女白領(lǐng)謹(jǐn)防“午睡綜合征”
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女白領(lǐng)謹(jǐn)防“午睡綜合征”》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調(diào)查顯示，上班族的工作效率在中午12時達(dá)到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過后出現(xiàn)午睡綜合征，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。
專家認(rèn)為，導(dǎo)致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是午睡綜合征的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
選擇新鮮食物
進(jìn)行這項調(diào)查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業(yè)損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協(xié)助職員應(yīng)付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。
專家認(rèn)為，不吃午餐或吃錯食物都可導(dǎo)致午睡綜合征。上班族應(yīng)該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內(nèi)釋放能量。
另一方面，由于目前有不少企業(yè)公司講求高生產(chǎn)率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認(rèn)為，不要連續(xù)幾小時呆在辦工桌前，午餐時應(yīng)起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助于保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應(yīng)付工作。
是否午睡?如何午睡?
其實，過去的醫(yī)學(xué)研究一般認(rèn)為，午間小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。
過去有睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上;另一次發(fā)生在下午，只是程度較輕微。
專家認(rèn)為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習(xí)慣。據(jù)估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習(xí)慣中。但越是工業(yè)化的國家，午睡越不能被人接受。
專家認(rèn)為，健康的午睡過猶不及，以15至30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理鐘(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
美國太空總署的科學(xué)家曾經(jīng)有一項研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是睡眠慣性造成的。
如果你的生理反應(yīng)傾向小休片刻，那么何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。
若要維持較長的午睡，只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應(yīng)該超過30分鐘，同時，午睡要養(yǎng)成每天定時定量的習(xí)慣。
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低頭綜合征一詞，最先是由日本紅十字會的一位專家定名的。主要癥狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、惡心，頭痛是像被壓似的鈍痛，同單側(cè)或雙側(cè)跳動性的偏頭痛不同。從事伏案工作的白領(lǐng)人，經(jīng)常低頭書寫或埋頭閱讀，患上這種病癥是十分普遍的。
除了上述癥狀外，低頭綜合征常會出現(xiàn)頸部和頸肩部酸痛，有的病人在肩胛間區(qū)、肩部和上臂部有間歇性麻木感。個別人有視力減退、出汗、眩暈等現(xiàn)象。但該病一般無旋轉(zhuǎn)感，無聽力下降，無眼球震顫，無共濟(jì)失調(diào)；頸肩部酸麻脹痛不沿神經(jīng)走向方向放射；無排尿排便功能障礙?；嫉皖^綜合征的人，經(jīng)頸椎x片正面攝片可未見異常，側(cè)面常會發(fā)現(xiàn)頸椎彎曲方式異常。
防止低頭綜合征發(fā)生重在預(yù)防。一般患者在進(jìn)行抬頭伸頸鍛煉，數(shù)次后上述癥狀即減輕或消失。如果你伏案工作時間長，不妨常做做以下保健操，對預(yù)防或減輕此病是有幫助的。
1、鍛煉頭肩肌肉。方法是：抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)，每次各1020下，每日練習(xí)23次。
