OL坐姿不當(dāng)損身體 保安康加靠墊
如何保養(yǎng)身體養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“OL坐姿不當(dāng)損身體 保安康加靠墊”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)讀：上班族的白領(lǐng)常常彎腰駝背，長(zhǎng)期工作后還發(fā)生肥胖的癥狀。如何改善這一問(wèn)題呢?坐姿是影響整個(gè)問(wèn)題的關(guān)鍵，頸部由于壓迫常常腹部和尾椎骨。久坐的危害有哪些？我們一起來(lái)看看。
中村醫(yī)生介紹稱(chēng)，正確的坐姿中，人的骨盆處于直立狀態(tài)，肩、頸、背縱向呈一條直線(xiàn)。而左圖中，就坐時(shí)骨盆后傾，將背靠在椅背上，這時(shí)，人由椅背而非人體自身支撐。這種坐姿乍看之下相當(dāng)輕松舒適，但實(shí)際上完全不是這么回事。這種坐姿會(huì)導(dǎo)致壓迫腹部和尾椎骨，而頸部和頭相對(duì)肩部有所突出，是一種最容易導(dǎo)致肩部和頸部僵硬酸痛的姿勢(shì)。
不僅如此，這還是一種最容易導(dǎo)致肥胖的坐姿。日本經(jīng)濟(jì)新聞健康編輯部針對(duì)此進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，編輯們使用一種代謝測(cè)定裝置，分別檢測(cè)了正確坐姿的女性和錯(cuò)誤坐姿的女性靜止?fàn)顟B(tài)下的能量代謝。根據(jù)監(jiān)測(cè)表明，前者每日能夠消耗1800Kcal的能量，而后者只能消耗1390Kcal的能量。之所以會(huì)產(chǎn)生能量代謝差異，歸根結(jié)底是要看在維持姿勢(shì)時(shí)肌肉是否發(fā)揮作用。如果想要維持正確的坐姿，腹部肌肉以及脊柱周?chē)目v向抗重力肌會(huì)發(fā)揮作用以維持人體縱向挺立的效果，而當(dāng)用錯(cuò)誤的坐姿就坐時(shí)，支撐人體重量的是座椅靠背而非肌肉，因此就不會(huì)產(chǎn)生代謝。
女性駝背就坐椅子不合是一大原因，墊個(gè)墊子可改善
其實(shí)，這種錯(cuò)誤的坐姿也是駝背的一種，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不少女性站立的時(shí)候不會(huì)有任何問(wèn)題，但一坐下就會(huì)駝背。研究座椅的人認(rèn)為，出現(xiàn)這種情況的原因是因?yàn)檫x到了不符合自己體格的座椅。
原本辦公室座椅就采用了使靠背下方支撐骨盆上部進(jìn)而促使人們使用正確坐姿的設(shè)計(jì)，但重點(diǎn)在于座面的進(jìn)深的設(shè)計(jì)。有時(shí)候，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)正好合適的椅子，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)進(jìn)深長(zhǎng)度就會(huì)過(guò)長(zhǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致椅背下部無(wú)法支撐骨盆，于是自然而然地背的上部就會(huì)靠在椅背上，形成駝背坐的姿勢(shì)。
那么，面對(duì)這樣的現(xiàn)狀，我們有沒(méi)有什么辦法來(lái)進(jìn)行改善呢?就目前來(lái)說(shuō)，使用最為廣泛的辦法是如同圖中所示的，在骨盆和座椅之間墊一個(gè)柔軟的球或者靠墊。有了球和靠墊在骨盆背后進(jìn)行力量支撐，骨盆就不會(huì)出現(xiàn)后傾狀態(tài)，反而不得不直立起來(lái)，自然而然也就能夠保持正確自然的坐姿了。
那些在辦公室一坐一天，一天下來(lái)腰酸背痛肩膀僵的女性們，不妨試試在腰間多加個(gè)靠墊，用正確的坐姿坐一天看看，改善駝背的效果會(huì)很不錯(cuò)哦!
