節(jié)后上班謹(jǐn)防“假期綜合癥”
節(jié)后飲食養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供節(jié)后上班謹(jǐn)防“假期綜合癥”，希望能為您提供更多的參考。
明天春節(jié)長(zhǎng)假就結(jié)束了，人們即將重新投入正常的工作中。有關(guān)專家提醒，因?yàn)榧倨诶锷?、飲食不?guī)律，有些人會(huì)有這樣的感覺，上班頭幾天往往會(huì)有頭疼、疲勞、瞌睡等種種身體不適，也就是近幾年出現(xiàn)的所謂假期綜合癥，專家建議通過對(duì)生活節(jié)奏的調(diào)節(jié)來克服。北京大學(xué)人民醫(yī)院主任醫(yī)師 丁秀蘭：只要自己提前一定時(shí)間調(diào)節(jié)，比如疲勞的提前一天有規(guī)律的休息，飲食不規(guī)律的提前一天多吃清淡的東西，多喝水，吃些水果，一般人完全可以很快調(diào)整過來。
同時(shí)有些人還會(huì)沉浸在旅游的回憶中，旅途中愉快的事情或郁悶的事情會(huì)讓人很難在心理上由旅游者向工作者的角色轉(zhuǎn)變過來，影響工作。
北京市第二外國語學(xué)院旅游管理學(xué)院 教授王志佑：實(shí)際上，旅游收獲的消化是今后一段時(shí)間可以做，不急于一時(shí)一地。再一個(gè)就是少數(shù)有不愉快旅游經(jīng)歷的人，也應(yīng)該自我調(diào)節(jié)，淡忘它，只有這樣，才能變旅游感受為精神收獲，以充沛精力投入工作。
此外氣象方面變化也值得注意，來自中央氣象臺(tái)的消息說，明天將有一股勢(shì)力較強(qiáng)的冷空氣開始影響我國北方地區(qū)，帶來雨雪和大風(fēng)降溫天氣，所以人們出門上班時(shí)還應(yīng)注意提前作一些防護(hù)的準(zhǔn)備，明天新疆和東北的一些地方雪可能會(huì)下得比較大，所以上述地區(qū)走公路出行的人們還應(yīng)該提前了解一下路況。9號(hào)這股冷空氣將到達(dá)河北、京津、河南、山東一帶。并帶來降雪和大風(fēng)天氣，10號(hào)雪天過后北方的溫度會(huì)普遍下降5到10度左右，出行的人們還需注意防寒保暖。
南方的天氣情況要好一些。明天上班的時(shí)候，除了福建、廣東的一些地方還在下小雨外，其他各地的天氣都已經(jīng)轉(zhuǎn)晴，不過坐汽車和飛機(jī)出行的人們還要注意，江南的一些地方明天可能會(huì)出現(xiàn)大霧.
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隨著生活方式的不斷改變以及工作節(jié)奏的加快，五種新的疾病綜合癥正侵襲現(xiàn)代都市白領(lǐng)。
光源綜合癥
許多人在辦公時(shí)習(xí)慣把燈全部打開，把整個(gè)室內(nèi)照得亮亮的，殊不知燈光也會(huì)給人帶來傷害。人在燈光下，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成視神經(jīng)疲勞，且燈光缺乏陽光下的紫外線，使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多。有專家認(rèn)為，熒光燈發(fā)出的強(qiáng)烈光波，會(huì)導(dǎo)致生物體內(nèi)大量的細(xì)胞遺傳變性，燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘，造成人體心理節(jié)律失調(diào)，精神不振。
夜餐綜合癥
夜晚支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動(dòng)較白天強(qiáng)，胃腸道對(duì)食物消化吸收能力也強(qiáng)，因而夜生活中，經(jīng)常進(jìn)食過多的高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。還由于夜間睡眠不足，人體生物鐘被干擾，神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等。
熬夜綜合癥
城市夜生活的豐富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習(xí)慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實(shí)，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。
盒飯綜合癥
工作節(jié)奏的加快，使都市白領(lǐng)越來越多地依賴盒飯，這給人們的健康帶來隱患。因?yàn)榻?jīng)營(yíng)盒飯的攤點(diǎn)，缺乏食品衛(wèi)生條件和營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，常常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常食用這種盒飯容易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外對(duì)一些不新鮮的肉品多采用炸、煎，長(zhǎng)期食用容易患上腸胃不調(diào)疾病。
時(shí)間綜合癥
