不吃晚飯的危害有哪些 怎樣吃晚餐最健康
有哪些健康養(yǎng)生的禁忌。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“不吃晚飯的危害有哪些 怎樣吃晚餐最健康”，相信能對大家有所幫助。
很多的女性朋友會為了減肥而不吃晚飯，那么不吃晚飯的危害有哪些呢?在日常的飲食中，晚上吃什么好呢?一日三餐都是必須要吃的，晚餐的注意事項有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
不吃晚飯的危害有哪些
1. 我有傳聞我國古代人有不吃晚飯的?？墒枪糯芎同F(xiàn)代比嗎，生活節(jié)奏規(guī)則是不一樣的，古代天一擦黑大部分人基本上沒什么活動了，能量消耗很少，現(xiàn)代社會晚上八九點開端是“黃金時段”，無論是晚上集會，或是歌唱逛街，或是在家文娛，電視節(jié)目、影院等文娛項目許多，這個時段是最熱烈的，你說不吃晚飯怎么可能呢，沒有人受得了。
2. 不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率：而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，我上高中的時候晚自習(xí)到九點多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù)，但學(xué)業(yè)壓力依然很大，上班族們肯定都經(jīng)歷過加班吧，加班到八九點甚至十一二點的很多，午飯過后八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不住;不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
3. 不吃晚飯影響睡覺：當(dāng)人體晚上加班或文娛后。由于耗費能量，會天然的發(fā)生饑餓感，消化系統(tǒng)會主動活潑起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時分堅持不吃飯彌補能量，晚上會失眠的，由于神經(jīng)一向保持興奮，即便是睡覺的時分不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學(xué)習(xí)功率更低。
4. 不吃晚飯傷腸胃：還有一點，晚上加班或娛樂后，饑餓感會促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時只能后悔;前段時間網(wǎng)上就聽說一個姑娘加班長期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后沒救過來。
5. 不吃晚飯誘發(fā)胃?。哼€有順便說一句，瘦身的姑娘長時間不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力缺乏，也會開展成胃炎乃至胃癌，胃病開展成胃癌相對幾率更高。
6. 正常的情況應(yīng)該是晚上六七點吃晚飯，這樣在睡覺前腸胃基本上能夠排空，忌食過油、過甜、高蛋白、不易消化等食物，晚上大魚大肉的，加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，身體產(chǎn)生脂肪堆積，晚飯適宜低脂易消化食物。
晚飯吃什么有助減肥
糙米粥
將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。
烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
一般我們知道，天麻與三七是兩種很常見的中藥，它們都具備良好的藥用價值，并且可以防治多種疾病，因此可以起到很好的保健作用。那么天麻和三七能一起吃嗎?吃了之后會有什么效果呢?我們一起來看看吧!
天麻和三七能一起吃嗎
一般情況下，天麻和三七是可以一起吃的，兩者之間的成分不會發(fā)生反應(yīng)，不會對身體產(chǎn)生不良的影響。那么天麻和三七一起吃有什么功效呢?下面讓我們具體來看看吧!