9個(gè)小妙招助OL久坐不累
1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線(xiàn)上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線(xiàn)，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
2.經(jīng)常走動(dòng)。美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3.減少重復(fù)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話(huà)等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
4.與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。
5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。
6.保持鍵盤(pán)等辦公用品清潔。鍵盤(pán)和電話(huà)等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。
7.整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。
8.呼吸練習(xí)。深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。
9.放幾張家人的照片。放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛(ài)的海報(bào)、油畫(huà)，以及帶來(lái)快樂(lè)記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放松。
總結(jié)：久坐的上班族，常常感覺(jué)做著都累。小編推薦的小妙招，教O(píng)L久坐不累,要后墊個(gè)墊子能有效緩解。
ys630.COm精選閱讀
導(dǎo)讀：白領(lǐng)的很大部分是時(shí)間是坐在辦公桌前盯著電腦或伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間坐著已經(jīng)讓白領(lǐng)身體很受傷，如果在沒(méi)有良好的坐姿，白領(lǐng)身體真的危機(jī)重重。那么，白領(lǐng)健康坐姿是什么樣的?
優(yōu)雅坐姿會(huì)傷到你的脊椎
翹腿可能導(dǎo)致多種問(wèn)題
病情陳述：
我一畢業(yè)就在外企做秘書(shū)，后來(lái)轉(zhuǎn)為總裁助理。大約工作5年后，我的背部開(kāi)始隱隱作痛，不過(guò)當(dāng)時(shí)我也沒(méi)太注意。但是，上個(gè)月我和老板參加一個(gè)重要的董事會(huì)，突然感到背部一陣刺骨的劇痛。第二天，我請(qǐng)假去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)我脊椎已變形，壓迫脊椎神經(jīng)導(dǎo)致背部疼痛。
他問(wèn)我是不是經(jīng)常翹腿，我感到很奇怪。因?yàn)?，我的工作?jīng)常要穿套裙陪上司參加會(huì)議，無(wú)論是為了儀態(tài)優(yōu)雅還是防止泄光，都要一條腿搭另一條腿到上斜坐著，經(jīng)常一坐就是三四十分鐘。醫(yī)生說(shuō)，這就是我背疼的根源。
病理分析：
人的脊椎從左側(cè)身望去，如同是兩個(gè)S疊在一起，第一個(gè)S是頸椎和胸椎，第二個(gè)S是腰椎和骶尾椎，即頸椎向前弓(向后彎);胸椎向后弓(向前彎);腰椎向前弓(向后彎);骶尾椎向后弓(向前彎)。正常人體的脊椎本來(lái)就略彎，所以通常只要歪曲的幅度不超過(guò)10度，都屬于可接受范圍，但向兩側(cè)彎曲超過(guò)15度就已經(jīng)發(fā)生病變了。脊椎側(cè)彎多發(fā)生在青少年和老人中，但近年來(lái)越來(lái)越多白領(lǐng)出現(xiàn)這種問(wèn)題，這是由于都市人長(zhǎng)期坐姿不正確，比如翹腿造成的。翹腿后，脊椎骨為保持身體平衡，會(huì)自動(dòng)協(xié)調(diào)做出補(bǔ)償性弧度，比如翹右腿，腰椎會(huì)向左側(cè)彎，上半身就會(huì)右傾，令頭部保持平衡的正中點(diǎn)，而身體長(zhǎng)時(shí)間傾斜會(huì)令部分腰、頸肌肉處于緊張狀態(tài)，容易疼痛。
翹腿可能會(huì)令你流產(chǎn)
結(jié)論：