2、骶束肌訓(xùn)練：早晨起床前做俯臥撐20下；做時昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲備、頸力。每晚睡前作仰臥挺腹，取五點式（頭枕部、雙肘部和雙足五點支撐）或三點式（去掉雙肘支撐點），每次挺1530下；此時骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。
3、仰望遠(yuǎn)視：在戶外散步時（也可在陽臺上），有意識地抬頭遠(yuǎn)望，以松馳頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。
4、低枕而臥：長期低頭工作和學(xué)習(xí)者，睡眠應(yīng)低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。
對寫字樓中空調(diào)系統(tǒng)造成的副作用，室內(nèi)新風(fēng)量不足、室內(nèi)有害氣體和污染物過多的現(xiàn)狀，金錫鵬教授建議，通過適當(dāng)補(bǔ)充新鮮空氣，讓室內(nèi)外空氣能流通交換。單就沖淡二氧化碳而言，每人每小時所需新風(fēng)量應(yīng)為30立方米 辦公室保健操 深呼吸 舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。
頭頸部 頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復(fù)幾遍。搖頭、點頭交替做。 作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
肩部 1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。 2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并向內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。 作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
腰部 1、坐直，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。 2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。 作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
情趣要高雅
玩耍是釋放緊張情緒的是最有效的辦法之一，但玩耍必須得法，否則會事與愿違。有的人一有閑暇就把賭物博財，推杯換盞，癡色戀欲作為怡悅心境的途徑，卻不知這是把一種緊張情緒轉(zhuǎn)換成了另一種緊張情緒，把一種疲勞轉(zhuǎn)換成另一種疲勞，不僅傷人心志，更能摧毀人的事業(yè)，正如《尚書》里說的：玩人喪德，玩物喪志。
玩耍必須要有雅趣：以琴陶性，以棋致思，以書運志，以畫煉神，賞花、遛鳥、垂釣、品茶、登山、散步等，都是寓玩耍當(dāng)中防治老板綜合征的有效方法。
起居要有常
這是提醒老板們要合理安排、有效支配時間?！端貑柹瞎盘煺嬲摗氛f：起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，盡終其天年。會不會有規(guī)律的作息，避免過度勞作，讓時間為我所支配，是老板們能否獲得健康體魄、愉悅心情的重要法則。許多人能夠合理安排時間，一旦形成有效的工作節(jié)律，就能獲得最好的工作狀態(tài)，當(dāng)然也就能達(dá)到最理想的工作效果。
食酸以疏達(dá)
中醫(yī)認(rèn)為，情緒的變化往往和肝氣的舒暢條達(dá)有關(guān)，而酸味之品對疏暢肝臟氣血多有助益。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也表明，由于老板們工作量大，過度用腦，很容易產(chǎn)生疲勞，而疲勞的產(chǎn)生是由乳酸造成的，而醋、果酸之類的酸性食品能有效抑制乳酸的產(chǎn)生。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在強(qiáng)力勞作時，每人每天需要攝取30～40毫升醋來平衡體質(zhì)的偏差。
因此，只從水果、蔬菜和以調(diào)料的形式來滿足機(jī)體對酸性物質(zhì)的需求是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。目前，市面上已有以糯米、鮮水果為原料釀造的酸性保健飲料，由于含有水果的芬芳甘甜味道，可以降低酸味對味覺的刺激，是理想的減壓佳品。
如果人們有興趣，也可以自制酸性飲料：食用醋25毫升、白糖（或冰糖）50克，用白開水500毫升溶化。若在夏季，可置冰箱中冷卻至2℃～4℃。該飲料酸甜適度，不僅能緩解疲勞，還有較好的開胃化食功能。
性格要達(dá)觀
《太平經(jīng)》曰：，安生養(yǎng)氣，人無憂，故自壽。自古商場如戰(zhàn)場，老板們在商場中打拼，對商海中的詭波譎浪自然要眼觀六路，耳聽八方，這種行事方略，使感觸接受的東西難以確定，長時陷于焦慮緊張之中。明智的做法就是，從一開始就擺正經(jīng)商與養(yǎng)生的位置，培養(yǎng)出理性思考問題的習(xí)慣。一位朋友說：生意做得再大，錢賺得再多，也只對身心建康的人才有意義。而《菜根譚》里寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外云卷云舒的格言，當(dāng)是保持性格達(dá)觀的最佳良法。
