白領(lǐng)一族要如何補充營養(yǎng)
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終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的白領(lǐng)一族要如何補充營養(yǎng)，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
：現(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大，生活節(jié)奏快，用腦量明顯，所以需要及時補充營養(yǎng)，才能保證身體的健康。那么白領(lǐng)一族要如何補充營養(yǎng)呢？下面為您介紹白領(lǐng)一族要如何補充營養(yǎng)，看看吧。
白領(lǐng)一族要如何補充營養(yǎng)？
1、磷脂的補充對腦神經(jīng)的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂，有助于增強記憶力。白領(lǐng)一族要提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率，平時可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。
2、營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在貝殼類食物中含量極高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應(yīng)適當多吃。
3、要想安然入睡，上床后要先把心安下來，靜下來，摒棄雜亂的思想，同時消除對失眠的不安情緒。食療是必不可少的輔助治療手段之一。從中醫(yī)食療和現(xiàn)代營養(yǎng)的角度而言，建議上班族多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。
4、要多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素B的食物，如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝臟等，有利于調(diào)節(jié)人體電磁場紊亂狀態(tài)，增加機體抵抗電磁輻射污染的能力。
5、電腦雖然對人體健康影響較小，但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
6、維生素A和-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
7、B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
8、久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
9、電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標準體重。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便面等高熱量食品。
白領(lǐng)一族養(yǎng)生食譜推薦
1、蔬菜飯
大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個
將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
2、蛋卷年糕
雞蛋1個、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量
將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。煎好之后裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。
3、瘦身便當
西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍、杏仁一袋
西蘭花切小朵、雜菜（玉米粒、豌豆、胡蘿卜）適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍切絲。把所有食材放入器皿內(nèi)，調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點點醋，攪拌均勻即可。
4、自制壽司
紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿卜、壽司醋
