辦公女白領(lǐng)謹(jǐn)防坐姿傷害乳房
男性養(yǎng)生坐姿。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“辦公女白領(lǐng)謹(jǐn)防坐姿傷害乳房”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導(dǎo)讀：白領(lǐng)沒(méi)每天伏案工作八小時(shí)甚至更久，長(zhǎng)時(shí)間的坐著已經(jīng)讓身體很受傷，如果沒(méi)有良好的坐姿更是雪上加霜，尤其是白領(lǐng)女性，錯(cuò)誤坐姿傷害乳房健康。那么，白領(lǐng)正確坐姿是什么樣的呢？下面就讓小編為您盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)坐姿潛規(guī)則。
OL謹(jǐn)防三類錯(cuò)誤坐姿傷害乳房
錯(cuò)誤坐姿1：靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺(jué)得這樣省力。但這個(gè)姿勢(shì)正好壓迫到胸部，會(huì)把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內(nèi)容，結(jié)果可想而知。
對(duì)策：離開(kāi)桌面！
我們小時(shí)候都學(xué)過(guò)，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個(gè)夸張的立體塑料項(xiàng)鏈來(lái)提醒自己。
正確坐姿關(guān)鍵詞：收腹直腰
錯(cuò)誤坐姿2：歪斜倚坐
很少有人的姿勢(shì)是完全對(duì)稱的，不是向左倚就是往右靠。輕微的不平衡當(dāng)然是可以的，但由于我們每天在電腦前要呆很長(zhǎng)時(shí)間，幾個(gè)小時(shí)朝一個(gè)方向扭，會(huì)使肌肉記住這個(gè)姿勢(shì)，把脊椎也拉出側(cè)面的S形，造成高低肩，那乳房自然也會(huì)有高低，視覺(jué)上造成一側(cè)的胸部下垂。
對(duì)策：運(yùn)動(dòng)松解
扭曲的肌肉不僅影響體型，有時(shí)還會(huì)帶來(lái)酸痛不適。我們需要常常放松緊張的肌肉。修煉瑜伽中的樹(shù)式姿勢(shì)是很有幫助的，它能夠幫助我們控制兩側(cè)肌肉維持平衡，向上延伸的動(dòng)作還能讓身體修長(zhǎng)。要注意：覺(jué)得不好完成的那一側(cè)，正是肌肉薄弱的那邊，更要多加練習(xí)。除此之外，專業(yè)的按摩也有松解肌肉的理療效果。
正確坐姿關(guān)鍵詞：直立平衡
錯(cuò)誤坐姿3：駝背
駝背和下垂有什么關(guān)系？關(guān)系大了。駝背的人重心向前，上身是窩起來(lái)的，胸部就被籠罩在這個(gè)曲線中。而且，駝背往往伴隨著圓肩，雙肩向前松懈，等于松弛了胸部皮膚，更不能抵抗重力了。
對(duì)策：加強(qiáng)背肌
對(duì)背部的肌肉進(jìn)行一些鍛煉，不但可以擁有美背曲線，更好穿露背禮服;同時(shí)也能使人自然挺胸?cái)U(kuò)肩，提升胸線，成為一個(gè)漂亮的衣服架子。推薦攀巖運(yùn)動(dòng)，它入門(mén)容易，對(duì)肩背訓(xùn)練和手臂曲線非常有效，而且動(dòng)作以伸展為主，不會(huì)練出過(guò)于粗壯的肌肉塊;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中基本都是抬頭的，還順便保養(yǎng)了頸椎。
正確坐姿關(guān)鍵詞：抬頭挺胸
白領(lǐng)需了解的4個(gè)坐姿潛規(guī)則
1. 動(dòng)態(tài)坐姿最健康
久坐的你，需要不時(shí)地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當(dāng)你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來(lái)和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體都有利于你的骨骼健康。
TIpS ：當(dāng)你不是打字或是上網(wǎng)，比如開(kāi)會(huì)時(shí)，建議你不妨身體稍稍后仰，身體與大腿成135角。135度角時(shí)我們背部受到的壓力最均勻，對(duì)緩解背痛最有益。
2. 找對(duì)眼睛和顯示器的距離
除了開(kāi)會(huì)，我們大多數(shù)時(shí)間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當(dāng)，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。50~70 厘米是白領(lǐng)們眼睛與顯示器保持的最恰當(dāng)?shù)木嚯x。另外，顯示器的位置也不能過(guò)高或是過(guò)低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然后慢慢睜開(kāi)雙眼，你的視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認(rèn)為這樣的角度是對(duì)頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放松。
TIpS ：即便工作很忙，也別忘給身體1~2 分鐘的健康時(shí)間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上；頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5~10 秒鐘?；貜?fù)。換方向，重復(fù)。
3. 謹(jǐn)遵三個(gè)直角的原則
從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規(guī)則其實(shí)并沒(méi)有過(guò)時(shí)。雖然沒(méi)有翹腿、后仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學(xué)，能有效地保護(hù)我們的脊柱所以，當(dāng)你坐在椅子上時(shí)，請(qǐng)務(wù)必遵守三個(gè)直角的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角；大腿和后背是第二個(gè)直角；手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。這樣能保證我們的身體既不過(guò)度彎曲，也不會(huì)隨意后仰，身體的重心會(huì)由整個(gè)脊柱均勻地分擔(dān)，從而大大減輕了它的壓力。