可以一起吃，天麻性溫，味甘、辛，入肝、膀胱經(jīng)，常用來治療眩暈眼黑，頭風(fēng)頭痛，肢體麻木，半身不遂，小兒驚風(fēng)等。
三七性溫，味甘、微苦，歸肝、胃經(jīng)，具有散瘀止血，消腫定痛的作用，常用與咯血，吐血，衄血，便血，崩漏，外傷出血，胸腹刺痛，跌撲腫痛。
從性味歸經(jīng)和功效上來看，天麻和三七沒有明顯相克作用，可以一起食用。
天麻和三七一起吃有什么功效
治療頭痛
三七具有很好的活血化瘀功效，天麻主要是鎮(zhèn)靜功效，這兩種一起食用對偏頭痛有很好的治療效果，天麻粉15g加5g三七粉一起制成藥包，泡水代茶飲。
天麻含有的天麻素有鎮(zhèn)靜止疼的作用，對偏頭疼、三叉神經(jīng)痛、枕骨大神經(jīng)痛的癥狀有緩解作用; 三七能活血化瘀、疏經(jīng)通絡(luò)、祛風(fēng)除濕，可幫助治療治頑固性頭痛。
止血消炎
天麻素具有抗炎的作用，三七含有三七素，三七素是一種特殊的氨基酸，具有止血的作用，而三七皂苷又有活血化瘀的功效，所以三七有止血不留瘀的奇效。因此天麻和三七一起吃可以止血消炎。
降血脂天麻能抑制二磷酸腺苷誘導(dǎo)的血小板聚集，能抑制由血小板活化因子誘導(dǎo)的血小板聚集。三七總皂苷有明顯抗血小板聚集和降纖作用，有效地降低血脂和血清膽固醇，對高脂血癥具有明顯的預(yù)防和治療作用，因此天麻和三七一起吃降血脂，能有效的預(yù)防預(yù)防心腦血管疾病。
降血壓
天麻可增加外周及管狀動脈血流量，降低腦血管和管狀血管的阻力，降低血壓，減慢心率，對心肌缺血有保護(hù)作用。三七含有的成分三七總皂苷具有擴(kuò)張血管，降低增高的血壓，減慢心率，增加血流量的作用，能有效的降低血壓。天麻和三七一吃有一定的降血壓效果。
酸奶
酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!
蔬菜沙拉
在不知道吃什么減肥的時候，蔬菜應(yīng)該是第一選擇。晚上肚子餓，但是又不想麻煩搞太多花樣，不防做一個簡單的蔬菜沙拉。將黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、生菜有利減肥的蔬菜洗干凈，切開，用醬料簡單拌勻便可以食用。
晚餐的注意事項
1. 中醫(yī)認(rèn)為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中年(中年食品)人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，從而誘發(fā)糖尿病(糖尿病食品)。
2. 同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)不能被消化(消化食品)吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠(睡眠食品)時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，從而有可能引發(fā)大腸癌。
3. 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食(素食食品)的人，血脂高三四倍。患高血脂、高血壓(血壓食品)的人，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于是“火上澆油(油食品)”。晚餐經(jīng)常吃葷食，會使體內(nèi)膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
4. 晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄(葡萄食品)糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量(能量食品)與脂肪。由于晚餐后人的運動量減少，而運動(運動食品)對糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會令人發(fā)胖。
5. 晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。人在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，余下的須經(jīng)尿液排出。
總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對不吃晚飯的危害有哪些也有了一定的了解了。不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率， 不吃晚飯影響睡覺，不吃晚飯傷腸胃，不吃晚飯誘發(fā)胃病等。如果害怕發(fā)胖的，在晚上的時候可以吃點熱量低的。
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我們常說一日三餐，那么，一日三餐中你的三餐都齊全了嗎?有些人為了減肥，常吃會不吃晚飯，有些甚至連午飯也不吃，你了解一日三餐中晚餐的重要性嗎?你知道不吃晚飯都有哪些危害嗎?那么，應(yīng)該如何正確的吃晚飯呢?下面跟小編一起來看看。
不吃晚飯的危害
1、不吃晚飯傷腸胃
在晚上加班或者是和朋友游玩暢聊之后，就會特別容易餓，但是很多人會選擇不吃晚飯，那么，這時就會促進(jìn)胃里的胃酸分泌，而胃酸會腐蝕胃黏膜，長期如此會導(dǎo)致胃炎或者胃潰瘍，甚至可能會發(fā)展為胃癌，因此，適當(dāng)吃完飯還是有必要的。
2、不吃晚飯影響睡眠
當(dāng)人們在工作下班之后，由于能量的消耗，自然就會產(chǎn)生饑餓感，人體的消化系統(tǒng)就會活躍，產(chǎn)生想要吃飯的欲望，產(chǎn)生饑餓感，如果這時候不吃飯的話，身體不能補充上能量，就會導(dǎo)致失眠。
因為神經(jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
3、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率
一般很多人會在晚上學(xué)習(xí)或者工作，尤其是很多學(xué)生白天上課，晚上回家還要寫作業(yè)，因此，如果不吃晚飯的話，在晚上肚子饑餓，就會影響學(xué)習(xí)的效率。
很多上班的人加班，甚至有的還會加班到十一二點，午飯過后八九個小時如果不補充能量，再強的身體也是扛不住。
如何正確的吃晚飯
1、晚飯一定要吃早
其實，大家想要飲食健康的話，三餐就一定要有時。而晚飯，就一定要吃早。
水果吃得多對女生的身材和皮膚都有滋養(yǎng)的作用，現(xiàn)在很多女孩子把水果當(dāng)飯吃，每天都會選購新鮮的水果存在冰箱里。但是親愛的你不知道的是，吃水果也是要注意一些禁忌的，超市里哪種水果不能買?哪種水果不能空腹吃?下面我們一起來了解下吧!
