電腦族不宜久坐 超過四小時易致命
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導(dǎo)讀：現(xiàn)在的白領(lǐng)工作者們，大多數(shù)時間都是在伏案工作，久坐在辦公桌前，你知道么？其實久坐危害是相當(dāng)大的，因此一定要改掉這樣的習(xí)慣。那么如何該呢？如何減輕久坐危害？下面小編給大家支招，趕快去看看了解下吧。
久坐危健康 應(yīng)常常站起來拒做溫水青蛙
溫水青蛙的故事您聽說了嗎？說的是一個肥大的青蛙，蹲在溫水鍋里一動不動，仿佛舒服極了。然而，當(dāng)水溫漸漸高，它受不了時，想跳出時已骨酥身軟，結(jié)果被活活地溫死了。現(xiàn)在，我們?nèi)祟愐苍跁r時受這樣的溫水殺手襲擊。那就是我們并不陌生的一個名詞久坐。
對于坐，大家一定不會陌生。開車、上班、開會、上網(wǎng)、吃飯、看電視等，都是坐著。坐著，可以說是現(xiàn)代人最常見的一個姿勢。前不久，英國一家公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，城市里的人通常每天有14個小時零28分鐘是在坐著的，這就相當(dāng)于一生中有大約36年是坐著。再減去每天8小時左右的睡眠時間，我們一天就只剩下可憐的一個半小時是站立或者運動著。英國脊椎治療聯(lián)合會的官員蒂姆哈欽福說：從解剖學(xué)的角度看，人類進化不是為了坐著的。該協(xié)會的研究表明，英國背部疼痛的患者去年增加了5%，英國人目前有52%的人口正在遭受背痛的折磨。雖然從本質(zhì)上說，坐并不是導(dǎo)致背痛的原因，但科學(xué)研究表明，長時間持續(xù)坐著，或者以錯誤的姿勢坐著都會增加患背痛的危險。
久坐嚴重危害健康。世界衛(wèi)生組織曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預(yù)計到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病是由坐得太久引起的。因此，世界衛(wèi)生組織將久坐列為十大致病致死殺手之一。調(diào)查也顯示，因為久坐，有40.89%的人頸椎酸疼，22.68%的人出現(xiàn)肥胖問題，13.97%的人患上肩周炎。此外，腰肌勞損、頭疼也困擾著久坐一族。
工作之余，一頓豐盛的晚餐，一張舒適的沙發(fā)，一盤可口怡心的零食伴隨著一臺引人入勝的電視節(jié)目或是網(wǎng)上沖浪，對現(xiàn)代人而言，如此輕松地坐著度過閑暇時光，真是一件很愜意的事情。只是很多女性在久坐過后覺得，我們本來俏麗的身材怎么在悄悄走樣呀？人們喜歡豐乳、細腰、肥臀，木桶腰、肥碩腿、蜘蛛人可是女人的大忌呀！
坐姿扭曲脊柱，使本該支持身體的背部和腹部肌肉失去作用。長此以往，背部肌肉變得薄弱，無法有力支持脊柱，頸椎病、腰椎病等就難以避免。其次，如果大量時間都坐著，腰圍不經(jīng)意間就會增大、超重，因此引發(fā)的疾病就會悄悄降臨到身上。
美國癌癥協(xié)會有調(diào)查指出，每天坐6小時以上的女性，容易得癌癥，比起坐著少于3小時的女性，早逝的幾率也高于37%。而相同的情況下男性則是18%。
久坐會損害心臟，使得心肌收縮無力，容易誘發(fā)心肌梗塞等疾病。久坐會傷胃，使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。久坐還會傷腦，久坐不動，血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦。久坐還會引發(fā)高血壓、糖尿病、尾骨痛、便秘、痔瘡、結(jié)腸癌，對女性來說，會引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。
可見，久坐是疾病的溫床、健康的大敵！
我們不能坐以待斃！從椅子上站起來！這是英國運動醫(yī)學(xué)雜志前不久引用瑞典科學(xué)家的觀點給坐著的一代發(fā)出的倡議。
站著辦公，硅谷引領(lǐng)健康新時尚。如今，為了使辦公室員工遠離久坐之害，美國硅谷多家知名公司，包括Google、Facebook等職工，紛紛掀起站著辦公的熱潮！
硅谷的科技新貴擔(dān)憂健康問題，請求雇主把原本需要坐著的辦公桌，改成站著也可用的站立式辦公桌，桌面比起常規(guī)辦公桌高上許多，職工如果累了，也可以坐在原先準(zhǔn)備好的高腳椅休息。不僅如此，F(xiàn)acebook還試著開發(fā)結(jié)合跑步機與計算機的跑步機工作站，讓職工可以邊健身邊工作。
總之，希望人們盡量隔一段時間就離開椅子活動一下，工間操或者跑步機都是很好的選擇。實在不行，接電話時站起來總可以吧。站起來一次只能消耗幾卡路里的熱量，但只要每天堅持做幾次，就能起到明顯的作用。其次，操作電腦時經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動和經(jīng)常改變腿部的位置，使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。還有，坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下頸部或腰部自我按摩?？勺鰯U胸運動，方法是每坐一兩小時后，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部3～5分鐘。另外，希望大家，尤其是女性，在坐公交車上下班時，可以提前一個站下車，再步行回家；上樓梯不乘電梯，改走樓梯；回家看電視時候，一邊看一邊站著做做伸展運動；在辦公室把喝水的杯子換成小杯，增加倒水的次數(shù)，以增加自己離開座位走動的機會；也可試著盡量站著辦公。周末在家做清潔，在做清潔的同時也鍛煉了全身肌肉。
最后要說的是，有人認為每天鍛煉30～45分鐘就可以不屬于坐班一族了，其實這種觀點還是片面，如果其余時間還是黏在椅子上，怎么能逃脫久坐的陷阱呢？
警惕！久坐超過四小時易致命
久坐對健康不利，這一點估計很多人都知道。人們坐的時間越長，死亡的風(fēng)險就越大。有些人覺得只要找時間去運動運動，把忙的時候欠的運動量補回來就好了，不幸的是，科學(xué)研究告訴我們說：這不可能！要么改變久坐的生活狀態(tài)，要么用各種方式去頻繁打斷坐著的姿勢，這或許還能有點用。
