春季上班族如何做好養(yǎng)生
上班族養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“春季上班族如何做好養(yǎng)生”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
：春季上班族如何做好養(yǎng)生？春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是白領(lǐng)養(yǎng)生的不二時候，那么春季上班族如何做好養(yǎng)生呢？平時在生活上要注意什么細(xì)節(jié)呢？下面為您一一解析上班族春節(jié)養(yǎng)生小常識，看看吧。
1、起床時可以把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸。手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。
2、起床后貼墻做倒立，這樣既可增強(qiáng)上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)。
3、在穿衣服時，可以兩手在背后相握，伸直手時的同時挺胸。上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉(zhuǎn)。兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。
4、刷牙洗臉時可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運(yùn)動，體側(cè)運(yùn)動，雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運(yùn)動，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動。
5、伏案工作時要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
6、工作間隙，你可以做做下蹲運(yùn)動。雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復(fù)做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運(yùn)動可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度，也能改善你下體的曲線。
7、工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿?；蛘唠p腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
8、春暖花開，平常周末的時候要多出去走走，徒步爬山時要注意：
①當(dāng)感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。
②肩沉背挺，用腹部深呼吸。上坡時先深呼吸，上身前傾。下坡時，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。
③不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘。不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
④不定期地變換行走姿勢，如走跑結(jié)合，每小時小跑5分鐘?？梢暂啌Q腳掌受力點(diǎn)，整個腳掌均勻受力，同時運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。
9、午休時間按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風(fēng)池穴等面部及頭部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。
10、到公司附近的美發(fā)沙龍洗個頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放松心情看看雜志。
11、如果肩頸酸痛，可搭配使用具松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。
12、如果上午在大太陽下東奔西跑，覺得臉部曬得有點(diǎn)紅熱時，可以在午休時間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低后，出油情況也會減緩。
13、男性臉部容易出油，記得午休后洗臉，女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補(bǔ)妝。
14、冬春交接之時，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铮跉鉁剌^高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。
15、在壓力大頭痛的時候，可以按摩太陽穴，或者按摩內(nèi)關(guān)穴都可以寧神靜心，舒緩自己覺得緊張的情緒，尤其是對于一緊張就會肚子痛的人們。按摩太沖穴，改善因壓力引起的憂郁。按摩三陰交就可以派遣壓力。
16、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克，用滾水沖泡，在午間休息過后喝一杯，可以清醒頭腦，清新口腔，同時還能緩解緊張繃緊的神經(jīng)，同時也可以配備紅茶，有減壓作用。
