上班族每天怎么鍛煉腰好？8個(gè)絕招
上班族養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钤絹碓胶?，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“上班族每天怎么鍛煉腰好？8個(gè)絕招”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
：由于整日坐著，上班族的腰部很容易出現(xiàn)問題，那么上班族怎么鍛煉腰呢？下面為您介紹上班族怎么鍛煉腰，看看吧。
1、短距離步行上班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)減肥方式。對(duì)于沒時(shí)間鍛煉的上班族，平時(shí)上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。
①上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時(shí)間。
②等到車在車上也是人擠人，車內(nèi)空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病。
③早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運(yùn)作。
④正常的排泄能將體內(nèi)毒素排出來，保持良好的體形。
總之，如果家離公司不是很遠(yuǎn)的話可以考慮全程步行。
2、坐著多做小動(dòng)作
一天上班8小時(shí)，基本上80%的時(shí)間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會(huì)在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
①讀報(bào)的時(shí)候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時(shí)可以考慮一邊讀報(bào)一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。此運(yùn)動(dòng)有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。
②開會(huì)的時(shí)候，可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)用力收縮肛門向上提起，呼氣時(shí)自然放松。此運(yùn)動(dòng)還能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。
③寫字的時(shí)候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動(dòng)腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。
④打電話的時(shí)候，空閑的手隨便拿一個(gè)東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫圈運(yùn)動(dòng)。此運(yùn)動(dòng)可以鍛煉上身和臂力。
3、午餐走下去吃飯
很多上班族沒時(shí)間或者懶得做飯，提醒您，如果沒有自己帶飯的，還是少叫外賣，盡量中午下樓去買飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，小編經(jīng)常從27樓走下去買午飯，不過五分鐘的時(shí)間就到下一樓，這樣可以活動(dòng)上了一上午班的疲勞身體了。
4、午休時(shí)間爬樓梯
如果是叫外賣的話，那就在中午吃好飯后，休息半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，然后就爬爬樓梯吧。如果公司在28樓，可以每天從28樓爬到1樓，然后再爬上去，中途可適當(dāng)休息，利用休息間隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹，都可以鍛煉到腰部，也可以清醒頭腦，好應(yīng)付下午的工作。
5、下班后步行買菜
下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時(shí)注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動(dòng)，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。
6、晚飯后練習(xí)跑步
上班了一天班，想必大家都很累，吃完飯后跑步真的是種不錯(cuò)的體驗(yàn)，隔一天去跑步，大概每次跑40分鐘。晚上8點(diǎn)，喧囂的城市漸漸安靜下來，這個(gè)時(shí)候換上運(yùn)動(dòng)裝，呼吸新鮮空氣，緩解白天的疲憊，也讓自己身心放松。
7、睡覺前躺床訓(xùn)練
①仰臥起坐
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭。然后還原成坐姿，如此連續(xù)進(jìn)行。剛開始做的時(shí)候也許你只能做10個(gè)，但是慢慢地，循序漸進(jìn)，你可以一次性做100多個(gè)了，堅(jiān)持就是勝利。
②平板支撐
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
8、周末多健身鍛煉
每個(gè)小區(qū)基本都有些基礎(chǔ)的健身器材，周末的時(shí)候每天在上面鍛煉30分鐘到1個(gè)小時(shí)，也是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉之道。
上班族怎么鍛煉腰，以上就是為您總結(jié)的上班族腰部鍛煉方法，供參考。
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上班族怎么堅(jiān)持鍛煉
1、上班族如何堅(jiān)持鍛煉
1.1、利用午休時(shí)間爬樓梯。這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,中午吃好飯,休息半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí),就可以進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)啦~我們公司在28樓梯,我每天從28樓爬到1樓,然后再爬上去,中途可適當(dāng)休息,利用休息間隙扭扭腰,拍拍腿,拍拍小腹等都是種不錯(cuò)的鍛煉方式。
1.2、晚上回去后跑步。上班了一天后回去跑跑步真的是種不錯(cuò)的體驗(yàn),我一天隔著一天去跑步,大概每次跑40分鐘。晚上8,9點(diǎn),喧囂的城市漸漸安靜下來,這個(gè)時(shí)候換上運(yùn)動(dòng)裝,呼吸著新鮮的空氣,緩解白天的疲憊,也讓自己身心放松。
1.3、利用小區(qū)的健身器材鍛煉身體?，F(xiàn)在每個(gè)小區(qū)基本都有些基礎(chǔ)的健身器材,每天在上面鍛煉30分鐘到1個(gè)小時(shí),也是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉之道。
2、適合上班族鍛煉的運(yùn)動(dòng)
2.1、坐著辦公,頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大,因此對(duì)這些部位要重點(diǎn)關(guān)照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時(shí),雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
2.2、將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90度至120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
3、上班族跑步的注意事項(xiàng)