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電腦族久坐有什么危害
1、電腦族久坐危害之頸椎病
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢,時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現(xiàn)頭暈、頭痛、記憶力下降等癥狀。
2、電腦族久坐危害之肥胖
長期坐在電腦前的人,因缺乏鍛煉,會出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部,易導(dǎo)致向心性肥胖。
3、電腦族久坐危害之下肢靜脈曲張
因缺乏活動,依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高,長時間靜脈管腔擴張會引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全,最終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全,導(dǎo)致下肢靜脈曲張。
4、電腦族久坐危害之尾骨受傷
你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛,有時接連兩三天都令你坐立難安?請別忽視這樣的癥狀,這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象,范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),即可造成尾骨受傷而疼痛。
5、電腦族久坐危害之屁股“生繭”
原因:屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩,并隱隱作痛,即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。老年人隨著年齡的增長,滑囊也隨之發(fā)生了退行性改變,液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣,容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創(chuàng)傷,久而久之就會導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生,而這種滑囊炎大多發(fā)生在一側(cè)坐骨上,這可能與坐力的不平衡有關(guān)?；已装l(fā)生之后,囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多,遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連。這時,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成了囊腫。
6、電腦族久坐危害之肌肉酸痛
原因:人體內(nèi)的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能,久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。
7、電腦族久坐危害之痔瘡
腹部壓力增加和缺乏活動可使肛周靜脈回流不暢,引發(fā)直腸靜脈叢迂曲,加上大便干燥,很容易引起痔瘡。
8、電腦族久坐危害之腰椎間盤突出
長期的前傾姿勢加上缺乏活動,容易導(dǎo)致電腦操作者發(fā)生腰椎增生,并使后縱韌帶緊張,失去彈性,引起腰椎間盤突出,壓迫神經(jīng)根。要是壓迫了坐骨神經(jīng),則可導(dǎo)致根性坐骨神經(jīng)疼痛,出現(xiàn)腰痛、下肢疼痛及活動障礙等。
坐多久才算久坐
不同的研究對久坐時間也設(shè)定的不盡相同!參照美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的2016版指南中的明確說法:所有人都應(yīng)該減少久坐時間,特別是避免久坐超過90分鐘。
長期坐電腦前吃什么好
綠色蔬菜
新鮮蔬菜是人體內(nèi)的“清潔劑”,其奧妙在于蔬菜擁有“秘密武器”,堿性成分,可使血液呈堿性,溶解沉淀于細胞內(nèi)的毒素,使之隨尿液排泄掉。
海帶
海帶是放射性物質(zhì)的“克星”,含有一種稱作海帶膠質(zhì)的物質(zhì),可促使侵入人體的放射性物質(zhì)從腸道排出。
豬血
豬血的血漿蛋白豐富,血漿蛋白經(jīng)消化酶分解后,可與進入人體的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生反應(yīng),變成難以溶解的新物質(zhì)沉淀下來,然后排出體外。
綠豆
民間素有“綠豆湯解百毒”之說。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實,綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物,加速新陳代謝的物質(zhì),可有效抵抗各種形式的污染。
黑木耳
黑木耳的最大優(yōu)勢在于可以幫助排出纖維素物質(zhì),使這些有害纖維在體內(nèi)難以立足。
久坐電腦族怎樣保養(yǎng)自己
1、久坐電腦族怎樣保養(yǎng)之飲食方法
多吃石榴:研究發(fā)現(xiàn),石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人體細胞受到電離輻射的傷害。所以,當(dāng)你每天坐在電腦前工作時,不妨都給自己準(zhǔn)備一個鮮石榴當(dāng)加餐,當(dāng)然一杯鮮榨石榴汁也一樣有效。
多吃香蕉:如果你每天都要坐在電腦前工作不短的時間,那么建議你每天吃上1根香蕉。香蕉中含量豐富的礦物質(zhì)鉀和其它微量元素、維生素,能幫你有效緩解眼部細胞疲勞。而且,香蕉還能提供很好的飽腹感,讓你不想吃零食,有預(yù)防發(fā)胖的功效喔。
2、坐電腦族怎樣保養(yǎng)之運動方法
隨時活動頸肩部:在電腦前工作時還有一點要特別注意,那就是要隨時活動頸肩部。做做頭部旋轉(zhuǎn)運動和肩部環(huán)繞運動,這樣能防止長時間使用電腦導(dǎo)致的“頸肩病”。同時,還能有效鍛煉頸部和肩部肌肉,要知道,萬一頸部和肩部肌肉缺乏鍛煉,皮膚就很容易松弛,會顯老喔!
