讓你的身體越來越累的兇手有哪些
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“讓你的身體越來越累的兇手有哪些”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在的社會(huì)是一個(gè)高壓力和快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，人們經(jīng)常會(huì)感覺到累，并且現(xiàn)在累這個(gè)字眼已經(jīng)成為現(xiàn)代人的代名詞了。但你知道嗎，除了客觀原因外，你不經(jīng)意的一些壞習(xí)慣，可能也是導(dǎo)致你變累變疲勞的原因。下面跟小編一起來看看，讓你的身體越來越累的兇手有哪些？
1、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。
建議：再一般我們上班的時(shí)候，由于長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦，所以要多多的補(bǔ)充水分，所以為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2,乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。
2、鐵元素?cái)z入不足
缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。yS630.com
建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。
此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量的來源。
3、喜歡吃垃圾食品
很多上班人士回到家就會(huì)抱著垃圾看電視，其實(shí)長(zhǎng)時(shí)間這樣下去是會(huì)引起人的血糖水平驟升驟降，這樣是會(huì)導(dǎo)致人疲勞的。
建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
4、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。
5、累了就不再鍛煉
這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。
實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅(qū)除疲勞。
6、周末熬夜睡懶覺
這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦。
7、躺在床上玩手機(jī)
平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。
8、臨睡前小酌一杯
酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。
9、易因小事而焦慮
如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生，就會(huì)被焦慮所困擾，這種心理困境會(huì)讓人身心疲憊。
建議：焦慮時(shí)不妨做做深呼吸，然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大。或者到戶外活動(dòng)、與好友探討這一問題，有助于更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。
10、不懂得拒絕別人易成疲勞體質(zhì)
總是滿足別人的過分要求會(huì)讓你在體力和幸福感上付出代價(jià)。更糟糕的是，時(shí)間久了它還會(huì)導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。
建議：適時(shí)對(duì)不喜歡的事情說不,遇到無法滿足的請(qǐng)求時(shí)不要逞強(qiáng)。
11、凡事都盡善盡美
紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授認(rèn)為，力求完美會(huì)讓工作更困難，工作時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)。
建議：給完成工作的時(shí)間做出限制，并嚴(yán)格遵照方案執(zhí)行。經(jīng)過一段時(shí)間以后，你會(huì)意識(shí)到多出來的時(shí)間實(shí)際上并不能改善工作。
12、辦公桌凌亂不堪
普林斯頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，凌亂的辦公桌會(huì)分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。
建議：將文件等按照工作習(xí)慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)工作。
氣虛體質(zhì)是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機(jī)體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現(xiàn)為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動(dòng)則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。
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在減肥人群中，女性要比男性的多，由于很多女性都喜歡自己能夠有迷人的身材，所以在發(fā)現(xiàn)自己肥胖的時(shí)候就會(huì)想盡一切方法讓自己減肥成功。但是由于各種原因，并不是所有女性都能夠達(dá)到目的。但其實(shí)，只要女性在平時(shí)堅(jiān)持這3件事，就能夠讓身體的脂肪越來越少。
一、減肥要先忌口。
很多女性減肥不成功就是因?yàn)樽约杭刹涣丝?，尤其是一些零食，?jīng)常食用會(huì)讓身體容易發(fā)胖，很多女性都喜歡吃巧克力以及各種甜食，而甜食中的熱量是很高的。另外，現(xiàn)在很多女性比較懶，不喜歡自己煮飯，所以快餐和方便面就成了第一選擇，而這些也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。因此，要想減肥，先保持三餐規(guī)律，其他高熱量食物要忌口。