3.1、跑步時(shí)間:飯后半個(gè)小時(shí)就可以開始跑步了,不要吃完飯就開始跑步。吃飯不宜吃的太撐,9分飽就可以了。
3.2、準(zhǔn)備事項(xiàng):注意帶錢,或者帶水。一般跑步出去都是簡(jiǎn)裝,因此,記得帶錢買水,或者自備飲料。不要喝冰水。
3.3、注意天氣:如果天氣預(yù)報(bào)上面寫著有雨,或者是感覺天氣要下雨,盡量不要出門,或者不要跑的太遠(yuǎn)。建議去健身房。
3.4、著裝:跑步注意鞋子的選擇,選擇透氣,輕便的鞋子為主。不要穿長(zhǎng)褲,長(zhǎng)袖跑步。
上班族鍛煉的好處
1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)?！?肥胖),并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
4、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。
5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌,加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
上班族飲食注意事項(xiàng)
1、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維素的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉類不含纖維素。
2、多吃豆制品豆類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?如:豆腐、豆?jié){、豆奶等。
3、多吃些蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實(shí)際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。
上班族怎么鍛煉腰椎
1、上班族鍛煉腰椎的運(yùn)動(dòng)方法
1.1、騎自行車。如果將上下班的交通工具換成騎自行車,既環(huán)保又節(jié)約,同時(shí)還能欣賞風(fēng)景,這將會(huì)是一種非常有效的運(yùn)動(dòng)方式。
1.2、走路。以步代車,長(zhǎng)期堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)方式,可以提高工作效率,同時(shí)避免交通高峰期。如果路途較遠(yuǎn),可以在到達(dá)目的地之前,提前下車,改成步行。
1.3、做課間操。長(zhǎng)時(shí)間坐著,腰部和背部的肌肉處于緊張狀態(tài),很容易疲勞,逐漸失去控制正確姿勢(shì)的能力。做課間操能使腰背肌肉得到放松,可防止脊柱變型。
2、上班族鍛煉腰椎的三組動(dòng)作
2.1、雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)。坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時(shí)快速緊合,兩膝蓋相撞?？梢栽陔p腿間夾一個(gè)枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。
2.2、抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng)。抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。
tips:如果承受得起,你也可以同時(shí)提起雙腿,這樣可以強(qiáng)化瘦小腿的效果。
2.3、腳踝小運(yùn)動(dòng),有效消除水腫。抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上,雙腳沿順時(shí)針畫圈5圈,雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次。
3、上班族鍛煉腰椎的日常保健
3.1、經(jīng)常聳聳肩甩甩手臂。經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁,兩肩下沉,肩部肌肉處于固定的僵化狀態(tài),導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力,或關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不利等癥狀。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病。聳肩時(shí),兩肩反復(fù)上提和下沉,然后做雙臂擺動(dòng)、循環(huán)輪臂和上舉。
3.2、伸腰哈欠。一天坐下來,腰酸胳膊痛。這是因?yàn)榻?jīng)常處于一種姿勢(shì),處于收縮狀態(tài)的肌肉群就會(huì)出現(xiàn)疲勞,而處于舒張狀態(tài)的肌肉群則導(dǎo)致血液淤滯,代謝過程中所產(chǎn)生的一些廢物不能及時(shí)排出,導(dǎo)致肌肉疲勞。此時(shí)伸個(gè)懶腰,打個(gè)哈欠,頓感精神許多。
3.3、沒事?lián)u頭晃腦。長(zhǎng)期伏案工作,頸部一直處于前傾位,容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞,罹患頸椎病。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng),或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉的疲勞,還能改善大腦的血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
上班族傷腰椎的不良習(xí)慣
1、久坐加速腰椎老化
現(xiàn)代白領(lǐng)長(zhǎng)期坐在辦公室,很容易導(dǎo)致腰齡超標(biāo)。因?yàn)樽臅r(shí)候,腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)不變,身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。
2、挎時(shí)尚大包
很多追求時(shí)尚的女性喜歡單肩挎著時(shí)尚大包。單肩背1公斤重量的大包,另一側(cè)肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會(huì)壓迫到腰椎,日積月累會(huì)導(dǎo)致腰椎病變。
3、穿高跟鞋長(zhǎng)時(shí)間站著
高跟鞋是白領(lǐng)一族必備的工具,還有些女性為了拉長(zhǎng)身形,并凸顯前突后翹的完美體態(tài),常喜歡足蹬“恨天高”,而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心,胸部便會(huì)向后拱,骨盆則向前傾,腰椎往前凸,脊椎原有的S型曲度因此產(chǎn)生改變,而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側(cè)關(guān)節(jié),容易引發(fā)腰部疼痛,甚至形成骨刺。
上班如何改善久坐問題
1、時(shí)常走動(dòng)。為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間,建議采短暫休息,每次約20～30分鐘。最好能起來走動(dòng),即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張,幫助自己適應(yīng)與恢復(fù)工作姿勢(shì)。
2、勿翹腳。翹腳經(jīng)常是無意識(shí)的舉動(dòng),雖然可以放松肌肉,但會(huì)限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會(huì)分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。
專家鼓勵(lì)人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對(duì)身體的調(diào)整與血流量非常有助益。