米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調(diào)味料，稍微放涼。黃瓜洗干凈切小條，臘腸蒸熟切小條，西芹切小條汆燙一下。雞蛋3個煎成蛋皮，切長條，腌蘿卜也切長條。取一片壽司紫菜鋪于壽司簾上，薄薄鋪上米飯，放上其他材料。邊卷邊利用竹簾拉緊，卷成圓卷，用面包刀切約半寸的小段即可。
5、青豆雞丁飯
青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯
胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當。菠菜3兩，用滾水燙過后，拌些鹽，再放入便當中，做為配菜。
白領(lǐng)一族要如何補充營養(yǎng)，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)讀：職場最難抉擇的是什么？工作，意味著你要經(jīng)常作出決策，你的決策可能代表了公司的利益，所以作出正確的決策相當重要。究竟職場最難抉擇的是什么呢？下面小編為您解答。
工作了數(shù)年，問題點逐一浮現(xiàn)，該是做抉擇的時候了！銅板的正面和反面并不能代表你的本意；遇到的困難，求神拜佛也只能指出一條短暫的路。你到底在乎什么？工作重要還是家庭重要？能力重要還是諂媚重要？在傷腦筋之前，先來看看這次我們專為你而制作的職場專題吧！
無論是初出社會，或是職場老手，女性在職場上，總會面臨許多重要抉擇時刻。 當女人們站在工作抉擇的十字路口，究竟應(yīng)該向左走還是向右走；應(yīng)該選擇留下或是離開？女性對于工作最大的壓力與恐懼何在？
據(jù)調(diào)查，女性在職場可能會面臨的困惑、困境與困難，另一方面，各行業(yè)女性達人，分享面臨重大抉擇時的心路歷程與決定，希望能幫助所有女性朋友在面對職場抉擇時做好最佳心理準備！
此次網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查共計回收1,696份，獨占第一名高位的是「工作與家庭兩頭燒」，有將近71%的網(wǎng)友有此困惑，第二名則是因懷孕而喪失工作或升遷機會，第三名為男女薪資待遇不公，各占62%與59%。以前八項排名來分析，「家庭因素」果真對女性職場占了十分重的比例，而外表與年齡則次之，最后才是工作能力的表達方面。
這是一個很有趣又詭異的結(jié)果。如果相同的問卷改給男性來作答，相信排名一定大大不同。慣常以理性思考的男性，在職場上的抉擇可能會由工作本身為出發(fā)點；但由感性思考支配的女性，所遇到的困難點、抉擇處，卻是不能兼顧家庭，甚至是無關(guān)工作能力的外表與年齡問題。
為什么？果真是男女有別、重男輕女嗎？
針對這些在職場上可能遭遇的困擾與家庭兼顧問題，看看這次六位不同行業(yè)受訪者的經(jīng)驗，或許有個明確的解答。
喜歡自己的工作是很重要的事，如果天天連起床都唉聲嘆氣，那么除了工作內(nèi)容有問題，自己也該負相當?shù)呢熑螢楹巫屪约夯畹倪@樣苦？若是遇到轉(zhuǎn)業(yè)或轉(zhuǎn)職的抉擇，不妨先反省自己近期所為，反芻一下之前快樂與痛苦的回憶，思考未來該如何做，這是讓下一份工作更好的準則。
隨時學(xué)習(xí)也是讓自己成長的關(guān)鍵。學(xué)習(xí)并不表示一定要去學(xué)?；蜓a習(xí)班進修，而是從生活、工作周遭的人事物的觀念、思考、做法來學(xué)習(xí)。再壞的人都有可學(xué)習(xí)點，輕浮的新進員工也有可取之處，端看你如何壓低身子從中學(xué)習(xí)。
捫心自問，現(xiàn)在你最需要什么，便能決定工作與家庭的平衡點何在，決定了就暫時不要對比例低的那方嘆氣，多多琢磨自己真正要的尺度，那么便可以快樂的游刃于工作與生活之間。
職場關(guān)系是很難選擇的
心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在面對由于壓力產(chǎn)生的抑郁等情緒時，通過轉(zhuǎn)移甚至否認等方式回避問題，往往導(dǎo)致人們更低落更無助。. 在眾多的廣州招聘信息中，不能盲目的投遞簡歷，要精益求精。當感覺難過的時候，回避面對的策略會使得情緒更低落更焦慮。.廖麗娟說，.我們可以逛一會街，吃頓美食，還可以運動一下，但是不要讓這些變成主要的應(yīng)對策略，暫時轉(zhuǎn)移回避以后，我們還是要回到問題處理方面，或回到情緒調(diào)適上面。通常，這樣會讓我們更健康更積極，情緒也就更平和理性。.
角色模糊任務(wù)過重是抑郁源頭
是什么激發(fā)了職場人這種應(yīng)激式的抑郁情感體驗？廖麗娟總結(jié)了那么幾條：
首先是角色沖突或角色模糊。
由于工作角色沒有清晰界定，有些職場人會經(jīng)常突然被要求做一些似乎不是自己職責范圍之內(nèi)的工作任務(wù)，這容易讓人的情緒受到?jīng)_擊。
第二種比較普遍的應(yīng)激原則是任務(wù)過重。
