七招讓上班族遠(yuǎn)離疲勞
上班族養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“七招讓上班族遠(yuǎn)離疲勞”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
白領(lǐng)班一族，一整天下來，真是腰酸背痛，周身疲憊，該如何快速恢復(fù)元?dú)?？下面教你幾招，快速遠(yuǎn)離疲勞！
一 、打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳。
二、濕毛巾敷腦后
當(dāng)你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強(qiáng)對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做1020次，每天做23次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強(qiáng)肺活量。
五、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次35分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
六、眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)34次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
當(dāng)你出現(xiàn)打瞌睡時，可反復(fù)揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是：當(dāng)昏昏欲睡時，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣23分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
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上班族工作強(qiáng)度大，很多時候都是腦力活，大腦很容易疲勞。大腦疲勞怎么辦呢？充分利用好午休時間是關(guān)鍵。午休怎樣利用才能有效消除大腦的疲勞呢？下面就跟小編來學(xué)學(xué)午休三步消疲勞法。
1、打個盹兒最好
在西方一些發(fā)達(dá)國家，公司往往非常關(guān)注員工的休息質(zhì)量，會在公司配備專門的休息室，很多旅店會提供1小時的鐘點(diǎn)房，讓上班族能有一個良好的休息環(huán)境。對于沒條件的上班族來說，如何在現(xiàn)有環(huán)境中盡量提高大腦休息質(zhì)量呢？
專家表示，睡眠質(zhì)量的好壞主要和以下因素有關(guān)：
第一，睡眠時間不宜太長根據(jù)睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期，正常的夜間睡眠可能會從1期到4期經(jīng)歷一個或多個周期。午間睡眠因?yàn)榄h(huán)境等多種因素可能會使睡眠周期比較凌亂，長時間低質(zhì)量的睡眠會使人醒后很累，所以午休只要打個盹兒就行，時間不要超過半小時。
第二，尋找舒適的睡眠環(huán)境
盡量不要在辦公位兒上睡覺，尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴著睡，可以找兩把椅子并在一起讓身體盡量平躺休息。
第三，睡前不宜吃太飽，不要喝咖啡、濃茶
吃太多會給身體帶來額外負(fù)擔(dān)，刺激性食物也會使神經(jīng)處于緊張狀態(tài)而難以得到休息。
2、踮腳尖為大腦補(bǔ)氧
對于久坐不動的白領(lǐng)人士來說，利用午休時間離開電腦做些簡單的活動，也很有利于大腦的休息。
：過勞死在如今亞歷山大的社會中已經(jīng)司空見慣了，由此可見很多人都不了解上班族如何緩解疲勞，所謂的唱k聚會只會讓你更疲勞。下面為您介紹上班族如何緩解疲勞，看看吧。
1、穴位按揉
先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴，哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞，直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
反復(fù)揉摩中沖穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。
2、拍打中眉
用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣2-3分鐘，也可消除眼睛疲勞。
3、倒走百步
倒著走可以調(diào)動腰背部一些平時無法得到運(yùn)動的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。
4、張嘴哈欠
打幾個哈欠，可以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。辦公室一族在感到疲勞時應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來。
5、吃點(diǎn)干果
干果中含有多種營養(yǎng)元素維生素E、胡蘿卜素等能夠在充沛營養(yǎng)的同時緩解疲勞感，所以在進(jìn)行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補(bǔ)充體力。上班族應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
6、泡腳緩解
在碗里添加2~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。提醒，水溫要高過體溫。
7、吃點(diǎn)番茄
男性常有疲勞感，最好的方法是吃番茄來補(bǔ)充番茄紅素?？墒鼓行跃Τ渑?，并且能清除男性因?yàn)槌闊熀染茙淼难趸坞x基以及汽車廢物中的有毒物質(zhì)保護(hù)男性健康。
8、熱石按摩
選擇一顆溫潤順手的鵝卵石，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
9、兩人互背
二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
