慢性疲勞綜合征自測
老人慢讀養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。我們該怎么進行科學的不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“慢性疲勞綜合征自測”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
養(yǎng)生導讀：慢性疲勞綜合癥是一種應激性疾病。該病的臨床表現(xiàn)主要為極度疲勞、微熱、咽痛、淋巴結腫大、肌力低下、思考力下降、注意力不易集中、精神抑郁。 不想讓自己得慢性疲勞綜合癥就要盡早發(fā)現(xiàn)，盡早預防。以下20點幫你早發(fā)現(xiàn)慢性疲勞綜合癥傾向。 1、近期工作量急劇增加，承擔的責任也比別人重1倍。 2、包括加班在內，幾乎每天工作量都在10個小時以上。ys630.coM延伸閱讀
累！困！似乎成了許多白領的口頭禪。休息、補覺，是他們在剛剛過去的小長假里普遍的選擇。
但如果你無論怎么補覺都覺得累、總是睡不醒渾身乏力，也可能是一種疾病的表現(xiàn)，那就是慢性疲勞綜合征。
疲勞揮之不去警惕雅皮士感冒
許多常見的疾病都會造成身體的慢性疲勞，比如脂肪肝、慢性纖維性肝炎、高血壓、甲狀腺功能減低、糖尿病、抑郁癥等，但如果經過檢查，你并沒有得上述疾病，卻符合以下兩項標準，就要警惕一種名叫慢性疲勞綜合征的疾?。?/p>
一，難以找到原因的持續(xù)、反復發(fā)作的慢性疲勞，這種疲勞并非長期的體力勞動造成，經休息后又無法明顯緩解，導致工作生活受到影響，且持續(xù)時間超過6個月。二，下述癥狀中同時出現(xiàn)4項或以上，且這些癥狀已經持續(xù)存在或反復發(fā)作6個月或更長的時間，但不早于疲勞的出現(xiàn)：
短期記憶力及集中注意力下降；頸部或腋下淋巴結腫大、觸痛；咽喉疼痛；肌肉疼痛；不伴有紅腫的多關節(jié)疼痛；出現(xiàn)與以往不同形式或程度的頭痛；睡眠也不能緩解疲勞；運動后，勞累持續(xù)24小時以上。
慢性疲勞綜合征是亞健康狀態(tài)的一種特殊表現(xiàn)。簡單來說，就是以持續(xù)或反復發(fā)作的嚴重疲勞（時間超過6個月）為主要特征的癥候群。由于患者以中高收入者和有較高教育背景的三四十歲人群為主，因此又有雅皮士感冒之稱。
慢疲危害不可小覷
如果出現(xiàn)上述癥狀，尤其是經休息后無法緩解，并導致正常的工作生活受到影響，就應該及時去醫(yī)院就診。不能想當然地把這些信號視作身體的正常表現(xiàn)，耽誤了治療，否則看似不嚴重的慢性疲勞綜合征，會在不知不覺間破壞身體的正常運作，甚至使人未老先衰。
慢性疲勞綜合征最容易損傷人的體力和體能，除了感到疲憊乏力外，患者還會覺得身體失衡，協(xié)調性變差。長此以往，就難以從事某些消耗體力較多以及動作細膩、精巧的工作。
慢性疲勞綜合征的另一大損害就是引起腦部血液供應的不足，出現(xiàn)腦疲勞癥狀，導致人的記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍，頭暈頭痛。精神癥狀也會隨之而來，比如憂郁、焦慮、煩躁、易激動等。甚至還會影響睡眠，出現(xiàn)入睡困難或睡眠不深、容易驚醒等。同時，睡眠不足又會加重腦疲勞，如此反復，形成惡性循環(huán)。
女性慢性疲勞綜合征初始癥狀主要有4個：體重增加、性欲減退、悶悶不樂和精力衰退。如果你是職業(yè)女性，且有這些癥狀，那就得警惕了。多數(shù)患者并非4種癥狀都有。所有變化都是有過程的，因此，哪怕只有其中一種癥狀出現(xiàn)，也得警惕。
慢性疲勞綜合征偏愛女性
壓力是導致女性疲勞綜合征最主要的因素。在面臨壓力時，男人身體會進入一種對抗狀態(tài)，會產生睪丸激素，使之變得更加活躍，甚至更有性欲。而女人的體內則會產生氧化反應，她們的性沖動會減少，更容易得心臟病，甚至食欲紊亂?，F(xiàn)在的職業(yè)女性，像男性一樣承受著很大的工作壓力，并且大多數(shù)承擔著較多的家務勞動，加上女性生理結構的原因，導致女性較男性更容易患上慢性疲勞綜合征，包括抑郁癥、纖維肌肉疼痛、甲狀腺功能衰退等。
也許正是因為慢性疲勞綜合征癥狀太像感冒了，所以常不被女性重視，她們一般認為疲勞感是免不了的，只要休息一下就行了。實際上，年輕女性的疲勞感多源于體內的許多失調，這些失調如果得不到及時改善，那么肯定要鑄成更為嚴重的后果。