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白領(lǐng)麗人工作都是每天坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以要注意乳房保健哦。請(qǐng)?zhí)岱老旅孢@些最讓乳房受傷害的坐姿。女性伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí)，若忽略了乳房的保健，可能會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。
這些病癥日趨增多，對(duì)雙乳健康的危害非常之大，長(zhǎng)期處于辦公室工作狀態(tài)的女性要多注意乳房的保養(yǎng)問(wèn)題。
錯(cuò)誤姿勢(shì)：人斜靠或趴在桌上，使雙乳處在擠壓的支點(diǎn)上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時(shí)，可干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。
正確姿勢(shì)：上身基本挺直，胸離開(kāi)書(shū)桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微而規(guī)劃地興奮，對(duì)解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)乳房的生理活性頗有益處。
適當(dāng)活動(dòng)：活動(dòng)上肢適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運(yùn)動(dòng)?？苫罱j(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，有效地牽拉乳房及周?chē)∧w參與運(yùn)動(dòng)，并可防止胸部組織尤其是雙乳的老化。
按摩乳房：做十幾分鐘的乳房按摩，能增進(jìn)胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使血管擴(kuò)張，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)麗人工作都是每天坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以要注意乳房保健哦。請(qǐng)?zhí)岱老旅孢@些最讓乳房受傷害的坐姿。女性伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí)，若忽略了乳房的保健，可能會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。
白領(lǐng)麗人工作都是每天坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以要注意乳房保健哦。請(qǐng)?zhí)岱老旅孢@些最讓乳房受傷害的坐姿。女性伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí)，若忽略了乳房的保健，可能會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。這些病癥日趨增多，對(duì)雙乳健康的危害非常之大，長(zhǎng)期處于辦公室工作狀態(tài)的女性要多注意乳房的保養(yǎng)問(wèn)題。
錯(cuò)誤姿勢(shì)：人斜靠或趴在桌上，使雙乳處在擠壓的支點(diǎn)上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時(shí)，可干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。
正確姿勢(shì)：上身基本挺直，胸離開(kāi)書(shū)桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微而規(guī)劃地興奮，對(duì)解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)乳房的生理活性頗有益處。
適當(dāng)活動(dòng)：活動(dòng)上肢適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運(yùn)動(dòng)?？苫罱j(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，有效地牽拉乳房及周?chē)∧w參與運(yùn)動(dòng)，并可防止胸部組織尤其是雙乳的老化。
按摩乳房：做十幾分鐘的乳房按摩，能增進(jìn)胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使血管擴(kuò)張，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流
英國(guó)近日有一項(xiàng)以1000名上班族作為對(duì)象的調(diào)查顯示，上班族的工作效率在中午12時(shí)達(dá)到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時(shí)間過(guò)后出現(xiàn)午睡綜合征，特別容易渴睡，尤其是下午2時(shí)至4時(shí)之間。
專家認(rèn)為，導(dǎo)致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時(shí)愛(ài)吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是午睡綜合征的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
選擇新鮮食物
進(jìn)行這項(xiàng)調(diào)查的Avenance包伙食公司說(shuō)，午睡綜合征使到英國(guó)企業(yè)損失的錢(qián)財(cái)以百萬(wàn)計(jì)。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡(jiǎn)單的方法以協(xié)助職員應(yīng)付午睡綜合征的，如鼓勵(lì)員工在早上和下午中段來(lái)個(gè)小休，同時(shí)必須吃健康、均衡的食物。
專家認(rèn)為，不吃午餐或吃錯(cuò)食物都可導(dǎo)致午睡綜合征。上班族應(yīng)該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚(yú)肉、雞和蔬菜，這些食物會(huì)慢慢的在一整天內(nèi)釋放能量。
另一方面，由于目前有不少企業(yè)公司講求高生產(chǎn)率，一些員工為了爭(zhēng)取時(shí)間工作，在午休時(shí)也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認(rèn)為，不要連續(xù)幾小時(shí)呆在辦工桌前，午餐時(shí)應(yīng)起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助于保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應(yīng)付工作。
是否午睡?如何午睡?
