春季上班族養(yǎng)生做好15點(diǎn)
上班族養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“春季上班族養(yǎng)生做好15點(diǎn)”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
：春季是養(yǎng)生的好時(shí)候，上班族一定要把握時(shí)間進(jìn)行身體調(diào)理，恢復(fù)冬季損耗的元?dú)?，那么上班族春季如何養(yǎng)生呢？下面為您介紹上班族春季如何養(yǎng)生，看看吧。
上班族整日都埋首在電腦前，幾個(gè)小時(shí)下來，不但眼睛容易酸澀，肩頸也會緊繃僵硬。春季上班族養(yǎng)生要做到：
1、午休時(shí)間按摩一下睛明穴、太陽穴、百會穴、風(fēng)池穴等面部及頭部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。
2、到公司附近的美發(fā)沙龍洗個(gè)頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放松心情看看雜志。
3、如果肩頸酸痛，可搭配使用具松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。
4、趁午休時(shí)間到室外散散步、活動一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助于放松心情、連帶放松身體，讓筋絡(luò)暢通、氣血運(yùn)行更順暢。
5、如果上午在大太陽下東奔西跑，覺得臉部曬得有點(diǎn)紅熱時(shí)，可以在午休時(shí)間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低后，出油情況也會減緩。
6、男性臉部容易出油，記得午休后洗臉，女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補(bǔ)妝。
7、冬春交接之時(shí)，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄?，在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類的食用。上班族早春飲食最好做如下安排：
①早春白領(lǐng)菜譜
早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。
晚餐：主食100克，蛋魚肉類50克，青菜200克，豆粥1碗。
②晚春白領(lǐng)菜譜
早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，魚蛋肉類（或豆制品）50克，青菜250克，菜湯適量。
晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。
8、右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大，吸入更多的空氣，然后呼氣的時(shí)候，將腹部也收攏起來，做到吸吐徹底，可減壓。
9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草格50克，用滾水沖泡，在午間休息過后喝一杯，可以清醒頭腦，清新口腔，同時(shí)還能緩解緊張繃緊的神經(jīng)，同時(shí)也可以配備紅茶，有減壓作用。
10、在壓力大頭痛的時(shí)候，可以按摩太陽穴，或者按摩內(nèi)關(guān)穴都可以寧神靜心，舒緩自己覺得緊張的情緒，尤其是對于一緊張就會肚子痛的人們。按摩太沖穴，改善因壓力引起的憂郁。按摩三陰交就可以派遣壓力。
11、春季容易感染流感，要多吃黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用，很適合上班族食用。
12、為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔510分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
13、按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分?？梢杂靡粋€(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
14、適度調(diào)低溫度空調(diào)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時(shí)，人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)，如果過冷可以披件外套。在辦公桌上養(yǎng)一些小植物，如水仙等水生植物，或者放個(gè)魚缸，幫助保持空氣濕度。
15、保持辦公室里的通風(fēng)，經(jīng)常開窗換氣最重要。每兩個(gè)小時(shí)抽幾分鐘時(shí)間出去走走，到有窗戶的房間，或者到樓下的小花園，呼吸一下新鮮空氣，減壓放松，讓肌膚透透氣。
上班族春季如何養(yǎng)生，以上就是為您總結(jié)的15點(diǎn)注意事項(xiàng)和養(yǎng)生細(xì)節(jié)，供參考。
：上班族飲食無規(guī)律，最容易導(dǎo)致腸胃不舒服，得直腸炎的數(shù)不勝數(shù)，那么白領(lǐng)族得了直腸炎怎么治呢？下面為您介紹白領(lǐng)族得了直腸炎怎么治，看看吧。
發(fā)生在直腸的炎癥均可稱為直腸炎，常見的直腸炎主要表現(xiàn)為肛門下墜感、腹瀉、里急后重、血便、黏液便或黏液血便，伴有全身癥狀或消化道其他部位疾患者可出現(xiàn)相關(guān)癥狀，如發(fā)熱、食欲不振、惡心嘔吐、消瘦、肛門灼痛、排便下墜、里急后重等。
由于引發(fā)直腸炎的病因較復(fù)雜，治療原則應(yīng)根據(jù)引發(fā)直腸炎的病因及疾病采取相應(yīng)的治療措施。想要有效治療直腸炎，首先應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院經(jīng)過全面的檢查，確診是直腸炎后，再根據(jù)病情和自身的情況進(jìn)行對癥治療。
1、灌腸對于糞便硬塊嵌頓導(dǎo)致的直腸炎應(yīng)采取灌腸，解除糞便壓迫。
2、外用膏劑肛門直腸下墜疼痛者可給以痔瘡膏（栓）。
3、輔助治療直腸炎有效的方法是大腸水療。特定的儀器將水送至腸道深處，將積累在腸壁上的宿便軟化、稀釋。幫助腸道恢復(fù)正常的蠕動，重建腸道微平衡，讓大腸恢復(fù)蠕動收縮，重建大腸蠕動、代謝等腸道機(jī)能。
4、可根據(jù)病情口服、肌注或靜滴抗生素。
5、中藥理氣舒腸治療。
6、慢性期體虛無力，以排粘液為主。常用方劑有：太子參、炙黃芪、白術(shù)、甘草、罌栗殼、白芍、石榴皮、明礬，水煎內(nèi)服，1日2次。
7、直腸粘膜水腫者，可用生理鹽水、鞣酸、高錳酸鉀溶液灌洗直腸。
8、粘膜糜爛者，可涂醋酸可的松溶液或硝酸銀溶液。
9、括約肌、肛提肌痙攣者，可將溫橄欖油注入直腸內(nèi)。
10、直腸粘膜萎縮變干者，可每晚于直腸內(nèi)注入薄荷油適量。臨床上，用蜂蜜、芝麻油和黃霉液，隔一天交替保留灌腸，每天2次，有很好的療效。
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寫字樓里的上班族們總是長時(shí)間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究。好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運(yùn)動，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅(jiān)持為鍛煉留點(diǎn)時(shí)間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。
