節(jié)后上班困成狗？ 這些生活方式會(huì)讓你越來越累
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《節(jié)后上班困成狗？ 這些生活方式會(huì)讓你越來越累》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
這些生活方式會(huì)讓你越來越累
1、晚上不睡覺，早上不起床
不少的上班族平日里上班都需要一早起床，趕著時(shí)間去上班，睡眠的時(shí)間并不充足，所以一到周末和假期的時(shí)候，總是充分的利用時(shí)間大睡特睡，甚至很多人都是中午才起床。但是也并不意味著他們會(huì)準(zhǔn)時(shí)的上床睡覺，大部分的人是晚上玩電腦、唱K，一直到凌晨都不愿意睡覺。
這樣的生活作息時(shí)間違背了正常的生物鐘，白天是大自然安排給人類進(jìn)行各種活動(dòng)的時(shí)間，晚上是睡眠的時(shí)間，而有這些習(xí)慣的人偏偏要與自然規(guī)律背道而馳，對(duì)身體肯定會(huì)有一定的影響。人的生理周期中，每天凌晨的0點(diǎn)~3點(diǎn)是深度睡眠的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段休息好了，人的精力就會(huì)得到保證。這也就意味著人們?cè)?2：00到22：30之間就必須上床睡覺，才能得到深度的睡眠。
人體在深度睡眠的時(shí)候，是生長(zhǎng)激素分泌的旺盛期，人表皮細(xì)胞的新陳代謝是最活躍的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間沒有睡覺的話，將會(huì)影響到細(xì)胞再生的速度，最直接的表現(xiàn)就是導(dǎo)致肌膚的老化。對(duì)于處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子而言的話，會(huì)影響孩子身高的增長(zhǎng)。
2、早餐、午餐一起吃
放假的時(shí)候，一睡就是到大中午，往往醒過來的時(shí)候已經(jīng)到了午飯時(shí)間了，所以早餐也就省了。也有部分的人，即使早起了，也懶得自己做個(gè)早餐或者下去吃個(gè)早餐，往往是隨便吃點(diǎn)零食，等午餐時(shí)間的時(shí)候在一起多吃一點(diǎn)。這樣的飲食習(xí)慣對(duì)腸胃道會(huì)產(chǎn)生一定的刺激作用，久而久之會(huì)形成慢性的腸胃道疾病。
另外，早餐不吃，到了午餐時(shí)間的時(shí)候會(huì)吃得更多，這個(gè)時(shí)候的胃已經(jīng)空了半天的時(shí)間，突然吃下大量的食物之后，有可能導(dǎo)致消化，出現(xiàn)胃痛、腹脹等的不適癥狀。建議各位，即使是假期晚起了也要堅(jiān)持吃早餐。
3、長(zhǎng)期呆在空調(diào)房間里
每逢周末、假期的時(shí)候，部分的人會(huì)變得更加懶于出門，一方面怕人多，而且夏天天氣熱，容易出汗，所以不少的人選擇假期也整天呆在家里，開著空調(diào)，上網(wǎng)，看電視，舒適得多。但是平時(shí)上班的時(shí)候已經(jīng)是長(zhǎng)時(shí)間的坐著，長(zhǎng)時(shí)間的處于空調(diào)環(huán)境之下，如果假期的時(shí)候也成天在空調(diào)環(huán)境下坐著不動(dòng)的話，對(duì)于頸椎的健康非常不利。
同時(shí)，由于空調(diào)房里空氣并不流通，人人長(zhǎng)期處于這樣的環(huán)境之下，也會(huì)導(dǎo)致對(duì)溫度的敏感度下降，久而久之，身體的抵抗力會(huì)下降。而且適當(dāng)?shù)某龊箍梢詭椭懦鲶w內(nèi)的廢物和毒素，有利于身體的健康，出汗也是自然的生理現(xiàn)象，不要刻意的壓抑。
4、不餓不吃
不少的單身人士，特別是自己一個(gè)人住的人，一到假期的時(shí)候，吃飯就成了一個(gè)大問題。往往是餓到不行了才點(diǎn)個(gè)外賣或者煮個(gè)方便面吃一吃，不但沒有營養(yǎng)，而且外賣和方便面的熱量高，容易發(fā)胖。即使真的不想自己煮飯吃，也要保證假期里3餐的正常，保證必要的葷菜、蔬菜相搭配。
放假期間很多人除了活動(dòng)之外，就是吃完睡睡醒吃，這樣能不累嗎?今天是節(jié)后第一天上班，快回頭看看自己的假期是不是都被不健康的習(xí)慣所占據(jù)，下一次不要再這么放縱自己，導(dǎo)致身心更疲勞，要養(yǎng)成良好的生活方式，才能更健康，同時(shí)也能更快恢復(fù)假前生活。