纖維肌肉疼痛多發(fā)于20～50歲間的女性。這種疾病可由于外傷或心理創(chuàng)傷造成，比如跌傷或車禍影響到神經系統(tǒng)，也有研究者認為這可能與生物化學不正常有關，比如血清素水平的改變。早晨起床時身體有僵硬感，頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時還有瘙癢。這些都是纖維肌肉疼痛的典型癥狀。研究表明，游泳、步行之類的運動可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。熱療和按摩也能起到放松的作用。
甲狀腺功能衰退是悄悄襲來的，所以超過一半的女患者并無意識，大多被歸為工作過度、壓力過大或者僅僅因為是年齡增大的原因。疾病一旦出現(xiàn)，甲狀 腺就產生不了足夠的甲狀腺荷爾蒙，制約了代謝功能，如不治療，甲狀腺功能衰退會損害器官，包括心臟和腦。女性的發(fā)病率要比男性高出5～8倍。如果你出現(xiàn)下 列癥狀：異常的皮膚干燥和粗糙，體態(tài)變得臃腫肥胖，易患感冒，經血過多，指甲變脆，眉毛變疏，掉頭發(fā)，就應該到醫(yī)院檢測體內甲狀腺激素的水平。
慢性疲勞綜合征還包括皮膚蒼白、頭暈、氣短、情感冷漠、煩躁易怒和注意力降低等。這也是缺鐵性貧血的表現(xiàn)。過去認為妊娠期女性更易患缺鐵性貧血，但現(xiàn)在沒有懷孕的職業(yè)女性患此病的人數(shù)開始快速增加。體內缺鐵使向組織供氧的血紅蛋白不足，遇到大運動量運動、節(jié)食、月經期長等情況時缺鐵性貧血極易導致完全貧血。
這些癥狀，職業(yè)女性最易得職業(yè)女性，除了慢性疲勞綜合征，還特別容易出現(xiàn)以下癥狀，須引起格外重視：
頭痛癥狀：經常一跳一跳地頭痛，或像有東西纏著頭部般絞痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因：工作中用眼過度、長時間專注于電腦屏幕、睡眠不足、壓力太大等，都是導致頭痛的直接原因。
易患人群：文秘工作者，尤其是經常操作電腦的人，配戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡的人。
解決方法：
放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展的運動，打開窗讓室內空氣流通。腰痛癥狀：除疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴重者起不了床。
原因：女性較男性易腰痛。因女性骨盆內器官比男性復雜，脊椎承受的負擔過重，較易患腰痛。
易患人群：經常穿高跟鞋、腹部贅肉過多、原來運動但突然停下來的人。
解決方法：若是輕微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休養(yǎng)即可。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。
眼睛疲勞癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的圖像文字。
原因：配戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太大、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干燥也是導致眼睛疲倦的主要原因。
易患人群：文秘人員、眼疾患者、低血壓、睡眠不足的人。
解決方法：用眼時要有意識地眨眼，補充淚液。此外，選擇適當?shù)难鬯幩窝鄯栏稍铩?/p>
便秘癥狀：若2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘;若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。原因：女性較男性易便秘。便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁、患上痔瘡。
解決方法：多吃蔬菜，補充食物纖維;跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便;每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助于胃腸代謝。
如果你發(fā)現(xiàn)下班后回到家里，感到渾身疲乏無力，肌肉酸痛，筋疲力盡，感冒幾乎成了日常伴侶。請假休息了幾天，情況仍然沒有多大改善。小心患上了慢性疲勞綜合征，也叫勞碌綜合征。而且有一項調查顯示，我國許多職業(yè)女性都有這種癥狀。
