專家教你電腦族該如何保健
電腦族養(yǎng)生常識(shí)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“專家教你電腦族該如何保健”，相信能對(duì)大家有所幫助。
導(dǎo)讀：隨著世界的進(jìn)步，我們與電腦作陪的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。我們每天使用電腦的時(shí)間也越來(lái)越長(zhǎng)，我們對(duì)于這樣生活上的一個(gè)好伙伴帶來(lái)的壞處，我們應(yīng)該要如何預(yù)防呢?
一自我預(yù)防
因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，我們更多的時(shí)間盯著是電腦顯示屏。我們?cè)诠ぷ髦?，每?dāng)工作1個(gè)小時(shí)之時(shí)，我們應(yīng)該出去休息幾分鐘，來(lái)緩解眼睛的疲勞。我們平常在生活中也應(yīng)該多多參加戶外活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。
二工作環(huán)境
對(duì)于電腦工作者的辦公環(huán)境，我們也應(yīng)該要注意。大家都知道電腦的輻射比較大，我們可以在電腦旁擺放一些可以吸附輻射的綠色小盆栽。我們平常也要注意室內(nèi)的通風(fēng)，我們可以隨時(shí)開窗來(lái)?yè)Q氣。
三擺放顯示屏
我們還得應(yīng)該調(diào)整顯示屏與椅子之間的距離，我們也應(yīng)該減少蹺二郎腿的時(shí)間，以免血流不暢，對(duì)腿部造成麻木的感覺。
四保護(hù)視力
當(dāng)我們用眼過(guò)度出現(xiàn)紅腫時(shí)，我們一定不能輕視，我們應(yīng)該去醫(yī)院就診，不能錯(cuò)過(guò)最佳的診治時(shí)間。
五合理膳食
電腦工作者每天在電腦跟前的時(shí)間比較長(zhǎng)，我們應(yīng)該加強(qiáng)在飲食上面下點(diǎn)功夫。我們可以多多的胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。
六皮膚問(wèn)題
我們臉部長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦，輻射可能會(huì)導(dǎo)致我們面部產(chǎn)生色素、皮膚暗沉等皮膚問(wèn)題，我們?cè)谑褂秒娔X之前可以提前做好防護(hù)措施。
我們應(yīng)該相對(duì)的減少使用電腦時(shí)間，可以緩解眼睛各種問(wèn)題。
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男人到了中年，大肚腩越來(lái)越明顯，不僅頭痛背痛，還常心煩意亂。英國(guó)華威大學(xué)一項(xiàng)最新研究證實(shí)，這一時(shí)期是男人最可能發(fā)生抑郁的時(shí)期，面臨著所謂“中年危機(jī)”。
針對(duì)這種情況，英國(guó)《每日郵報(bào)》近日刊登了各路專家提出的克服“中年危機(jī)”的幾大妙招。
毛發(fā)學(xué)家菲利普·金斯利：人衰老最先表現(xiàn)在頭發(fā)上，為保持頭發(fā)健康，一定要吃高蛋白食物，如肉類、牛奶等。發(fā)囊中的營(yíng)養(yǎng)水平在清晨處于最低值，因此早餐絕不能錯(cuò)過(guò)。不想讓頭發(fā)過(guò)早變白的人，應(yīng)多攝入B族維生素。
倫敦前列腺研究中心泌尿?qū)W教授羅杰·科比：中年發(fā)福困擾很多男性，不僅難看，腰部脂肪堆積還會(huì)導(dǎo)致血管病、糖尿病、勃起功能障礙及前列腺癌等。他建議，除經(jīng)常跑步外，還應(yīng)該多做仰臥起坐，多抬腿，使晚餐成為三餐中分量最小的一頓。
整形外科醫(yī)生安吉利卡·卡沃尼：多吃富含維生素E的黑莓有助中年抗皺，黑莓顏色越深越好。另外，健身房震動(dòng)甩脂機(jī)也有助保持苗條身材。
倫敦針灸專家吉爾斯·戴維斯：晚上應(yīng)該在11點(diǎn)之前上床睡覺。針灸療法十分重視影響人體每個(gè)細(xì)胞的生命能量———“氣”?！皻狻痹谌梭w中的移動(dòng)猶如浪潮，晚上11點(diǎn)到達(dá)膽囊。如果這時(shí)候還不休息，就會(huì)導(dǎo)致膽囊功能紊亂，造成思緒不寧及睡眠困難。
驗(yàn)光師蘇珊·布拉肯尼：很多人一到中年就不得不戴上老花鏡，這時(shí)最好征求眼科醫(yī)生及專業(yè)驗(yàn)光師的意見，如是否該戴眼鏡及佩戴何種眼鏡等。