超市里哪種水果不能買
水果上貼著的標(biāo)簽通常會有幾組數(shù)字，它不僅能告訴你水果的名稱與產(chǎn)地外，還能看出來這種水果是不是安全或有安全隱患的水果。
一定要仔細(xì)讀各種果類上貼著的數(shù)字，千萬不要小看它們，這組阿拉伯?dāng)?shù)字就是水果獨特的身份證，代表的著它們的出生地，不僅是進(jìn)口的才有貼，里面的數(shù)字全都有玄機(jī)!
傳統(tǒng)的水果標(biāo)簽：四個數(shù)字開始為4
有機(jī)的水果標(biāo)簽：五個數(shù)字和數(shù)字開頭為 9
轉(zhuǎn)基因的水果：數(shù)字開頭為 8
你在商店碰巧看到一個蘋果:
如果它的標(biāo)簽是4922，這是一個傳統(tǒng)的蘋果，它是使用除草劑和有害肥料種植的。
如果它的標(biāo)簽是99222，它是有機(jī)的和可以安全食用。
如果它的標(biāo)簽是89222，那就不要買!!它是經(jīng)由轉(zhuǎn)基因的(GMO)。
因此，下次您去購物，請記住這些重要的數(shù)字，可知道如何避免購買到無機(jī)的和轉(zhuǎn)基因生物水果。
購物安全須知：應(yīng)該注意這些重要的數(shù)字，因為如果水果已被基因改造，商店沒有義務(wù)告訴你。
哪種水果不能空腹吃
香蕉
香蕉香甜可口，清熱潤腸，又便攜，很多人下午餓了便會啃一條香蕉充饑，或是想達(dá)到減肥目的用香蕉代餐的也大有人在，然而，這其實是有害健康的習(xí)慣，香蕉含有大量的鎂元素，患有急慢性腎炎、腎功能不全者、糖尿病患者、脾胃虛寒者都不宜多吃。
此外，香蕉能夠促進(jìn)腸道蠕動，但是如果空腹食用的話，胃中沒有可供消化的食物，此時食用只會給胃腸帶來負(fù)擔(dān)，增加心臟負(fù)荷。建議最好在飯后或是非饑餓狀態(tài)下食用。
因為晚上人們睡眠之后，胃部的消化工作就已經(jīng)停止了，如果晚飯吃的太晚的話，就沒有辦法在睡眠之前把胃部的食物全部消化掉，這樣的話，即使晚餐選擇的好，也不能夠保證就能夠健健康康的。所以說，吃晚飯的時間，一定要早。
2、晚飯一定要吃少
隨著工作和生活壓力的不斷增大，很多人白天的時候都處在忙碌的狀態(tài)中，所以吃飯都是草草的解決一下就可以了，而到了晚上的時候，人們有了時間，就可以考慮自己的伙食問題了，因此晚上就會吃的又多又好。
殊不知，這樣的話，不僅對胃部的傷害大，對身體的負(fù)擔(dān)更是大，久而久之，就會造成肥胖和各種疾病。所以說，晚飯的時候，一定要吃的少。
3、水果是不錯的選擇
水果的營養(yǎng)價值是很豐富的，而且和其他的食物比較的話，水果還是比較容易被消化的。所以說，晚餐吃水果不僅可以補充身體內(nèi)所需要的營養(yǎng)元素，還比較易消化，對于身體和腸道來說，都是不錯的晚餐選擇。
當(dāng)然，在水果當(dāng)中，蘋果、橘子和梨這些都是首選。不過，很多人可能會覺得單吃水果會很單調(diào)，如果這樣的話，那么水果沙拉也是晚餐不錯的選擇哦，既豐富又營養(yǎng)。
4、蔬菜是最佳的伴侶
如果說什么食物的營養(yǎng)價值可以和水果匹敵的話，那么蔬菜自然就是不二的選擇。蔬菜中所富含的營養(yǎng)元素也是相當(dāng)?shù)呢S富的，而且和其他的食物比較的話，蔬菜的價格也算是比較低廉的，更適合給平常的人家食用。
當(dāng)然，和水果一樣，蔬菜特別是像菠菜這樣的青菜，也是很好消化的，人們晚飯的時候食用的話，不僅可以補充身體所需要的營養(yǎng)，還可以在水面之前，保證食物消化的完，對身體健康的幫主，可謂說是很大的。
總結(jié)：很多人因為工作忙碌或者是想要減肥都會選擇不吃晚飯，但是看完上述文章，我們都明白了，不吃晚飯對身體有傷害。上述文章講述的如何正確吃晚飯，您可以參考一下，如此一來不影響減肥，也不會使得身體產(chǎn)生不適，一舉兩得。
