四招讓白領(lǐng)健忘癥的狀況靠邊站
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“四招讓白領(lǐng)健忘癥的狀況靠邊站”，相信能對(duì)大家有所幫助。
白領(lǐng)的健康問題越來越受到關(guān)注，其中以健忘為主。白領(lǐng)患健忘癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢(mèng)、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向。
健忘癥是一種老年病，現(xiàn)在卻成了職場(chǎng)人群的高發(fā)病。專家指出，白領(lǐng)健忘癥是神經(jīng)衰弱引發(fā)的疾病，這種健忘不是記憶功能的損傷，而是神經(jīng)過度疲勞出現(xiàn)的短暫記憶障礙。
四招助你輕松擺脫白領(lǐng)健忘癥
導(dǎo)致白領(lǐng)健忘一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。此外，白領(lǐng)們過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對(duì)神經(jīng)的傷害，使記憶力和計(jì)算能力大幅下降。
如何預(yù)防白領(lǐng)健忘癥?專家開出了通過飲食起居找回記憶力的處方。
鍛煉療法
需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對(duì)簡單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。
營養(yǎng)療法
補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。
盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對(duì)較多的重金屬成分的食物屬于記憶力殺手，不宜多吃。
交流療法
可根據(jù)愛好加入一些社團(tuán)，多跟人交流，對(duì)放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號(hào)碼、物品的名稱等，并培養(yǎng)手寫、親自計(jì)算的習(xí)慣。
音樂療法
可在工作時(shí)，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂。
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健忘癥是一種老年病，現(xiàn)在卻成了職場(chǎng)人群的高發(fā)病。專家指出，白領(lǐng)健忘癥是神經(jīng)衰弱引發(fā)的疾病，這種健忘不是記憶功能的損傷，而是神經(jīng)過度疲勞出現(xiàn)的短暫記憶障礙。白領(lǐng)患健忘癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢(mèng)、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向。
導(dǎo)致白領(lǐng)健忘一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。此外，白領(lǐng)們過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對(duì)神經(jīng)的傷害，使記憶力和計(jì)算能力大幅下降。
如何預(yù)防白領(lǐng)健忘癥？專家開出了通過飲食起居找回記憶力的處方。
鍛煉療法
需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對(duì)簡單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。
營養(yǎng)療法
補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。
盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對(duì)較多的重金屬成分的食物屬于記憶力殺手，不宜多吃。
交流療法
可根據(jù)愛好加入一些社團(tuán)，多跟人交流，對(duì)放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號(hào)碼、物品的名稱等，并培養(yǎng)手寫、親自計(jì)算的習(xí)慣。
音樂療法
可在工作時(shí)，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂。
健忘癥是一種老年病，現(xiàn)在卻成了職場(chǎng)人群的高發(fā)病。專家指出，白領(lǐng)健忘癥是神經(jīng)衰弱引發(fā)的疾病，這種健忘不是記憶功能的損傷，而是神經(jīng)過度疲勞出現(xiàn)的短暫記憶障礙。
白領(lǐng)患健忘癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢(mèng)、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向。導(dǎo)致白領(lǐng)健忘一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。此外，白領(lǐng)們過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對(duì)神經(jīng)的傷害，使記憶力和計(jì)算能力大幅下降。
如何預(yù)防白領(lǐng)健忘癥？
專家開出了通過飲食起居找回記憶力的處方。
鍛煉療法
需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對(duì)簡單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。
營養(yǎng)療法
多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。
盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對(duì)較多的重金屬成分的食物屬于記憶力殺手，不宜多吃。
交流療法
可根據(jù)愛好加入一些社團(tuán)，多跟人交流，對(duì)放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號(hào)碼、物品的名稱等，并培養(yǎng)手寫、親自計(jì)算的習(xí)慣。
音樂療法
可在工作時(shí)，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)患健忘癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢(mèng)、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向。專家開出了通過飲食起居處方，讓你找回記憶。
健忘癥是一種老年病，現(xiàn)在卻成了職場(chǎng)人群的高發(fā)病。專家指出，白領(lǐng)健忘癥是神經(jīng)衰弱引發(fā)的疾病，這種健忘不是記憶功能的損傷，而是神經(jīng)過度疲勞出現(xiàn)的心理短暫記憶障礙。
白領(lǐng)患健忘癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢(mèng)、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向。
導(dǎo)致白領(lǐng)健忘一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。此外，白領(lǐng)們過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對(duì)神經(jīng)的傷害，使記憶力和計(jì)算能力大幅下降。
如何預(yù)防白領(lǐng)健忘癥?