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女人正確生活的方式有哪些呢？大部分的女性都不是很在意自己的生活方式，不管是在生活，還是在于飲食、運(yùn)動(dòng)方面，都沒怎么注意自己的健康，那么今天小編就給你們講講女性朋友如何以正確的生活方式呢。
一、關(guān)于生活
1、在干凈的床上裸睡。
2、生理期不吃巧克力，因?yàn)闀?huì)加重痛經(jīng)。
3、養(yǎng)成記錄生理周期的習(xí)慣。
4、通過運(yùn)動(dòng)而非調(diào)整型內(nèi)衣來塑造曲線。
5、不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng)。
6、貼身衣物不干洗。
7、拉風(fēng)的丁字褲不適宜日常穿著。
8、去年的衣服要進(jìn)行曝曬后才可以穿。
9、如非必要，不使用衛(wèi)生護(hù)墊。
10、定期檢查化妝品的保質(zhì)期。
11、洗浴后一小時(shí)再化妝。
12、即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞。
13、了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史。
二、關(guān)于飲食
1、在牛奶和豆?jié){之間，選擇后者。
2、覺得還可以再吃半碗飯時(shí)，離開餐桌。
3、如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4杯水。
4、多喝酸奶。
5、無論什么原因，都別抽煙。
6、在食譜里添加雜糧和蔬菜。
7、飲綠茶勝過紅茶。
8、重視早餐多過晚餐。
9、控制鹽的用量。
10、起床后先刷牙，再喝水。
11、經(jīng)常嚼口香糖。
12、一早一晚，兩個(gè)蘋果可以有效改善便秘。
13、純素食可能導(dǎo)致荷爾蒙分泌異常，造成不孕。
14、每周至少吃一次魚。
15、遠(yuǎn)離可樂等碳酸飲料。
16、不喝久煮的火鍋湯。
17、沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家。
18、飯前吃水果勝過飯后。
19、睡前可以來一杯紅葡萄酒。
20、喝咖啡可能引起女性骨質(zhì)疏松。
三、關(guān)于運(yùn)動(dòng)
1、多享受早晨8-9點(diǎn)的陽光。
2、跑步、騎腳踏車等運(yùn)動(dòng)可以保持優(yōu)美的腿部線條。
3、熱水泡腳可有效預(yù)防靜脈曲張。
4、精神極度疲倦時(shí)并不適宜以運(yùn)動(dòng)減壓，休息更重要。
5、冬季少做戶外運(yùn)動(dòng)。
6、10層以下，不乘坐電梯。
7、每三個(gè)月改變一次你的健身菜單。
8、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，而非周末運(yùn)動(dòng)3小時(shí)。
9、邊看電視邊做柔軟體操。
10、經(jīng)常散步。
11、午休也是健身的好時(shí)間，不一定非等到晚上。
12、光腳穿運(yùn)動(dòng)鞋固然舒服，卻對(duì)健康不利。
13、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康。
14、去正規(guī)的醫(yī)院而非美容院接受按摩。
15、非運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下不喝功能性飲料。
16、運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)再入浴。
17、不在過吵的健身房中鍛煉。
18、正確的姿勢(shì)比專程去健身更有效。
以前大腦反應(yīng)很快，跟別人聊天，能夠不停的接話，聊得水深火熱，但是現(xiàn)在，大腦越來越遲鈍了，別人跟我聊天，一兩句就聊不下去，因?yàn)榇竽X反應(yīng)不過來，常常過后才想出來自己該怎么說。在學(xué)習(xí)上，一些很簡(jiǎn)單的問題，我常常繞不過來，糾結(jié)很久才讓自己想通，有時(shí)想不通，就一直想想，頭腦就開始不舒服了，暈暈的，有點(diǎn)用腦過度的感。不管怎么說，我確實(shí)是感到了自己大腦開始反應(yīng)遲鈍了，我經(jīng)常生病吃藥，還有熬夜的習(xí)慣 ，不知道跟這些有沒有關(guān)系 ？這些壞習(xí)慣,讓你的大腦越來越遲鈍!
