上班族如何應(yīng)對年底綜合癥
上班族養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“上班族如何應(yīng)對年底綜合癥”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
：上班族如何應(yīng)對年底綜合癥？最近大家有么有一種感覺：干什么都沒力氣沒心情，什么工作都想放到年后做！這就是年底綜合癥的癥狀啦！那么上班族如何應(yīng)對年底綜合癥呢？下面為您介紹。
上班族為什么會有年底綜合癥？
新的一年馬上來臨，此時此刻，想必很多上班族都按捺不住過節(jié)的心情，心思早已飛到了那一周的假期里，工作效率自然大不如前。年終歲尾，職場上常見的年終總結(jié)、業(yè)績考核、來年計劃等讓不少上班族工作壓力達到最高點，年末綜合征容易纏上職場白領(lǐng)。
年底以至，很多上班族開始出現(xiàn)煩躁、焦慮，面對來自生活和工作以及家庭的種種壓力，他們身心疲倦、無心上班，并導(dǎo)致失眠甚至是抵抗力下降，這就是近年來開始流行的一種心理疾病年底綜合征，它是一種亞健康狀態(tài)，臨床上，年末綜合征常表現(xiàn)為無心工作、焦慮迷茫、頭痛失眠、疲勞崩潰等。
上班族之所以容易出現(xiàn)年底綜合征，主要是因為他們平日生活節(jié)奏緊張、經(jīng)濟狀況不佳，工作環(huán)境及壓力大，因而對節(jié)日的休閑娛樂活動及與家人早日團聚的期望過高。很多人盼望可以在春節(jié)長假里最大限度地釋放日常壓力、慰勞疲憊的身心，對于節(jié)日過高的期望帶來過分的重視，所以才會節(jié)日未到心思慌亂，出現(xiàn)失眠、身體抵抗力下降等問題。
上班族如何應(yīng)對年底綜合癥？
工作、生活和學(xué)習(xí)的壓力以及長期不良的生活習(xí)慣，會帶來很多潛在的健康問題，積累到年底，身體就會處于飽和狀態(tài)，倘若還要承受更繁重的工作、更大的精神壓力、更糟的生活狀態(tài)，這些潛在的隱患就會爆發(fā)，隨時威脅健康。比如，焦慮與絕望的情緒使人容易患感冒。在患有癌癥的人中，承受壓力較重的人比較輕的人更容易放棄，死亡率也更高。那么上班族如何應(yīng)對年底綜合癥呢？
1、要學(xué)會肯定自我。多尋找自己在這一年工作中的亮點。
2、學(xué)會自我調(diào)節(jié)。將自己融入家庭或集體中，不要所有問題都自己扛，可以試著向親朋好友傾訴。
3、睡前不要從事耗費腦力的活動。
4、適量運動。運動也是消除焦慮的有效方式，選擇一些游戲性強、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運動項目，如乒乓球、羽毛球、籃球等。運動時，最好選擇充滿陽光的戶外場所。
5、每天堅持2至3次深呼吸，自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己恢復(fù)平靜。
6、在繁忙工作中還不要忽視融洽與同事的關(guān)系，可以利用午飯后閑暇之余，邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進同事間的感情，二來可以緩解寂寞和壓力。
7、上班族應(yīng)調(diào)整好工作節(jié)奏，利用中午休息時間小睡可以幫助恢復(fù)體力，減少疲勞感。
8、當心情郁悶時，不妨去洗手間對著鏡子微笑，同時心里暗示自己一定能克服困難，努力就會有所收獲。
上班族年底綜合癥的表現(xiàn)類型
1、疲勞崩潰型
典型癥狀：年底的倦怠分子可不在少數(shù)，最普遍的反應(yīng)就是做什么都煩，感覺工作越做越多沒個頭兒，身心疲憊，每天都無精打采。郁悶、失落、自閉得厲害，可是脾氣卻異?；鸨?，想哭、想摔東西，就沒一件順心事。上班族幾乎人人難逃，特別是教師、醫(yī)生、律師、警察、公務(wù)員等職業(yè)的人最多。
見招拆招：
①正視你的倦怠，要讓自己樂觀，心理問題和自身的性格及對人對事的態(tài)度有很大關(guān)系，所以要找樂子，尤其是感性的女性，多聽聽笑話、看看時下搞笑大片、收拾房間、做個菜或是買打折衣服，滿足自己小小的成就感。
②如果工作中覺得委屈、壓力大，能傾訴的盡量發(fā)泄出來，別悶在心里。
③覺得憋屈不妨?xí)簳r放下手頭的活，管他考核、總結(jié)還是領(lǐng)導(dǎo)指示，統(tǒng)統(tǒng)拋一邊，先讓自己舒坦了再說，聽聽音樂、做做運動，或獨自一人去公園、郊外散散心，到山頂大喊幾聲，準能輕松下來。
④面對年底枯燥繁忙的工作和生活要注意勞逸結(jié)合，放松的時候痛快玩，別把娛樂當負擔，工作的時候記著對自己說：這點工作沒什么大不了的，怎能難倒我？
2、焦慮迷茫型
