上班族午休應該睡多久
上班族養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。關于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“上班族午休應該睡多久”，僅供您在養(yǎng)生參考。
上班族午休應該睡多久
1、上班族午休應該睡多久
午睡最好在20-30分鐘內,不要超過30分鐘,睡眠時間過長容易進入深度睡眠,反而會影響晚上的睡眠,這一點一定要注意。對于午睡后反而更疲勞的人群,建議可適當縮短午睡時間,使你的午睡并未進入短波睡眠階段,因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可,這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
2、上班族午睡在什么時間段最好
睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現(xiàn)也會得到格外的提高。
3、上班族午睡要準備什么
棉枕,可以避免臉部神經(jīng)被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長,害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。不要以為午睡時間短,就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒,除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
上班族午睡的好處
1、降血壓
某研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、提高免疫力www.cndadi.net
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
3、增強記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
4、振奮情緒,趕走抑郁
美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
5、保護心臟
一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
上班族午睡的注意事項
1、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。
2、注意睡姿
需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、午睡時應避免受較強的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。
4、醒后輕度活動
午睡完之后要慢慢地站起來,然后喝上一杯水,用來補充血容量,降低血液的黏稠度。但是不建議馬上就從事一些比較復雜或者是危險的工作。因為人在剛剛睡醒的時候會產(chǎn)生一種恍惚感。
ys630.COm精選閱讀
如果你是上班族，想要鍛煉身體卻找不到時間，那么你不妨趁著午休時間來做點運動。記憶力和創(chuàng)意也會因此而更加增強，卡路里也不囤積在體內，真是一舉數(shù)得。
在辦公桌旁松口氣
如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鐘之后休息，再重復。
趁機消耗脂肪
如果你想趁午休時消耗一點卡路里，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時間?？焖俳〔阶邥r，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復5次。
接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運動緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感。
做法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運動來松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松!
改善身體姿勢
雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
午休時間雖然短暫，但是意義重大，午休對于任何一個上班族來講，相當于八小時緊張勞碌的一次中場休息，特別是對于秋乏嚴重的時節(jié)，實在是必不可少。但是，對于上班族而言，回家太費時間；午睡辦公環(huán)境太嘈雜而且太冷；干瞪著眼打游戲太耗神其實午休有很多種過法，美容就是其中一種，單位附近的美容店，都能讓大家放松一下疲憊的身心。
利用好午休時間
休息美容兩不誤
利用半個小時到一個小時的時間進行美容？沒錯，這就是現(xiàn)在福州職業(yè)女性很喜歡的一項美容新主張。
