上班族得了鼠標手怎樣治
上班族養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的上班族得了鼠標手怎樣治，希望能為您提供更多的參考。
：上班族總是少不了和電腦打交道，鼠標手是大家要預防的疾病，那么得了鼠標手會有哪些表現(xiàn)，上班族得了鼠標手怎樣治呢？下面為您介紹上班族得了鼠標手怎樣治，看看吧。
什么是鼠標手？
現(xiàn)代越來越多的人每天長時間的使用電腦，重復在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節(jié)因長期密集、反復和過度的活動，導致腕部肌肉或關節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。
鼠標手就是腕管綜合癥，是指人體的正中神經(jīng)、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀。鼠標手多見于女性，其發(fā)病率是男性的3倍。
得了鼠標手會有哪些表現(xiàn)？
1、食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。
2、手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適，夜間加劇，常會在夢中痛醒。
3、腕關節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力。握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。
4、手指和腕關節(jié)疲憊麻木，活動關節(jié)會發(fā)出輕微的響聲。
5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。
得了鼠標手怎樣治？
1、鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。
2、打字前也要暖暖手指，做一套保健操。先用力握拳，持續(xù)10秒后放開，然后活動肢體和全身，使上肢和手活動開，加快血液循環(huán)。局部反復運動會減少手部受損的機會。
3、鼠標的距離與身體越遠，對肩的損傷越大，所以不可離鼠標過遠。如太遠，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節(jié)、肌肉的持續(xù)緊張。讓上臂和上身夾角保持45度以下，把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高，桌面相對降低，也就縮短了身體和鼠標之間的距離。
4、不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間，在連續(xù)使用鼠標一個小時之后就要做一做放松手部的活動。
5、鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散。
6、使用鼠標時，手臂不要懸空，移動鼠標時盡量不要用腕力而要靠臂力做。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。
7、手持網(wǎng)球（或其他體積、重量合適的物體），上下翻動手腕30次左右，有利于鍛煉腕部力量和肢體協(xié)調(diào)能力。
8、用力展開雙手的五指，每次20-30秒鐘，做2～3次。這個動作能增強關節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。
9、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作。然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。這種動作能防治腕關節(jié)骨刺增生，增強手腕力量。
10、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次，能有效緩解手腕肌肉酸痛感覺。
11、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時依次急速伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。這個動作能鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
12、用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，從大拇指開始，每指約15秒左右，平穩(wěn)呼吸。這個動作能促進血液循環(huán)，使人放松身心。