典型癥狀：這些人一總結(jié)今年就覺得白活，一提起前途就沒來由的心慌，總愛和朋友、家人嘮叨，一個人的時候瞎琢磨：明年晉級有戲嗎？那么多人都走了，是不是我也該辭職？這公司的確不如那個公司，可是去了那我能適應(yīng)嗎？在職場工作的人最易出現(xiàn)這種問題，以銷售、IT工作者、公司職員等最為突出，尤其是剛進入工作崗位的人，面臨高考的學(xué)生也難逃。
見招拆招：
①站在公司的角度，為前途焦慮是上進的表現(xiàn)。而對于自己來說，到年底能正視自己的不足，為來年早做打算也是件好事。不過，過于苛求就太沒必要了，尤其是處在職業(yè)生涯積累階段的人。記住一句話：豈能盡如人意，但求無愧我心。今年一年，只要盡力了，無論業(yè)績?nèi)绾?，你都是成功的。至于明年，升職、加薪、培?xùn)等很多事情不是你能決定的，所以不妨把精力都放在自己的身上。
②看看你積累了多少能力和經(jīng)驗，還有哪些不足需要彌補，來年如何更好地實現(xiàn)自己的目標，這才是最主要的。
③年末是跳槽的高峰，人們都有一種從眾心理，容易受周圍人的影響，看到別人都在跳槽，自己也會焦慮、迷茫、不確定。在為去留而焦慮的人，請先客觀地審視和評價自己的狀態(tài)和優(yōu)、缺點，確定自己適合什么樣的工作，再考慮外部環(huán)境，切勿隨大流，或是急于想跨出這個圈子，而又重新跨入另一個怪圈，使自己后悔、荒廢的感覺越來越強。
3、無心工作型
典型癥狀：心情浮躁的時候什么事都做不下去，精力不集中、坐立不安，特別容易走神，連反應(yīng)都遲鈍了，甚至被浮躁搞得失眠、頭疼、惡心。對工作學(xué)習(xí)提不起一點興趣，反而整天盤算著放假吃什么好的、去哪玩。無論是學(xué)生還是上班族，無論年輕氣盛還是老成穩(wěn)重，都免不了過浮躁這一關(guān)。
見招拆招：
①讓自己放松，學(xué)會體驗慢生活，在工作和學(xué)習(xí)中適當放慢速度，以欣賞的感受對待周圍的人和事，做飯時速度放慢些，走路時放慢腳步，讓舒緩的音樂一直陪著你。
②讓自己來個接力賽，把這份卷子做完、把這張報表統(tǒng)計完，就去玩20分鐘最喜歡的游戲。
③可以從飲食上調(diào)整，比如，二三十歲的人可以適當增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入。而三四十歲的人則要增加葉酸和鈣的攝入量。中老年人除了補充鈣、鎂及維生素外，還可以增加硒等微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白，可以起到放松心情的作用。
上班族如何應(yīng)對年底綜合癥，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
擴展閱讀
導(dǎo)讀：隨著生活方式的不斷改變以及工作節(jié)奏的加快，五種新的疾病綜合癥正侵襲現(xiàn)代都市白領(lǐng)。
熬夜綜合癥
城市夜生活的豐富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習(xí)慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實，長此以往，會導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。
盒飯綜合癥
工作節(jié)奏的加快，使都市白領(lǐng)越來越多地依賴盒飯，這給人們的健康帶來隱患。因為經(jīng)營盒飯的攤點，缺乏食品衛(wèi)生條件和營養(yǎng)常識，常常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常食用這種盒飯容易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外對一些不新鮮的肉品多采用炸、煎，長期食用容易患上腸胃不調(diào)疾病。
時間綜合癥
時間綜合癥是指人們對時間的反應(yīng)過于關(guān)注而產(chǎn)生的情緒波動、生理變化現(xiàn)象。時下，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，使都市白領(lǐng)感到時間越來越不夠用，對事業(yè)的專注使人對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。
節(jié)后綜合癥來襲怎么辦？
心理專家表示：上班族可起居有序，適當制定工作計劃
往辦公桌前一坐，不想工作，腦袋一片空白，好想再回家過一次年。隨著春節(jié)假期的結(jié)束，各大單位、企業(yè)的員工紛紛重返工作崗位，開始新一年的工作。但是，暫別工作7天后，不少市民發(fā)現(xiàn)，想重新全身心投入工作，竟顯得有些力不從心，節(jié)后綜合癥在春節(jié)后開始困擾不少上班族。對此，心理咨詢師表示，起居有序、適當制定工作計劃能夠幫助員工們早日回歸到正常的工作中。
