拒絕象腿 OL必備的美腿方案
春季養(yǎng)生必備食物。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的拒絕象腿 OL必備的美腿方案，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
導(dǎo)讀：對(duì)于美女們來說，擁有一條纖細(xì)的性感美腿才是她們的驕傲。但是對(duì)于久坐的上班族來說，長(zhǎng)時(shí)間坐著如何能夠瘦腿呢?OL瘦腿秘訣有哪些呢?瘦腿方法是怎樣的呢?
拒絕象腿 久坐OL實(shí)用美腿方案
肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪。
瘦腿美腿方案：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練美腿功。
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。
運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛
瘦腿美腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。
這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。推薦幾種簡(jiǎn)單又實(shí)用的瘦腿美腿動(dòng)作。
柔軟結(jié)實(shí)的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運(yùn)動(dòng)操，每天持之以恒練習(xí)，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長(zhǎng)。
瘦腿美腿步驟一：
兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。
瘦腿美腿步驟二：
上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。
瘦腿美腿步驟三：
以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。
注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。
OL有效瘦小腿的3個(gè)秘訣
緊實(shí)小腿秘訣1：穿防靜脈曲張褲襪、用纖腿凝膠
如果你的職業(yè)是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪，在康是美就買得到。這種褲襪非常合身，一定要買對(duì)自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會(huì)好。
如果你常常站了一整天小腿又腫又脹，在康是美可以買到一種纖腿凝膠，品牌是pROMOTION，因?yàn)樗星逅谋『沙煞?，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會(huì)比較松弛，比較舒服。
緊實(shí)小腿秘訣2：按摩&抬腿
抬腿也是消除腿部水腫的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墻上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會(huì)有效果。但千萬(wàn)不要舉得太久，像是久到一個(gè)小時(shí)這種程度，你的腿會(huì)麻掉甚至還會(huì)抽筋。
ys630.COm精選閱讀
談到養(yǎng)生，俗話所說的百練不如一走，步行是運(yùn)動(dòng)之王，堪稱真理。科學(xué)家最新研究結(jié)果提示，如果一個(gè)人可以步行1/4英里（約400米），說明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長(zhǎng)。日本學(xué)者提出 日行萬(wàn)步的鍛煉目標(biāo)，按平均每步距離為70～80厘米計(jì)算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時(shí)都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識(shí)地行走一段路程。
在城市的上班高峰期，公共汽車的時(shí)速（含?？空镜臅r(shí)間）為20公里/小時(shí)，電車12公里/小時(shí)，地鐵25公里/小時(shí)，乘2公里的車加上等車的時(shí)間，一般就得10分鐘。如以6公里/小時(shí)的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對(duì)心理的不良影響，無(wú)疑是對(duì)健康有益的舉措。白領(lǐng)女性們，為了健康，加入到步行養(yǎng)生的行列吧。
步行養(yǎng)生 姿勢(shì)必須正確
要想通過步行達(dá)到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
走路時(shí)要有正確姿勢(shì)，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢。
步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
步行過程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢(shì)走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節(jié)省體力。
步行時(shí)，與地面接觸的一只腳要有一個(gè)抓地動(dòng)作（腳趾內(nèi)收），有促進(jìn)微循環(huán)的作用。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，要持之以恒，才能收效。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，只能是半途而廢。
運(yùn)動(dòng)要適量，順序漸進(jìn)，不要超過自己身體的承受能力。運(yùn)動(dòng)中要控制自己的脈搏，最好不要超過120次；感到輕微的出汗或有點(diǎn)疲勞就應(yīng)停止。
步行要注意安全，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、操場(chǎng)的跑道上進(jìn)行。在馬路上行走要在人行道內(nèi)，橫過馬路時(shí)需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時(shí)，要遵守交通規(guī)則;在設(shè)有護(hù)欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。
告別了炎炎夏日，轉(zhuǎn)眼一場(chǎng)秋風(fēng)就帶來了絲絲寒意，季節(jié)的轉(zhuǎn)換，給我們帶來多方面的不適，及時(shí)調(diào)整生活方式應(yīng)對(duì)換季，才能讓我們的努力不會(huì)白費(fèi)，保持每時(shí)每刻的美麗，不能因?yàn)榍锛镜牡絹矶艞壪娜盏拿利惿聿摹?