二、要運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在很多女性基本是上班族，整天就是坐在電腦前，沒怎么起身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰圍上的肌肉越來越多。所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很重要的，尤其是力量的訓(xùn)練，對(duì)于想要減脂的女性朋友來說，跳一個(gè)小時(shí)的有氧舞蹈效果還不及半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練。另外每次的運(yùn)動(dòng)可以分成幾段運(yùn)動(dòng)，將同個(gè)時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)分為3次，所消耗的能量是一次性做完的2倍，由此可見，分段運(yùn)動(dòng)所消耗的能量是多么的高。
三、要堅(jiān)持。
女性不要感覺只要自己運(yùn)動(dòng)了，節(jié)食了就一定能夠減肥成功，如果沒有堅(jiān)持，是不可能的，就算運(yùn)動(dòng)減肥，也需要一個(gè)月才能有效果。而且，很多剛開始減肥的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，在有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)有所上升，很多就以為是減肥沒有效果，就放棄了，其實(shí)并不是的。只有堅(jiān)持才能真正有效果。在這個(gè)過程中還要堅(jiān)持食物的攝入，如果忌口幾天后又讓自己的生活習(xí)慣恢復(fù)以往，那單靠運(yùn)動(dòng)也是不會(huì)有什么效果的。
沒有讓人永葆健康的藥物，但卻有讓人越吃越健康的食物。日前，來自美國(guó)的10余位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家聯(lián)合在美國(guó)網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)站上提出建議，以下7種食物，能夠讓我們?cè)匠栽浇】怠?/p>
1、奶制品
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。
除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素，各種營(yíng)養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
特別提醒：飲用酸奶三要三不要
全脂奶粉和鮮牛奶的營(yíng)養(yǎng)比較奶粉是由鮮牛奶消毒后經(jīng)濃縮、噴霧、干燥而成的。鮮牛奶加工成奶粉。
2、雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個(gè)雞蛋，不僅不會(huì)增加膽固醇，還會(huì)讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對(duì)改善記憶有幫助。
3、堅(jiān)果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅(jiān)果類食物的優(yōu)點(diǎn)。但由于過高的脂肪含量，適量食用是關(guān)鍵。專家認(rèn)為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。
4、獼猴桃
被稱為水果之冠的獼猴桃含有高密度的營(yíng)養(yǎng)素。一個(gè)獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。
5、豆類
多吃豆類對(duì)心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
6、西蘭花
這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長(zhǎng)的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的？茁-胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。
7、水果干
菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發(fā)胖，是一種很好的零食。
1.吃補(bǔ)藥：早上維生素、晚上補(bǔ)鐵、睡前補(bǔ)鈣。一般藥物說明書上都會(huì)明確標(biāo)出用法用量。維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也應(yīng)遵循最佳時(shí)間。最新研究指出，早上8點(diǎn)最適合服用維生素，晚上7點(diǎn)人體對(duì)鐵的吸收效果最佳，臨睡前補(bǔ)鈣最合適。
2.吃甜點(diǎn)：11點(diǎn)前。11點(diǎn)前吃甜食不容易發(fā)胖，因?yàn)樗鶖z入的脂肪大多會(huì)很快轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。午飯后3060分鐘，喝一杯純咖啡既幫助消化，又能燃燒脂肪。另外，18點(diǎn)之前吃晚飯，有助減肥。
3.喝茶：飯后1小時(shí)。空腹喝茶易導(dǎo)致胃炎，而飯后立即喝茶，也不利健康。因?yàn)椴柚泻绪匪?，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。喝茶的最佳時(shí)間是飯后1小時(shí)。
4.喝酸奶：飯后2小時(shí)。飯后2小時(shí)左右，胃酸被食物稀釋，這時(shí)喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時(shí)或睡前喝酸奶補(bǔ)鈣效果更好。
5.健身：16點(diǎn)-18點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段，身體各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平：體溫最高;肌肉力量和彈性最強(qiáng);肺活量和心臟功能更好;味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感;全身協(xié)調(diào)能力最好。最適合的運(yùn)動(dòng)包括：球類運(yùn)動(dòng)、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)等。
