白領(lǐng)頸椎病調(diào)養(yǎng)方法
頸椎養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《白領(lǐng)頸椎病調(diào)養(yǎng)方法》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
調(diào)養(yǎng)方法一 吸自然之精髓
春季陽光充足宜人，曬太陽能讓人體充分?jǐn)z取維生素D，而維生素D可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，強(qiáng)健骨骼，這對(duì)于維護(hù)頸椎穩(wěn)定、健康非常有幫助;曬太陽還可祛寒，并促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于風(fēng)寒濕痹經(jīng)絡(luò)受阻型頸椎病有一定的調(diào)節(jié)作用。
調(diào)養(yǎng)方法二 應(yīng)時(shí)勢(shì)之所趨
春意盎然、繁花似錦時(shí)，人們紛紛走出空調(diào)房，到戶外活動(dòng)活動(dòng)筋骨，這對(duì)于頸椎病患者而言非常有利;而最適宜頸椎病患者的活動(dòng)放風(fēng)箏在春季也開始流行，放風(fēng)箏除鍛煉頸部肌肉，維系頸椎生理曲度外，還能活動(dòng)肩部肌肉，對(duì)于早期頸肌型頸椎病患者，在春季堅(jiān)持放風(fēng)箏，甚至可以徹底遠(yuǎn)離頸肩疼痛。
調(diào)養(yǎng)方法三 優(yōu)質(zhì)睡眠成就健康人生
春夜是個(gè)天然的大養(yǎng)房，沒有了冬的冷夏的煩躁，配以優(yōu)質(zhì)的寢具，頸椎病人的春眠也可以不覺曉。在眾多的寢具品牌中，骨科專家推薦碧荷慢回彈頸椎修復(fù)枕，高科技材質(zhì)配以完美的p.Health工藝，使頸椎在近乎零壓力的條件下得到充分的休息，避免由于晝夜的持續(xù)疲勞而造成的頸肩部疼痛。春夜加碧荷枕，是頸椎病人在睡眠中調(diào)養(yǎng)頸椎的完美組合。
調(diào)養(yǎng)方法四 主動(dòng)出擊覓健康
春季人體細(xì)胞活躍、代謝旺盛，能夠攝取大量的營(yíng)養(yǎng)，患者可利用這個(gè)充分補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。多食用如桑枝煲雞、葛根煲豬脊骨、天麻燉魚頭等食物，補(bǔ)腎精、通經(jīng)絡(luò)、舒筋活絡(luò)、補(bǔ)益肝腎，對(duì)治療頸椎病有良好的效果;多喝骨頭湯，多吃豆制品、乳制品以補(bǔ)充鈣。
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白領(lǐng)頸椎病的最好鍛煉方法
1、白領(lǐng)頸椎病的最好鍛煉方法
1.1、波浪屈伸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動(dòng)作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣,抬頭還原時(shí)慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng),由上往下時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,做兩次,正反各練兩次。
1.2、前俯后仰
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
1.3、左右旋轉(zhuǎn)
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是,整套動(dòng)作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。
1.4、提肩縮頸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后,再反復(fù)做四次。
2、白領(lǐng)頸椎病如何治療
2.1、頸前路手術(shù)治療
顧名思義,即在脖子前面進(jìn)行的手術(shù),目前大部分頸前路手術(shù)都是微創(chuàng)技術(shù),手術(shù)切口小,術(shù)后恢復(fù)快。頸椎病手術(shù)主要切除突出變形的椎間盤,對(duì)于伴有骨贅增生的頸椎病患者還要去除增生的骨贅,以及兩側(cè)鉤椎關(guān)節(jié),以免殘留可能的致壓物。
2.2、頸后路手術(shù)治療
即從頸椎病患者的脖子后方進(jìn)行的手術(shù),適用于多節(jié)段頸椎病、伴椎管狹窄或后縱韌帶骨化者。后路手術(shù)主要通過切除全部或部分后方的椎板來達(dá)到間接減壓的目的,手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)比前路要小,暴露簡(jiǎn)單,對(duì)于頸椎本身生理曲度存在的患者來說療效較好。盡管后路手術(shù)對(duì)于頸椎正常生理結(jié)構(gòu)的影響相對(duì)較小,但是也需要內(nèi)植物來重建頸椎的穩(wěn)定性。后路單開門椎管成形術(shù)等手術(shù)可以保留頸椎間的活動(dòng)度,術(shù)后后凸畸形及鄰近節(jié)段退變等發(fā)生率較小,已被我們廣泛采用,在國(guó)際和國(guó)內(nèi)率先報(bào)道。