時(shí)間綜合癥是指人們對(duì)時(shí)間的反應(yīng)過于關(guān)注而產(chǎn)生的情緒波動(dòng)、生理變化現(xiàn)象。時(shí)下，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，使都市白領(lǐng)感到時(shí)間越來越不夠用，對(duì)事業(yè)的專注使人對(duì)緊迫的時(shí)間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會(huì)引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。
節(jié)后綜合癥來襲怎么辦？
心理專家表示：上班族可起居有序，適當(dāng)制定工作計(jì)劃
往辦公桌前一坐，不想工作，腦袋一片空白，好想再回家過一次年。隨著春節(jié)假期的結(jié)束，各大單位、企業(yè)的員工紛紛重返工作崗位，開始新一年的工作。但是，暫別工作7天后，不少市民發(fā)現(xiàn)，想重新全身心投入工作，竟顯得有些力不從心，節(jié)后綜合癥在春節(jié)后開始困擾不少上班族。對(duì)此，心理咨詢師表示，起居有序、適當(dāng)制定工作計(jì)劃能夠幫助員工們?cè)缛栈貧w到正常的工作中。
無心工作 頭昏腦脹想再回家在三亞工作的安徽小伙程先生告訴南島晚報(bào)記者，他剛從老家回到三亞。本想回來后努力工作，爭(zhēng)取多做些工作，為整年的忙碌打好基礎(chǔ)，但沒想到再次坐到辦公桌前時(shí)，他發(fā)現(xiàn)集中精力工作竟成了難事。
從初七上班以來，每天坐在辦公桌前，總感覺頭昏腦脹，腦袋里一片空白。 程先生告訴記者，由于已經(jīng)整整一年沒有回家，此次回老家過年，少不了跟同學(xué)、親友聚餐、應(yīng)酬。春節(jié)七天假期，基本都過著黑白顛倒的生活，晚上應(yīng)酬，白天睡懶覺。程先生說，現(xiàn)在他往辦公桌前一坐就犯困，想想在家里的舒服日子，恨不得馬上再訂張機(jī)票回家休假。
在采訪中，記者了解到，與程先生一樣，在節(jié)后受著節(jié)后綜合癥困擾的上班族并不少。
專家建議
起居有序 適當(dāng)制定工作計(jì)劃
那么，假期過后，上班族如何才能在最短時(shí)間內(nèi)擺脫節(jié)后綜合癥，全身心投入到工作之中呢？
對(duì)此，記者10日采訪了心理咨詢師劉義林老師。劉老師告訴記者，節(jié)后綜合癥是近年來一個(gè)較為普遍的現(xiàn)象。由于應(yīng)酬增多，許多上班族在假期過著比平日更加繁忙的生活，并且打亂了正常的作息時(shí)間。
：上班族如何擺脫年后綜合癥？過完長(zhǎng)假后，想必大家都沒有什么心思上班，大多數(shù)上班族都會(huì)感到疲倦、懶散、頭昏、注意力不集中，工作和學(xué)習(xí)效率都大打折扣，這就是年后綜合癥。那么上班族如何擺脫年后綜合癥呢？下面為您介紹。
為什么會(huì)得年后綜合癥？
年后綜合癥聽起來可怕，其實(shí)起因卻很簡(jiǎn)單，主要是因?yàn)榘最I(lǐng)們?cè)诖汗?jié)假期里驟一放松，不但大把時(shí)間用來上網(wǎng)、打牌，各種飯局更是數(shù)不勝數(shù)，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，頓頓吃得是滿嘴流油。如此一來，吃喝玩樂過多，休息運(yùn)動(dòng)的時(shí)間卻少的可憐。七天長(zhǎng)假下來，白領(lǐng)們體內(nèi)囤積了大量的酸性油膩物質(zhì)，使得本已疲勞的身體雪上加霜，自然難逃年后綜合癥的魔爪。
上班族如何擺脫年后綜合癥？
1、盡快生活規(guī)律化，尤其是在飲食上進(jìn)行重點(diǎn)調(diào)整，將體內(nèi)積累的油膩早日排解出去。去除重油、重糖、重脂類的食物，甚至可以選擇吃一周左右的素食，通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)節(jié)，盡快恢復(fù)消化功能。比如，節(jié)后幾天的主食以谷類粗糧為主、多吃冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜。
2、多喝酸梅湯是消解油膩的好辦法，烏梅和山楂可以解油膩降血脂，陳皮還能阻止體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。酸梅湯是地道的堿性飲品，常飲以將因飲食油膩而導(dǎo)致的酸性體質(zhì)調(diào)整為健康的堿性狀態(tài)。下午飲用酸梅湯，還能有效抑制導(dǎo)致人體疲勞的乳酸，對(duì)于減輕年后綜合癥導(dǎo)致的倦怠可以收到事半功倍的效果。
3、積極鍛煉，參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不能太大，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等都有助于消耗體內(nèi)的熱量。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間則不要少于30分鐘。
4、充分的睡眠很重要，每天至少保證8小時(shí)以上的睡眠，早起盡量不要賴床。用餐，保證有充足的時(shí)間趕去上班。
5、可以適當(dāng)做一下足療和體療。循經(jīng)通絡(luò)，點(diǎn)穴推拿，胃腸工作加快吸收排泄。
6、應(yīng)該保持一個(gè)合理的工作節(jié)奏，完成一些必須的工作，不需要太高強(qiáng)度的工作。
7、在每個(gè)工作間隙，走動(dòng)一下，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，聽一些舒緩的音樂，可以讓上班的時(shí)間不覺得漫長(zhǎng)。
