焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法
調(diào)節(jié)脾胃養(yǎng)生粥。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。有沒有更好的方式來實現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
得了焦慮癥，千萬不要恐慌，一定要及時的進行自我調(diào)節(jié)，學會自我放松的方法，比如說多參加一些社會活動。多與人交流和溝通，說出自己心里的煩悶，學會如何傾訴，另外通過自我調(diào)解，要對自我進行肯定，不要總是自我否定，要保持樂觀開朗的心態(tài)，如果癥狀依然得不到緩解，應(yīng)該尋求心理醫(yī)生的幫助。
焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法
一、焦慮癥自我調(diào)節(jié)要學會放松：
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
二、深呼吸也屬于焦慮癥自我調(diào)節(jié)的方法之一：
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
三、焦慮癥自我調(diào)節(jié)可以自我肯定：
當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來，結(jié)果，你果真平靜下來了。
四、焦慮癥自我調(diào)節(jié)要注意保持樂觀：
當你缺乏信心時，不妨想象過去的輝煌成就，或想象你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
焦慮癥自我調(diào)節(jié)的方法有幾種?治療焦慮癥需要患者的積極配合，對于焦慮癥患者來說，從自身的調(diào)節(jié)開始做起是治愈焦慮癥的前提也是基礎(chǔ)，因此患者千萬不要忽視這個問題。如果大家對焦慮癥自我調(diào)節(jié)方法還是不太清楚的話，可以繼續(xù)瀏覽網(wǎng)站文章，也可以免費在線咨詢專家。
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泌乳素高的患者，大多數(shù)都是需要進行合理的調(diào)節(jié)才能恢復，因為完全依賴用藥治療的效果并不是真的好，泌乳素高在平時可以保持穩(wěn)定的情緒，注意氣血通暢，經(jīng)期一定要注意好防寒保暖工作，如果感覺到身體過于乏力，應(yīng)該要注意少吃生冷的食物，盡量不要吃乳酪，喝牛奶，咖啡。
預(yù)防措施
1、保持穩(wěn)定的情緒，避免精神上的刺激，保持氣血通暢。經(jīng)期一定要注意防寒保暖。尤其是腰部以下，保證兩腳不會受寒，不碰冷水，并且禁止吃生冷食物。2、高泌乳素血癥在飲食當中應(yīng)該盡量避免乳制品，可以選擇多吃點海帶、沙丁魚、生菜等等，盡量不要喝酒和咖啡。
3、注意健康運動，增強體質(zhì)，提高身體素質(zhì)，平時要加強體育鍛煉，養(yǎng)成每天做保健體操或者是打太極拳等，都對預(yù)防疾病有很大的好處。
4、多喝果汁，保持良好的有規(guī)律的行生活，因為良好的規(guī)律性生活不容易造成皮膚發(fā)熱，而且能間接的刺激退化的卵巢，緩解荷爾蒙系統(tǒng)。
瘤、肢端肥大癥、庫欣綜合征。
首要檢查
1.體格檢查 全身檢查注意視力情況，指端有無異常，是否肥胖，有無高血壓、多毛及胸壁病變。盆腔檢查注意生殖器發(fā)育，有無萎縮或盆腔包塊。乳房檢查注意有無溢乳，溢乳是一側(cè)還是雙側(cè)，乳汁性狀及泌乳量。采取的乳汁在低倍鏡下可見脂肪滴為乳汁。2.血pRL水平測定 采血時間最好在上午9-11時，安靜狀態(tài)下進行。pRL大于25up/L，為高pRL 血癥。若pRL值大于50ug/L垂體微腺瘤發(fā)生率約25%，當pRL大于250up/L時，垂體大腺瘤的可能性大。
3.影像血檢查 通過增強的磁共振成像及增強的計算機體層掃描可以發(fā)現(xiàn)垂體微小腺瘤。
次要檢查
1.視野檢查 由于垂體瘤可侵犯或壓迫視交叉導致視野缺損。視野缺損的表現(xiàn)可從經(jīng)典的、完全性雙顳側(cè)偏盲到小的部分的象限缺損或暗點。2.婦科超聲 觀察子宮形態(tài)、大小及卵巢是否異常。
酒后焦慮癥也是一種比較常見的焦慮癥的表現(xiàn)，主要是指人在飲酒以后，出現(xiàn)心理特別的低沉，出現(xiàn)極度焦慮的癥狀表現(xiàn)，對于這樣的人士來說，平時最好不要喝酒，平時應(yīng)該多和身邊的親人和朋友交流，及時的進行心理疏導和干預(yù)，另外平時生活當中要，多有一些興趣和愛好，進行目標轉(zhuǎn)移。
焦慮癥該如何自我治療
1、自我放松
要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現(xiàn)，并重復出現(xiàn)，然后想象著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發(fā)生時自己的感覺，之后就會發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮癥得到控制。
