你有周一上班綜合癥嗎
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導讀：倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多工薪階級都有類似的星期一上班癥候群，這種病癥通常星期一發(fā)作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發(fā)作。
會有這類星期一癥候群，是因生理及心理狀態(tài)調(diào)整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成沖擊。例如：很多工薪階級忙碌整整五個任務天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點才上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班后隨之而來的滿檔行程，生理時差調(diào)整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的癥候群就不難不出現(xiàn)了。
1。周末別玩過頭
周末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復規(guī)律，迎接隔天上班的準備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。
2。預先定星期一任務計劃
即使任務一成不變，也能給自己挑戰(zhàn)或計畫，建議在周日晚上睡覺前，簡單規(guī)劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點任務，或思考怎么安排事情，會做得更快、更好，這樣周一一進公司，就能立刻上手。
3。星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面反饋，形成良性交互。
4。早餐不可省略
其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養(yǎng)點的午餐，幫自己打打氣
5。養(yǎng)成運動習慣
平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至于立刻病懨懨。
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隨著生活方式的不斷改變以及工作節(jié)奏的加快，五種新的疾病綜合癥正侵襲現(xiàn)代都市白領。
光源綜合癥
許多人在辦公時習慣把燈全部打開，把整個室內(nèi)照得亮亮的，殊不知燈光也會給人帶來傷害。人在燈光下，時間一長就會造成視神經(jīng)疲勞，且燈光缺乏陽光下的紫外線，使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多。有專家認為，熒光燈發(fā)出的強烈光波，會導致生物體內(nèi)大量的細胞遺傳變性，燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘，造成人體心理節(jié)律失調(diào)，精神不振。
夜餐綜合癥
夜晚支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動較白天強，胃腸道對食物消化吸收能力也強，因而夜生活中，經(jīng)常進食過多的高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。還由于夜間睡眠不足，人體生物鐘被干擾，神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等。
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盒飯綜合癥
工作節(jié)奏的加快，使都市白領越來越多地依賴盒飯，這給人們的健康帶來隱患。因為經(jīng)營盒飯的攤點，缺乏食品衛(wèi)生條件和營養(yǎng)常識，常常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常食用這種盒飯容易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外對一些不新鮮的肉品多采用炸、煎，長期食用容易患上腸胃不調(diào)疾病。
時間綜合癥
時間綜合癥是指人們對時間的反應過于關注而產(chǎn)生的情緒波動、生理變化現(xiàn)象。時下，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，使都市白領感到時間越來越不夠用，對事業(yè)的專注使人對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。
會有這類星期一癥候群，是因生理及心理狀態(tài)調(diào)整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成沖擊。例如：很多工薪階級忙碌整整五個任務天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點才上床休息，沒有充足的睡眠(睡眠食品)，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班后隨之而來的滿檔行程，生理時差調(diào)整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的癥候群就不難不出現(xiàn)了。
該怎么打擊這種癥候群：
1.周末別玩過頭
周末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復規(guī)律，迎接隔天上班的準備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。
2.預先定星期一任務計劃
即使任務一成不變，也能給自己挑戰(zhàn)或計畫，建議在周日晚上睡覺前，簡單規(guī)劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點任務，或思考怎么安排事情，會做得更快、更好，這樣周一一進公司，就能立刻上手。
3.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面反饋，形成良性交互。
4.早餐不可省略
其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養(yǎng)點的午餐，幫自己打打氣。
5.養(yǎng)成運動習慣
平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至于立刻病懨懨。
明天春節(jié)長假就結束了，人們即將重新投入正常的工作中。有關專家提醒，因為假期里生活、飲食不規(guī)律，有些人會有這樣的感覺，上班頭幾天往往會有頭疼、疲勞、瞌睡等種種身體不適，也就是近幾年出現(xiàn)的所謂假期綜合癥，專家建議通過對生活節(jié)奏的調(diào)節(jié)來克服。北京大學人民醫(yī)院主任醫(yī)師 丁秀蘭：只要自己提前一定時間調(diào)節(jié)，比如疲勞的提前一天有規(guī)律的休息，飲食不規(guī)律的提前一天多吃清淡的東西，多喝水，吃些水果，一般人完全可以很快調(diào)整過來。
同時有些人還會沉浸在旅游的回憶中，旅途中愉快的事情或郁悶的事情會讓人很難在心理上由旅游者向工作者的角色轉(zhuǎn)變過來，影響工作。
北京市第二外國語學院旅游管理學院 教授王志佑：實際上，旅游收獲的消化是今后一段時間可以做，不急于一時一地。再一個就是少數(shù)有不愉快旅游經(jīng)歷的人，也應該自我調(diào)節(jié)，淡忘它，只有這樣，才能變旅游感受為精神收獲，以充沛精力投入工作。
此外氣象方面變化也值得注意，來自中央氣象臺的消息說，明天將有一股勢力較強的冷空氣開始影響我國北方地區(qū)，帶來雨雪和大風降溫天氣，所以人們出門上班時還應注意提前作一些防護的準備，明天新疆和東北的一些地方雪可能會下得比較大，所以上述地區(qū)走公路出行的人們還應該提前了解一下路況。9號這股冷空氣將到達河北、京津、河南、山東一帶。并帶來降雪和大風天氣，10號雪天過后北方的溫度會普遍下降5到10度左右，出行的人們還需注意防寒保暖。
南方的天氣情況要好一些。明天上班的時候，除了福建、廣東的一些地方還在下小雨外，其他各地的天氣都已經(jīng)轉(zhuǎn)晴，不過坐汽車和飛機出行的人們還要注意，江南的一些地方明天可能會出現(xiàn)大霧.
