白領(lǐng)預(yù)防腰酸背痛的小妙招
白領(lǐng)秋季養(yǎng)生小常識(shí)。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。面對(duì)不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“白領(lǐng)預(yù)防腰酸背痛的小妙招”，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：辦公室白領(lǐng)們由于長(zhǎng)時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)而經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等現(xiàn)象，要改變這種情況除了多進(jìn)行一些活動(dòng)以外，我們還可以通過(guò)學(xué)會(huì)一些小妙招而輕松解決這個(gè)問(wèn)題。下面，就讓小編教你一些小妙招吧。
觀察你的姿勢(shì)
當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是最健康的。
不良的姿勢(shì)，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書(shū)桌上，都會(huì)使脊柱偏離正常位置，將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車時(shí)，記著給自己買個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
經(jīng)常活動(dòng)
在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話，午飯后休息時(shí)散散步。
伸展背部
對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō)，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
恰當(dāng)提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí)，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會(huì)使重量在背上均衡分布。
睡覺(jué)時(shí)鍛煉
平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無(wú)論如何必須使用低厚度的枕頭，因?yàn)楦哒眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
ys630.coM延伸閱讀
導(dǎo)讀：白領(lǐng)們每天在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著，要么伏案工作要么操作電腦，一天過(guò)去，腰酸背痛是常有的事。那么，如何緩解白領(lǐng)腰酸背痛呢？腰酸背痛的預(yù)防方法有哪些呢？下面就來(lái)和學(xué)習(xí)小編為您盤點(diǎn)的治療白領(lǐng)腰酸背痛秘方吧。
簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作緩解OL腰酸背痛
1.呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準(zhǔn)鍛煉部位，達(dá)到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過(guò)急，請(qǐng)先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過(guò)程中完成一次靜力對(duì)抗。
2.舒緩頸部
A.側(cè)頸
動(dòng)作要領(lǐng)：平視前方，軀干保持不動(dòng)，頭部緩慢靠向一側(cè)（可視自身情況選擇用同側(cè)手加力），保持8至10秒鐘再緩慢回復(fù)到原位。
TIpS：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺(jué)它的運(yùn)動(dòng)。
B.壓頭
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動(dòng)到極點(diǎn)再用頭部用力，將手頂回原位。