8、下班之后，應(yīng)該杜絕一些社交活動(dòng)，盡量保證在10點(diǎn)前休息。
9、利用下班零碎時(shí)間做肌力運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯或者仰臥起坐。
10、可飲用一些普洱、鐵觀音、綠茶之類的茶品，可以達(dá)到清潔腸道、降脂、助眠的有益功效。
11、大麥茶，有助于解膩、助消化。它不僅具有平胃止渴，消渴除熱，還有利于食物消化，還能潤(rùn)膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)五臟，所以特別適合逢年過節(jié)吃大餐時(shí)飲用，可以解膩、去辣、助消化。
12、不要熬夜，派對(duì)盡早結(jié)束，凌晨1-2點(diǎn)結(jié)束已是極限。
13、晚飯不要吃得過于油膩，少喝酒，不要喝酒到凌晨4-5點(diǎn)鐘，這樣最傷身體。
14、注意腳步的保暖，如果不注意，穿著絲襪，容易令寒氣上升。脖子保暖，一旦受涼呼吸道會(huì)受影響。
15、不要喝涼性的飲料，綠茶、西瓜汁、梨汁、桃汁，都屬于涼性。建議喝紅茶、普洱茶，普洱茶經(jīng)過發(fā)酵，可以助消化。
16、七天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)。
17、旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。如果采用一個(gè)想象放松法，會(huì)得到良好的矯正。
18、上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。
上班族如何擺脫年后綜合癥，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
：上班族如何應(yīng)對(duì)年底綜合癥？最近大家有么有一種感覺：干什么都沒力氣沒心情，什么工作都想放到年后做！這就是年底綜合癥的癥狀啦！那么上班族如何應(yīng)對(duì)年底綜合癥呢？下面為您介紹。
上班族為什么會(huì)有年底綜合癥？
新的一年馬上來臨，此時(shí)此刻，想必很多上班族都按捺不住過節(jié)的心情，心思早已飛到了那一周的假期里，工作效率自然大不如前。年終歲尾，職場(chǎng)上常見的年終總結(jié)、業(yè)績(jī)考核、來年計(jì)劃等讓不少上班族工作壓力達(dá)到最高點(diǎn)，年末綜合征容易纏上職場(chǎng)白領(lǐng)。
年底以至，很多上班族開始出現(xiàn)煩躁、焦慮，面對(duì)來自生活和工作以及家庭的種種壓力，他們身心疲倦、無心上班，并導(dǎo)致失眠甚至是抵抗力下降，這就是近年來開始流行的一種心理疾病年底綜合征，它是一種亞健康狀態(tài)，臨床上，年末綜合征常表現(xiàn)為無心工作、焦慮迷茫、頭痛失眠、疲勞崩潰等。
上班族之所以容易出現(xiàn)年底綜合征，主要是因?yàn)樗麄兤饺丈罟?jié)奏緊張、經(jīng)濟(jì)狀況不佳，工作環(huán)境及壓力大，因而對(duì)節(jié)日的休閑娛樂活動(dòng)及與家人早日?qǐng)F(tuán)聚的期望過高。很多人盼望可以在春節(jié)長(zhǎng)假里最大限度地釋放日常壓力、慰勞疲憊的身心，對(duì)于節(jié)日過高的期望帶來過分的重視，所以才會(huì)節(jié)日未到心思慌亂，出現(xiàn)失眠、身體抵抗力下降等問題。
上班族如何應(yīng)對(duì)年底綜合癥？
工作、生活和學(xué)習(xí)的壓力以及長(zhǎng)期不良的生活習(xí)慣，會(huì)帶來很多潛在的健康問題，積累到年底，身體就會(huì)處于飽和狀態(tài)，倘若還要承受更繁重的工作、更大的精神壓力、更糟的生活狀態(tài)，這些潛在的隱患就會(huì)爆發(fā)，隨時(shí)威脅健康。比如，焦慮與絕望的情緒使人容易患感冒。在患有癌癥的人中，承受壓力較重的人比較輕的人更容易放棄，死亡率也更高。那么上班族如何應(yīng)對(duì)年底綜合癥呢？
1、要學(xué)會(huì)肯定自我。多尋找自己在這一年工作中的亮點(diǎn)。
2、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。將自己融入家庭或集體中，不要所有問題都自己扛，可以試著向親朋好友傾訴。
3、睡前不要從事耗費(fèi)腦力的活動(dòng)。
4、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也是消除焦慮的有效方式，選擇一些游戲性強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如乒乓球、羽毛球、籃球等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇充滿陽光的戶外場(chǎng)所。
5、每天堅(jiān)持2至3次深呼吸，自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己恢復(fù)平靜。
6、在繁忙工作中還不要忽視融洽與同事的關(guān)系，可以利用午飯后閑暇之余，邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進(jìn)同事間的感情，二來可以緩解寂寞和壓力。
7、上班族應(yīng)調(diào)整好工作節(jié)奏，利用中午休息時(shí)間小睡可以幫助恢復(fù)體力，減少疲勞感。