其實(shí)，過(guò)去的醫(yī)學(xué)研究一般認(rèn)為，午間小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時(shí)間。
過(guò)去有睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上;另一次發(fā)生在下午，只是程度較輕微。
專家認(rèn)為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國(guó)家和歐洲國(guó)家仍保有此習(xí)慣。據(jù)估計(jì)，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習(xí)慣中。但越是工業(yè)化的國(guó)家，午睡越不能被人接受。
專家認(rèn)為，健康的午睡過(guò)猶不及，以15至30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，這時(shí)就需要延長(zhǎng)到1至1個(gè)半小時(shí)，也即是完成一個(gè)完整的睡眠周期。同時(shí)，午睡時(shí)間太長(zhǎng)，也會(huì)打亂生理鐘(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
美國(guó)太空總署的科學(xué)家曾經(jīng)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。午覺(jué)睡得太久，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，這是睡眠慣性造成的。
如果你的生理反應(yīng)傾向小休片刻，那么何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個(gè)下午昏昏沉沉。
若要維持較長(zhǎng)的午睡，只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應(yīng)該超過(guò)30分鐘，同時(shí)，午睡要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。
白領(lǐng)麗人工作都是每天坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以要注意乳房保健哦。請(qǐng)?zhí)岱老旅孢@些最讓乳房受傷害的坐姿。女性伏案工作或?qū)W習(xí)時(shí)，若忽略了乳房的保健，可能會(huì)出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。這些病癥日趨增多，對(duì)雙乳健康的危害非常之大，長(zhǎng)期處于辦公室工作狀態(tài)的女性要多注意乳房的保養(yǎng)問(wèn)題。
錯(cuò)誤姿勢(shì)：人斜靠或趴在桌上，使雙乳處在擠壓的支點(diǎn)上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時(shí)，可干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，造成不良后果。
正確姿勢(shì)：上身基本挺直，胸離開(kāi)書(shū)桌10厘米，使胸背肌張力均衡，這樣能刺激大腦輕微而規(guī)劃地興奮，對(duì)解除胸部疲勞，提高伏案工作效率，保護(hù)乳房的生理活性頗有益處。
適當(dāng)活動(dòng)：活動(dòng)上肢適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸和甩手、轉(zhuǎn)腕等運(yùn)動(dòng)?？苫罱j(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，有效地牽拉乳房及周?chē)∧w參與運(yùn)動(dòng)，并可防止胸部組織尤其是雙乳的老化。
按摩乳房：做十幾分鐘的乳房按摩，能增進(jìn)胸部肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使血管擴(kuò)張，減少血流的瘀滯，加快靜脈血液的回流。