調查發(fā)現(xiàn)，利用這短短的幾十分鐘時間進行美容，早上工作的煩躁一掃而光，心態(tài)變得更為平和，對自己更為自信，下午也能精神百倍地面對半天的工作壓力。既能充分休養(yǎng)身心，又能在短時間內容光煥發(fā)。'
以前吃過午飯總是趴在辦公桌上打盹兒，要不就是睡不著，要不就是睡醒了胳膊都麻了，反正就是不舒服。后來跟同事發(fā)現(xiàn)單位邊上有家環(huán)境不錯的美容院，隔個幾天就去那一趟，既能保養(yǎng)皮膚又能舒服地睡一覺。某廣告公司平面設計師黃小姐表示。
而同事中像這樣選擇到美容院午休的人其實不少，一般選擇離工作單位較近的場所，中午步行往返權當飯后健身，休息美容兩不誤。
上班族每天幾點睡最好
1、上班族每天幾點睡最好
成年人10點左右入睡比較有利。目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時,女性為7.12小時。經(jīng)研究證明,那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。根據(jù)成年人正常生物鐘來說,10點左右睡覺是比較有利的,因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的。
睡眠質量比睡眠時間更加重要。入睡快而睡眠深者,一般無夢或少夢,睡上5至6小時,或者更少一點時間即可恢復精力;入睡慢而睡眠淺者,常多惡夢,即使睡上10小時,仍難精神爽快,因此要注重改善睡眠質量,不能光靠延長時間來彌補。
2、上班族如何快速入睡
2.1、把你的臥室變成睡眠天堂
首先,你的臥室必須安靜、黑且暗。用厚重的窗簾隔絕外界光源,借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠,所以恒溫器也要好好調節(jié)。
2.2、順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài),因為你的身體知道到點了?？梢噪S便做點什么以使在心理上做好入睡的準備。
2.3、保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。
2.4、沖個澡:臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。
2.5、累了就睡
事情其實很簡單:如果你的身體覺得累了,那么入睡就很容易了。
3、上班族怎樣睡更健康
3.1、睡時不宜高枕
從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。
3.2、睡時不宜以兩手為枕
睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”,因此對于上班族的朋友們來說,在睡覺的時候就要注意了。
3.3、睡前不宜劇烈活動
睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。
上班族睡前吃什么有助睡眠
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
2、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。
3、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦。
4、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
上班族晚睡的危害
1、晚睡VS眼睛老化
晚睡要擔心的眼睛老化問題:容易引發(fā)視力下降、視力模煳、干眼癥、眼睛脹痛、視物變形扭屈或變小、視物顏色改變等。
2、晚睡VS皮膚老化
晚睡要擔心的皮膚老化問題:容易引發(fā)皮膚干燥、暗沈無光澤、臉色偏黃,出現(xiàn)皺紋、皮膚松垮,長青春痘、粉刺,長斑、黑眼圈、眼部浮腫、眼袋等。
3、晚睡VS免疫力老化
晚睡應擔心的免疫力老化問題:容易引發(fā)免疫力下降、自律神經(jīng)失調,及容易疲勞、精神不振、感冒、過敏、胃腸感染等。
4、晚睡VS腸胃老化
晚睡應該擔心的腸胃老化問題:引發(fā)胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等。
5、晚睡VS內分泌失調
晚睡應該擔心的內分泌失調問題:容易引發(fā)甲狀腺機能亢進或不足、性功能下降、不孕癥、肥胖癥、子宮內膜異位癥、乳腺疾病、皮膚變差(如長青春痘、長斑)、糖尿病、前列腺增生、脫發(fā)、白發(fā)提早出現(xiàn)、失眠情緒起伏等健康問題。
上班族晚上幾點睡合適
1、上班族晚上幾點睡合適
據(jù)研究發(fā)現(xiàn),晚上11點到清晨5點,是黃金睡眠時間。因為在這一段時間,身體會分泌一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙,它會跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調節(jié)睡眠,同時促進睡眠,可以讓肌膚達到60倍的夜間修復力量。所以在晚上11點前入睡是最好的,這一段時間也是灰姑娘時間,想要變白的女生更要注意在黃金時間段準時休息。
