白領如何擺脫頸椎病
白領夏季如何養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“白領如何擺脫頸椎病”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導讀：白領如何擺脫頸椎病？白領一族經(jīng)常久坐不動，很多人都出現(xiàn)了頸椎問題。工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。白領如何擺脫頸椎病是不少人關心的問題，下面一起來學習吧。
白領如何擺脫頸椎病？
1、頸部體操
緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的前、后、左、右4個動作，即頸部前后屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進行前后點頭，此時要注意動作幅度要大，點頭時，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過做時一定要坐靠在沙發(fā)上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。
2、聳聳肩膀
鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接，所以動動肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個聳肩的動作，再向前做繞肩動作8次，向后做繞肩動作8次。
3、用力擺臂
擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個手臂以肩部為圓心，順時針轉(zhuǎn)動8次再逆時針旋轉(zhuǎn)8次，然后左右雙臂輪換再進行一次，每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。
4、鹽袋熱敷
理療的辦法也不錯，已有頸椎病的人可以在醫(yī)生的指導下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。
特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時間不要太長，否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個小時為宜。注意要防止燙傷，加熱后的溫度最高不能超過手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。
5、經(jīng)常游泳
游泳對于緩解頸肩壓力很有幫助，因為游泳的時候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且，水中沒有任何骨關節(jié)負重，也不會對椎間盤造成任何的損傷。
白領一族預防頸椎病要注意三點：
1、睡覺時枕頭太高，會造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無疑會誘發(fā)或加重病情，所以在選擇枕頭時，高枕是禁忌。最適合的應該是不高且較軟的枕頭，盡量維持頸椎的自然狀態(tài)，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。
2、要改變不良的工作姿勢。伏案工作或使用電腦時，要挺胸抬頭，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外，還要注意調(diào)整坐椅的高度，盡量使顯示屏的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是，切忌長時間不動地方，最好每工作一到兩個小時就站起來活動一下，做一做頸部保健操，促進一下血液循環(huán)。
3、要做好頸部保暖，人的肌膚對寒冷敏感，會引發(fā)肌肉收縮和痙攣，本身頸部不適，這樣一來無疑是雪上加霜。
溫馨提示：長時間保持同一個姿勢勢必會不舒服，而如果這個姿勢還不能稱之為正確的話，就會感覺更加疲累。簡單而有效的方法，就是多活動活動。
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白領如何防止頸椎病
1、白領如何防止頸椎病
1.1、換枕頭
三原則:柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門:忌充氣棉枕,以睡醒覺后脖子比較放松為宜)。
1.2、改坐姿
頭部微仰,挺胸,自然放松。(小竅門:少用電腦,電腦下墊些書本或?qū)⒁巫咏档椭令^部正視或稍仰視電腦屏幕)。
1.3、主動打斷
用電腦、批改作業(yè)、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次,改做仰頭動作10分鐘
2、白領患頸椎病出現(xiàn)哪種癥狀
2.1、首先是這種疾病的一些比較典型的癥狀,對于這些癥狀,無論患者的頸椎病是屬于什么類型,都是會出現(xiàn)的,并且影響可大可小,如果頸椎受損比較嚴重的話,那么癥狀對生活的影響是非常巨大的,主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力等,平時要減少劇烈的運動才可以。
2.2、其次是比較嚴重的癥狀,以上的癥狀雖然說比較常見,但是并不嚴重,而頸椎病這種疾病的影響是多方面的,在其他的方面也會給患者帶來影響,視物模糊、心動過速及吞咽困難等都是屬于頸椎病給患者導致的,較為嚴重的情況下,一定要去醫(yī)院及時的去進行檢查和治療,否則后患無窮。
3、白領患頸椎病的原因
3.1、不良姿勢:如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等;臥車上睡覺,睡著時肌肉保護作用差,剎車時易出現(xiàn)頸部損傷。
3.2、風寒濕因素:外界環(huán)境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙,繼之產(chǎn)生無菌性炎癥。因此,風寒濕因素不僅是誘因,也可作為病因引起病變產(chǎn)生癥狀。
3.3、勞損:長期使頭頸部處于單一姿勢位置,如長時間低頭工作,易發(fā)生頸椎病。小于30歲的頸椎病人,多從事低頭工種。
白領患頸椎病帶來的危害
