27個(gè)征兆易致上班族“過勞死”
上班族養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面的?nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的27個(gè)征兆易致上班族“過勞死”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
要想防止過勞死，就必須了解身體為我們發(fā)出的過勞死信號(hào)。日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對(duì)日本過勞死高發(fā)現(xiàn)象做過詳細(xì)研究，從預(yù)防角度，他們列舉了27種過勞癥狀和因素。
所謂過勞死是指勞動(dòng)者由于工作、生活規(guī)律遭到破壞，疲勞過度、壓力過大，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時(shí)而危及生命。目前，過勞死已越來越多地影響到白領(lǐng)一族的身心健康，由此引發(fā)廣泛討論。
研究者認(rèn)為：在這27項(xiàng)癥狀和因素中占有7項(xiàng)以上，即是有過度疲勞危險(xiǎn)者，占10項(xiàng)以上就可能在任何時(shí)候發(fā)生過勞死。同時(shí)，在第1項(xiàng)到第9項(xiàng)中占兩項(xiàng)以上或者在第10項(xiàng)到18項(xiàng)中占3項(xiàng)以上者也要特別注意。
這27項(xiàng)癥狀和因素分別是：
1、經(jīng)常感到疲倦，忘性大;
2、酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味;
3、突然覺得有衰老感;
4、肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵;
5、因?yàn)槠诤涂鄲炇?
6、有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣;
7、經(jīng)常頭痛和胸悶;
8、發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測(cè)試結(jié)果不正常;
9、體重增減變化大，暴瘦或爆肥;
10、幾乎每天晚上聚餐飲酒;
11、一天喝5杯以上咖啡;
12、經(jīng)常不吃早飯或吃飯時(shí)間不固定;
13、喜歡吃油炸食品;
14、一天吸煙30支以上;
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導(dǎo)讀：上班族如何避免過勞死？如今人們的工作壓力越來越大，過勞死是白領(lǐng)一族很常見的死亡方式，實(shí)在讓人覺得可惜，那么上班族如何避免過勞死呢？下面為您介紹一些緩解疲勞和壓力的小妙招，看看吧。
白領(lǐng)過勞死案例
2012年7月31日，浙江電臺(tái)音樂調(diào)頻動(dòng)聽968主持人郭夢(mèng)秋于家中突發(fā)心肌梗塞，經(jīng)急送新華醫(yī)院搶救無(wú)效辭世，年僅25歲。
2012年9月4日晚，金山軟件北京運(yùn)營(yíng)中心一名員工被發(fā)現(xiàn)在辦公室猝死。據(jù)了解，該員工為金山旗下《西山居》游戲的運(yùn)營(yíng)部員工，今年25歲，死亡時(shí)正在工作。
2012年07月19日，杭州淘寶美女店主在睡夢(mèng)中猝死，年僅24歲。據(jù)了解，女孩生前并無(wú)心臟病史，猝死的原因或與長(zhǎng)期熬夜，再加上婚前拼命減肥有關(guān)。
福州22歲模特艾薇微因長(zhǎng)期通宵，積勞成疾，患上急性混合細(xì)胞白血病，5月14日凌晨，醫(yī)治無(wú)效。生前，她在微博說：我只要事業(yè)！事業(yè)！工作！工作！
上班族如何避免過勞死？
1、單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后進(jìn)行搓擦。按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。
2、操作電腦一小時(shí)后，左右搖頭晃腦3分鐘，能活動(dòng)頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。
3、如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效預(yù)防脂肪肝。
4、不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作，可加強(qiáng)腕部機(jī)能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個(gè)手臂伸直，然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。
5、每隔一小時(shí)，離開凳子站起來，然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部的僵硬，減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
6、以積極的人生態(tài)度直面現(xiàn)實(shí)生活中不可避免的壓力，降低過高的期望值，使自己從長(zhǎng)期緊張、擔(dān)憂和恐懼的狀態(tài)中擺脫出來。
7、運(yùn)動(dòng)能增加心肌收縮能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經(jīng)細(xì)胞衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。不妨選擇相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，球類、慢跑、爬山、散步等。
8、及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