女性慢性疲勞綜合征初始癥狀主要有４個：體重增加、性欲減退、悶悶不樂和精力衰退。如果你是職業(yè)女性，且有這些癥狀，那就得警惕了。多數(shù)患者并非４種癥狀都有。所有變化都是有過程的，因此，哪怕只有其中一種癥狀出現(xiàn)，也得警惕。
慢性疲勞綜合征偏愛女性
壓力是導致女性疲勞綜合征最主要的因素。在面臨壓力時，男人身體會進入一種對抗狀態(tài)，會產生睪丸激素，使之變得更加活躍，甚至更有性欲。而女人的體內則會產生氧化反應，她們的性沖動會減少，更容易得心臟病，甚至食欲紊亂?，F(xiàn)在的職業(yè)女性，像男性一樣承受著很大的工作壓力，并且大多數(shù)承擔著較多的家務勞動，加上女性生理結構的原因，導致女性較男性更容易患上慢性疲勞綜合征，包括抑郁癥、纖維肌肉疼痛、甲狀腺功能衰退等。
也許正是因為慢性疲勞綜合征癥狀太像感冒了，所以常不被女性重視，她們一般認為疲勞感是免不了的，只要休息一下就行了。實際上，年輕女性的疲勞感多源于體內的許多失調，這些失調如果得不到及時改善，那么肯定要鑄成更為嚴重的后果。
纖維肌肉疼痛多發(fā)于２０～５０歲間的女性。這種疾病可由于外傷或心理創(chuàng)傷造成，比如跌傷或車禍影響到神經系統(tǒng)，也有研究者認為這可能與生物化學不正常有關，比如血清素水平的改變。早晨起床時身體有僵硬感，頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時還有瘙癢。這些都是纖維肌肉疼痛的典型癥狀。研究表明，游泳、步行之類的運動可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。熱療和按摩也能起到放松的作用。
甲狀腺功能衰退是悄悄襲來的，所以超過一半的女患者并無意識，大多被歸為工作過度、壓力過大或者僅僅因為是年齡增大的原因。疾病一旦出現(xiàn)，甲狀腺就產生不了足夠的甲狀腺荷爾蒙，制約了代謝功能，如不治療，甲狀腺功能衰退會損害器官，包括心臟和腦。女性的發(fā)病率要比男性高出５～８倍。如果你出現(xiàn)下列癥狀：異常的皮膚干燥和粗糙，體態(tài)變得臃腫肥胖，易患感冒，經血過多，指甲變脆，眉毛變疏，掉頭發(fā)，就應該到醫(yī)院檢測體內甲狀腺激素的水平。
慢性疲勞綜合征還包括皮膚蒼白、頭暈、氣短、情感冷漠、煩躁易怒和注意力降低等。這也是缺鐵性貧血的表現(xiàn)。過去認為妊娠期女性更易患缺鐵性貧血，但現(xiàn)在沒有懷孕的職業(yè)女性患此病的人數(shù)開始快速增加。體內缺鐵使向組織供氧的血紅蛋白不足，遇到大運動量運動、節(jié)食、月經期長等情況時缺鐵性貧血極易導致完全貧血。
這些癥狀，職業(yè)女性最易得
職業(yè)女性，除了慢性疲勞綜合征，還特別容易出現(xiàn)以下癥狀，須引起格外重視：
頭痛癥狀：經常一跳一跳地頭痛，或像有東西纏著頭部般絞痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因：工作中用眼過度、長時間專注于電腦屏幕、睡眠不足、壓力太大等，都是導致頭痛的直接原因。
易患人群：文秘工作者，尤其是經常操作電腦的人，配戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡的人。
解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展的運動，打開窗讓室內空氣流通。
腰痛癥狀：除疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴重者起不了床。
原因：女性較男性易腰痛。因女性骨盆內器官比男性復雜，脊椎承受的負擔過重，較易患腰痛。
易患人群：經常穿高跟鞋、腹部贅肉過多、原來運動但突然停下來的人。
解決方法：若是輕微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休養(yǎng)即可。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。
眼睛疲勞癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的圖像文字。
原因：配戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太大、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干燥也是導致眼睛疲倦的主要原因。