TIpS：在過(guò)程中充分感受頭和手之間的對(duì)抗。
3.強(qiáng)化腰力
A.壓背
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿在此過(guò)程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎在最大位移處緩慢振蕩幾次。
TIpS：這個(gè)動(dòng)作不容易到位，有條件的可以請(qǐng)家人或同事幫助扶住腰部。
B.天鵝翹首
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作借鑒自普拉提，對(duì)加強(qiáng)腰部力量作用明顯，因此又被稱為上班族的必修課。如圖所示，平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起（一定不能用手撐起身體），只到手臂打直。
恢復(fù)動(dòng)作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動(dòng)作，讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。動(dòng)作如圖所見(jiàn)。
C.肩基舉橋
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺于墊子上，小腿垂直于地面，臀部收縮，感覺(jué)脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。
TIpS：這個(gè)動(dòng)作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
4.放松肩膀
A.肩部外旋
動(dòng)作要領(lǐng)：豎直站立，雙手自然張開(kāi)在身體兩側(cè)，肩部發(fā)力外旋，直至手掌翻到外側(cè)為止。
TIpS：切忌不要用手掌帶動(dòng)手臂旋轉(zhuǎn)，肩部肌肉才是鍛煉重點(diǎn)。
B.頭肩對(duì)抗
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作同樣強(qiáng)調(diào)對(duì)抗。手掌和頭部是兩個(gè)發(fā)力點(diǎn)，感覺(jué)肩膀內(nèi)側(cè)肌肉在它們的力量帶動(dòng)下做輕微往復(fù)運(yùn)動(dòng)。
TIpS：整個(gè)過(guò)程中肩膀內(nèi)側(cè)肌肉應(yīng)始終處于緊張狀態(tài)。
C.反手上抬
動(dòng)作要領(lǐng)：將雙手交叉緊握置于身后，向上抬起到極點(diǎn)位置。
TIpS：用力不要過(guò)猛，謹(jǐn)防拉傷肌肉。
D.壓墻
動(dòng)作要領(lǐng)：緊貼墻面站立，抬起一手，用身體力量收縮肩膀外側(cè)肌肉。
TIpS：力量和肌肉收縮強(qiáng)度可隨鍛煉者自己調(diào)控，緊貼墻面站立更容易控制力度。
提醒：舒服坐姿未必好
預(yù)防勞損還應(yīng)該注意日常辦公中姿勢(shì)。以下是辦公族常見(jiàn)的幾種錯(cuò)誤習(xí)慣，它們都是引發(fā)頸、肩、背部勞損的元兇。
導(dǎo)讀：腰背酸痛在白領(lǐng)階級(jí)中是常見(jiàn)的職業(yè)病，有時(shí)酸痛可能還會(huì)延伸至下肢。起初酸痛只是間歇性發(fā)作，但若不正視它，很可能會(huì)惡化成長(zhǎng)期酸痛。有的人覺(jué)得只是小毛病，如果你從來(lái)都這么輕忽地對(duì)待自己的身體，那就有點(diǎn)危險(xiǎn)了。雖然腰痛不會(huì)要人命，但是能避免的話，我們還是來(lái)學(xué)學(xué)如何避免吧。
腰酸背痛是因長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，肌肉沒(méi)有機(jī)會(huì)伸縮所致。因此不論坐得歪斜或筆直，長(zhǎng)久下來(lái)都會(huì)腰酸背痛。
當(dāng)然，坐姿不當(dāng)更容易帶來(lái)疼痛問(wèn)題，因?yàn)樯眢w的歪斜如果超過(guò)了正常的脊椎弧度，就會(huì)過(guò)度拉扯到肌肉。因此，因?yàn)楣ぷ餍枰仨氶L(zhǎng)時(shí)間坐著的上班族，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每?jī)尚r(shí)就得活動(dòng)一下筋骨。