減肥歷來是現(xiàn)代人都比較關(guān)心的問題，有的人為了減肥效果更快采取節(jié)食的辦法，尤其是晚飯這頓就完全省了，事實上，不吃晚飯能減肥嗎?你應(yīng)該先搞清楚這一點，還有長期不吃范圍是不是對對身體有害呢?一起來看看。
不吃晚飯能減肥嗎?
不吃晚飯減肥本身就是一種錯誤的觀念，不僅起不到很好的減肥作用，反而對身體健康有一定的危害，尤其是腸胃方面。俗話說，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，只有保持科學(xué)的進(jìn)食和合適的運動才是健康的減肥方式，減肥沒有捷徑可走。
長期不吃晚飯有危害嗎?
長期不吃晚飯對身體是有一定危害，容易出現(xiàn)以下情況，看完你還敢不吃晚飯嗎?
1：營養(yǎng)不平衡
我們一般人正常的飲食是一日三餐，如果晚餐不吃的話，那么身體空腹的時間就會相當(dāng)長，從今天中午到第二天的早晨，我們的身體在這個期間沒有得到營養(yǎng)的補充，很容易導(dǎo)致機(jī)體的抵抗能力下降，其代謝能力也會因此受到影響，所以長期不吃晚飯會造成人的營養(yǎng)缺乏，時間越久，對人體各方面的健康影響就非常大了。
2：容易出現(xiàn)失眠
晚飯不吃，在睡覺前很容易出現(xiàn)肚子饑餓的情況，這樣就會導(dǎo)致人的精神處于一種興奮狀態(tài)，人也容易失眠，一旦睡眠質(zhì)量不好就會影響第二天的精神狀態(tài)，工作學(xué)習(xí)方面效率大打折扣。
3：容易得胃病
如果長期不吃晚飯，每天空腹的時間就高達(dá)十幾個小時，這樣對腸胃的健康十分有影響，長期的饑餓感會促進(jìn)胃里胃酸分泌，胃酸分泌過多對胃黏膜的刺激就非常大，時間一久還可能導(dǎo)致人患上胃潰瘍、胃炎，到那時候后悔就晚了，晚飯不能不吃，少吃也好啊。
4：容易低血糖
長期不吃晚飯會導(dǎo)致人第二天容易出現(xiàn)低血糖的情況，晨起你的肚子腸胃經(jīng)歷了十幾個小時空腹，沒有得到一點營養(yǎng)，這樣會導(dǎo)致人容易出現(xiàn)頭昏、體力不支、面色蒼白的情況，其實這些都是說明了低血糖，輕微的低血糖還能飲食調(diào)理回來，但是嚴(yán)重的情況還容易導(dǎo)致人精神不集中、躁動。
看到這里你還會選擇不吃晚飯來減肥的方式嗎?反正不建議大家這樣做，寧愿少吃也不能不吃。
一說到要減肥，很多人都會那我從今天起不吃晚飯了。其實，不吃晚飯減肥非常不可取，一方面容易反彈；另一方面還會給身體帶來諸多危害，如傷害腸胃、誘發(fā)胃癌等等。下面就和小編一起看看不吃晚飯減肥的危害吧。
不吃晚飯就可以減肥了？其實不然，長期的不吃晚飯對于健康的影響是相當(dāng)大的。
不吃晚飯影響睡眠
當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會自動活躍起來，給大腦信號要求吃飯,這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經(jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
不吃晚飯傷腸胃
晚上加班或娛樂后，饑餓感會促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時只能后悔；前段時間網(wǎng)上就聽說一個姑娘加班長期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后沒救過來。
不吃晚飯誘發(fā)胃病
減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對幾率更高。
減肥人士晚飯怎么吃才健康？
既然不吃晚飯減肥有這么多危害，那么應(yīng)該如何吃晚飯才健康？其實，有選擇的吃，多吃些低熱量的食物就是非常不錯的做法。
