上班族如何午睡
上班族養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“上班族如何午睡”，希望能為您提供更多的參考。
上班族如何午睡
1、上班族不宜餐后立即午睡
中午短暫的休息時(shí)間對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭(zhēng)分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2、上班族午睡要準(zhǔn)備充氣頸枕
正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對(duì)身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上,睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕,午睡時(shí)套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,放松地坐著便可享受午睡了。
3、上班族午睡要脫掉隱形眼鏡
一些愛(ài)美的白領(lǐng)會(huì)戴隱形眼鏡上班,但如果要午睡,最好還是脫掉。否則午睡醒來(lái)時(shí),會(huì)感覺(jué)眼睛莫名流淚,并且視力模糊不清。因?yàn)槿藗兒涎鄣臅r(shí)候,氧氣是通過(guò)血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個(gè)途徑,眼睛“呼吸不暢”,細(xì)胞缺損,稍有不慎,易引發(fā)感染,導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。
4、上班族午睡要注意保暖
不要以為午睡時(shí)間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué),還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
上班族午睡最佳時(shí)間
午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過(guò)30分鐘,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠,反而會(huì)影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。
對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。這類(lèi)人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可,這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。
12點(diǎn)至15點(diǎn)睡30分鐘最好。睡午覺(jué)的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱(chēng)為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。
上班族午睡的好處
1、壓力,緩解了
高壓下的生活,想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì),能夠幫助人們保持心境平和,有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老,睡醒后,繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
2、效率,翻倍了
不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣,古近代名人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡,達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。其中研究表明,過(guò)于疲勞的人午睡之后,工作效率能夠翻一倍,高出原來(lái)13%。
3、記憶力,增強(qiáng)了
多則研究都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究,發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過(guò)度耗盡。好的午睡后,一目十行并非難事!
4、創(chuàng)造力,敏銳了
工作時(shí)間長(zhǎng)了,人們很容易走進(jìn)一個(gè)死胡同,同一個(gè)問(wèn)題怎樣也想不出一個(gè)所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息,大腦運(yùn)作恢復(fù)正常。因此短時(shí)間內(nèi)就能全面打開(kāi)你的思路,讓你迅速走出工作僵局。
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上班族正確的午睡姿勢(shì)
1、上班族正確的午睡姿勢(shì)
1.1、盡量躺在椅子上,以減少用手枕著頭部睡覺(jué)的不適癥狀。
1.2、佩戴隱形眼鏡者,最好先把鏡片摘下來(lái),再開(kāi)始睡午覺(jué),以免眼睛感覺(jué)酸澀。
1.3、睡完午覺(jué)馬上起身洗把臉,再喝上一杯熱茶,含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦,盡量不要喝。
2、上班族午睡多久最好
午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過(guò)30分鐘,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠,反而會(huì)影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。
對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。這類(lèi)人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可,這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。
3、午睡的注意事項(xiàng)
3.1、午睡不要睡太久
一般中午不用也不能睡太久,20到20分鐘足以,如果睡太久的話(huà),就會(huì)因?yàn)槟X部暫時(shí)性供氧不足,大腦反應(yīng)就會(huì)比較遲鈍,醒來(lái)會(huì)頭疼。
3.2、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3.3、午睡時(shí)最好防寒措施
因?yàn)槿胨蠹∪馑沙?、毛?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。所以,午睡時(shí)最好防寒措施。比如天氣再熱,午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。還有,不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡,或者再熱空調(diào)溫度也不要開(kāi)得太低,更不要對(duì)著空調(diào)口睡覺(jué)。
上班族午睡的好處
1、有益防病健體