上班族拒絕大肚腩小竅門
利用工作環(huán)境
你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場(chǎng)有聯(lián)系。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。
與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
浮腫腿是現(xiàn)代辦公室女性最常見的。這是因?yàn)樯眢w里不必要的水分過多，卻不能順利代謝形成的。腿形走樣使整個(gè)身材失去了美感，同時(shí)也容易引發(fā)疾病。那么就讓我們?cè)谵k公室做一些小運(yùn)動(dòng)來重新塑造纖纖美腿吧!
腿腳動(dòng)一動(dòng)，告別小象腿。保持上身挺直的姿勢(shì)端坐在椅子上，抬頭挺胸目視前方，兩手扶住椅子的邊緣來支撐身體，同時(shí)左腿小腿慢慢上抬伸展，抬到與地面平行的位置，保持姿勢(shì)3一5秒后慢慢放下?lián)Q另一側(cè)，交替重復(fù)進(jìn)行3一5次。慢慢習(xí)慣后可以加大難度，兩條腿同時(shí)抬起。這個(gè)動(dòng)作能夠?qū)诡B固的小腿贅肉。
保持上身挺直端坐在椅子上，抬頭挺胸。兩只手扶住椅子邊緣支撐住身體，右腳腳尖離地，以腳跟支撐，左腳輕踩在右腳腳背上，然后雙腳同時(shí)開始順時(shí)針做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)3——5次后恢復(fù)初始姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)，交替進(jìn)行3一5次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠有效地消除水腫，運(yùn)動(dòng)腳踝。
上半身挺直端坐在椅子上，雙手扶住大腿，兩腳腳踩用力貼緊，能夠感到大腿內(nèi)側(cè)的緊繃感為宜。然后兩腿膝蓋開始快速的張合運(yùn)動(dòng)，為避免膝蓋受傷可以在兩膝之間放置書本或把毛巾疊起來以緩沖沖擊力。
保持上半身挺直坐在椅子上，挺胸抬頭目視前方。兩手扶住椅子的邊緣作為支撐，然后保持左腿膝蓋彎曲慢慢抬起，距地面10一15厘米為佳。保持平衡以及呼吸平穩(wěn)，保持姿勢(shì)3一5秒后慢慢放下?lián)Q另一側(cè)，交替重復(fù)5—10次。在此基礎(chǔ)上如果要加大難度可以雙腳同時(shí)離地。
收緊腿部肌肉，塑造線條。保持上身挺直姿勢(shì)站立，右手抬起向前伸展，45度一60度即可，同時(shí)左手向后伸展保持平衡，左腿膝蓋彎曲后抬起去碰右手，然后左手向前右手向后，以右腿膝蓋去觸碰左手，交替進(jìn)行30一50次。
在椅子前方站定，向后退至與椅子保持一定距離。然后兩腿打開與肩同寬，臀部和腿部收緊，雙手交疊平伸搭在椅背上，一上身下壓，頭壓在手臂上，身體與腿保持90度垂直，收腹，感到背部的拉伸收緊感即可。右腿向后伸展抬起到和身體處于同一水平面，盡可能的向后伸展，感到腿部的拉伸收緊感為佳。盡量抬高，保持姿勢(shì)5一10秒后慢慢放下?lián)Q另一側(cè)，重復(fù)交替進(jìn)行15一30次。
臃腫的腿部可真是讓人煩惱呀，那么究竟應(yīng)該如何瘦腿呢?瘦腿的最佳方法當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)整了，但是你知道吃什么能夠幫助我們的瘦腿嗎?下面就讓小編為大家介紹12種具有瘦腿功效的食物。多吃這些食物，能夠幫你打造修長(zhǎng)的美腿哦!
1、蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會(huì)輕盈不少。
2、香蕉
卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
3、木瓜
堆積在下半身的脂肪，讓你的粗腿總是減不下去。不過不要著急，木瓜能夠幫助我們解決這個(gè)問題。木瓜中含有的元素能夠幫助我們分解脂肪，改善身體的消化功能。長(zhǎng)期食用，就能幫助我們逐步的消除腿部的贅肉，讓你擁有緊致的美腿哦!
4、葡萄柚
獨(dú)特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會(huì)成為迷人的美腿小姐。
5、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對(duì)結(jié)實(shí)肌肉和對(duì)付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
6、奇異果
奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
7、芹菜
芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有豐富的鉀，對(duì)預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。
8、菠菜
多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò)，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部的活力與元?dú)狻?/p>
9、蛋
多吃蛋也能美腿，這是因?yàn)榈袄锩娴木S他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸，也都對(duì)消除下半身的贅肉有效果。
10、紅豆
紅豆里的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，對(duì)美腿是有百利無(wú)一害的好食物。
11、海苔
維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素，海苔可以促進(jìn)代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。
12、芝麻
芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。
除了多吃這些具有瘦腿功效的食物之外，想要瘦腿，我們還要積極的進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)。那么哪些運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們瘦腿呢?下面就讓小編為大家介紹十個(gè)瘦腿的小運(yùn)動(dòng)，都是既簡(jiǎn)單又有效的哦!愛美的女性，不妨嘗試一下哦!