3、白領(lǐng)頸椎病如何護(hù)理
白領(lǐng)一族長(zhǎng)期伏案工作,面對(duì)電腦經(jīng)常會(huì)有感覺到頸椎僵硬的癥狀,那么一般該類患者該如何注意緩解此類癥狀呢?平時(shí)辦公1.5個(gè)小時(shí)后,抽出幾分鐘在辦公室喝個(gè)水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操,讓頸肩得到放松。
平常工作、生活不要讓脖子受涼;頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的重要因素之一,尤其是夏天的空調(diào)不要露肩吹、冬天的寒風(fēng)記得戴圍巾。一旦頸椎受涼那么回家后可以通過熱敷等來緩解癥狀。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)是鍛煉健康頸椎的最好辦法,比如:跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯(cuò)的選擇。
自己按摩,晚上洗澡時(shí),可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位,同時(shí)自己用手對(duì)頸部肌肉進(jìn)行拿捏。但是按摩的手法一定要注意適度,不可因?yàn)榘茨?dǎo)致癥狀的加重。
患頸椎病是什么原因
頸部受傷的人容易導(dǎo)致頸椎疾病,如果曾經(jīng)有過頸部受傷的情況,傷后沒有及時(shí)的對(duì)頸部進(jìn)行保護(hù)的話很容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
長(zhǎng)期的低頭或者保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),脊椎會(huì)也為長(zhǎng)期的工作而遭受損害,如果在病發(fā)前期人沒有很好的保護(hù)自己的頸椎那么患頸椎病的幾率也會(huì)加大。因?yàn)榧棺档某?fù)荷工作讓頸椎不能得到休息從而破換身體健康。
慢性的感染疾病,例如:慢性咽喉炎、長(zhǎng)期的咳嗽、肺炎等都會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期的咽喉部適而導(dǎo)致頸椎被壓迫,長(zhǎng)期的慢性疾病下頸椎很可能會(huì)因?yàn)椴豢爸刎?fù)而患上頸椎疾病。
怎樣預(yù)防頸椎病
要控制看手機(jī)時(shí)間,不宜過度沉迷。
糾正不適當(dāng)?shù)乃瘎?shì)。調(diào)整合理的睡眠姿勢(shì),選用合適的枕頭高低,也可以有效的預(yù)防頸椎病發(fā)生。
防止頸部受風(fēng)受寒。積極治療頸部的外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤炎等疾病是預(yù)防頸椎病必須要做到的。如風(fēng)寒會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬,從而造成落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎。
白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病
1、白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病要正確坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。
2、白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病要注意運(yùn)動(dòng)
在低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)后,應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要輕緩,慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動(dòng)位置。
把肩部向上聳,盡量爭(zhēng)取用肩部接觸到耳朵,然后再放下。這運(yùn)動(dòng)需要做2組,每組次數(shù)需十幾次。
在工作時(shí),可利用一些空閑的時(shí)間,進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。首先將上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,然后以肩關(guān)節(jié)為中心,做繞環(huán)動(dòng)作,做兩組,每組十幾次。
3、白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病要注意睡眠姿勢(shì)