2、睡得早也要睡得好
除了按時入睡,還要睡得好。如果在晚上大部分時間都是處于淺睡眠狀態(tài),那么你的睡眠質量可能不是很好。養(yǎng)成一些睡前習慣,可以幫你放松身心,提高睡眠質量。
2.1、睡前避免飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品
2.2、拒絕油膩、高糖分的食物,這不僅會影響你的睡眠,還會影響消化的速度導致發(fā)胖。
2.3、在睡前可以看看一些比較容易讀閱的書籍,不要使用平板電腦。
2.4、散步或者慢跑半個小時,有助于釋放壓力,幫助睡眠。
3、白領睡覺的注意事項
3.1、習慣在床上思考明天應做的事情。
錯。最好將臥房單純化,使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情,因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前,在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道,以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床,那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。
3.2、平時睡得少,雙休日多睡懶覺,就能把體力補回來。
錯。再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發(fā)生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺,下午才起床,你會很容易患上“周日失眠癥”:周日晚上早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏,“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣,維持固定的起床時間,在雙休日也不要太“豁邊”。
上班族安眠吃什么好
1、亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
2、火雞
它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
3、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響,促進睡眠。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。
上班族如何營造睡眠環(huán)境
1、完美的臥室照明
臥室是用來睡覺的地方,因此,采用的燈光應該盡量柔和、溫暖,營造放松的氛圍?？偟墓庠磻撌菑奶旎ò鍋?但也可以根據(jù)需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈,可以快速找到你要的東西。為了方便,你可以在床邊加裝床邊燈,使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀,可以在床頭安裝壁燈或小桌燈,安裝的高度要以能照到整本書為限;為了讓光線更柔和一些,最好在上面加一個燈罩。
2、溫柔體貼的床品
根據(jù)個人體質對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子,若你是怕冷的體質,你可能需要溫暖點的被子,反之亦然。
被套和床單則可以按照個人對材質的喜好來選擇,一般來說,以棉制品為好,購買的時候注意,棉制品支數(shù)和密度越高,手感越舒適,并且更耐洗滌。
3、緩解疲憊的枕頭
挑選枕頭要根據(jù)個人習慣的睡姿。習慣仰臥的人應選擇高枕,而側臥者的枕頭應更高一些,喜歡趴著睡的人,最好選擇低枕。
導語：上班族工作強度大，很多時候都是腦力活，大腦很容易疲勞。大腦疲勞怎么辦呢？充分利用好午休時間是關鍵。午休怎樣利用才能有效消除大腦的疲勞呢？下面就跟小編來學學午休三步消疲勞法。
■打個盹兒最好
在西方一些發(fā)達國家，公司往往非常關注員工的休息質量，會在公司配備專門的休息室，很多旅店會提供1小時的鐘點房，讓上班族能有一個良好的休息環(huán)境。對于沒條件的上班族來說，如何在現(xiàn)有環(huán)境中盡量提高大腦休息質量呢？
專家表示，睡眠質量的好壞主要和以下因素有關：
第一，睡眠時間不宜太長
根據(jù)睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期，正常的夜間睡眠可能會從1期到4期經(jīng)歷一個或多個周期。午間睡眠因為環(huán)境等多種因素可能會使睡眠周期比較凌亂，長時間低質量的睡眠會使人醒后很累，所以午休只要打個盹兒就行，時間不要超過半小時。
第二，尋找舒適的睡眠環(huán)境
盡量不要在辦公位兒上睡覺，尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴著睡，可以找兩把椅子并在一起讓身體盡量平躺休息。