雖然直接由于翹腿而造成病變性脊椎側(cè)彎的幾率并不大，但人在翹腿時(shí)，脊椎成歪S形，其弧度和病態(tài)性的脊椎側(cè)彎差不多，非常不利于身體健康。并且，脊椎骨因長(zhǎng)期坐姿不當(dāng)而側(cè)彎，會(huì)令脊椎骨受壓，導(dǎo)致手腳無(wú)力，影響生育，甚至可能癱瘓。而且翹二郎腿還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。
翹腿可能造成的問(wèn)題：頭痛、椎間盤(pán)突出、脊椎側(cè)彎、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)痛、靜脈曲張、腳腫、下肢麻痹、流產(chǎn)等。
治療：
如果不是非常嚴(yán)重，或者并沒(méi)有引起病理性脊椎側(cè)彎，平時(shí)注重坐姿，合理鍛煉，采取保守治療就可以。
比如藥物和中醫(yī)護(hù)理，但是注意一定要去正規(guī)醫(yī)院。
如果已經(jīng)引起比較嚴(yán)重的脊椎側(cè)彎，可以利用拉頸治療，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生對(duì)患者進(jìn)行理療，將移位的脊椎或者骨關(guān)節(jié)撫慰，舒緩頸部肌肉的繃緊和疼痛。無(wú)論哪種方法，都要遵循正規(guī)大醫(yī)院的醫(yī)囑。
錯(cuò)誤坐姿會(huì)令你肌肉勞損
專(zhuān)家說(shuō)法：
脊椎病趨近辦公室白領(lǐng)
目前脊椎病患者越來(lái)越多，臨床資料表明，該類(lèi)疾病趨向年輕化，主要發(fā)生在辦公室白領(lǐng)身上，他們絕大多數(shù)都以坐姿進(jìn)行工作。
長(zhǎng)時(shí)間的低頭伏案加之姿勢(shì)不正，導(dǎo)致了頸、背、腰等部位疾患的發(fā)生。
日常生活中，由于工作、生活的疲勞加之衛(wèi)生常識(shí)的欠缺，我們通常習(xí)慣的站、坐姿勢(shì)呈放松狀態(tài)，比如彎腰駝背或翹腿，這些姿勢(shì)使頸、胸、腰椎無(wú)法保持正常的彎曲度，從而導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等病變的發(fā)生。
時(shí)刻提醒自己保持正確坐姿
正確的坐姿應(yīng)是，挺胸抬頭，當(dāng)需要靠椅時(shí)，腰部挺直，離開(kāi)椅背(即由于生理的原因，腰、背不能置于同一平面)。坐沙發(fā)時(shí)要盡量靠后坐，臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背，最好能在腰部置一靠墊，使腰部得到有效的承托，保護(hù)腰椎生理弓。不要身子往后仰，成弓腰駝背狀，引發(fā)肌肉勞損。此外，平時(shí)盡量睡硬床，避免軟床，不要高枕。
堅(jiān)持進(jìn)行腰背肌功能鍛煉：雙腳與肩同寬站立，雙手掐腰，身體后仰、直立、再后仰、再直立，如此反復(fù)。身體俯臥，雙手抱于頭部，使身體盡量抬離床面，雙腿同時(shí)伸直后翹，呈鯉魚(yú)打挺狀，如此反復(fù)。
白領(lǐng)坐姿不當(dāng)有什么危害
1、白領(lǐng)坐姿不當(dāng)有什么危害
1.1、胸下垂
前傾+駝背,整個(gè)人窩在電腦前。
盯著電腦的身體總是不自覺(jué)地向前傾,胸部會(huì)緊緊貼著桌邊,逐漸被擠壓到兩側(cè),造成變形和下垂。
1.2、偏頭痛
托腮斜倚桌面,斜著眼睛看屏幕
斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間接聽(tīng)電話(huà)?這些姿勢(shì)會(huì)使頸椎附近的肌肉過(guò)分緊張,降低大腦皮層的供血。
1.3、硬頸椎
面部過(guò)于向前,貼近電腦屏幕
脖子從正面看是直的,但其實(shí)被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長(zhǎng)期的坐姿不良會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉變形、僵硬,而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量,這一段前凸的頸椎生理彎曲,就會(huì)隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。
1.4、僵尸背
翹起二郎腿,歪在一邊的椅子扶手上
無(wú)意識(shí)地翹起了二郎腿,這種姿勢(shì)會(huì)限制一條腿的血液流動(dòng),上半身的重量也會(huì)壓在一條腿上,造成脊柱彎曲,背部僵硬。
2、白領(lǐng)如何坐
2.1、頭和頸部
雙眼目視前方,視線(xiàn)與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行,這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí),頭部就會(huì)自然下垂,不用繃緊著脖子了。