6.性愛：8點(diǎn)和19點(diǎn)-21點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，最甜蜜性愛有兩個(gè)時(shí)段，一是早晨8點(diǎn)，大多數(shù)男性都有自然晨勃，一覺醒來后，雙方都精力充沛，性敏感更強(qiáng)，性愛更容易達(dá)到高潮。二是19點(diǎn)-21點(diǎn)，這是忙完一天工作后，心情最放松，最容易獲得性高潮的時(shí)段。
7.懷孕：17點(diǎn)-19點(diǎn)。這個(gè)時(shí)段，男性精子數(shù)量、質(zhì)量及活力處于一天中的最佳狀態(tài)，而這個(gè)時(shí)段恰巧也是女方排卵時(shí)間。因此，17點(diǎn)-19點(diǎn)更容易懷孕。
8.調(diào)節(jié)免疫力：21點(diǎn)-23點(diǎn)。此時(shí)是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時(shí)間。最好選擇聽音樂等放松活動(dòng)，而不要看電視或上網(wǎng)等，聽半小時(shí)以上古典音樂最能幫助調(diào)節(jié)免疫能力。古典音樂屬于低音波音樂，可讓心情更加平和。
9.美容：16點(diǎn)-20點(diǎn)。這時(shí)血液中含氧量有所提高，皮膚能充分吸收營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)最適合去美容院做保養(yǎng)。專家建議：20點(diǎn)-23點(diǎn)最不適合做美容護(hù)理，特別是皮膚護(hù)理，容易出現(xiàn)水腫、出血及炎癥等問題。
10.婦科檢查：月經(jīng)后3-7天。此時(shí)子宮頸開口最大，婦檢不適感最少。這個(gè)時(shí)段最適合做宮頸刮片，檢查效果更準(zhǔn)確。另外，乳房檢查最好選在月經(jīng)來潮的第10天進(jìn)行。
11.鍛煉大腦：10點(diǎn)-11點(diǎn)，20點(diǎn)-21點(diǎn)。這段時(shí)間人體激素分泌節(jié)律最旺盛，做做智力題，最有助于鍛煉大腦。
12.午睡：14：00。此時(shí)身體的體溫可幫助你快速進(jìn)入深度睡眠，僅10-20分鐘的時(shí)間，就能讓你一下午精力充沛。
我們的日常生活必須科學(xué)順應(yīng)人體生物鐘，只有按“點(diǎn)”行事，才能事半功倍。近日，美國(guó)《女性健康》雜志就列出了以下10個(gè)“最佳健康時(shí)間表”。
1.吃補(bǔ)藥：早上維生素、晚上補(bǔ)鐵、睡前補(bǔ)鈣。一般藥物說明書上都會(huì)明確標(biāo)出“用法用量”。維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也應(yīng)遵循最佳時(shí)間。最新研究指出，早上8點(diǎn)最適合服用維生素，晚上7點(diǎn)人體對(duì)鐵的吸收效果最佳，臨睡前補(bǔ)鈣最合適。
2.吃甜點(diǎn)：11點(diǎn)前。11點(diǎn)前吃甜食不容易發(fā)胖，因?yàn)樗鶖z入的脂肪大多會(huì)很快轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。午飯后30—60分鐘，喝一杯純咖啡既幫助消化，又能燃燒脂肪。另外，18點(diǎn)之前吃晚飯，有助減肥。
3.喝茶：飯后1小時(shí)?？崭购炔枰讓?dǎo)致胃炎，而飯后立即喝茶，也不利健康。因?yàn)椴柚泻绪匪?，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。喝茶的最佳時(shí)間是飯后1小時(shí)。
4.喝酸奶：飯后2小時(shí)。飯后2小時(shí)左右，胃酸被食物稀釋，這時(shí)喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時(shí)或睡前喝酸奶補(bǔ)鈣效果更好。
5.健身：16點(diǎn)-18點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段，身體各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平：體溫最高;肌肉力量和彈性最強(qiáng);肺活量和心臟功能更好;味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感;全身協(xié)調(diào)能力最好。最適合的運(yùn)動(dòng)包括：球類運(yùn)動(dòng)、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)等。
6.性愛：8點(diǎn)和19點(diǎn)-21點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，最甜蜜性愛有兩個(gè)時(shí)段，一是早晨8點(diǎn)，大多數(shù)男性都有自然“晨勃”，一覺醒來后，雙方都精力充沛，性敏感更強(qiáng)，性愛更容易達(dá)到高潮。二是19點(diǎn)-21點(diǎn)，這是忙完一天工作后，心情最放松，最容易獲得性高潮的時(shí)段。
7.懷孕：17點(diǎn)-19點(diǎn)。這個(gè)時(shí)段，男性精子數(shù)量、質(zhì)量及活力處于一天中的最佳狀態(tài)，而這個(gè)時(shí)段恰巧也是女方排卵時(shí)間。因此，17點(diǎn)-19點(diǎn)更容易懷孕。
8.調(diào)節(jié)免疫力：21點(diǎn)-23點(diǎn)。此時(shí)是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時(shí)間。最好選擇聽音樂等放松活動(dòng)，而不要看電視或上網(wǎng)等，聽半小時(shí)以上古典音樂最能幫助調(diào)節(jié)免疫能力。古典音樂屬于低音波音樂，可讓心情更加平和。
9.美容：16點(diǎn)-20點(diǎn)。這時(shí)血液中含氧量有所提高，皮膚能充分吸收營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)最適合去美容院做保養(yǎng)。專家建議：20點(diǎn)-23點(diǎn)最不適合做美容護(hù)理，特別是皮膚護(hù)理，容易出現(xiàn)水腫、出血及炎癥等問題。
10.婦科檢查：月經(jīng)后3-7天。此時(shí)子宮頸開口最大，婦檢不適感最少。這個(gè)時(shí)段最適合做宮頸刮片，檢查效果更準(zhǔn)確。另外，乳房檢查最好選在月經(jīng)來潮的第10天進(jìn)行。