除此之外，我們完全可以在工作之余做些簡(jiǎn)單的瑜伽來(lái)預(yù)防和緩解我們這些癥狀，下面就跟這小編一起來(lái)做做這個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽操吧。
轉(zhuǎn)軀觸趾式解除腰酸背痛
減壓功效：
1、有效的緩解雙肩的壓力，改善上班族肩膀酸痛和僵硬，對(duì)于脊柱周圍的肌肉群都有很好的放松作用。
2、按摩了腹內(nèi)的器官以及腹部的肌肉，讓腹部血液循環(huán)加快，而且還能伸展腿部，鍛煉腿部和腹部的肌肉。
Tips：熟練的練習(xí)者，可以加快換方向的速度，同時(shí)可以試著讓雙腿分得越來(lái)越開(kāi)，但是注意不要彎曲膝蓋，也不要過(guò)于勉強(qiáng)用力，扭動(dòng)身軀的動(dòng)作要緩慢，以免折傷腰腹。
腰酸、腰痛、尿頻、尿急、尿痛、會(huì)陰部脹痛、肛門墜是泌尿感染疾病的主要癥狀。隨著社會(huì)的開(kāi)放和人們生活觀念的轉(zhuǎn)變，泌尿感染疾病呈現(xiàn)出高發(fā)趨勢(shì)。
泌尿感染危害大
泌尿感染特別是由衣、支原體引起的典型發(fā)病可見(jiàn)明顯腰酸、腰痛、會(huì)陰部腫脹同時(shí)伴有尿頻、尿急、尿痛、刺癢等。感染后，如不及時(shí)治療，細(xì)菌繁殖上行，引發(fā)前列腺炎、精輸精管、附睪及膀胱炎等疾病，從而嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和家庭生活，造成不孕不育甚至惡變。因此專家指出：一旦出現(xiàn)腰酸腰痛癥狀，要立即去醫(yī)院做詳細(xì)檢查并接受科學(xué)治療。
綜合治療是關(guān)鍵
長(zhǎng)久以來(lái)，久治不愈、反復(fù)發(fā)作一直是生殖泌尿傳染疾病難以解決的瓶頸。其原因并非沒(méi)有良藥，問(wèn)題的關(guān)鍵是治療手段太單一，沒(méi)有進(jìn)行系統(tǒng)綜合治療，或者濫用抗生素，病毒產(chǎn)生了耐藥性，病原體始終無(wú)法有效清除。
集光子照射技術(shù)精華的光離子技術(shù)的出現(xiàn)，解決了這一難題。光離子技術(shù)在超聲、電腦的誘導(dǎo)控制下，根據(jù)不同的致病細(xì)菌或者感染源自動(dòng)調(diào)節(jié)光源，選擇各種不同能量進(jìn)行聚焦照射，光子能量照射至病灶的深層，病變細(xì)胞核電離、線粒體破壞，直至壞死，死亡細(xì)胞被周圍正常組織吸收、分解、排泄，從而使病灶組織變性萎縮，短時(shí)間內(nèi)迅速清除病原體（細(xì)菌、致病微生物、病毒）。
保持良好心態(tài)很重要
很多患者在得知自己患上了泌尿感染疾病后，覺(jué)得難以啟齒，不愿告訴家人、朋友，甚至不愿去看醫(yī)生，寧愿自己去藥店自行買藥或者抱著僥幸的心態(tài)任其發(fā)展。還有的就是由于反復(fù)發(fā)作，晚上失眠多夢(mèng)，白天筋疲力盡，對(duì)任何事情不感興趣，精力消耗和精神折磨較大，因此就采取自暴自棄的態(tài)度而中途放棄治療。專家指出：泌尿感染疾病患者要保持良好心態(tài)，積極配合醫(yī)生治療，忌諱、自暴自棄對(duì)疾病的康復(fù)都是有害無(wú)益的。
要是聽(tīng)到有人抱怨本身整天肩膀酸痛，那她一準(zhǔn)兒是個(gè)必要永劫間面對(duì)電腦事變的OL。如今，這已經(jīng)成了白領(lǐng)一族的新職業(yè)病。
OL們受盡困擾
隨著謀略機(jī)的遍及，因操縱謀略機(jī)而引起家體不適的人也越來(lái)越多，如頭痛、眼花、頸椎病等，此中頸背酸痛更是令很多OL們受盡困擾。然而，很多人不知道的是，僅僅調(diào)解一下謀略機(jī)的擺放位置，就大概大大緩解本身的這種不適。
抬臂敲鍵盤肩膀會(huì)酸痛
造成頸背酸痛的緣故起因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，謀略機(jī)安排的曲折也大有影響。在操縱謀略機(jī)的進(jìn)程中所引起的肩膀酸痛，一個(gè)緊張緣故起因便是鍵盤太高，按鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太告急，造成酸痛。
調(diào)高座位
改進(jìn)要領(lǐng)：將鍵盤的位置低落，切合本身坐下時(shí)手肘的程度;要是不克不及低落鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。