13、雙掌合十，前后做摩擦運動，達到手掌微熱的效果，這種簡單的運動同樣能夠促進血液循環(huán)。
上班族得了鼠標手怎樣治，以上就是為您介紹的內(nèi)容，看看吧。
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上班族怎樣預防痔瘡
1、上班族預防痔瘡要定時排便
養(yǎng)成定時排便的習慣,這也是預防痔瘡發(fā)生的重要方法。專家指出,最好在每天早晨起床后就立即排便,一旦有便意就要及時如廁,不要憋著。正常排出的大便是成形軟便,不干不稀的,排便時如果不感到排便困難,便后還有輕松舒適的感覺的話,這就說明胃腸功能良好。
2、上班族預防痔瘡要保持運動
慢跑或者瑜伽都是不錯的方式,增加運動量的同時,別忘了使用一些高效抗氧化并能夠震驚安撫肌膚的美白產(chǎn)品,必要的時候配合補濕面膜密集為肌膚注入水分,讓細胞處于膨脹狀態(tài),加速肌膚的代謝新生。鍛煉是防止和治療便秘的重要一環(huán)。久坐者每小時應起身活動數(shù)分鐘。盡量避免長時間坐馬桶和提重物等加重痔瘡癥狀的活動。
3、上班族預防痔瘡要要保持肛門清潔
每次大便后清洗肛門,尤其是腹瀉時,勤換內(nèi)褲;不要用不清潔或過于粗糙的手紙或廢紙等揩拭肛門,以免擦傷引起感染。
肛門按摩可改善局部血液循環(huán),對預防痔的發(fā)生有積極的作用,可采用兩種方法:每次大便后用軟紙在肛門部按揉,可按順時針或逆時針方向交替按摩10-20次,按摩后配合肛門收縮,也可以每晚清洗肛門后用濕毛巾在肛門部按摩數(shù)分鐘。
4、上班族預防痔瘡要調(diào)節(jié)飲食
預防痔瘡,專家表示日常要注意調(diào)節(jié)飲食,特別是許多白領都對咖啡情有獨鐘,一些場合還免不了要喝酒,但是咖啡和酒都屬于刺激性飲料,會刺激直腸黏膜,造成排便時肛門口灼痛,要注意盡量少喝。日常飲食方面,注意多喝水,多喝水可以軟化腸道里的大便,減小排便時腸道血管受到的壓力,降低痔瘡發(fā)生的風險,需要注意了。
多纖維飲食可以使大便更軟,減輕痔瘡疼痛。美國健康指南建議,男女每天應該吃38克纖維素和25克纖維素。多纖維食物包括:果蔬、豆類、全谷麥片等。
多喝水可防止大便干結(jié),減輕痔瘡疼痛。通常每天應喝水至少8杯(每杯約227克),夏天和運動后飲水量應更高。另外,避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。
上班族為什么容易長痔瘡
問題就出在“久坐不動”上。長時間保持坐姿,特別是坐在軟座上時,腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血不能回流,血液循環(huán)受到阻礙,在這種情況下,直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張,導致血液淤積,最終形成一個靜脈團,這就是痔瘡。同時,長期久坐不動會令肛門部缺乏活動,使肛門部肌肉彈性下降,收縮力減弱,直腸粘膜下滑,這同樣也會導致痔瘡生成或痔瘡加重。
飲食不健康的人尤其容易長痔瘡。嗜食辛辣刺激食物,如食胡椒、辣椒、生蔥、生蒜,大量飲酒,均可使直腸肛門粘膜受到刺激,局部充血,誘發(fā)痔瘡。此外,嗜食肥甘厚味,飲食過細過精,食物中粗纖維含量少,致使大便少或困難,久之均可誘發(fā)痔瘡。痔瘡患者生活失節(jié),飲食無定時,起居無規(guī)律,致人體生物節(jié)律紊亂,便無定時,每日時有時無。居處潮濕寒冷,可使直腸肛門靜脈淤積,發(fā)生痔瘡。
少人有帶份報紙入廁的習慣,其實這樣的生活習慣,為肛腸健康埋下了不小的隱患。入廁時間一般以3~5分鐘為宜,可一旦帶了報紙進去,入廁的時間就被大大延長了。排便時間過長,可使腹壓增高,肛門直腸部充血,痔靜脈曲張,甚至可導致直腸粘膜,與肌層分離脫出,肛管隨糞便下移,久之容易產(chǎn)生痔瘡。
預防痔瘡吃什么食物好
1、主食及豆類:多吃些粗雜糧,如小米、高粱米、紅薯、玉米、雜豆等。
2、水果:橘子、柿子、梨、桑葚、羅漢果、無花果、橄欖、楊桃、香蕉、蘋果、紅棗等。
3、蔬菜:芹菜、韭菜、冬瓜、絲瓜、菠菜、空心菜、茄子、白菜、蘿卜、黃花菜、荸薺等;便血時可以吃黑木耳、鮮藕等以養(yǎng)血止血。
4、肉蛋奶:豬瘦肉、豬大腸、鴨肉、甲魚、海參、及牛奶和豆制品;便血較多時可選用黃鱔、黑魚等具有止血作用的食物。
5、其他:核桃、芝麻、柿餅、蜂蜜、烹調(diào)時多用些芝麻油、菜籽油。
上班族怎樣正確減壓
1、上班族減壓要學會感情傾訴
讓心情舒暢,經(jīng)常的進行情傾訴。即使午休時間很短,你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道,再堅強的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時間和同事聊聊天,交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。女人天生愛傾訴,這也是女性壽命普遍比男人更長的重要原因之一。類似于心理學上的宣泄治療,聊天暢談是緩解壓力,清除心理垃圾的好方法。