10、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂（也可以兩臂自然下垂），然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次3-5分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為度，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
11、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做10-20次，每天做2-3次。不僅可以松弛頸背肌肉，還能增強(qiáng)肺活量。
12、毛巾敷腦
當(dāng)你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后（冬季用熱水）擰干，放于小腦上（枕骨左右兩側(cè)），兩側(cè)可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進(jìn)行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治作用。
13、指壓保健
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)3-4次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。
14、藥物療法
使用維生素或天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素b1、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
15、溫水沐浴
溫水沐浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。
除此之外，提醒，睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。上班族每天應(yīng)保證8一9個小時的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)，疲勞時應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
導(dǎo)語：上班族工作強(qiáng)度大，很多時候都是腦力活，大腦很容易疲勞。大腦疲勞怎么辦呢？充分利用好午休時間是關(guān)鍵。午休怎樣利用才能有效消除大腦的疲勞呢？下面就跟小編來學(xué)學(xué)午休三步消疲勞法。
■打個盹兒最好
在西方一些發(fā)達(dá)國家，公司往往非常關(guān)注員工的休息質(zhì)量，會在公司配備專門的休息室，很多旅店會提供1小時的鐘點(diǎn)房，讓上班族能有一個良好的休息環(huán)境。對于沒條件的上班族來說，如何在現(xiàn)有環(huán)境中盡量提高大腦休息質(zhì)量呢？
專家表示，睡眠質(zhì)量的好壞主要和以下因素有關(guān)：
第一，睡眠時間不宜太長
根據(jù)睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分為4期，正常的夜間睡眠可能會從1期到4期經(jīng)歷一個或多個周期。午間睡眠因?yàn)榄h(huán)境等多種因素可能會使睡眠周期比較凌亂，長時間低質(zhì)量的睡眠會使人醒后很累，所以午休只要打個盹兒就行，時間不要超過半小時。
第二，尋找舒適的睡眠環(huán)境
盡量不要在辦公位兒上睡覺，尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴著睡，可以找兩把椅子并在一起讓身體盡量平躺休息。
第三，睡前不宜吃太飽，不要喝咖啡、濃茶
吃太多會給身體帶來額外負(fù)擔(dān)，刺激性食物也會使神經(jīng)處于緊張狀態(tài)而難以得到休息。
■踮腳尖為大腦補(bǔ)氧
對于久坐不動的白領(lǐng)人士來說，利用午休時間離開電腦做些簡單的活動，也很有利于大腦的休息。
專家指出，有條件的話，可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，如去陽光明媚、空氣清新的環(huán)境里快步走或慢跑，但運(yùn)動時要注意監(jiān)測自己的心律，一般心跳宜保持在每分鐘120次左右。
如果條件不允許，也可以在辦公室內(nèi)做些簡單運(yùn)動，緩解身心疲勞。由于長期處于坐姿，白領(lǐng)人士的下肢血液循環(huán)一般較慢，午間鍛煉可以下肢為主。最簡單有效的一個方法是踮腳尖，這可以有效改善人體下半身的血液循環(huán)，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
具體方法是：站在椅子后面，用手扶著椅背，緩緩踮起腳跟再慢慢放下，以15~20次為一組，每次進(jìn)行10組左右。踮腳尖時要求臀部、腹部收緊，在緊張的情況下改善下肢的血液循環(huán)。
■愛上頭部按摩
不少上班族已經(jīng)開始尋找一種更高效的新休息方式，比如利用午休時間到附近的休閑會所、養(yǎng)生理療會館做做頭部按摩、臉部皮膚護(hù)理，在保養(yǎng)的同時又能緩解身心壓力。
其實(shí)，自己也可以做頭部按摩，做法是：用十指指肚按壓揉搓發(fā)根，先沿發(fā)際從前額向后腦按摩，再從兩鬢向頭頂按摩再轉(zhuǎn)向腦后。按摩時十指需要用力均勻，每次按揉10~15分鐘。
上班族久坐、運(yùn)動少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應(yīng)注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處于張力狀態(tài)，上班時保持正確的坐姿，30~40 分鐘站立休息一會兒，或做往后伸腰動作，避免長期低頭。下班后應(yīng)抽時間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。
拱橋運(yùn)動
動作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。
爬行運(yùn)動
兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。
打滾運(yùn)動
每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個滾。
太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。
挺胸轉(zhuǎn)體