廖麗娟解釋說，這里所謂的任務(wù)不僅僅來自工作，還來自各種角色的時間分配。.現(xiàn)在不少年輕人似乎在把24小時撐足到27小時來用。前幾天找工作想看看有關(guān)面試方面的知識，無意中發(fā)現(xiàn)深圳人才網(wǎng)最新招聘信息里面有很多有關(guān)職場的文章，學(xué)習(xí)了不少知識。要完成大量的工作任務(wù)；要經(jīng)營感情；要享受天倫之樂；要和朋友聚會；要運動健身；要跳舞瘦身；要上微博等等時間被撐足了用，身體來不及調(diào)整適應(yīng)，心理來不及調(diào)適澄凈，難怪會感覺到壓力大。.直接后果是，慢慢進化的身體和心理，面對越來越多、越來越復(fù)雜的任務(wù)的時候，產(chǎn)生強烈的無助無力，或者說挫折感，而日常生活帶來的挫折感，最容易產(chǎn)生的情感體驗就是抑郁。
第三種應(yīng)激源來自人際壓力和不調(diào)和的價值觀。
對于現(xiàn)代社會的職場人，也許朋友可以自己選擇，志趣相投的就多來往，談不來就少接觸，但是，同事關(guān)系卻是很難自由選擇的。有時候，明明和同事之間有著不調(diào)和的價值觀，但在工作中，卻還需要很緊密的合作。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)于南平招聘的信息很多，經(jīng)過帥選找到了很多不錯的公司。人際交往的時候人們往往在追尋一種舒適區(qū)，如果總是要突破這個舒適區(qū)總是需要花很多力氣才能處好同事關(guān)系的時候，或者花了很多力氣也無法改變什么的時候，往往就會讓人產(chǎn)生強烈的挫折感和耗竭感。
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白領(lǐng)一族工作強度大、精神壓力大、飲食不規(guī)律，加上夏季夜間睡眠質(zhì)量不好、食欲差，使夏季成為白領(lǐng)一族胃病最容易發(fā)生的季節(jié)了。
下面一些簡單的夏季預(yù)防胃病的常識，可以幫助白領(lǐng)一族擺脫夏季胃病的糾纏。
緩解精神壓力
白領(lǐng)一族經(jīng)常存在精神壓力大，特別是在夏季精神壓力大容易造成腸胃系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)胃病的發(fā)生。白領(lǐng)一族應(yīng)學(xué)會自我緩解精神壓力。
適當調(diào)節(jié)工作強度
工作強度大會使身體疲勞，造成腸胃供血不足誘發(fā)胃酸分泌過多損傷胃黏膜。白族一族應(yīng)適量調(diào)節(jié)自己的工作強度，盡量不要熬夜加班。
飲食要規(guī)律
白領(lǐng)一族夏季飲食規(guī)律可以預(yù)防胃病的發(fā)生。不可飲食不規(guī)律、抽煙喝酒、吃生冷食物、注意飲食衛(wèi)生等。
少喝濃茶、咖啡
夏季容易犯困，白領(lǐng)一族喜歡喝濃茶、咖啡用于提神解乏。殊不知長期和濃茶、咖啡可損傷胃黏膜，誘發(fā)胃病的發(fā)生。
導(dǎo)讀：一天工作下來，許多白領(lǐng)都感到背部酸痛，怎樣才能讓你工作中背部不再遭受痛苦的煎熬，小編教你從生活小事保護你的背部。
【站立的時候】
當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
【坐立的時候】
白領(lǐng)MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應(yīng)稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
【拿取高處物品時】
當要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
【搬東西時】
請記得盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
【抬重物時】
當要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。
【搬運物品時】
攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
【睡覺時】
當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側(cè)躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。
【控制體重】
請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標準體重，試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形，然后再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。