春季上班族如何做好養(yǎng)生，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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：春季是養(yǎng)生的好時候，上班族一定要把握時間進(jìn)行身體調(diào)理，恢復(fù)冬季損耗的元?dú)?，那么上班族春季如何養(yǎng)生呢？下面為您介紹上班族春季如何養(yǎng)生，看看吧。
上班族整日都埋首在電腦前，幾個小時下來，不但眼睛容易酸澀，肩頸也會緊繃僵硬。春季上班族養(yǎng)生要做到：
1、午休時間按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風(fēng)池穴等面部及頭部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。
2、到公司附近的美發(fā)沙龍洗個頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放松心情看看雜志。
3、如果肩頸酸痛，可搭配使用具松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。
4、趁午休時間到室外散散步、活動一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助于放松心情、連帶放松身體，讓筋絡(luò)暢通、氣血運(yùn)行更順暢。
5、如果上午在大太陽下東奔西跑，覺得臉部曬得有點(diǎn)紅熱時，可以在午休時間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低后，出油情況也會減緩。
6、男性臉部容易出油，記得午休后洗臉，女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補(bǔ)妝。
7、冬春交接之時，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铮跉鉁剌^高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。上班族早春飲食最好做如下安排：
①早春白領(lǐng)菜譜
早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。
晚餐：主食100克，蛋魚肉類50克，青菜200克，豆粥1碗。
②晚春白領(lǐng)菜譜
早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，魚蛋肉類（或豆制品）50克，青菜250克，菜湯適量。
晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。
8、右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸氣的時候胸腔擴(kuò)大，吸入更多的空氣，然后呼氣的時候，將腹部也收攏起來，做到吸吐徹底，可減壓。
9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克，用滾水沖泡，在午間休息過后喝一杯，可以清醒頭腦，清新口腔，同時還能緩解緊張繃緊的神經(jīng)，同時也可以配備紅茶，有減壓作用。
10、在壓力大頭痛的時候，可以按摩太陽穴，或者按摩內(nèi)關(guān)穴都可以寧神靜心，舒緩自己覺得緊張的情緒，尤其是對于一緊張就會肚子痛的人們。按摩太沖穴，改善因壓力引起的憂郁。按摩三陰交就可以派遣壓力。
11、春季容易感染流感，要多吃黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用，很適合上班族食用。
12、為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔510分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
13、按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分?？梢杂靡粋€按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
14、適度調(diào)低溫度空調(diào)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時，人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)，如果過冷可以披件外套。在辦公桌上養(yǎng)一些小植物，如水仙等水生植物，或者放個魚缸，幫助保持空氣濕度。
15、保持辦公室里的通風(fēng)，經(jīng)常開窗換氣最重要。每兩個小時抽幾分鐘時間出去走走，到有窗戶的房間，或者到樓下的小花園，呼吸一下新鮮空氣，減壓放松，讓肌膚透透氣。
上班族春季如何養(yǎng)生，以上就是為您總結(jié)的15點(diǎn)注意事項(xiàng)和養(yǎng)生細(xì)節(jié)，供參考。
：上班族飲食無規(guī)律，最容易導(dǎo)致腸胃不舒服，得直腸炎的數(shù)不勝數(shù)，那么白領(lǐng)族得了直腸炎怎么治呢？下面為您介紹白領(lǐng)族得了直腸炎怎么治，看看吧。
發(fā)生在直腸的炎癥均可稱為直腸炎，常見的直腸炎主要表現(xiàn)為肛門下墜感、腹瀉、里急后重、血便、黏液便或黏液血便，伴有全身癥狀或消化道其他部位疾患者可出現(xiàn)相關(guān)癥狀，如發(fā)熱、食欲不振、惡心嘔吐、消瘦、肛門灼痛、排便下墜、里急后重等。
