老人要學會自我調(diào)節(jié)
老人要怎么養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。如何避開有關不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供老人要學會自我調(diào)節(jié)，希望能對您有所幫助，請收藏。
俗話說“樹老怕經(jīng)風，人老怕生氣”，意即生氣是長壽的天敵。美國哈佛大學的一項研究就表明，人發(fā)脾氣可能誘發(fā)腦溢血、冠心病、心肌梗死等疾病，對身體本來就不太好的老人來說尤其危險。
另一研究又指出，生悶氣也是“折壽”的一大禍根，它對身體的損傷甚至大過發(fā)脾氣。
美國科學家說，那些不愿意宣泄不滿或喜歡抑制憤怒的人心臟不好，免疫功能下降，大腦激素也會產(chǎn)生變化，所以那些怒不形于色的人很難長壽。其實，發(fā)脾氣和生悶氣都對身心無益，急躁易怒的人容易得心腦血管疾病，忍氣吞聲的人容易患癌癥。中國老人更傾向于生悶氣。
老人容易被消極情緒影響，孤獨、自卑這些負面情感更多，再加上他們寧愿“自己受苦也為后代著想”的意識非常強烈，導致他們經(jīng)常壓抑不良情緒。憤怒就像洪水一樣，堵不如疏。子女再忙也要抽出時間來噓寒問暖，關心父母的身體，分享他們的喜怒哀樂。
老人也要學會自己調(diào)節(jié)，憤怒時要尋找渠道適當?shù)乇磉_。比如，可以多參加小區(qū)活動，發(fā)展興趣愛好，防止壞心情找上門。其次，遇到問題應及時溝通，把怒火扼殺在搖籃里。再則，若真到了氣頭上無法遏制時，可以采用“幽默發(fā)脾氣法”，比如老人幫子女操勞家務，而子女吃完飯就走人了，老人心里肯定不舒服。這時候老人可以說上一句“領導，我這個侍應生今天病了，是不是可以請個假呀?”這樣，既把自己的不滿傳遞出去，讓兒女意識到不對，又沒有傷害到他們。
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心慌怎么自我調(diào)節(jié)
1、心慌怎么自我調(diào)節(jié)
1.1、焦慮心慌的調(diào)節(jié)可以通過體育運動進行:肢體活動有利于緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動,可增強自我控制能力、穩(wěn)定情緒。
1.2、自我放松練習:在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復做幾次,你身體的放松會帶動精神的放松。
1.3、改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應該認識到壓力并不全都是壞的,把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。
1.4、焦慮心慌的調(diào)節(jié)還應該多變換環(huán)境:多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,親近大自然,培養(yǎng)琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。
2、心慌吃什么好
2.1、桂圓:桂圓具有益心脾、補氣血、安心神的功效,尤其適宜心血不足型心悸之人?？捎霉饒A肉泡茶常飲,或煮桂圓粥食用。
2.2、紅棗:紅棗中含有多量的、為造血不可缺少的營養(yǎng)素——鐵和磷,是一種天然的補血劑。對各種貧血、體弱、產(chǎn)生虛弱、手術之后氣血不足所致的心悸者,最為適宜?？捎眉t棗煎水服,或用紅棗煮粥食,或早晚空腹嚼食。
2.3、酸棗仁:宜用酸棗仁6~10克,芡實12克,龍眼肉6克,煮湯后睡前服食。
酸棗仁可以寧心安神,配合龍眼肉和芡實,對心血不足型心悸頗有裨益。若無芡實或龍眼肉,亦可單用酸棗仁15克,搗碎后同粳米煮粥食。
3、心慌做什么檢查
因為心慌癥狀首先考慮的是心臟疾患,所以心電圖是出現(xiàn)心慌時必須要做的檢查。有必要的話,可以做24小時動態(tài)心電圖檢查,以助病情的全面掌握。如果是經(jīng)常性的胸悶、心悸,則還需要做心臟彩超,幫助檢查心功能狀況。
由于貧血、低血壓、低血糖等情況亦可產(chǎn)生心慌,故除了心電圖,還應根據(jù)患者病情,加以檢測血常規(guī),測量血壓、血糖等,幫助診斷。
任何疾病都是一步一步的發(fā)展而來的,而我們往往忽略了疾病的早期癥狀,因此,悲劇在不斷的上演著。小編提醒大家,一旦發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況出現(xiàn)了問題,一定要及時到正規(guī)的醫(yī)院進行治療,以免延誤了病情,錯過了最佳的治療時機。
心慌癥狀的起因
心悸(palpitation)是由于人們主觀感覺上對心臟跳動的一種不舒服的感覺,有時病人描述為心累、心慌等。
1、體虛久病稟賦不足,素體虛弱,或久病失養(yǎng),勞欲過度,氣血陰陽虧虛,以致心失所養(yǎng),發(fā)為心悸。
2、飲食勞倦嗜食膏粱厚味,煎炸炙燸,蘊熱化火生痰,或傷脾滋生痰濁,痰火擾心而致心悸。勞倦太過傷脾,或久坐臥傷氣,引起生化之源不足,而致心血虛少,心失所養(yǎng),神不潛藏,而發(fā)為心悸。
3、七情所傷平素心虛膽怯,突遇驚恐或情懷不適,悲哀過極,憂思不解等七情擾動,忤犯心神,心神動搖,不能自主而心悸。