無心工作 頭昏腦脹想再回家在三亞工作的安徽小伙程先生告訴南島晚報記者，他剛從老家回到三亞。本想回來后努力工作，爭取多做些工作，為整年的忙碌打好基礎(chǔ)，但沒想到再次坐到辦公桌前時，他發(fā)現(xiàn)集中精力工作竟成了難事。
從初七上班以來，每天坐在辦公桌前，總感覺頭昏腦脹，腦袋里一片空白。 程先生告訴記者，由于已經(jīng)整整一年沒有回家，此次回老家過年，少不了跟同學(xué)、親友聚餐、應(yīng)酬。春節(jié)七天假期，基本都過著黑白顛倒的生活，晚上應(yīng)酬，白天睡懶覺。程先生說，現(xiàn)在他往辦公桌前一坐就犯困，想想在家里的舒服日子，恨不得馬上再訂張機票回家休假。
在采訪中，記者了解到，與程先生一樣，在節(jié)后受著節(jié)后綜合癥困擾的上班族并不少。
專家建議
起居有序 適當制定工作計劃
那么，假期過后，上班族如何才能在最短時間內(nèi)擺脫節(jié)后綜合癥，全身心投入到工作之中呢？
對此，記者10日采訪了心理咨詢師劉義林老師。劉老師告訴記者，節(jié)后綜合癥是近年來一個較為普遍的現(xiàn)象。由于應(yīng)酬增多，許多上班族在假期過著比平日更加繁忙的生活，并且打亂了正常的作息時間。
倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多工薪階級都有類似的星期一上班癥候群，這種病癥通常星期一發(fā)作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發(fā)作。
會有這類星期一癥候群，是因生理及心理狀態(tài)調(diào)整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成沖擊。例如：很多工薪階級忙碌整整五個任務(wù)天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點才上床休息，沒有充足的睡眠（睡眠食品），身體缺乏休息，星期一要應(yīng)付九點上班后隨之而來的滿檔行程，生理時差調(diào)整不來，當然反應(yīng)遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的癥候群就不難不出現(xiàn)了。
該怎么打擊這種癥候群：
1.周末別玩過頭
周末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律，迎接隔天上班的準備，晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。
2.預(yù)先定星期一任務(wù)計劃
即使任務(wù)一成不變，也能給自己挑戰(zhàn)或計畫，建議在周日晚上睡覺前，簡單規(guī)劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點任務(wù)，或思考怎么安排事情，會做得更快、更好，這樣周一一進公司，就能立刻上手。
3.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面反饋，形成良性交互。
4.早餐不可省略
其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養(yǎng)點的午餐，幫自己打打氣。
5.養(yǎng)成運動（運動食品）習(xí)慣
平常維持運動習(xí)慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應(yīng)付白天的任務(wù)，不至于立刻病懨懨。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：慢性疲勞綜合癥是快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種健康問題，是一種典型的亞健康，由于出現(xiàn)多種亞健康癥候群，根據(jù)社會診斷學(xué)稱之為慢性疲勞綜合癥，多發(fā)于中年男性。長期處于慢性疲勞的狀態(tài)而無法緩解，不僅使人陷入嚴重的身心疲憊狀態(tài)，還容易引起消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等方面的疾病，所以必須提前預(yù)防。
慢性疲勞的原因
1、心理因素可能是某些人，許多人，甚至所有人的病因。因此壓力可能是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征的主要因素。