女白領(lǐng)中午吃什么
1、女白領(lǐng)中午吃什么之西蘭花
推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
2、女白領(lǐng)中午吃什么之魚(yú)肉
推薦理由:魚(yú)肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí),魚(yú)肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚(yú)還有助于預(yù)防心血管疾病。
3、女白領(lǐng)中午吃什么之新鮮果蔬
推薦理由:新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。
4、女白領(lǐng)中午吃什么之小炒圓白菜
材料:圓白菜、豆腐干、番茄、豬肉、蔥姜。
做法:圓白菜切片,肉切片,豆腐干切片,番茄切小塊。鍋內(nèi)上熱油,下入肉片煸炒一下至金黃色。
放入切好的豆腐干煸炒至表面膨脹,接著下入圓白菜炒幾下,這點(diǎn)很重要,圓白菜要瀝干水分,靠油和熱使它變軟,要有耐心。蔥姜切末,圓白菜煸炒軟后加番茄煸炒,最后放蔥姜。
放鹽,醬油,糖,味精,料酒,少量五香粉即可
5、女白領(lǐng)中午吃什么之肉松拌豆腐
材料:豆腐1塊。肉松、黃瓜、蔥、香油、精鹽、雞精、食用油。
做法:將豆腐用開(kāi)水燙一下,除去表面硬皮,用羅過(guò)細(xì)。
坐鍋點(diǎn)火放入少許油,倒入蔥花煸炒出香味時(shí),澆在豆腐上,再撒上鹽、雞精、肉松,淋入香油拌勻,黃瓜從中間剖開(kāi),頂?shù)肚谐砂雸A片,均勻地碼在豆腐周?chē)鼽c(diǎn)綴即成。
白領(lǐng)午餐的禁忌
1、求速度
白領(lǐng)中午休息時(shí)間很短,少的只有半個(gè)小時(shí)。就這一點(diǎn)時(shí)間,許多人還沒(méi)有充分地利用起來(lái),寧可縮短吃飯時(shí)間打牌、聊天。
2、減肥少食
不知道從何時(shí)起,無(wú)論男人女人都開(kāi)始注意減肥,但又沒(méi)有專門(mén)的營(yíng)養(yǎng)師提供采取節(jié)食的方法,長(zhǎng)此以往使胃長(zhǎng)期得不到運(yùn)動(dòng),造成功能退化,這在男性危害尤為嚴(yán)重,因?yàn)橐粋€(gè)不可否認(rèn)的事實(shí)就是,男性每天要比女性消耗更多。
3、營(yíng)養(yǎng)搭配不當(dāng)
白領(lǐng)飲食大的問(wèn)題還是來(lái)自營(yíng)養(yǎng)方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多,品種少,營(yíng)養(yǎng)不全面。盒飯雖然品種較多,但是烹制方法不科學(xué),而且許多攤主為了節(jié)約成本,不會(huì)提供新鮮、時(shí)令的葷素菜。
4、飲食不規(guī)律
白領(lǐng)的午餐問(wèn)題還表現(xiàn)在飲食不規(guī)律上。白領(lǐng)工作比較忙,午餐時(shí)間不固定,沒(méi)事的時(shí)候早一點(diǎn)吃,有事的時(shí)候拖到下午,甚至不吃。這是導(dǎo)致胃病的主要原因。
白領(lǐng)帶飯注意事項(xiàng)
1、飯盒用太久
塑料制品也是有保質(zhì)期的,過(guò)期后塑料會(huì)老化,出現(xiàn)變色、變脆的情況,如發(fā)現(xiàn)使用的塑料盒變黃或不再透明,應(yīng)盡快更換。塑料飯盒使用時(shí)間長(zhǎng)了,內(nèi)部會(huì)出現(xiàn)凹凸不平,遺失那一部分弄不好就被人吃進(jìn)肚子里了。
消費(fèi)者一定要關(guān)注塑料制品的保質(zhì)期。同時(shí),老化的塑料或會(huì)釋出可能有害人體的物質(zhì)。如果使用頻繁,一至兩年更換更好。
2、耐熱能力不足
每種塑料都有其耐熱極限,食品用途的材料中,目前最耐熱的是聚丙烯(pp)可承受140℃,其次是聚乙烯(pE)能耐熱110℃,而聚苯乙烯(pS)則只能耐熱至90℃。
目前市售的微波爐專用塑料飯盒,主要采用的是pp或pE制成,如溫度超過(guò)它們的耐熱極限,塑化劑就有釋放的可能,長(zhǎng)期大量攝入塑化劑,可能會(huì)損害肝臟、腎臟和影響發(fā)育生長(zhǎng)。
