五妙招擺脫上班族周一綜合癥
上班族養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“五妙招擺脫上班族周一綜合癥”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多工薪階級(jí)都有類(lèi)似的星期一上班癥候群，這種病癥通常星期一發(fā)作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發(fā)作。
會(huì)有這類(lèi)星期一癥候群，是因生理及心理狀態(tài)調(diào)整不佳，特別是周末時(shí)與平日的作息差異，對(duì)身體造成沖擊。例如：很多工薪階級(jí)忙碌整整五個(gè)任務(wù)天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過(guò)度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點(diǎn)才上床休息，沒(méi)有充足的睡眠（睡眠食品），身體缺乏休息，星期一要應(yīng)付九點(diǎn)上班后隨之而來(lái)的滿檔行程，生理時(shí)差調(diào)整不來(lái)，當(dāng)然反應(yīng)遲鈍、錯(cuò)誤百出，這類(lèi)星期一特有的癥候群就不難不出現(xiàn)了。
該怎么打擊這種癥候群：
1.周末別玩過(guò)頭
周末活動(dòng)安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過(guò)星期日凌晨1、2點(diǎn)才入睡，以免白天補(bǔ)眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時(shí)間。相對(duì)的，星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律，迎接隔天上班的準(zhǔn)備，晚餐不要喝酒，依照平常時(shí)間上床睡覺(jué)。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。
2.預(yù)先定星期一任務(wù)計(jì)劃
即使任務(wù)一成不變，也能給自己挑戰(zhàn)或計(jì)畫(huà)，建議在周日晚上睡覺(jué)前，簡(jiǎn)單規(guī)劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點(diǎn)任務(wù)，或思考怎么安排事情，會(huì)做得更快、更好，這樣周一一進(jìn)公司，就能立刻上手。
3.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門(mén)。穿得美美的，自己心情好，別人也會(huì)給你正面反饋，形成良性交互。
4.早餐不可省略
其實(shí)，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護(hù)一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負(fù)擔(dān)。而中午，不妨吃頓營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)的午餐，幫自己打打氣。
5.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）習(xí)慣
平常維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也有很顯著的幫助。平時(shí)若有良好的體力，即使哪天熬了點(diǎn)夜，也還可以應(yīng)付白天的任務(wù)，不至于立刻病懨懨。
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導(dǎo)讀：倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多工薪階級(jí)都有類(lèi)似的星期一上班癥候群，這種病癥通常星期一發(fā)作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發(fā)作。
會(huì)有這類(lèi)星期一癥候群，是因生理及心理狀態(tài)調(diào)整不佳，特別是周末時(shí)與平日的作息差異，對(duì)身體造成沖擊。例如：很多工薪階級(jí)忙碌整整五個(gè)任務(wù)天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過(guò)度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點(diǎn)才上床休息，沒(méi)有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應(yīng)付九點(diǎn)上班后隨之而來(lái)的滿檔行程，生理時(shí)差調(diào)整不來(lái)，當(dāng)然反應(yīng)遲鈍、錯(cuò)誤百出，這類(lèi)星期一特有的癥候群就不難不出現(xiàn)了。
1。周末別玩過(guò)頭
周末活動(dòng)安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過(guò)星期日凌晨1、2點(diǎn)才入睡，以免白天補(bǔ)眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時(shí)間。相對(duì)的，星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律，迎接隔天上班的準(zhǔn)備，晚餐不要喝酒，依照平常時(shí)間上床睡覺(jué)。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。