粗糧代替主食
主食是一頓飯是必須的，所以少不了，但是主食吃什么卻值得商討。主食要吃，但是，不要吃白米飯，因為白米飯淀粉含量很高，可以用這樣的形式來解決主食問題：白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜味道軟嫩甜口，對眼睛的養(yǎng)護(hù)有良好作用，同時，蒸南瓜比與炒南瓜相比，可以減少所加的油脂。而土豆本身的熱含量并不高，蒸土豆是一種非常好的吃法。現(xiàn)在有一些喜愛吃米飯的人，他們吃了半碗米飯后，用紫薯、南瓜或者土豆來代替令一部分的主食，這樣做，既可以豐富營養(yǎng)，同時，又可以減少米飯的攝入量，簡直是一舉兩得，所以這種吃法不失為減肥晚飯的一種好選擇。
吃涼拌菜
涼拌菜所含的菜油比較少，像涼拌黑木耳和涼拌洋蔥這些，既可以減低身體內(nèi)部的血脂又可以排毒養(yǎng)顏，一舉兩得，還有涼拌黃瓜1和涼拌苦瓜等等，都是不錯的涼拌菜式。涼拌菜通常熱量都是比較低的，只需要加入一點點的香油或者橄欖油足矣。雖然油少，但是，可以保持其鮮嫩和脆口感，所以，涼拌菜好吃低熱，也很適合作為晚飯減肥食用。
喝些湯
湯，既有營養(yǎng)，所含熱量有不是很高，所以，晚飯可以喝一些湯。紫菜雞蛋西紅柿湯是一種不錯的選擇。這樣的湯簡單易煮，但是又不失營養(yǎng)只需要準(zhǔn)備一點點的油鹽作為調(diào)料即可，而作為海中之菜的紫草，其含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，這正是人體健康所需要的。
少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
少吃瘦豬肉
瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
多吃富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號。
提醒：想要減肥的朋友還要注意吃晚飯的時間，盡量早點吃，在睡覺前爭取多消耗些攝入的熱量。
有一部分人群為了能夠達(dá)到減肥的目的，所以在晚上不會吃飯，一日三餐一定要定時定量，如果飲食不注意的話那么就會給身體帶來很大的危害。
1、傷害腸胃、消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)
當(dāng)感覺到饑餓的時候就會有大量的胃酸分泌出來，這個時候吃飯的話可以中和胃酸，但是如果一直饑餓的話就會導(dǎo)致胃黏膜受到損害，大部分飲食不規(guī)律的人群都會伴有胃病。當(dāng)營養(yǎng)吸收不足的時候，就會消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而并不是消耗脂肪，蛋白質(zhì)并不會完全被分解，從而會在身體中產(chǎn)生自由基，自由基會讓身體患上疾病，提前進(jìn)入衰老。
2、維生素、蛋白質(zhì)不足
當(dāng)身體缺乏維生素a的話，就會導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)感染以及腸胃道疾病，甚至?xí)绊懙缴诚到y(tǒng)。當(dāng)缺乏維生素b的時候，就會降低脂肪代謝以及碳水化合物，容易引起身體的肥胖。當(dāng)缺少維生素的時候就會讓蛋白合成出現(xiàn)一定的障礙，從而讓皮膚失去了一定的彈性和光澤，身體的排毒功能也會受到一定的障礙，降低了免疫力。
晚上不吃飯的話會讓身體攝入的蛋白質(zhì)不足，影響到身體的機(jī)能，讓皮膚變得更加的暗沉、沒有光澤，導(dǎo)致大量的膠原蛋白流失，讓人體快速的衰老，甚至也會導(dǎo)致內(nèi)分泌的失調(diào)。
3、成為易胖體質(zhì)