11.鍛煉大腦：10點(diǎn)-11點(diǎn)，20點(diǎn)-21點(diǎn)。這段時(shí)間人體激素分泌節(jié)律最旺盛，做做智力題，最有助于鍛煉大腦。
12.午睡：14:00。此時(shí)身體的體溫可幫助你快速進(jìn)入深度睡眠，僅10-20分鐘的時(shí)間，就能讓你一下午精力充沛。
【導(dǎo)讀】想要有效減肥，不是靠運(yùn)動(dòng)就能解決，還要注意飲食，如果不小心攝入高熱量的食物，讓你努力運(yùn)動(dòng)的成果功虧一簣，人為什么會(huì)發(fā)胖？一個(gè)根本原因就是：輸入消耗！你吃得太多，或者吃入大量高脂、高糖、高淀粉食物，而身體又需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，所以這些食物就變成脂肪積存起來了，那么你知道哪些食物最容易讓你發(fā)胖嗎，下面小編為您帶來吃什么食物讓你越來越胖 ,希望吃什么食物讓你越來越胖能對(duì)您有所幫助。
吃什么食物讓你越來越胖
1、外賣沙拉
你要記?。翰皇撬薪猩忱亩己芙】?。事實(shí)上，很多沙拉的熱量比巨無霸還高。那些除了蔬菜還加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉，可能對(duì)你的瘦身適得其反。
遠(yuǎn)離現(xiàn)成的沙拉，你可以把沙拉和調(diào)料分開放，這樣你可以用叉子蘸一下調(diào)料然后再吃沙拉，而不是直接全部倒在沙拉上。當(dāng)然，我們更建議自己做沙拉，所有沙拉都很容易在家自制，你可以控制放入多少沙拉醬等調(diào)料和配料，這顯然比外賣的要更健康。
2、堅(jiān)果燕麥
燕麥?zhǔn)呛芏喟最I(lǐng)的健康早餐，可惜的是選擇了含有堅(jiān)果，炒制過的香脆燕麥。口味香脆的同時(shí)增加了過多的油和糖，每100克的堅(jiān)果熱量就高達(dá)500卡。一個(gè)早上的忙碌工作也難以消耗。
3、熱狗、香腸
熱狗和香腸都是夏天的美食代表，特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少，但是它還是含有極高的鈉。
熱狗、香腸還是少吃為妙，若是很想吃，也不要過量。
4、白面包
白面包是健康減肥的最大公敵。這是因?yàn)樵诎酌姘募庸み^程中，面粉中的營(yíng)養(yǎng)成分幾乎都被破壞掉，在你買到的白面包里，有可能僅僅只是剩下劣質(zhì)的蛋白質(zhì)和令人肥胖的淀粉，吃了之后不但會(huì)對(duì)健康造成危害，還會(huì)容易讓你發(fā)胖，怎么減都瘦不下來。
全麥、燕麥、雜糧等谷物類面包可謂是所有面包里的健康之冠.它們富含人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，不但健康低脂，經(jīng)常食用還可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，谷類面包的飽腹感很強(qiáng)，只要吃少許就能讓減肥中的你有滿足感了。
吃什么食物讓你越來越胖
5、巧克力餅干
您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。
6、爆米花
減肥期間不能吃的理由：爆米花雖然以玉米等粗糧為原料，但制作過程中為了使口感和口味更豐富，添加了很多油和糖，是一種高碳水化合物的食品，因此減肥期間不宜多食。
7、果粒酸奶
酸奶中的水果顆粒含有大量糖分，熱量高得驚人。此外，所有酸奶都含有乳糖，而乳糖本身就是碳水化合物的一種。通常情況下，一杯酸奶的碳水化合物含量約為12-15克，不算太高。但如果在酸奶中加入果粒，碳水化合物的含量就要翻番了，大約為30克左右。酸奶雖說是飯后助消化的利器，但是如果飲用帶果粒的酸奶，大量的熱量就會(huì)進(jìn)入你的身體，不但對(duì)減肥沒有任何幫助，還會(huì)促進(jìn)你脂肪的堆積，
8、果凍
網(wǎng)絡(luò)傳聞果凍中沒有脂肪，并含在一些水溶性膳食纖維,少量吃些并沒有壞處，也不會(huì)讓你發(fā)胖。于是不少饞嘴MM便以為抓到了救命稻草。但是，不含脂肪也不等于低熱量。別忘了發(fā)胖的另一個(gè)元兇糖。按白糖添加量15%計(jì)算，每-個(gè)15克重的果凍在體內(nèi)產(chǎn)生的熱能為8.93千卡。十個(gè)就是89.3千卡。多吃也是會(huì)胖的。此外用果汁和果肉制成的果凍，保留了原料中的大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如礦物質(zhì)、可溶性膳食纖維和維生素等，但在生產(chǎn)加工中也會(huì)造成一定的損失。因此，不要以為吃果凍能夠代替水果。
為什么臉上經(jīng)常長(zhǎng)一些難看的色斑，是皮膚病嗎?還上隨著年齡的增長(zhǎng)，臉上會(huì)長(zhǎng)色斑，是一種衰老的表現(xiàn)。有時(shí)長(zhǎng)色斑，可能是身體出現(xiàn)問題的一種表現(xiàn)。下面就來具體的了解一下臉上長(zhǎng)色斑的相關(guān)知識(shí)。
1、與月經(jīng)周期有關(guān)的色斑。
有的女性在月經(jīng)周期開始前幾天會(huì)出現(xiàn)面部紅斑、風(fēng)團(tuán)、水皰，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)在軀干和四肢，有的還可能伴有痛經(jīng)，醫(yī)學(xué)上稱為月經(jīng)疹，隨著月經(jīng)結(jié)束而消失，有時(shí)每次月經(jīng)期反復(fù)發(fā)作，有時(shí)間斷發(fā)疹。
2、與過勞、機(jī)體抵抗力低下有關(guān)的色斑。
年輕女性如果在短期內(nèi)驟然出現(xiàn)大量芝麻到米粒大小扁平隆起的丘疹，表面光滑，淡褐色或正常膚色，可能是面部扁平疣，是由病毒感染引起的，一般沒有自覺癥狀，有時(shí)伴有輕度瘙癢，搔抓后可出現(xiàn)串珠狀排列的新皮疹。
3、與精神壓力有關(guān)的色斑。
這種皮膚病會(huì)在面頰部出現(xiàn)大片褐色色素沉著斑，或黑褐色污垢樣角化性斑片，呈小結(jié)節(jié)或茸毛狀，感覺像長(zhǎng)時(shí)間沒有洗臉。
美麗對(duì)于女人來說簡(jiǎn)直是太重要了?？墒菒勖啦⒉淮砭鸵欢ㄆ?。你可曾知道，日常生活中你不經(jīng)意吃下的那些食物正是讓你越來越丑的真正殺手?？纯催@5種毀容食物，你究竟吃了多少。
1、蛋糕：必然要長(zhǎng)胖
食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外，其他食物，如肉類、奶類和五谷類都是屬于密集食物。
而食物配搭法是主張我們?cè)谕徊椭畠?nèi)只可用一種密集食物來配合蔬菜進(jìn)食。像大量含蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)的蛋糕，都屬于密集性食物，同吃必然要長(zhǎng)胖。