2.2、手臂和肘部
雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮,導(dǎo)致疼痛。所以胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度,同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤(pán)。
2.3、下背部
可以買(mǎi)一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方,能讓下背部保持一種自然的C字型曲線(xiàn),避免因沒(méi)有支撐力導(dǎo)致身體過(guò)度搖晃,保護(hù)脊柱。
3、如何糾正白領(lǐng)錯(cuò)誤坐姿
3.1、含胸:含胸主要是長(zhǎng)時(shí)間坐姿錯(cuò)誤,伏案工作導(dǎo)致的。建議俯臥地板或墊子上,雙臂成直角,手指張開(kāi),雙肩向后拉。保持這種姿勢(shì)5秒鐘,這為一次動(dòng)作,12次為一組,每天完成2—3組。
3.2、挺肚子:建議左腿單跪,右腳落地置于身體前方,膝蓋彎曲。身體前壓,直至髖部左側(cè)有拉伸感。收緊左側(cè)臀肌,直至髖部前側(cè)產(chǎn)生舒適的拉伸感。左臂上舉并向右側(cè)拉伸。保持姿勢(shì)30秒為一次動(dòng)作,身體左右兩側(cè)各做3次。
3.3、做各部位簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng):在工作之余或者坐著累的話(huà),要時(shí)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)上肢,如多做深呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。
白領(lǐng)錯(cuò)誤的坐姿有哪些
1、駝背坐。這種姿勢(shì)會(huì)使頭部不自覺(jué)往后仰,下巴抬高,頭部重量全部集中在頸部后方,造成肌肉收縮,對(duì)血液循環(huán)有障礙作用。
2、低頭坐。如果低著頭坐,那頭部就會(huì)比身體更靠前,背部就會(huì)更加彎屈,導(dǎo)致脊椎長(zhǎng)度拉伸。
3、斜靠在椅子背上。這樣的坐姿,會(huì)使得腹部無(wú)法用力,小腹凸出。同時(shí),也會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān),導(dǎo)致脊柱變形。
4、交叉腿坐。這種姿勢(shì)會(huì)使背部變形。如果右腿疊在左腿上,那右側(cè)的骨盆就會(huì)提起,重心全部集中在左側(cè)的骨盆,導(dǎo)致脊柱向右彎。
5、托著下巴。這樣的坐姿,不僅不美觀(guān),而且為了支撐上身,脊柱會(huì)變得彎曲。如果有托下巴并蹺二郎腿的壞習(xí)慣,應(yīng)該立即改掉。
白領(lǐng)必須了解的坐姿潛規(guī)則
不管一種姿勢(shì)如何正確,也不要呆板不變。久坐的你,需要不時(shí)地變換一下坐姿,如向前彎身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2～3種安全的坐姿中不斷變換。
TIpS:當(dāng)你不是打字或是上網(wǎng),比如開(kāi)會(huì)時(shí),建議你不妨身體稍稍后仰,身體與大腿成135度角。研究人員通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn):比起前傾或是腰腿成直角的坐姿,135度角時(shí)我們背部受到的壓力最均勻,對(duì)緩解背痛最有益。
除了開(kāi)會(huì),我們大多數(shù)時(shí)間都是坐在電腦前工作,如果眼睛和電腦顯示器的距離不當(dāng),很容易造成頸椎疼痛和視力下降。
TIpS:即便工作很忙,也別忘給身體1～2分鐘的健康時(shí)間,做一做工作操,以緩解疲勞不堪的頸椎:挺直坐姿,雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn),維持繃緊姿勢(shì)約5～10秒鐘?；貜?fù)。換方向,重復(fù)。
當(dāng)你坐在椅子上時(shí),請(qǐng)務(wù)必遵守“三個(gè)直角”的原則:電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角;大腿和后背是第二個(gè)直角;手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。
春季養(yǎng)肝護(hù)陽(yáng)是男人最重要的養(yǎng)生大事兒，那春天該怎么樣養(yǎng)肝呢?小編教你掌握以下的7個(gè)步驟輕松養(yǎng)肝，配合食療效果絕對(duì)是超乎想象的好哦!