8、當(dāng)心情郁悶時(shí)，不妨去洗手間對(duì)著鏡子微笑，同時(shí)心里暗示自己一定能克服困難，努力就會(huì)有所收獲。
上班族年底綜合癥的表現(xiàn)類型
1、疲勞崩潰型
典型癥狀：年底的倦怠分子可不在少數(shù)，最普遍的反應(yīng)就是做什么都煩，感覺工作越做越多沒個(gè)頭兒，身心疲憊，每天都無精打采。郁悶、失落、自閉得厲害，可是脾氣卻異?；鸨肟?、想摔東西，就沒一件順心事。上班族幾乎人人難逃，特別是教師、醫(yī)生、律師、警察、公務(wù)員等職業(yè)的人最多。
見招拆招：
①正視你的倦怠，要讓自己樂觀，心理問題和自身的性格及對(duì)人對(duì)事的態(tài)度有很大關(guān)系，所以要找樂子，尤其是感性的女性，多聽聽笑話、看看時(shí)下搞笑大片、收拾房間、做個(gè)菜或是買打折衣服，滿足自己小小的成就感。
②如果工作中覺得委屈、壓力大，能傾訴的盡量發(fā)泄出來，別悶在心里。
③覺得憋屈不妨?xí)簳r(shí)放下手頭的活，管他考核、總結(jié)還是領(lǐng)導(dǎo)指示，統(tǒng)統(tǒng)拋一邊，先讓自己舒坦了再說，聽聽音樂、做做運(yùn)動(dòng)，或獨(dú)自一人去公園、郊外散散心，到山頂大喊幾聲，準(zhǔn)能輕松下來。
④面對(duì)年底枯燥繁忙的工作和生活要注意勞逸結(jié)合，放松的時(shí)候痛快玩，別把娛樂當(dāng)負(fù)擔(dān)，工作的時(shí)候記著對(duì)自己說：這點(diǎn)工作沒什么大不了的，怎能難倒我？
2、焦慮迷茫型
典型癥狀：這些人一總結(jié)今年就覺得白活，一提起前途就沒來由的心慌，總愛和朋友、家人嘮叨，一個(gè)人的時(shí)候瞎琢磨：明年晉級(jí)有戲嗎？那么多人都走了，是不是我也該辭職？這公司的確不如那個(gè)公司，可是去了那我能適應(yīng)嗎？在職場(chǎng)工作的人最易出現(xiàn)這種問題，以銷售、IT工作者、公司職員等最為突出，尤其是剛進(jìn)入工作崗位的人，面臨高考的學(xué)生也難逃。
見招拆招：
①站在公司的角度，為前途焦慮是上進(jìn)的表現(xiàn)。而對(duì)于自己來說，到年底能正視自己的不足，為來年早做打算也是件好事。不過，過于苛求就太沒必要了，尤其是處在職業(yè)生涯積累階段的人。記住一句話：豈能盡如人意，但求無愧我心。今年一年，只要盡力了，無論業(yè)績(jī)?nèi)绾?，你都是成功的。至于明年，升職、加薪、培?xùn)等很多事情不是你能決定的，所以不妨把精力都放在自己的身上。
②看看你積累了多少能力和經(jīng)驗(yàn)，還有哪些不足需要彌補(bǔ)，來年如何更好地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，這才是最主要的。
③年末是跳槽的高峰，人們都有一種從眾心理，容易受周圍人的影響，看到別人都在跳槽，自己也會(huì)焦慮、迷茫、不確定。在為去留而焦慮的人，請(qǐng)先客觀地審視和評(píng)價(jià)自己的狀態(tài)和優(yōu)、缺點(diǎn)，確定自己適合什么樣的工作，再考慮外部環(huán)境，切勿隨大流，或是急于想跨出這個(gè)圈子，而又重新跨入另一個(gè)怪圈，使自己后悔、荒廢的感覺越來越強(qiáng)。
3、無心工作型
典型癥狀：心情浮躁的時(shí)候什么事都做不下去，精力不集中、坐立不安，特別容易走神，連反應(yīng)都遲鈍了，甚至被浮躁搞得失眠、頭疼、惡心。對(duì)工作學(xué)習(xí)提不起一點(diǎn)興趣，反而整天盤算著放假吃什么好的、去哪玩。無論是學(xué)生還是上班族，無論年輕氣盛還是老成穩(wěn)重，都免不了過浮躁這一關(guān)。
見招拆招：
①讓自己放松，學(xué)會(huì)體驗(yàn)慢生活，在工作和學(xué)習(xí)中適當(dāng)放慢速度，以欣賞的感受對(duì)待周圍的人和事，做飯時(shí)速度放慢些，走路時(shí)放慢腳步，讓舒緩的音樂一直陪著你。
②讓自己來個(gè)接力賽，把這份卷子做完、把這張報(bào)表統(tǒng)計(jì)完，就去玩20分鐘最喜歡的游戲。
③可以從飲食上調(diào)整，比如，二三十歲的人可以適當(dāng)增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入。而三四十歲的人則要增加葉酸和鈣的攝入量。中老年人除了補(bǔ)充鈣、鎂及維生素外，還可以增加硒等微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白，可以起到放松心情的作用。
上班族如何應(yīng)對(duì)年底綜合癥，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)讀：很多人在假期從返工作崗位之后會(huì)覺得焦躁不安、疲勞、丟三落四等，著就是所謂的假期綜合癥。那么，假期綜合癥怎么辦呢?如何應(yīng)對(duì)假期綜合癥呢?下面就來和小編一起盤點(diǎn)的克服假期綜合癥秘笈。
拒絕假期綜合癥
現(xiàn)在，不少人有這樣的經(jīng)歷和體會(huì)，本想在節(jié)假期里好好休息，與往日較為緊張的學(xué)習(xí)、工作暫作告別，養(yǎng)足精神再投入學(xué)習(xí)、工作中。沒料到節(jié)假日過后無精打采，身心俱疲，更有甚者都住進(jìn)了醫(yī)院，這就是所謂的假日綜合癥。
期綜合癥的出現(xiàn)與人的適應(yīng)能力和自我調(diào)節(jié)能力有很大關(guān)聯(lián)。有的人神經(jīng)類型興奮有余，但抑制不夠，在假日里瘋玩，付出了巨大的精力，放假并沒有起到休息的作：有的人則是適應(yīng)能力較差，讓他們?cè)?天時(shí)間里放慢節(jié)奏，起初他們感到不知所措，剛剛適應(yīng)了假日生活就要開學(xué)或上班，反而又不適應(yīng)了。