在某國企市場部工作的宋小姐，每天工作任務(wù)量極大。周末本想休兩天假，她還訂好了計劃去風(fēng)景區(qū)一日游。但當(dāng)她把手頭所有的事情都做完要放松時，又接到上司要求緊急開會的電話。當(dāng)晚，她回家就感覺胸悶、氣短、 呼吸困難。她匆匆趕去醫(yī)院，經(jīng)過一系列檢查卻未發(fā)現(xiàn)身體有任何異常。醫(yī)生說，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱為過度換氣綜合征。
摘自《大眾健康》
文薛勝
在緊張時，我們最常出現(xiàn)的是呼吸加快，然后過度吸入氧氣，過度吐出二氧化碳。二氧化碳呈酸性，在體內(nèi)平衡酸堿比值，突然過度減少會使體液呈現(xiàn)堿性，引起呼吸性堿中毒，表現(xiàn)出眩暈、心跳加速等癥狀。過度換氣多發(fā)生在緊張之后。緊張時身體需要更多的氧氣，本來只需要深呼吸，但我們的肺已經(jīng)習(xí)慣了淺而短的呼吸，它只能這樣反應(yīng)。
過度換氣女性尤其多見
過度換氣多發(fā)生在20～30歲的人身上，女性尤其多見。在年輕人普遍肺功能減弱的基礎(chǔ)上，女性的肺能力比男性更弱，呼吸更淺。于是，快速呼吸會很快打破體內(nèi)的酸堿平衡，堿性力量過強(qiáng)，引發(fā)不適癥狀。
為了掌握自己的呼吸狀況，可以使用一種和體溫計相似的肺活量計，在晨起和睡前測量流出肺的空氣量，或者定期到醫(yī)院檢測一下。肺狀況最主要的是以下指標(biāo)：
1.肺活量：吸足空氣后再用力猛吹，能夠吹出來的最大氣體容量。這是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上反映了呼吸機(jī)能的潛在能力。健康成人的肺活量一般約為3.5～4.5升。
2.一秒量：用力猛吹將肺活量全部吹出來通常需要3～4秒時間，其中第一秒吹出來的氣體容量，反映了肺的整體實力。健康成人的一秒量一般約為3～4升。
3.屏氣量：通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳時或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。
其實很多人肺已經(jīng)無力了好多年，過度換氣可能是個極端。更普遍的是：我們經(jīng)常覺得氣短、呼吸不暢、胸悶，這就是肺臟力不從心的表現(xiàn)。以衡量肺功能的肺活量來看，15年間男性和女性的肺活量分別下降了28％和26％。以表征肺抵抗力的發(fā)病率來看，呼吸系統(tǒng)疾病患病率約在6.94％，最常見的流感會在10％的人群中蔓延。拯救了軟弱的肺，一系列和呼吸有關(guān)的病痛可以不治而愈，緊張情緒也可以放得很輕松。
五個好習(xí)慣 提升肺動力
一、用胎兒的方法呼吸
當(dāng)我們還是個胎兒時，呼吸方法最科學(xué)，胎兒會利用人體中最大、最有效的呼吸肌膈肌做深長呼吸，但隨著年齡增長，我們的呼吸方式短淺了?，F(xiàn)在就來練習(xí)腹式呼吸，讓膈肌參與進(jìn)來，方法是：吸氣時用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴(kuò)張到最大，呼氣時用口吐出。每次練習(xí)幾分鐘，堅持練習(xí)6～8周后，你的肺自動采用腹式呼吸的時間會越來越長。
二、白色食物潤肺
根據(jù)中醫(yī)五行理論，對肺有利的大多是白色食物，例如大蒜、梨、白蘿卜、杏仁、百合、銀耳。它們性情偏平、涼，能健肺爽聲，還能促進(jìn)腸胃蠕動，強(qiáng)化新陳代謝，讓肌膚充滿彈性與光澤。
三、手邊一杯水
干燥的天氣容易損傷肺臟，出現(xiàn)口干鼻燥、咽癢咳嗽等癥狀。最好手邊永遠(yuǎn)有一杯水，在不渴的時候就開始喝。同時室內(nèi)環(huán)境濕度也要保持在45％～65％之間。
四、瑜伽練習(xí)深長呼吸
我們平時的呼吸很淺，只能用到肺的一部分，肺底仍留著陳舊的污濁空氣。而瑜伽注重緩細(xì)而深長的呼吸，可以讓整個肺臟運動起來，排盡呼吸后殘存的廢氣。
五、給肺換氣
在繁忙的大都市經(jīng)常呼吸著污濁的空氣，別忘了偶爾給肺臟改善一下生活，到郊外去，在自然大氧吧中呼吸一些新鮮空氣。
白領(lǐng)人士找一些地方放松身心，能避免夜生活綜合征的危害。
白領(lǐng)階層工作時壓力較大，在勞累工作一天之后，晚上受到咖啡廳、舞奪等場所侃談聊天、唱歌跳舞，的確可得到放松一下身心，但是，要注意避免由此對人體健康帶來的潛在威脅。長期過度的夜生活，擾亂了人體正常生理節(jié)律，從而出現(xiàn)各種病癥。
神經(jīng)功能紊亂：劇烈的活動，使用人體血液重新分配，造成大腦缺血缺氧，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可突然出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，面色蒼白，出冷汗，腿軟無力，甚則暈厥。有時活動雖然并不劇烈，但持續(xù)時間過長，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮，長久難以平抑，造成失眠健忘，頭痛頭暈，記憶力下降。
視力障礙：舞廳激光高速變幻、旋轉(zhuǎn)，令人眼花繚亂，時而劇烈刺眼，時而昏暗模糊，超過晶狀體所能承受的調(diào)節(jié)能力，久而久之，會造成視力減退。
胃腸功能失調(diào)：夜生活大多活動與進(jìn)食交替進(jìn)行，也有的邊活動邊進(jìn)食，從而影響腸胃正常的消化、吸收功能，使胃酸分泌節(jié)律紊亂，易誘發(fā)慢性胃炎、消化性潰瘍。
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