六大職業(yè)病困擾教師
夏季養(yǎng)生六大誤區(qū)。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“六大職業(yè)病困擾教師”，相信能對大家有所幫助。
教師職業(yè)是一個集腦力勞動與體力勞動于一體的職業(yè)。辛勤的園丁們在繁重而辛勞的教學中，由于職業(yè)的特殊性，身體健康備受疾病的困擾。根據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，七成的教師處于亞健康狀態(tài)，高強度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力，以致出現(xiàn)了教師職業(yè)病。
病情：干眼癥、眼肌疲勞等病
醫(yī)生分析：教師用眼習慣也不好
為什么老師們的眼睛會出現(xiàn)如此大的問題？皇甫曉瑾表示，這是因為，成年人過度用眼，也會造成眼肌疲勞，引起趨光度數(shù)的改變。但多數(shù)人都以為老師們是成年人，平時眼睛累些也沒關(guān)系，所以會出現(xiàn)很多老師過了好幾年才發(fā)現(xiàn)，自己的近視度數(shù)一直在長的情況。另外，老師們雖然經(jīng)常督促學生們注意用眼，可是對于自身的眼睛狀況卻不在意。四成教師都有眼肌疲勞的癥狀，三成教師都患有干眼癥的數(shù)據(jù)就能說明問題。老師們長期在教室里上班，由于空調(diào)、封閉等因素，眼睛也承受著干燥的負面影響，時間一長，就會出現(xiàn)干眼癥、眼肌疲勞等。
醫(yī)生支招：養(yǎng)成眨眼、遠眺的習慣
老師們既然很難減輕工作量，那么如何在工作量不變的基礎(chǔ)上，保護好眼睛健康？
首先要養(yǎng)成眨眼的習慣，老師們最好能夠利用課間10分鐘的時間，盡量向遠處看，養(yǎng)成遠眺的習慣，這樣能夠調(diào)節(jié)睫狀肌，防止過度疲勞。其次，平時也要注意，一旦眼睛疲勞時，要在醫(yī)生的建議下，滴一些防止疲勞的眼藥水。
病情：慢性咽炎
醫(yī)生分析：教師對咽喉關(guān)注度不夠
其實人們在感冒時，咽部感覺不適，這就可以叫做咽炎。老師們過度用嗓，這是誰都知道的，就更加是咽炎的高發(fā)人群?？墒呛芏嗬蠋焸冊谝呀?jīng)出現(xiàn)了咽干、異物感，這些明顯的癥狀時，也不太在意癥狀，往往是自己隨便吃點藥了事。長期往復，咽部的癥狀沒有解決，甚至還發(fā)展到了喉部，出現(xiàn)了喉炎。一旦老師們咽喉出現(xiàn)長時間水腫、充血等情況，如再加上過度用嗓、煙酒刺激等不良因素，很容易出現(xiàn)癌前病變。
醫(yī)生支招：讓嗓子多休息
教師們應(yīng)該用一些巧招，巧妙地借助麥克等工具，來緩解嗓子的不適。另外，在課間或者休息時間，盡量少說話，將聲音調(diào)節(jié)得比較低，這樣也能夠讓嗓子多休息。
病情：胃腸功能紊亂
醫(yī)生分析：飲食不規(guī)律、精神壓力大是主因
腸胃功能紊亂起病多緩慢，病程多纏綿日久，癥狀復雜，呈持續(xù)性或反復發(fā)作性，我問過前來體檢的教師，不少人說平時有腹脹、反酸、吃冷硬不舒服、大便稀的癥狀。中醫(yī)認為脾胃是后天之本。各種飲食，都必須經(jīng)過脾胃的消化、吸收，才能對人體產(chǎn)生益處。腸胃病不是一天產(chǎn)生的，而是長期不良生活習慣造成的，教師們長期平時工作繁忙，胃腸功能失調(diào)在所難免。
醫(yī)生支招：吃飯要細嚼慢咽
要想改善胃腸疾病的現(xiàn)狀，教師們應(yīng)該少吃刺激性的食物，特別是辣、冷、硬、涼，更不能飲酒和吸煙。吃飯時一定要細嚼慢咽，使食物在口腔內(nèi)得到充分的磨切并與唾液混合，這樣可以減輕胃的負擔，使食物更易于消化。
病情：頸椎病
醫(yī)生分析：長期一個姿勢導致的疾病
老師們常年伏案批改作業(yè)、卷紙，特別是現(xiàn)在還得使用電腦做一些教學課件，導致老師們的頸椎病發(fā)病率越來越高。孫曄指出，在體檢中，發(fā)現(xiàn)很多老師的頸椎生理彎曲變直，椎間管狹窄，韌帶出現(xiàn)緊張和鈣化。老師們也說平時頸部總是僵硬、不舒服，甚至嚴重的教師還會出現(xiàn)手指發(fā)麻、頭暈的癥狀，這都是長期一個姿勢不動導致的疾病。
醫(yī)生支招：頸椎操 放松骨骼
頸椎病應(yīng)該如何緩解呢？在體檢現(xiàn)場，很多教師對自己的脖子都很無奈。專家教給教師們一套頸椎操，具體的動作是，雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭。這樣可以鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙，最好每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組。
病情：腰間盤突出
醫(yī)生分析：長時間站立導致腰間盤受損
由于教師工作的特殊性，腰間盤突出是一線教師的頭號疾病。很多教師常年站立時間過長，腰部經(jīng)常疼痛。腰間盤突出反復發(fā)作的根本原因是纖維環(huán)的破裂，纖維環(huán)破裂了，并不是日常生活中倍加小心就能修復的，還有突出的髓核也不會因此而回縮、減小，最主要的還是要盡快治病。
醫(yī)生支招：適當做一個稍息的動作
腰間盤突出后，長久的站立或坐立都會增加人體對腰間盤的壓力，引起病情或癥狀加重，因此講課時注意一下站立的姿勢，避免長時間維持一個姿勢，適當做一個稍息的動作。同時站立時間不要太長，可借助講桌適當?shù)販p輕腰背肌的疲勞。
病情：脂肪肝
醫(yī)生分析：工作繁忙、缺乏運動易患脂肪肝