3、手臂的姿勢(shì)。90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài),作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動(dòng)作,可以達(dá)到效果。慢性壓迫腕部神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致腕隧道癥候群,而引發(fā)手刺痛和疼痛情形,因此建議經(jīng)常使用鍵盤的人,調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適。
一、上班族久坐怎么鍛煉
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時(shí)間一長(zhǎng),肥胖不請(qǐng)自來。不僅如此,還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。方法很簡(jiǎn)單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個(gè)窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會(huì)影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個(gè)姿勢(shì),坐20-30分鐘即可。
3、貼墻站立
背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn),挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動(dòng)作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來輕松,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿墻壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。
4、堅(jiān)持抬腿
抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅(jiān)持5-10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時(shí)抬起,堅(jiān)持一會(huì)兒再放下。每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作,可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀,還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行,改善血液循環(huán),預(yù)防血栓等疾病。
5、拋臂扭腰
坐著辦公,頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大,因此對(duì)這些部位要重點(diǎn)關(guān)照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時(shí),雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
6、每天爬樓梯
從每天減少一次坐電梯開始,以樓高三層來計(jì)算,臺(tái)階加起來全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期,下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來回,上下各一次。爬樓也有要點(diǎn),上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上,這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下,這是為安全考慮。如果去不同樓層辦公,建議就可以這樣爬上爬下。如果有大段時(shí)間,且想減肥,那就連續(xù)爬個(gè)30分鐘,外加跳繩。只是爬完后,要記住做做拉伸動(dòng)作,放松一下,尤其是大腿和小腿。
以上為您講解了上班族的鍛煉身體的技巧,上班族們需要注意了。但是要保持身體健康,還需要去學(xué)習(xí)日常的飲食。下面小編為你介紹。
二、上班族適宜的食物
1、柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
2、橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。
3、香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
4、獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn),但糖尿病患者不宜食用。
5、西蘭花抗衰老抗癌
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
6、番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預(yù)防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
三、上班族的飲食禁忌
1、不吃早餐
危害:嚴(yán)重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。國(guó)外某大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對(duì)象中,發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80～90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。
2、晚餐太豐盛
危害:傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪北凝結(jié)在血管壁上有腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時(shí),持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的豐盛晚餐,還會(huì)破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠癥。
3、嗜飲咖啡
危害:降低受孕率。男性女性每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%;容易罹患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;降低工作效率。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用,但過多飲用反而會(huì)降低工作能力和效率。每天喝咖啡超過5杯者,其理解能力會(huì)有所下降,將難以完成復(fù)雜的工作。
4、食用酒精過量攝入危害
危害:大量或經(jīng)常飲酒,會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大,影響生殖、泌尿系統(tǒng)。
5、餐后吸煙
危害:使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。飯后吸一支煙,中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)行“最佳狀態(tài)”,煙中毒的物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體,從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。
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