2、上班族減壓要玩玩游戲
也是可以適當?shù)耐嬉恍┬∮螒?緩解精神壓力。辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表,總有做不完的工作。午休時間是屬于你的健康停歇,換換腦子吧!一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動力,可以利用午休時間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工,動手又動腦。總之,所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時光的健康之選。
3、上班族減壓要經(jīng)常鍛煉
鍛煉身體,也是一個轉(zhuǎn)移注意力的好方法。有的上班族,通過跑步、打羽毛球、籃球等方式去給自己減壓,有的去健身俱樂部辦卡,然后去那里利用一些健身器材進行鍛煉。鍛煉身體,不僅可以轉(zhuǎn)移注意力起到減壓的作用,也可以使身體更加健康,但是一般人是很難堅持下去的。
4、上班族減壓要看影視娛樂
看電視,在家里休息的時候,打開電視、躺在沙發(fā)上,通過看電視,了解電視的劇情,也是可以減壓的。看電影也是如此。在周末或其他休息的時候,可以自己,也可以與朋友買張電影票,去電影院看一場電影,感受一下電影院的氛圍。聽音樂,現(xiàn)在的音樂也是各種各樣的,有抒情的、古典的、搖滾等,可以根據(jù)自己的心情去選擇喜歡的歌曲聽,跟隨歌曲去哼個幾聲。當然,也可以去ktv唱唱歌。
上班族減壓吃什么食物
1、菠菜:鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,這種礦物質(zhì)有助于降低壓力,使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。
2、西藍花:西藍花富含B族維生素和葉酸,有助于緩解壓力、焦慮、恐慌和抑郁癥。西藍花洗凈切碎后,放入玻璃器皿,用濕布蓋住,放入微波爐中蒸幾分鐘,然后淋上檸檬汁和橄欖油,可更好地保持其營養(yǎng)。
3、綠葉蔬菜:菠菜、蒲公英、蘿卜纓等綠葉蔬菜含有豐富的鐵和維生素C,以及平靜情緒緩解壓力的維生素A和鎂,有益心臟健康。
4、瘦牛肉:牛肉是一種重要的解壓食物,其中富含鋅、鐵和B族維生素,這些都有助于平靜情緒,增添快樂感。
上班族減壓喝什么茶飲
1、薄荷菊花茶
制作時,薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中,加蓋沖泡5—10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。
2、茉莉花茶
很多白領午休時都是伏案而睡,睡起來的時候往往感覺手腳發(fā)麻,頭暈腦脹很難受,有的甚至會有肝郁的感覺。這主要是因為伏案而睡的不良睡姿造成的,當人們肝郁氣滯時,精神自然也好不到哪兒去,這時如果來一杯茉莉花茶是最好不過了,因為它能夠理氣開郁,還能使人定心安神,更有助于幫助幫助倡導吸收笑話,緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。
3、玫瑰花茶
性微溫,并含有豐富的維生素,具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效,對肝與胃有調(diào)理作用,并能消除疲勞、改善體質(zhì),適于春季飲用。此外,還有緩解心血管疾病、美容養(yǎng)顏、改善皮膚干枯、去除皮膚黑斑的功效。
上班族怎樣運動科學
1、上班族怎樣運動科學
1.1、“周末鍛煉”不推薦。隨著生活節(jié)奏的加快,不少人利用雙休日進行集中式的健身鍛煉以彌補平日運動的不足。專家指出,平時處于“零運動”的狀態(tài),周末突然進行劇烈運動的鍛煉方式不僅會打亂人體生理和機體的平衡,而且健身無效,無益于健康,甚至還會造成身體傷害。
1.2、有氧運動最適宜。以健身為目標的鍛煉方式主要以有氧運動為主。在做有氧運動時,體內(nèi)不產(chǎn)生乳酸堆積,心率和呼吸保持在穩(wěn)定的狀態(tài),持續(xù)運動時間長、安全性高、脂肪消耗多、有利于改善心血管系統(tǒng)的功能,具有健身、養(yǎng)生、康復之功效,是大眾化的、簡便、安全、自由、有效的健身活動。
1.3、“晨練”和“晚練”哪個更好?不同的人群有不同的鍛煉方式,所以,無論是習慣“晨練”,還是選擇“晚練”,只要抽出固定時間就進行健身就可以,凡適合自己健康狀況的時間段就是最佳的運動時間段。