每1小時站起來活動10分鐘:長時間坐在電腦前不運動,不僅全身的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)會受到影響,導(dǎo)致新陳代謝減緩,代謝廢物在體內(nèi)蓄積,四肢水腫、眼睛酸澀。
3、坐電腦族怎樣保養(yǎng)之端正坐姿
上半身以腰部為軸心,應(yīng)挺直脊梁,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時候,盡量使手腕與桌面保持水平,將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生。
選擇符合人體工學(xué)設(shè)計的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。
兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放松。
久坐電腦族保健食譜
1、豬肝羹
豬肝100克,雞蛋兩只,豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。
豬肝洗凈,切成片,置鍋中加水適量,小火煮至肝熟,加入豆豉、蔥白,再打入雞蛋,加入食 鹽、味精等調(diào)味。
雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物,豬肝里含維生素A較多,可營養(yǎng)眼球,兩者共食可收到養(yǎng)肝明目的效果。
適用青少年性近視(兼用于遠視)的食療。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。
2、牡蠣蘑菇紫菜湯
鮮牡蠣肉250克,蘑菇200克,紫菜30克,生姜、麻油、鹽、味精各適量。
先將菇、姜煮沸一刻鐘,再入牡蠣、紫菜略煮,調(diào)以上述佐料,連湯吃下。
可滋腎養(yǎng)肝、補血明目,適宜近視、視物昏花或久病體虛、頭昏目眩者。
久坐電腦族的常見疾病
1、頸椎病
致病原因:長期使用電腦,經(jīng)常保持著高高架著胳膊,低著頭,工作1小時就會出現(xiàn)腰背酸痛、肩膀麻木。
緩解方法:在空調(diào)間頸椎要保暖,枕頭略低,電腦桌也不要高于1750px,每天堅持做2次頸椎操。
2、干眼癥
致病原因:每天工作8小時,8小時目不轉(zhuǎn)睛的看著電腦,回家也繼續(xù)與網(wǎng)游搏殺,眼睛酸痛、干澀,最終可能導(dǎo)致干眼癥。
緩解方法:將屏幕亮度調(diào)到最恰當(dāng)?shù)念l率,辦公室的亮度和屏幕的亮度最好相同,眼睛離顯示屏的距離保持在1750px左右。此外,還需要去醫(yī)院就診,查看是否患有干眼癥,建議不要經(jīng)常使用眼藥水,因為眼藥水中含有防腐劑,長期使用可能造成結(jié)膜角膜的損傷。
久坐的危害甚于吸煙。抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命，研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。久坐腰椎彎曲，甚至?xí)?dǎo)致椎間盤突出等疾病的發(fā)生，那么久坐會得什么病，如何久坐不傷身呢？
久坐會得什么??？
長時間坐著不動，就會造成氣血不流暢，肌肉松弛，降低彈性，輕則出現(xiàn)下肢乏力、浮腫的現(xiàn)象，重則會讓肌肉僵硬，引起肌肉萎縮，感到麻木和疼痛。
長久地坐著，頸肩腰背長時間地保持一個姿勢，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸痛或者轉(zhuǎn)身俯仰困難。尤其是坐姿不當(dāng)，不僅會引起駝背還會造成骨質(zhì)增生。長時間坐著不動，還會讓骨盆與骶骨關(guān)節(jié)長久負重，阻礙腹部或者下肢的血液循環(huán)，從而引發(fā)便秘、下肢靜脈曲張、下肢麻木等癥。
坐一整天，尤其是坐在沙發(fā)上或者軟椅上，腹部血液的流動速度就會減慢，下肢靜脈血液不能得到回流，直腸靜脈叢特別容易發(fā)生曲張，造成血液淤積，最終形成了靜脈團，也就是我們俗說的痔瘡。
久坐不動會減慢血液循環(huán)的速度，時間久了后，會讓心臟功能衰弱，引發(fā)心肌萎縮。特別是對患有動脈硬化等癥的中老年人，長時間坐著不動，血液循環(huán)遲緩了，很容易形成腦血栓和心肌梗塞。
久坐還會造成胃腸蠕動遲緩，會減少消化液的分泌，時間久了就會引發(fā)消化不良、食欲不振或者脘腹飽脹等病癥。久坐讓全身的重要都壓在了脊椎骨底端，壓力的承受面分配的不夠均勻，自然就會造成腹部與背部肌肉下垂，加劇背部肌肉的疼痛感。
久坐不動還會造成大腦供血不足，損腦傷神，引起精神壓抑，具體表現(xiàn)為精神萎靡不振、神情疲憊不堪、連續(xù)打哈欠。如果突然站起來拿東西，還會出現(xiàn)眩暈、眼花等癥狀。長時間坐著想問題會傷陰耗血，中老年人會出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中的情況。倘若陰虛心火內(nèi)生，還會引起五心煩熱或者咽干、牙痛、耳鳴等病癥
如何久坐不傷身？
１、隱蔽勞動
做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。每隔１小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。找一個空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