專家開出了通過飲食起居找回記憶力的處方。
鍛煉療法：需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對(duì)簡單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。
營養(yǎng)療法：多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。
盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對(duì)較多的重金屬成分的食物屬于記憶力殺手，不宜多吃。
交流療法：可根據(jù)愛好加入一些社團(tuán)，多跟人交流，對(duì)放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號(hào)碼、物品的名稱等，并培養(yǎng)手寫、親自計(jì)算的習(xí)慣。
音樂療法：可在工作時(shí)，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)常因?yàn)榫o張的工作壓力和工作環(huán)境導(dǎo)致記憶力嚴(yán)重下降。那么，白領(lǐng)的哪些生活方式到時(shí)記憶力下降呢？記憶力下降如何調(diào)理呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，教白領(lǐng)預(yù)防記憶力下降秘笈。
不良習(xí)慣讓記憶力很受傷
做事依賴記事本：
長期使用記事本，會(huì)產(chǎn)生對(duì)行動(dòng)的依賴性，什么事情在第一時(shí)間就用本子記上，缺乏記憶鍛煉，久而久之也會(huì)導(dǎo)致健忘。
生活中攝入過多有害金屬：
鋁制炊具和餐具的過多應(yīng)用，加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸（如油餅）等含鉛量較高的食品，會(huì)造成體內(nèi)攝入重金屬過多，不能及時(shí)排出體外。久而久之這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積，會(huì)造成腦動(dòng)力的減慢，影響記憶力。
常吃止痛、失眠藥：
止痛藥、安眠藥都會(huì)對(duì)記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習(xí)慣了，甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。此類藥物主要通過抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來達(dá)到促眠或止痛效果，長久使用止痛藥會(huì)導(dǎo)致記憶神經(jīng)反應(yīng)性持續(xù)降低，健忘發(fā)生也就在所難免。
不注意保養(yǎng)牙齒：
一項(xiàng)研究表明，牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多。牙齒的神經(jīng)和腦部神經(jīng)是相通的，頻繁的拔牙會(huì)切斷牙神經(jīng)，短期間接對(duì)腦神經(jīng)有一定影響，但是否會(huì)引起健忘，有待進(jìn)一步證明。
工作到深夜：
晚上工作必然會(huì)影響到第二天的工作質(zhì)量，這是因?yàn)樗呱贂?huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會(huì)加劇身體的疲憊感，尤其是工作到后半夜一點(diǎn)鐘以后的人，繼續(xù)工作會(huì)導(dǎo)致身體的超負(fù)荷，氣血失衡等情況，長期下去會(huì)習(xí)慣性健忘。
生活療法成就記憶力達(dá)人
鍛煉療法：
需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對(duì)簡單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。
睡眠療法：
盡 可能養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠，，保證足夠的8小時(shí)睡眠，讓大腦得到充分的休息，熬夜后的次日，午間30到40分鐘的睡眠時(shí)間必不可少，即使難以入眠也要靜心閉目養(yǎng)神。睡前盡量避免過度緊張焦慮和激動(dòng)，防止不良情緒對(duì)腦細(xì)胞造成的強(qiáng)烈刺激。
營養(yǎng)療法：
增加腦營養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對(duì)較多的重金屬成分的食物屬于記憶力殺手，不宜多吃。
交流療法：
妥善處理各種人際關(guān)系，以和睦寬松愉快的心情對(duì)待周圍的人和事，才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。可根據(jù)愛好加入一些社團(tuán)，多跟人交流，對(duì)放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號(hào)碼、物品的名稱等，并培養(yǎng)手寫、親自計(jì)算的習(xí)慣。
音樂療法：
古人將聽琴當(dāng)作除健忘、啟心智的好方法。所謂耳聰則智明，現(xiàn)在看來，這確是一種改善健忘的好方法?？稍诠ぷ鲿r(shí)，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉(xiāng)行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。
健忘癥不等于老年癡
這類健忘癥是由神經(jīng)衰弱所疾病，由于高發(fā)于辦公室中青年，又被稱為白領(lǐng)健忘癥。它并非記憶功能的損傷，而是真經(jīng)過度疲勞而出現(xiàn)的短暫記憶力障礙。與癡呆是兩種概念，很多白領(lǐng)誤把記憶變差等同于老年癡呆，其實(shí)是過度擔(dān)憂。