有很多女性為了能夠減肥，所以晚上不吃晚餐，其實這樣對身體不好，長時間的節(jié)食會讓身體缺乏一定營養(yǎng)，為了能夠維持生命的正常活動會降低基礎(chǔ)的代謝率，同時也會影響到晚上的工作和學(xué)習(xí)。
4、影響到睡眠
當(dāng)加班或者娛樂之后會消耗大量的能量產(chǎn)生，消化系統(tǒng)也會變得活躍起來，這樣就會給大腦發(fā)射出吃飯的信號。如果堅持不吃飯補充能量，那么就會導(dǎo)致晚上失眠，讓神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，即使睡覺時不活動，大腦還是繼續(xù)活動的，這樣不能讓身體得到休息，第二天身體會感覺到很勞累，降低工作和學(xué)習(xí)效率。
不知從什么時候開始不吃晚上已經(jīng)成為一種流行趨勢，有的人說不吃晚飯可以減肥、清腸胃，其實這樣的認(rèn)知是錯誤的，因為不吃晚飯不但會影響身體各臟器功能，而且還會使人的壽命減短。所以，下文主要告訴大家不吃晚飯的危害是什么。
不吃晚飯對人體影響有哪些
1.導(dǎo)致失眠出現(xiàn)
晚上工作或者進(jìn)行娛樂活動之后，身體自然會消耗大量的能量，這時胃中是空的，會產(chǎn)生饑餓感，人體的消化功能就會傳遞給大腦一種要吃飯的信號，這時身體得不到能量的供給，大腦就會一直處于興奮的狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。失眠一旦出現(xiàn)必然會影響第二天的學(xué)習(xí)及工作效率，同時身體會出現(xiàn)疲憊的感覺。
2.傷胃
晚上不吃飯，身體會在某一個時間段出現(xiàn)饑餓感，饑餓感會促進(jìn)胃中胃酸的分泌，當(dāng)胃中含有大量胃酸時，必然會腐蝕胃黏膜，長期之后易使人患上胃潰瘍、胃炎等疾病，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致胃癌的出現(xiàn)。
3.影響工作及學(xué)習(xí)效率
多數(shù)人晚上會繼續(xù)加班、學(xué)習(xí)的人群，身體會消耗大量的能量，如果身體不能得到能量的補給，就會產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，自身的注意力就會轉(zhuǎn)移，從而降低學(xué)習(xí)及工作效率。
4.降低大腦功能
經(jīng)常不吃晚飯的人群，會導(dǎo)致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發(fā)育遲緩、智力下降、注意力不集中，因為人在晚上的時候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內(nèi)的血糖更低，大腦就會得不到營養(yǎng)的供給，從而影響大腦功能。
5.增加患膽結(jié)石
人體患膽結(jié)石的幾率也與長期不吃晚飯有較大的關(guān)系，因為人長時間處于空腹的狀態(tài)，膽囊就會不收縮，這易使體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導(dǎo)致膽結(jié)石的出現(xiàn)。
吃晚飯注意事項是什么
1.盡量在晚上六七點鐘吃飯
多數(shù)人不吃晚飯是為了避免肥胖，想要減肥不吃晚飯是不行的，可以把吃晚飯的事前提前到晚上六七點鐘，這時的胃基本上已經(jīng)空了，如果這個點吃飯可以加快食物的消化，且人們有足夠的時間進(jìn)行運動。
中國人愛吃，善吃，于是留下了許多味道鮮美的經(jīng)典菜肴，但是老祖宗菜譜里食物搭配往往講究的是色、香、味，而營養(yǎng)方面考慮未必周全，很多我們?nèi)粘ｏ堊郎系某？投际怯泻τ诮】档氖称?，對于這些你知道多少?