改善措施
統(tǒng)籌時(shí)間
放假并不意味著什么都可以不干，只要天天玩就好了，要根據(jù)個(gè)人具體情況而定。如果你厭倦了上班壓力重重的生活，假期正好是個(gè)調(diào)整身心的機(jī)會(huì)：如果你不想浪費(fèi)假期閑暇的時(shí)光，可以花一些時(shí)間處理先前工作中遺留下的問題，為將來節(jié)省時(shí)間。總之時(shí)間是你的，自己用著滿意就不算虛度假期。
調(diào)整心理
不要把f限期看作。避難所，過了假期你需要面對(duì)的問題照樣不增不減，但也無需心存悲觀，凡事按部就班都能解決。只要對(duì)未來的生活和工作做到心中有數(shù)就好。
科學(xué)飲食
研究表明，人們?cè)诩倨谥械娘嬍硵z入量往往嚴(yán)重超標(biāo)，這是肥胖和其他-些相關(guān)疾病病發(fā)的罪魁禍?zhǔn)?，為此你要學(xué)會(huì)平衡膳食。少攝入高蛋白和高脂肪類食物，多吃青菜和粗糧。少食多餐比暴飲暴食來得更為健康。
規(guī)律作息
不要每天耗到很晚才睡，你消耗的不僅僅是時(shí)間，還有寶貴的精力。不要以半夜1點(diǎn)睡覺早上9點(diǎn)起床，和晚上11點(diǎn)睡覺早上7點(diǎn)起床是一個(gè)概念，雖然睡了8個(gè)小時(shí)，前者的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)遜于后者。
適當(dāng)鍛煉
生命在于運(yùn)動(dòng)。如果你把沒有時(shí)間去健身房當(dāng)作不去鍛煉的理由：那么面對(duì)擁有充裕時(shí)間的假朗，你將別無借口。練練器械，做做有氧，真的不比減肥藥來得效果差。
輕松應(yīng)對(duì)四大假期綜合癥
一、上班恐懼癥
節(jié)日放松過后，想到又要恢復(fù)緊張的工作狀態(tài)，上班族大多不情愿上班。到崗后頭幾天精力難以集中、工作效率低下，遲遲找不到上班的感覺。
解決辦法：
1、迅速結(jié)束節(jié)日松散狀態(tài)將節(jié)日期間還沒有處理完的事情盡快了結(jié)，之后，靜下心來思考新年的工作計(jì)劃。
2、規(guī)律作息告別熬夜，最好在晚上11點(diǎn)前入睡，確保第二天精力充沛。
3、進(jìn)行心理暗示告訴自己：我已經(jīng)進(jìn)入狀態(tài)，可以高效工作了。
4、多做深呼吸每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象著隨著吐故納新，緊張、煩悶、浮躁也通通離開了身體。
二、娛樂綜合癥
節(jié)日期間，許多人上網(wǎng)、玩麻將通宵達(dá)旦，不亦樂乎，上班之后，仍然沉迷娛樂，難以收心。
解決辦法：
下班時(shí)間到空氣新鮮的戶外多走動(dòng)，舒活筋骨，多做深呼吸;收起所有棋牌工具，尤其麻將桌等(眼不見心不想)，不與他人討論節(jié)日期間網(wǎng)絡(luò)游戲、打牌輸贏，閑時(shí)聽聽音樂、
看看書報(bào)，多與同事交流工作，有助于逐漸脫離上網(wǎng)、打牌心癮。
導(dǎo)讀：倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多工薪階級(jí)都有類似的星期一上班癥候群，這種病癥通常星期一發(fā)作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發(fā)作。
會(huì)有這類星期一癥候群，是因生理及心理狀態(tài)調(diào)整不佳，特別是周末時(shí)與平日的作息差異，對(duì)身體造成沖擊。例如：很多工薪階級(jí)忙碌整整五個(gè)任務(wù)天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點(diǎn)才上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應(yīng)付九點(diǎn)上班后隨之而來的滿檔行程，生理時(shí)差調(diào)整不來，當(dāng)然反應(yīng)遲鈍、錯(cuò)誤百出，這類星期一特有的癥候群就不難不出現(xiàn)了。
1。周末別玩過頭
周末活動(dòng)安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點(diǎn)才入睡，以免白天補(bǔ)眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時(shí)間。相對(duì)的，星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律，迎接隔天上班的準(zhǔn)備，晚餐不要喝酒，依照平常時(shí)間上床睡覺。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。
2。預(yù)先定星期一任務(wù)計(jì)劃
即使任務(wù)一成不變，也能給自己挑戰(zhàn)或計(jì)畫，建議在周日晚上睡覺前，簡(jiǎn)單規(guī)劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點(diǎn)任務(wù)，或思考怎么安排事情，會(huì)做得更快、更好，這樣周一一進(jìn)公司，就能立刻上手。