所以應(yīng)避免長(zhǎng)期用高溫加熱塑料飯盒翻熱食物。
導(dǎo)讀：每天在辦公室一坐就是八小時(shí)甚至更久，難免會(huì)坐出一系列疾病。那么，白領(lǐng)坐出的疾病有哪些？保持怎樣的坐姿預(yù)防疾病？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)，揭秘白領(lǐng)健康坐姿。
辦公室坐出來(lái)的毛病
肩部向后展，胸部向外打開(kāi)。你媽媽早就嘮叨過(guò)幾百遍正確伏案的姿勢(shì)了。低頭聳肩的伏案姿勢(shì)不僅使你看起來(lái)很頹廢，而且還影響了你的健康。向四周看看你的辦公室同事，大多數(shù)大腹便便頸椎發(fā)緊的家伙都在采用錯(cuò)誤的伏案姿勢(shì)。
杰森博士（美國(guó)康涅狄格州斯坦福德市運(yùn)動(dòng)與脊柱中心脊椎指壓治療師）說(shuō)：久坐在辦公桌前的人傾向于向前聳肩，同時(shí)頭部向前伸。頭每向前伸兩三厘米，你的頸椎將多承受10斤壓力。如果電腦前的你伸頭五六厘米之多，你的背部和脊椎（尤其頸椎）將多承受20斤的重量。那些久坐伏案低頭聳肩的人，頸椎病、腰椎病以及背痛，這些只是時(shí)間問(wèn)題。
頭痛
持續(xù)的20斤額外重量使你的頸背部肌肉過(guò)勞，然后，當(dāng)你回家放松時(shí)會(huì)覺(jué)得頸背部肌肉緊脹甚至酸痛．嚴(yán)重者可引起緊張性頭痛。
下頜痛（下巴痛）
被施壓的脊椎又會(huì)把壓力傳導(dǎo)給你的下領(lǐng)關(guān)節(jié)。下頜向前探，使上下牙不能正確的咬合。這將導(dǎo)致下頷痛以及后腦的幾塊肌肉痛。
平衡
Queiros博士說(shuō)： 回想一下，當(dāng)你駕車(chē)時(shí)或是在辦公桌伏案時(shí)的舒適姿勢(shì)。可能是這樣的，你的身體偏向了一側(cè)。那側(cè)的肌肉承受了你身體更多的重量。這姿勢(shì)很不好，你一側(cè)肌肉很緊張而另一側(cè)很松弛。這使你的身體違背了生物力學(xué)平衡。
脊拄伸直問(wèn)題
如果你的脊柱不能保持中立位，不僅會(huì)影響你的胸腔，還會(huì)傷害心臟和肺，甚至影響到腸胃。
因此你應(yīng)該時(shí)刻注意自己的伏案姿勢(shì)，否則低頭聳肩的姿勢(shì)會(huì)很自然產(chǎn)生。不過(guò)你低頭聳肩的頹姿是可以避免的。首先要調(diào)整一下你的辦公桌，把電話裝上耳機(jī)，這樣你就不必貓著腰弓著身去打電話了；把電腦顯示器調(diào)到中間；降低你的扶手椅，這樣你就不必低頭看顯示器了。
當(dāng)然還有一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練可以幫助你緩簿伏案姿勢(shì)帶來(lái)的頸腰背不適：
1．肩胛骨回縮
肩胛骨回縮指向后向內(nèi)收緊你的肩胛骨。你可以使用彈力訓(xùn)練繩進(jìn)行訓(xùn)練。在你的前方握住彈力繩的兩個(gè)手柄，向后拉手柄直至觸及胸部；同時(shí)向內(nèi)收緊肩胛骨，然后手臂回放成自然站立伴，同時(shí)集中伸展你的上背。重復(fù)這動(dòng)作，做3組，每組20次。
2．低頭推下巴
坐于穩(wěn)定的椅子上，低頭收下巴。感覺(jué)你的腦后側(cè)皮膚及后脖頸有拉伸感，保持3秒鐘；然后抬頭放松。此動(dòng)作每天至少做3至5組，每組10至20次。
3．脖頸側(cè)向伸展
坐于穩(wěn)定的椅子上，放松頸部肌肉，使你的一側(cè)耳朵向同側(cè)的肩部靠攏，對(duì)側(cè)的手抓握住椅子底部用力向上拉。頭部的重量完全放在側(cè)曲的脖頸上，感覺(jué)到對(duì)側(cè)脖頸有拉伸感，保持這一姿勢(shì)30秒。對(duì)側(cè)脖頸重復(fù)這拉伸動(dòng)作。此訓(xùn)練，每天儆3至4次。
4．手背后伸展
手背后，雙手交叉握住。胳膊向后展同時(shí)低頭。保持該姿勢(shì)30秒．感覺(jué)你的頸肩得到充分的拉伸。該動(dòng)作每天重復(fù)3至4次。
牢記：伏案工作，每4小時(shí)要休息20分鐘；即每工作30分鐘要休息5分鐘。伸伸懶腰，站起來(lái)走走，再做上幾組上述的4種訓(xùn)練，你的頸腰背將倍感輕松。切忌不要保持同一個(gè)姿勢(shì)超過(guò)30分鐘。