教師們工作繁忙、缺乏運動，加上飲食不規(guī)律，很容易患上脂肪肝等疾病。脂肪肝誘發(fā)加重心臟病、高血壓等危險，還會影響人們的代謝紊亂。脂肪肝還會促進動脈粥樣硬化的形成、導致肝硬化的病因。但是在體檢中，很多教師對于脂肪肝不以為然，沒有引起重視，其實應(yīng)該做到及早治療，防止發(fā)生更嚴重的疾病。
醫(yī)生支招：最好進行快走
輕度脂肪肝只要通過飲食和運動就可以逆轉(zhuǎn)，當然，這要求教師們需要做到持之以恒，而且要有相當大的運動量。每天應(yīng)運動兩小時左右，最好進行快走，達到一定的運動量，從而改善脂肪肝現(xiàn)狀。教師們的飲食也要以清淡為主，早餐、午餐要吃好。
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白領(lǐng)有什么職業(yè)病
1、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之干眼癥
白領(lǐng)都離不開電腦,長時間地盯著電腦屏幕,就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復視、文字跳躍走動等。眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
2、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之鼠標手
有電腦就有鼠標,就像連體兒密不可分,人在使用鼠標時,腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。
3、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之失眠
現(xiàn)在失眠的人越來越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
4、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之心痛
心腦血管疾病。一項近期研究發(fā)現(xiàn),久坐的生活方式不利全身血液循環(huán),還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險,一旦血栓脫落易導致心臟病和腦卒中危險。專家建議,為了減少久坐時間,打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設(shè)定電腦屏保,定時走動。
5、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之腰痛
椎間盤突出。除了久坐,使用電腦時過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療,就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴重腰背疼痛的危險。
6、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢,時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
白領(lǐng)必備護眼方法
1、維持良好的用眼習慣
我們要維持正確的坐姿,屏幕到眼晴的間隔維持在50厘米之間,視線稍向下形成一定的角度。
2、用電腦時間不要太長
每一小時,應(yīng)該休息十分鐘,在辦公室里走走,調(diào)戲一下前臺的妹紙。其次,活動一下肩背肌肉,向遠望,以放松緊張的睫狀肌,解除持續(xù)緊張狀態(tài)。
3、眨眼睛
眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水,保持眼部濕潤。對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注于工作,導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作,而另眼睛干澀不適。
4、常做眼保健操
眼保健操并不是學生的專利,辦公室的白領(lǐng)們也需要適當?shù)淖鲆恍┌茨?。不過注意好保持皮膚的濕潤,噴一點保濕噴霧在做眼保健操,這樣不會拉扯皮膚,以疏通眼部經(jīng)絡(luò)。
白領(lǐng)頸椎保健訣竅
1、要糾正不良的坐姿
人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應(yīng)每隔10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
2、要糾正不良的睡姿
人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此,人們一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
3、要加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
年輕人對于肩酸背疼等不致于影響工作的癥狀一般并不在意，由于工作繁忙，更不會想到去醫(yī)院就診，這樣累積起來，癥狀很有可能在某一天一下子爆發(fā)，成為嚴重的疾病。這一情況在IT從業(yè)人員中已經(jīng)出現(xiàn)。為此，專家們對白領(lǐng)職業(yè)病進行了歸納，并提出了有針對性的建議。對照一下，你有沒有以下癥狀？如果有，快點去醫(yī)院吧
高科技辦公室病
癥狀：
進入現(xiàn)代化辦公室，就會感到胸悶頭疼，越到下午，就越是頭疼得厲害。莫名其妙地煩惱，渾身不舒服，做事打不起精神來，耳鳴、腦子嗡嗡作響、思維遲鈍，愛鉆牛角尖。