由于引發(fā)直腸炎的病因較復(fù)雜，治療原則應(yīng)根據(jù)引發(fā)直腸炎的病因及疾病采取相應(yīng)的治療措施。想要有效治療直腸炎，首先應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院經(jīng)過全面的檢查，確診是直腸炎后，再根據(jù)病情和自身的情況進(jìn)行對癥治療。
1、灌腸對于糞便硬塊嵌頓導(dǎo)致的直腸炎應(yīng)采取灌腸，解除糞便壓迫。
2、外用膏劑肛門直腸下墜疼痛者可給以痔瘡膏（栓）。
3、輔助治療直腸炎有效的方法是大腸水療。特定的儀器將水送至腸道深處，將積累在腸壁上的宿便軟化、稀釋。幫助腸道恢復(fù)正常的蠕動，重建腸道微平衡，讓大腸恢復(fù)蠕動收縮，重建大腸蠕動、代謝等腸道機(jī)能。
4、可根據(jù)病情口服、肌注或靜滴抗生素。
5、中藥理氣舒腸治療。
6、慢性期體虛無力，以排粘液為主。常用方劑有：太子參、炙黃芪、白術(shù)、甘草、罌栗殼、白芍、石榴皮、明礬，水煎內(nèi)服，1日2次。
7、直腸粘膜水腫者，可用生理鹽水、鞣酸、高錳酸鉀溶液灌洗直腸。
8、粘膜糜爛者，可涂醋酸可的松溶液或硝酸銀溶液。
9、括約肌、肛提肌痙攣者，可將溫橄欖油注入直腸內(nèi)。
10、直腸粘膜萎縮變干者，可每晚于直腸內(nèi)注入薄荷油適量。臨床上，用蜂蜜、芝麻油和黃霉液，隔一天交替保留灌腸，每天2次，有很好的療效。
頸椎病是白領(lǐng)最常見的病了，因?yàn)槌Ｄ曜陔娔X前低頭看文案，午休趴桌子睡覺，怎么看這些都是導(dǎo)致頸椎病的壞習(xí)慣。那么上班族如何做頸椎保健呢？下面一一為您支招上班族如何做頸椎保健。
1、頸肩肌鍛煉
抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個10-20下，沒一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用于放松頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。
雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮。同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護(hù)作用。
2、抬高電腦屏幕
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
3、腿腰肘彎曲
①腿彎曲
我們坐在電腦椅上時要保持大腿的水平（防止我們坐在椅子上時受到向前或向后滑動的力）雙腳自然著地，使小腿與大腿保持95左右的彎曲（這個角度過大，會減少小腿對大腿向上的支撐力，因而會加大大腿前端對坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液的流動。這個角度過小，會擠壓膝蓋彎后側(cè)血管，造成大腿血流不暢）
②腰彎曲
正確的坐姿是我們身體軀干部分向后略微傾斜使大腿與背部呈100-110的夾角，身體前傾的危害我已經(jīng)提到過了，就不多說了，也許你會問不向前傾可以保持90，但是當(dāng)我們坐著的時候上身軀干與大腿保持90時，上身的所有重力全部會集中到臀部，這時我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大，時間久了會導(dǎo)致該部位組織的病變，向后傾不但不影響我們使用電腦，而且能夠?qū)⑸仙碥|干的重力分布到背部。
③肘彎曲
我們在使用電腦時手臂自然下垂，向兩側(cè)自然打開，手肘彎保持在80-100之間，平時我們之所以不能夠保持這樣的姿勢，主要是桌面高度與座椅高度調(diào)節(jié)來決定的，我們?yōu)榱诉m應(yīng)使用的座椅與桌子，選擇了放棄舒適健康的姿勢。
4、米字操
方式是以頭為筆，按以下順序反復(fù)書寫米字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位。再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位。頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位。頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
5、膝蓋坐墊間隙
膝蓋后彎與坐墊前沿保持一手指的間隙，增加腿彎處血液的流暢程度。
6、眺望遠(yuǎn)處
辦公的時候，每過一段時間就有意識的休息一下，站起來活動一下，眺望一下遠(yuǎn)處，這樣既能放松心情，又能緩解消除眼部的疲勞，松弛頸部的肌肉，一舉奪得。
7、頸部小臂支撐
①頸部支撐
正確使用電腦時應(yīng)該控制屏幕與眼睛的距離，且保持視線基本處于水平。我們平時之所以向下或向上觀察屏幕，而沒有水平觀察屏幕，只要原因是屏幕過高或者過低。但是長時間向下或者向上觀察屏幕會導(dǎo)致我們頸椎的疲勞。
正確使用電腦應(yīng)該拉開屏幕與眼睛的距離，降低電腦對眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向后傾斜，這時我們的頸椎也處于向后傾的狀態(tài)，為了保持我們的視線水平，我們應(yīng)略微向下低頭，頸部處于懸空的狀態(tài)，隨著時間的推移會造成頸部肌肉的酸痛，那么我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。
②小臂支撐
不管是敲打鍵盤還是滑動鼠標(biāo)，手臂長時間懸空，增加手臂的受力，久而久之會造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。
8、頸部按摩
脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn)。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。
