辦公養(yǎng)生正流行 喝綠茶多運動
趁年輕多運動養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“辦公養(yǎng)生正流行 喝綠茶多運動”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
接連不斷有關(guān)白領(lǐng)過勞死的新聞充斥著白領(lǐng)一族的視聽，白領(lǐng)這一曾經(jīng)讓人羨慕的人群，如今卻成為叫苦不迭的問題人群。于是，白領(lǐng)中流行起了養(yǎng)生熱，面對各種各樣的養(yǎng)生方式，到底怎樣選擇才能既簡單又有效呢？其實，養(yǎng)生不必興師動眾，只要稍稍改變一下工作和生活習慣，就能達到養(yǎng)生目的。
辦公室養(yǎng)生多喝綠茶
綠茶中營養(yǎng)成分如維生素、葉綠素、茶多酚、氨基酸等物質(zhì)是所有茶類中含量最豐富的。人們常喝的黃山毛峰、西湖龍井、信陽毛尖、碧螺春等都屬于綠茶的范疇。
綠茶是中國六大茶類中最為保健的，都市白領(lǐng)常喝綠茶不僅可以提神、益思，還可以有效地防止因為電腦、手機、電視等各種輻射帶來的影響。此外，喝綠茶還可補充維生素、預防壞血病、減肥、美容的功效。
當然，綠茶屬于涼性，對胃有一定的刺激性，腸胃較弱的人應(yīng)少喝，或沖泡時配些茶點，茶少水多，使滋味稍淡而減少刺激性。
白領(lǐng)養(yǎng)生多運動
久坐不動
這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
用眼過度
久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。
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午休時間雖然短暫，但是意義重大，午休對于任何一個上班族來講，相當于八小時緊張勞碌的一次中場休息，特別是對于秋乏嚴重的時節(jié)，實在是必不可少。但是，對于上班族而言，回家太費時間；午睡辦公環(huán)境太嘈雜而且太冷；干瞪著眼打游戲太耗神其實午休有很多種過法，美容就是其中一種，單位附近的美容店，都能讓大家放松一下疲憊的身心。
利用好午休時間
休息美容兩不誤
利用半個小時到一個小時的時間進行美容？沒錯，這就是現(xiàn)在福州職業(yè)女性很喜歡的一項美容新主張。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，利用這短短的幾十分鐘時間進行美容，早上工作的煩躁一掃而光，心態(tài)變得更為平和，對自己更為自信，下午也能精神百倍地面對半天的工作壓力。既能充分休養(yǎng)身心，又能在短時間內(nèi)容光煥發(fā)。'
以前吃過午飯總是趴在辦公桌上打盹兒，要不就是睡不著，要不就是睡醒了胳膊都麻了，反正就是不舒服。后來跟同事發(fā)現(xiàn)單位邊上有家環(huán)境不錯的美容院，隔個幾天就去那一趟，既能保養(yǎng)皮膚又能舒服地睡一覺。某廣告公司平面設(shè)計師黃小姐表示。
而同事中像這樣選擇到美容院午休的人其實不少，一般選擇離工作單位較近的場所，中午步行往返權(quán)當飯后健身，休息美容兩不誤。
上班族如何多運動
1、上班族如何多運動之步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認的佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。
早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。
2、上班族如何多運動之晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時間如何巧安排呢。
選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個好方法。
3、上班族如何多運動之晚上睡前可以做一下適量運動
實際上睡前,每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間,可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎,適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行,否則影響睡眠,就得不償失了。還有,如果晚上不加班的話,建議不要老坐著看電視,或上網(wǎng),實際完全應(yīng)該可以站起來,做一些適量運動。
4、上班族如何多運動之周末或假期
終于周末了!哇!假期終于來了!有些人開始瘋狂的玩游戲、看電視了。實際周末或假期,你完全可以抽出一段時間來運動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山,打個球等等。既增加了感情,又鍛煉了身體。還有就是假期中,不要完全打亂你的生活規(guī)律,這樣既不利于健康,又不利于假期結(jié)束后全身心投入工作(出現(xiàn)周末或假期綜合征)。注意周末或假期,是放松自己,不是放縱自己。
上班族運動減肥誤區(qū)
1、拿運動飲料解渴
很多人拿運動飲料來解渴,覺得能補充體力。其實,如果不是運動狀態(tài)或大量出汗,最好別喝。運動飲料中的含糖量普遍偏高,而且為了防頭暈、四肢乏力,運動飲料中還添加了鉀元素。