：上班族如何擺脫年后綜合癥？過完長假后，想必大家都沒有什么心思上班，大多數(shù)上班族都會感到疲倦、懶散、頭昏、注意力不集中，工作和學習效率都大打折扣，這就是年后綜合癥。那么上班族如何擺脫年后綜合癥呢？下面為您介紹。
為什么會得年后綜合癥？
年后綜合癥聽起來可怕，其實起因卻很簡單，主要是因為白領們在春節(jié)假期里驟一放松，不但大把時間用來上網(wǎng)、打牌，各種飯局更是數(shù)不勝數(shù)，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，頓頓吃得是滿嘴流油。如此一來，吃喝玩樂過多，休息運動的時間卻少的可憐。七天長假下來，白領們體內(nèi)囤積了大量的酸性油膩物質(zhì)，使得本已疲勞的身體雪上加霜，自然難逃年后綜合癥的魔爪。
上班族如何擺脫年后綜合癥？
1、盡快生活規(guī)律化，尤其是在飲食上進行重點調(diào)整，將體內(nèi)積累的油膩早日排解出去。去除重油、重糖、重脂類的食物，甚至可以選擇吃一周左右的素食，通過飲食結構的調(diào)節(jié)，盡快恢復消化功能。比如，節(jié)后幾天的主食以谷類粗糧為主、多吃冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜。
2、多喝酸梅湯是消解油膩的好辦法，烏梅和山楂可以解油膩降血脂，陳皮還能阻止體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。酸梅湯是地道的堿性飲品，常飲以將因飲食油膩而導致的酸性體質(zhì)調(diào)整為健康的堿性狀態(tài)。下午飲用酸梅湯，還能有效抑制導致人體疲勞的乳酸，對于減輕年后綜合癥導致的倦怠可以收到事半功倍的效果。
3、積極鍛煉，參加一項自己喜歡的運動，要以有氧運動為主，運動強度也不能太大，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等都有助于消耗體內(nèi)的熱量。每次運動時間則不要少于30分鐘。
4、充分的睡眠很重要，每天至少保證8小時以上的睡眠，早起盡量不要賴床。用餐，保證有充足的時間趕去上班。
5、可以適當做一下足療和體療。循經(jīng)通絡，點穴推拿，胃腸工作加快吸收排泄。
6、應該保持一個合理的工作節(jié)奏，完成一些必須的工作，不需要太高強度的工作。
7、在每個工作間隙，走動一下，活動一下關節(jié)，聽一些舒緩的音樂，可以讓上班的時間不覺得漫長。
8、下班之后，應該杜絕一些社交活動，盡量保證在10點前休息。
9、利用下班零碎時間做肌力運動，如爬樓梯或者仰臥起坐。
10、可飲用一些普洱、鐵觀音、綠茶之類的茶品，可以達到清潔腸道、降脂、助眠的有益功效。
11、大麥茶，有助于解膩、助消化。它不僅具有平胃止渴，消渴除熱，還有利于食物消化，還能潤膚養(yǎng)顏、滋補五臟，所以特別適合逢年過節(jié)吃大餐時飲用，可以解膩、去辣、助消化。
12、不要熬夜，派對盡早結束，凌晨1-2點結束已是極限。
13、晚飯不要吃得過于油膩，少喝酒，不要喝酒到凌晨4-5點鐘，這樣最傷身體。
14、注意腳步的保暖，如果不注意，穿著絲襪，容易令寒氣上升。脖子保暖，一旦受涼呼吸道會受影響。
15、不要喝涼性的飲料，綠茶、西瓜汁、梨汁、桃汁，都屬于涼性。建議喝紅茶、普洱茶，普洱茶經(jīng)過發(fā)酵，可以助消化。
16、七天長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫?，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實。
17、旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn)。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。
18、上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應的調(diào)整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。
上班族如何擺脫年后綜合癥，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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