2、適合上班族的運動有什么
2.1、慢跑。每周跑兩到三次,一次時間在40分鐘左右,跑前要做好熱身活動,跑步速度控制在心跳每分鐘120至140次,感覺呼吸稍有急促即可。
2.2、游泳。游泳是最減肥效果的有氧運動,強度根據(jù)自己的體質(zhì)逐量增加,理想狀態(tài)是每周兩到三次,每次游1000米即可。
2.3、騎自行車。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調(diào)整到合適的高度,車座不要太硬。
2.4、健身操。每周鍛煉5～6次,每次2組,每組20～30分鐘,間隔15分鐘。
2.5、跳繩。每周進行3---4次,每次跳20---30分鐘。身體微微發(fā)熱出汗就好,長時間高強度跳繩反而會對膝關節(jié)造成損傷。
3、上班族如何選擇運動項目
3.1、游泳。適用對象:公務員、文秘。這類職業(yè)的人天天朝九晚五、按部就班地工作,游泳可以給他們的生活帶來不同的變化和刺激。
3.2、爬山。適用對象:IT工作者通過爬山可以呼吸到新鮮空氣,讓自己置身大自然,感受到天地的通透和山川的靈性。
3.3、跑步。適用對象:編輯、作家。通過跑步,既能舒緩平日工作的壓力,讓自己身心放松,又能活化腦部及內(nèi)臟機能,使身體變得充滿活力。
3.4、溜冰。適用對象:懶人。在輕輕松松、說說笑笑中就能達到運動效果的運動,非常適宜那些平時活動少,懶得鍛煉的人。
3.5、逛街。適宜對象:女性。逛街讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,不停走動可以增加腿部力量,消耗熱量,達到健身效果,還愉悅心情。
上班族養(yǎng)生常識有什么
1、勞逸結(jié)合,有張有弛?？陀^地認識和評價自己，制定切實可行的工作計劃或目標,并留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”時間,盡量讓繃緊的弦有松弛機會。
2、身心功能,平衡利用?！捌胶狻钡乩蒙硇母鞣矫婀δ?諸如腦力與體力的平衡、大腦各神經(jīng)中樞的平衡、站、坐、走的平衡等等，使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮。
3、心理調(diào)節(jié),升華感情。心情不好時,應盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移,遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。
4、講究交際,多交朋友。走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關系有益于心理健康和事業(yè)的成功。
5、業(yè)余愛好,揚長避短。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的,可根據(jù)自己的興趣和情況選擇,揚長避短,適當投資,最好養(yǎng)成習慣,以緩解緊張感。
上班族按什么穴位起保健作用
1、補肺益腎的列缺穴。兩手虎口交叉相握,這時左手食指是在右腕的背部,而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會處,因此不僅對于肺經(jīng),還對大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。對于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。
2、散熱去痛的尺澤穴。手心朝上,尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個拇指寬的凹陷處。這個穴位的主要作用是瀉熱。對于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的，也能夠緩解和治療肘關節(jié)的痙攣。
3、保健心臟的內(nèi)關穴。伸開手臂,掌心向上，然后握拳并抬起手腕,可以看到手臂中間有兩條筋,心包經(jīng)上的內(nèi)關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內(nèi)關穴有寧心安神、理氣止痛等作用,因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。需要注意的是,按揉此穴不必太大力氣,稍微有酸脹感即可。
上班族怎樣抗輻射
1、上班族抗輻射可使用防護屏