2、帶著壓力去運動
當運動達到一定量時,身體產(chǎn)生腓肽效應(yīng),能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛煉的效果。
3、晚九點后運動
現(xiàn)在很多人白天沒時間運動,所以選擇在晚上夜跑,根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學,不同時段應(yīng)該做不同的事情,晚上運動反而會有損健康。
4、心血來潮去運動
夏天的穿著較為輕便,運動起來也容易,有的時候,朋友見面,來到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來潮”式的鍛煉對身體有害,長時間大強度運動反而會降低人體免疫力,還是要循序漸進為好。
上班族必備的保健操
1、頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
2、頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。
3、肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
4、體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
5、腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。
我們生活中有很多的女性朋友都會出現(xiàn)這樣的一個狀況，那就是性冷淡。我們都知道夫妻間和諧的性生活能夠加深夫妻的間的感情，有利于家庭的和睦，出現(xiàn)性冷淡會影響我們的家庭關(guān)系，那么我們女性性冷淡該怎么解決呢?今天就為大家介紹運動改善性冷淡的相關(guān)知識。
1、運動能使你重新喚起已經(jīng)消沉了的身體，發(fā)現(xiàn)自己還是一個有性能力的人。讓人體精神煥發(fā)，增強支配環(huán)境和性生活的自信心。
2、我們可以直接運動加強我們參與性交的腰部肌肉，能夠促進我們性激素的分泌，這對于因為身體體力差的女性性冷淡有很好的改善作用。運動能夠使我們腰部的肌肉更加的有了力量，在性交時不會感到疲勞，可以讓我們能夠體驗到更多的姿勢，增進夫妻間的感情。
3、運動能減輕精神壓力，使你感到比較放松并能夠在性交時表現(xiàn)出你的熱情。
4、可以治療全身和局部的血液循環(huán)，使女性在性交過程中陰道及盆腔充血，產(chǎn)生潤滑作用，減少由陰道干澀摩擦造成的不適;使陰部觸覺更敏感，促進高潮來臨。
5、讓女性保持健美，增強性吸引力。運動能使你為自己的身體健康和體形健美感到自豪，同時會使你的愛人不受約束并使其得到滿足。你同愛人就會把各自更強烈的情愛傾注給對方。
6、運動能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡呔，有助于消除憂郁，治療情緒，增進性興奮，可激發(fā)性欲，防止性生活缺乏快感。
7、運動能使你性交時的性感區(qū)肌肉更有力。運動能使骨盆肌、陰道區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨血管分布的治療、充血量加大，血流速度加快，從而會引起陰道區(qū)隆起，血流量越大，觸覺越敏感，盆肌血管分布的增加會使性交時產(chǎn)生潤滑并提高性交的質(zhì)量。
以上就是為為大家介紹的關(guān)于運動改善女性性冷淡的一些相關(guān)的知識。我們要進行全面的鍛煉，改善我們的身體狀況，對身體進行很好的保健，夫妻都要很好的了解一些性的相關(guān)知識，這對我們的正常想性生活是非常必要的，所以要積極的改善。
骨質(zhì)疏松癥是指骨骼中的骨質(zhì)細胞逐漸減少而導致骨質(zhì)密度減少的病癥，因此當發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的骨頭無法承擔外力時，便容易導致骨折的現(xiàn)象。骨質(zhì)疏松癥的起因：低鈣飲食、缺乏運動、吸煙、飲酒、服用類固醇、老化。運動是治療和預防骨質(zhì)疏松的主要方法，但運動必須注意以下事項：
1.運動前要做好準備活動，如充分活動身體的各個關(guān)節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運動所要求的幅度。
2.身體各部位盡可能做到均衡運動。
3.運動要持之以恒，長期堅持下去，才能取得良好的效果。運動方式的原則是因人而異，量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應(yīng)選擇不同的運動方式。
4.輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。
5.骨質(zhì)疏松比較嚴重，不能持續(xù)日常工作的人，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。
6.嚴重骨質(zhì)疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協(xié)助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關(guān)節(jié)，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的。