導(dǎo)致白領(lǐng)健忘癥的原因很多，一般足內(nèi)環(huán)境砌外I不境兩方商因素造成的。入從40-50歲開始，記憶力就會(huì)逐漸開始衰屢，這種嚙組織衰老、神經(jīng)功能衰退屬于止常生理現(xiàn)象，也就是內(nèi)環(huán)境因素，這種記tz障礙進(jìn)展都很緩慢，表現(xiàn)不會(huì)很嚴(yán)重。
醫(yī)上所說的健忘痖，病因主要有協(xié)線性艚疆浩贏的拓望忘．如謁洎癥、抑郁癥等精神原因引起的健毫、；還有的就是器質(zhì)性病變?cè)斐傻慕⊥?，比如老年人因眩萎縮等一些疾病因素造成的健忘。而現(xiàn)在很多年強(qiáng)人尤箕是白領(lǐng)的似忘，大多屬于記憶習(xí)接被改變?cè)斐傻摹?/p>
人能記住一件事，主要因?yàn)榱ν饨绲囊粋€(gè)信號(hào)刺激在大腦留下一個(gè)痕跡，刺激越強(qiáng)烈這個(gè)痕跡越深，也就心靈氧吧越不容易忘記。幗反，信號(hào)的刺激很弱，大腦I就不容易記住?，F(xiàn)在隨著社會(huì)的發(fā)展，人們接觸的信息量越來越大，過度依賴各種數(shù)碼產(chǎn)品；微博上幾十個(gè)字的信息條不斷刷新；生活中，人際交往越來越頻繁，需要處理的事情越來越多大量的碎片化信息，讓注意力能集中的人越來越少。而在人的注意力越來越分散的同時(shí)，信息在人的大腦皮層上形成痕跡的時(shí)間越來越短，留下的信號(hào)刺激越來越微弱，大腦缺乏了鍛煉，當(dāng)然就會(huì)導(dǎo)致記憶力越來越差。
溫馨提示：另外要提醒白領(lǐng)們，不要因?yàn)橛洃浟ο陆稻驼J(rèn)為自己是得了老年癡呆，白領(lǐng)的健忘癥和老年癡呆完全不一樣。
導(dǎo)讀：說到健忘癥，年輕人滿不在乎的說是老年人的疾病，其實(shí)，隨著白領(lǐng)生活工作壓力的增大，白領(lǐng)健忘癥正在不斷地普及。那么，白領(lǐng)健忘癥的原因有哪些呢？如何調(diào)節(jié)白領(lǐng)健忘癥呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，從中找到答案吧。
白領(lǐng)健忘癥的原因
競(jìng)爭壓力大是主因
導(dǎo)致白領(lǐng)們健忘的原因有很多，一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。根據(jù)鳳凰網(wǎng)健康的調(diào)查情況分析，投票人數(shù)有71722人，其中16.48%的人在50歲以上，64.15%的人在3150歲之間，18.58%的人在19-30歲之間，5.65%的人在20-30歲之間。大多數(shù)網(wǎng)友在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。而競(jìng)爭壓力大工作太疲勞是白領(lǐng)患健忘癥的主因。由于生活節(jié)奏過快，工作壓力太大，加上競(jìng)爭日益激烈，不少白領(lǐng)長期處于疲勞狀態(tài)，誘發(fā)種種慢性疲勞綜合征。
從外部環(huán)境分析，現(xiàn)在的白領(lǐng)人群都喜歡窩在空調(diào)制造的溫室里，上班呆在辦公室，下班宅在家中，基本上都是空調(diào)環(huán)境包圍著，空調(diào)間里通風(fēng)不暢，空氣含氧量降低，空氣相對(duì)渾濁，在這樣的空間里待久了，人容易昏昏欲睡。在注意力下降的時(shí)候，記性也就隨之減退了。
大腦缺乏鍛煉
還有一個(gè)外因，是白領(lǐng)們過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對(duì)神經(jīng)的傷害，使記憶力和計(jì)算能力大幅下降。
白領(lǐng)患健忘癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢(mèng)、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向。白領(lǐng)們?cè)谑虑榉倍唷⒆⒁饬Σ患?、疲勞、失眠等情況下又特別容易忘事。
做事依賴記事本：長期使用記事本，會(huì)產(chǎn)生對(duì)行動(dòng)的依賴性，什么事情在第一時(shí)間就用本子記上，缺乏記憶鍛煉，久而久之也會(huì)導(dǎo)致健忘。
生活中攝入過多有害金屬
鋁制炊具和餐具的過多應(yīng)用，加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸（如油餅）等含鉛量較高的食品，會(huì)造成體內(nèi)攝入重金屬過多，不能及時(shí)排出體外。久而久之這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積，會(huì)造成腦動(dòng)力的減慢，影響記憶力。
常吃止痛、失眠藥
止痛藥、安眠藥都會(huì)對(duì)記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習(xí)慣了，甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。此類藥物主要通過抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來達(dá)到促眠或止痛效果，長久使用止痛藥會(huì)導(dǎo)致記憶神經(jīng)反應(yīng)性持續(xù)降低，健忘發(fā)生也就在所難免。
不注意保養(yǎng)牙齒
一項(xiàng)研究表明，牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多。牙齒的神經(jīng)和腦部神經(jīng)是相通的，頻繁的拔牙會(huì)切斷牙神經(jīng)，短期間接對(duì)腦神經(jīng)有一定影響，但是否會(huì)引起健忘，有待進(jìn)一步證明。
工作到深夜
晚上工作必然會(huì)影響到第二天的工作質(zhì)量，這是因?yàn)樗呱贂?huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會(huì)加劇身體的疲憊感，尤其是工作到后半夜一點(diǎn)鐘以后的人，繼續(xù)工作會(huì)導(dǎo)致身體的超負(fù)荷，氣血失衡等情況，長期下去會(huì)習(xí)慣性健忘。