9、外出運(yùn)動
去郊外玩時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，這是防治頸椎病的一個好方法。
游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
上班族如何健身養(yǎng)生
1、上班族如何健身養(yǎng)生之蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
2、上班族如何健身養(yǎng)生之平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
3、上班族如何健身養(yǎng)生之做下蹲運(yùn)動
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
4、上班族如何健身養(yǎng)生之聳肩方法
一般上班族工作的時間都是8個小時,那就把工作的時間分成4等份,每到一個小時的時候,就可以適當(dāng)?shù)男菹?0—15分鐘,利用這個時間站起來走一下,聳聳肩,或閉上眼睛,好好的放松一些自己。
聳肩,既能夠讓肩部得到活動,還能用局部按摩頸椎,使其頸肩部的血流暢通,起到舒筋活血的作用。而方法十分簡單:首先頭要正直,挺胸拔頸,而兩臂垂直于體側(cè),然后兩肩同時盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,8次為1組,每天堅(jiān)持做3—5組。如果時間充足的情況,可以提增多次數(shù)。
5、上班族如何健身養(yǎng)生之輕搖頭部
另一個跟聳肩是一個差不多的小動作,那就是輕搖頭部,這樣也能放松身體。俗話說“搖頭晃腦,健頸健腦?！钡⒁獾氖?搖頭也要遵循正確的方法,根據(jù)逆時針或順時針慢慢悠悠地?fù)u頭晃腦,一般以5圈為1組,每次可做2—3組,不能操之過急,不能把自己給繞暈了。
上班族日常養(yǎng)生常識
1、擺放植物
在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度,在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽會形成一個天然“活氧吧”,而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射?？傊k公桌上可以布置地更加益于健康,緩解視力疲勞。
2、喝水有講究
或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時候最好小口小口地喝,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會引起身體不適應(yīng),甚至是引起水腫。
3、多喝湯水
忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經(jīng)開始頭大,但了解一些簡單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡單和方便中,讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。
上班族飲食養(yǎng)生方法
1、軟柿子抗疲勞。疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
2、橙子排廢氣。橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的機(jī)體排出體內(nèi)的廢氣。
3、菠蘿改善血液循環(huán)。菠蘿有消炎和消腫的作用,能改善血液循環(huán),促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
4、香蕉緩和情緒。香蕉可以使服務(wù)員對消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
上班族如何做健身餐
1、上班族的健身餐之清炒三文魚蘆筍
富含優(yōu)質(zhì)脂肪的三文魚一直是健身黨的最愛,幾十秒就出鍋的快手小炒很適合上班族。
用料:蘆筍適量，煙熏三文魚適量。
做法:
1.1、蘆筍切段焯水備用。
1.2、另起一小鍋,因?yàn)槿聂~本身含有油脂,所以沒放油。鍋?zhàn)有』鸺訜岷?放入三文魚隨意翻炒幾下至魚肉略微變色,馬上加入之前已經(jīng)焯水過的蘆筍一起炒。
小貼士:煙熏三文魚是咸的所以沒有額外調(diào)味。如果替換別的魚類,可以自己適量加鹽和黑胡椒。
2、上班族的健身餐之低卡烤肉丸子
用料:瘦牛肉,雞胸肉,胡蘿卜,杏鮑菇,鹽,黑胡椒,橄欖油一勺,雞蛋一個,淀粉一勺。
做法:
2.1、準(zhǔn)備材料,胡蘿卜杏鮑菇切碎,雞肉牛肉剁成泥或者用絞肉機(jī)。
2.2、所有材料倒盆里,打一個雞蛋,放適量鹽,黑胡椒碎,一勺橄欖油,一勺淀粉,拌勻,然后攪拌上勁。
2.3、搓成大小均勻的球,排入烤盤,烤箱預(yù)熱220度烤20分鐘左右。
小貼士:烤的時間根據(jù)自己烤箱的脾氣調(diào)整,中途可以將烤盤換一個方向。
3、上班族的健身餐之無油煎雞胸
只需15分鐘的腌制,用平底鍋煎熟即可。適合上班族的雞胸肉料理,味道好還不柴。
用料:雞胸肉一塊、醬油少許、干淀粉少許、研磨黑胡椒少許。
做法:
3.1、雞胸肉一塊,沖干凈,去掉脂肪和筋膜。太厚的話可以橫刀剖成兩塊。
3.2、肉放入盤中,放入生抽,或喜歡的其他調(diào)料。我是用了一點(diǎn)老抽上色,追求美觀的可以試試。腌15分鐘后,正反面淀粉抹勻。