2、泡菜：促使人體早衰
在腌制魚、肉、菜等食物時(shí)，容易使加入的食鹽轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽，它在體內(nèi)酶的催化作用下，易與體內(nèi)的各類物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，人吃多了易患癌癥，并促使人體早衰。
3、炸海鮮：促人衰老
過氧脂質(zhì)是一種不飽和脂肪酸的過氧化物。例如炸過魚、蝦、肉等的食用油，放置久后即會(huì)生成過氧脂質(zhì)；長(zhǎng)期曬在陽光下的魚干、腌肉等；長(zhǎng)期存放的餅干、糕點(diǎn)、油茶面、油脂等，特別是容易產(chǎn)生哈喇味的油脂，油脂酸敗后會(huì)產(chǎn)生過氧脂質(zhì)。
研究人員發(fā)現(xiàn)，過氧脂質(zhì)進(jìn)入人體后，會(huì)對(duì)人體內(nèi)的酸系統(tǒng)以及維生素等產(chǎn)生極大破壞作用，并加速促人衰老。
4、巧克力：會(huì)讓你生病
無論是何種口味的巧克力，都屬于高熱量、高糖、高脂肪的食品，同時(shí)不能搭配含糖分高的汽水或者果汁等飲料。
吃巧克力時(shí)配一杯熱茶是個(gè)不錯(cuò)的選擇，茶可吸收巧克力里面的油，減少積食的概率。
5、海帶：會(huì)造成皮膚黑色素沉積
海帶具有一定的藥用價(jià)值，因?yàn)楹е泻写罅康牡猓瑪z碘過量會(huì)造成皮膚黑色素沉積嚴(yán)重，到時(shí)出現(xiàn)了斑斑點(diǎn)點(diǎn)就恐怖了。
對(duì)于一些工作比較忙碌啊或者是經(jīng)常用腦的人群來說經(jīng)常失眠啊或者是健忘是很常見的一件事情哦，那么應(yīng)該如何進(jìn)行補(bǔ)腦的呢。安神補(bǔ)腦的一些養(yǎng)生的湯品是不能少的哦，下面的這些養(yǎng)生的湯品大家可以試試，是不錯(cuò)的哦。
1、蓮子豬心湯
材料：蓮子肉30克，豬心1個(gè)
做法：豬心洗凈切片，加入蓮子肉，用中火燉30分鐘，加入調(diào)味即成。
功效：此湯益智安神，補(bǔ)血養(yǎng)心，對(duì)心神不寧、健忘、記憶力減退有一定功效。
2、百合淮山鱸魚湯
材料：鱸魚1條(約500克);干百合15克;干淮山20克;枸杞10克;姜3片;水6碗。
做法：洗凈宰好的鱸魚，斬幾大塊;干百合、干淮山和枸杞?jīng)_凈，百合用清水浸泡20分鐘;熱鍋放兩湯匙油，待有六成熱時(shí)放入鱸魚塊，用小火略微煎一下，皮微黃即可;把6碗水倒入寬口煲煮沸，放入煎好的鱸魚、干百合、干淮山、枸杞和姜片，以小火煮40分鐘，即可下鹽調(diào)味食用。
功效：安神補(bǔ)腦，益脾胃，補(bǔ)肝腎。
3、蓮藕蘋果排骨湯
材料：蘋果、排骨、蓮藕。
做法：新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊，加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30~40分鐘，放入切好的蘋果煲?guī)追昼?，即可食用?/p>
功效：經(jīng)常用腦的人多吃藕，可以起到益血補(bǔ)髓，安神健腦的作用。蓮藕蘋果排骨湯，既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)也可補(bǔ)充鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素，增強(qiáng)免疫力，益智健腦。經(jīng)常補(bǔ)腦的人群食用這樣的食療方法可以起到很好的增強(qiáng)免疫力的作用，而且還有健腦益智的作用哦，對(duì)于提高免疫力來說不錯(cuò)。還可以安神補(bǔ)腦。
關(guān)于一些安神補(bǔ)腦的湯品，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，平時(shí)的生活中青少年們可以多吃一些這樣的食物，不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以增強(qiáng)體質(zhì)，具有補(bǔ)腦健腦的作用，適合用腦的人群食用，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。
六種讓你越吃越毀智商的食物
吃對(duì)食物可提高智力。而某些食物則影響警覺度、記憶力、情緒和神系統(tǒng)，危害大腦健康。大眾最新載文，刊出經(jīng)研究證實(shí)的6種最傷大腦的食物。
1.咖啡因
美國(guó)賓夕法尼亞州布林莫爾醫(yī)院心理學(xué)家勞倫納波利塔諾博士表示，有心理問題的人群應(yīng)該避開咖啡因。許多人試圖通過喝咖啡應(yīng)對(duì)嗜睡等癥狀，卻在無意中將自己陷入焦躁的心理之中。
毀智商又致命食物
2.味精
特拉華州醫(yī)學(xué)專家查德勞倫斯博士表示，研究發(fā)現(xiàn)，吃過多味精不僅會(huì)會(huì)導(dǎo)致頭痛和胸悶，而且會(huì)嚴(yán)重影響大腦健康。原因是，味精會(huì)過度刺激神經(jīng)細(xì)胞受體，甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞凋亡。
3.含防腐劑的加工食品
運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家布蘭登曼托爾博士表示，加工食物含有防腐劑、色素、人工香料等影響行為和大腦認(rèn)知能力的成分。
4.高鹽
《衰老神經(jīng)生物學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食會(huì)加速老年人認(rèn)知能力退化。
5.糖
曼托爾博士表示，長(zhǎng)期大量吃糖會(huì)導(dǎo)致記憶力下降等問題?！渡韺W(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，果糖降低大腦和記憶功能。
6.反式脂肪酸
2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，反式脂肪攝入過多不僅會(huì)升高壞膽固醇(LDL)和降低好膽固醇(HDL)水平，而且會(huì)導(dǎo)致大腦萎縮。反式脂肪酸會(huì)增加腦血管退化和硬化危險(xiǎn)。
這些食物同食既致命又毀容
食物帶給我們?nèi)梭w所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有些食物搭配在一些能讓營(yíng)養(yǎng)功效翻倍，甚至可以治療疾病。但不是所有食物都可以配在一起吃的，有些食物同食不僅致命還可能毀容!