白領(lǐng)當(dāng)自強(qiáng)
以前說(shuō)起白領(lǐng)，人們腦海里首先想到的應(yīng)該多是儒雅的外表，體面的工作，不菲的收入當(dāng)然還有那標(biāo)志性的西裝革履，白襯衫配黑皮鞋，光鮮的外表實(shí)在讓人羨慕不已。現(xiàn)在說(shuō)起白領(lǐng)，人們會(huì)浮現(xiàn)出了很多新的印象壓力大，應(yīng)酬多，生活不規(guī)律，三高，亞健康也愈發(fā)明顯，其實(shí)這都和他們的工作環(huán)境密不可分。來(lái)自工作、家庭、人際關(guān)系的壓力使他們?cè)缫汛嗳醯纳窠?jīng)再也不堪重負(fù)；在觥籌交錯(cuò)的酒席上練就了一身好本領(lǐng)的他們同樣摧殘著自己本已虛弱的身體；常常加班到深夜使他們長(zhǎng)時(shí)間不能保證充足的睡眠，抵抗力開(kāi)始下降，三天感冒兩天發(fā)燒
不要再以為生病是偶然現(xiàn)象了。年輕時(shí)透支了身體，進(jìn)入由年后還怎么享受辛苦努力換來(lái)的成就呢？還是那句話，身體是革命的本錢(qián)，對(duì)身體的投資才是真正的一本萬(wàn)利！現(xiàn)在還在不顧身體地為事業(yè)打拼的人們，真的應(yīng)該有所改變了。
規(guī)律作息時(shí)間
朝九晚五的上班時(shí)間似乎并沒(méi)有使白領(lǐng)們養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間， 規(guī)律這個(gè)詞很重要。規(guī)律的睡眠能保證更為充足的精神與體力；規(guī)律的飲食能保證身體各技能得到充分的補(bǔ)給。你要做的僅僅是對(duì)自己。狠點(diǎn)，別再泡吧到深夜或者為了再看遍早知道結(jié)局的無(wú)聊電視劇消磨到很晚了。
女性只要需要待在家中相夫教子的日子早已過(guò)去，當(dāng)代女性同樣要承受著社會(huì)和家庭的雙重壓力，坐在寫(xiě)字樓的格子間中努力工作，自力更生。繁忙的時(shí)候，一天除了去衛(wèi)生間根本沒(méi)有空暇的時(shí)間站起來(lái)。久而久之，這種生活狀態(tài)對(duì)女性的身體造成了嚴(yán)重的傷害。
朱女士就是一位典型的女白領(lǐng)，剛結(jié)婚不久一直想要個(gè)孩子，可夫妻兩人努力了大半年，還是沒(méi)有動(dòng)靜，實(shí)在無(wú)法只能去醫(yī)院進(jìn)行檢查，結(jié)果，她竟然得了子宮內(nèi)膜異位癥，所以懷不上孩子，醫(yī)生得知朱女士的工作狀態(tài)后解釋道：
“這個(gè)病癥的出現(xiàn)可能與你久坐不動(dòng)有關(guān)，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間保持著坐姿時(shí)，會(huì)導(dǎo)致盆腔內(nèi)的血液循環(huán)不暢，子宮內(nèi)膜組織會(huì)因?yàn)闅鉁龆L(zhǎng)出體外，形成子宮內(nèi)膜易位，最終導(dǎo)致了不育”。
電腦前努力工作的女士們要注意了，一定要抽出一些時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，其實(shí)久坐的危害還不僅僅增加不育的風(fēng)險(xiǎn)那么簡(jiǎn)單，它對(duì)身體的其他方面也會(huì)帶來(lái)極大的傷害。
脊柱疾病
當(dāng)長(zhǎng)期保持著坐立的姿態(tài)，會(huì)讓脊柱周?chē)募∪?、韌帶處于緊繃的狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腰肌勞損、肌筋膜炎等疾病的出現(xiàn)，還會(huì)加速脊柱的衰老，導(dǎo)致嚴(yán)重的腰椎疾病發(fā)生。如果坐姿不正，會(huì)對(duì)脊椎造成長(zhǎng)時(shí)間的壓迫，導(dǎo)致頸椎病的出現(xiàn)。
腸胃疾病