隨著被子內(nèi)的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會(huì)不斷下降。二附院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師楊青介紹，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，容易造成大腦缺氧，對(duì)大腦危害極大。
06不注意用腦環(huán)境Environment大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率。因此用腦時(shí)，要特別講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。 07輕視早餐Breakfast大腦有專司語言的功能區(qū)，經(jīng)常說話尤其是多說一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話，可促進(jìn)大腦這些功能區(qū)的發(fā)育。整日沉默寡言、不茍言笑的人，就像“用進(jìn)廢退”一樣，這些功能區(qū)會(huì)退化。
10長(zhǎng)期吸煙Smoking
專家建議：以下食物,能對(duì)記憶力有幫助:牛奶.富含蛋白質(zhì),鈣及大腦必需的維生素B1,氨基酸.牛奶中的鈣最易吸收.用腦過度或失眠時(shí),一杯熱牛奶有助入睡.
常唱歌
唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽(yù)為“增氧健身法”。
唱歌雖然對(duì)身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時(shí)間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時(shí)間最好別超過兩小時(shí)。
曬太陽
多曬曬太陽對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛柟獗旧砭秃幸环N很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。
冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分，曬太陽的最佳黃金時(shí)間是早晨十點(diǎn)鐘和下午四點(diǎn)鐘，這兩個(gè)時(shí)間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強(qiáng)，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。
春天和秋天也是曬太陽的最佳時(shí)期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時(shí)候，也就是紫外線最強(qiáng)的時(shí)期。
雨中行
雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。
此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。
有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細(xì)雨柔如一種天然的冷水浴，對(duì)顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。
盡情地享受生命在雨露中運(yùn)動(dòng)的歡樂，不但會(huì)大大增加機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，且能促進(jìn)工作活力、提高工作效率。
少食肉或不吃肉
正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的pH值為7.35-7.45。人體內(nèi)的pH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)調(diào)整的pH系統(tǒng)的限度，那就會(huì)使體內(nèi)pH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。
所以食物的酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。經(jīng)常過食酸性食物，會(huì)使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗，造成這些營養(yǎng)成分不足。
經(jīng)常吃大魚大肉，會(huì)使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會(huì)偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動(dòng)脈硬化。
飯后休息
“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。
如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。
經(jīng)常這樣做，甚至?xí)鹉c胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息，這時(shí)由于腦子里管運(yùn)動(dòng)的中樞裝入抑制狀態(tài)，于是就給管理內(nèi)臟機(jī)能的中樞創(chuàng)造有利的工作條件，消化工作就可以進(jìn)行很順利。
在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，對(duì)健康也是有利的。
挺起胸
抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷。
當(dāng)人抬頭挺直胸時(shí)，胸膛會(huì)隨之挺起，肺活量可增加20%~50%?？諝馕氲枚?，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。同時(shí)，因?yàn)橥π氐淖藙?shì)會(huì)減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。
靜坐思
忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。靜坐對(duì)治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。