睡眠保持正確的姿勢(shì),枕頭不宜過高。睡眠不要俯臥,而且枕頭不要過高,過高的枕頭會(huì)導(dǎo)致頸椎的生理彎曲出現(xiàn)扭曲,很容易誘發(fā)頸椎不適,導(dǎo)致血液循環(huán)不好。
4、白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病要經(jīng)常按摩
首先在日常的工作中,由于長(zhǎng)時(shí)間頸椎有保持同一姿勢(shì)或高強(qiáng)度作業(yè)時(shí),會(huì)容易導(dǎo)致頸椎勞損過度,所以在工作一個(gè)小時(shí)或半個(gè)小時(shí)后,可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)進(jìn)行一定的休息,并讓頸椎部位進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)后,讓頸椎肌肉得到有效的放松就可防止頸椎病的出現(xiàn)。
其次是需要在日常感覺到頸椎有一些的酸痛甚至是僵硬情況下,利用按摩或熱敷的方式有效刺激頸椎肌肉后,自然是可以達(dá)到讓頸椎的血?dú)膺M(jìn)行有效的運(yùn)轉(zhuǎn)并緩解肌肉的緊繃狀態(tài),所以在堅(jiān)持按摩和熱敷的方式下,自然就可以更好地防止頸椎病的發(fā)生。
5、白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病要多吃富含蛋白質(zhì)的食物
預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),能防止骨質(zhì)疏松,又能生長(zhǎng)出軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀,起到修復(fù)韌帶,增加韌帶彈性的效果。
頸椎病的發(fā)病原因
退行性變:隨著年齡增長(zhǎng)而產(chǎn)生的頸椎間盤退行性變以及由此而致的整個(gè)頸椎和頸椎其它部位的退變是頸椎病的主因。
慢性勞損:所謂慢性勞損是指超過正常生理活動(dòng)范圍的最大限度的活動(dòng)。
包括有:睡眠的不良體位:因其持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),會(huì)造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的失調(diào),而波及椎管內(nèi)組織,加速退變過程。
工作的姿勢(shì)不當(dāng):處于坐位,尤其是低頭工作的,雖工作量不大,強(qiáng)度不高,但頸椎病發(fā)病率特高。如,文秘、計(jì)算機(jī)員、會(huì)計(jì)、公務(wù)員,電子行業(yè)員工、教師,大中專學(xué)生等。生活中長(zhǎng)時(shí)間打麻將,看電視亦可造成。
不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉:超過頸部耐量的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng),可加重頸椎負(fù)荷,尤其在缺乏正確指導(dǎo)下進(jìn)行,一旦失手造成外傷,則后果更加嚴(yán)重。
頭頸部外傷:頸椎病患者中有半數(shù)病例與外傷有直接關(guān)系。包括有:
交通意外:除造成骨折脫位外,突然剎車而致的頸椎損傷。
運(yùn)動(dòng)性損傷:運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技前來做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
工作與生活中的意外:突然使頸部過度前屈、后伸及側(cè)彎。
其它意外:不得法的推拿、牽引等。
頸椎病有什么癥狀
1、視力障礙
頸椎病還可表現(xiàn)為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小等。這種視力障礙與頸椎病造成的植物神經(jīng)功能障礙有關(guān)。
2、高血壓
頸椎病可致血壓升高或降低,但以前者多見,稱頸性高血壓。這與骨質(zhì)刺激交感神經(jīng)有關(guān)。病人常伴有頸部疼痛、發(fā)緊、上肢麻木等典型表現(xiàn)。
3、吞咽困難
有的老年開始感覺咽部發(fā)癢,有異物感,后又覺吞咽困難,間斷發(fā)作,時(shí)輕時(shí)重?；颊咴粦岩蔀槭车腊?但胃鏡檢查正常。后經(jīng) CT 掃描顯示為頸椎病。
4、突然摔倒
當(dāng)頸椎病病人頸部旋轉(zhuǎn)時(shí)突然感到下肢發(fā)軟而摔倒。但頸椎病發(fā)病時(shí)病人意識(shí)清楚,短時(shí)間內(nèi)能自己起來,甚至行走。
5、眩暈
眩暈是椎動(dòng)脈型頸椎病病人的常見癥狀。病人因?yàn)轭i部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位會(huì)誘發(fā)眩暈癥狀。前庭神經(jīng)核缺血性病變引起的眩暈一般持續(xù)時(shí)間較短,數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失,發(fā)病時(shí)病人會(huì)出現(xiàn)輕度失神及運(yùn)動(dòng)失調(diào),表現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)或斜向一方。