2、自我刺激
在發(fā)病時，患者總是胡思亂想，坐立不安，發(fā)抖出汗等等，自己都不知道為什么會這樣。這時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務(wù)，這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強患者的適應(yīng)能力。
3、要樂觀
焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當發(fā)生焦慮癥的時候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就。或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復自信的情況。
4、積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
5、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
6、進行想象
主動去想象一些寧靜、放松的景象。這些景象可以是真有其地，在那里你覺得安全和松弛，也可以是你想象出來的寧靜、安全和放松的景象。比如，你想象自己一個人坐在大海邊，藍天大海包裹著你，你無比放松，沒有任何憂愁。
焦慮癥自測方法
1、焦慮癥自測方法
1.1、過度擔心
廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天,持續(xù)半年,并且惡劣情緒讓人痛苦,并影響生活和工作,就可能是焦慮癥了。
1.2、睡眠問題
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想,就像大腦"堵車",甚至醒來后也難以平靜。
1.3、非理性的恐懼
恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼,卻沒有具體的害怕對象,就可能是焦慮癥在作怪了。
1.4、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的?？赏ㄟ^定期運動來減壓。
2、焦慮癥的分類
2.1、美國精神障礙診斷標準中,將焦慮分類為:廣泛性焦慮、急性焦慮發(fā)作、恐怖癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、急性應(yīng)激障礙、強迫障礙。
2.2、按照患者的臨床表現(xiàn)焦慮分為:
2.2.1、廣泛性焦慮
在沒有明顯誘因的情況下,患者經(jīng)常出現(xiàn)過分擔心、緊張害怕,但緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容。此外,患者還常伴有頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的癥狀,這種焦慮一般會持續(xù)數(shù)月。
2.2.2、急性焦慮發(fā)作(又稱為驚恐發(fā)作)
在正常的日常生活環(huán)境中,并沒有恐懼性情境時,患者突然出現(xiàn)極端恐懼的緊張心理,伴有瀕死感或失控感,同時有明顯的植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀,如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發(fā)抖等,一般持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時。發(fā)作突然開始,迅速達到高峰,發(fā)作時意識清楚。
3、焦慮癥應(yīng)該如何預(yù)防
3.1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
3.2、保持樂觀
當你缺乏信心時,不妨想象過去的輝煌成就,或想象你成功的景象,可化解焦慮與不安,恢復自信。
3.3、幻想
這是緩解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥?涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
3.4、深呼吸
當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。
3.5、轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。
焦慮癥對身體的影響有哪些
1、造成失眠
焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。并且,研究人員發(fā)現(xiàn),與焦慮相關(guān)缺乏睡眠的問題,可長達6個月。
2、影響身高