2。預(yù)先定星期一任務(wù)計(jì)劃
即使任務(wù)一成不變，也能給自己挑戰(zhàn)或計(jì)畫(huà)，建議在周日晚上睡覺(jué)前，簡(jiǎn)單規(guī)劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點(diǎn)任務(wù)，或思考怎么安排事情，會(huì)做得更快、更好，這樣周一一進(jìn)公司，就能立刻上手。
3。星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門(mén)。穿得美美的，自己心情好，別人也會(huì)給你正面反饋，形成良性交互。
4。早餐不可省略
其實(shí)，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護(hù)一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負(fù)擔(dān)。而中午，不妨吃頓營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)的午餐，幫自己打打氣
5。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
平常維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也有很顯著的幫助。平時(shí)若有良好的體力，即使哪天熬了點(diǎn)夜，也還可以應(yīng)付白天的任務(wù)，不至于立刻病懨懨。
：上班族如何應(yīng)對(duì)年底綜合癥？最近大家有么有一種感覺(jué)：干什么都沒(méi)力氣沒(méi)心情，什么工作都想放到年后做！這就是年底綜合癥的癥狀啦！那么上班族如何應(yīng)對(duì)年底綜合癥呢？下面為您介紹。
上班族為什么會(huì)有年底綜合癥？
新的一年馬上來(lái)臨，此時(shí)此刻，想必很多上班族都按捺不住過(guò)節(jié)的心情，心思早已飛到了那一周的假期里，工作效率自然大不如前。年終歲尾，職場(chǎng)上常見(jiàn)的年終總結(jié)、業(yè)績(jī)考核、來(lái)年計(jì)劃等讓不少上班族工作壓力達(dá)到最高點(diǎn)，年末綜合征容易纏上職場(chǎng)白領(lǐng)。
年底以至，很多上班族開(kāi)始出現(xiàn)煩躁、焦慮，面對(duì)來(lái)自生活和工作以及家庭的種種壓力，他們身心疲倦、無(wú)心上班，并導(dǎo)致失眠甚至是抵抗力下降，這就是近年來(lái)開(kāi)始流行的一種心理疾病年底綜合征，它是一種亞健康狀態(tài)，臨床上，年末綜合征常表現(xiàn)為無(wú)心工作、焦慮迷茫、頭痛失眠、疲勞崩潰等。
上班族之所以容易出現(xiàn)年底綜合征，主要是因?yàn)樗麄兤饺丈罟?jié)奏緊張、經(jīng)濟(jì)狀況不佳，工作環(huán)境及壓力大，因而對(duì)節(jié)日的休閑娛樂(lè)活動(dòng)及與家人早日?qǐng)F(tuán)聚的期望過(guò)高。很多人盼望可以在春節(jié)長(zhǎng)假里最大限度地釋放日常壓力、慰勞疲憊的身心，對(duì)于節(jié)日過(guò)高的期望帶來(lái)過(guò)分的重視，所以才會(huì)節(jié)日未到心思慌亂，出現(xiàn)失眠、身體抵抗力下降等問(wèn)題。
上班族如何應(yīng)對(duì)年底綜合癥？
工作、生活和學(xué)習(xí)的壓力以及長(zhǎng)期不良的生活習(xí)慣，會(huì)帶來(lái)很多潛在的健康問(wèn)題，積累到年底，身體就會(huì)處于飽和狀態(tài)，倘若還要承受更繁重的工作、更大的精神壓力、更糟的生活狀態(tài)，這些潛在的隱患就會(huì)爆發(fā)，隨時(shí)威脅健康。比如，焦慮與絕望的情緒使人容易患感冒。在患有癌癥的人中，承受壓力較重的人比較輕的人更容易放棄，死亡率也更高。那么上班族如何應(yīng)對(duì)年底綜合癥呢？
1、要學(xué)會(huì)肯定自我。多尋找自己在這一年工作中的亮點(diǎn)。
2、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。將自己融入家庭或集體中，不要所有問(wèn)題都自己扛，可以試著向親朋好友傾訴。
3、睡前不要從事耗費(fèi)腦力的活動(dòng)。
4、適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也是消除焦慮的有效方式，選擇一些游戲性強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如乒乓球、羽毛球、籃球等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇充滿陽(yáng)光的戶外場(chǎng)所。
5、每天堅(jiān)持2至3次深呼吸，自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己恢復(fù)平靜。
6、在繁忙工作中還不要忽視融洽與同事的關(guān)系，可以利用午飯后閑暇之余，邀上幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來(lái)可以增進(jìn)同事間的感情，二來(lái)可以緩解寂寞和壓力。