自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。
仿貓伸腰
１. 運(yùn)動是很好的方式，運(yùn)動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。
２. 曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負(fù)面影響。
３. 轉(zhuǎn)換工作環(huán)境，放一盆植物，做自己喜歡的那部分工作。
４. 傾聽心里的聲音，不要總擔(dān)心別人期望你怎樣做，學(xué)會自我調(diào)節(jié)心理壓力。
５. 寫下令你最煩惱的工作，預(yù)先制定完成計(jì)劃。嚴(yán)格執(zhí)行你的時間表，別把周五的工作放到周一完成。
６. 出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽臺上做幾次深呼吸。
７. 打電話給很久沒聯(lián)絡(luò)的老朋友。
８. 泡個熱水澡，然后聽聽柔和的音樂。
９. 如果只是覺得憂郁的原因是不喜歡這份工作時，那么就換工作吧。不過，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準(zhǔn)備。
１０. 永遠(yuǎn)保證周日１１點(diǎn)以前就寢，用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。
１１. 在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。
１２. 上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。
１３. 在周末的晚上，給周一清晨的自己發(fā)一封有趣的Ｅ－Ｍａｉｌ。
１４. 在周一的早晨，提早半個小時到公司，看看新聞、收收郵件，提早進(jìn)入工作生活。
１５. 減少自己飲食中超過一半的脂肪食物。
１６. 泡一個美美的泡泡浴后，神清氣爽地去會見你的周一。
１７. 列出諸如周一如果不努力工作，將會遇到的十大悲慘事實(shí)一類的Ｌｉｓｔ。用報事帖貼在電腦上。
１８. 安排周一中午的約會，這樣你就會以相當(dāng)期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。
１９. 完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內(nèi)振奮精神，強(qiáng)力漱口水也有同樣的功效。
２０. 調(diào)整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。
２１. 安排周一早上外出工作會是個不錯的選擇，它能讓你遲一點(diǎn)面對冷冰冰的。
２２. 還在不吃早餐？你難道不知道低血糖是導(dǎo)致早晨憂郁的最大敵人嗎？
２３. 噴一味火熱的香氛刺激你的神經(jīng)，比如第五大道，比如綠色毒藥。
２４. 讓心愛的他來送你上班，這樣心情肯定會好一點(diǎn)。
２５. 放縱自己的享受空間，允許周一的自己可以打車，而不是擠地鐵去上班。
２６. 調(diào)換工作周期，在周末工作，這樣周一二就可以休息，你最多只在周三郁悶。
睡覺絕對能算得上是一天中最美好的時光！很多上班族都會在抱怨：雖然有時候一天下來都睡得很飽滿，可是還是會有覺得精神不佳、無精打采的時候。這個時候連喝咖啡都起不了什么作用喲！那么有整天都讓人不犯困的方法嗎？當(dāng)然有！今天就向你推薦18種方法，總會有你最適合和最喜歡的！
1、起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些潤滑劑;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。
3、講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的 omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
4、十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5、午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！
6、張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來（數(shù)6下）;或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
7、站起來接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
8、交樂觀的朋友
樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。
9、午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數(shù)人來說有點(diǎn)長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
10、補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
11、開車多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車?yán)锓判┗ㄉ推咸迅桑@些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅(jiān)果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
12、芳香療法
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。
13、多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。英國科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，罹患心血管病。糖尿病的風(fēng)險更低。
14、提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。
15、和陽光玩游戲
美國馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機(jī)會。
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