信息碎片化改變記憶習(xí)慣
以往看來，健忘的病因主要有功能性障礙造成的健忘，如強(qiáng)迫癥、抑郁癥等精神原因引起的健忘；還有的就是器質(zhì)性病變?cè)斐傻慕⊥?，比如老年人因腦萎縮等一些疾病因素造成的健忘。而現(xiàn)在很多年輕人尤其是白領(lǐng)的健忘，大多屬于記憶習(xí)慣被改變?cè)斐傻摹?/p>
人能記住一件事，主要是因?yàn)橥饨绲囊粋€(gè)信號(hào)刺激在大腦皮層留下一個(gè)痕跡，刺激越強(qiáng)烈，這個(gè)印記越深，也就越不容易忘記。相反，信號(hào)的刺激很弱，大腦就不容易記住?，F(xiàn)在隨著社會(huì)的發(fā)展，人們接觸的信息量越來越大，過度依賴各種數(shù)碼產(chǎn)品；微博上幾十個(gè)字的信息條不斷刷新；生活中，人際交往越來越頻繁，需要處理的事情越來越多
一個(gè)信息碎片化時(shí)代的到來，讓注意力能集中的人越來越少。而在人的注意力越來越分散的同時(shí)，信息在人的大腦皮層上形成痕跡的時(shí)間越來越短，留下的信號(hào)刺激越來越微弱，大腦缺乏鍛煉，就造成了年輕人記憶力越來越差。
從飲食起居著手加以調(diào)節(jié)
鍛煉療法
需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對(duì)簡單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時(shí)應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng)，盡量避免過度緊張焦慮和激動(dòng)，防止不良情緒對(duì)腦細(xì)胞造成的強(qiáng)烈刺激。
營養(yǎng)療法
增加腦營養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對(duì)較多的重金屬成分的食物屬于記憶力殺手，不宜多吃。
交流療法
妥善處理各種人際關(guān)系，以和睦寬松愉快的心情對(duì)待周圍的人和事，才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退?？筛鶕?jù)愛好加入一些社團(tuán)，多跟人交流，對(duì)放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號(hào)碼、物品的名稱等，并培養(yǎng)手寫、親自計(jì)算的習(xí)慣。
音樂療法
古人將聽琴當(dāng)作除健忘、啟心智的好方法。所謂耳聰則智明，現(xiàn)在看來，這確是一種改善健忘的好方法?？稍诠ぷ鲿r(shí)，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉(xiāng)行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。
老年人到了晚年就會(huì)常常會(huì)忘記自己即將做什么事，剛剛放的東西在哪里？作為年輕子女的你是不是有時(shí)候會(huì)感到無奈？但其實(shí)這都是許多老年人必經(jīng)的階段，那有什么方法可以幫助老年人克服健忘癥呢？下面我們一起來看看吧！
老人如何改善健忘癥
1、搓擦腦額：以掌心搓擦兩眉上腦額十余次。
2、叩頭、揉發(fā)根：先以雙手十指輕叩擊整個(gè)頭部十余次，繼之以十指稍用力揉擦整個(gè)頭根十余次。
3、“梳頭”、揉太陽穴、摩百會(huì)穴：太陽穴在兩眼外旁兩指處，百會(huì)穴位于頭頂正中，分別各按摩十余次。兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動(dòng)作12次；然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽穴，其余四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次；最后，兩拇指在太陽穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各12次。
4、干擦臉：頭部按摩預(yù)防健忘和癡呆的最后一個(gè)步驟是干擦臉，即以兩手掌根從眉眼開始向下稍用力地捋擦至下頦十余次。
除了以上的方法還有哪些小妙招呢？下面一起來看看吧！
1、畫面聯(lián)想記人名
由于大腦更擅長圖像記憶，所以要記住對(duì)方的名字，不妨仔細(xì)端詳對(duì)方面孔，將其面孔與名字相結(jié)合，設(shè)想某一畫面，聯(lián)想記憶。
2、?；貞浉鞣N密碼
如今生活中，上網(wǎng)登錄、銀行卡、信用卡等都設(shè)有密碼。專家建議，設(shè)定密碼時(shí)，很多人愛用家里電話或生日。雖然好記，但是安全系數(shù)非常小。字母加數(shù)字的密碼安全系數(shù)更大，但是記憶難度也更大。設(shè)置密碼時(shí)，老人可選擇一些容易幫助記憶的要素。比如，第一條愛犬的名字加上你養(yǎng)這條愛犬時(shí)的年齡，就是黑客難以破解的字母數(shù)字混搭密碼，安全系數(shù)高，經(jīng)?；貞浽撁艽a可進(jìn)一步強(qiáng)化記憶。
3、記住鑰匙放何處
如果你經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己到處找鑰匙，那么不妨在居室進(jìn)門處放一個(gè)小籃子或者在廚房的墻上釘個(gè)掛鉤，專門放鑰匙。到家開門之后，立馬將鑰匙放在規(guī)定的地方，出門時(shí)直接在此處取鑰匙。養(yǎng)成生活規(guī)律，大腦會(huì)強(qiáng)化記憶，將鑰匙與籃子或掛鉤密切關(guān)聯(lián)起來。
擁有自己的寶寶是一件幸福的事情，可是近年來越來越多的女性遭受著不孕的煩惱。那么，女性該如何提高受孕的概率呢?專家表示，正確計(jì)算排卵期可挺高受孕的幾率。下面小編就來為您介紹一下排卵日的計(jì)算方法。
月經(jīng)規(guī)律，排卵期如何算?