２、久坐后減肥食譜
芹菜牛奶汁：將芹菜洗凈，榨成汁，在加牛奶拌勻后就可以食用。每天食用兩次，可促進脂肪燃燒，起到瘦身的功效。
木瓜牛奶果汁：選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完后便可以食用。
胡蘿卜蜂蜜汁：只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻后便可以食用。
玉米冬瓜湯：將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調(diào)味即可，注意：不要加得太咸，否則反而會產(chǎn)生反作用。
３、上下班多走路
挺胸收腹，讓小腹始終處于一個緊繃的狀態(tài)。手臂自然的擺動，不但可以在上下班途中減去贅肉，還能緩解久坐后的疲憊感，放松肌肉。
４、坐姿站姿要標(biāo)準(zhǔn)
良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回。背部挺直，頭部要保持在一條豎線上，不要歪著腦袋，會讓頸椎更累。手臂自然地放在桌子上，腿部要并攏微收，不要蹺二郎腿，會對你的脊椎造成損傷。
良好的站姿是要沿垂直線線平衡，不要站歪了，要像電線桿一樣。同樣挺胸收腹收下巴，注意肩部放松。兩手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背后，這樣容易造成脖子窩著，不但影響整體形象，而且對脊椎不好。
５、勤做仰臥起坐
仰臥起坐的運動是一個長期的過程，不是一天兩天可以辦到的，而且在沒有懷孕前一直保持仰臥起坐的習(xí)慣，可以增加腹部的彈性，降低懷孕后妊娠紋生長的機率。
６、做做蹲起動作
每天晚上洗澡前，做50個蹲起，看起來似乎很簡單，但是堅持下去也是需要很大耐力的，問題提醒，若是很久沒有運動的話，一定要先做好熱身運動喔，不然第二天就腰酸背痛沒辦法上班了。
７、浴鹽按摩腹部
洗澡的時候可以用浴鹽，以肚臍為中心來進行按摩，也可以畫個問號，先左后右，每次按摩30－50下，一天一次就可以了。
８、熱水泡腳
用熱水泡腳，可以舒緩腳步肌肉，促進腳部血液循環(huán)，并且刺激腳部的穴位，讓其他的機體器官也得到一定的舒緩放松。
９、換雙鞋子
在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利于血液循環(huán)。
１０、久坐后如何減去小肚腩
雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之后做動作的效果。
下半身保持不動，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之后做動作的效果。
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛，調(diào)整好自己的呼吸。
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果。
吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。
吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。這個動作也是要保持重心平衡，腳尖盡量繃直，感覺到大腿又微酸感也可以放下來了。
坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
１１、眼保健操
每隔1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5－10次。
１２、背貼著墻
背貼著墻，后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣又可以鍛煉大腿股四頭肌。
進入E時代，高效率和快節(jié)奏成了現(xiàn)代辦公的主流。然而不少長期面對電腦的青年人正過早地出現(xiàn)生理上衰老、體質(zhì)上衰退和心理上衰弱的現(xiàn)象。電腦辦公族該如何應(yīng)對這種早衰綜合癥？
1．合理擺放電腦 盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方， 因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。 以能看清楚字為準(zhǔn)，至少50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。調(diào)整好電腦顯示器和座椅的相對高度。當(dāng)人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時，人的頸部肌肉最放松。普通的寫字臺為人低頭書寫設(shè)計，作為電腦桌高度不合適，上網(wǎng)時長時間昂著頭頸椎會很快勞損。如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以將座椅逐步墊高，直到頸部感覺放松為止。