毀智商又致命食物
豆奶和雞蛋不能同食
蛋白質(zhì)進(jìn)入胃腸，經(jīng)胃蛋白酶和胰腺分泌的胰蛋白酶分解為氨基酸，而后由小腸吸收。豆奶中有一種胰蛋白酶抑制物質(zhì)，能破壞胰蛋白酶的活性，影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。雞蛋中含有一種黏液性蛋白，能與胰蛋白酶結(jié)合，使胰蛋白酶失去作用，從而阻礙蛋白質(zhì)的分解。
小蔥不要拌豆腐，菠菜不要與豆腐一塊煮湯
因?yàn)樾∈[和菠菜中的草酸易與豆腐中的鈣結(jié)合成難以溶解的草酸鈣，影響人體對(duì)鈣的吸收，長(zhǎng)期食用易導(dǎo)致結(jié)石。
豆腐味甘、咸、性寒、有小毒，能清熱散血，下大腸濁氣。蜂蜜甘涼滑利，且含多種酶類;豆腐中又含有多種礦物質(zhì)，植物蛋白及有機(jī)酸，二者混食易產(chǎn)生不利于人體的生化反應(yīng)。所以吃了豆腐后，不能食用蜂蜜，更不宜同時(shí)食用。
大棗和大蔥不能同食
大棗最突出的特點(diǎn)是維生素含量高，能補(bǔ)脾和胃，益氣生津，滋心潤(rùn)肺，養(yǎng)血安神，悅顏色，通九竅，助十二經(jīng)，和百藥。大蔥具刺激性氣味的揮發(fā)油和辣素，能去除腥膻等油膩厚味菜肴中的異味，產(chǎn)生特殊香氣，可以刺激消化液的分泌，增進(jìn)食欲。大棗補(bǔ)脾和胃，大蔥可刺激消化液的分泌，但是兩者結(jié)合起來就是導(dǎo)致脾胃不和哦。
毀智商又致命食物
作為吃貨，不吃遍天下不足以休?？墒?，面對(duì)那些美味卻又劇毒的怪異食物，你又會(huì)作何選擇呢？讓我們這十大大能致命的美食，你敢來挑戰(zhàn)嗎？
一、阿開木
阿開木也叫西非荔枝果，原產(chǎn)于西非，但是提到阿開木最容易聯(lián)想到牙買加。如果果實(shí)沒有完全成熟，吃下去會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重嘔吐。(生的果實(shí)中含有次甘氨酸)只要果實(shí)前端自己爆開，就可以安心食用里面的黃色果實(shí)。
二、木薯
非洲和南美國(guó)家會(huì)用木薯做食品填料或做糕點(diǎn)但是必須在完全熟透的情況下才能使用。如果食用未熟透的木薯，釋放出的亞麻苦苷酶，會(huì)將根中的某種化合物轉(zhuǎn)化為有毒的氰化物。
三、鯊魚肉
格陵蘭發(fā)酵鯊魚肉上榜的原因在于鯊魚沒有尿道，也就是說鯊魚肉中含有各種危險(xiǎn)毒物和廢物。要食用此等美食，要經(jīng)過6個(gè)月的發(fā)酵處理才能下口。
四、活蛆乳酪
卡蘇馬蘇又名活蛆乳酪，由羊奶制成，里面裹著鮮活的蛆。奶酪如此重口，以至于成為全歐洲封殺的食品。味重的羊奶乳酪還不足以殺死幼蟲，食客們吃下一塊卡蘇馬蘇會(huì)嘗到還在扭動(dòng)的蛆蟲，咀嚼也不能殺死這些蛆。
毀智商又致命食物
五、章魚刺身
章魚刺身，趁章魚還活著時(shí)斬下它的觸角，淋上生抽就成了一道美味的生花枝。如果膽量再大點(diǎn)，可以去韓國(guó)品嘗活章魚幼崽刺身。
六、生腰果
如果你沒有堅(jiān)果過敏史，你可能不會(huì)害怕生吞一個(gè)生腰果。不過沒有成熟的腰果中含有毒性成分漆酚，大量可致命。
七、接骨木莓
接骨木莓的果凍和果醬十分美味，食用并無危險(xiǎn)，這種植物的果實(shí)或花也能用作順勢(shì)療法治療皮膚創(chuàng)傷和風(fēng)寒。但是接骨木的葉子、細(xì)枝和種子如果被人食用會(huì)導(dǎo)致惡心和其它不適癥狀。
八、納米比亞牛蛙
有大膽食客深入納米比亞為尋找這種兩棲類生物，它的皮膚含有各種對(duì)人類有毒的物質(zhì)。當(dāng)?shù)厝苏J(rèn)為在第三場(chǎng)雨下過之后，或者是交配完成后，牛蛙的毒性就會(huì)消失，在此警告：在錯(cuò)誤的時(shí)間食用或是吃下了錯(cuò)誤的部分，很可能小命不保。
九、血蛤
血蛤比較少見出產(chǎn)于墨西哥灣、大西洋、以及太平洋的某些地區(qū)。比起雙殼類動(dòng)物的表親們，血蛤更喜歡居住在氧氣較少的環(huán)境，因此為了得到足夠的營(yíng)養(yǎng)他們需要過濾更多的海水，因此體內(nèi)也會(huì)帶有更多的細(xì)菌和病毒，包括甲肝、傷害和痢疾。
毀智商又致命食物
十、河豚
河豚可能是最廣為人知的有毒食物。訓(xùn)練有素技術(shù)高超的廚師才能處理河豚因?yàn)楹与圄~的內(nèi)臟特別是肝臟和卵巢含有大量神經(jīng)麻痹毒素，叫做河豚毒素，比氰化物強(qiáng)1200倍的毒性讓這種毒素一旦進(jìn)入人體就會(huì)致命。
還未步入中年，就感覺腦力大不如前？不僅健忘，連學(xué)習(xí)能力和思維能力都急劇下降？除了快節(jié)奏的生活和工作的壓力，一些你不注意的小習(xí)慣，也是讓大腦提前老化的兇手。