病因：
滿室的電腦、復印機都在不停地工作，正是它們產(chǎn)生的廢氣引發(fā)頭疼等病癥。辦公室的通風不良也是罪魁禍首。
處方：
經(jīng)常和復印機打交道的人，要注意把復印機置放在通風較好的房間，必要時還應(yīng)安裝排風扇或通氣道，每次操作完畢后，應(yīng)認真清洗手上的油污。從事電腦工作的人，可在操作室內(nèi)安裝一臺空氣負離子發(fā)生器;在飲食上宜多補充蛋白質(zhì)、維生素和磷脂類食品，以增加抗輻射能力;還應(yīng)每隔一兩個小時到室外散散步。
生活習慣不良癥
癥狀：
提早衰老并出現(xiàn)了糖尿病、高血壓及神經(jīng)衰弱等一些本來與上了年紀的人有關(guān)的疾病。
病因：
白天工作，晚上應(yīng)酬，長期睡眠不足會使人加速衰老。另外，不吃早餐不僅將嚴重傷胃，令人無法精力充沛地工作，也是加速衰老的成因。而因為吃飯成了工作的一部分，常常在不知不覺中吃得過飽這主要是食物精細，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物含量高，進食時間長，邊吃邊飲酒、交談所致晚餐過飽，對身體害處尤其大。
處方：
應(yīng)保持充足的睡眠。不要在飽餐后休息，影響晚間睡眠。白領(lǐng)人士不僅要節(jié)食，也要講究飲食清淡，葷素兼顧，如感饑餓，可喝一杯牛奶，吃兩三塊餅干或一小碗豆?jié){。特別注意，不要在運動后立即洗熱水澡，這樣會使血液往肌肉和皮膚的流量大量增加，剩余的血液不足以供應(yīng)身體其它器官的需要，尤其是心臟和腦部，導致心臟病突發(fā)和腦缺氧。高血壓、體重過重、吸煙過量等有潛在心臟病危機者，更應(yīng)避免上述情況。
頸肩腕綜合癥
癥狀：
在電腦前工作一段時間后，感覺頸、肩部酸痛;脖子忽然不能轉(zhuǎn);手指和手掌斷斷續(xù)續(xù)發(fā)麻、刺痛;手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，晚上尤其嚴重;拇指伸展不自如，且有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。
病因：
因為長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作，手腕關(guān)節(jié)因密集、反復和過度的活動而逐漸形成損傷。偏高的電腦桌和不靈活的鼠標，更加重了操作者頸部、肩部的疲勞，給頻繁運動的手臂、手腕帶來更大壓力。
鼠標面積太小、弧度不大，會造成手腕不自然的使用姿勢;有的鼠標設(shè)計不當需要使用者手腕彎曲來遷就它，長期使用就會對肌肉、骨骼造成不同程度的損傷;有的鼠標很容易在滾珠上積聚灰塵，使用時需用力來回拖動久而久之，造成手腕酸痛。
處方：
電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。
在購買鼠標時，應(yīng)選用弧度高、接觸面寬的。使用鼠標時應(yīng)保持正確的姿勢：手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力;上臂和前臂的夾角呈90度左右;手腕保持自然直勢，不要彎曲;靠臂力來移動鼠標而不要用腕力。
電腦眼病
癥狀：
視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等，還有的人伴有頭痛和關(guān)節(jié)痛等癥狀。
病因：
這種不適不僅由于長期使用電腦所造成，也是工作壓力大而感到身心疲乏的反映。據(jù)一項最新的研究表明，在那些盯了一天電腦屏幕、下班后不停地抱怨眼睛酸痛的工作人員當中，近三分之一的人認為他們每天面臨的工作壓力較大。與之形成鮮明對比的是，那些在工作中沒有感受到什么壓力的職員，沒有一人抱怨說眼睛因為盯視電腦而疼痛。
處方：
正確對待工作壓力，并采取適當措施緩解壓力。否則，不只是眼睛，可能身體的其他所有器官也會因此而承受壓力。
心病一：對自己認識不清
事業(yè)發(fā)展到一定階段，很多白領(lǐng)對自己的認識反而模糊了。有的白領(lǐng)在機會面前瞻前顧后，猶豫不決；有的則過于追求變化，放棄了有發(fā)展前途的工作。
心病二：年齡恐慌癥
最近，由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中開始彌漫。她們面臨隨時被老板解雇的危險，而許多招聘廣告又拒絕35歲以上的女性。
心病三：心理疲勞
隨著閱歷的增長，白領(lǐng)對工作的敏感逐漸減少，不少人出現(xiàn)了莫名的疲憊感，這種來自心理的疲勞感降低了工作效率，也會削弱自身發(fā)展的競爭力。
心病四：寂寞無助
盡管生活和工作繁忙而緊張，可是一旦停止忙碌，許多白領(lǐng)就會從內(nèi)心涌出一股渴望，渴望將生活中的煩惱、幻想和情感向人傾訴，以尋求心理依靠。
心病五：目標游移
許多白領(lǐng)愛跟別人比較，總覺得自己處處不如別人。這種來自內(nèi)心的干擾容易讓自己預定的目標被外界的目標所遷移。
心病六：薪水缺乏癥
社會環(huán)境的不斷變化，貧富差距的加大，使不少白領(lǐng)盲目地陷入對金錢的追逐中。這也許是一種工作動力，然而對金錢永不滿足的追求會令人生失去許多應(yīng)有的樂趣。
如何緩解精神壓力
很顯然，工作壓力對我們有很大的不良影響。我們能否消除現(xiàn)代工作生活所帶來的壓力？不因為這不是一件絕對的壞事，所以我們不能消除。在生活中我們需要一定的壓力。壓力可以刺激我們采取一些行動，挑戰(zhàn)我們自身的能力，幫助我們達到自己認為不可能達到的目標。問題就在于我們怎么處理、安排和緩解工作中的壓力而不至于因為壓力過大而垮掉。
