上班族午休五招 舒緩身心疲累
上班族養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對(duì)不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“上班族午休五招 舒緩身心疲累”，僅供您在養(yǎng)生參考。
導(dǎo)語：朝九晚五忙于工作，唯有午休時(shí)間是屬于自己的，如何利用好這段時(shí)間給自己一個(gè)身心減壓的健康時(shí)段？5個(gè)簡(jiǎn)單易行的午休新選擇，給你帶來愉悅的中午時(shí)光。
選擇1：午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡(jiǎn)單的放松方式是遠(yuǎn)眺+愣會(huì)神兒，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧！對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來說是個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來。
選擇2：午休時(shí)間搞定每天30分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù)
寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)?？梢勒諅€(gè)人愛好選擇活動(dòng)項(xiàng)目上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛?？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡，誰有時(shí)間誰去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)。
選擇3：洗臉補(bǔ)妝加冷敷瞬間換回你的神采奕奕
午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個(gè)好主意，類似法國(guó)女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個(gè)簡(jiǎn)單的小招式尤其可以對(duì)付輕微的曬傷。
選擇4：歇晌，找地方打個(gè)盹兒
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在，躺下來，伸展開身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。你可以因地制宜
比如去自己的車?yán)镓堃挥X?；蛘哌x擇辦公室一個(gè)安靜的角落，一個(gè)U型頸枕，一個(gè)腰部靠墊，仰靠在椅子上，閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機(jī)聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，站起來伸個(gè)懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡。每周利用午休時(shí)間去一次，美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺，一舉兩得。最好不要趴在辦公桌上打盹，以免對(duì)頸椎或眼睛造成傷害。更要避開空調(diào)出風(fēng)口，以免直吹涼風(fēng)而著涼。
選擇5：做點(diǎn)有趣的游戲補(bǔ)充腦能量
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表，總有做不完的工作。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇，換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷售策略根本算不上是午休。想提升腦動(dòng)力，可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工，動(dòng)手又動(dòng)腦?？傊?，所有夠FUN、能讓自己快樂沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選。
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上班族午休應(yīng)該睡多久
1、上班族午休應(yīng)該睡多久
午睡最好在20-30分鐘內(nèi),不要超過30分鐘,睡眠時(shí)間過長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠,反而會(huì)影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可,這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。
2、上班族午睡在什么時(shí)間段最好
睡午覺的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。
3、上班族午睡要準(zhǔn)備什么
棉枕,可以避免臉部神經(jīng)被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會(huì)關(guān)燈睡覺,對(duì)燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩;午睡時(shí)間不長(zhǎng),害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。不要以為午睡時(shí)間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
上班族午睡的好處
1、降血壓
某研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會(huì)有助降低血壓。
2、提高免疫力
德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
3、增強(qiáng)記憶力
美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。
4、振奮情緒,趕走抑郁
美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
5、保護(hù)心臟
一項(xiàng)希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
上班族午睡的注意事項(xiàng)
1、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
2、注意睡姿
需注意的是,坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。
4、醒后輕度活動(dòng)
午睡完之后要慢慢地站起來,然后喝上一杯水,用來補(bǔ)充血容量,降低血液的黏稠度。但是不建議馬上就從事一些比較復(fù)雜或者是危險(xiǎn)的工作。因?yàn)槿嗽趧倓偹训臅r(shí)候會(huì)產(chǎn)生一種恍惚感。
如果你是上班族，想要鍛煉身體卻找不到時(shí)間，那么你不妨趁著午休時(shí)間來做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。記憶力和創(chuàng)意也會(huì)因此而更加增強(qiáng)，卡路里也不囤積在體內(nèi)，真是一舉數(shù)得。
在辦公桌旁松口氣
如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。
趁機(jī)消耗脂肪
如果你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)卡路里，以下運(yùn)動(dòng)就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時(shí)間?？焖俳〔阶邥r(shí)，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時(shí)坡度回到零，來回反復(fù)5次。
接下來，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動(dòng)，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)讓肌肉更有平衡感。
做法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動(dòng)，要不斷活動(dòng)，保持高心跳率，消耗的卡路里也會(huì)比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動(dòng)到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運(yùn)動(dòng)來松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松!