春季如何養(yǎng)肝
一：摩腎腧
并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。
二：熱水泡腳
泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7～9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。
三：深呼吸
做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
養(yǎng)肝護(hù)肝
四：撞背
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。
五：握固
將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車(chē)、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
六：提踵顛足
提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
七：用腳后跟健走
邁開(kāi)大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
養(yǎng)肝護(hù)肝的食物
豬肝粥
用料：豬肝(用羊肝、牛肝、鵝肝亦可)50克，粳米100克。
做法：將豬肝洗凈切碎，與粳米同煮成粥。
作用：有益氣生血、養(yǎng)肝補(bǔ)虛的作用，適用于身體虛弱或慢性肝病患者。
胡蘿卜豬肝粥
用料：胡蘿卜50克，豬肝50克，粳米100克。
做法：胡蘿卜、豬肝洗凈切碎，與粳米同煮成粥。
作用：有補(bǔ)益肝腎，養(yǎng)血明目的作用，適用于肝腎不足所致的視物模糊、雙目干澀等。
枸杞甲魚(yú)羹
用料：枸杞子30克，甲魚(yú)500克。
做法：將枸杞子洗凈切碎，甲魚(yú)宰殺去內(nèi)臟切塊，一起放入砂鍋中，煮40～60分鐘，再放蔥姜鹽醋少許調(diào)味。
作用：有補(bǔ)益肝腎，滋陰強(qiáng)壯的作用，適用于軀體虛弱，肝腎不足所致的體弱無(wú)力、陰虛盜汗、視物不清、面色無(wú)華者。
結(jié)語(yǔ)：春季是萬(wàn)象更新的季節(jié)。此時(shí)，是養(yǎng)肝護(hù)陽(yáng)最好的時(shí)節(jié)，以上就是小編為大家整理的7個(gè)步驟以及養(yǎng)肝的食療方，供大家在日常的養(yǎng)生中參考哦!
對(duì)于整日坐在辦公室的MM來(lái)說(shuō)，要說(shuō)不會(huì)坐簡(jiǎn)直有點(diǎn)令人發(fā)笑。但其實(shí)并不是每個(gè)人都能掌握坐姿的奧妙，什么樣的人該怎么坐，坐姿保持如何的狀態(tài)最佳，這些可都是你需要知道的。
二郎腿蹺出病
長(zhǎng)期持續(xù)不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會(huì)給頸、背部造成持續(xù)的負(fù)荷，使背部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過(guò)一段時(shí)間，就會(huì)恢復(fù)正常，不會(huì)有什么問(wèn)題。此外，蹺著二郎腿久坐，由于雙腿互相擠壓，還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，久而久之，就造成了腿部靜脈曲張，嚴(yán)重者會(huì)造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下兩點(diǎn)，就可達(dá)到預(yù)防頸、背痛的目的：
一是保持良好的坐姿，
二是進(jìn)行正確的椅上動(dòng)作。
正確的椅上動(dòng)作為：首先，不要一種姿勢(shì)久坐不變，而應(yīng)在23種安全的坐姿不斷變換。其次，在坐椅上彎腰拾物時(shí)，應(yīng)先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。第三，轉(zhuǎn)身拿東西時(shí)，整個(gè)身體應(yīng)一同旋轉(zhuǎn)。第四，打電話(huà)時(shí)，切勿用頭和肩夾持話(huà)筒，而應(yīng)以拿話(huà)筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。
舒服坐姿未必好
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正確的坐姿應(yīng)是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)疲勞。久坐之后，應(yīng)活動(dòng)一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤(pán)突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量，減少腰背勞損的機(jī)會(huì)。
電腦操作引發(fā)頸椎病
頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后，椎間盤(pán)松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃痪枚弥?，?shì)必在成年之后過(guò)早地出現(xiàn)頸椎間盤(pán)退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
電腦操作的正確坐姿，請(qǐng)確保坐著時(shí)整個(gè)腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺(tái)、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請(qǐng)確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺(tái)稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個(gè)放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)限制腿部的活動(dòng)空間。
久坐不適成閉尿
前列腺增生患者不宜久坐，已為許多人所共識(shí)，但前列腺增生患者坐的姿勢(shì)也是有講究的，當(dāng)人正常端正坐的時(shí)候，重心自然落于前列腺的位置，坐的時(shí)間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴(kuò)張，而壓迫尿道，嚴(yán)重者會(huì)造成排尿困難，甚至閉尿。如前列腺增生患者日常坐的姿勢(shì)有意識(shí)地將重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部適當(dāng)輪換)，就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長(zhǎng)期用此方法，對(duì)增生的前列腺可以起到意想不到的保護(hù)作用。
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