緩解壓力的四原則
1。用積極的態(tài)度面對壓力。
在充滿競爭的都市里，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變?yōu)閯恿Γ涂醋约喝绾稳ッ鎸ΑＩ鐣窃诓粩噙M步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是采取一種比較積極的態(tài)度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、涂涂畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放松下來，再重新去面對。到這時往往就會發(fā)現(xiàn)壓力其實也沒那么大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財，就總會納悶，為什么會這樣呢？為什么不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。
2。減壓先要解開心結(jié)。
有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最后，小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了名利權(quán)。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學會取舍，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？
3。適度轉(zhuǎn)移和釋放壓力。
面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。等心態(tài)調(diào)整平和以后，已經(jīng)堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。
4。對壓力心存感激。
人生怎能沒有壓力？的確，想想并不曲折的人生道路，升學、就業(yè)、跳槽，從偏遠的鄉(xiāng)村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應(yīng)該對當初讓我們曾經(jīng)頭疼不已的壓力心存一份感激。
生活本來就是豐富的。任何人的生活都不會一成不變。我們需要一帆風順的快樂，但也要接受挑戰(zhàn)和壓力帶給我們的磨煉。缺了誰，我們的生活都會顯得有幾分單調(diào)。
緩解壓力的具體措施
1。了解產(chǎn)生壓力的原因。到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關(guān)系？如果認識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機構(gòu)，比如心理醫(yī)生。
2。分散壓力?？赡艿脑挵压ぷ鬟M行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中：認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，于是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。
3。不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。
4。暫時將壓力拋開。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。
5。正確對待批評。不要把受到的批評個人化。當受到反面的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設(shè)性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老板對你說一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評是不能接受的。
6。隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。
目前白領(lǐng)遇到的這些病癥，并沒有被列入法定的職業(yè)病范圍之內(nèi)，只能算作是與工作相關(guān)的疾病，因此，也就不屬于勞動行政部門工傷保險賠付范圍。那么危害白領(lǐng)身體健康的相關(guān)疾病都有哪些呢？
干眼癥：
電腦是現(xiàn)代辦公不可缺少的一個工具，長時間地盯著電腦屏幕，就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復視、文字跳躍走動等；眼困倦，甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
對策：工作時，燈光從側(cè)面照射，光強要適當；每隔一個小時后就要休息10分鐘，看看窗外的綠色；每天做兩次眼保健操。
鼠標手：
人在使用鼠標時，腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°，這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài)，加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反復運動容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦，容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感，還會出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細動作不靈活、無力等。反復機械地集中活動一兩個手指，會拉傷手腕的韌帶，導致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。