4、感受外邪風寒濕三氣雜至,合而為痹,痹證日久,復感外邪,內(nèi)舍于心,痹阻心脈,心之氣血運行受阻,發(fā)為心悸;或風寒濕熱之邪,由血脈內(nèi)侵于心,耗傷心之氣血陰陽,亦可引起心悸。如溫病、疫毒均可灼傷營陰,心失所養(yǎng)而發(fā)為心悸?；蛐岸緝?nèi)擾心神,心神不安,也可發(fā)為心悸,如春溫、風溫、暑溫、白喉、梅毒等病,往往伴見心悸。
如何預防心慌
注意調(diào)節(jié)情志,防止喜怒等七情過極。 適當注意休息,少房事,少進食含動物脂肪多的飲食,少進咸、辣和酒、煙、濃茶、咖啡等。 適當參加體育鍛煉,如散步、太極拳、體操、氣功等,注意預防感冒等。 一定要控制情緒,少生氣。
心悸患者應保持精神樂觀,情緒穩(wěn)定,堅持治療,堅定信心。應避免驚恐刺激及憂思惱怒等。生活作息要有規(guī)律。飲食有節(jié),宜進食營養(yǎng)豐富而易消化吸收的事物,宜低旨、低眼飲食,忌煙酒、濃茶。輕證可從事適當體力活動,以不覺勞累、不加重癥狀為度,避免劇烈活動。重癥心悸應臥床休息,還應及早發(fā)現(xiàn)變證、壞病先兆癥狀,做好急救準備。
抑郁癥相信大家都是聽說過的，很多名人都患過這種精神類的疾病，甚至有人因此而喪命。所以，出現(xiàn)抑郁癥之后，患者一定要重視起來，及時去看心理醫(yī)生，在醫(yī)生的指導下，進行有效治療。在日常生活之中，患者也可以采取一定的方法來進行自我調(diào)節(jié)。下面就為大家介紹一下抑郁癥的自救方法！
1、抑郁癥怎樣自救
及時肯定自己：每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。
2、休閑活動
對于抑郁癥的患者而言陪伴理解是很重要的。緩解抑郁癥需要家屬的幫助，如抑郁癥患者“懶惰”癥狀還不嚴重，應及時鼓勵他們走出家門，到公園或郊外與大自然密切接觸，這對改善抑郁情緒十分有利。
3、聽音樂
平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
4、高蛋白高纖維高熱能飲食為主
長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養(yǎng)有利于疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。
5、端正心態(tài)
預防和治療抑郁癥，平時需注意平衡體內(nèi)陰陽，調(diào)理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失去發(fā)病基礎。另一方面亦需注意培養(yǎng)個人應付突發(fā)事件的能力，化解不良精神刺激。
6、抑郁癥食療方
杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
導讀：白領健康問題多，因此，白領們在追求事業(yè)進步的同時不要忘記自我健康調(diào)節(jié)。那么，白領如何調(diào)節(jié)健康？下面就累和小編一起盤點白領養(yǎng)生知識，教你白領健康保健法則。
職業(yè)女性的自我健康調(diào)節(jié)
尋找快樂的事情
當今的職業(yè)女性，尤其是身負重任者，正處于事業(yè)、生活和家庭的風口浪尖，更難免挫折和失意。如何直面現(xiàn)實，調(diào)整情緒；如何關愛自己，笑看人生，顯得分外重要。
尋覓閃光點
對習以為常的事情盡量保持足夠的興趣。在日常生活中，有許多是我們每天要重復做的事情，注意培養(yǎng)對這些簡單事物的欣賞和理解能力，于平常中尋找閃光點，使自己的生活變得豐富多彩，趣味無窮。
鐘情本職
當今社會，競爭已引入了各行各業(yè)，女性對于事業(yè)的要求越來越高。女性朋友應該盡量以愉悅的心情對待現(xiàn)有的工作，培養(yǎng)對工作的感情。
廣交朋友
現(xiàn)代都市人各忙各的事，少有三五知己聚在一起聊天談心的時候，尤其是家庭主婦更是如此。其實，女性非常需要有朋友，傾訴生活、工作中開心或不開心的事情，俗話說：一吐為快，許多不愉快，說出來了，心里會感到充實、暢達，可以達到減少疾病的效果。
遇事不怒、心境平和
對于工作、生活中的一些瑣事，只要沒有原則之爭，縱然不合心意，也以糊涂為上。不斤斤計較，積郁在心；不任意發(fā)怒，爭吵不休，殊不知怒傷肝、心、肺，還易使神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)失調(diào)和紊亂。
不疑病
人食五谷雜糧，身體不適在所難免，關鍵在于日常生活中注意培養(yǎng)良好的生活方式，維護好自己的身體。整日胡思亂想，疑神疑鬼，造成極大的心理壓力，反而會貽害身體。
培養(yǎng)幽默樂天的個性
風趣、幽默不僅能使人心胸開闊舒暢，把積郁的憂愁拋擲到腦后，還有助于搞好人際關系，營造良好融洽的氛圍。
捕捉身體發(fā)出的健康警示
自從成為職業(yè)族，激烈的同行競爭、繁重的工作任務逼迫著每一位女性像陀螺一樣不停地旋轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)。終于，被忽視的身體發(fā)出了警示：哈欠連天，心不在焉，皮膚干澀，嘴上起燎泡，腸胃不適，小腿和腳也趁亂浮腫起來。長期的緊張與壓力成為疾病的導火索。