3.3、大火加熱平底鍋到八分熱,放入雞胸后立刻轉(zhuǎn)小火(很重要),蓋上蓋子,等滋啦啦的聲音開始變大的時候,開蓋翻面,撒點(diǎn)黑胡椒,加蓋,再等滋啦啦以后就好了。
小貼士:淀粉的用量無需太多,薄薄的一層即可。這個做法可以鎖住肉中的水分,吃起來表面也會略脆。我試過不拍淀粉也完全可以無油做,不會粘鍋,但是口感是柴的。無淀粉的方法無論照片看著醬汁淋得多水潤,里面咬開來還是干柴的。
上班族健身吃什么
1、糙米。糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪,加速腸道蠕動,利于排便排毒,還可預(yù)防便秘和腸癌。糙米的血糖指數(shù)低,很容易讓人有飽腹感,有利于控制食量,能促進(jìn)新陳代謝,排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。其次,糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合,促進(jìn)膽固醇的排出,從而幫助排除降低血中脂肪。
2、西芹。芹菜有著淡淡的清香味道,能夠消腫解毒,降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富,可以改善便秘,預(yù)防毒素堆積,同時,芹菜減肥功效非常好。
3、西蘭花。西蘭花在蔬菜之中屬于營養(yǎng)比較全面的蔬菜了,西蘭花包含了蔬菜特有的屬性,熱量低助消化,它還含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分,是不可多得的營養(yǎng)減肥食物。
4、三文魚。三文魚是高蛋白,低熱量的健康食品。此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì),有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多,吃這個有助于身材變得更苗條。
健身期間的飲食注意事項(xiàng)
1、增加蛋白質(zhì)的攝入
我們身體每一個細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu),由其是肌肉。增加蛋白質(zhì)的攝入在健身期尤其重要,高蛋白質(zhì)補(bǔ)充有很多好處,它能加快運(yùn)動后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長,還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。我們一天要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢?大約是體重的2倍數(shù),如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。好的白蛋白質(zhì)來源有:雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。
2、適量的碳水化合物
碳水化合物是身體能量最主要的來源,我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此,為保持身體機(jī)能正常的運(yùn)行,每餐都應(yīng)該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因?yàn)檫@些食物含有豐富膳食纖維,對消除肚腩有很好的作用,是冬季減肥人士的好選擇。
：上班族夏季如何養(yǎng)生？夏季是總?cè)菀装l(fā)困的季節(jié)可，腰酸背痛、頸椎病、空調(diào)病、感冒咳嗽更是上班族常見的問題，那么上班族夏季如何養(yǎng)生呢？下面為您介紹上班族夏季如何養(yǎng)生，看看吧。
1、夏季高溫炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物。
2、每天還要經(jīng)常補(bǔ)充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
3、夏季要減少運(yùn)動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。
4、當(dāng)運(yùn)動鍛煉出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上，要停止運(yùn)動，以靜制動，并保持充足的飲水。隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。
5、如果在家中，感覺到熱時要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。
6、電風(fēng)扇最好不要對著自己吹，使用空調(diào)時一定要注意適時開窗通風(fēng)。
7、辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運(yùn)行一段時間后，設(shè)置為27℃為最佳，千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。
8、刺激性食物會刺激肌體，使代謝增加，產(chǎn)熱增多，導(dǎo)致發(fā)熱不退、身熱、面紅等癥的出現(xiàn)，所以辣椒、芥末、蔥、蒜、姜、韭菜、桂皮、茴香等要少吃。
9、暑濕困脾人體的消化功能降低，食用不易消化的食物，如烙餅、炒貨、玉米、甘薯、燒烤類食品等容易引起消化不良癥，要少吃。
10、生冷食品，如冷飲、冰糕、蟹以及冷的飯菜等，食用后容易損傷脾胃，導(dǎo)致消化功能更加不足，從而產(chǎn)生腹瀉、腹痛、不欲食的表現(xiàn)，要少吃。
11、在上下班的時候可以預(yù)留多點(diǎn)時間嘗試快步走，走時昂首闊步、健步快走，30到40分鐘效果最好。