白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病
1、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放于前額部,低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正,雙手交叉放在頭后部,當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力,最后還原。重復(fù)8-12次。
2、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:抗阻側(cè)頭
雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立,左手托住左面部給頭一定抵抗,頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正,再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。
3、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:抗阻轉(zhuǎn)頭
雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立,左手托住左下頜給頭一定抵抗,盡量在無痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正,再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。
4、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。
5、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)
在低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)后,應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要輕緩,慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動(dòng)位置。
6、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)
把肩部向上聳,盡量爭(zhēng)取用肩部接觸到耳朵,然后再放下。這運(yùn)動(dòng)需要做2組,每組次數(shù)需十幾次。
頸椎病吃什么好
1、羊肉湯
羊肉、料酒、蔥、姜、花椒、干桔皮、山楂、鹽。把羊肉浸泡在涼水中兩小時(shí),中間隔一小時(shí)換次水。用清水將羊肉清洗干凈后切成小塊。在鍋中倒入足量的清水,把切好的羊肉塊放入鍋中。中火做開鍋后撇去浮沫,倒入料酒。接著放入花椒、蔥姜、干桔皮和山楂。蓋上鍋蓋,轉(zhuǎn)小火慢燉1-1、5小時(shí)后。把桔皮和山楂撈出,接著撒入適量的食鹽。轉(zhuǎn)中火繼續(xù)燉15-20分鐘后關(guān)火就可以吃了。
2、胡蘿卜燉羊肉
胡蘿卜一根,羊肉900克,水3500毫升,料酒,蔥切斷,姜片,鹽適量,香油1小匙,白胡椒粉適量,花椒料包一個(gè)。胡蘿卜與羊肉洗凈瀝干,并將胡蘿卜及羊肉切塊備用。將羊肉放入開水汆燙,撈起瀝干。起油鍋,放入適量色拉油,將羊肉放入大火快炒至顏色轉(zhuǎn)白。
3、苦瓜排骨湯
排骨,苦瓜,紅棗,香菇,鹽。排骨剁小段,飛水,沖洗干凈備用。苦瓜去瓢后切大塊,香菇\紅棗泡發(fā)。沙鍋中放排骨,紅棗,香菇加足水大火燒開后改中火噸至排骨接近酥爛。放入苦瓜再煮至苦瓜用快子可以輕易挫過去,下鹽調(diào)味即可。
頸椎病的危害有哪些
1、耳鳴或耳聾
頸椎病若不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)經(jīng)常性耳鳴或耳聾的情況。很多頸椎病患者由于脊椎受壓,頸椎的交感神經(jīng)末梢受損,導(dǎo)致供血不足,最后引發(fā)了經(jīng)常性耳鳴甚至耳聾的嚴(yán)重后果。
2、頭痛眩暈
頭痛眩暈是椎動(dòng)脈型頸椎病患者較為常見的癥狀。病人會(huì)因?yàn)轭i部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀。一般眩暈持續(xù)的時(shí)間較短,數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失,但病人在發(fā)病時(shí)會(huì)有輕度失神及運(yùn)動(dòng)失調(diào)的情況出現(xiàn),如行走不穩(wěn)或斜向一方等。
3、中風(fēng)