最近常記不得東西擺在哪裡嗎？或者工作上總是想不出新的好點(diǎn)子嗎？越來越多人明明年紀(jì)輕輕，卻時(shí)常忘東忘西。健忘，不再是老年人的專屬。
為什么我們會(huì)越來越健忘？專家表示，腦的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量在剛出生時(shí)數(shù)量最多，隨著年紀(jì)的增加而漸漸減少。然而除了年齡因素外，不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣與思考方式也會(huì)帶給腦部壓力，進(jìn)而妨礙成長(zhǎng)。下面是10個(gè)加速腦部老化的NG習(xí)慣，你一定要戒掉。
1.晚上9點(diǎn)以后吃飯
晚上9點(diǎn)后，大腦與身體進(jìn)入休息模式，若還吃東西的話，身體便無法好好休息，帶給大腦極大的負(fù)擔(dān)。
2.說別人壞話
其實(shí)當(dāng)我們?cè)谡f否定的言語時(shí)，最能聽得清楚的就是自己的的耳朵。負(fù)面的詞匯與行動(dòng)會(huì)讓大腦鈍化、停止成長(zhǎng)。
3.過胖
肥胖是傷害腦細(xì)胞的塬因之一。注意飲食習(xí)慣、維持運(yùn)動(dòng)，避免讓過重成為腦部成長(zhǎng)的絆腳石。
4.運(yùn)動(dòng)不足
白天身體不怎么活動(dòng)，晚上輾轉(zhuǎn)難眠，大腦也無法休息。而且缺乏運(yùn)動(dòng)，腦部掌管運(yùn)動(dòng)的區(qū)域也會(huì)衰煺，讓身體更不靈活。
5.手機(jī)不離手
朋友的電話號(hào)碼、每天要做的預(yù)定事項(xiàng)都交給手機(jī)來幫你記好嗎？過于依賴手機(jī)反而會(huì)減少動(dòng)腦的機(jī)會(huì)，老化提早報(bào)到。
6.太過在意他人目光
過于考慮他人的目光會(huì)剝奪自己的思考機(jī)會(huì)、限制行動(dòng)，腦袋當(dāng)然不靈光。勇于表達(dá)意見，積極挑戰(zhàn)各種新事物吧！
7.每天活動(dòng)的范圍只有家和公司
日復(fù)一日一陳不變的生活，會(huì)讓大腦習(xí)慣相同的模式，導(dǎo)致運(yùn)作變得遲緩。
專家建議，偶爾改變一下回家的道路，或繞到其他的地方看看再回家，為生活增添多點(diǎn)變化，帶給腦部新的刺激。
8.穿10公分以上的高跟鞋
長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，腳踝呈現(xiàn)被高高撐起的狀態(tài)，不僅腳感到不舒服，連帶影響到肩膀與腰部痠疼。
而且腦部感受疼痛的區(qū)域與思考的區(qū)域相同，當(dāng)疼痛越劇烈，判斷力與思考力也越差。
9.慌張、著急
從容面對(duì)問題，仔細(xì)思考再行動(dòng)，能讓神經(jīng)細(xì)胞的樹突伸長(zhǎng)，加強(qiáng)腦部各區(qū)域的聯(lián)結(jié)，使思慮更廣更深?；呕艔垙?，腦袋更加轉(zhuǎn)不過來。
10.情緒急躁
雖然造成焦躁的原因有很多，但都會(huì)過度使用大腦同個(gè)部位，造成腦內(nèi)血液循環(huán)不佳，容易疲累，甚至易怒。加藤俊德建議，在生氣之前先深呼吸下，幫助轉(zhuǎn)換心情。
有很多減肥的朋友，晚上的時(shí)候不知道怎么渡過，總是在玩游戲刷手機(jī)，其實(shí)晚上實(shí)踐一下，這幾個(gè)小技巧，對(duì)減肥的效果也有很大幫助，大家一起來看看吧。
第一，晚餐，蛋白質(zhì)加蔬菜。
很多不知道，晚餐其實(shí)是可以不吃主食的，晚餐吃一些蔬菜加蛋白質(zhì)的，比如雞蛋加黃瓜，值得注意的是，雞蛋正常人一天不要吃太多，不超過2個(gè)即可。
黃瓜雞蛋
第二，貼墻站。
其實(shí)這個(gè)減肥小技巧，我在以前的文章里面也寫過，大家反饋效果都不錯(cuò)，現(xiàn)在我把這個(gè)小技巧重新和大家說一下。
身體呈一條直線，貼在墻壁上，抬頭挺胸，這樣姿勢(shì)正確的話，堅(jiān)持不了多久，人就會(huì)很累，這個(gè)時(shí)候不要放棄，堅(jiān)持15分鐘，這樣持續(xù)3個(gè)月減肥效果會(huì)很不錯(cuò)的。
這樣站直
第三，床上舉腿。
這個(gè)適合在睡覺前使用，參考網(wǎng)上舉腿的動(dòng)作，在床上舉腿20-30個(gè)，初學(xué)者自己覺得不費(fèi)勁即可，慢慢堅(jiān)持，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，鍛煉出完美腹肌。
大部分食物都含有我們身體所需要的營(yíng)養(yǎng)素，有一些食物越吃越健康，比如蔬菜類、一些水果等，但有一些食物，吃多了可能會(huì)造成我們健康的損害，而還有一些食物，就算少吃，也會(huì)影響到健康，從大腦到肝到消化能力這些食物盡量少吃，最好不要吃。下面跟小編一起來了解一下吧！