對策：每工作一小時就要做一些握拳、捏指等放松手的動作。電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，使用鼠標時，手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動鼠標，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。
骨骼損傷：
長期保持一個姿勢，對骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關(guān)節(jié)及腰痛，發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
對策：工作臺、椅的高度，前臂與上臂、大腿與小腿成90°角左右為宜。工間休息做保健操等。
手機肘：
患“手機肘”的人大多是平時接打手機、發(fā)送短信的時間超過4個小時的人?！笆謾C肘”早期表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)疲憊麻木、疼痛，胳膊有時抬不起來。癥狀較重者為持續(xù)性疼痛，手臂無力，甚至持物會掉落，在前臂旋轉(zhuǎn)向前伸時，也常因疼痛而活動受限。
對策：打電話時應(yīng)盡量使用耳機，或嘗試“左右開弓”地打電話。打完電話后應(yīng)進行適當?shù)幕顒樱€可以用毛巾熱敷以緩解肌肉緊張。
鍵盤腕：
主要癥狀表現(xiàn)為手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常感覺大拇指笨拙無力，拇指、食指、中指感覺遲鈍和異常，如果讓患者將兩手擱在桌子上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，大約一分鐘即可出現(xiàn)食指和中指的麻木。
對策：應(yīng)將腕部墊起，避免懸腕操作。工作一個小時左右活動一下腕部；治療時，應(yīng)該暫停使用電腦。
失眠：
白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個高度緊張的狀態(tài)中，再加上睡眠不規(guī)律，難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
對策：按摩治療是行之有效的方法。抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次左右。按揉腦后：以兩手拇指螺紋面，緊按風池，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右，感到酸脹為宜。
胃病：
工作壓力大，還要經(jīng)常熬夜，常常饑一頓飽一頓。久而久之，跟胃有關(guān)的疾病接踵而來。
對策：除了常備胃藥以外，還可以用椒面粥、糖酒雞蛋、茴香粳米粥等食療方法來緩解胃病癥狀。
屏幕臉：
長期面對電腦屏幕，不知不覺中會生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。另外，屏幕輻射產(chǎn)生靜電，最易吸附灰塵，容易導致斑點與皺紋。
對策：操作電腦時，身體與電腦屏幕應(yīng)保持不少于70厘米的距離。最好配置一臺輻射較小、沒有眩光、顯示穩(wěn)定的電腦，液晶顯示屏更好。同時，電腦桌椅要調(diào)節(jié)到最適合自己的狀態(tài)。上完網(wǎng)后，一定要用溫水和潔面液徹底清洗臉部，再涂上溫和的護膚品。
腦力疲勞：
長期用腦進行采訪和寫稿，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，常感到頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不能集中、大腦出現(xiàn)疲勞感。
對策：多梳頭，多喝水，放松神經(jīng)，做幾次深呼吸，每次大約3分鐘―5分鐘，吸氣時腹部緩緩鼓起，呼氣時腹部慢慢凹下，持續(xù)5分鐘―10分鐘。經(jīng)常運動，每周散步3―4次，每次30分鐘―45分鐘，或一星期進行3―4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。
壓力導致心理病癥：
除了上述身體的病癥之外，在心理上，白領(lǐng)們也出現(xiàn)了一些與工作相關(guān)的問題。職場網(wǎng)高級職業(yè)咨詢師，職業(yè)“五方”職業(yè)咨詢方法體系創(chuàng)建人張濤老師指出，導致白領(lǐng)心理方面職業(yè)病的原因，罪魁禍首就是壓力。
另外，如今已經(jīng)不是以“吃飽”、“生存”為目標的年代，實現(xiàn)自己的價值，追求品質(zhì)生活是人們奮斗的重要目標，難以“無欲則剛”的人們，生活成本快速提高，快過了收入能力的提高速度，經(jīng)濟壓力隨之而來！
病癥一：職業(yè)倦怠
長時間高強度工作；工作沒有階段性成果，長期從事重復性工作；工作與職業(yè)興趣嚴重沖突等，都會引起這種不良職業(yè)心理狀態(tài)。解決這類問題最重要的，是找到引起倦怠的原因，從行為上突破目前的不良狀態(tài)。同時，通過自己的其他興趣愛好，來調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