按摩師提姆·哈奇弗爾博士：中年人身體會(huì)呈萎縮趨勢(shì)，椎間盤發(fā)生磨損，姿勢(shì)也就發(fā)生相應(yīng)變化。對(duì)于經(jīng)常從事伏案工作的人來(lái)說(shuō)，昂首挺胸，站直身體，耳朵與肩膀、肩膀與胯部、胯部與膝部、膝部與腳踝保持在一條線上，不僅呼吸更順暢，也會(huì)讓你感覺更年輕。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家維基·埃德森：對(duì)付腰部發(fā)胖可少吃小麥及精細(xì)加工谷物食品、面包和餅干等，因?yàn)槠渲械慕湍负吞菚?huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。應(yīng)多吃糙米、全麥面包、燕麥片等，以確保從全谷食物中攝入足量的礦物質(zhì)和B族維生素。
臨床醫(yī)學(xué)家布麗奇特·克拉彭：每天都應(yīng)有所期盼，做讓自己開心的事，如參加舞蹈班、學(xué)電吉他等，或者弄弄園藝等。
許多醫(yī)生將與衰老相關(guān)的雄激素變化稱為“男性更年期”。在此期間，男性也會(huì)像女性一樣，出現(xiàn)各種不適。美國(guó)“梅奧診所”官網(wǎng)載文，從激素變化角度為男人對(duì)抗更年期問(wèn)題出謀劃策。
與女性更年期雌激素驟然下降不同，男性雄激素變化是一個(gè)逐漸遞減的過(guò)程。通常情況下，雄激素水平從30歲開始，會(huì)隨年齡增加每年遞減約1%。有些人可能不會(huì)感受到激素變化帶來(lái)的不適，但年齡越大（大多數(shù)男性更年期從40~50歲以后開始），越可能導(dǎo)致以下問(wèn)題：（1）性功能減退，包括勃起功能障礙，睡眠時(shí)自發(fā)勃起減少、不育癥等，睪丸也可能會(huì)變小。（2）睡眠問(wèn)題，雄激素減少有時(shí)會(huì)導(dǎo)致失眠或嗜睡等睡眠障礙。（3）體質(zhì)變差，比如，體內(nèi)脂肪增加、肌肉變小，力量降低、骨密度下降、乳房腫脹或敏感、體毛脫落，少數(shù)情況下還會(huì)出現(xiàn)潮熱和乏力。（4）情緒低落，如自信心下降，易悲傷、沮喪，注意力及記憶力出現(xiàn)減退等。
梅奧診所專家表示，發(fā)現(xiàn)以上變化應(yīng)盡早就醫(yī)，選擇正確方式應(yīng)對(duì)。
查找原因。 首先要排除是否為藥物、酒精或其他疾病所致，比如，藥物副作用就可能會(huì)導(dǎo)致勃起功能障礙等性功能問(wèn)題。
調(diào)整生活方式。 適當(dāng)增加每天的運(yùn)動(dòng)量，較好的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳，或者有競(jìng)技性質(zhì)的各種球類。運(yùn)動(dòng)配合健康飲食，還能達(dá)到減重及控制腰圍的作用。
調(diào)試心理。 男性沮喪抑郁不一定總是抑郁癥所致，有時(shí)可能只是到了更年期。心情抑郁時(shí)，男人更可能借酒澆愁，錯(cuò)上加錯(cuò)。因此，男性應(yīng)注重交流，比如，與妻子多聊天，和愛人保持親密關(guān)系，或?qū)で髮I(yè)醫(yī)師的幫助。
警惕補(bǔ)藥。 很多補(bǔ)藥在抗擊雄激素水平下降方面的安全性尚未得到證實(shí)，有些甚至潛藏危險(xiǎn)。此外，“雄激素替代療法”目前也存爭(zhēng)議，比如，雄激素替代療法可能會(huì)增加心臟病發(fā)作、前列腺癌或其他健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。
隨著資訊科技的發(fā)達(dá)，操作電腦終端機(jī)幾乎是現(xiàn)代人生活不可避免的一部分，當(dāng)我們享受著電腦為我們帶來(lái)的種種便利之時(shí)，各種健康問(wèn)題也隨之而來(lái)。據(jù)調(diào)查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應(yīng)還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等等。
電腦對(duì)人體的危害越來(lái)越引起了人們的重視，怎樣減輕長(zhǎng)期使用電腦對(duì)健康造成的種種損害，已成為電腦操作者非常關(guān)心的問(wèn)題。
保持正確的坐姿和操作姿態(tài)。正確的坐姿沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)當(dāng)以適合自己的舒服坐姿為宜，一般應(yīng)遵循三個(gè)直角原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米。買把好椅子非常重要，理想的電腦椅是：能夠調(diào)節(jié)高度，靠背可以前后調(diào)整，椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜;再增添一個(gè)靠墊，借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松，可以有效預(yù)防和治療腰部酸痛。測(cè)試發(fā)現(xiàn)，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預(yù)防和治療頸椎病。養(yǎng)成正確操作電腦的姿態(tài)和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺(tái)的邊緣，長(zhǎng)時(shí)間工作后應(yīng)該活動(dòng)活動(dòng)手腕，使之放松。