久坐不動(dòng)無(wú)法有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，導(dǎo)致食物長(zhǎng)期存儲(chǔ)在腸胃之中，增加了腸胃負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)腸胃潰瘍;食物無(wú)法得到及時(shí)消化吸收，還會(huì)導(dǎo)致便秘的出現(xiàn);再者靜坐會(huì)讓直腸末端的血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡。
這些危害都不容小覷，可見(jiàn)工作之余的適當(dāng)休息十分必要，下面就為大家介紹幾種小運(yùn)動(dòng)，操作簡(jiǎn)單，效果顯著，非常適合在辦公室做。
1、轉(zhuǎn)頸
現(xiàn)將頭部盡量后仰，然后下傾讓下頜貼到胸前，繼而做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，如此循環(huán)，持續(xù)5分鐘左右，可以有效地促進(jìn)頸部血液循環(huán)，防止頸椎病。
2、伸腰
將腰桿挺直，雙臂盡量后抻，這能有效地舒緩全身肌肉，消除腰椎緊張感，緩解脊椎壓迫。
4、提肛
先將肛門(mén)用力提起，然后在放松，如此一提一松持續(xù)5分鐘作用，可以有效地促進(jìn)肛門(mén)附近血液循環(huán)，避免痔瘡出現(xiàn)。
這些小運(yùn)動(dòng)對(duì)辦公室的女白領(lǐng)們一定十分受用，記得在工作的間隙多做一做，身體的調(diào)整很有幫助。
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現(xiàn)在人們往往會(huì)將照片稱為照騙，起初我很不解覺(jué)得那是個(gè)錯(cuò)別字，直到看到一個(gè)視頻展示了女性如何在臉上涂涂抹抹一段時(shí)間后，完全脫胎換骨后我才恍然大悟，照騙這種叫法的確十分體貼。
現(xiàn)在女性使用化妝品修飾自己的臉蛋早已成為了一種風(fēng)尚，化妝品似乎成了女性行走江湖的一件武器，涂到臉上之后整個(gè)人會(huì)顯得更加得力、大方、自信;誠(chéng)然化妝品在修飾面孔方面功德無(wú)量，但你知道嗎?長(zhǎng)期使用化妝品對(duì)身體的健康是一種潛在威脅。
1、重金屬
很多化妝品中都存在鉛、汞、砷等重金屬元素超標(biāo)的問(wèn)題，長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)我們體內(nèi)會(huì)存留下大量重金屬，這會(huì)讓我們的血液變得粘稠，含氧量下降，導(dǎo)致重金屬中毒;此外，它們還會(huì)與血液中的血卟啉結(jié)合，形成危害我們肝臟健康的有害物質(zhì)。重金屬還會(huì)對(duì)我們的神經(jīng)系統(tǒng)造成傷害，抑制我們的神經(jīng)系統(tǒng)功能。
2、有機(jī)合成物
許多面霜、祛斑霜中都會(huì)添加一種叫做氫醌的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以有效地抑制上皮黑色素的分泌，從而起到美白祛斑的效果。但這種物質(zhì)對(duì)皮膚有著刺激作用，常會(huì)引起皮膚過(guò)敏的出現(xiàn);此外，涂抹在皮膚上的氫醌，在陽(yáng)光的作用下會(huì)導(dǎo)致皮膚色素沉淀和皮膚腫塊的出現(xiàn)。
3、微生物
一般化妝品中都會(huì)還有水、氧氣、金屬等物質(zhì)，再加上適宜的溫度和酸堿度，一定會(huì)滋生出大量的微生物，微生物不但會(huì)對(duì)化妝品的品質(zhì)造成影響，還會(huì)對(duì)人體造成傷害，導(dǎo)致生病或中毒現(xiàn)象的出現(xiàn)。
4、油脂
我們常常聽(tīng)說(shuō)“口紅病”，其實(shí)這種病癥就是由于口紅中所含的羊毛脂滲入皮膚，導(dǎo)致了嘴唇干裂，唇皮脫落的現(xiàn)象出現(xiàn)。長(zhǎng)期使用口紅雖然修飾了嘴唇的顏色，但對(duì)嘴唇皮膚的健康和唇形卻造成了不可挽回的傷害。
這些危害絕不是危言聳聽(tīng)，而是確確實(shí)實(shí)的發(fā)生在我們身邊，可許多人已經(jīng)離不開(kāi)化妝品了，在生活中我們應(yīng)該如何最大程度的避免它的危害呢?