3。星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會(huì)給你正面反饋，形成良性交互。
4。早餐不可省略
其實(shí)，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護(hù)一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負(fù)擔(dān)。而中午，不妨吃頓營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)的午餐，幫自己打打氣
5。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
平常維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也有很顯著的幫助。平時(shí)若有良好的體力，即使哪天熬了點(diǎn)夜，也還可以應(yīng)付白天的任務(wù)，不至于立刻病懨懨。
臨床調(diào)查表明，長(zhǎng)期坐辦公室的工作人員容易罹患多種職業(yè)病，西方學(xué)者將這類職業(yè)病統(tǒng)稱為白領(lǐng)綜合癥。也有一些國家稱做工作有關(guān)的疾病。白領(lǐng)綜合癥之于香港腳有著異曲同工之妙，盡管帶著白領(lǐng)、香港這樣想來很美的前綴，它依然是一種病。編錄此白領(lǐng)綜合癥之病歷大全，只希望辦公室的工作人員能有則醫(yī)之，無則防之。
病例一： 易患人群：以會(huì)計(jì)師、律師為多，主要集中在文員和中層管理人員身上。
癥狀：腰、背、肩、頸酸痛
確診：職業(yè)性過勞綜合癥
患病原因：長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，肌肉沒有機(jī)會(huì)伸縮所致。因此不論坐得歪斜或筆直，長(zhǎng)久下來都會(huì)腰酸背痛。許多人都習(xí)慣于長(zhǎng)期坐在計(jì)算機(jī)前面工作或者娛樂。
醫(yī)學(xué)專家告誡說，過度使用計(jì)算機(jī)會(huì)給人們的健康造成不利的影響。
處方：讓你和辦公室動(dòng)起來：專家表示，其實(shí)只要稍微改變一下生活方式，還有辦公室的陳設(shè)，就能紓解這些疼痛。 美國紐約的矯正外科醫(yī)生大衛(wèi)蘭伯特博士表示，多做運(yùn)動(dòng)是克服職業(yè)病最有效的辦法，運(yùn)動(dòng)量不需要太大，散散步、舉舉啞鈴以及輕微的帶氧運(yùn)動(dòng)，重要的是你得動(dòng)起來，并且持之以恒。 至于辦公室的陳設(shè)，將工作間設(shè)計(jì)成能使人經(jīng)常改變體位的狀態(tài)，員工就可避免長(zhǎng)期采用一種姿勢(shì)工作。 當(dāng)然，你也可以自己調(diào)節(jié)一下椅子和鍵盤的高度。正確的高度應(yīng)是：當(dāng)你坐在椅子上敲擊鍵盤時(shí)，肘部和鍵盤的連線應(yīng)與地面平行；過高或過低都會(huì)給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。 最后，每隔一小時(shí)左右，最好站起來休息一下，望望窗外，呼吸新鮮空氣，都有助于減輕肌肉的疲勞。
病例二： 易患人群：孕婦、為人之妻、人之母、人之下屬的多職女性
癥狀：身體的某個(gè)部位疼痛，或是疲勞、睡不著、吃不下、體重下降等。進(jìn)一步發(fā)展，會(huì)導(dǎo)致患者沒有心情進(jìn)行日常活動(dòng)，無法集中精神做事。嚴(yán)重的話，還會(huì)導(dǎo)致患者脾氣暴躁、坐立不安，甚至還可能產(chǎn)生自殺的念頭。
確診：工作場(chǎng)所抑郁癥
患病原因：科技進(jìn)步所形成的資訊飽和、全球化的速度、機(jī)能失調(diào)的辦公室政治、工作過量和公司這10年來縮小規(guī)模所造成的工作不穩(wěn)定都是導(dǎo)致抑郁的主要因素。 危害程度：是繼心臟病之后，第二種最能夠使員工失去工作能力的疾病。如果不采取行動(dòng)，精神、神經(jīng)和行為失調(diào)增加的速度之快足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成為早夭和失去工作能力而無法工作的主要因素。在純商業(yè)方面，抑郁癥比工廠倒閉或罷工令公司的損失更大。
處方：盡早接受治療，關(guān)鍵在于能清楚地確認(rèn)并承認(rèn)自己患有抑郁癥。如果知道自己患上輕微的抑郁癥，也可通過各種松懈的活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，或是參與公開講座，學(xué)習(xí)自己控制生活中的壓力。
病例三： 易患人群：IT從業(yè)者，中關(guān)村人員
患病時(shí)間：裁員消息滲漏之日起
癥狀：上肢劇痛，最后發(fā)展到連拿筆、刷牙、系鞋帶、翻書等簡(jiǎn)單的活都做不了。
病例：俄勒岡州比弗頓市的卡爾森今年39歲，是個(gè)編程員。他像拼命三郎似地工作，每周60多個(gè)鐘頭。半年多前，他感到胳膊開始痛。他用冰敷了敷，又服了些止痛藥，疼痛稍得到緩解。然而，沒多久，在為女兒們讀故事時(shí)，他不得不讓她們替他翻書，因?yàn)樗B書都拿不動(dòng)。他說：我想跑步也跑不了，因?yàn)楦觳蔡Р黄饋怼Ｎ液荏@訝那么多人和我有類似的毛病。
確診：硅谷綜合癥(或引申為中關(guān)村綜合癥)