如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴(yán)、腸炎、關(guān)節(jié)炎及冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會(huì)心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。
相反，若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會(huì)覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血?dú)鈺惩?，無所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候，靜坐又能使身體清涼。
所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因?yàn)榉适萁允遣B(tài)，怯病則適中矣。
天倫之樂
業(yè)余時(shí)光，共享天倫之樂。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。
“家”就是一個(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。
步當(dāng)車
步行擁有許多優(yōu)點(diǎn)：自然輕松，不用學(xué)習(xí)，不需任何奇才，免費(fèi)，而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。在戶外輕松步行更為可取，運(yùn)動(dòng)時(shí)的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動(dòng)手臂。
像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降，身體的曲線也會(huì)慢慢改善。
步行能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會(huì)感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對(duì)。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項(xiàng)能力往往隨年齡的增大而退化。
已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。
多行善事
不以善小而不為，不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。
首先，做好事的人會(huì)受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會(huì)得到不同的回報(bào)。行善時(shí)，受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對(duì)后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用。
其次，作好事的人會(huì)獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長(zhǎng)壽。
吃完飯，你會(huì)坐在沙發(fā)上喝杯茶、看電視？還是躺下休息一會(huì)兒？其實(shí)，關(guān)于飯后養(yǎng)生的俗語有很多，比如飯后百步走，能活九十九等。很多人照著這些準(zhǔn)則一堅(jiān)持就是幾十年。一些看似微不足道的飯后小習(xí)慣，不僅不能養(yǎng)生，反而會(huì)傷了健康。飯后到底有哪些事情不能做？小編給大家列出了一張飯后養(yǎng)生的禁忌清單。
飯后這些事情千萬不要做
1、飯后立即喝濃茶
吃了火鍋或油膩的菜，很多人喜歡喝杯茶來解解油膩。茶雖然含有維生素和茶堿等營養(yǎng)物質(zhì)，但飯后喝并不是一個(gè)好的選擇。喝濃茶會(huì)使食物中的蛋白質(zhì)與茶葉中的單寧酸結(jié)合形成沉淀，影響蛋白質(zhì)吸收；而且，紅肉中含有豐富的鐵，茶葉中的鞣酸會(huì)影響鐵的吸收，長(zhǎng)此以往易導(dǎo)致缺鐵性貧血。
2、飯后立即吃水果
飯后吃水果好像是很多人的愛好，但這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。因?yàn)樗懈缓瑔翁穷愇镔|(zhì)，他們通常在小腸吸收。飯后吃的水果會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi)，一是影響食物消化，二是停留時(shí)間過長(zhǎng)的話單糖就會(huì)發(fā)酵而引起腹脹、腹瀉或胃酸過多、便秘等癥狀。
3、飯后立即睡覺
剛吃了飯胃內(nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)睡覺會(huì)影響胃的消化不利于食物的吸收。同時(shí)飯后腦部供血不足，如果飯后立即上床很容易因大腦局部供血不足而導(dǎo)致中風(fēng)。另外入睡后人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径谷税l(fā)胖。
4、飯后洗澡、刷牙、松褲帶
飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱引起消化不良。有些人很喜歡飯后刷牙但立即刷牙的話會(huì)使松弛的牙釉質(zhì)受損。另外松褲帶雖然讓肚子舒服了卻會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降逼迫胃部下垂，致使消化器官和韌帶的負(fù)荷增大，促使胃腸蠕動(dòng)加劇，容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，腸梗阻以及導(dǎo)致胃下垂等。
5、飯后立即運(yùn)動(dòng)
雖然飯后百步走有道理但對(duì)于老年人，最好還是不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡蟀胄r(shí)內(nèi)胃因接納了食物而變得十分沉重。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃飽受動(dòng)蕩之苦使消化功能受到影響；飯后立即散步對(duì)患有冠心病、心肌梗塞的老人可導(dǎo)致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木；對(duì)患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會(huì)加重病情。飯后宜靜坐30分鐘再活動(dòng)。