1、土豆燒牛肉
由于土豆和牛肉在被消化時所需的胃酸的濃度不同，就勢必延長食物在胃中的滯留時間，從而引起胃腸消化吸收時間的延長，久而久之，必然導(dǎo)致腸胃功能的紊亂。
2、五香茶葉蛋(茶葉+雞蛋)
濃茶中含有較多的單寧酸，單寧酸能使物質(zhì)中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，影響人體對蛋白質(zhì)的吸收利用。
3、黃豆燉豬蹄(豬蹄+黃豆)
黃豆膳食纖維中的醛糖酸殘基可與豬蹄中的礦物質(zhì)合成螯合物而干擾或降低人體對這些元素的吸收。
4、蔥菇雞塊(雞肉+芝麻)
芝麻能滋補肝腎，養(yǎng)血生津，潤腸通便，烏發(fā)。但與雞肉同食會中毒，嚴(yán)重的中毒者會死亡。用甘草水煎服可治療。
5、糯米雞(糯米+雞)
糯米的主要功能是溫補脾胃，所以一些脾胃虧虛，常常腹瀉的人吃了，能起到很好的治療效果。但與雞肉同食會引起身體不適。
6、蘿卜木耳湯(白蘿卜+木耳)
蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、順氣利便、生津止渴、補中安臟等功效。需注意蘿卜與木耳同食可能會得皮炎。
7、小蔥拌豆腐
豆腐中的鈣與蔥中的草酸，會結(jié)合成白色沉淀物----草酸鈣，同樣造成人體對鈣的吸收困難。
8、蘿配水果
近年來科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，蘿卜等十字花科蔬菜進(jìn)入人體后，經(jīng)代謝很快就會產(chǎn)生一種抗甲狀腺的物質(zhì)----—硫氰酸。該物質(zhì)產(chǎn)生的多少與攝入量成正比。此時，如果攝入含大量植物色素的水果如橘子、梨、蘋果、葡萄等，這些水果中的類黃酮物質(zhì)在腸道被細(xì)菌分解，轉(zhuǎn)化成羥苯甲酸及阿魏酸，它們可加強硫氰酸抑制甲狀腺的作用，從而誘發(fā)或?qū)е录谞钕倌[。
2.食用低脂易消化的食物
晚上最好食用脂肪含量較低的食物，不要食用大魚大肉，易出現(xiàn)消化不良的癥狀，從而加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi)，引發(fā)肥胖。
3.少量食用晚飯
不吃晚飯對腸胃影響較大，但也不可過飽。因為晚飯吃多不但會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且還會刺激胰島素大量的分泌，這易造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，從而誘發(fā)糖尿病。所以，晚飯最好少量食用，不可過飽。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外，可以多食用些含維生素及膳食纖維較高的食物，這樣在為人體提供營養(yǎng)成分的同時可以促進(jìn)腸胃蠕動，起到潤腸通便的作用。
5.避免食用含碳水化合物的食物
有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米飯、面包等，因為這類食物含有的碳水化合物是較多的，這種物質(zhì)不易被人體消化吸收。所以，即使晚上習(xí)慣于吃饅頭的人群最好也少吃。
6.不要食用過甜的食物
有些人晚飯不吃，專吃糖，認(rèn)為這樣可給身體補充能量。其實晚上是不能食用過甜食物，因為甜食易造成體內(nèi)內(nèi)糖原含量增加，從而導(dǎo)致糖尿病、血糖指數(shù)偏高。同時，人體會吸收大量的糖分，從而影響其他元素的吸收，使身體中的鈣離子被中和，造成鈣離子代謝紊亂，從而引起骨質(zhì)疏松癥。