這是兒童長期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發(fā)育,心理壓力大、長時間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關(guān)愛的兒童,體內(nèi)生長激素分泌水平降低,會影響到身體長高。她建議家長和社會應(yīng)該給孩子們更多的關(guān)愛、減輕課業(yè)負擔,并保證兒童有足夠的睡眠和運動。
3、增加癌癥發(fā)生率
致癌的因素十分復雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。
兒童焦慮癥的飲食宜忌
和焦慮癥患者一樣,兒童焦慮癥患者同樣宜多吃富含以下成分食物:
1、維生素B.對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)有幫助?？梢远嗍掣缓S生素B的食物,如:小麥、馬鈴薯、番茄、牛奶等。
2、維生素C.常見于瓜果蔬菜。如:橘子、菠蘿、草莓等。
3、膳食纖維:有改善腸胃功能的作用。如:燕麥、玉米、牛蒡等。
4、鈣質(zhì)。主要包括乳制品、豆制品、骨頭以及海產(chǎn)品等食物。
心理不健康是比較籠統(tǒng)的說法，心理不健康包括的內(nèi)容是比較多的，比如說一些怪癖，一些心理方面的障礙等等，都屬于心理不健康的內(nèi)容，如果有自我感知，在出現(xiàn)心理不健康的一些表現(xiàn)的時候，往往會導致患者出現(xiàn)自卑，出現(xiàn)暴躁等不良的情緒，所以說一定要進行良好的自我調(diào)節(jié)，比較嚴重的要尋求醫(yī)生的幫助。
1．傾訴
傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
2．旅游
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
3．讀書
讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。
4．聽音樂
音樂是人類足美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對長壽的呼喚。
5．求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面?！币聋惿拙褪峭ㄟ^畫畫治好了憂郁癥。
6．做好事
做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最有價慎的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無成。
7．忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。
食物中毒怎么自我調(diào)節(jié)
1、食物中毒自我調(diào)節(jié)的最常用辦法就是催吐
對中毒不久而無明顯嘔吐者,喝濃食鹽水或生姜水是催吐的常規(guī)辦法,如果還不能吐的話,可用手指或筷子等直接刺激咽喉引吐。但因食物中毒導致昏迷的時候,不宜進行人為催吐,否則容易引起窒息。當然,這種緊急處理并不是治療食物中毒的最好辦法,只是為治療急性食物中毒爭取時間,在緊急處理后,患者應(yīng)該馬上進入醫(yī)院進行治療。同時注意要保留導致中毒的食物,以便醫(yī)生確定中毒物質(zhì)。
2、補充液體,可適量給予解紊劑
中毒可以補充液體,尤其是涼開水或其它透明的液體,補充因上吐下瀉所流失的電解質(zhì),如鉀、鈉及葡萄糖。先別止瀉,讓體內(nèi)毒素排出之后再向醫(yī)生咨詢或者送往醫(yī)院治療。腹痛程度嚴重可適量給予解紊劑,如顛茄合劑或顛茄片。如無緩解跡象,甚至出現(xiàn)失水明顯,四肢寒冷,腹痛腹瀉加重,極度衰竭,面色蒼白,大汗,意識模糊,說胡話或抽搐,以至休克,應(yīng)立即送醫(yī)院救治,否則會有生命危險。
3、食物中毒我們要注重保胃
誤食腐蝕性毒物,如強酸、強堿后,這個時候,我們的胃已經(jīng)受到了很嚴重的破壞,為了更好的保護我們的胃,這個時候我們應(yīng)該服用稠米湯、雞蛋清、豆?jié){、牛奶等,這些食物對胃粘膜具有保護作用。可以幫助我們更好的修復我們的胃。以防我們的胃受到更加嚴重的侵蝕。
如何預(yù)防食物中毒
1、防止食物變質(zhì)，吃清潔的食物
有些食物,保存不好的話就容易變質(zhì)。所以食物盡量一次吃完,不要放到下一頓吃。吃剩下的飯菜及時放進冰箱里冷藏。如果家里沒有冰箱,做的菜又太多了一次吃不完,那么就在吃之前盛出來一部分,蓋好蓋子,放在相對陰涼一點的地方。食物沒有清洗感覺是導致食物中的主要原因之一。沒洗干凈的食物會攜帶大量的病菌,吃下去自然會導致食物中毒。
2、廚房用品要消毒，食物盡快吃完
為防止熟食被細菌污染,切生的食品和熟的食品所用的刀、砧板要分開;做涼拌菜一定要洗凈消毒,最好不要吃隔頓涼拌菜。冰箱里存放的食物應(yīng)盡快吃完,冷凍食品進食前要加熱,因為不少細菌在冷藏、冷凍條件下不會死亡,決不能把冰箱當作食品保險箱。
3、堅持鍛煉，提高免疫力