易患人群：文秘人員、眼疾患者、低血壓、睡眠不足的人。
解決方法：用眼時要有意識地眨眼，補充淚液。此外，選擇適當?shù)难鬯幩窝鄯栏稍铩?/p>
便秘癥狀：若２～３天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘；若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。原因：女性較男性易便秘。便秘會導致皮膚粗糙、心情煩躁、患上痔瘡。
解決方法：多吃蔬菜，補充食物纖維；跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助于胃腸代謝。
休息治療
醫(yī)生對ＣＦＳ患者所能提供的最佳建議是盡量休息以及減少壓力。因為ＣＦＳ是自限性疾病，許多人能在２周內靠自身免疫力不用任何治療而康復。發(fā)果你出現(xiàn)憂郁或沮喪的情況，也許該找心理咨詢顧問談談。
中國健康教育協(xié)會在深圳、上海、北京等十大城市組織的最新調查顯示，各城市慢性疲勞綜合征發(fā)病率較高。其中，許多被調查者對慢性疲勞存有認識誤區(qū)，不少人將它等同于一般疲勞，以為休息一下就可以恢復。長此以往則貽誤了治療時機，陷入了亦病非病的亞健康狀態(tài)。
過度加班當心慢性疲勞
你被慢性疲勞纏上了嗎？一個簡單的自測就可以得到答案。正常情況下，人經過一輪緊張工作后，睡一宿就可恢復充沛精力。但如果你晚上加班后，隔天起身，還是覺得十分疲倦，甚至會持續(xù)更長的時間，那你就很可能中了慢性疲勞！這種經常出現(xiàn)疲勞感的狀態(tài)持續(xù)半年或更長，便會出現(xiàn)輕微發(fā)燒、咽喉腫痛、集中力降低、全身無力等癥狀，進而造成體內荷爾蒙代謝失調、神經系統(tǒng)調節(jié)功能異常、免疫力降低等惡性連鎖反應。
醫(yī)學統(tǒng)計表明，白領一族是慢性疲勞綜合征的高危人群。由于超負荷工作和突擊性任務，白領經常加班加點，飲食不規(guī)律，再加上夜生活過多休息不好，就會產生長期健康透支，并引發(fā)慢性疲勞綜合征。此外，面對來自工作和生活的諸多競爭與挑戰(zhàn)，白領們在精神上長期保持緊迫感，壓力和焦慮感與日俱增，心理疲勞和負面情緒揮之不去，從而陷入亞健康狀態(tài)。專家提醒，慢性疲勞如果不及時對癥治療，就有可能引發(fā)更嚴重的心腦血管疾病乃至過勞死。
現(xiàn)代社會，女性已經成為了職場的主力軍。但是由于身體構造等各方面的因素限制，女性更加容易產生職場疲勞感。本篇，我們就主要來說一說，職場白領女性，都可以通過哪些方法來緩解慢性疲勞的發(fā)生。
1、通過運動來消除疲勞：運動能夠有效地消除疲勞，對于體力的恢復是個不錯的選擇?？梢赃x擇一些適合自己的有氧運動，運動結束后進行簡單的整理運動來放松肌肉。運動能夠加快新陳代謝防止疲勞的進一步惡化。
可以選擇慢跑、有氧體操和伸展練習等，這些都可以改善血液循環(huán)，減輕身休的僵硬酸痛感，提高身體柔韌度，有效地消除疲勞，同時還能夠防止因為身體僵硬而出現(xiàn)的扭傷、拉傷等問題。
2、睡眠，最基本的疲勞消除法：恢復體力，消除疲勞最為原始而有效的方法就是睡眠。睡眠能夠儲蓄能量。因為睡眠使身體里分解代謝的水平降低，但是合成代謝的程度提高，因此能夠很好的養(yǎng)情蓄銳，緩解疲勞。每天睡眠最好能夠保證在7小時以上，有可能的話最好進行適當?shù)奈缢?/p>
3、洗澡，舒緩全身的疲勞：每天進行淋浴是不錯的選擇，溫水浴能夠促進全身的血液循環(huán)，加強新陳代謝的能力。選擇40攝氏度左右的水溫比較理想，時間不宜過長，10——15分鐘即可。
如果在假期，不妨去洗浴中心洗個桑拿比較好。桑拿高溫且干燥，不僅能夠使肌肉、關節(jié)充血，還能夠大量排汗，有利于毒素、污垢的排出。不過在桑拿間也不宜停留時間過長，如果是70攝氏度左右的環(huán)境，可以停留10——15分鐘，如果溫度較高，停留5分鐘即可。可以休息后再反復進行。洗澡后要注意水分的補充。
蒸汽浴和桑拿浴較為類似，同樣是高溫的環(huán)境，但是蒸汽浴濕度也很高，而且比較容易造成疲勞，因此不宜久留。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《慢性疲勞綜合征自測》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/laorenmanduyangsheng/">老人慢讀養(yǎng)生”專題。