正常育齡女性每個(gè)月來1次月經(jīng)，從本次月經(jīng)來潮開始到下次月經(jīng)來潮第1天，稱為1個(gè)月經(jīng)周期。正常生育年齡的婦女卵巢每月只排出一個(gè)卵子。女性的排卵日期一般在下次月經(jīng)來潮前的14天左右。因此，月經(jīng)規(guī)律的婦女最為簡單的是可以根據(jù)月經(jīng)周期來推算排卵期。
例如，以月經(jīng)周期為30天為例來算，如果這次月經(jīng)來潮的第1天是9月29日，那么下次月經(jīng)來潮是在10月29日(9月29日加30天)，再從10月29日減去14天，則10月15日就是排卵日。排卵日及其前5天和后4天，也就是從10月10~19日這十天為排卵期。
月經(jīng)不規(guī)律，排卵期如何算?
【方法一】
日歷表法：對(duì)于月經(jīng)不規(guī)律的女性，可根據(jù)以往6~12個(gè)月的月經(jīng)周期計(jì)算：
最短周期(天數(shù))-21天，向前是前安全期。
最長周期(天數(shù))-10天，向后是后安全期。
例如月經(jīng)期最短為28天，最長為37天，需將最短的月經(jīng)周期減去21(28-21=7)以及將最長的月經(jīng)周期減去10(37-10=27)，所以在月經(jīng)來潮后的第7天至27天都屬于排卵期。
【方法二】
測(cè)基礎(chǔ)體溫：女性排卵一般在基礎(chǔ)體溫上升前由低到高上升的過程中，在基礎(chǔ)體溫處于升高水平的三天內(nèi)為易孕階段，三天后為安全期。此法只能提示排卵已經(jīng)發(fā)生，不能預(yù)知排卵將何時(shí)發(fā)生。
經(jīng)6小時(shí)充足睡眠醒后尚未進(jìn)行任何活動(dòng)之前測(cè)體溫并記錄：正常情況下排卵后體溫上升0.3℃-0.5℃;如無排卵，體溫不上升，整個(gè)周期呈低平體溫。需反復(fù)多次測(cè)試，并用圖表點(diǎn)線相連進(jìn)行分析;若生活不規(guī)律，如夜班、出差、失眠、情緒變化、疾病等，不能用此法判斷有無排卵。
【方法三】
觀察宮頸黏液：月經(jīng)干凈后宮頸黏液常稠厚而量少，甚至沒有黏液，稱干燥期，不易受孕。月經(jīng)周期中期隨著內(nèi)分泌的改變，黏液增多而稀薄，陰道分泌物增多，稱濕潤期。
接近排卵期黏液清亮，滑潤而富有彈性，如同雞蛋清狀，拉絲度高，不易拉斷，出現(xiàn)這種黏液的最后一天前后48小時(shí)之間是排卵日，因此，在出現(xiàn)陰部濕潤感時(shí)為易孕期，故避孕需待重新干燥三整天后，第四天晚上以后才能性生活。
白帶拉絲可知曉排卵日
如果你持續(xù)每天量體溫的話，排卵時(shí)體溫會(huì)上升0.6度以上，并持續(xù)著，那可能就是排卵日，在排卵日前二至三天，會(huì)有白帶拉絲的情況來預(yù)告，這幾天的白帶拉絲有好多特征，要自己慢慢的觀察。
有時(shí)候是上廁所的時(shí)候發(fā)現(xiàn)有長長的一條在下面吊著，有時(shí)候在內(nèi)褲上是一小塊可以用手拿下來的果凍狀的凝膠，有時(shí)候早晨起來發(fā)現(xiàn)下面濕濕的，用手一抹滑溜溜。這是很明顯的拉絲現(xiàn)象。
還有就是有時(shí)候是洗澡的時(shí)候發(fā)現(xiàn)下面滑滑的，有時(shí)候是上完廁所擦pp的時(shí)候發(fā)現(xiàn)白帶有些象清鼻涕的感覺。這是不太明顯但也是拉絲現(xiàn)象。
如果沒有拉絲，平時(shí)的白帶是水淀粉狀，染在內(nèi)褲上，干了后是可以搓下來的粉末。 拉絲不僅能拉成絲，而且異常滑溜，有點(diǎn)象膠水。而不拉絲的白帶有時(shí)候可能也能拉成絲，但不滑溜，象水淀粉。
如果遇到這樣的情況，在拉絲可拉到最長約10-17厘米的最高值的當(dāng)天或次日為排卵日。這樣姐妹們可以方便的認(rèn)識(shí)自己的排卵期了，也就可以早點(diǎn)好孕了!
