職業(yè)養(yǎng)生 必知的自我調節(jié)秘笈
老人養(yǎng)生必知。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“職業(yè)養(yǎng)生 必知的自我調節(jié)秘笈”，希望能為您提供更多的參考。
導讀：白領健康問題多，因此，白領們在追求事業(yè)進步的同時不要忘記自我健康調節(jié)。那么，白領如何調節(jié)健康？下面就累和小編一起盤點白領養(yǎng)生知識，教你白領健康保健法則。
職業(yè)女性的自我健康調節(jié)
尋找快樂的事情
當今的職業(yè)女性，尤其是身負重任者，正處于事業(yè)、生活和家庭的風口浪尖，更難免挫折和失意。如何直面現(xiàn)實，調整情緒；如何關愛自己，笑看人生，顯得分外重要。
尋覓閃光點
對習以為常的事情盡量保持足夠的興趣。在日常生活中，有許多是我們每天要重復做的事情，注意培養(yǎng)對這些簡單事物的欣賞和理解能力，于平常中尋找閃光點，使自己的生活變得豐富多彩，趣味無窮。
鐘情本職
當今社會，競爭已引入了各行各業(yè)，女性對于事業(yè)的要求越來越高。女性朋友應該盡量以愉悅的心情對待現(xiàn)有的工作，培養(yǎng)對工作的感情。
廣交朋友
現(xiàn)代都市人各忙各的事，少有三五知己聚在一起聊天談心的時候，尤其是家庭主婦更是如此。其實，女性非常需要有朋友，傾訴生活、工作中開心或不開心的事情，俗話說：一吐為快，許多不愉快，說出來了，心里會感到充實、暢達，可以達到減少疾病的效果。
遇事不怒、心境平和
對于工作、生活中的一些瑣事，只要沒有原則之爭，縱然不合心意，也以糊涂為上。不斤斤計較，積郁在心；不任意發(fā)怒，爭吵不休，殊不知怒傷肝、心、肺，還易使神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)失調和紊亂。
不疑病
人食五谷雜糧，身體不適在所難免，關鍵在于日常生活中注意培養(yǎng)良好的生活方式，維護好自己的身體。整日胡思亂想，疑神疑鬼，造成極大的心理壓力，反而會貽害身體。
培養(yǎng)幽默樂天的個性
風趣、幽默不僅能使人心胸開闊舒暢，把積郁的憂愁拋擲到腦后，還有助于搞好人際關系，營造良好融洽的氛圍。
捕捉身體發(fā)出的健康警示
自從成為職業(yè)族，激烈的同行競爭、繁重的工作任務逼迫著每一位女性像陀螺一樣不停地旋轉、旋轉。終于，被忽視的身體發(fā)出了警示：哈欠連天，心不在焉，皮膚干澀，嘴上起燎泡，腸胃不適，小腿和腳也趁亂浮腫起來。長期的緊張與壓力成為疾病的導火索。
據(jù)分析，職業(yè)女性較為突出的壓力因素為：角色沖突、工作沖突、角色模糊、工作危險、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。這些因素與心理健康感、工作滿意度密切相關，并容易產生抑郁癥等不利影響。
辦公族保健操13招
1、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環(huán)。
2、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。
3、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、轉頸，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉動，再逆時針轉動，可放松頸部緊張神經(jīng)。
5、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6、搓臉，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。7、伸懶腰，反復數(shù)次。
8、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、搓肚，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動，可幫助消化。
10、腹式深呼吸，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。
11、提肛，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
12、散步。
13、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。
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俗話說“樹老怕經(jīng)風，人老怕生氣”，意即生氣是長壽的天敵。美國哈佛大學的一項研究就表明，人發(fā)脾氣可能誘發(fā)腦溢血、冠心病、心肌梗死等疾病，對身體本來就不太好的老人來說尤其危險。
另一研究又指出，生悶氣也是“折壽”的一大禍根，它對身體的損傷甚至大過發(fā)脾氣。
美國科學家說，那些不愿意宣泄不滿或喜歡抑制憤怒的人心臟不好，免疫功能下降，大腦激素也會產生變化，所以那些怒不形于色的人很難長壽。其實，發(fā)脾氣和生悶氣都對身心無益，急躁易怒的人容易得心腦血管疾病，忍氣吞聲的人容易患癌癥。中國老人更傾向于生悶氣。
老人容易被消極情緒影響，孤獨、自卑這些負面情感更多，再加上他們寧愿“自己受苦也為后代著想”的意識非常強烈，導致他們經(jīng)常壓抑不良情緒。憤怒就像洪水一樣，堵不如疏。子女再忙也要抽出時間來噓寒問暖，關心父母的身體，分享他們的喜怒哀樂。
老人也要學會自己調節(jié)，憤怒時要尋找渠道適當?shù)乇磉_。比如，可以多參加小區(qū)活動，發(fā)展興趣愛好，防止壞心情找上門。其次，遇到問題應及時溝通，把怒火扼殺在搖籃里。再則，若真到了氣頭上無法遏制時，可以采用“幽默發(fā)脾氣法”，比如老人幫子女操勞家務，而子女吃完飯就走人了，老人心里肯定不舒服。這時候老人可以說上一句“領導，我這個侍應生今天病了，是不是可以請個假呀?”這樣，既把自己的不滿傳遞出去，讓兒女意識到不對，又沒有傷害到他們。
抑郁癥相信大家都是聽說過的，很多名人都患過這種精神類的疾病，甚至有人因此而喪命。所以，出現(xiàn)抑郁癥之后，患者一定要重視起來，及時去看心理醫(yī)生，在醫(yī)生的指導下，進行有效治療。在日常生活之中，患者也可以采取一定的方法來進行自我調節(jié)。下面就為大家介紹一下抑郁癥的自救方法！
1、抑郁癥怎樣自救
及時肯定自己：每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。
2、休閑活動
對于抑郁癥的患者而言陪伴理解是很重要的。緩解抑郁癥需要家屬的幫助，如抑郁癥患者“懶惰”癥狀還不嚴重，應及時鼓勵他們走出家門，到公園或郊外與大自然密切接觸，這對改善抑郁情緒十分有利。
3、聽音樂
平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
4、高蛋白高纖維高熱能飲食為主
長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養(yǎng)有利于疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。
5、端正心態(tài)
預防和治療抑郁癥，平時需注意平衡體內陰陽，調理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失去發(fā)病基礎。另一方面亦需注意培養(yǎng)個人應付突發(fā)事件的能力，化解不良精神刺激。
6、抑郁癥食療方
杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
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