一、叩頭。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
二、梳頭。
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
三、擊掌。
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
七、搓頸。
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。
八、縮唇。
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰。
雙腳自然合并，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
十、散步。
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3、散步宜
上班族保健的實(shí)用招數(shù)忙碌的上班生活就沒時(shí)間做運(yùn)動嗎？學(xué)會忙里偷閑，小小的運(yùn)動也能獲得好的保健效果喔！下面就為大家介紹13款耗時(shí)少、動作小的健康妙招！
1、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。
2、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。
3、煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、轉(zhuǎn)頸，脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。
5、肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6、搓臉，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。
7、伸懶腰，反復(fù)數(shù)次。
8、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、搓肚，手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動，再逆時(shí)針搓動，可幫助消化。
10、腹式深呼吸，平時(shí)我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。
曲中求直（坐式功）
1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開
5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2.用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
人活一口氣，要的就是精氣神，而這最重要的就是最后的那個(gè)神。
然而，我們只要舉目四望，很容易就能發(fā)現(xiàn)無論是身邊的人，還是街上不相識的人，他們中有不少人都是帶有一個(gè)難以言狀的表情，就是說現(xiàn)在沒精打采、提不起神的人越來越多了。為何這么多人提不起神呢？
這是因?yàn)楝F(xiàn)代社會工作和生活節(jié)奏加快，大家不僅很忙碌，而且還很用腦，工作需要用腦，處理各種人際關(guān)系需要用腦，安排家庭生活需要用腦，這一用腦就要耗神、傷神，當(dāng)然很多人就沒神了。
那么，我們應(yīng)該如何提神呢？其實(shí)，道理很簡單，耗了神，就要養(yǎng)神，將耗損掉的神補(bǔ)回來。下面我給大家介紹一種提神的方法靜養(yǎng)：
靜養(yǎng)是一套非常簡便易行的靜養(yǎng)健康休閑方法，它不受空間環(huán)境條件的限制，可在教室、辦公室、家里、公交車、地鐵、火車、飛機(jī)等環(huán)境中，很方便地進(jìn)行操作；它也不受時(shí)間的限制，在飲茶間隙、課間、工余、乘車乘機(jī)途中，只須花上三、五分鐘時(shí)間就能進(jìn)行。
除非鍛煉得具有相當(dāng)?shù)淖灾屏?，不在乎環(huán)境的好壞，都能正常進(jìn)行，因此，只要能找到安靜的地方鍛煉，那再好不過了，越安靜的地方越好，越有助排除雜念，對調(diào)整大腦越有利。在鍛煉中應(yīng)盡量避免各種干擾，包括電視機(jī)、收音機(jī)、電話等聲響，最好關(guān)上手機(jī)、傳呼機(jī)，也不要與人交談，在事前還應(yīng)先上廁所解完大小便。
靜養(yǎng)是一種非常簡便易行的身心松弛術(shù)，能較快地消除大腦的疲勞，使全身恢復(fù)輕松舒爽、精神飽滿的健康狀態(tài)。堅(jiān)持靜養(yǎng)鍛煉，可使呼吸次數(shù)減少，心跳減慢，降低氧氣的消耗量，減少血液中乳酸鹽成份，減少二氧化碳的產(chǎn)生，促進(jìn)周邊血液循環(huán)，減少皮膚帶電反應(yīng)，形成更穩(wěn)定的自主神經(jīng)系統(tǒng)，有利于適應(yīng)外環(huán)境的變化，也有利于疲勞的消除。在此，特別向大家推薦。
一、坐式（工作間隙做）
1．端坐于椅上，上身正立。
2．或上身向前彎曲，將頭置于課桌辦公桌上。
3．雙目微閉，面部表情輕松略帶微笑，頭面及全身不用力，盡量不去回憶和思想剛剛發(fā)生的學(xué)習(xí)工作等方面的一切事情，心無雜念，心情逐漸平靜放松。特別要學(xué)會以額部、眉眼部肌肉為中心，呈圓形波狀向頭部及全身舒展放松。一定不能縐眉，這是產(chǎn)生明目醒腦效果的關(guān)鍵。
4．靜坐一、二分鐘，進(jìn)行深呼吸。將兩手放于腹前，手指交叉，掌心向下。
5．收腹時(shí)口緊閉，緩緩地用鼻呼氣。
6．交叉的雙手用力往下壓，雙腳趾用力緊抓地面。
7．全身放松，用鼻深吸氣。吸滿氣后閉氣約3～5秒鐘，再呼氣。如此反復(fù)進(jìn)行10～20次，就可感受到全身輕松自如。
二、臥式（回家做）
1．仰臥于床上
2．雙目微閉，使面部表情輕松略帶微笑
3．頭面及全身不用力
4．盡量不去回憶和思想剛剛發(fā)生的學(xué)習(xí)工作等方面的一切事情，心無雜念，心情逐漸平靜放松
5．靜坐一、二分鐘
6．進(jìn)行深呼吸，將兩手放于腹上，手指交叉，掌心向腳
7．收腹時(shí)口緊閉，緩緩地用鼻呼氣
8．交叉的雙手用力往腳部方向挺
9．雙腳趾用力彎曲呈抓物狀
10．全身放松，用鼻深吸氣
11．吸滿氣后閉氣約3～5秒鐘，再呼氣
12．如此反復(fù)進(jìn)行5～10次，就可感受到全身輕松舒爽
（一式〕曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背，雙手至于腿上自然放松，把唿吸調(diào)勻。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
〔二式〕和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持唿吸自然。
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背嵴骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
〔三式〕平甩（甩手功）
1、全身放松、唿吸自然；雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。
〔四式〕拍胯