春季的時候女性朋友們在平時要注意，在春季的時候我們應(yīng)該有一個好的心情才行，而且對于女性來說，在春季的時候還應(yīng)該多進行運動，這對女性的健康來說都是有幫助的，那么具體春季的時候要怎么做比較好，一起看看女性養(yǎng)生要注意的情況。
常運動
春季的時候如果我們可以經(jīng)常進行運動，那么自然對身體很有好處。因為春天自然界的陽氣開始升發(fā)，我們應(yīng)該借助這一點，好好養(yǎng)陽。想想看外面的世界萬物復蘇，百花放百鳥飛，在這樣的環(huán)境，人也容易感到生命的旺盛與活力。而養(yǎng)陽的關(guān)鍵就是多進行運動，同時我們還要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，而且對于體質(zhì)差點的女性來說，就不要起得太早去鍛煉，最好在太陽升起后外出鍛煉，特別是要注意在鍛煉前喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，運動的強度不要太大，適量的進行運動才更健康。
不怒常笑身體好
春天的時候不是個應(yīng)該生氣的季節(jié)，也不是適宜生氣的季節(jié)。由于春季的時候肝陽亢盛，如果情緒過于急躁或者起伏過大，就容易傷到脾臟。所以，要做到心胸開闊，身心和諧。而且心情過于抑郁會導致肝氣郁滯，也使免疫力下降，也容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。所以為了健康與美麗，應(yīng)該多多放開胸懷，笑口 常開，這樣會青春常駐。一個好的心情對女性春季健康是有意義的。在平時可以深呼吸10次左右再開口說話，不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什么事情先想一想，傷心的時候不要憋著，適當?shù)匕l(fā)泄是好事。
春季的時候女性朋友們要注意合理的養(yǎng)生方法才行，首先我們應(yīng)該多進行運動，通過運動就可以很好的增強身體素質(zhì)，同時在平時還應(yīng)該注意保持一個好的心情，這樣對我們保持好的心情是有幫助的，可以更好的促進女性身體健康。
1、健忘沒精神要多運動嗎
健忘沒精神要多運動,多運動可以有效的提高我們的精神和注意力,已經(jīng)提高記憶力,促進我們身體的新陳代謝和血液循環(huán)。所以經(jīng)常鍛煉是對我們身體有很多益處的。
2、健忘沒精神的原因有哪些
2.1、年齡因素
年齡因素是導致健忘癥的主要因素。由于隨著年齡的不斷增加,中老年人的身體各器官功能不斷的下降,大腦的功能也隨之下降。以及神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)的減慢,常常會引起健忘疾病。
2.2、遺傳因素
家族的遺傳也是引起過早健忘的一個主要原因。由于父母有過早的出現(xiàn)健忘的現(xiàn)象,這種現(xiàn)象會遺傳給子女。 因此,家族中有過早出現(xiàn)健忘癥的人們,應(yīng)盡早的做好預防措施。
2.3、疾病影響
由于長期的疾病的影響,對患者的神經(jīng)系統(tǒng),以及大腦都會產(chǎn)生一定的損害。長時間的如神經(jīng)壓抑、腦萎縮、頭部內(nèi)傷、腦中毒等腦損傷疾病,都會加速腦細胞的死亡,引起健忘癥。
3、老人容易健忘沒精神怎么辦
3.1、盡量與人直接交流
使用動態(tài)記憶的代表就是交流,而這種交流不是使用聊天工具或者使用郵件,而是直接與人通過語言進行溝通交流,這對于預防健忘來說很重要。
3.2、一邊動腦一邊堅持運動
大腦活動與有氧運動之間息息相關(guān),研究顯示,有氧運動對認知機能有正面影響,動腦時同時配合一定的運動,能夠抑制腦萎縮,增強大腦的認知功能。即使不能做特別大的運動,也可以采用原地蹲下起立、踮腳、來回走等簡單的運動來增加大腦的認知功能,預防健忘。
3.3、積極食用魚貝類及黃綠色蔬菜
飲食與大腦功能之間存在密切關(guān)系,積極吃一些魚貝類食物能夠獲得使神經(jīng)傳達物質(zhì)活性化的DHA和促進腦部血液循環(huán)的EpA,此外,抗氧化能力良好和富含葉酸的黃綠色蔬菜也應(yīng)當每天堅持攝入。
哪些食物可以緩解老人健忘
1、核桃
因其富含不飽和脂肪酸,被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養(yǎng)大腦、增強老年人的記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
2、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。
3、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì),更是老年人大腦中不可缺少的。
4、芝麻
將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開水喝,或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品,早晚各吃1次,7日為一療程,5~6個療程后,可收到較好的健腦效果。