改善身體姿勢(shì)
雖然運(yùn)動(dòng)可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢(shì)卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長(zhǎng)期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請(qǐng)推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
午休時(shí)間雖然短暫，但是意義重大，午休對(duì)于任何一個(gè)上班族來講，相當(dāng)于八小時(shí)緊張勞碌的一次中場(chǎng)休息，特別是對(duì)于秋乏嚴(yán)重的時(shí)節(jié)，實(shí)在是必不可少。但是，對(duì)于上班族而言，回家太費(fèi)時(shí)間；午睡辦公環(huán)境太嘈雜而且太冷；干瞪著眼打游戲太耗神其實(shí)午休有很多種過法，美容就是其中一種，單位附近的美容店，都能讓大家放松一下疲憊的身心。
利用好午休時(shí)間
休息美容兩不誤
利用半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行美容？沒錯(cuò)，這就是現(xiàn)在福州職業(yè)女性很喜歡的一項(xiàng)美容新主張。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，利用這短短的幾十分鐘時(shí)間進(jìn)行美容，早上工作的煩躁一掃而光，心態(tài)變得更為平和，對(duì)自己更為自信，下午也能精神百倍地面對(duì)半天的工作壓力。既能充分休養(yǎng)身心，又能在短時(shí)間內(nèi)容光煥發(fā)。'
以前吃過午飯總是趴在辦公桌上打盹兒，要不就是睡不著，要不就是睡醒了胳膊都麻了，反正就是不舒服。后來跟同事發(fā)現(xiàn)單位邊上有家環(huán)境不錯(cuò)的美容院，隔個(gè)幾天就去那一趟，既能保養(yǎng)皮膚又能舒服地睡一覺。某廣告公司平面設(shè)計(jì)師黃小姐表示。
而同事中像這樣選擇到美容院午休的人其實(shí)不少，一般選擇離工作單位較近的場(chǎng)所，中午步行往返權(quán)當(dāng)飯后健身，休息美容兩不誤。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：慢性疲勞綜合癥是快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種健康問題，是一種典型的亞健康，由于出現(xiàn)多種亞健康癥候群，根據(jù)社會(huì)診斷學(xué)稱之為慢性疲勞綜合癥，多發(fā)于中年男性。長(zhǎng)期處于慢性疲勞的狀態(tài)而無法緩解，不僅使人陷入嚴(yán)重的身心疲憊狀態(tài)，還容易引起消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等方面的疾病，所以必須提前預(yù)防。
慢性疲勞的原因
1、心理因素可能是某些人，許多人，甚至所有人的病因。因此壓力可能是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征的主要因素。
2、好勝心強(qiáng)，期望過高，奔波勞碌，理想與現(xiàn)實(shí)的差距、生理和心理原因使強(qiáng)人性格者最終被疲勞擊倒。
3、長(zhǎng)期壓抑在心中的問題得不到解決，又具有不善于交流溝通的內(nèi)向性格，多思多慮讓大腦處于長(zhǎng)期超負(fù)荷狀態(tài)而發(fā)生精神疲勞。
4、長(zhǎng)期的緊張工作和壓力使身體處于疲勞狀態(tài)，疲勞如長(zhǎng)期得不到緩解，可使神經(jīng)體液調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂，各器官、系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)發(fā)生異常變化，從而使疲勞轉(zhuǎn)入過度疲勞，即從心理狀態(tài)轉(zhuǎn)入病理狀態(tài)。
慢性疲勞的表現(xiàn)
1、個(gè)別器官疲勞，常發(fā)生在僅需個(gè)別器官或肢體參與的緊張作業(yè)，如眼疲勞、性疲勞等。
2、精神性疲勞，持續(xù)而緊張的腦力活動(dòng)引起，其特點(diǎn)為頭昏腦脹、全身無力、嗜睡或失眠、易激動(dòng)、肌肉松弛。
3、技術(shù)性疲勞，多見于腦體并重，且神經(jīng)精神相當(dāng)緊張的作業(yè)，如駕駛。
緩解慢性疲勞綜合癥有什么方法？
1、睡不好別緊張
患有疲勞綜合征的人大多有工作狂的傾向，他們經(jīng)常加班加點(diǎn)，生活中也處處追求完美。建議持續(xù)工作一個(gè)半小時(shí)后要休息一會(huì)兒，站起來走動(dòng)一下，喝杯水，最好做些辦公室體操。如果晚上睡眠不好，要切忌喝咖啡、茶，入睡前應(yīng)少看電視、電腦，以免神經(jīng)過度興奮。哪怕睡得不好，第二天工作時(shí)也不要總想著昨晚沒睡好，以免把負(fù)情緒帶到工作中。