2．謹防眼睛中招 辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤的效果，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時也具備改善皺紋、細紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多，只是膠狀質(zhì)地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負擔(dān)感，可消除眼袋、舒緩眼部肌膚癥狀。 注意用眼習(xí)慣，每隔1小時就要休息5至10分鐘，遠眺放松。顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景盡量選擇多色素的，在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替使用，在沙鐘出現(xiàn)時，可以試著做眼球操(轉(zhuǎn)動眼球，順時針三下，逆時針三下，交替)。盡量不要在黑暗中看電腦。
3．跟鼠標(biāo)手拜拜 上網(wǎng)族每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動作不靈活甚至無力等腕管綜合征。嘗試依次做下述動作： （1）用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次； （2）吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次； （3）用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸； （4）雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。每天3分鐘，有助促進血液循環(huán)，緩解手腕肌肉酸痛，防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生。
4．當(dāng)心長出一張電腦臉 經(jīng)常與電腦打交道的人，由于長時間面對沒有生命的電腦屏幕，而與人的交流越來越少，會在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻電腦臉：發(fā)色枯黃、神情呆滯、沒有笑容，并往往缺乏生活熱情，敏感多疑、以自我中心、固執(zhí)己見或?qū)δ呈鹿⒐⒂趹?。精神?nèi)科醫(yī)生建議，為避免長出電腦臉，需保持合適欲望，擁有快樂的心態(tài)；多跟親人、朋友聯(lián)絡(luò)，通過面對面的交流增進感情。很多人以工作太累為由，放假了就閉門不出，反而沒有出去散散心得到的放松效果好。此外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性。
你是否常覺得頭重重的或記憶力衰退呢?趴著睡覺的時候要記的把計算機關(guān)機，不只是把屏幕關(guān)掉而已，因為只把屏幕關(guān)掉是無法杜絕輻射線的，而且我們都是趴著睡，頭直接對著計算機，哪天得了老人癡呆癥或腦瘤就來不及了!
計算機族的殺手---胸廓出口癥
常坐在計算機桌前的你，是否一坐就是好幾個小時而且坐姿不正確，總感到莫名肩頸疼痛，甚至于無心工作?現(xiàn)在請你作個小測驗，請你將你的頭向左側(cè)方向望去，然后將你的頭45度朝下慢慢彎下去，動作做到這里，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛?對假使你有上述癥狀，你可要小心了，因為你很可能得到現(xiàn)代計算機文明病「胸廓出口癥候群」的受害者。
殺手原來是"計算機"
一、計算機一族的您或許常納悶為何常常感到腰酸背痛，身體抵抗力越來越弱，精神常常無法集中，您絕無法想象原因出在"計算機"，電腦所散發(fā)出的輻射電波往往為人們所忽視，依國際MpRⅡ防輻射安全規(guī)定，在50cm距離內(nèi)必需?25V/m的輻射曝露量，但您知道計算機的輻射量是多少嗎?
告訴您
Ⅰ、鍵盤1000V/m，
Ⅱ、鼠標(biāo)450V/m，
Ⅲ、屏幕218V/m，
Ⅳ、主機170V/m，
Ⅴ、Notebook2500V/m，
幾招有效防電腦輻射：
第一招：
在電腦旁放上幾盆仙人掌，它可以有效地吸收輻射;第二招：還對于生活緊張而忙碌的人群來說，抵御電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收后，能迅速轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質(zhì)，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。如果不習(xí)慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調(diào)節(jié)身體功能的作用,螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用;
第三招：上網(wǎng)前先做好護膚隔離，如使用珍珠膜，獨特的南珠翠膜在肌膚上形成一層0.001mm珍珠膜，可以有效防止污染環(huán)境的侵害和輻射;其次電腦使用后，臉上會吸附不少電磁輻射的顆粒，要及時用清水洗臉，這樣將使所受輻射減輕70%以上!