5、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強記憶力、健腦益智的功效。
6、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤、細嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
如何預防老人健忘
1、通過聯(lián)想記人名
有意義的聯(lián)想可幫助增強記憶。專家表示,很多老人總覺得人名難記,其實有些名字可令人聯(lián)想到特定圖像,有些名字可通過諧音等聯(lián)想記憶。
2、多次重復記人名
和別人談話時,及時重復一遍別人的名字有助記憶。你也可以告訴對方,這個名字讓你想起了一個熟人。如果名字太復雜或你不是很熟悉,不妨讓對方寫下自己的名字。分手的時候再重復一下對方的名字,這樣記憶就更牢靠。
3、面部特征幫記憶
通過掃視對方的面孔,可以找出一個容易記住的特征。比如,小鼻子、大耳朵、深皺紋及特別發(fā)型等都是突出的特征。一般來說,你發(fā)現(xiàn)的第一個特征往往就是日后你想起這個人的線索。
導讀：如今上班族工作壓力大，身體素質(zhì)差，那么白領(lǐng)做什么辦公室運動養(yǎng)生保健，養(yǎng)生保健白領(lǐng)健康操大家都了解嗎？下面總結(jié)一些養(yǎng)生保健白領(lǐng)健康操，為您介紹白領(lǐng)做什么辦公室運動養(yǎng)生保健，看看吧。
1、利用臺階白領(lǐng)健康操
辦公大樓最不缺少的就是臺階和樓梯了，臺階就是運動的最佳場所。
①深蹲
站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個臺階。持續(xù)練習1分鐘。
②上下
想必大家都做過臺階測試，受試者站在臺階前方，按節(jié)拍器的節(jié)律做上、下臺階瀕率30次/min。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一只腳踏在臺階上。第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺并立。第三響聲時，先踏臺的腳下地。第四聲時，另一只腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度（按節(jié)拍器的節(jié)律來做漣續(xù)做3min。
這個與運動動作和臺階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心里默念節(jié)拍。
③爬樓
白領(lǐng)中午會去樓下打飯，不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點累，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。
④前屈
直體立正站在臺階上，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關(guān)節(jié)不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級臺階伸，觸摸下一個臺階。
⑤壓腿
側(cè)對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓，然后兩腳互換進行練習。
⑥快跑
以2個臺階的距離進行快跑上臺階。這樣有利于學生的后蹬，提高腿部力量。練習時可以采用間隙訓練法，即快跑一趟后，緩慢下臺階來的間隙時間一般為35分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共23組。組與組的休息時間為68分鐘。
2、利用椅子白領(lǐng)健康操
上班族最常接觸的就是椅子了，坐著一邊辦公一邊運動保健，實在是明智之選。
①坐姿
以正確的姿勢端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量，并能保持緊致的腹部線條。辦公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會被座椅擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放于地面上。收緊腹部肌肉來支撐背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同時胸腔下方向內(nèi)收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放松雙肩，雙臂自然舒適地垂于身體兩側(cè)。盡量伸直脖子，下頜擺正，略向下收，使雙耳與肩部處于同一垂直面上。
②呼吸
深吸氣，下壓雙肩，并保持肩部放松。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內(nèi)壓出。保持姿勢，同時持續(xù)深呼吸1分鐘。
③拉伸
以正確的姿勢端坐，雙手放于腦后，大拇指放于頭骨下端。深吸氣，同時打開雙肘。盡量向外側(cè)拉伸，如同蝴蝶展翅的動作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