2、飲食戒油膩
當(dāng)人體發(fā)出疲勞信號(hào)時(shí)，要少吃高油、高脂、高熱量食品，多吃水果蔬菜。白天覺得困乏時(shí)，不要過度依賴咖啡，尤其是濃咖啡。新鮮的花茶、綠茶，都有解乏的作用，且不會(huì)過度刺激大腦皮層。
3、多聽舒緩音樂
研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以幫助人轉(zhuǎn)移注意力，從而分解壓力和疲勞。多聽一些柔和、舒緩的音樂，有益身心。
4、運(yùn)動(dòng)首選散步
戶外運(yùn)動(dòng)、散步、跑步等都有助于消除身心疲勞。忙于工作的白領(lǐng)常常會(huì)覺得工作了一天已經(jīng)很勞累，沒有精力再去鍛煉。遇到這種情況，不妨每天留出固定的時(shí)間散步，散步不需要消耗過多的體力，既能起到鍛煉的效果，又有助于放松身心。
5、中藥調(diào)節(jié)
中醫(yī)在治療慢性疲勞綜合征方面有一定的優(yōu)勢(shì)。中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉、肝主筋、腎主骨，這三者與疲勞的產(chǎn)生有密切關(guān)系，脾、肝、腎功能的異常都有可能導(dǎo)致慢性疲勞的發(fā)生。中醫(yī)治療慢性疲勞綜合征一般以健脾、理氣、補(bǔ)腎為主。
慢性疲勞綜合癥食療方
1、砂鍋人參雞
材料：嫩母雞一只(約1250克)、人參3克、奶湯1500克、豬油75克、精鹽、料酒、味精各適量，蔥段20克、姜塊10克。
制作：將人參用清水洗凈，切成精致薄片。將母雞去凈內(nèi)臟，剁去雞爪，放入開水鍋中汆透，撈出，控去水分。鍋中放入豬油燒熱，投入蔥姜(拍松)煸出香味，烹入料酒，加入奶湯、精鹽、味精。湯開翻幾次，撿出蔥姜，倒入砂鍋內(nèi)。再把母雞及人參放入鍋內(nèi)，用小火燉至肉爛，撇去浮油。食雞肉，喝湯。
功效：溫中益氣，補(bǔ)精填髓，益血生津;適合體力性疲勞和亞健康的慢性疲勞。
2、參杞燒肚片
材料：黨參、枸杞子各10克，熟豬肚250克，雞蛋1只，豆油，姜絲，蔥末，料酒，淀粉，精鹽，香油各適量。
制作：將黨參煎取濃汁;豬肚切片，放入鍋內(nèi)，打入雞蛋，加淀粉、料酒、精鹽拌勻上漿，備用。炒鍋上火，加油燒熱，下肚片炸黃后取出，備用。另取一鍋置于火上，加清湯適量，煮沸后下肚片、枸杞子、黨參汁，翻炒均勻后撒入姜絲、蔥末，加入精鹽、味精、香油即可。可佐餐食用。
功效：補(bǔ)中益氣，滋陰養(yǎng)血健脾胃，消食積。適合于體力性疲勞和亞健康的腦力疲勞。
3、清蒸蟲草鴿
材料：鴿子兩只(約重250克)，冬蟲夏草3克，水發(fā)香菇15克，筍片15克，火腿片10克，味精，精鹽各適量，料酒50克，清湯1000克。
制作：冬蟲夏草用清水洗凈備用，鴿子剖腹，取出內(nèi)臟，洗凈，下開水鍋汆一汆后取出，洗凈，將汆過的鴿腹向上，放入湯碗內(nèi)，加入料酒，味精、精鹽、清湯、蟲草、香菇、筍片、火腿片鋪在鴿面上，隨時(shí)上屜蒸二小時(shí)左右，待鴿酥爛后取出即成?？煞謨扇辗?。
功效：補(bǔ)肝腎，益精血，滋肺陰;適用于體力性疲勞和亞健康的疲勞。
4、蟲草洋參山楂
烏雞湯主治：慢性疲勞綜合癥。材料：蟲草6g，西洋參10g，山楂15g，烏雞1只，蒜、蔥、酒適量。
制法：將上述材料同放鍋內(nèi)，加水適量，燉至肉熟，加鹽調(diào)味。食法：每日一次，分兩至三次食用，十次為一個(gè)療程。以后再食，調(diào)整癥狀效果明顯。
導(dǎo)讀：年輕時(shí)拿命換錢，年老時(shí)拿錢換命。有人以此來形容年輕白領(lǐng)的工作境況，這話雖然有些夸張，但上班族的身心健康問題確實(shí)不可小覷。
衛(wèi)生部宣教中心近日公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，國(guó)內(nèi)大企業(yè)員工身心健康問題突出，超八成人受到過各種健康問題困擾。更讓人感到沉重的是，此次調(diào)查人群以中青年員工為主，他們是企業(yè)的主要?jiǎng)趧?dòng)力，頸椎病、腰椎病、腸胃病和脂肪肝卻成為威脅他們身體健康的主要疾病。
這沉重的調(diào)查結(jié)果似乎并不令人吃驚。早在2006年，社科院就公布了《中國(guó)人才發(fā)展報(bào)告》，報(bào)告顯示，有七成白領(lǐng)處于亞健康甚至過勞死的邊緣狀態(tài)。2010年之后，這一數(shù)字已經(jīng)上升到89%左右。亞健康已經(jīng)成為上班族逃不開的魔咒。
上班族深受各種健康問題困擾，究其原因，無非是壓力使然。媒體時(shí)不時(shí)曝出過勞死的極端案例以警醒上班族一定要重視革命的本錢。然而一番慨嘆之后，該加班的繼續(xù)加班，該拼命的繼續(xù)拼命，在健康問題上，上班族知行分裂。最明顯的例子是，很多人明知自己處于亞健康狀態(tài)，但都會(huì)以過勞死怎么可能一定發(fā)生在自己身上來自我慰藉。