電腦輻射防護屏是現(xiàn)如今市面上比較受歡迎的一種防輻射產(chǎn)品,主要是用來防止電腦輻射的,電腦輻射防護屏是在制作的過程中加入可以防輻射的材質(zhì),然后緊密貼合在電腦屏幕上達到削弱輻射的效果。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示,電腦輻射防護屏可以削弱85%以上的輻射,在整個防輻射的市場中,還是相對來說防護率良好的產(chǎn)品。
2、上班族抗輻射可使用植物防輻射
說起植物防輻射是辦公室一族都知道的小偏方,至今來說沒有專業(yè)的科學依據(jù)但是大家都是樂此不疲。植物在生活中是可以吸收空氣中的二氧化碳吐出氧氣,凈化空氣、美化環(huán)境很有一手的,因此不少人都會在電腦旁邊備上,小植物盆栽是最受歡迎的,比如仙人掌、綠蘿等。
3、上班族抗輻射要徹底清潔皮膚
肌膚每天臨睡前需徹底清潔臉部。長期面對電腦的肌膚容易干燥缺水,所以每天都要注意皮膚的保濕補水工作,除了平時要多使用保濕產(chǎn)品之外,還要多喝水來促進身體代謝、排毒。同時也要使用美白保濕隔離霜,讓肌膚就能夠讓肌膚與灰塵隔離。還可以用點具有透氣功能的清爽粉底,這樣也能在肌膚表層形成一道屏障,阻隔輻射對肌膚的直接傷害。
4、上班族抗輻射可多吃防輻射食物
對于生活緊張而忙碌的人群來說,抵御電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶,吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原,它被人體吸收后,能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì),還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,因此,綠茶不但能消除電腦輻射的危害,還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶,菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用,螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
上班族抗輻射吃什么好
1、黑芝麻-
中醫(yī)理論認為,黑色入腎,“腎主骨升髓通于腦”,各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓,使人免疫系統(tǒng)受損。多吃補腎食品可增強機體細胞免疫、體液免疫功能,能有效保護人體健康。
2、西紅柿
番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基,在肌膚表層形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。并可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合,使肌膚充滿彈性,嬌媚動人。特別值得一提的是,番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
3、紫菜
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化,與其含硒有關。硒是種重要的微量元素,能增強機體免疫功能,保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜,可提高人體對抗輻射的能力。
4、辣椒
辣椒之類辛辣食品屬于常用調(diào)料,同時也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動全身免疫系統(tǒng),辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料,還能保護細胞的DNA,使之不受輻射破壞。因此,經(jīng)常吃辣,身體健康。
輻射對人體有什么危害
放射性輻射都有傷害,劑量越大傷害越大,沒有安全值。“一定量的輻射對人體有益”沒有根據(jù)。對于癌癥,輻射傷害的效應是累積性的。
每接受1西弗的輻射傷害(300到400年背景輻射),癌癥患病概率提高5.5%(絕對值,即如果本來患癌概率是30%,增加5.5%后就是35.5%)。
涉及輻射傷害的設施(環(huán)境)安全標準中,普通人一年接受的額外輻射不能超過5毫西弗,專業(yè)人員一年不超過50毫西弗,五年總和不超過100毫西弗。
短期內(nèi)接受到100毫西弗以上的照射,就可能患急性放射病(淋巴細胞,白細胞減少,惡心,嘔吐,高燒,等)。
短期內(nèi)接受到3000-4000毫西弗照射,30日內(nèi)致死率為50%。6000-7000毫西弗致死率為99.9%。
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