注重保護(hù)視力。注視電腦顯示屏?xí)r間過(guò)長(zhǎng)，眼睛容易疲勞、干澀、充血，以及視力減退。避免上述情況的最好方法是間休息，勿連續(xù)操作，如果你是眼鏡族，配一副合適的眼鏡是很重要的。在平時(shí)還可以采取如下辦法保?。阂蛔⒁夤ぷ鳝h(huán)境。電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線;二冷、熱敷。在間休息時(shí)，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過(guò)5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉(zhuǎn)，多做幾次，能促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán)，對(duì)于因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常備滴眼藥水、人工淚液。若眼睛干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來(lái)休息幾分鐘，再睜開，千萬(wàn)不要用手去揉眼睛，然后滴入適合自己體質(zhì)的滴眼藥水或人工淚液，再閉目幾分鐘，情況會(huì)有較大程度的緩解，但一天內(nèi)使用別超過(guò)6 次;四多喝水。尤其在有空調(diào)的辦公室中或房間里，應(yīng)特別注意水分的補(bǔ)充，可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài);五養(yǎng)成經(jīng)常遠(yuǎn)眺的習(xí)慣，經(jīng)常做眼保健操，保證充足的睡眠。實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用，因此，眼保健操要持之以恒，并做到動(dòng)作準(zhǔn)確，一般每天可做二次，上、下午各一次。
腦保健。常用電腦會(huì)引起記憶力減退，緩解的方法是：隨身備一把梳子，不時(shí)用木質(zhì)梳子梳頭，能達(dá)到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞，振奮精神;睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解大腦供血及供氧的不足;保證充足的睡眠，不論工作有多緊張，每日盡可能保持8小時(shí)的睡眠，而且要盡量保證睡眠質(zhì)量，使大腦皮層的血液循環(huán)得到適時(shí)的調(diào)節(jié);加強(qiáng)記憶力鍛煉，學(xué)習(xí)使用五筆輸入法，平時(shí)能用手寫的文字就盡量不要使用電腦輸入，即便一定需要電子文件，也可以盡量使用手寫板輸入文字;改變不健康的飲食結(jié)構(gòu)，多食用健腦食品。
局部保健。在休息時(shí)做一下局部按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂，不時(shí)地向上舉起疲憊的雙臂，顫動(dòng)的手指，以幫助靜脈血液更好地回流;不時(shí)地甩甩手，抖一抖手腕，可以預(yù)防和治療鼠標(biāo)手;常做頸椎保健操，方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣;再仰頭，頭部盡量后仰;隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處;左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。上述動(dòng)作，可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次。另外，經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng)，也有好處。
注意勞逸結(jié)合。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地坐在電腦前，一般來(lái)說(shuō)，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右，并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干等進(jìn)行積極的休息;經(jīng)常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向后仰，眼睛看著天花板，美美地伸個(gè)懶腰，是一種不錯(cuò)的享受;積極運(yùn)動(dòng)也是緩解各種電腦癥狀的一劑良藥，在單位刻意多走樓梯，少座電梯;堅(jiān)持每天鍛煉半小時(shí)，最好的時(shí)間是在下午五點(diǎn)左右;在休息日，走出家門，騎自行車郊游、偶爾的狂歌勁舞也是不錯(cuò)的選擇。