據(jù)分析，職業(yè)女性較為突出的壓力因素為：角色沖突、工作沖突、角色模糊、工作危險、工作心理控制源、工作自主性、工作期望等。這些因素與心理健康感、工作滿意度密切相關，并容易產(chǎn)生抑郁癥等不利影響。
辦公族保健操13招
1、雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環(huán)。
2、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動右耳垂，每次做10~20次。
3、煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、轉(zhuǎn)頸，脖子左左、右右、前前、后后，順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針轉(zhuǎn)動，可放松頸部緊張神經(jīng)。
5、肩周的最疼點，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6、搓臉，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。7、伸懶腰，反復數(shù)次。
8、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、搓肚，手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動，再逆時針搓動，可幫助消化。
10、腹式深呼吸，平時我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。
11、提肛，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。
12、散步。
13、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡單實用的運動。
老人在健身時以防止超量運動帶來的負面反應，影響健康，甚至發(fā)生意外。一般說來，老年人在健身運動中，可以從以下幾個方面進行自我監(jiān)測。
生命在于運動。時下，不少老人為了提高生命質(zhì)量，達到健康長壽的目的，熱心于健身鍛煉，參加各種適合于老年人的鍛煉活動。由于老年人各個臟器的組織和功能均已出現(xiàn)不同程度的退行性變化，且患有某些慢性疾病，因而老年人在健身運動中需要注意因人而異、循序漸進、持之以恒等原則的同時，還應特別注意運動量的自我監(jiān)測。
呼吸 在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬于正常現(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以每分鐘24次為宜，如在運動中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續(xù)運動。心率可從測脈搏中獲得，60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜，如果每分鐘達130次~140次，則說明已超量，應減少運動量，以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈率應保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈搏次數(shù)減少或脈律不整齊，應立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。一般健康老人在運動后10分鐘，脈率應恢復正常，如不能及時恢復，說明運動量過大，應予調(diào)整。飲食老年人通過適當運動，可增強胃腸消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應進行適當調(diào)整。
睡眠 老年人通過運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些，若通過一段時間鍛煉，反而失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛難忍，則考慮是否運動過量，應及時進行調(diào)整。疲乏程度一般說來，老年人在運動后，特別是剛開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經(jīng)?；?，適應性增強，疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反感困乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說明運動量過大，可適當調(diào)整。
體重 老年人在健身運動的過程中，可每周測體重1~2次，最好在每周的在同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3~4周后體重會適當下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會相對恒定在一定的水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或其他原因，應及時查明。
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