第三，睡前不宜吃太飽，不要喝咖啡、濃茶
吃太多會給身體帶來額外負擔，刺激性食物也會使神經(jīng)處于緊張狀態(tài)而難以得到休息。
■踮腳尖為大腦補氧
對于久坐不動的白領人士來說，利用午休時間離開電腦做些簡單的活動，也很有利于大腦的休息。
專家指出，有條件的話，可以進行一些有氧運動，如去陽光明媚、空氣清新的環(huán)境里快步走或慢跑，但運動時要注意監(jiān)測自己的心律，一般心跳宜保持在每分鐘120次左右。
如果條件不允許，也可以在辦公室內做些簡單運動，緩解身心疲勞。由于長期處于坐姿，白領人士的下肢血液循環(huán)一般較慢，午間鍛煉可以下肢為主。最簡單有效的一個方法是踮腳尖，這可以有效改善人體下半身的血液循環(huán)，減輕心臟的負擔。
具體方法是：站在椅子后面，用手扶著椅背，緩緩踮起腳跟再慢慢放下，以15~20次為一組，每次進行10組左右。踮腳尖時要求臀部、腹部收緊，在緊張的情況下改善下肢的血液循環(huán)。
■愛上頭部按摩
不少上班族已經(jīng)開始尋找一種更高效的新休息方式，比如利用午休時間到附近的休閑會所、養(yǎng)生理療會館做做頭部按摩、臉部皮膚護理，在保養(yǎng)的同時又能緩解身心壓力。
其實，自己也可以做頭部按摩，做法是：用十指指肚按壓揉搓發(fā)根，先沿發(fā)際從前額向后腦按摩，再從兩鬢向頭頂按摩再轉向腦后。按摩時十指需要用力均勻，每次按揉10~15分鐘。
睡午覺，對于老人來說是養(yǎng)生法寶，對于年輕人來說是奢侈享受。3月8日英國《每日郵報》的一篇文章更指出，每天中午打個貓盹，是給健康充電的最好辦法。事實上，中國人自古講究睡子午覺，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位；而曾經(jīng)不太重視午覺這件小事的西方國家，也在近些年紛紛掀起午睡運動，德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。
打個盹也是給身體充電
午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的健康充電法之一，都毫不過分。
中醫(yī)認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關于午睡好處的研究也是層出不窮。
1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2.保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3.增強記憶力。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5.振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
睡覺時間決定效果
不得不說，對于很多人來說，睡午覺已經(jīng)漸漸成了一種奢侈的享受?！渡鼤r報》2010年所做的一項網(wǎng)絡調查結果顯示，在參與投票的4179人中，88.13%的人認為午睡有用，但沒條件睡。在無法午睡的人群中，47.04%的人是因為中午安排了其他事情，工作太緊張沒時間睡的占16.91%。
那么，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。
6分鐘，記憶開始增強。一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的空間盛裝新知識了。
2030分鐘，最佳午睡時間。美國太空總署科學家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜瑞姆拉罕說：即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處。20分鐘的類似瑜伽最后的冥想也能達到同樣的效果。
40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質。如果要睡4045分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因睡眠慣性導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。
最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡；習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。
午睡條件自己創(chuàng)造
若論睡個好覺，毫無疑問是躺著舒服。但事實上，除了少數(shù)能夠在家午睡的人外，大部分學生和上班族們，還面臨著無床可躺，甚至無沙發(fā)可依的將就局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？