現(xiàn)代人的辦公室通病
Alice的morningcall設(shè)在了早上六點(diǎn)半，七點(diǎn)鐘必須趕到路邊搭上公司的班車，而八點(diǎn)半，她就已經(jīng)坐在辦公桌前。來(lái)不及了。幾乎每個(gè)早上，Alice都是這樣，也因此，早飯就被忽略甚至省略了。
中午有一小時(shí)的休息時(shí)間，Alice要么到大廈的食堂吃自助，要么會(huì)應(yīng)酬客戶外面吃工作餐――但Alice并不喜歡，一來(lái)拘謹(jǐn)，二來(lái)要招待客戶，自己總是吃不飽。
晚上不加班時(shí)，Alice會(huì)邀上幾個(gè)朋友撮一頓，美美地補(bǔ)償一下自己，然后飽飽地回家。對(duì)于Alice來(lái)說(shuō)，按時(shí)上班不難，難的是經(jīng)常有急件要處理，每到這時(shí)候，Alice就著急上火，頭疼兼胃疼，有時(shí)Alice特想開開窗戶透透氣，無(wú)奈大廈是中央空調(diào)，全封閉的。長(zhǎng)時(shí)間伏案或打電腦，到了下午，Alice就感到后背痛，腰酸。Alice參加體檢時(shí)醫(yī)生告訴她，像她這樣的OL辦公病不在少數(shù)，大致有幾類：
一：工作緊張，節(jié)奏快，壓力大。
二：長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)工作，導(dǎo)致頸椎、腰椎發(fā)生問(wèn)題。
三：吃飯的不規(guī)律及缺乏營(yíng)養(yǎng)科學(xué)，容易生胃病等。
15分鐘的簡(jiǎn)單改變
Alice上次參加亞健康體檢時(shí)，印象最深刻的要數(shù)一滴血檢查了。平時(shí)覺得自己身體特棒的Alice，沒想到一下就被醫(yī)生挑出了毛?。杭t細(xì)胞僵在那里成了錢串狀，一點(diǎn)活力都沒有，這說(shuō)明平日里太缺乏運(yùn)動(dòng)。是呀，是呀，Alice應(yīng)承著，開始下決心改變自己的亞健康狀況。從哪入手呢?像Alice這樣不折不扣的白領(lǐng)，朝九晚五，有時(shí)還加班加點(diǎn)，哪里還有健身鍛煉的時(shí)間?加上天生愛靜，她似乎早就與運(yùn)動(dòng)無(wú)緣。剛剛在都市心海岸買了房的Alice，每晚回家，都會(huì)路過(guò)那個(gè)有高高的落地玻璃窗的健身房，每次Alice都會(huì)想，要是中午陽(yáng)光照射過(guò)來(lái)，能坐在那里多好(怎么啦，明明是健身運(yùn)動(dòng)的地方，Alice還是想坐著)!于是，周日的午后，Alice在老公的督促下，來(lái)到陽(yáng)光照耀的健身房里，教練特別教她一套辦公室健身操。Alice的辦公室健身計(jì)劃就這樣開始了。
坐姿伸展
兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10～15秒，重復(fù)2～3次。
站立體側(cè)屈
雙腳站立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉，身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈，停頓約5～10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。
站立屈膝單舉腿
面對(duì)墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈，大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉，停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉。建議鍛煉強(qiáng)度：每組12～16次，2～3組
主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌
肱三頭肌臂屈伸
坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上，手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時(shí)，肱三頭肌用力撐起還原。建議鍛煉強(qiáng)度：每組8～12次，2～3組
主要鍛煉部位：肱三頭肌;輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
箭步挺身
右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿。
建議鍛煉強(qiáng)度：雙腿交替為一組，做1～2組
主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌;輔助鍛煉部位：背部肌肉
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