據(jù)相關(guān)資料顯示,中風(fēng)病患者中有90%以上都是患有頸椎病的。其實(shí),“頸椎病可引起中風(fēng)”目前已得到了醫(yī)學(xué)界的公認(rèn),這主要是由頸椎的解剖、生理和病理特點(diǎn)所決定的。但很多人得了頸椎病不重視,等到查出患有中風(fēng)時(shí),才后悔不及時(shí)治療頸椎病。
白領(lǐng)如何防止頸椎病
1、白領(lǐng)如何防止頸椎病
1.1、換枕頭
三原則:柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門:忌充氣棉枕,以睡醒覺后脖子比較放松為宜)。
1.2、改坐姿
頭部微仰,挺胸,自然放松。(小竅門:少用電腦,電腦下墊些書本或?qū)⒁巫咏档椭令^部正視或稍仰視電腦屏幕)。
1.3、主動(dòng)打斷
用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長(zhǎng)期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識(shí)的一小時(shí)打斷1次,改做仰頭動(dòng)作10分鐘
2、白領(lǐng)患頸椎病出現(xiàn)哪種癥狀
2.1、首先是這種疾病的一些比較典型的癥狀,對(duì)于這些癥狀,無論患者的頸椎病是屬于什么類型,都是會(huì)出現(xiàn)的,并且影響可大可小,如果頸椎受損比較嚴(yán)重的話,那么癥狀對(duì)生活的影響是非常巨大的,主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力等,平時(shí)要減少劇烈的運(yùn)動(dòng)才可以。
2.2、其次是比較嚴(yán)重的癥狀,以上的癥狀雖然說比較常見,但是并不嚴(yán)重,而頸椎病這種疾病的影響是多方面的,在其他的方面也會(huì)給患者帶來影響,視物模糊、心動(dòng)過速及吞咽困難等都是屬于頸椎病給患者導(dǎo)致的,較為嚴(yán)重的情況下,一定要去醫(yī)院及時(shí)的去進(jìn)行檢查和治療,否則后患無窮。
3、白領(lǐng)患頸椎病的原因
3.1、不良姿勢(shì):如躺在床上看電視、看書、高枕、坐位睡覺等;臥車上睡覺,睡著時(shí)肌肉保護(hù)作用差,剎車時(shí)易出現(xiàn)頸部損傷。
3.2、風(fēng)寒濕因素:外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙,繼之產(chǎn)生無菌性炎癥。因此,風(fēng)寒濕因素不僅是誘因,也可作為病因引起病變產(chǎn)生癥狀。
3.3、勞損:長(zhǎng)期使頭頸部處于單一姿勢(shì)位置,如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作,易發(fā)生頸椎病。小于30歲的頸椎病人,多從事低頭工種。
白領(lǐng)患頸椎病帶來的危害
當(dāng)身體出現(xiàn)暈眩感,手腳也經(jīng)常感到麻木,胸部還有隱隱約約的疼痛感,背部、肩部和頸部也都出現(xiàn)不適的癥狀時(shí),就是頸椎病的征兆?；忌项i椎病后,頭部和肢體都會(huì)受到影響,而且全身也都受到危害。頸椎病會(huì)使頭,頸,肩,背和手臂酸痛,頸脖子變得僵硬,活動(dòng)受到限制。頸肩部的酸痛可以放射到頭部和手臂,有時(shí)候還伴有頭暈,感覺房子在旋轉(zhuǎn),嚴(yán)重的患者會(huì)有惡心嘔吐,躺在床上起不來,少部分患者會(huì)有眩暈,猝倒。
有些患者下肢沒有力,行走不穩(wěn),兩條腿麻木,走路的時(shí)候就像踏在棉花上一樣。當(dāng)頸椎病累及到交感神經(jīng)的時(shí)候,會(huì)出現(xiàn)頭暈,頭痛,視力模糊,眼睛發(fā)脹和發(fā)干,兩只眼睛張不開,耳鳴和耳堵,平衡出現(xiàn)失調(diào),心動(dòng)過快,心慌慌的,胸部有緊束的感覺,有的還可能出現(xiàn)胃腸脹氣的情況。
白領(lǐng)得頸椎病運(yùn)動(dòng)須知
1、頸椎病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的必要性
對(duì)頸椎病患者來說,選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運(yùn)動(dòng)鍛煉在某種程度上要比藥物治療好,因頸椎是整個(gè)脊椎活動(dòng)范圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機(jī)會(huì)活動(dòng)到最大幅度。
2、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度宜小,不要用力過猛,動(dòng)作的速度也要緩慢完成。每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)做4—6次,整套動(dòng)作約5—10分鐘。每天何時(shí)進(jìn)行鍛煉無絕對(duì)要求,最好在低頭工作以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但不要在睡覺或休息前進(jìn)行,以免影響休息。每天至少做一次。