6、飯后立即吸煙
有人認(rèn)為，飯后一顆煙，賽過活神仙。事實(shí)上，這種做法對(duì)人體危害是極大的。因?yàn)轱埡笕梭w的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始了全面的運(yùn)動(dòng)。如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，對(duì)呼吸、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用，無疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來比平時(shí)吸煙大得多的傷害。
7、飯后看大片玩游戲
飯后看大片或玩游戲雖然是一種休息，但也不宜飯后馬上做，特別是故事情節(jié)緊張、恐怖的大片更要慢著看，會(huì)影響消化；打游戲本身面對(duì)電腦屏幕就會(huì)影響消化，加之緊張的通關(guān)更會(huì)引起消化系統(tǒng)疾病。
飲食是滋補(bǔ)腎臟的重要組成部分。日常生活中的一些不良習(xí)慣會(huì)使你的腎功能惡化。腎功能較差，可以通過飲食來補(bǔ)腎，腎臟不好怎么吃很多人都想知道，因?yàn)槟I臟健康對(duì)人體非常重要。男性和女性都需要注意腎臟的健康。日常生活中的一些飲食、不良習(xí)慣也會(huì)使你的腎功能惡化。
一、常吃得過飽或暴飲暴食
忙碌的現(xiàn)代人不能按時(shí)吃飯，而晚餐有很多機(jī)會(huì)吃過量的食物，如果一次吃太多的食物，這些食物不被腎臟排除出來。一旦吃得過量，就會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。所以，盡量對(duì)三餐進(jìn)行定量。最好吃七分飽就好。
二、吃過咸的食物
飲食中90%以上的鹽被腎臟代謝。如果攝入過多，腎臟負(fù)擔(dān)會(huì)增加。在鹽中加入鈉會(huì)使身體的水分難以排出，給腎臟帶來負(fù)擔(dān)，破壞腎臟功能，并誘發(fā)腎臟疾病。所以，在日常生活中應(yīng)少鹽，或吃清淡的食物，盡量減少調(diào)味飲食，少吃腌制食品，可使用天然成分香料來調(diào)味。
三、喜歡吃柔軟的西式糕點(diǎn)
一些面包和蛋糕中通常添加面粉改良劑溴酸鉀，這使烘烤后看起來不僅更白、美觀和味道也更柔軟、以及富有彈性，而長(zhǎng)期食用或進(jìn)食過多會(huì)損害腎臟。所以，不要吃太多的西式糕點(diǎn)，它們香氣過強(qiáng)，而不是天然小麥的味道，為了腎臟健康還是要少吃。
四、偏愛肉類和含高蛋白的食物
很多人偏愛吃更多的肉類和牛奶、豆類，以及其他富含蛋白質(zhì)的食物會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。如果腎臟長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)作，會(huì)加速腎功能衰退，引起腎臟疾病、尿毒癥。而飲食不均引起的營養(yǎng)不良很容易導(dǎo)致免疫力下降，增加感染風(fēng)險(xiǎn)，影響腎功能。所以，控制飲食中的蛋白質(zhì)攝入量。另外，不要吃大魚大肉太多，盡量減少肉類的食物量，嘗試用雞蛋和豆制品代替肉類。
五、日常不喜歡飲水
腎臟負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)體內(nèi)水和電解質(zhì)的平衡，以及放置在尿液中的生理活動(dòng)產(chǎn)生的廢物。這些功能需要足夠的水才能順利運(yùn)行。長(zhǎng)時(shí)間不喝水，尿量減少，就會(huì)增加尿液中的毒素，引起腎結(jié)石尿路感染。所以，每天要多喝水，不要等口渴了才喝，每小時(shí)喝半杯或一杯最合適。此外，老年人避免在晚上多喝水以免影響睡眠。
白領(lǐng)，在我們的印象中，似乎就是一年到頭忙忙碌碌。白領(lǐng)階層在“金錢”與“健康”的物物交換中，損失掉的是什么呢？為了長(zhǎng)久的健康的工作，小編建議白領(lǐng)一族遠(yuǎn)離以下生活方式。
危險(xiǎn)方式1：極度缺乏體育鍛煉
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
危險(xiǎn)方式2：有病不求醫(yī)
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的“小毛病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
危險(xiǎn)方式3：缺乏主動(dòng)體檢
932人中，有219人從來不體檢。
危險(xiǎn)方式4：不吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
危險(xiǎn)方式5：與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
危險(xiǎn)方式6：長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中
在上班時(shí)，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
危險(xiǎn)方式7：常坐不動(dòng)
被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾?。蛔碎L(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
危險(xiǎn)方式8：不能保證睡眠時(shí)間
有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。
危險(xiǎn)方式9：面對(duì)電腦過久
31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
危險(xiǎn)方式10：三餐飲食無規(guī)律
有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。
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