2、好勝心強，期望過高，奔波勞碌，理想與現(xiàn)實的差距、生理和心理原因使強人性格者最終被疲勞擊倒。
3、長期壓抑在心中的問題得不到解決，又具有不善于交流溝通的內(nèi)向性格，多思多慮讓大腦處于長期超負荷狀態(tài)而發(fā)生精神疲勞。
4、長期的緊張工作和壓力使身體處于疲勞狀態(tài)，疲勞如長期得不到緩解，可使神經(jīng)體液調(diào)節(jié)機能紊亂，各器官、系統(tǒng)的機能狀態(tài)發(fā)生異常變化，從而使疲勞轉(zhuǎn)入過度疲勞，即從心理狀態(tài)轉(zhuǎn)入病理狀態(tài)。
慢性疲勞的表現(xiàn)
1、個別器官疲勞，常發(fā)生在僅需個別器官或肢體參與的緊張作業(yè)，如眼疲勞、性疲勞等。
2、精神性疲勞，持續(xù)而緊張的腦力活動引起，其特點為頭昏腦脹、全身無力、嗜睡或失眠、易激動、肌肉松弛。
3、技術(shù)性疲勞，多見于腦體并重，且神經(jīng)精神相當緊張的作業(yè)，如駕駛。
緩解慢性疲勞綜合癥有什么方法？
1、睡不好別緊張
患有疲勞綜合征的人大多有工作狂的傾向，他們經(jīng)常加班加點，生活中也處處追求完美。建議持續(xù)工作一個半小時后要休息一會兒，站起來走動一下，喝杯水，最好做些辦公室體操。如果晚上睡眠不好，要切忌喝咖啡、茶，入睡前應(yīng)少看電視、電腦，以免神經(jīng)過度興奮。哪怕睡得不好，第二天工作時也不要總想著昨晚沒睡好，以免把負情緒帶到工作中。
2、飲食戒油膩
當人體發(fā)出疲勞信號時，要少吃高油、高脂、高熱量食品，多吃水果蔬菜。白天覺得困乏時，不要過度依賴咖啡，尤其是濃咖啡。新鮮的花茶、綠茶，都有解乏的作用，且不會過度刺激大腦皮層。
3、多聽舒緩音樂
研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以幫助人轉(zhuǎn)移注意力，從而分解壓力和疲勞。多聽一些柔和、舒緩的音樂，有益身心。
4、運動首選散步
戶外運動、散步、跑步等都有助于消除身心疲勞。忙于工作的白領(lǐng)常常會覺得工作了一天已經(jīng)很勞累，沒有精力再去鍛煉。遇到這種情況，不妨每天留出固定的時間散步，散步不需要消耗過多的體力，既能起到鍛煉的效果，又有助于放松身心。
5、中藥調(diào)節(jié)
中醫(yī)在治療慢性疲勞綜合征方面有一定的優(yōu)勢。中醫(yī)認為，脾主肌肉、肝主筋、腎主骨，這三者與疲勞的產(chǎn)生有密切關(guān)系，脾、肝、腎功能的異常都有可能導(dǎo)致慢性疲勞的發(fā)生。中醫(yī)治療慢性疲勞綜合征一般以健脾、理氣、補腎為主。
慢性疲勞綜合癥食療方
1、砂鍋人參雞
材料：嫩母雞一只(約1250克)、人參3克、奶湯1500克、豬油75克、精鹽、料酒、味精各適量，蔥段20克、姜塊10克。
制作：將人參用清水洗凈，切成精致薄片。將母雞去凈內(nèi)臟，剁去雞爪，放入開水鍋中汆透，撈出，控去水分。鍋中放入豬油燒熱，投入蔥姜(拍松)煸出香味，烹入料酒，加入奶湯、精鹽、味精。湯開翻幾次，撿出蔥姜，倒入砂鍋內(nèi)。再把母雞及人參放入鍋內(nèi)，用小火燉至肉爛，撇去浮油。食雞肉，喝湯。
功效：溫中益氣，補精填髓，益血生津;適合體力性疲勞和亞健康的慢性疲勞。
2、參杞燒肚片
材料：黨參、枸杞子各10克，熟豬肚250克，雞蛋1只，豆油，姜絲，蔥末，料酒，淀粉，精鹽，香油各適量。
制作：將黨參煎取濃汁;豬肚切片，放入鍋內(nèi)，打入雞蛋，加淀粉、料酒、精鹽拌勻上漿，備用。炒鍋上火，加油燒熱，下肚片炸黃后取出，備用。另取一鍋置于火上，加清湯適量，煮沸后下肚片、枸杞子、黨參汁，翻炒均勻后撒入姜絲、蔥末，加入精鹽、味精、香油即可?？勺舨褪秤?。
功效：補中益氣，滋陰養(yǎng)血健脾胃，消食積。適合于體力性疲勞和亞健康的腦力疲勞。
3、清蒸蟲草鴿
材料：鴿子兩只(約重250克)，冬蟲夏草3克，水發(fā)香菇15克，筍片15克，火腿片10克，味精，精鹽各適量，料酒50克，清湯1000克。
制作：冬蟲夏草用清水洗凈備用，鴿子剖腹，取出內(nèi)臟，洗凈，下開水鍋汆一汆后取出，洗凈，將汆過的鴿腹向上，放入湯碗內(nèi)，加入料酒，味精、精鹽、清湯、蟲草、香菇、筍片、火腿片鋪在鴿面上，隨時上屜蒸二小時左右，待鴿酥爛后取出即成?？煞謨扇辗?。
功效：補肝腎，益精血，滋肺陰;適用于體力性疲勞和亞健康的疲勞。
4、蟲草洋參山楂
烏雞湯主治：慢性疲勞綜合癥。材料：蟲草6g，西洋參10g，山楂15g，烏雞1只，蒜、蔥、酒適量。
制法：將上述材料同放鍋內(nèi)，加水適量，燉至肉熟，加鹽調(diào)味。食法：每日一次，分兩至三次食用，十次為一個療程。以后再食，調(diào)整癥狀效果明顯。
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