第四招：操作電腦時最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內(nèi)不要放置閑雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發(fā)射。使用電腦時，要調(diào)整好屏幕的亮度，一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過，也不能調(diào)得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。
第五招: 應(yīng)盡可能購買新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1-2倍。
第六招: 電腦擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準(zhǔn)，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。
第七招: 注意室內(nèi)通風(fēng)：科學(xué)研究證實，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質(zhì)。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網(wǎng)時尤其要注意通風(fēng)。
第八招: 注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常喝些綠茶等等。
第九招: 經(jīng)常在電腦前工作的人常會覺得眼睛干澀疼痛，所以，在電腦桌上放幾支香蕉很有必要，香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。
肥胖
長期坐在電腦前的人，因缺乏鍛煉，會出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導(dǎo)致向心性肥胖。
下肢靜脈曲張
因缺乏活動，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長時間靜脈管腔擴張會引起靜脈瓣功能性關(guān)閉不全，最終發(fā)展成為器質(zhì)性功能不全，導(dǎo)致下肢靜脈曲張。具有家族遺傳傾向或者先天性結(jié)締組織松軟者，更容易發(fā)生靜脈曲張，血流淤滯甚至導(dǎo)致靜脈血栓。故長期進行電腦操作者應(yīng)該多活動下肢。
頸椎病
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢，時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
腰椎間盤突出
長期的前傾姿勢加上缺乏活動，容易導(dǎo)致電腦操作者發(fā)生腰椎增生，并使后縱韌帶緊張，失去彈性，引起腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)根。如果壓迫了坐骨神經(jīng)，則可導(dǎo)致根性坐骨神經(jīng)疼痛，出現(xiàn)腰痛、下肢疼痛及活動障礙等。
神經(jīng)衰弱
持久使用電腦者，可出現(xiàn)較嚴重的神經(jīng)衰弱癥狀，如情緒不穩(wěn)、易躁、易怒、頭暈、頭痛、失眠和健忘等。
眼部疾患
久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼晴長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導(dǎo)致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導(dǎo)致青光眼。此外，白內(nèi)障、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等，也是長期使用電腦者易患的眼病。故在操作電腦時宜經(jīng)?；顒友矍?，定期做眼保健操等。
痔瘡
腹部壓力增加和缺乏活動可使肛周靜脈回流不暢，引發(fā)直腸靜脈叢迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔瘡。
骨質(zhì)疏松
長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負荷刺激，會促使破骨細胞功能活動加強而成骨細胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。
電腦依賴綜合征
患者如同藥物成癮，離不開電腦。時間過久會出現(xiàn)性格異常，如孤獨、怪僻，對周圍同事、國內(nèi)外發(fā)生的事情漠不關(guān)心，人際關(guān)系不正常，甚至導(dǎo)致人格異常。
另外，長期進行計算機操作還可以誘發(fā)或者加重下列疾病：泌尿系統(tǒng)結(jié)石、精索靜脈曲張、關(guān)節(jié)炎、腹股溝疝、下消化道腫瘤、椎管狹窄等。
近日，根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的死因預(yù)測報告，在未來100年里，癌癥將繼續(xù)位居人類死因首位您該記住下面的這組防癌數(shù)字。
世界癌癥研究基金會公布的一份報告則顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、加強鍛煉和減少飲酒等加以預(yù)防的，健康的生活方式可將患癌癥幾率降低1/3。
專家將生活中的一些防癌注意事項，用數(shù)字進行了概括，以便人們記憶。
1
每天1斤果蔬
美國農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會和美國國家癌癥研究院聯(lián)合建議：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果來預(yù)防癌癥。