1、購(gòu)買(mǎi)合格產(chǎn)品
避免使用低劣的化妝品，盡量去正規(guī)商場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)品質(zhì)有保障的產(chǎn)品，雖然價(jià)格稍貴，但質(zhì)量更加上乘。
2、及時(shí)卸妝
回家之后，一定要及時(shí)卸妝，減少化妝品在皮膚上的停留時(shí)間，讓皮膚在最適應(yīng)的環(huán)境下進(jìn)行新陳代謝。
3、不使用過(guò)期產(chǎn)品
當(dāng)化妝品過(guò)了保質(zhì)期千萬(wàn)要扔掉，此時(shí)它所含的細(xì)菌和有害微生物已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，再進(jìn)行使用會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。
愛(ài)美之心人皆有之，但為了美麗而付出了健康的代價(jià)，卻是得不償失的，為了身體考慮化妝品還是少用為好。
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世上沒(méi)從來(lái)有完美的事情，胸大胸小的問(wèn)題也是這樣;平胸的女孩，羨慕豐滿女生柔和飽滿的線條;大胸女生，羨慕平胸女孩穿襯衫時(shí)的帥氣干練，總而言之，得不到的永遠(yuǎn)是最誘人的。但有過(guò)一個(gè)說(shuō)法，稱胸大的女性更容易患上乳腺癌，這個(gè)讓大胸的妹子陡然一驚，真的是如此嗎?
其實(shí)這完全是人們出于對(duì)大胸女生的嫉妒而隨口胡謅的謠言，乳腺癌是指乳腺出現(xiàn)了癌變，而胸大胸小的區(qū)別在于乳房中脂肪含量，乳腺的大小是差不多的，因此，由于大小差異所導(dǎo)致的患癌風(fēng)險(xiǎn)的不同不成立。不同女性患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)的確是不同的，主要的影響因素有一下幾個(gè)方面。
1、肥胖者
這個(gè)因素不是對(duì)胖女孩充滿惡意的詛咒，科學(xué)研究表明，體重超標(biāo)的女性患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的2倍，這是因?yàn)榉逝终唧w內(nèi)含有的大量脂肪組織會(huì)產(chǎn)生類雌性激素，導(dǎo)致女性體內(nèi)激素水平提高，間接影響了內(nèi)分泌環(huán)境，增加了患癌風(fēng)險(xiǎn)。
2、有患癌家屬
遺傳也是乳腺癌出現(xiàn)的一大因素，調(diào)查顯示，如果母親或姐妹中又患有乳腺癌的病人，那么她患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)將是普通人的2~3倍;著名影星安吉麗安朱莉，就是因?yàn)樗赣H患有乳腺癌，自己為了預(yù)防，選擇將乳房切除。
3、晚育、未哺乳者
晚婚晚育的女性，或者育后為了保持身材沒(méi)有選擇母乳喂養(yǎng)的女性患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高于一般人。這是由于她們體內(nèi)缺乏孕激素的保護(hù)，因此更容易受到過(guò)量雌性激素的刺激，導(dǎo)致乳腺癌的發(fā)生。
4、壓力大的女性
當(dāng)代女性也要面臨來(lái)自社會(huì)和生活的雙重壓力，為了工作常常要加班熬夜，不時(shí)還會(huì)出現(xiàn)焦慮緊張等負(fù)面情緒。這些都會(huì)打亂她們的內(nèi)分泌水平，使得體內(nèi)激素失衡，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。
女性的乳房是展現(xiàn)女性母性美和女性美的標(biāo)志，她的健康一定要多加注意，雖然上述的這些人群患癌風(fēng)險(xiǎn)更大，但在生活中注意預(yù)防保養(yǎng)一定能有效規(guī)避。
平時(shí)注意飲食，均衡膳食結(jié)構(gòu)，避免熱量的過(guò)量攝入;養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這不但是控制體重的有效方式，還能調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌水平;此外，定期進(jìn)行檢查是最有效地防患于未然的手?jǐn)?35歲之后的女性每年進(jìn)行一次乳腺檢查是很有必要的。
做到上述的這些預(yù)防措施，相信乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)一定會(huì)被大大降低。
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感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《辦公女白領(lǐng)謹(jǐn)防坐姿傷害乳房》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男性養(yǎng)生坐姿”專題。