女性排卵期癥狀有哪些
女性排卵期的基礎(chǔ)體溫會(huì)稍高一些，不過除非借助體溫計(jì)，本人或他人都不會(huì)關(guān)注到這只有0.3度左右的體溫升高;女性排卵期癥狀在排卵期內(nèi)，女性白帶常為稀薄的清鼻涕樣，并可拉成長絲。女性排卵期癥狀在一般情況下，又變得比較黏稠;有部分女性排卵期癥狀會(huì)感到小腹輕微脹痛;少部分人在排卵期內(nèi)會(huì)感到情緒的莫名低落或興奮，性欲方面也會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)。女性排卵期癥狀因人而異。
女性排卵期癥狀卵巢排卵一般在下次月經(jīng)之前14天左右發(fā)生
而不是本次月經(jīng)的第14天。因此，女性排卵期癥狀依據(jù)平時(shí)的月經(jīng)周期天數(shù)，就能大概推算出自己的排卵日期。如28天來一次月經(jīng)的婦女，約在14天前后排卵;若45天行經(jīng)一次，則排卵約在月經(jīng)來潮后的一個(gè)月的時(shí)候。女性排卵期癥狀偶爾婦女月經(jīng)還未干凈，或根本不在排卵期，同房一次就懷孕了，這可能是由于性興奮刺激大腦皮層，引起卵巢提前排卵或額外排卵造成的。
女性排卵期癥狀女性排卵期癥狀
成熟的卵子從卵巢表面排出要沖破包裹卵子表面的一層薄膜的濾泡。卵子排出時(shí)，濾泡內(nèi)的少量液體就會(huì)流入盆腔的最低部位;女性排卵期癥狀有時(shí)卵巢卵子排出的部位還會(huì)有少量出血。因此，女性排卵期癥狀部分婦女會(huì)感到肛門有輕度下墜感，同時(shí)也可感覺一側(cè)下腹輕痛。如果仔細(xì)留心，下個(gè)月同樣的女性排卵期癥狀表現(xiàn)就會(huì)出現(xiàn)在另一側(cè)下腹部，這些疼痛女性排卵期癥狀約經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)就會(huì)消失。
女性排卵期癥狀由于卵巢不單有排卵功能
還兼管著女性內(nèi)分泌激素的分泌，因此排卵前后由于體內(nèi)雌激素分泌量的波動(dòng)，會(huì)引起少量子宮出血，稱為排卵期出血。這是排卵的另一種征象，有的婦女會(huì)誤認(rèn)為是月經(jīng)不調(diào)。
女性排卵期癥狀另外，排卵后由于黃體素的分泌，使體溫在排卵后略有升高
如能堅(jiān)持每天清晨測(cè)量基礎(chǔ)體溫，就能根據(jù)體溫的由低至略升高的變化，尋找出自己的排卵日期。有的婦女雖然沒有測(cè)試基礎(chǔ)體溫，但在排卵后的半個(gè)月，尤其是每天下午，會(huì)感到自己有些微熱，等到月經(jīng)來潮后也就不再發(fā)熱了。另有不少婦女在排卵期會(huì)出現(xiàn)乳房脹或乳頭痛，有時(shí)簡直不能觸碰乳頭，乳房的表現(xiàn)也可能一直持續(xù)到下次月經(jīng)來潮前夕。
女性排卵期癥狀最后一種排卵期癥狀
也是婦女排卵時(shí)自身感覺最明顯的表現(xiàn)，就是陰道分泌物的變化了。女性排卵期癥狀月經(jīng)周期前半期陰道分泌物少、粘稠且不透明;女性排卵期癥狀隨著排卵期的臨近，陰道分泌物逐漸增多，呈稀薄乳白色;女性排卵期癥狀至排卵期分泌物量明顯增多，并呈水樣透明清亮，婦女會(huì)感到陰部潮濕滑溜，用手紙擦?xí)r會(huì)有雞蛋清樣的條狀粘液。女性排卵期癥狀這種陰道分泌物排出來時(shí)2~3天，此時(shí)期是婦女最易受孕的時(shí)間。
促排卵應(yīng)該注意的事
排卵即成熟卵泡發(fā)育到一定階段，明顯地突出于卵巢表面，隨著卵泡液的激增，內(nèi)壓的升高，使突出部分的卵巢組織愈來愈薄，最后破裂，次級(jí)卵母細(xì)胞及其外周的透明帶和放射冠隨卵泡液一起排出卵巢。
月經(jīng)和排卵都受腦下垂體和卵巢的內(nèi)分泌激素的影響而呈現(xiàn)周期性變化，兩者的周期長短是一致的，都是每個(gè)月1個(gè)周期，而排卵發(fā)生在兩次月經(jīng)中間。女性的月經(jīng)周期有長有短，但排卵日與下次月經(jīng)開始之間的間隔時(shí)間比較固定，一般在14天左右。
應(yīng)注意以下幾個(gè)問題
1、用藥時(shí)間及劑量要恰當(dāng)
一般應(yīng)從有效的小劑量開始，再根據(jù)用藥后的反應(yīng)調(diào)整用藥劑量，或延長用藥時(shí)間。促排卵藥物一定要在醫(yī)生指導(dǎo)和觀察下應(yīng)用，不能盲目使用，方能保證促排卵效果及避免藥物的副作用。在用藥過程中應(yīng)根據(jù)情況做一些觀察和檢查，如測(cè)量基礎(chǔ)體溫，血泌乳素水平，尿妊娠試驗(yàn)等，以確定是否排卵或受孕。