9、進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化，有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
10、精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
11、把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。
12、保持愉快、開朗、自信和滿意的心情，善于從生活中尋求樂趣，對(duì)生活充滿希望。多聽舒緩的音樂，培養(yǎng)興趣愛好，以此來轉(zhuǎn)移自己的緊張情緒。
13、善于勞逸結(jié)合人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝，爬山遠(yuǎn)眺、開闊視野，呼吸新鮮空氣，增加精神活力。忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。
14、思睡時(shí)不要硬撐，不可強(qiáng)用咖啡、濃茶、香煙刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱。
15、饑餓時(shí)要立即進(jìn)食，不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間，否則可能引起胃腸痙攣性收縮。經(jīng)常饑不進(jìn)食，易引起潰瘍、昏迷、休克。
16、閑暇時(shí)應(yīng)盡量減少不必要的應(yīng)酬，多與家人、朋友在一起，能使自己心情舒暢，忘卻疲憊。
17、在平時(shí)的日常勞動(dòng)過程中，要注意了加班的情況是否嚴(yán)重，比如連續(xù)工作五天，每天加班五個(gè)小時(shí)，在第六天的時(shí)候，身體已經(jīng)出現(xiàn)很疲勞，需要休息，但是領(lǐng)導(dǎo)強(qiáng)制性地讓你加班，說項(xiàng)目必須五天之內(nèi)干完。那么需要?jiǎng)趧?dòng)者自己掂量一下。所以勞動(dòng)者自身有這個(gè)觀念，不要為了工作把身體累垮了。
18、上班族最好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開會(huì)等。久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動(dòng)頸部。
19、維生素D能幫助維持細(xì)胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會(huì)導(dǎo)致鈣和骨的無(wú)機(jī)鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走?？梢赃m當(dāng)多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。
20、壓力太大時(shí)，首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，不要放任負(fù)面情緒的發(fā)展。
上班族如何避免過勞死，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
要想防止過勞死，就必須了解身體為我們發(fā)出的過勞死信號(hào)。日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對(duì)日本過勞死高發(fā)現(xiàn)象做過詳細(xì)研究，從預(yù)防角度，他們列舉了27種過勞癥狀和因素。
所謂過勞死是指勞動(dòng)者由于工作、生活規(guī)律遭到破壞，疲勞過度、壓力過大，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時(shí)而危及生命。目前，過勞死已越來越多地影響到白領(lǐng)一族的身心健康，由此引發(fā)廣泛討論。
研究者認(rèn)為：在這27項(xiàng)癥狀和因素中占有7項(xiàng)以上，即是有過度疲勞危險(xiǎn)者，占10項(xiàng)以上就可能在任何時(shí)候發(fā)生過勞死。同時(shí)，在第1項(xiàng)到第9項(xiàng)中占兩項(xiàng)以上或者在第10項(xiàng)到18項(xiàng)中占3項(xiàng)以上者也要特別注意。
這27項(xiàng)癥狀和因素分別是：
1、經(jīng)常感到疲倦，忘性大；
2、酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；
3、突然覺得有衰老感；
4、肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；
5、因?yàn)槠诤涂鄲炇撸?/p>
6、有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣；
7、經(jīng)常頭痛和胸悶；
8、發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測(cè)試結(jié)果不正常；
9、體重增減變化大，暴瘦或爆肥；
10、幾乎每天晚上聚餐飲酒；
11、一天喝5杯以上咖啡；
12、經(jīng)常不吃早飯或吃飯時(shí)間不固定；
13、喜歡吃油炸食品；
14、一天吸煙30支以上；
15、晚上10時(shí)也不回家或者12時(shí)以后回家占一半以上；
16、上下班單程占2小時(shí)以上；
17、最近幾年運(yùn)動(dòng)也不流汗；
18、自我感覺身體良好而不看??；
19、一天工作10小時(shí)以上；
20、周末也上班；
21、經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天；
22、夜班多，工作時(shí)間不規(guī)則；
23、最近有工作調(diào)動(dòng)或工作變化；
24、升職或者工作量增多；
25、最近以來加班時(shí)間突然增加；
26、人際關(guān)系突然變壞；
27、最近工作失誤或者發(fā)生不和。
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