低頭看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二個(gè)緣故起因便是熒光屏放得太低，寓目屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力，引致痛楚悲傷。著實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。
改進(jìn)要領(lǐng)
改進(jìn)要領(lǐng)：把熒光屏舉高一點(diǎn)，令頸部不必要彎下高出35度為準(zhǔn)。別的，不要把頭向前伸得太鋒利，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵地點(diǎn)。
小貼士：OL改進(jìn)頸肩痛的3個(gè)要領(lǐng)
在工作和生活中，男性會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，那么要如何解決這個(gè)問(wèn)題呢，我們可以從飲食中找到解決的方案，接下來(lái)小編就告訴你解決腰酸的秘密。
腰酸怎么辦
男性出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象時(shí)，一般認(rèn)為是壓力過(guò)大，或是身體受涼。其實(shí)，經(jīng)過(guò)詳細(xì)的檢查診斷后我們會(huì)得知，男人出現(xiàn)腰酸可能多與前列腺疾病有關(guān)，所以，當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)的進(jìn)行檢查。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多男性朋友感覺(jué)腰酸腰痛時(shí)，多半認(rèn)為是自己腎虛或者是陽(yáng)痿，因而采用一些所謂的補(bǔ)腎藥物服用，孰不知，用這種方法補(bǔ)腎壯陽(yáng)有可能會(huì)越吃越痿。那么，男性腰酸要怎么調(diào)理飲食呢? 其實(shí)，科學(xué)搭配、合理膳食對(duì)身體很有益處的，尤其在患上疾病后，注意合理膳食可以有助于病情的康復(fù)。
專家還指出，男性腰酸可適當(dāng)?shù)某砸恍├笾Α㈣坭?、香蕉等水果，但需要提醒大家注意的是：荔枝雖然能改善人的性功能，用于治療遺精、陽(yáng)痿、早泄、陰冷等癥，但荔枝也屬于火氣大的水果。肝火旺者盡量避免食用，以免引起上火。其次，一些動(dòng)物內(nèi)臟因?yàn)楹写罅康男约に睾湍I上腺皮質(zhì)激素等，都能解除男性腰酸疲乏的癥狀，提高性欲。
結(jié)語(yǔ)：很多男性認(rèn)為腰酸的腎虛的結(jié)果，其實(shí)并不是這樣的，我們不要出現(xiàn)腰酸就盲目的去補(bǔ)腎，一定要找出問(wèn)題的根本所在。
在很多時(shí)候，男人常會(huì)感到腰酸背痛，腰酸背痛會(huì)是哪些疾病呢？中醫(yī)提醒，以下3大疾病會(huì)讓男人腰酸背痛！
1、腰椎椎間盤突出
腰椎椎間板突出，身體再年輕，只要彎腰抬重物，就可能發(fā)生椎間盤突出，進(jìn)而壓迫坐骨神經(jīng)，引起急性背痛并延伸到腿部，甚至痛到無(wú)法走路。
專家強(qiáng)調(diào)，男人必須正確對(duì)待腰酸背痛，無(wú)論是哪種情況的腰酸背痛，當(dāng)癥狀出現(xiàn)時(shí)要及時(shí)的去醫(yī)院檢查，確診后積極采取治療措施，全力守護(hù)男性健康。
2、前列腺炎
有些前列腺炎患者會(huì)出現(xiàn)腰酸腰脹、會(huì)陰部脹痛、嗜睡乏力、精神不集中等癥狀，診斷前列腺炎最有利的依據(jù)是做前列腺液的檢查，同時(shí)也需要配合臨床癥狀和其他的檢查，綜合考慮進(jìn)行確診。在病例中同時(shí)提到陽(yáng)痿早泄，往往這兩種疾病同時(shí)并發(fā)，引起陽(yáng)痿早泄的原因比較多，常見(jiàn)的有手淫、包皮過(guò)長(zhǎng)、前列腺炎、過(guò)度飲酒等原因，具體的情況需要做系統(tǒng)的檢查，并進(jìn)行針對(duì)性的治療，另外需要和前列腺炎同時(shí)治療，這樣才能達(dá)到最佳的治療效果。
3、泌尿感染