1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2、用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
一、曲中求直
1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。
2、以鼻緩緩吸氣，握掌，掌心朝上置于身體兩側(cè)。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3-4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松、動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
二、和合首府
1、坐直，手臂環(huán)起枕置后，保持呼吸自然。
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
吐氣，頭低扶首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心不要急。
三、平甩
1、全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。
四、拍胯
1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2、用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
上班族如何健身養(yǎng)生
1、上班族如何健身養(yǎng)生之蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
2、上班族如何健身養(yǎng)生之平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
3、上班族如何健身養(yǎng)生之做下蹲運(yùn)動
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
4、上班族如何健身養(yǎng)生之聳肩方法
一般上班族工作的時(shí)間都是8個(gè)小時(shí),那就把工作的時(shí)間分成4等份,每到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候,就可以適當(dāng)?shù)男菹?0—15分鐘,利用這個(gè)時(shí)間站起來走一下,聳聳肩,或閉上眼睛,好好的放松一些自己。
聳肩,既能夠讓肩部得到活動,還能用局部按摩頸椎,使其頸肩部的血流暢通,起到舒筋活血的作用。而方法十分簡單:首先頭要正直,挺胸拔頸,而兩臂垂直于體側(cè),然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,8次為1組,每天堅(jiān)持做3—5組。如果時(shí)間充足的情況,可以提增多次數(shù)。
5、上班族如何健身養(yǎng)生之輕搖頭部
另一個(gè)跟聳肩是一個(gè)差不多的小動作,那就是輕搖頭部,這樣也能放松身體。俗話說“搖頭晃腦,健頸健腦?！钡⒁獾氖?搖頭也要遵循正確的方法,根據(jù)逆時(shí)針或順時(shí)針慢慢悠悠地?fù)u頭晃腦,一般以5圈為1組,每次可做2—3組,不能操之過急,不能把自己給繞暈了。
上班族日常養(yǎng)生常識
1、擺放植物
在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度,在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽會形成一個(gè)天然“活氧吧”,而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射?？傊k公桌上可以布置地更加益于健康,緩解視力疲勞。
2、喝水有講究
或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會引起身體不適應(yīng),甚至是引起水腫。
3、多喝湯水
忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開始頭大,但了解一些簡單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡單和方便中,讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。
上班族飲食養(yǎng)生方法
1、軟柿子抗疲勞。疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
2、橙子排廢氣。橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的機(jī)體排出體內(nèi)的廢氣。
3、菠蘿改善血液循環(huán)。菠蘿有消炎和消腫的作用,能改善血液循環(huán),促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
4、香蕉緩和情緒。香蕉可以使服務(wù)員對消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
：過勞死在如今亞歷山大的社會中已經(jīng)司空見慣了，由此可見很多人都不了解上班族如何緩解疲勞，所謂的唱k聚會只會讓你更疲勞。下面為您介紹上班族如何緩解疲勞，看看吧。
1、穴位按揉
先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴，哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。
反復(fù)揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時(shí)，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。
2、拍打中眉
用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2-3分鐘，也可消除眼睛疲勞。
3、倒走百步
倒著走可以調(diào)動腰背部一些平時(shí)無法得到運(yùn)動的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。
4、張嘴哈欠
打幾個(gè)哈欠，可以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。辦公室一族在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來。
5、吃點(diǎn)干果
干果中含有多種營養(yǎng)元素維生素E、胡蘿卜素等能夠在充沛營養(yǎng)的同時(shí)緩解疲勞感，所以在進(jìn)行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補(bǔ)充體力。上班族應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。
6、泡腳緩解
在碗里添加2~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。提醒，水溫要高過體溫。
7、吃點(diǎn)番茄
男性常有疲勞感，最好的方法是吃番茄來補(bǔ)充番茄紅素?？墒鼓行跃Τ渑?，并且能清除男性因?yàn)槌闊熀染茙淼难趸坞x基以及汽車廢物中的有毒物質(zhì)保護(hù)男性健康。
8、熱石按摩
選擇一顆溫潤順手的鵝卵石，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
9、兩人互背
二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