而按照《中國居民膳食指南》（2007版）的建議，每人每天最少攝入500克果蔬。
30
30分鐘有氧運動
美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性低
50%。研究表明，每天30分鐘以上的有氧運動，有助于降低患癌的風(fēng)險。
4
家裝注意4少
上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民說，在家庭裝修時，應(yīng)少用人造板材。這是因為，人造板材中使用的黏合劑含有甲醛，是一種比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復(fù)合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板材家具。
另外，家裝中最好要少用大理石和花崗巖：花崗巖、大理石等產(chǎn)品中含有氡這種致癌物。
少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機溶液作為稀釋劑，對人體有害。而水性漆則環(huán)保綠色得多，可以多用。
衛(wèi)生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，誘發(fā)肺癌等。
7
睡夠7小時
美國癌癥研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)會對一個人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。每晚睡眠時間少于7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。
25
體重指數(shù)25
體重指數(shù)是國際上公認的體格評價指標(biāo)，是評價營養(yǎng)狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20至25。
研究人員發(fā)現(xiàn)，男性BMI每增加5個點，患食道癌的風(fēng)險會增加52%;女性BMI每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關(guān)系。
1
一年體檢1次
國內(nèi)外專家均有共識，體檢應(yīng)該是每個成年人每年的例行項目，而癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)。因此，一年最好進行一次體檢。
2遠離二手煙
多項研究表明，二手煙中含有40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì)，且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7-11倍。
長時間坐在電腦面前，很多MM都會出現(xiàn)這些狀況：皮膚暗沉無光、提前松弛老化你曾經(jīng)統(tǒng)計過自己每天使用電腦的總時數(shù)嗎？
不論是為了工作、線上游戲或網(wǎng)路社群，電腦已成為日常生活的必須品。使用電腦時間過長，這也衍伸出許多健康問題，肌膚當(dāng)然也無法幸免了。不能離開電腦，但又想擁有健康肌膚，MM們能怎么辦呢？別急，今天小編教煩惱的MM們輕松解決這個面子大問題，以下3步防止肌膚暗沉和松弛，不得不學(xué)哦！
什么是電腦臉
在電腦的使用過程中，由于存在大量的輻射，因此會增加肌膚細紋與松弛的發(fā)生機會。如果面對電腦時間過長，甚至?xí)斐呻娔X臉。電腦臉是什么-便是雙眼長時間盯著電腦屏幕而增生細紋，再加上電腦屏幕通常低于視覺水平點，長期視覺向下的結(jié)果，導(dǎo)致頸部肌肉松垮、雙頰肌肉下墜以及雙下巴，而電腦輻射更會加速皮膚的老化，電磁波會在肌膚表面留下一層靜電，而靜電又會吸附灰塵，就像給你的臉蒙了一層灰色的陰影，導(dǎo)致皮膚暗淡無光。
切記隔離！嚴防指數(shù)：
MM們每天一定要切記幫肌膚上一層隔離，隔離霜除了能夠幫助皮膚抵擋一些輻射之外，還能隔離空氣中的灰塵微粒，就算是灰塵吸附到臉上也不會對皮膚進一步造成直接傷害。而且現(xiàn)在的隔離霜大多具有防紫外線的功能，電腦屏幕的光線也會使皮膚里面的黑色素增加，黑色素沉淀從而形成斑點，長此下去，肌膚面臨的問題可是很嚴重的哦！
加強補水！嚴防指數(shù)：
若使用電腦的時間過長，會感到肩頸酸痛，這是因為乳酸堆積在筋肉中，阻礙血液循環(huán)、影響代謝，因此產(chǎn)生酸痛感，臉部肌膚也會有相同問題，如果能及時補充水分，促進循環(huán)代謝，就能常保好氣色。
利用化妝水濕敷，能迅速為肌膚補充水分、恢復(fù)肌膚透明感，保水力不佳的眼周肌膚，更應(yīng)加強保濕，避免因干燥產(chǎn)生細紋;為肌膚保濕最根本的方法，當(dāng)然還是多喝水，也別忘了隨時站起來活動筋骨，避免因久坐導(dǎo)致血液循環(huán)不良。
提拉緊致！嚴防指數(shù)：
對抗松弛就是對抗地心引力，若經(jīng)常低頭緊盯屏幕或鍵盤，等于是加強地心引力對肌膚的傷害。因此需要利用含有提拉效果的產(chǎn)品，每日早晚按摩肌膚，由于細胞具有記憶能力，透過按摩手法每日將肌膚上提，具有固定肌肉、緊致輪廓的效果。
在繁忙都市，如何不被壓力打擾，讓冷靜平和的氣場常伴你左右？試試為你獨家定制的減壓日程表，讓你以最佳狀態(tài)迎接每一天。
7：00AM
比預(yù)定時間早起半小時，能保證你有充足的時間應(yīng)付意外狀況，有條不紊的做足準(zhǔn)備。鬧鐘響了半天，還是沒有動力起床？先睜開眼睛，打個深深的哈欠，再伸個大大的懶腰，你的睡意就已經(jīng)跑掉一大半！ 熱身之后，你會感到身心輕松舒暢，新的一天就這樣帶著微笑開始了。
7：30AM
洗漱完畢，為自己沖上一杯熱咖啡，開始享用營養(yǎng)豐富的早餐。早晨寂靜清爽的氣氛，為你創(chuàng)造了難得我時間，幫大腦清空就像按了電腦的Reset鍵，重新梳理程序，等待系統(tǒng)升級。