7、上班族應(yīng)調(diào)整好工作節(jié)奏，利用中午休息時(shí)間小睡可以幫助恢復(fù)體力，減少疲勞感。
8、當(dāng)心情郁悶時(shí)，不妨去洗手間對(duì)著鏡子微笑，同時(shí)心里暗示自己一定能克服困難，努力就會(huì)有所收獲。
上班族年底綜合癥的表現(xiàn)類(lèi)型
1、疲勞崩潰型
典型癥狀：年底的倦怠分子可不在少數(shù)，最普遍的反應(yīng)就是做什么都煩，感覺(jué)工作越做越多沒(méi)個(gè)頭兒，身心疲憊，每天都無(wú)精打采。郁悶、失落、自閉得厲害，可是脾氣卻異?；鸨?，想哭、想摔東西，就沒(méi)一件順心事。上班族幾乎人人難逃，特別是教師、醫(yī)生、律師、警察、公務(wù)員等職業(yè)的人最多。
見(jiàn)招拆招：
①正視你的倦怠，要讓自己樂(lè)觀，心理問(wèn)題和自身的性格及對(duì)人對(duì)事的態(tài)度有很大關(guān)系，所以要找樂(lè)子，尤其是感性的女性，多聽(tīng)聽(tīng)笑話、看看時(shí)下搞笑大片、收拾房間、做個(gè)菜或是買(mǎi)打折衣服，滿足自己小小的成就感。
②如果工作中覺(jué)得委屈、壓力大，能傾訴的盡量發(fā)泄出來(lái)，別悶在心里。
③覺(jué)得憋屈不妨?xí)簳r(shí)放下手頭的活，管他考核、總結(jié)還是領(lǐng)導(dǎo)指示，統(tǒng)統(tǒng)拋一邊，先讓自己舒坦了再說(shuō)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做做運(yùn)動(dòng)，或獨(dú)自一人去公園、郊外散散心，到山頂大喊幾聲，準(zhǔn)能輕松下來(lái)。
④面對(duì)年底枯燥繁忙的工作和生活要注意勞逸結(jié)合，放松的時(shí)候痛快玩，別把娛樂(lè)當(dāng)負(fù)擔(dān)，工作的時(shí)候記著對(duì)自己說(shuō)：這點(diǎn)工作沒(méi)什么大不了的，怎能難倒我？
2、焦慮迷茫型
典型癥狀：這些人一總結(jié)今年就覺(jué)得白活，一提起前途就沒(méi)來(lái)由的心慌，總愛(ài)和朋友、家人嘮叨，一個(gè)人的時(shí)候瞎琢磨：明年晉級(jí)有戲嗎？那么多人都走了，是不是我也該辭職？這公司的確不如那個(gè)公司，可是去了那我能適應(yīng)嗎？在職場(chǎng)工作的人最易出現(xiàn)這種問(wèn)題，以銷(xiāo)售、IT工作者、公司職員等最為突出，尤其是剛進(jìn)入工作崗位的人，面臨高考的學(xué)生也難逃。
見(jiàn)招拆招：
①站在公司的角度，為前途焦慮是上進(jìn)的表現(xiàn)。而對(duì)于自己來(lái)說(shuō)，到年底能正視自己的不足，為來(lái)年早做打算也是件好事。不過(guò)，過(guò)于苛求就太沒(méi)必要了，尤其是處在職業(yè)生涯積累階段的人。記住一句話：豈能盡如人意，但求無(wú)愧我心。今年一年，只要盡力了，無(wú)論業(yè)績(jī)?nèi)绾?，你都是成功的。至于明年，升職、加薪、培?xùn)等很多事情不是你能決定的，所以不妨把精力都放在自己的身上。
②看看你積累了多少能力和經(jīng)驗(yàn)，還有哪些不足需要彌補(bǔ)，來(lái)年如何更好地實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，這才是最主要的。
③年末是跳槽的高峰，人們都有一種從眾心理，容易受周?chē)说挠绊懀吹絼e人都在跳槽，自己也會(huì)焦慮、迷茫、不確定。在為去留而焦慮的人，請(qǐng)先客觀地審視和評(píng)價(jià)自己的狀態(tài)和優(yōu)、缺點(diǎn)，確定自己適合什么樣的工作，再考慮外部環(huán)境，切勿隨大流，或是急于想跨出這個(gè)圈子，而又重新跨入另一個(gè)怪圈，使自己后悔、荒廢的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)。
3、無(wú)心工作型
典型癥狀：心情浮躁的時(shí)候什么事都做不下去，精力不集中、坐立不安，特別容易走神，連反應(yīng)都遲鈍了，甚至被浮躁搞得失眠、頭疼、惡心。對(duì)工作學(xué)習(xí)提不起一點(diǎn)興趣，反而整天盤(pán)算著放假吃什么好的、去哪玩。無(wú)論是學(xué)生還是上班族，無(wú)論年輕氣盛還是老成穩(wěn)重，都免不了過(guò)浮躁這一關(guān)。
見(jiàn)招拆招：
①讓自己放松，學(xué)會(huì)體驗(yàn)慢生活，在工作和學(xué)習(xí)中適當(dāng)放慢速度，以欣賞的感受對(duì)待周?chē)娜撕褪?，做飯時(shí)速度放慢些，走路時(shí)放慢腳步，讓舒緩的音樂(lè)一直陪著你。
②讓自己來(lái)個(gè)接力賽，把這份卷子做完、把這張報(bào)表統(tǒng)計(jì)完，就去玩20分鐘最喜歡的游戲。
③可以從飲食上調(diào)整，比如，二三十歲的人可以適當(dāng)增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入。而三四十歲的人則要增加葉酸和鈣的攝入量。中老年人除了補(bǔ)充鈣、鎂及維生素外，還可以增加硒等微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白，可以起到放松心情的作用。
上班族如何應(yīng)對(duì)年底綜合癥，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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