研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常午睡可降低心臟病危險(xiǎn)。每周至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險(xiǎn)降低37%。
2、激發(fā)創(chuàng)造力
也許很多人都有過(guò)這樣的感覺(jué):工作時(shí)間一長(zhǎng),腦子就不夠用了,甚至看似簡(jiǎn)單的問(wèn)題也找不出解決辦法。然而,短短的午睡之后,緊張的神經(jīng)得到放松,大腦運(yùn)作恢復(fù)正常,思路全面打開(kāi),迅速走出工作僵局。
3、提高記憶力
美國(guó)《自然神經(jīng)科學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),大腦核磁共振成像掃描結(jié)果顯示,午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高質(zhì)量睡眠。睡眠中,大腦能更好地處理和重組信息,從而鞏固已學(xué)的知識(shí),騰出更多空間存儲(chǔ)新信息。
4、讓身材更苗條
最令女星們欣喜的不過(guò)“苗條”的方法,尤其是不用“動(dòng)”的減肥方法,午后小睡正是其一。睡眠被強(qiáng)制剝奪,會(huì)導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖,患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉,有了維持身材苗條的新秘方:午睡。
上班族錯(cuò)誤的午睡
1、例如長(zhǎng)時(shí)間把頭部枕在手臂上,手臂的血液循環(huán)受阻,神經(jīng)傳導(dǎo)受影響,極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀;甚至造成尺神經(jīng)麻痹。
2、趴著睡覺(jué)還壓迫到了眼球,醒來(lái)后有暫時(shí)性視力模糊,產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。
3、趴著睡覺(jué)還會(huì)壓迫胸部和內(nèi)臟器官,會(huì)影響呼吸,加重心臟負(fù)擔(dān)。
4、如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會(huì)影響胃的消化功能,造成胃部脹氣。
5、此外,若辦公室里空調(diào)溫度較低,伏案午睡會(huì)導(dǎo)致身體保暖不當(dāng),也許睡醒后感冒也跟著來(lái)了。
英國(guó)近日有一項(xiàng)以1000名上班族作為對(duì)象的調(diào)查顯示，上班族的工作效率在中午12時(shí)達(dá)到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪(fǎng)者在午膳時(shí)間過(guò)后出現(xiàn)午睡綜合征，特別容易渴睡，尤其是下午2時(shí)至4時(shí)之間。他們?cè)谀莾尚r(shí)內(nèi)感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯(cuò)，男人尤其較女人為甚。
專(zhuān)家認(rèn)為，導(dǎo)致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時(shí)愛(ài)吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是午睡綜合征的罪魁禍?zhǔn)住?
選擇新鮮食物
進(jìn)行這項(xiàng)調(diào)查的Avenance包伙食公司說(shuō)，午睡綜合征使到英國(guó)企業(yè)損失的錢(qián)財(cái)以百萬(wàn)計(jì)。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡(jiǎn)單的方法以協(xié)助職員應(yīng)付午睡綜合征的，如鼓勵(lì)員工在早上和下午中段來(lái)個(gè)小休，同時(shí)必須吃健康、均衡的食物。
專(zhuān)家認(rèn)為，不吃午餐或吃錯(cuò)食物都可導(dǎo)致午睡綜合征。上班族應(yīng)該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚(yú)肉、雞和蔬菜，這些食物會(huì)慢慢的在一整天內(nèi)釋放能量。
另一方面，由于目前有不少企業(yè)公司講求高生產(chǎn)率，一些員工為了爭(zhēng)取時(shí)間工作，在午休時(shí)也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專(zhuān)家認(rèn)為，不要連續(xù)幾小時(shí)呆在辦工桌前，午餐時(shí)應(yīng)起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶(hù)外呼吸新鮮空氣，都有助于保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應(yīng)付工作。
是否午睡？如何午睡？
其實(shí)，過(guò)去的醫(yī)學(xué)研究一般認(rèn)為，午間小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時(shí)間。
過(guò)去有睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發(fā)生在下午，只是程度較輕微。
專(zhuān)家認(rèn)為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類(lèi)正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國(guó)家和歐洲國(guó)家仍保有此習(xí)慣。據(jù)估計(jì)，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習(xí)慣中。但越是工業(yè)化的國(guó)家，午睡越不能被人接受。
專(zhuān)家認(rèn)為，健康的午睡過(guò)猶不及，以15至30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，這時(shí)就需要延長(zhǎng)到1至1個(gè)半小時(shí)，也即是完成一個(gè)完整的睡眠周期。同時(shí)，午睡時(shí)間太長(zhǎng)，也會(huì)打亂生理鐘(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
美國(guó)太空總署的科學(xué)家曾經(jīng)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。午覺(jué)睡得太久，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，這是睡眠慣性造成的。
如果你的生理反應(yīng)傾向小休片刻，那么何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個(gè)下午昏昏沉沉。
若要維持較長(zhǎng)的午睡，只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應(yīng)該超過(guò)30分鐘，同時(shí)，午睡要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。
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