康，由此引發(fā)廣泛討論。
研究者認(rèn)為：在這27項癥狀和因素中占有7項以上，即是有過度疲勞危險者，占10項以上就可能在任何時候發(fā)生過勞死。同時，在第1項到第9項中占兩項以上或者在第10項到18項中占3項以上者也要特別注意。
這27項癥狀和因素分別是：
1、經(jīng)常感到疲倦，忘性大;
2、酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味;
3、突然覺得有衰老感;
4、肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵;
5、因為疲勞和苦悶失眠;
6、有一點小事也煩躁和生氣;
7、經(jīng)常頭痛和胸悶;
8、發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結(jié)果不正常;
9、體重增減變化大，暴瘦或爆肥;
10、幾乎每天晚上聚餐飲酒;
11、一天喝5杯以上咖啡;
12、經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間不固定;
13、喜歡吃油炸食品;
14、一天吸煙30支以上;
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