3、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的幅度
預(yù)防頸椎病的動(dòng)作宜采用運(yùn)動(dòng)幅度不大,要求使用用力緩和、動(dòng)作速度較慢的周期性動(dòng)作,如廣播體操等。要?jiǎng)屿o結(jié)合,循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持。
白領(lǐng)如何防治頸椎病
1、白領(lǐng)防治頸椎病要改變坐姿
上班族由于工作原因需要長(zhǎng)期低頭伏案工作,使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專家提示,一個(gè)固定姿勢(shì)不能保持超過一小時(shí),一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康。
正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。
2、白領(lǐng)防治頸椎病要選擇合適枕頭
睡眠對(duì)于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間,所以睡得怎么樣是非常重要的。對(duì)于睡得怎么樣,枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會(huì)加重頸椎病,還會(huì)影響我們的健康。
3、白領(lǐng)防治頸椎病要學(xué)到鍛煉
頸椎病患者深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時(shí)呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個(gè)深呼吸,一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能。
頸椎病患者下蹲起就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時(shí)候,對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。
4、白領(lǐng)防治頸椎病要按摩后溪穴
后溪是小腸經(jīng)上的一個(gè)穴,把手握成拳,掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個(gè)穴是奇經(jīng)八脈的交會(huì)穴,通督脈,能瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上,頸椎出問題了,腰椎出問題了,眼睛出問題了,都要用到這個(gè)穴,效果非常明顯。它可以調(diào)整長(zhǎng)期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對(duì)身體帶來的不利影響,只要堅(jiān)持,百用百靈。
防治頸椎病的食譜
1、姜醋煲豬手:豬手1個(gè),嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮凈,水洗,順骨縫劈兩瓣,再折成四截,放入開水鍋氽10分鐘,撈出控去水分;姜切成3分厚片,同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋,慢火煲2小時(shí),至酥爛。常食。糖尿病患者可用醬油代替其中的紅糖。豬手膽固醇較高,故高血脂、高膽固醇患者慎用。
2、紅薯胡蘿卜大棗枸杞糯米粥:紅薯50克、胡蘿卜30克、大棗5~7個(gè)、枸杞10克、糯米100克。將紅薯、胡蘿卜切成方塊;糯米用水泡發(fā)后,用適量水煮開加入其他備品煮熟,常食。有內(nèi)熱者慎用。
3、馬齒莧羊肉灌湯蒸包:市售蕎麥多維營(yíng)養(yǎng)粉1千克,馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克,芝麻、蝦皮各50克,蔥姜調(diào)味料適量。葷素餡灌湯發(fā)面蒸包,常規(guī)做法。該方有胃病者慎用,可將蕎麥面換成小麥面,將蝦皮換成鮮蝦仁。
頸椎病的飲食原則
專家提出頸椎病患者的飲食原則為合理搭配,不可單一偏食。頸椎病患者的飲食分為主食和副食兩種,主食提供熱能,副食調(diào)節(jié)生理機(jī)能,粗細(xì)、干稀、主副搭配的全面營(yíng)養(yǎng)可滿足人體需要,促進(jìn)患者的康復(fù)和維持正常人體的需要。
頸椎病患者的飲食還可以做到對(duì)癥進(jìn)食,蛋白質(zhì)是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞。如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜,如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物,如屬血虛氣滯者,應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚、黑豆等食物。
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