衛(wèi)生部健康教育專家洪昭光教授認為，姿勢問題，并無一定之規(guī)。但趴時間長了，會壓迫神經(jīng)和血管，所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時間，還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不著，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時，在吸氣時輕聲發(fā)出嘶的聲音，呼氣時發(fā)出呼的聲音，這樣有助于你盡快入睡。
上班族睡木板床好嗎
1、上班族睡木板床好嗎
睡木板床也有你影響不到的功效,它既可以防止駝背,青少年的人就很適合誰這種木板床,而且,硬床還能防止脊柱彎曲,幫助糾正白天造成的脊椎“不正”,因而養(yǎng)生之余還有不少“療效”。
在古代時候它們還不止是睡木板床,他們連枕頭都硬的,如果你經(jīng)常睡木板床還可以使你的肝腎胃腸等臟器功能,防治便秘、腸癌、腦出血等多種臟腑疾患,所謂益處多多?，F(xiàn)如今都還有很多老人都喜歡睡木板床,就連醫(yī)院也都是如此。
2、木板床休息正確方法
現(xiàn)代的年輕人,特別是剛畢業(yè)的學生,對于木板床還是非常習慣和喜歡的,雖說睡木板床有好處,可是并不是要一味的盲目睡木板床,可選用硬度合適的床墊,不僅能保證健康睡眠,還有益于身體健康。
若是長時間睡木板床養(yǎng)成了習慣,那么可在木板床上墊上一床較厚的棉被,盡量少墊薄棉被。
任何事情都不是絕對的,所以睡木板床既有好處也有壞處。睡木板床可以保護脊椎這個是一定的,只不過你如果睡木板床的話就要在床上墊一床厚的棉被,從而增加它的舒適度,以保證我們的睡眠質量。
這樣的話,睡木板床就是一種比較好的生活方式了。其實,無論睡不睡木板床,只要我們熟悉了正確的方法,就不會對身體造成危害的。
3、睡木板床要注意什么
由于人的一生有大約三分之一的時間都是在床上度過的,因此睡眠質量的高低對人的影響非常大,而睡眠質量的高低又與床墊的舒適性相關,若是一味的盲目睡木板床,那會因為身體支撐面積太小,支撐力的分布不均勻而導致腰部極易出現(xiàn)懸空的現(xiàn)象,長此以往不但起不到保護脊柱的作用,而且還會導致長期肌肉緊張、收縮而導致肌肉疲勞、酸痛等癥狀,嚴重者導致肌肉勞損。
上班族的正確睡眠方式
床和褥墊的硬度要適中,以保持脊柱維持正常生理彎曲,使 肌肉不易產(chǎn)生疲勞。枕頭的高低要合適,一般以5?8厘米為宜?！邦^寒足熱”可促進睡眠,所以,不管何種材質的枕芯,原則上都要求散熱性能好、透氣性強,如蕎麥皮、茶葉和決明子枕頭 等,可以保持頭部溫度不變,而泡沬塑料或腈綸、絲棉等不透氣 填充物,會讓頭部體溫增加1° C?2° C。被子也應盡量輕些,而 且保溫性能要好,因怕冷而蓋上幾床沉重的被子會給身體增加負擔,可導致血液循環(huán)不良,有誘發(fā)腦血管障礙和心臟病的危險。
無論男女老少,最佳的睡姿是右側臥位,因為這樣不會壓迫 到肝臟,同時,人的舌根也往右邊倒,可以保證呼吸的暢通。孕 婦應選擇左側臥位,因為左側臥位可減輕子宮的右旋轉,緩解子 宮供血不足。俗話說“站如松,坐如鐘,臥如弓”,睡覺的時候,身體彎曲 如弓,可以讓全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠質量。
上班族常見的睡眠誤區(qū)
認為周末狂睡有助于補眠
工作日加班熬夜到凌晨,周末睡覺睡到下午1、2點,這已經(jīng)成為許多白領一族的生活常態(tài)。其實,如果養(yǎng)成了這種睡眠習慣,不但起不到補眠的效果,而且還會使人感到疲憊倦怠、精神萎靡,嚴重的甚至會造成惡性循環(huán),引起睡眠障礙,給身體帶來不利影響。
認為中午趴著睡不會影響健康
到了中午,吃過飯后,許多年輕白領會習慣地趴在桌子上“補眠”,其實趴著睡覺不僅會影響呼吸,使人受涼,而且還會使眼部受壓,影響眼部健康。此外,由于中午吃飯后,胃中會有食物,如果此時還趴著睡覺,就容易造成胃脹氣,影響食物消化。
沒有形成固定的睡眠模式
人體生物鐘調節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的,如果我們沒養(yǎng)成良好的睡眠習慣,熬夜加班,或者睡眠時間過長,就容易打亂生物鐘,影響健康質量。
總而言之,好的睡眠有助于身體健康,不管工作有多忙,建議白領一族們都應盡量提高工作效率,減少加班熬夜數(shù)量,養(yǎng)成良好的作息習慣,使身體處于健康狀態(tài)。
吃完午飯總愛犯困，小睡一會不但可以讓緊張的大腦放松下來，也能提高下午的學習和工作效率。但由于條件的限制，很多人只能趴在桌上睡覺，睡不踏實不說，還會壓得手臂酸痛。近日，各大超市熱銷的午睡枕，就能解決這個問題。
趴在桌上睡覺的姿勢，除了會影響手臂正常的血液循環(huán)，引起雙臂、雙手發(fā)麻、疼痛等不適癥狀外，還會讓身體彎曲度增加，壓迫胸部，所以人們常常會覺得呼吸不順暢，特別是女性，時間長了還會影響乳房的健康。
另外，這種睡覺姿勢還會壓迫眼球，這正是有些人午睡后出現(xiàn)暫時性視力模糊的原因，如果長期如此，還會誘發(fā)眼疾，尤其是高度近視的人更要注意。 如果借助午睡枕，睡眠質量就會得到極大改善。目前，市面上合格的午睡枕大都根據(jù)人體的工程學原理設計，使用起來也很方便，用嘴輕輕一吹就可以充氣，并且可以根據(jù)自己的需要來調節(jié)枕頭的高度。