1、側(cè)抬腿式
側(cè)抬腿式很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷!
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
4、勝利v型腿
勝利v型腿這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷!
仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)v字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。
5、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
6、弓箭步式
弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
7、提踵
減腿，坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類，不要太重)。
動(dòng)作1
做平時(shí)說的踮腳尖，注意前腳掌不離開物體，練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會(huì)。
動(dòng)作2
做腳跟踩物體(可以稍高一點(diǎn)，比如兩塊磚摞起來，保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持第一個(gè)動(dòng)作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看!第二個(gè)動(dòng)作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!
8、慢跑
慢跑是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉組織，燃燒脂肪層，那么小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那么明顯，需要耐心。
9、穿高跟鞋
其實(shí)這種方法只對(duì)于不常穿高跟鞋的女性來說，才能發(fā)揮出作用。而它的原理也很簡(jiǎn)單，就如同常穿高跟鞋的人換穿平底鞋一樣，我們走路的方式會(huì)發(fā)生改變，那么肌肉的運(yùn)動(dòng)方法也會(huì)發(fā)生改變，那么很自然就能夠?qū)崿F(xiàn)瘦腿的目標(biāo)了。
高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。
10、拉伸動(dòng)作
用手掌撐住墻面，時(shí)間長(zhǎng)了就試著用手肘撐著墻面，好像趴在桌子上睡覺那樣。每天堅(jiān)持30分鐘，可以一邊看電視一邊做， 據(jù)說芭蕾舞演員也是這樣拉伸小腿的。距墻的距離可以根據(jù)你的柔韌性來決定，但是一定要注意一個(gè)問題，就是拉伸的時(shí)候，你的屁股一定不能撅起來。
怎樣減腿，上述最簡(jiǎn)單的瘦腿方法推薦大家試試，當(dāng)然想擁有美腿的方法是持之以恒，在瘦腿期間如果能配合合理的飲食效果會(huì)更顯著!
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條纖細(xì)的長(zhǎng)腿，所以會(huì)去尋找各種瘦腿方法來實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。今天小編為大家介紹的這些瘦腿方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家哦!的家在自己享受美麗的同時(shí)也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
你想穿上短裙秀出你的玲瓏小腿嗎？那么一起看看以下這些功課吧！你絕對(duì)不能落下的哦！
美腿秘技1：每天抬腿30分鐘，蘿卜不見了。
方法：平躺，雙腳垂直靠墻舉直，腿緊貼墻，至少抬腿30分鐘，理想狀態(tài)是腿麻后才放下。
美腿秘技2：去角質(zhì)、擦乳液，防止粗后跟。
方法：平日勤去角質(zhì)、擦乳液，絕對(duì)能有效消除脫皮現(xiàn)象。
如果龜裂情況嚴(yán)重，擦完乳液后穿上襪子睡覺，效果會(huì)更好。
美腿秘技3：簡(jiǎn)單美腿運(yùn)動(dòng)，效果看得見。
毛巾瘦腿法：
運(yùn)動(dòng)一：大腿使勁夾緊折疊好的毛巾，這能有效消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
運(yùn)動(dòng)二：雙腿平舉（腳下不可墊東西），腳尖往上翹再打直，左右各16次。
美腿秘技4：熱水泡腳，杜絕雙腿老化。