當身體出現(xiàn)暈眩感,手腳也經(jīng)常感到麻木,胸部還有隱隱約約的疼痛感,背部、肩部和頸部也都出現(xiàn)不適的癥狀時,就是頸椎病的征兆?；忌项i椎病后,頭部和肢體都會受到影響,而且全身也都受到危害。頸椎病會使頭,頸,肩,背和手臂酸痛,頸脖子變得僵硬,活動受到限制。頸肩部的酸痛可以放射到頭部和手臂,有時候還伴有頭暈,感覺房子在旋轉(zhuǎn),嚴重的患者會有惡心嘔吐,躺在床上起不來,少部分患者會有眩暈,猝倒。
有些患者下肢沒有力,行走不穩(wěn),兩條腿麻木,走路的時候就像踏在棉花上一樣。當頸椎病累及到交感神經(jīng)的時候,會出現(xiàn)頭暈,頭痛,視力模糊,眼睛發(fā)脹和發(fā)干,兩只眼睛張不開,耳鳴和耳堵,平衡出現(xiàn)失調(diào),心動過快,心慌慌的,胸部有緊束的感覺,有的還可能出現(xiàn)胃腸脹氣的情況。
白領得頸椎病運動須知
1、頸椎病患者進行運動的必要性
對頸椎病患者來說,選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好,因頸椎是整個脊椎活動范圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。
2、頸椎病患者運動的強度
運動的強度宜小,不要用力過猛,動作的速度也要緩慢完成。每個動作可重復做4—6次,整套動作約5—10分鐘。每天何時進行鍛煉無絕對要求,最好在低頭工作以后進行運動。但不要在睡覺或休息前進行,以免影響休息。每天至少做一次。
3、頸椎病患者運動的幅度
預防頸椎病的動作宜采用運動幅度不大,要求使用用力緩和、動作速度較慢的周期性動作,如廣播體操等。要動靜結(jié)合,循序漸進,長期堅持。
白領如何防治頸椎病
1、白領防治頸椎病要改變坐姿
上班族由于工作原因需要長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專家提示,一個固定姿勢不能保持超過一小時,一小時后要活動一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。
正確的坐姿應該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。
2、白領防治頸椎病要選擇合適枕頭
睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分給睡眠三分之一的時間,所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣,枕頭也是一個十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會加重頸椎病,還會影響我們的健康。
3、白領防治頸椎病要學到鍛煉
頸椎病患者深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸,一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能。
頸椎病患者下蹲起就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候,對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。
4、白領防治頸椎病要按摩后溪穴
后溪是小腸經(jīng)上的一個穴,把手握成拳,掌指關節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經(jīng)八脈的交會穴,通督脈,能瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上,頸椎出問題了,腰椎出問題了,眼睛出問題了,都要用到這個穴,效果非常明顯。它可以調(diào)整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響,只要堅持,百用百靈。
防治頸椎病的食譜
1、姜醋煲豬手:豬手1個,嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮凈,水洗,順骨縫劈兩瓣,再折成四截,放入開水鍋氽10分鐘,撈出控去水分;姜切成3分厚片,同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋,慢火煲2小時,至酥爛。常食。糖尿病患者可用醬油代替其中的紅糖。豬手膽固醇較高,故高血脂、高膽固醇患者慎用。
2、紅薯胡蘿卜大棗枸杞糯米粥:紅薯50克、胡蘿卜30克、大棗5~7個、枸杞10克、糯米100克。將紅薯、胡蘿卜切成方塊;糯米用水泡發(fā)后,用適量水煮開加入其他備品煮熟,常食。有內(nèi)熱者慎用。
3、馬齒莧羊肉灌湯蒸包:市售蕎麥多維營養(yǎng)粉1千克,馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克,芝麻、蝦皮各50克,蔥姜調(diào)味料適量。葷素餡灌湯發(fā)面蒸包,常規(guī)做法。該方有胃病者慎用,可將蕎麥面換成小麥面,將蝦皮換成鮮蝦仁。
頸椎病的飲食原則
專家提出頸椎病患者的飲食原則為合理搭配,不可單一偏食。頸椎病患者的飲食分為主食和副食兩種,主食提供熱能,副食調(diào)節(jié)生理機能,粗細、干稀、主副搭配的全面營養(yǎng)可滿足人體需要,促進患者的康復和維持正常人體的需要。
頸椎病患者的飲食還可以做到對癥進食,蛋白質(zhì)是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養(yǎng)素,維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞。如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡者,應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜,如屬寒濕阻滯經(jīng)絡者,應多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物,如屬血虛氣滯者,應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
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