10、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3-5分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為度，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
11、挺胸彎腰
站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10-20次，每天做2-3次。不僅可以松弛頸背肌肉，還能增強(qiáng)肺活量。
12、毛巾敷腦
當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治作用。
13、指壓保健
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)3-4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。
14、藥物療法
使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素b1、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
15、溫水沐浴
溫水沐浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。
除此之外，提醒，睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。上班族每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)，疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
上班族應(yīng)酬多，容易飲食不節(jié)，因此成為胃病的高發(fā)人群。想要養(yǎng)好自己的胃，別忘記以下１０點(diǎn)禁忌。
１、忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
２、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
３、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
４、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
５、忌饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制；胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過長等都會促成胃損傷。
６、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)７０￣９０％，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
７、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠不實(shí)，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
８、忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負(fù)擔(dān)，延長停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護(hù)胃。
９、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
１０、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須服用時(shí)，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：上班族們總是長時(shí)間在案頭忙碌，長此以往身體問題就很多，其實(shí)，稍微做一點(diǎn)簡單的上班族養(yǎng)生運(yùn)動操就可以緩解疲乏預(yù)防疾病。下面就為白領(lǐng)們介紹一套上班族養(yǎng)生運(yùn)動操。
上班族常見問題
1、腸胃功能紊亂
上班的人飲食不規(guī)律，吃飯將就，經(jīng)常時(shí)隨便叫個(gè)外賣，或者干脆吃泡面，胃得不到正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。會開始出現(xiàn)慢性胃病，嚴(yán)重的出胃潰瘍或十二指腸潰瘍等病。
2、頸椎病
上班族的工作流程基本就是對著電腦，傷眼傷頸椎，如果頭暈，脖子酸脹，兩肩甚至扯著背部上方痛，說明頸椎已經(jīng)疲勞性損傷。
3、痔瘡
由于坐著妨礙下肢靜脈血液循環(huán)，容易讓直腸靜脈曲張淤積，形成靜脈團(tuán)，最后導(dǎo)致痔瘡。
4、視力損害
上班族多近視，長期看電腦顯示器，眼睛干澀，角膜泛紅，缺少遠(yuǎn)視場景，年輕的朋友近視加重，一些朋友則出現(xiàn)角膜炎或是沙眼等問題，導(dǎo)致眼睛疾病和視力損害。
5、神經(jīng)衰弱
上班族加班多，工作壓力加劇，導(dǎo)致心理和身體雙重負(fù)荷，由于缺少正確減壓方式，壓力無從疏導(dǎo)，再加上上班族體質(zhì)因素，會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。
上班族養(yǎng)生運(yùn)動操
1、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部，刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
2、梳頭
首先直向梳刷，用木梳（最好是黃楊木梳，無梳可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘?？梢源碳ゎ^皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
3、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
4、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
5、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
6、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
7、搓頸
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。
8、縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
9、彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
10、散步
散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60－70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走?；蚩熳咭怀蹋倬彶揭欢危?。
上班族經(jīng)常用電腦、看文件，比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊，多運(yùn)動可以讓身體更健康。
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