方法：將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。
在新婚期間適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)對(duì)新郎來說是非常必要的。那么，新郎該如何進(jìn)補(bǔ)呢？
首先要以睡補(bǔ)神
作為準(zhǔn)新郎，你在新婚之前大可不必事必躬親，給自己帶來過分的勞累。在興奮和歡愉中也一定要注意休息，當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體有疲勞的征兆時(shí)，不妨把手頭的事暫時(shí)放下來輕松一番。寧肯把婚期往后推些日子也不要打疲勞戰(zhàn)；寧肯把婚事辦得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，也不要為把婚事辦得熱鬧非凡而暗耗神氣。要學(xué)會(huì)忙里偷閑，以逸待勞，要保證有充足的睡眠時(shí)間。此為補(bǔ)神的最佳方法之一。
其次是以食補(bǔ)氣
人的中氣充足，全賴于飲食提供足夠的能量。多吃一些富含高蛋白的食物，如雞、魚、肉、蛋可以彌補(bǔ)勞累對(duì)中氣的耗損；維生素E能調(diào)節(jié)人的性腺功能；微量元素鋅是夫妻生活的調(diào)節(jié)劑，多食綠色蔬菜、動(dòng)物肝腦、植物油、青豆等食物可以補(bǔ)充它們的不足。
蜜月旅行中最應(yīng)注意飲食的衛(wèi)生和質(zhì)量，切不可因出門在外而將就，否則，營(yíng)養(yǎng)不足或胃腸疾病將會(huì)使你神疲氣短。這一點(diǎn)做新娘的也應(yīng)當(dāng)注意，不可忽視丈夫的飲食。
最后還要以藥補(bǔ)精
新婚燕爾，房事過頻，往往會(huì)導(dǎo)致新郎暫時(shí)性的腎精虧損，出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、腰膝酸軟、遺精、早泄等癥狀。因此，做妻子的適當(dāng)讓丈夫服用一些補(bǔ)腎強(qiáng)精的藥物就顯得很有必要。一般說來，在婚前一個(gè)月可適當(dāng)?shù)胤恍┝兜攸S丸、補(bǔ)腎強(qiáng)精片，婚后12月可服人參養(yǎng)榮丸，癥狀嚴(yán)重的可服用男寶之類的性保健藥品。此外，枸杞燉豬腰湯、海參燉黑芝麻湯等食品也是良好的食療補(bǔ)腎處方，也可適當(dāng)選用。不過，值得注意的是開源還需節(jié)流，補(bǔ)腎光靠補(bǔ)還不行，重要的是還要注意適當(dāng)控制性生活的數(shù)量，提高性生活的質(zhì)量，這對(duì)夫妻雙方的身體健康和生活幸福都是有益的。
在營(yíng)養(yǎng)過剩和運(yùn)動(dòng)不足的情況下，攝入脂肪最易使人發(fā)胖。脂肪過多會(huì)導(dǎo)致肥胖癥、心腦血管等疾病，這也是事實(shí)。因此，對(duì)成年人來講，適度控制膳食脂肪，防止脂肪食入過多是必要的。但人體健康又離不開脂肪，各種食用脂肪中含有40多種脂肪酸，其中大多數(shù)可以互相轉(zhuǎn)化，但有3種脂肪酸卻不能由其他脂肪酸轉(zhuǎn)化，必須由食物直接提供，稱必需脂肪酸。
人體一旦缺乏必需脂肪酸，就要影響健康和發(fā)生疾病。如脂溶性維生素（包括維生素A、D、E和K）必須在有脂肪存在的情況下才能被吸收和利用。如果缺乏脂肪，便會(huì)發(fā)生脂溶性維生素的缺乏，從而發(fā)生相應(yīng)的疾病。更重要的是，脂肪是體內(nèi)許多組織、器官的必要組成成分，如在視覺的發(fā)育過程中，缺乏必需脂肪酸會(huì)使視力發(fā)育受影響。
脂肪還是維持皮膚健康的必需營(yíng)養(yǎng)素，如果缺乏脂肪，皮膚會(huì)變得干燥，容易發(fā)生濕疹，此外，傷口也不易愈合。
性發(fā)育更需要脂肪。美國(guó)哈佛大學(xué)公共健康研究中心羅斯艾里斯特研究發(fā)現(xiàn)，女嬰從誕生之日起，體內(nèi)就帶有控制性別的基因，這種基因在青春期來臨之前，體內(nèi)脂肪儲(chǔ)量到達(dá)一定數(shù)量時(shí)，才能把遺傳密碼傳遞給大腦，從而產(chǎn)生性激素，促使月經(jīng)初潮和卵巢功能的形成。當(dāng)體內(nèi)脂肪少于17%時(shí)，月經(jīng)初潮就不會(huì)形成：只有體內(nèi)脂肪含量超過22%時(shí)，才能維持女性正常排卵、月經(jīng)、受孕以及哺乳功能。
國(guó)內(nèi)的研究也證實(shí)少女缺乏脂肪會(huì)導(dǎo)致女性疾病。上海醫(yī)科大學(xué)對(duì)87名女舞蹈演員進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，過度節(jié)制結(jié)果，使其中20人到了青春發(fā)育期仍然沒有月經(jīng)初潮出現(xiàn)，這20人中1418歲的11人，18歲以上的9人。已經(jīng)有月經(jīng)來潮的人中，27人月經(jīng)周期紊亂：13人不定期出現(xiàn)月經(jīng)中斷現(xiàn)象。