吐氣，同時雙肘向前擺動，于臉頰前合攏，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重復進行肘部的打開與合并動作，同時深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。
④擴胸
以正確的姿勢端坐，雙肩放松。雙臂自然垂于體側(cè)，掌心相對。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩靠向后背，夾緊背部。同時雙手上抬，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢，吸氣，吐氣，同時將互握的雙手再上抬一些，進一步拉伸。
⑤揮手
長時間使用鍵盤很容易使手腕疲勞，揮揮手可以使腕關(guān)節(jié)恢復靈活。雙臂自然垂于體側(cè)，左臂伸直從體側(cè)開始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側(cè)劃弧，感受同側(cè)軀干被拉伸。保持姿勢，繼續(xù)拉伸。擺動手腕可以運動腕關(guān)節(jié)，并提高腕部靈活性。
⑥轉(zhuǎn)體
向右側(cè)轉(zhuǎn)腰，同時帶動肘部，肩部向右側(cè)轉(zhuǎn)。左手放于右大腿外側(cè)。保持臀部不動，腳尖指向正前方。保持這個姿勢，感受脊椎的被拉伸感。向右側(cè)轉(zhuǎn)動頸部，眼睛從右肩上方向右后方看。
以上就是為您總結(jié)的養(yǎng)生保健白領(lǐng)健康操，上班族們?yōu)榱俗约旱慕】?，都動起來吧?/p>
為保持身體健康，廣州的白領(lǐng)階層流行起職場養(yǎng)生。
王小敏的辦公室是一間典型的職場養(yǎng)生辦公室，電腦屏角落都貼了張小紙條，寫著下班立即回家；綠茶泡在精致的水杯中，散發(fā)暗香；高跟鞋集中放在門后角落，女性員工腳穿平底鞋。 辦公室是一個污染嚴重的地方，空氣污濁，電腦電磁污染嚴重，整日工作，身體難免走向亞健康。王小敏向記者講述了她在辦公室的一系列養(yǎng)生秘方。下班立即回家便條是為了提醒自己上班時專心工作，早點回家可以參加運動鍛煉，防止工作拖拉而需要加班。多喝綠茶可以抵抗電腦輻射，電腦旁的這兩盆仙人球也是為吸收輻射。 同一辦公室的劉蒙補充道，午休對健康很重要，辦公室為方便午休新買了兩個長款沙發(fā)。工作閑余時間，男性同事去陽臺站一下、吹吹風，女性同事到衛(wèi)生間補補妝，勞逸結(jié)合就是職場養(yǎng)生 據(jù)了解，穿平底鞋在辦公室工作，綠茶、紅茶、烏龍茶、各種花茶變換著喝，這樣的職場生活越來越受廣州白領(lǐng)青睞。記者近日走訪廣州珠江新城附近的寫字樓了解到，許多公司或企業(yè)并不會反對女性員工到辦公室就換上平底鞋或拖鞋，多數(shù)公司領(lǐng)導對職工結(jié)合養(yǎng)生保持高效工作表示支持和認同。 珠江新城一家實業(yè)公司人事部經(jīng)理趙勝接受采訪時表示：員工流行起職場養(yǎng)生對企業(yè)來講沒有壞處，既保證工作效率，又保證身體健康，健康工作一舉兩得。 時下廣州，越來越多白領(lǐng)崇尚綠色職場生活，許多企業(yè)也更加注重員工健康問題。有受訪的廣州白領(lǐng)表示：既要會工作，又要懂生活，學會職場養(yǎng)生才能在新時代叱咤職場。
盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
而男人減肥，最好的方法無疑是運動，又長肌肉又減肥，何樂而不為呢?
在最新一次的我國夫妻生活調(diào)查中，統(tǒng)計數(shù)字再次表明在夫妻生活中，"男人占主動權(quán)"的仍占主導地位。所以，作為性生活的主動或主導一方，男人的充沛的體力和靈活的動作就顯得更加重要了。那么怎樣保證完美的性生活呢?
專家們認為已婚男人，一定要有適量的運動。一般來講，只要每周運動2-4次，每次持續(xù)時間在30-45分鐘，運動心率控制在100-124次/分之間，定會在性生活中享受到極大的愉悅。
美國性醫(yī)學專家通過多年的跟蹤調(diào)查證實，合理的體育運動可大大地改善性生活的質(zhì)量和樂趣，不僅可以減少ed的發(fā)生，而且可使性欲明顯增強。人們對參加運動和不參加運動的兩組已婚男人作了對比，發(fā)現(xiàn)每周進行2次健身、跑步或打網(wǎng)球的男人，所獲得的性生活愉悅感比不參加任何健身運動的男性要高。其中，80%經(jīng)常運動的男性表示，自從投身每周2-3次運動鍛煉后，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運動增強腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時比以前更加容易使女方達到高潮。由于力量與速度的均衡保持，對自身控制力也大大加強，自身的性快感時間也明顯延長。這對增進夫妻性生活之快感非常有益。
體育專家的研究表明，適量的健身運動之所以給人們的性生活愉悅帶來幫助，是因為它可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內(nèi)雄性激素、睪丸酮含量增多，性欲大大增強。
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