我們要堅持鍛煉,提高機體抵抗疾病的能力有些細菌產(chǎn)生的毒素不怕高溫,因此并不是食物加熱后就可以吃了,一些剩飯、剩菜經(jīng)加熱后仍有引起食物中毒的危險,常溫下保存時間不得超過2小時。另外,消滅蒼蠅、蟑螂、紅螞蟻等細菌的傳播媒介。
食物中毒癥狀有哪些
1、時間短，爆發(fā)性強
潛伏期短,一般由幾分鐘到幾小時,食入“有毒食物”后于短時間內(nèi)幾乎同時出現(xiàn)一批病人,來勢兇猛,很快形成高峰,呈爆發(fā)流行;病人臨床表現(xiàn)相似,且多以急性胃腸道癥狀為主。
2、發(fā)病與食入某種食物有關(guān)
病人在近期同一段時間內(nèi)都食用過同一種“有毒食物”,發(fā)病范圍與食物分布呈一致性,不食者不發(fā)病,停止食用該種食物后很快不再有新病例;一般人與人之間不傳染。發(fā)病曲線呈驟升驟降的趨勢,沒有傳染病流行時發(fā)病曲線的余波;有明顯的季節(jié)性。夏秋季多發(fā)生細菌性和有毒動植物食物中毒;冬春季多發(fā)生肉毒中毒和亞硝酸鹽中毒等。
中年女性這些矛盾長期使她們的心理與情緒處于不穩(wěn)定之中，也往往承受著超過男性的心理壓力。這些壓力主要表現(xiàn)為以下3種矛盾。
3種心理矛盾
1.職業(yè)角色與家庭角色的矛盾。工作單位要求所屬成員具有敬業(yè)、進取和開拓精神：家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠、本份的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們心理產(chǎn)生影響。
2.社會生活與家庭生活的矛盾。傳統(tǒng)上，中年女性被要求在家庭生活中擔負比男人更多的責任，因此她們在社會上與男性競爭時，不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。
3.期望過高與難以實現(xiàn)的矛盾。不少中年女性事業(yè)心較強，對自己的期望值比較高。但是，由于社會性別的差異，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現(xiàn)，以致出現(xiàn)心理障礙。
中年女性必須認真對待心理壓力問題，并及時采取自我調(diào)節(jié)的措施。因為過重的心理壓力必將導致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。
此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。
6種自我調(diào)節(jié)的措施
1.增強適應(yīng)能力。中年女性要努力調(diào)整自我，增強適應(yīng)能力，學會對各種現(xiàn)象作出客觀的分析，正確的判斷：在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，注意調(diào)整自我，以達到心理上新的平衡。
2.善于解脫壓力。人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開，不鉆牛角尖，身處逆境時能進行自我安慰、自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。
3.注意調(diào)節(jié)情緒?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，人的情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增多，抗病能力增強;不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩，樂觀開朗，心情安寧，溫和樂觀。
4.建立良好人際關(guān)系。中年女性，家庭中要贍養(yǎng)老人、培育子女，在單位和同事和睦相處，這就要求處好人際關(guān)系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，以心換心。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。相互關(guān)心能促進心理健康。
5.科學生活方式。生活單調(diào)是許多冠心疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學的生活方式，對于提高身體素質(zhì)，防止積勞成疾至關(guān)重要。
合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學會在繁忙中求得休息，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球、太極拳等，可以怡人情志，調(diào)和氣血，利于健康。
6.及時宣泄不良情緒。當感到巨大的心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親友面前傾訴，作合理的宣泄：在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。