12、中午休息時間可以在辦公室適當(dāng)坐下簡易的體操，伸伸腿，彎彎腰，雖然簡單，但每天堅(jiān)持做對身體還是很有好處的。
13、晚上睡覺前順時針揉肚子50下然后再逆時針揉50下，可以促進(jìn)腸胃蠕動消化。
14、遇到麻煩事要保持樂觀心態(tài)，平時要多和朋友、親人聊天分享，有壓力就要尋找合適的途徑釋放出來。
15、即使午休時間很短，也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。利用這段時間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。
16、最好站著聊天。飯后站立15-30分鐘是最佳的養(yǎng)生方法，不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除了胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
17、用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?、風(fēng)池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。
18、當(dāng)你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
19、疲勞感是多數(shù)亞健康人士的常見主訴癥狀之一。疲勞人群可適當(dāng)多吃一些堅(jiān)果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復(fù)體能、補(bǔ)腦健腦具有神奇的功效。
20、夏至后中午氣溫高，可用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。
上班族夏季如何養(yǎng)生，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
：作為白領(lǐng)，中午是一天內(nèi)可以自由活動的時候，尤其是飯后，掌握一定的養(yǎng)生技巧，可以遠(yuǎn)離大肚腩和胃病等，那么上班族飯后如何養(yǎng)生呢？下面為您介紹上班族飯后如何養(yǎng)生，看看吧。
1、食畢摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
2、食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動，不可立即坐下或躺下休息，否則會給健康帶來不利。
3、柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。與此相反，喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、混亂不堪的環(huán)境、污濁難聞的氣味，毫無疑問會對情緒和食欲產(chǎn)生不良影響。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益。
4、食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。
5、飯后立刻站立會加重胃的負(fù)擔(dān)，易引起或加重胃下垂，而可以選擇坐著閑聊以外，其他姐妹的正確的做法是：站立15-30分鐘后才坐下或午睡，其實(shí)站著聊天也蠻好。
6、挑選可以消除眼部疲勞的眼貼膜，利用中午的休息時間1分鐘做個按摩，幫助眼周血液循環(huán)，15分鐘敷上眼膜，靜靜地，讓眼睛在芳香的精油和天然中藥成分中舒緩，留駐青春。
7、如果不想午睡的話，來杯養(yǎng)顏的花草茶，或者是一杯咖啡也很不錯哦。咖啡作為時尚和美味的代表，受到了無數(shù)美女的青睞，但喝咖啡如果不講究時間反而會給美女的身體造成傷害?？Х群锌Х纫颍M(jìn)入體內(nèi)后會促使交感神經(jīng)興奮，消除睡意、改善血液循環(huán)，不覺得疲勞，有提神的效果。
8、嘗試幾個瑜珈動作，不僅會緩解因長期保持同樣動作的肌肉酸痛，更會讓你在接下來的工作時間里注意力集中，情緒也能緩和不少。雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。站立，慢慢地呼吸雙手五指并攏放兩肩，以肘尖帶動上臂做圓圈運(yùn)動，慢慢地畫圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背后相握，吸氣，緩緩轉(zhuǎn)動腰部至極限，堅(jiān)持一會，呼氣，回復(fù)原位，換手，轉(zhuǎn)向另一邊。
9、便秘是不少姐妹長痘痘的重要原因，每日午后堅(jiān)持一只蘋果或香蕉會讓你逐漸告別痛苦。而嘴角容易潰瘍、眼睛容易疲勞的姐妹們則可以選擇橙子等含維他命C及維他命A比較多的水果。想要美白的則要選擇番茄和檸檬。
10、午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。
11、飯后馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
12、剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
13、吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
上班族飯后如何養(yǎng)生，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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