2、服用小量雌激素
促排卵藥物大多是通過下丘腦垂體卵巢軸的反饋?zhàn)饔盟鸬募に刈兓_(dá)到誘發(fā)排卵的目的的。在應(yīng)用克羅米芬、人絨毛膜促性腺激素等治療時(shí)，均需卵泡有一定的發(fā)育，能分泌一定量的雌激素。一般陰道涂片雌激素水平應(yīng)在輕度影響以上，誘發(fā)排卵方能成功。在某些年輕婦女，如下丘腦垂體卵巢軸發(fā)育不成熟，雌激素水平低下，可先服小量雌激素，每日0.5mg以下，周期性應(yīng)用，以刺激下丘腦發(fā)育成熟，為下一步應(yīng)用促排卵藥打下基礎(chǔ)。
3、查找其他原因
在治療不孕癥時(shí)，還應(yīng)注意尋找可能存在的其它引起不孕癥的原因，如男方精液是否正常，女方輸卵管是否通暢等，如不正常應(yīng)給予相應(yīng)的治療，才能達(dá)到受孕的目的。
4、避免并發(fā)癥
在應(yīng)用促性腺激素釋放激素或HMG/HCG誘發(fā)排卵時(shí)，一定要嚴(yán)格掌握適應(yīng)癥，以免發(fā)生嚴(yán)重并發(fā)癥。
總結(jié)：正常排卵周期的建立需下丘腦垂體卵巢軸功能正常。其中任何一個(gè)部位功能障礙都可能導(dǎo)致不排卵，因而引起無月經(jīng)、月經(jīng)稀發(fā)、功血等，導(dǎo)致不孕。排卵功能障礙所致不孕癥，所以女性朋友們一定要時(shí)常關(guān)注自己的排卵情況哦。
1、健忘癥與老年癡呆的區(qū)別
健忘癥的老人性格不會(huì)變,還是以前的性格,情續(xù)不會(huì)有太多的變化,而老年癡呆的老人呢,老年癡呆的患者會(huì)有情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn),愛發(fā)脾氣,在性格有轉(zhuǎn)變,會(huì)多疑、焦慮,有時(shí)還會(huì)使用家庭暴力。行為上跟以前也不一樣。
2、健忘癥的癥狀
2.1、健忘主要表現(xiàn)為近記憶或即刻記憶減退。如,幾分鐘前想著要回家拿鑰匙,幾分鐘后就忘了。
2.2、健忘者容易忘了某些概念、規(guī)律、公式等,例如讓老人買點(diǎn)水果時(shí),他會(huì)突然忘了“水果”的概念,以為“水果”是專指某一種水果,以至于冥思苦想。
2.3、健忘者只是部分記憶減退,經(jīng)人提醒,還能回憶起來。老年癡呆者的病情卻呈現(xiàn)出漸進(jìn)性,容易完全忘記某事,即使有人提醒,也想不起來。
2.4、健忘者的正常生活往往不會(huì)受到影響。
2.5、健忘是老年人生理變化的一種反應(yīng),其忘事的原因往往是注意力容易分散,不夠集中。
3、老年癡呆的癥狀
3.1、若老年人出現(xiàn)記憶力衰退,常忘記關(guān)煤氣、煮菜時(shí)放兩次鹽、忘記穿衣順序、東西放錯(cuò)位置等等,那么應(yīng)及早地到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
3.2、早起老年癡呆癥會(huì)有語言表達(dá)困難,說話的時(shí)候句子無法讓人理解,判斷力也逐漸下降。
3.3、出現(xiàn)理解力、安排事物的能力下降,比如與別人交談的時(shí)候會(huì)跟不上思路,逐漸地對(duì)時(shí)間、地點(diǎn)混淆,忘記當(dāng)天的日期等。
3.4、早起老年癡呆的患者會(huì)有情緒不穩(wěn)定的表現(xiàn),喜怒變化極快,性格有轉(zhuǎn)變,會(huì)多疑、淡漠、焦慮,有時(shí)還會(huì)變的粗暴,行為比起以前明顯異常。
3.5、對(duì)于做事的主動(dòng)性漸漸消失,對(duì)于以前的興趣愛好漸漸淡漠。終日消磨時(shí)光。
預(yù)防健忘癥的方法
1、經(jīng)常參加體育鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化。
2、保持良好情緒
良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài),從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力,對(duì)提高記憶力頗有裨益。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
