上班族午休運(yùn)動(dòng)供您選
上班族養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的上班族午休運(yùn)動(dòng)供您選，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
如果你是上班族，想要鍛煉身體卻找不到時(shí)間，那么你不妨趁著午休時(shí)間來做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。記憶力和創(chuàng)意也會(huì)因此而更加增強(qiáng)，卡路里也不囤積在體內(nèi)，真是一舉數(shù)得。
在辦公桌旁松口氣
如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。
趁機(jī)消耗脂肪
如果你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)卡路里，以下運(yùn)動(dòng)就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時(shí)間。快速健步走時(shí)，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時(shí)坡度回到零，來回反復(fù)5次。
接下來，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動(dòng)，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)讓肌肉更有平衡感。
做法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動(dòng)，要不斷活動(dòng)，保持高心跳率，消耗的卡路里也會(huì)比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動(dòng)到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運(yùn)動(dòng)來松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松!
改善身體姿勢(shì)
雖然運(yùn)動(dòng)可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢(shì)卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長(zhǎng)期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請(qǐng)推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
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上班族選什么滴眼液
1、上班族選珍珠明目滴眼液
1.1、成份:珍珠液、冰片。
1.2、功能主治:清肝、明目、止痛。用于早期老年性白內(nèi)障、慢性結(jié)膜炎、視疲勞等。能近期提高早期老年性白內(nèi)障的遠(yuǎn)視力,并能改善眼脹眼痛,干澀不舒,不能持久閱讀等癥狀。
1.3、用法用量:滴入眼瞼內(nèi),滴后閉目片刻,一次1～2滴,一日3～5次。
1.4、不良反應(yīng):尚不明確。
1.5、禁忌:尚不明確。
1.6、注意事項(xiàng):
1.6.1、藥物滴入有沙澀磨痛、流淚頻頻者停用。
1.6.2、用藥后有眼癢,眼瞼皮膚潮紅,結(jié)膜水腫者停用,并到醫(yī)院就診。
2、上班族選羥糖甘滴眼液
2.1、成份:本品為復(fù)方制劑,主要含羥丙甲纖維素291015mg,右旋糖酐705mg,甘油10mg。
2.2、適應(yīng)癥:減輕由于淚液分泌不足或暴露在風(fēng)沙、陽光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀,保護(hù)眼球免受刺激。
2.3、用法用量:根據(jù)需要滴入患眼1～2滴。
2.4、不良反應(yīng):未進(jìn)行該項(xiàng)實(shí)驗(yàn)且無可靠參考文獻(xiàn)。
2.5、禁忌:未進(jìn)行該項(xiàng)實(shí)驗(yàn)且無可靠參考文獻(xiàn)。
2.6、注意事項(xiàng):
2.6.1、使用本品后如果感到眼部疼痛、視物模糊、持續(xù)充血及刺激感加重,或者滴眼后病情加重或持續(xù)72小時(shí)以上,應(yīng)停用本品,并請(qǐng)醫(yī)師診治。
2.6.2、如果本品變色或混濁,請(qǐng)勿使用。
2.6.3、使用前請(qǐng)摘掉角膜接觸鏡。
2.6.4、地要是請(qǐng)勿接觸瓶口,以防污染藥業(yè),用后蓋緊瓶蓋。
3、上班族選復(fù)方硫酸軟骨素滴眼液
3.1、成份:本品為復(fù)方制劑,其主要成分為每毫升含硫酸軟骨素鈉1毫克、維生素E0.1毫克、維生素B60.1毫克、尿囊素2毫克、?；撬?毫克。輔料為:玻璃酸鈉、硼酸、硼砂、冰片、薄荷腦、無水乙醇、聚山梨酯80、三氯叔丁醇。
3.2、適應(yīng)癥:用于視疲勞,干眼癥。
3.3、用法用量：滴入眼內(nèi)。一日4～6次,或有需要時(shí)滴眼;一次2～3滴。
3.4、不良反應(yīng):臨床研究中報(bào)道偶有患者出現(xiàn)輕度眼分泌物增多及眼部不適感。
3.5、禁忌:尚不明確。
3.6、注意事項(xiàng):
3.6.1、本品僅供滴眼使用。
3.6.2、滴眼時(shí)請(qǐng)勿使管口接觸手和眼睛,避免污染瓶?jī)?nèi)眼藥水。
3.6.3、若出現(xiàn)眼睛充血、發(fā)癢、紅腫等較嚴(yán)重刺激癥狀時(shí),應(yīng)停止使用,并咨詢醫(yī)師或藥師。
3.6.4、眼睛劇烈疼痛患者、青光眼患者使用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。
3.6.5、對(duì)本品過敏者禁用,過敏體質(zhì)者慎用。
上班族用眼吃什么水果好
1、香蕉
想要有效的保護(hù)視力的話,香蕉也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,這是因?yàn)橄憬吨泻胸S富的鉀元素,而鉀元素它能護(hù)眼鏡,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。所以上班族在用眼過度的情況下可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)香蕉有助于緩解眼疲勞。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),包括維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等,藍(lán)莓中的花青素有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用,還有平時(shí)多吃多食藍(lán)莓的話能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