使用時，把午睡枕放在桌子上，臉放在枕頭中間的圓洞上，雙臂自然彎曲抱住枕頭兩側，可以有效避免對雙臂、眼球及面部的壓迫。
如果坐椅靠背較高，最好把它放在椅背上部，使其對頭頸部形成有力支撐，這樣可以使身體保持自然放松的狀態(tài)，使呼吸變得更加順暢，也更加有利于心肺及乳房的健康。 午睡枕雖然改善了午睡質量，但也并非人人皆宜。
血壓過低、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙、因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏的人，即使有午睡枕的幫忙，也不要坐著睡，否則容易出現(xiàn)大腦暫時性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。同時，坐著午睡的時間不要過長，以1530分鐘為宜，醒后活動一下頸部及四肢，增加大腦氧氣，以更充沛的精力投入到下午的工作中。
上班族應該吃什么午餐
1、上班族午餐食譜一
青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當。菠菜3兩,用滾水燙過后,拌些鹽,再放入便當中,做為配菜。
2、上班族午餐食譜二
雜糧飯
原料為一杯大米,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗。先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時,泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中,按平時做飯的比例加入適量水,由于大麥、黑米比較硬,水可以比平時多加一些,大概是電飯煲的一格量。然后加入紅棗,像一般煮飯一樣煮熟就可以了。
還可以嘗試加其它的谷物,只要軟硬度相配就行了。比例可根據(jù)自己的喜好定,一般來說大米、糯米與其它糧食的比例至少為1:1或更高,否則飯會很松散。
大家可以在前天晚上或者第二天早起做好,然后在中午的時候用微波爐熱一下,就可以吃到營養(yǎng)健康又瘦身的午餐了,自己做的午餐可以有效的控制油脂攝入哦!
3、上班族健康午餐搭配原則
最基本原則是——吃小份,既保證營養(yǎng)、又不會過量。專家認為食物的分量大小,多年后將決定你的體型甚至健康。商務午餐只吃小份食物的另外一個好處就是可以讓我們每天攝入的食物更多樣化。
一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗糧面包、饅頭或面條等主食。
三份蔬菜:維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主,顏色各異更好,依各人不同的食量適當攝取。
一份肉類:魚肉為首選,其次是蝦肉、雞肉,另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。
一個水果:最好是蘋果,或者其他應季水果。
一把堅果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。
上班族午餐最佳食物
魚肉:最佳蛋白質
魚肉可提供大量優(yōu)質蛋白質。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。
豆腐:抗氧化
除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。
西蘭花:抗衰老抗癌
西蘭花富含抗氧化物質維生素C及胡蘿卜素?？茖W研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
圓白菜:保持活力
圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
洋蔥:降脂
洋蔥雖然常見,很多菜中會加上洋蔥作為配料,其實洋蔥有著很好的功效。洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。
上班族午餐飲食注意
1、細嚼慢咽
中午吃飯的時間相對于早餐來說,要充裕很多,完全不用狼吞虎咽。吃飯本身,其實是一種享受。從早上到中午,隔了幾個小時,饑餓感不時襲來,這時吃飯是最香的,當然,前提是別吃零食,最多吃一個水果。
進食太快,就會讓腸胃吸收食物的進程變慢,不僅會影響到下午的工作效率,還會讓你迅速地胖起來。細嚼慢咽是最利于人體對食物的消化吸收的,加上咀嚼本身也會消耗人體的能量,這樣吃飯能讓你邊吃邊瘦。
2、蔬菜為主
肉類富含蛋白質,同時也富含脂肪,吃多了容易發(fā)胖。而蔬菜中,脂肪含量較少,不過其它各種營養(yǎng)素還是比較全面的,基本上能滿足人體的營養(yǎng)需求,尤其是久坐的上班族,本來就容易便秘,再吃很多肉的話,就會讓便秘加重。
蔬菜里的膳食纖維含量高,能有效促進腸胃蠕動,不僅能潤腸通便,給身體排除毒素,還能少攝入很多脂肪。
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