零食類
瓜子：瓜子屬于堅(jiān)果類，每天少量吃是可以的，但瓜子中含有不飽和脂肪酸，多吃會(huì)消費(fèi)大量的膽堿，使體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生障礙，并使大量脂肪積聚于肝臟，會(huì)嚴(yán)重影響肝細(xì)胞的功能。
魚干片：魚片較硬，需要反復(fù)多次咀嚼，咀嚼時(shí)間過長(zhǎng)后會(huì)產(chǎn)生大量的唾液，咽下這些唾液會(huì)稀釋胃液，降低消化能力。
臭豆腐：臭豆腐在發(fā)酵過程中極易被微生物污染，它還含有大量的揮發(fā)性鹽基氮和硫化氫等。它照樣分化蛋白質(zhì)的腐爛物質(zhì)，對(duì)人體有害。
珍珠奶茶：奶茶主要是由奶精勾兌的，而珍珠則是用明膠做的。奶茶中還含有各種香精。奶精所含的反式脂肪酸會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，不利于糖代謝和脂代謝。此外，珍珠奶茶的熱量和油脂也很高，1杯珍珠奶茶基本等于1碗飯加2勺油的熱量。
食品類
香腸、臘肉等：這類食物都有亞硝酸鹽，色素、油脂含量高，含鹽量非常高。100克香腸中可能含有20~30克油脂，烤腸中的油脂含量甚至超過50%.高含鹽量的食物會(huì)對(duì)腎臟造成較大負(fù)擔(dān)。臘肉中亞硝酸鹽含量高，可能致癌，脂肪約占50%,其膽固醇含量也很高
味精：每人每日攝入味精量不應(yīng)超過6克，攝入過多會(huì)使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人體利用鈣和鎂，可引起短期的頭痛、心慌、惡心等癥狀，對(duì)人體的生殖系統(tǒng)也有不良影響。
油條：油條中的白礬是含鋁的無機(jī)物，如天天吃油條，鋁就很難從腎臟體內(nèi)排出，體內(nèi)鋁過多，從而對(duì)大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害，甚至引起老年性癡呆。
松花蛋：松花蛋含有一定量的鉛，常食會(huì)引起人體鉛中毒。鉛中毒時(shí)的表現(xiàn)為失眠、貧血、好動(dòng)、智力減退等。
想要美白肌膚，你是如何去做的?除了護(hù)膚品的保養(yǎng)以外，也要知道一些養(yǎng)生食療的方法，畢竟通過飲食才能讓你更加的健康起來，補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，美白瘦身的一些養(yǎng)生粥，下面就來推薦給大家，讓你更加的美麗動(dòng)人，有一個(gè)完美的身材。
紅棗百合銀耳粥
主料：大米100克，紅豆50克，紅棗5顆，泡發(fā)銀耳一朵，百合少許。
做法：紅棗去核，銀耳摘掉根部黃色物質(zhì)，干百合泡發(fā)，鮮百合剝片。一起放入砂鍋里面，大米煮爛以后借口，新鮮的鐘百合在最后加入，煮兩分鐘就可以了。
營(yíng)養(yǎng)師講解：
這款粥放入了可以補(bǔ)心瘦腹的紅豆，補(bǔ)血養(yǎng)顏的紅棗，潤(rùn)肺美膚的銀耳及百合，功效不用說大家也會(huì)明了了。紅豆是瘦腹瘦腰補(bǔ)心減壓力的圣品，銀耳可以補(bǔ)充膠原蛋白，對(duì)于美容護(hù)膚有好處，這樣的養(yǎng)生食譜可以有美容瘦身的作用，還能降血脂降血壓。
紫薯桂花粥
主料：紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、紅棗幾顆、糖桂花少許。
做法：先將薏米紫米淘洗干凈用涼水泡好2小時(shí)，紅棗去核，紫薯去皮切小塊。然后先將紫米和薏米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯，開鍋以后轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)煮，煮到軟爛以后放入桂花和紅棗一起煮兩分鐘即可。
營(yíng)養(yǎng)師講解：
這款味道非常香甜，有紅薯的甘甜，糖桂花的清香，很是入口。選擇紫薯是因?yàn)樽鲜肀燃t薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，含有豐富的抗氧化物質(zhì)花青素，具有很好的抗衰老的作用，對(duì)于女性們來說是不錯(cuò)的選擇，還能有很好的瘦身美白的作用，可以經(jīng)常吃這樣的抗衰老的食譜。
美白瘦身的一些食譜，上面介紹了兩道養(yǎng)生的粥品，這些食物相互搭配的話可以起到很好的保健的作用，補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有潤(rùn)腸通便的作用，還能有瘦身的效果。也可以讓你更加的美麗，所以這些養(yǎng)生食譜是不能少的。