難道真的是職場(chǎng)人有著非凡的工作熱情嗎？這也未必。很多時(shí)候，上班族不得不把自己裝進(jìn)一個(gè)無法掙脫的套子里，這個(gè)套子里可能彌漫著一種讓你不得不服從的文化力量：你身邊的同事都在拼命地往前趕，如果你不拼命就可能導(dǎo)致自己被淘汰。一個(gè)過度強(qiáng)調(diào)績(jī)效的大環(huán)境，逼出了一個(gè)龐大的患有成功渴望癥的群體。潛意識(shí)中，這個(gè)群體感覺越忙越有安全感，他們將自己抵押給了速度和效率。他們沒有時(shí)間走神兒，也沒有時(shí)間凝神，他們操持和消費(fèi)著固定的表情和心情，偶爾看見了南山，卻無法悠然。
當(dāng)超時(shí)工作、床墊文化、加班文化成為職場(chǎng)人信奉的準(zhǔn)則時(shí)，誰又來為他們解套呢？常常說國(guó)外的競(jìng)爭(zhēng)如何如何激烈，可是在不少發(fā)達(dá)國(guó)家，人們將休息權(quán)看得很重，如果有人因?yàn)榧影嘤绊懥撕图胰藞F(tuán)聚，會(huì)覺得自己愧對(duì)家庭。但是反觀我們周遭，一個(gè)匆忙的群體卻越來越龐大。當(dāng)朝九晚無開始摧毀年齡白領(lǐng)們的健康時(shí)，要緩解這種困局，恐怕還只能依賴現(xiàn)行的各種勞動(dòng)法律法規(guī)。不過有些遺憾的是，勞動(dòng)法規(guī)常?？罩茫殘?chǎng)人的休息權(quán)無法得到徹底保障。
雖然職場(chǎng)人在身心健康問題上存在知行分裂的情況，但值得慶幸的是，勞動(dòng)者的權(quán)利意識(shí)也在逐步覺醒。當(dāng)社會(huì)人格越來越獨(dú)立時(shí)，一些職場(chǎng)人也意識(shí)到職場(chǎng)人格決不能奴隸化。上班奴概念的面世，其實(shí)也是職場(chǎng)人在以一種自嘲的方式抗?fàn)幀F(xiàn)有的職場(chǎng)文化，要工作更要生活，有健康才有生活，這樣的觀念正在深入職場(chǎng)人的內(nèi)心。
我們常常講，要保證勞動(dòng)者有尊嚴(yán)地工作，所謂尊嚴(yán)其實(shí)不僅僅體現(xiàn)在收入方面，勞動(dòng)者能否擁有一個(gè)健康的身體，也是是否有尊嚴(yán)的重要標(biāo)準(zhǔn)。而那些頸椎病脂肪肝之類的職業(yè)病，確實(shí)有損勞動(dòng)者的尊嚴(yán)。
身為OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休時(shí)間是屬于自己的，如何利用好這段時(shí)間給自己一個(gè)身心減壓的健康時(shí)段？8個(gè)簡(jiǎn)單易行的午休新選擇，給你帶來愉悅的中午時(shí)光
選擇1：聊天輕松處理垃圾情緒
即使午休時(shí)間很短，你也不要一推開飯碗馬上投身緊張的工作。一張一弛才是文武之道，再堅(jiān)強(qiáng)的神經(jīng)系統(tǒng)也需要有放松和休息。利用這段時(shí)間和同事聊聊天，交流生活趣聞或養(yǎng)生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你們可以相約一邊曬太陽一邊暢談心事。
女人天生愛傾訴，這也是女性壽命普遍比男人更長(zhǎng)的重要原因之一。類似于心理學(xué)上的宣泄治療，聊天暢談是緩解壓力，清除心理垃圾的好方法。
最好站著聊天。因?yàn)轱埡笳玖?5~30分鐘，是最佳的養(yǎng)生方法。不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
選擇2：午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，解除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡(jiǎn)單的放松方式是遠(yuǎn)眺+愣會(huì)神兒，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想。一上午的緊張工作，令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個(gè)頭吧！對(duì)于強(qiáng)腦力勞動(dòng)者來說是個(gè)最簡(jiǎn)單有效的方法。好好享受10分鐘的頭部按摩拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著靚起來。
選擇3：午休時(shí)間搞定每天30分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù)寫字樓群里有的是健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時(shí)間健身，午休時(shí)間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)任務(wù)?？梢勒諅€(gè)人愛好選擇活動(dòng)項(xiàng)目上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課，在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛?？梢院屯侣?lián)合辦一張健身卡，誰有時(shí)間誰去，既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi)。
選擇4：洗臉補(bǔ)妝加冷敷瞬間換回你的神采奕奕
午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神。這的確是個(gè)好主意，類似法國(guó)女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采。忙碌了一上午，你可以利用午休時(shí)間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分，讓自己整個(gè)下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅。如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時(shí)最好及時(shí)做一個(gè)面部冰敷，這對(duì)于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷，這個(gè)簡(jiǎn)單的小招式尤其可以對(duì)付輕微的曬傷。
白領(lǐng)班一族，一整天下來，真是腰酸背痛，周身疲憊，該如何快速恢復(fù)元?dú)?？下面教你幾招，快速遠(yuǎn)離疲勞！
一 、打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會(huì)更佳。
二、濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時(shí)，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時(shí)冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對(duì)高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強(qiáng)對(duì)背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對(duì)方背起，慢慢彎腰，然后對(duì)方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、挺胸彎腰
站立時(shí)先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做1020次，每天做23次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。
五、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次35分鐘，做時(shí)雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
六、眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)34次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會(huì)覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時(shí)，可反復(fù)揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時(shí)，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是：當(dāng)昏昏欲睡時(shí)，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣23分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
［一式］曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢(shì)，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
［二式］和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急
［三式］平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
［四式］拍胯
1.膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
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