患病原因：久坐不動(dòng)，壓迫神經(jīng)和血管，造成重復(fù)性機(jī)械運(yùn)動(dòng)損傷。而近日，盛傳中關(guān)村之裁員消息，相信已使很多IT從業(yè)者忐忑不安。惟有努力表現(xiàn)，才可保住飯碗，于是更加賣力氣地工作，更加賣力氣地與電腦較勁。
處方：以讓暴風(fēng)雨來得更猛烈些吧的坦蕩胸懷去對(duì)抗裁員，拿著幾個(gè)月的遣散費(fèi)，正好可以放松一下自己，未嘗不是一件好事。
病例四： 易患人群：企業(yè)管理人員、大中學(xué)老師、駕駛員、具有A型性格的人。
癥狀：經(jīng)常失眠，做惡夢(mèng)，記憶力開始下降，心情變得煩躁不安，多疑、孤獨(dú)，動(dòng)輒發(fā)火，對(duì)工作產(chǎn)生厭倦感等。
確診：應(yīng)激反應(yīng)綜合癥 患病原因：這種病不僅與現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏有關(guān)，更與長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)的心理緊張有關(guān)，如因怕解聘、怕被淘汰、怕不受重視不得不承受的工作、生活壓力和心理負(fù)擔(dān)等，再加上家庭糾葛和自我期望過高。
處方：要在心理上做好自我疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)。首先要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競(jìng)爭(zhēng)和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠的心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常，樂觀豁達(dá)，不為小事斤斤計(jì)較，不為逆境心事重重。要善于適應(yīng)環(huán)境變化，保持內(nèi)心的安寧。
導(dǎo)讀：隨著生活方式的不斷改變以及工作節(jié)奏的加快，五種新的疾病綜合癥正侵襲現(xiàn)代都市白領(lǐng)。
熬夜綜合癥
城市夜生活的豐富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習(xí)慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實(shí)，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。
盒飯綜合癥
工作節(jié)奏的加快，使都市白領(lǐng)越來越多地依賴盒飯，這給人們的健康帶來隱患。因?yàn)榻?jīng)營(yíng)盒飯的攤點(diǎn)，缺乏食品衛(wèi)生條件和營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，常常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常食用這種盒飯容易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外對(duì)一些不新鮮的肉品多采用炸、煎，長(zhǎng)期食用容易患上腸胃不調(diào)疾病。
時(shí)間綜合癥
時(shí)間綜合癥是指人們對(duì)時(shí)間的反應(yīng)過于關(guān)注而產(chǎn)生的情緒波動(dòng)、生理變化現(xiàn)象。時(shí)下，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，使都市白領(lǐng)感到時(shí)間越來越不夠用，對(duì)事業(yè)的專注使人對(duì)緊迫的時(shí)間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會(huì)引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。
短指綜合癥會(huì)表現(xiàn)出手指骨短以及手指缺失等，導(dǎo)致手指出現(xiàn)畸形的情況，所以對(duì)于短指綜合癥患者來說，我們應(yīng)該要多補(bǔ)充鈣元素，可以促進(jìn)手指的發(fā)育，而且手指的長(zhǎng)短還跟基因的遺傳是有關(guān)系的，我們可以來了解短指綜合癥的表現(xiàn)癥狀有哪些，然后針對(duì)短指綜合癥的癥狀進(jìn)行治療。
短指癥
本病主要表現(xiàn)為手指骨短或缺失，掌骨變短，致使手指(趾)變短。
臨床主要表現(xiàn)
1.A型短指癥 主要中指節(jié)骨短，又分6個(gè)亞型 [1] 。
(1)A1型(112500)：5p13.3—p13.2，2q35—q36，又稱Farabee型，所有中指節(jié)骨融合于末端指骨，拇指(趾)近端指骨短，身材矮小。
(2)A2型(112600)：又稱Mohr-Wriedt型，示指和第二足趾中趾節(jié)骨變短。
(3)A3型(112700)：第五指中指節(jié)骨變短，并向橈側(cè)彎斜。
(4)A4型(112800)：又稱Temtamy型，第二、第五指中指節(jié)骨短，足趾第四趾可缺中趾骨節(jié)。
(5)A5型(112900)：中指骨節(jié)短，伴指甲發(fā)育不全，拇指末端有雙指骨。
(6)A6型(112910)：又稱1)sebold Remondini型，短中指伴肢中
部短及腕骨、跗骨骨化障礙。
2.B型(113000) 中指骨節(jié)短，伴指骨末端發(fā)育不全或缺如，指和趾均受累，拇指(趾)畸形，尚有指(趾)關(guān)節(jié)粘連，兼有并指(足趾第二、第三并趾常見)。本型是短指型中最嚴(yán)重的一型。