【戒煙】
根據(jù)統(tǒng)計抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因為香煙中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
【輕微的背痛】
當有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。
導(dǎo)語：上班女郎的盒飯總是很吸引人，微波爐里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，打開之后香飄十里，熏魚、荷包蛋、炒蠶豆、木耳肉絲各式各樣，令人艷羨。帶飯可不是一件容易的事，特別要帶的好，既要經(jīng)濟實惠又要營養(yǎng)豐富，專為白領(lǐng)一族們打造的這本帶飯秘籍，一起來修煉吧！
白領(lǐng)一族越來越流行自己帶飯來吃，一是省錢，二是放心，自己家做的嘛，自然是又干凈又衛(wèi)生啦。但是其實帶飯還是有非常多的講究，白領(lǐng)一族平時工作緊張，腦力活動特別消耗能量，所以每天的午餐一定要吃好，不然無法維持一個很好的工作狀態(tài)。所以小編我特地為白領(lǐng)一族們打造了這本帶飯秘籍，一起來修煉吧！
帶飯秘籍第一重：帶飯的必要準備
第一式：健康搭配需要細心準備
上班族白天忙了一天，晚上不可能再為一頓第二天才能吃到肚子里的午飯費大勁，但是為了達到一舉兩得的效果，不妨在頭一天的晚餐菜單上下下功夫，例如多做一些肉菜搭配適當?shù)牟耸?，這樣多做出1/3的分量為第二天做準備，哪怕只有一個菜，只要搭配合理，也不用再多準備什么。
tips：現(xiàn)在有各式各樣的密封性好的飯盒可以協(xié)助你完成午餐大計，而健康的盒飯配搭就需要你多準備幾個盒子，這樣可以避免菜飯混放影響口味。
第二式：省心搭配頭晚一定做功課
爸媽在身邊的時候，不用你說，也會在晚餐上桌前把第二天要吃的飯菜提前預(yù)備出來，不過現(xiàn)在大部分可憐的上班族們都需要自力更生，所以只能在頭晚喂飽自己的時候提根弦為第二天的午飯花幾分鐘時間。
你大可頭天晚上在家附近的小館子里買份爽口小涼菜，然后再把家中吃剩的菜和主食裝在一起，省事得很。要是效仿日式的便當直接帶點壽司、手卷做午餐也可以，不過營養(yǎng)專家提示，吃這類的食物一定要通過微波爐加熱，即使保存環(huán)境很完備，也要防止在空置的時間內(nèi)食物變質(zhì)影響身體健康。
tips：一些如西紅柿炒雞蛋這樣的簡單又經(jīng)典的菜式可以考慮一下，主食不要太單調(diào)，多變一下，也符合營養(yǎng)搭配。
第三式：中式主菜可以多做準備
記得中式菜肴里有不少是可以一下做足分量，一般在儲存條件允許的情況下，可以做出三四天的量來，而且分別再與其他蔬菜搭配就可以達到省時省力的效果。
最精典的主菜像紅燒帶魚、燉雞翅、燉牛肉、排骨等，這些菜除了可以單獨做主菜食用，像雞翅、牛肉、排骨還可以分別和白菜、土豆、山藥等配搭，一種菜就可以演變出不同種類的菜肴，時間長也不膩，還能符合健康膳食搭配的標準。
tips：燉肉類的食品可以多準備些，但是如果加入一些蔬菜就要隨吃隨做，這樣不但可能保證菜的口感，蔬菜也不會因時間過長而致營養(yǎng)流失。
帶飯秘籍第二重：要帶什么樣的菜
第一式：注意葷素搭配
午餐一定要吃好，這樣不但可以補充營養(yǎng)，更能緩解上午工作的疲勞，而要做到這一點，就需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質(zhì)，米飯、肉類、豆制品等都是最好的選擇。
營養(yǎng)專家還指出，現(xiàn)在大部分上班族吃完午飯就犯困，主要是因為中午一餐攝入過多高脂高熱量高糖的主食，它們能降低血液帶氧能力，讓人容易疲倦，所以防困就要多吃點素的，而正確的午餐順序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。
第二式：菜只要八成熟
現(xiàn)在辦公室里是空調(diào)、冰箱、微波爐樣樣齊全，所以一旦帶飯，是必須通過微波爐加熱，為了防止這個環(huán)節(jié)影響整體營養(yǎng)，所以備餐時，只要做八九成熟就可以了，這樣一來，不但準備的時候省時，還能為午餐留下更多的營養(yǎng)，一舉兩得。
第三式：綠葉蔬菜最好別帶
在飯館后廚，一般做綠葉菜都是不會烹飪太長時間，這也是為了防止營養(yǎng)流失，所以一般作為要經(jīng)過兩道加熱關(guān)的午餐來說，綠葉菜就最好不要帶了，因為吃了對身體也沒有好處。
帶飯秘籍第三重：帶飯族要注意的瘦身法則
吃科學(xué)，無窮無盡，上班族現(xiàn)在都流行帶飯的，更要考慮怎么吃才能健康又減肥。不能讓瘦身毀在飯盒里。