明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究人員做過這樣的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)：他們用不含脂肪的飼料喂養(yǎng)大白鼠，結(jié)果發(fā)生了必需脂肪酸缺乏癥：生長(zhǎng)發(fā)育停滯、中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能異常、生殖功能喪失、眼及視網(wǎng)膜病變、腎功能衰竭和血小板功能異常。
因此，少女應(yīng)該保證脂肪供給，因?yàn)檫@是少女身體、智力和性發(fā)育的特殊需要。
辦公室里呆久了，沒有明顯的疾病征兆，但是失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等都開始困擾著我們的健康。亞健康的人們身體容易疲勞、腸胃不適、睡眠不良，如此流行于城市人群中的亞健康狀態(tài)，目前已逐步引起了人們的重視，那么亞健康又是如何出現(xiàn)的呢？在生活中，由于工作壓力的增加，休閑時(shí)間也相對(duì)減少，而且對(duì)于OL來說，病假成本也是直線上升，為了工作而放棄休假的機(jī)會(huì)，熬到最后多數(shù)就積累成了亞健康白領(lǐng)層，光鮮干練的白領(lǐng)一族人后卻是一副疲憊不堪的表情。
俗話說身體是革命的本錢，引用流行于網(wǎng)絡(luò)上的狠句名言女人要對(duì)自己好一點(diǎn)，你累死了，就會(huì)有別的女人住你的房子，花你的錢，睡你的老公，打你的娃！所以，即使你沒有什么明顯的病癥，但卻長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的狀態(tài)中，就該提醒自己，注意要給自己加警報(bào)，抵御亞健康的侵襲。
預(yù)防亞健康應(yīng)從糾正病因開始，從平時(shí)的生活抓起，要從思想上重視自身健康。做到科學(xué)的健身、修養(yǎng)、營(yíng)造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系。也就是從生物-心理-社會(huì)的角度全面加以預(yù)防。亞健康的出現(xiàn)也象它潛移默化侵襲著人們的身體一樣，是因?yàn)樯罘绞揭约帮嬍车纫蛩卦诓粩嗟姆e累形成的。抵御亞健康的侵襲最有效的也是需要堅(jiān)持的一項(xiàng)就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在生活方式、飲食調(diào)養(yǎng)各方面加以重視才能事半功倍。生活上應(yīng)養(yǎng)成良好的生活規(guī)律與生活習(xí)慣，早睡早起，勤于鍛煉，盡量不熬夜，熬夜對(duì)女性的美容也是一大天敵。
還有注意飲食，少吃或不吃油炸和高油脂食品，這樣的飲食不但不會(huì)對(duì)你的生活有所幫助，只會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓愛美的OL再想辦法把吃進(jìn)去的高油脂食品再減下來。
在中國(guó)，中醫(yī)理論里，認(rèn)為女性滋補(bǔ)可補(bǔ)氣血，滋容顏，關(guān)于女性美容養(yǎng)生即有許多妙法可以借鑒，平時(shí)的簡(jiǎn)單材料就可以起到大作用，用茶葉，黃瓜，牛奶敷臉這樣的小CASE，早已不是寫字樓里的秘密，但四物湯卻不是每個(gè)OL都能知曉的。這劑婦科養(yǎng)血第一湯到底是什么？四物湯的四大主角分別是熟地、當(dāng)歸、白芍和川芎，一般的中藥鋪都會(huì)有的，很容易找到。
熟地能對(duì)付女性臉色蒼白、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)不調(diào)等癥狀，與當(dāng)歸配合還能增強(qiáng)當(dāng)歸的補(bǔ)血、活血療效；當(dāng)歸的功效主要是補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，另外還有澤顏潤(rùn)膚的功效，在保護(hù)女性健康方面扮演著極其重要的角色；白芍，《唐本草》說它益女子血，現(xiàn)代中醫(yī)認(rèn)為它能夠養(yǎng)血柔肝，對(duì)月經(jīng)不調(diào)有著很好的療效；川芎既為婦科主藥，又是治療頭痛良方，還能影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，減輕乳房不適、心情焦慮及沮喪等經(jīng)前癥狀。
四物湯中藥味稍濃，可以加入紅棗、枸杞、冰糖等從而使口味更加好。
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