泌尿感染特別是由衣、支原體引起的典型發(fā)病可見(jiàn)明顯腰酸、腰痛、會(huì)陰部腫脹同時(shí)伴有尿頻、尿急、尿痛、刺癢等。感染后，如不及時(shí)治療，細(xì)菌繁殖上行，引發(fā)前列腺炎、精輸精管、附睪及膀胱炎等疾病，從而嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和家庭生活，造成不孕不育甚至惡變。
專家表示：一旦出現(xiàn)腰酸腰痛癥狀，要立即去醫(yī)院做詳細(xì)檢查并接受科學(xué)治療！
由此可見(jiàn)，男人腰酸背痛可能是由以上3種疾病引起，如果男人出現(xiàn)腰酸背痛癥狀要盡早就醫(yī)。
在建外SOHO某外企工作的楊小姐最近別出心裁地將自己的辦公桌加高了一層，這樣我就可以站著打字、用電腦了。楊小姐展示了自己的新裝備一個(gè)高度約５０厘米的小型木質(zhì)電腦桌。據(jù)楊小姐介紹，現(xiàn)在站著辦公已經(jīng)成了她們辦公室的一大特色，許多同事都說(shuō)自己的腰酸背痛等辦公室癥狀減輕了。
記者在卓越亞馬遜網(wǎng)站上看到，能實(shí)現(xiàn)站式辦公的多功能電腦桌最近一下子成了新寵，在該網(wǎng)站家具商品類暢銷榜中占據(jù)首位。據(jù)粗略估算，不同品牌、質(zhì)地和功能的小型電腦桌在網(wǎng)上共有４０多款，價(jià)格從４５元到一二百元不等。
據(jù)網(wǎng)站一位工作人員介紹，這種小型電腦桌本是一款家居用品，設(shè)計(jì)初衷是讓用戶以或坐或臥的舒適姿勢(shì)將電腦桌架在床上使用筆記本電腦。不過(guò)，不少經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)則發(fā)掘了這種小型電腦桌的新妙用：將自己的辦公桌加高成兩層，并且利用電腦桌桌面傾斜角度可調(diào)節(jié)的功能，將電腦屏幕置于令自己感覺(jué)最舒服的視線范圍內(nèi)。
記者了解到，繁重的工作壓力是不少白領(lǐng)青睞站式辦公的原因。在寫(xiě)字樓上班的賈小姐說(shuō)，平時(shí)中午吃完飯經(jīng)常需要立刻投入到工作中去，但是吃完就坐著最容易囤積脂肪。現(xiàn)在賈小姐在辦公桌上架上了電腦桌，站著打字、上網(wǎng)之后感覺(jué)好多了，我覺(jué)得這樣對(duì)我減肥大有好處，賈小姐笑著說(shuō)。
現(xiàn)代人伏案工作、電腦操作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都是對(duì)于脊柱健康的不利因素。中日友好醫(yī)院放射診斷科專家指出，近年來(lái)頸椎、脊椎病的患者一直呈上升趨勢(shì)并日益年輕化。專家認(rèn)為，在每日數(shù)小時(shí)的連續(xù)工作期間，時(shí)常站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)是有益的。
整天坐在辦公室里，你是否會(huì)覺(jué)得腰酸背痛脖子疼呢？事實(shí)上，一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作就能幫你對(duì)抗這些不適！
而且，你也不需要去健身房，可以在家里或辦公室內(nèi)完成。如果動(dòng)作到位，每天10分鐘，1周左右你的狀況就會(huì)得到明顯改善哦！
1.呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準(zhǔn)鍛煉部位，達(dá)到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過(guò)急，請(qǐng)先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過(guò)程中完成一次靜力對(duì)抗。
2.舒緩頸部A.側(cè)頸
動(dòng)作要領(lǐng)：平視前方，軀干保持不動(dòng)，頭部緩慢靠向一側(cè)（可視自身情況選擇用同側(cè)手加力），保持8至10秒鐘再緩慢回復(fù)到原位。
TIpS：
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺(jué)它的運(yùn)動(dòng)。B.壓頭
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動(dòng)到極點(diǎn)再用頭部用力，將手頂回原位。
TIpS：
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