上班族如何保護(hù)眼部
1、選擇含有維生素E的眼霜產(chǎn)品：含有維生素E的去黑眼圈產(chǎn)品一般對(duì)于去除黑眼圈有更好的療效
2、做好眼部的防曬:紫外線對(duì)眼睛的傷害非常的大,也是造成眼周細(xì)紋的主要原因。因此每天出門前一定要擦上有防曬倍數(shù)的眼霜,以免脆弱的眼部肌膚被傷害。
3、冰鎮(zhèn)調(diào)羹輕拍眼部肌膚:用冰鎮(zhèn)金屬勺輕輕拍打眼睛周圍,起到醒目和消腫的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持,對(duì)于去黑眼圈也有較大的作用。
4、補(bǔ)充眼部的水:除了每天要飲用夠8杯水之外,還要在辦公室備一瓶眼藥水,隨時(shí)讓眼睛水靈靈。
5、要對(duì)眼周進(jìn)行卸妝:彩妝品對(duì)眼周的肌膚傷害很大,因此卸妝要特別小心,選用專門的眼唇卸妝液。
6、每天喝一杯養(yǎng)顏明目茶:取枸杞子15g,加水煎煮30分鐘,待溫涼后代茶飲用。
7、眼部周圍肌膚按摩:每天在使用眼霜的時(shí)候要對(duì)眼周進(jìn)行細(xì)致的按摩,按照順時(shí)針方向拍打,讓它慢慢的吸收,眼部肌膚變得緊致起來。
8、生活一定要規(guī)律化:少熬夜,保證充實(shí)的睡眠,不吸煙、喝酒,多運(yùn)動(dòng)。每天開心一點(diǎn),肌膚自然活。
午休時(shí)間雖然短暫，但是意義重大，午休對(duì)于任何一個(gè)上班族來講，相當(dāng)于八小時(shí)緊張勞碌的一次中場(chǎng)休息，特別是對(duì)于秋乏嚴(yán)重的時(shí)節(jié)，實(shí)在是必不可少。但是，對(duì)于上班族而言，回家太費(fèi)時(shí)間；午睡辦公環(huán)境太嘈雜而且太冷；干瞪著眼打游戲太耗神其實(shí)午休有很多種過法，美容就是其中一種，單位附近的美容店，都能讓大家放松一下疲憊的身心。
利用好午休時(shí)間
休息美容兩不誤
利用半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行美容？沒錯(cuò)，這就是現(xiàn)在福州職業(yè)女性很喜歡的一項(xiàng)美容新主張。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，利用這短短的幾十分鐘時(shí)間進(jìn)行美容，早上工作的煩躁一掃而光，心態(tài)變得更為平和，對(duì)自己更為自信，下午也能精神百倍地面對(duì)半天的工作壓力。既能充分休養(yǎng)身心，又能在短時(shí)間內(nèi)容光煥發(fā)。'
以前吃過午飯總是趴在辦公桌上打盹兒，要不就是睡不著，要不就是睡醒了胳膊都麻了，反正就是不舒服。后來跟同事發(fā)現(xiàn)單位邊上有家環(huán)境不錯(cuò)的美容院，隔個(gè)幾天就去那一趟，既能保養(yǎng)皮膚又能舒服地睡一覺。某廣告公司平面設(shè)計(jì)師黃小姐表示。
而同事中像這樣選擇到美容院午休的人其實(shí)不少，一般選擇離工作單位較近的場(chǎng)所，中午步行往返權(quán)當(dāng)飯后健身，休息美容兩不誤。
上班族怎么運(yùn)動(dòng)
1、上班族可以做手腳舒展練習(xí)
坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對(duì),保持5次呼吸后,左右交換做。后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣,抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5次呼吸。呼氣,放松。此運(yùn)動(dòng)能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力,保持旺盛精力。
2、上班族可以選擇步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸,雙臂擺動(dòng),可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對(duì)上班族來說也是很重要的。
3、上班族可以做提神醒腦練習(xí)
站立,兩腳距離同肩寬。吸氣,兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼氣,放松。隨后,簡(jiǎn)易坐姿,右手食指中指抵在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。此運(yùn)動(dòng)能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力,還可以放松腿部肌肉,消除水腫,并讓腿部和腳踝變得纖細(xì),對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。
上班族日常運(yùn)動(dòng)選擇有哪些
1、上班族日常運(yùn)動(dòng)選擇有熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、上班族日常運(yùn)動(dòng)選擇有踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
3、上班族日常運(yùn)動(dòng)選擇有室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用,同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
運(yùn)動(dòng)給上班族帶來哪些好處
1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能
運(yùn)動(dòng)可增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老
鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)能讓皮膚變光滑
運(yùn)動(dòng)后,身體像任何引擎一樣會(huì)產(chǎn)生熱量,需要降溫,皮膚就是管這個(gè)的。皮膚的血管會(huì)快速擴(kuò)張,增加血液流向皮膚,皮膚溫度升高,出汗量增加,熱量通過皮膚隨著汗液消散到空氣中,同時(shí)也會(huì)排出一些身體廢物。
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