大腦中一貫存在著管理時(shí)間的神經(jīng)中樞,即所謂的生物鐘,工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律,以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間,睡眠使腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài),消耗的能量得到補(bǔ)充。
4、摸索一些適合自己的記憶方法
對(duì)一定要記住的事情寫在筆記本上或?qū)懺诒銞l上,外出購物或出差時(shí)列一個(gè)單子,將必須處理的事情寫在日歷上……都是一些可取的方法。另外,記憶法中的聯(lián)想、歸類都有助于養(yǎng)成良好的記憶習(xí)慣。
治療健忘癥的偏方
1、蒸阿膠
材料:阿膠10克,白酒10～15毫升。
用法:阿膠放入容器內(nèi),加入白酒,蒸至阿膠全部溶化后取出,乘熱打入1個(gè)雞蛋攪勻,再蒸至蛋熟,頓服。每日2次。
2、枸杞酒
材料:枸杞60克,白酒500毫升。
用法:將枸杞浸入白酒內(nèi)封固,浸7天后即可飲用,每晚服1小杯。
3、桂圓酒
組成:桂圓肉200克,60度白酒400毫升。
用法:裝瓶內(nèi)密封,每日振動(dòng)1次,半月后飲用。每日2次,每次10～20毫升。主治失眠、健忘。
4、龍眼酒
組成:龍眼肉500克、酒1000毫升。
用法:將龍眼肉置于陶瓷器中,加入酒浸之,封口。半月后取服,早晚各飲20毫升。主治失眠健忘,老弱體虛。內(nèi)有痰火及濕滯者忌服。
5、茉莉花青茶
組成:青茶10克、茉莉花、石菖蒲各6克。
用法:共研粗末,沸水沖泡,隨意飲用。主治失眠、健忘。
女性更年期會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，比如說頭痛脾氣暴躁或者是出現(xiàn)煩躁等等的一些問題。而且女性更年期健忘癥也是比較常見的一個(gè)問題，剛剛發(fā)生的事情會(huì)有忘記的情況出現(xiàn)，下面的這些緩解健忘癥的食物可以經(jīng)常吃，可以有保護(hù)大腦的作用，還可以緩解健忘癥。
芝麻等油類食品
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水吃，或買市售芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為1療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的效果。芝麻這些食物可以有補(bǔ)腦的作用，對(duì)于提高大腦活力有好處，可以起到預(yù)防健忘癥的作用。
南瓜
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，南瓜味甘性平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶減退的人，將南瓜做菜食，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。南瓜可以有補(bǔ)腦的作用，對(duì)于清熱解毒去火有好處，適合更年期的人群食用。
葵花子
常食葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦的作用。實(shí)踐證明，喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，且腦子好用、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊、思維敏捷、反應(yīng)較快?？ㄗ芽梢杂醒a(bǔ)腦提高記憶力的作用，對(duì)于預(yù)防健忘癥有好處，可以有補(bǔ)腦的功效。
胡蘿卜
胡蘿卜中所含的蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、維生素B 2、鈣、磷、銅、鎂等營養(yǎng)成分，是強(qiáng)身健腦的佳品。
上面的這些緩解健忘癥的一些食物，可以經(jīng)常吃，對(duì)于身體健康有好處，不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且也可以起到提高大腦活力的作用，對(duì)于補(bǔ)腦益智有一定的好處和效果，同時(shí)也可以提高體質(zhì)，更年期可以經(jīng)常吃這樣的食物。
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