第一式：挑食吃
除了少吃甜食和油膩的食物，多食蔬果這一眾所周知的原則外，一定要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、魔芋等，它們能讓人有飽腹感，又不會增加體重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑選低熱量的食物，主食也一定要吃。并且嚴格限制鹽的攝入量，每天不超過6克。
推薦瘦身食物：
菠菜：熱量低，維生素及鐵質(zhì)含量豐富。
辣椒：辣椒可是瘦身佳品，含纖維質(zhì)，熱量低，能供應(yīng)各種維生素及礦物質(zhì)。
豆類：黃豆、綠豆、豌豆營養(yǎng)都十分豐富，雖屬于蔬菜，但蛋白質(zhì)卻如同肉類般豐富，熱量還很低。
生菜：富含水分及纖維，生吃最有益，是很好的瘦身食物。
第二式：吃法要對
除選對瘦身食物，正確的飲食方法也很重要。宗淑琦提議，每天要大量飲水，少吃鹽和糖，如果要節(jié)食，只限一餐。烹調(diào)方法上，蔬菜以生吃為宜，以拌、汆、涮為輔；肉以蒸、煮、汆、涮、燉、燒為主。
少食多餐法：提倡一日三餐準時進餐。少食多餐法是指在一天8小時內(nèi)，每兩餐之間可以適當補充一些食物，如此吃正餐時不至于吃得太多。醫(yī)學(xué)認為，少食多餐由于空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健。
細嚼慢咽法：進餐過快或過慢都不利于健康和瘦身，正確方法是減慢進食速度，以達到減肥的目的。細嚼慢咽可以使食物與唾液充分混合，牙齒充分嚼碎食物，減輕胃負擔。研究顯示，食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)出停止進食的信號。如果進食速度太快，當大腦發(fā)出停止進食信號時，往往已經(jīng)吃多了。
第三式：避開誤區(qū)
不吃主食：許多減肥心切的人，會采取不吃主食、只吃少量水果飽腹的方法，這不可取。宗淑琦說，人體肥胖的原因一是由于遺傳，二是由于飲食，而主食中的碳水化合物有助脂肪燃燒，所以一定要走出不吃主食的誤區(qū)。
太心急：為有好身材，許多人會吃減肥藥、節(jié)食加劇烈運動等各種方式一起用。想在一個月內(nèi)瘦身成功也不正確，最安全的方法是，一個月內(nèi)最多減掉2公斤為宜，以免對心臟造成損害。需要強調(diào)的是，日常運動必不可少，只有飲食與運動雙管齊下，方能享瘦。
辦公族平時很少活動和鍛煉，如果平時能進行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適。
干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，肌力與步行能力增強，并預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20～30次，然后用同法揉動另一側(cè)。此法能疏通血脈、加強腿部力量。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮αΑ⑾リP(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳部力量，防止足部軟弱乏力。
：白領(lǐng)一族如何應(yīng)對下班沉默癥？上班侃侃而談，到家卻疲憊懶言，聚會笑容滿面，到家卻麻木冷淡，你是否也這樣？那就是下班沉默癥的典型癥狀，需要治，那么白領(lǐng)一族如何應(yīng)對下班沉默癥呢？下面為您介紹，看看吧。
下班沉默癥有什么表現(xiàn)？
2012年8月，中國青年報社會調(diào)查中心對2750人進行一項調(diào)查，結(jié)果顯示，83.1%的受訪者坦言自己不同程度上有下班沉默癥，63%的人擔心下班沉默癥會讓人對生活失去熱情。受訪者中，80后占50.1%，70后占30.9%。45.5%的人居住在大城市，28.9%的人住在中等城市。對于這一調(diào)查結(jié)果，不少人深有同感，表示下班后把沉默當成休息。
調(diào)查顯示，下班沉默癥，是家庭冷暴力的一種，男人比女人更易下班沉默，主要集中在醫(yī)生、IT等職業(yè)。工作壓力大、長時間疲憊導(dǎo)致排斥交流、習(xí)慣性對陌生人客氣、工作環(huán)境嘈雜迫切尋求安靜空間等都是導(dǎo)致下班沉默癥的因素。
上班侃侃而談，到家卻疲憊懶言，聚會笑容滿面，到家卻麻木冷淡。上班族中的很多人都會發(fā)現(xiàn)自己在工作壓力大的時候，下班回家后就會累得說不動話了，甚至與家人交流都變成了一種負擔，于是就表現(xiàn)出少言寡語或冷淡麻木的狀態(tài)。