8：00AM
出門前，想想哪些東西能讓你的心情瞬間轉(zhuǎn)晴？是噴點淡淡的香水？涂上好氣色的口紅？戴上你的幸運手鏈？還是給你的寵物一個大大的擁抱做告別？
平時要善于觀察那些能讓你感到平靜和集中注意力的事物。當(dāng)你覺得需要放松和充電時，用它們會讓你的情緒立刻提升，效率當(dāng)然也變得更高啦！
9：00AM
跟一個不講理的客戶溝通，簡直像對牛彈琴！先消消氣，把這件事暫時放下，試著在腦海里制造一個你認為最美麗安詳?shù)膱鼍?。也許當(dāng)你想到大海會感到無比平靜舒爽，也許是一片開滿漂亮郁金香的草地甚至偶爾還能感到有輕風(fēng)拂過。
接著深呼吸幾次，負面情緒就會隨之消失。每次遇到壓力大的難題，就讓自己回歸到這個畫面上，你會發(fā)現(xiàn)問題的脈絡(luò)更清晰地擺在面前，根本沒有想象得那么難。
12：00AM
與同事相約吃午飯，新來的服務(wù)員不小心把盤子摔在地上，湯汁濺臟了你的新套裝。真是倒霉透了！你嘴里嘀咕著，悶悶不樂地吃完飯離開。那位服務(wù)員緊張加自責(zé)，又端錯了另一桌的菜。而你因回去太晚被老板數(shù)落，發(fā)怒，接電話沒好氣，結(jié)果得罪了重要客戶停！請倒帶！
想想看，如果當(dāng)時你幫服務(wù)員把盤子碎片撿起，笑著說聲沒關(guān)系，結(jié)果會怎樣？寬容和幫助他人是最有效的減壓方法，只要一個小小的動作，就能影響周圍的世界，使它變得更美好。生活在正向磁場的你，每天的心情自然會陽光明媚。
3：00pM
下午的會議進行的并不順利，辛苦策劃了一個月的項目因為某些原因不得不放棄，你心里充滿委屈和無奈，真想大哭一場。這時，請回想你在準(zhǔn)備項目時經(jīng)歷的所有事，是不是給你的人生無形中增加了寶貴閱歷？在遇到困難時，試著感激生命帶給你的一切，不管好的還是不好的。如果沒有它們，只能在原地踏步的你，會不會感到遺憾呢。
7：00pM
結(jié)束了一天的工作，終于可以好好休息了。翻翻書，聽聽喜歡的音樂，再泡個香噴噴的熱水澡。趁精神放松的時候，仔細回憶一下今天發(fā)生的事，把引發(fā)不同情緒的事情分類：哪些讓你有了壞情緒，明天要杜絕：哪些讓你感覺不錯，下次還可以這么做。
反復(fù)在大腦中回憶今天帶給你美感和愉悅的事物，讓你更了解自己的缺失和需要。今后無論遇到何種壓力，你都能輕松過關(guān)了。
TIpS：把工作分類讓你更有效率
你曾在簡歷上標(biāo)榜擅長同時處理多項任務(wù)，并出色完成。嗎？事實上，這并不是個好方法。美國時間管理專家指出，把很多不同種任務(wù)放在一起同時進行，反而會多花四倍以上的時間才能完成。
真正科學(xué)的方法是將任務(wù)分類：比如，規(guī)定自己在午餐之前只做跟創(chuàng)意有關(guān)的工作，而把機械的、需要理性主導(dǎo)的任務(wù)放在下午。這樣一來，節(jié)省了思維在大腦左右半球轉(zhuǎn)換的時間，效率當(dāng)然大大提高。
1、工作壓力大：胃口大增，肥胖找上門
白領(lǐng)一族，工作壓力似乎這兩個詞好像一直都是在一起，每天工作都需要承受著壓力，長期如此，我們精神和心理都勢必造成一種威脅。處在這種情況下，我們的胃口變得越來越好，長期坐著辦公，我們的腸胃消化功能也開始變的緩慢。這就加大了肥胖的幾率，我們要想擺脫這種不利的情緒，我們應(yīng)該控制自己的飲食習(xí)慣。
上班族的壓力，是眾所周知的大，那么我們就制定一種正確的減壓方式，這樣就可以減少肥胖的幾率。首先，我們個人應(yīng)該找到壓力的根源，及時的調(diào)整狀態(tài)，這樣才有利于不利情緒的輸出。要學(xué)會科學(xué)的釋放壓力方式，多于朋友溝通、運動都是很好的方式。
2、運動時間少
久坐就是上班族每天的一個規(guī)律，因為工作性質(zhì)的緣故，那么長期坐在電腦旁邊工作，很多人已經(jīng)養(yǎng)成一種依賴性的生活方式，如：哪怕是很近，都會使用網(wǎng)絡(luò)溝通或者電話溝通，這又在一定程度上減少了活動的機會。
而當(dāng)我們長期坐在座位上不參加運動，那么就很容易造成脂肪囤積，出現(xiàn)救生圈的情況。每天忙碌的工作，讓上班族身心俱疲，使其運動的機會也在嚴重的縮水，這肥胖也就開始纏上了此類人群，這也跟我們的生活有著很大的關(guān)系。
平時我們盡量的多走動，這樣多增加了走動的頻率，那么我們減肥的大業(yè)就近在咫尺，再也不會成為一件困難的事情。利用閑暇時間，多多運動，也是一件很不錯的選擇。
3、飲食結(jié)構(gòu)不合理
上班族吃飯一直就是一件老大難的問題，每天中午的午餐幾乎都是盒飯就解決，長期如此，我們的營養(yǎng)午餐離我們就越來越遠。
因為中午很簡單的解決，那么晚餐，我們是否應(yīng)該吃點比較營養(yǎng)的呢？而對于那些時常需要應(yīng)酬，不健康的飲食規(guī)律結(jié)構(gòu)讓我們的生活也出現(xiàn)了一種健康隱患，我們一定要走出這樣的一個誤區(qū)，不是吃的好，就是最營養(yǎng)的食物。
無論是午餐還是晚餐，我們都一定要保證營養(yǎng)的攝入，如：肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等都不容錯過。即使是外賣，我們都不能馬虎，認真挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；。晚餐我們盡量攝入一些清淡、營養(yǎng)，容易消化的食物。
4、睡眠質(zhì)量差
長期睡眠不足，也是發(fā)胖的一個重要原因。因為睡眠時間少，會導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-瘦素的分泌。如果長期缺覺，這很容易造成肥胖。對于那些所以經(jīng)常熬夜加班的人群，應(yīng)該注意這一點。
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