結(jié)語：每個人不吃晚飯的目的是不同的，偶爾不吃晚飯是可以的，但長時間不吃對人體的危害是較多的。所以，為了自身的健康最好改掉不吃晚飯的習(xí)慣。另外，上文中還告訴大家吃晚飯的注意事項有哪些，希望大家多多注意。
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工作忙碌，吃飯不定時，有時做著做著就忘了吃飯了，但，晚餐吃太晚真的很傷身體！而現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，將現(xiàn)代人的晚餐時間不斷往后延。數(shù)據(jù)顯示，只有大約50%的人會在晚上七點前吃晚餐，有不少人是在晚上八點之后，甚至是晚上十點之后才會吃晚餐。
晚飯吃太晚的3大危害：
危害一：晚飯吃太晚會導(dǎo)致胃癌
人體是有生物鐘的，如果我們定時吃飯，就會給我們的腸道形成一個規(guī)律運作和排便的生物鐘，這對健康是非常有利的。
另外，大約每2~3天，胃黏膜上皮細(xì)胞就會在夜間胃腸休息時更新一次。太晚吃飯，就意味著沒有給予腸道休息和更新的時間，受損的胃黏膜也無法進(jìn)行自我修復(fù)，長期下去會容易引發(fā)胃癌。
危害二：晚飯吃太晚引發(fā)結(jié)石病
很多食物中都含有鈣，食物中的一部分鈣會被人體吸收，其他的會從尿液中排出去。晚飯吃得太晚的人，往往可能還沒等食物被消化就上床睡覺了，而餐后4-5個小時是人體排鈣的高峰期。
也就是說，晚飯吃太晚，不僅影響人體對鈣的吸收，而且會影響鈣的排出。無法通過尿液排出體外的鈣會在人體中沉淀下來，長期如此，就容易引發(fā)結(jié)石。
危害三：晚飯吃太晚容易引發(fā)情緒病
有句俗話叫一餓就發(fā)慌,是說人餓了之后情緒會發(fā)生變化，會變得沒耐心、急躁、注意力不集中等等。所以，為了有一個更好的學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)，應(yīng)該做到按時定時吃晚飯。
另外，晚飯吃的太晚，還會容易引起低血糖、頭暈等癥狀。
晚餐怎樣吃最健康？
吃晚飯的時間
晚餐最好是在晚上六點到八點的時候吃，而且吃完之后不要太快上床睡覺，應(yīng)該隔三個小時再睡。
晚餐適合吃的食物
晚餐不能吃的太多，但要注意飲食的多樣性，應(yīng)該有兩種以上的蔬菜，而且主食也是容易消化的食物，比如面條等。
如果晚上要熬夜工作，可以在晚餐中加入一些魚類、雞蛋、豆腐等蛋白質(zhì)含量比較高的食物。
晚餐不適合吃的食物
近年來，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、肝膽疾病等慢性病呈高發(fā)趨勢，這與晚餐進(jìn)食不當(dāng)有關(guān)系。
有些人喜歡在晚上吃的特別豐盛，雞、鴨、魚、肉、蛋沒少吃，但在平常的生活中又沒有進(jìn)行足量的運動，高蛋白、高脂肪、高能量食物+運動不足的生活方式對健康造成了損害。
除此以外，晚上盡量不要吃甜點、油炸食物，還盡量不要喝酒。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《不吃晚飯的危害有哪些 怎樣吃晚餐最健康》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“有哪些健康養(yǎng)生的禁忌”專題供您欣賞！