一般來說，從事高度緊張強度較大的職業(yè)的人，比如司機、新聞工作者、警察、醫(yī)生、IT人士等，在工作中常常處于應(yīng)急狀態(tài)，下班后更容易出現(xiàn)這種情況。另外，現(xiàn)代生活中的職業(yè)女性，由于社會角色、身份的多重轉(zhuǎn)變，下班回家后同樣不愿多說話。
為什么會形成下班沉默癥？
1、工作壓力讓人身心疲憊，難以興奮。
2、長時間疲勞，使一些人形成了排斥情感交流的慣性。
3、總是習(xí)慣性地對陌生人客氣，忽略親友感受。
4、工作和交通環(huán)境太嘈雜，導(dǎo)致人們迫切尋求安靜空間。
下班沉默癥有什么危害？
1、長期下班沉默可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，進而導(dǎo)致抑郁癥等更嚴重的心理問題，甚至引發(fā)身體疾病。
2、如果這樣成為一些人習(xí)慣性的休息方式，他們將來即使有精力進行交流，也不會這樣交流了。
3、每個人精力都有限，工作繁重或急切希望有所成就的人，會把精力更多地放在工作上，而沒有充足精力去關(guān)注家庭生活。按照自己的需求選擇休息方式，沒有很好地考慮家人的感受。對安靜環(huán)境的需要可能導(dǎo)致他們對親友表現(xiàn)出沉默、冷漠的狀態(tài)。
4、如果回到家總是沉默，家人說話，也是愛答不理，這會讓愛人開始焦慮不安、揣測懷疑，造成夫妻關(guān)系緊張，不利于家庭關(guān)系的和諧。
5、一個人如果長期處于不想說話的狀態(tài)，也不利于自己的身心健康。工作的壓力不說出來，總是自己默默承受，會給自身造成一定程度的心理障礙，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥等嚴重精神障礙，引發(fā)身心疾病。
6、如果這種狀況長期得不到解決，這種不良情緒還會蔓延到工作環(huán)境中，逐漸對工作產(chǎn)生疲憊感和厭倦感，工作的熱情和效率會受到影響，有可能成為影響事業(yè)發(fā)展的癥結(jié)。
如何應(yīng)對下班沉默癥？
如果只是偶爾感覺身心俱疲進而不愿意交流，這屬于正?，F(xiàn)象。判斷下班沉默癥是否病變，主要看這種情況是否持續(xù)一段時間，而且已經(jīng)很難控制自己的行為，需要尋求外界幫助改變現(xiàn)狀。
每個人性格不一樣，性格內(nèi)向與性格外向的人遭遇壓力表現(xiàn)與釋放的方式本身就存在差異，如果你肯定自己的沉默是暫時性的，而且是積極地在修復(fù)情緒，那就完全可以不必擔心。但嚴重長期的沉默癥患者則需要自我察覺調(diào)整，應(yīng)該學(xué)會釋放壓力，讓自己身心健康。
1、首先你要意識到自己回家就保持沉默是一種負面的情緒，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的終極目的是什么。
2、有意識地去和家人溝通。如果真的感覺特別累，可以進門就說今天真是太累了，現(xiàn)在一句話都不想說。讓我先進屋緩一緩啊。雖然只是簡單的一句話卻能讓沉默變得不消極，也容易讓家人理解、體諒自己的心情。
3、每天進家門之前最好學(xué)會深呼吸，給自己一點時間轉(zhuǎn)換好自己的角色。
4、現(xiàn)在很多人都在消極休息而不是積極休息。一個人盯著電視看到深夜，或者守著電腦一個人打游戲、發(fā)微薄都是消極休息。從心理學(xué)角度說，一個人想要和諧幸福，不管多么困難都要回到現(xiàn)實中來解決自己的問題。想要克服下班沉默癥學(xué)會積極休息很重要。散步、運動、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運動最好和家人一起進行，這樣效果會更好。
5、親友應(yīng)在適當?shù)臅r間適當介入，不要在其煩躁或疲勞時強制交流。
6、親友要重視日常的關(guān)懷，學(xué)會傾聽，認真體會對方感受，給重壓下的對方更多理解和關(guān)懷。
7、用人單位應(yīng)提高對人性化管理的重視，對單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放松時間，或者向西方很多國家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動或聚會，促進情感交流。
8、努力關(guān)注生活細節(jié)，尋找生活樂趣。重視情感交流，主動與親友溝通，跳出交際怪圈。主動改變不良生活方式，選擇對自己真正有效的解壓方法。
9、要及時的把你白天的工作，積壓的這種負性情緒，及時的宣泄出去，或及時的調(diào)整好自己的心態(tài)。
白領(lǐng)一族如何應(yīng)對下班沉默癥，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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