3.C型(113100) 20q11.2，主要是中指第二、第三指骨異常，近端指骨分節(jié)過多。
4.D型(113200) 主要拇指(趾)有短而寬的末端指骨。
5.E型(113300) 2q37，主要由掌骨和跖骨變短形成?；颊咧卸劝?，面圓，并可伴其他骨骼異常。
(1)El型：第四掌跖骨短。
(2)E2型：各種形式掌骨變短，伴指骨受累。
(3)E3型：各種形式掌骨變短，但五指骨受累。
診斷要點(diǎn)
根據(jù)各型臨床主要表現(xiàn)。
治療
無有效根治方法。目前流行有如下治療手段：
1、手術(shù)開刀把蹠骨鋸斷再拉長(zhǎng)，缺點(diǎn)是會(huì)留下傷疤，有痛楚。
2、植骨。但一般患者很難接受。
3、使用外固定支架結(jié)合截骨延長(zhǎng)蹠骨，優(yōu)點(diǎn)是不留疤痕，但有缺點(diǎn)是治療時(shí)間長(zhǎng)，一般需要3個(gè)月。
產(chǎn)前診斷
1.形態(tài)異常 短指。
2.方法 胎兒手伸開時(shí)，B超檢查。
3.結(jié)果判定 手長(zhǎng)軸，顯示手指短。
1.發(fā)病年齡 出生時(shí)即表現(xiàn)。
2.遺傳方式 E型為X連鎖隱性遺傳，其他型為常染色體顯性遺傳。
3.基因定位 見各分型。
4.家系分析 分析家系情況，結(jié)合各型臨床主要表現(xiàn)，確定遺傳方式。
(1)A，B，C，D型為常染色體顯性遺傳，完全外顯?；颊叱錾鷷r(shí)即表現(xiàn)，往往有家族史，患者(雜合體)子女發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)50%，同病患者結(jié)婚，概率較大，夫婦雙方均為患者(雜合體)，子女發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)75%。家庭成員中非患者的子女一般不會(huì)患病。
(2)E型為非致死性X連鎖隱性遺傳，男性患者的女兒全為攜帶者，兒子全正常，女性攜帶者致病基因傳給兒子，兒子患病，傳給女兒，女兒為攜帶者。女性攜帶者致病基因傳給兒子或女兒的概率，各為同性別的50%。
倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多工薪階級(jí)都有類似的星期一上班癥候群，這種病癥通常星期一發(fā)作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發(fā)作。
會(huì)有這類星期一癥候群，是因生理及心理狀態(tài)調(diào)整不佳，特別是周末時(shí)與平日的作息差異，對(duì)身體造成沖擊。例如：很多工薪階級(jí)忙碌整整五個(gè)任務(wù)天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點(diǎn)才上床休息，沒有充足的睡眠（睡眠食品），身體缺乏休息，星期一要應(yīng)付九點(diǎn)上班后隨之而來的滿檔行程，生理時(shí)差調(diào)整不來，當(dāng)然反應(yīng)遲鈍、錯(cuò)誤百出，這類星期一特有的癥候群就不難不出現(xiàn)了。
該怎么打擊這種癥候群：
1.周末別玩過頭
周末活動(dòng)安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點(diǎn)才入睡，以免白天補(bǔ)眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時(shí)間。相對(duì)的，星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律，迎接隔天上班的準(zhǔn)備，晚餐不要喝酒，依照平常時(shí)間上床睡覺。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。
2.預(yù)先定星期一任務(wù)計(jì)劃
即使任務(wù)一成不變，也能給自己挑戰(zhàn)或計(jì)畫，建議在周日晚上睡覺前，簡(jiǎn)單規(guī)劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點(diǎn)任務(wù)，或思考怎么安排事情，會(huì)做得更快、更好，這樣周一一進(jìn)公司，就能立刻上手。
3.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會(huì)給你正面反饋，形成良性交互。
4.早餐不可省略
其實(shí)，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護(hù)一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負(fù)擔(dān)。而中午，不妨吃頓營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)的午餐，幫自己打打氣。
5.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）習(xí)慣
平常維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也有很顯著的幫助。平時(shí)若有良好的體力，即使哪天熬了點(diǎn)夜，也還可以應(yīng)付白天的任務(wù)，不至于立刻病懨懨。
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