病癥二：星期一綜合征
這實際是因壓力、倦怠所導致的一種普遍的職業(yè)心理亞健康狀態(tài)，很多職業(yè)人在星期天的晚上開始莫名其妙地煩躁，星期一精神萎靡，很難進入工作狀態(tài)，效率低下。要解決此類問題，做好計劃是最重要的。很多朋友總是覺得周末一晃而過，周一焦頭爛額，都是因為缺乏計劃而致。但是，還有些朋友陷入星期一綜合征的怪圈，是因為上面所述職業(yè)倦怠所導致，而且比例在逐漸上升，要調(diào)節(jié)首先就要解決自己職業(yè)倦怠的問題。
其他還有很多職業(yè)心理亞健康的癥狀，例如信息焦慮癥、微笑性抑郁癥等，都與職場人的工作強度、成就感、職場人際以及職業(yè)興趣相關(guān)。調(diào)節(jié)的方法，首先要正視自己的問題，找到問題究竟出在了哪里，通過游戲、玩樂等方式，只能是逃避。希望大家都能積極地面對問題，做一個快樂的職場人！
白領(lǐng)職業(yè)病怎么緩解
1、白領(lǐng)的頸腰椎病怎么緩解
辦公室做做“小動作”。對于經(jīng)常坐辦公室的人們來說,頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動的人們,是頸腰椎疾病的高危人群,因為人如果長時間保持同一種姿勢,很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌,嚴重的還可能致人癱瘓。
專家支招:要預防頸椎病,多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛煉,增強這些部位的肌肉力量,這可以增強頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力,比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量,如做頸部前屈、后伸后向左右的動作,還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn),或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病,則要根據(jù)自身病情聽冉生意見再制定自己的“運動處方”了。
2、白領(lǐng)的脂肪肝怎么緩解
城市中的白領(lǐng)工作壓力往往較大,工作環(huán)境多坐少動、作息紊亂、飲食不規(guī)律、頻繁應(yīng)酬、愛吃夜宵、經(jīng)常放縱自己暴飲暴食、高脂高熱量的飲食習慣,也為脂肪肝的發(fā)病打下了基礎(chǔ)。
對策:
日常盡量做到能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢。
合理膳食,節(jié)制飲食飲酒,減少高脂高熱食物攝入,不盲目減肥。
3、白領(lǐng)的心理疾病怎么緩解
白領(lǐng)由于長時間處在高度緊張的工作狀態(tài)中,加上加班頻繁,睡眠不規(guī)律,長期對著玩網(wǎng)絡(luò),接收信息太多繁雜,極易造成心理問題,主要包括神經(jīng)衰弱、失眠、信息焦慮、工作場所抑郁癥等。
對策:
樹立樂觀向上的心態(tài),正確評價自己的能力,不要把目標定得過高,應(yīng)該心態(tài)平和地去看待每一件事情。
放慢生活腳步?，F(xiàn)代白領(lǐng)要在快節(jié)奏的生活工作中,學會適當“慢”下來。做到勞逸結(jié)合,學會放松自己,放松心,多聽聽音樂、曬曬太陽、出去走走。
進行體育鍛煉。體育鍛煉能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。
白領(lǐng)怎么吃最營養(yǎng)
1、早餐應(yīng)該有四種食品
每一頓早餐都應(yīng)該包括以下四類食品:谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以總算營養(yǎng)均衡的早餐,有3類可以總算及格,如果只有2類或是更少,長此以往就會有營養(yǎng)不良和營養(yǎng)素缺乏的問題,對正在長身體的孩子來講就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋,只有兩種食品就是分歧格的早餐。晚飯吃什么減肥牛奶雞蛋兒童營養(yǎng)飲食也好,主食也好,每一種食品都有一定的營養(yǎng)價值,只有合理搭配,才氣為人體所極致地吸收和哄騙。
2、每一天午餐前感覺餓嗎
以沒有明顯饑餓感為宜。如果回答很餓,那就是早餐營養(yǎng)不夠周全或者是數(shù)量不夠。固然,如果相反還感覺飽的話,這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。一般來講,早餐所提供的能量及營養(yǎng)素達到每一天需要量的25%-30%比較合適。
白領(lǐng)養(yǎng)生的方法
1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時間,一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時睡眠,有可能會造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。
2、空閑時多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。
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