10個小方法 防范職業(yè)病
夏季養(yǎng)生10個小方法。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“10個小方法 防范職業(yè)病”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多白領(lǐng)整天伏案工作，精神繃得緊緊的，已經(jīng)讓他很疲勞了。但是為了高工資，更是勞心勞力，不影響身體健康才怪。所以白領(lǐng)一族要懂得自我保健，保持自己的身體健康。
1、適時離開
記住過勞死這個詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因為按時下班而感到內(nèi)疚的話，可以通過下班后作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小動物。
2、睡前放松你的神經(jīng)
在你入睡1小時前關(guān)掉電視?？措娨晻碳つ愕拇竽X，讓它處于難以入眠的狀態(tài)。整晚睡不好的精神狀態(tài)，相當(dāng)于血液里酒精含量達(dá)到醉酒駕車的程度。
3、電話放在一起打
早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然后一起聽完了之后，再一一回復(fù)。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。
4、把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉(zhuǎn)發(fā)，不然你會從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。
5、每六個月檢查一下你的電腦
查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時也卸載不必要的軟件。2005年的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。
6、固定你的工作流程
ys630.COm精選閱讀
1.適時離開
記住過勞死這個詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因為按時下班而感到內(nèi)疚的話，可以通過下班后作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小動物。
2.睡前放松你的神經(jīng)
在你入睡1小時前關(guān)掉電視?？措娨晻碳つ愕拇竽X，讓它處于難以入眠的狀態(tài)。整晚睡不好的精神狀態(tài)，相當(dāng)于血液里酒精含量達(dá)到醉酒駕車的程度。
3.電話放在一起打
早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然后一起聽完了之后，再一一回復(fù)。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。
4.把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉(zhuǎn)發(fā)，不然你會從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。
5.每六個月檢查一下你的電腦
查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時也卸載不必要的軟件。2005年的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。
6.固定你的工作流程
把下屬匯報工作的時間，頭腦風(fēng)暴時間，或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時間，都固定在每天的某個時段內(nèi)。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕松一點(diǎn)，加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。
導(dǎo)讀：同樣身為上班族的小編對脊椎病、鼠標(biāo)手可是深有體會，常常感覺脊椎難受，而且手腕腫痛，這就是職業(yè)??！相信有很多白領(lǐng)都有類似的健康困擾，那么面對來勢洶洶的職業(yè)病，白領(lǐng)養(yǎng)生保健該做些什么呢？
白領(lǐng)常見職業(yè)病 脊椎病鼠標(biāo)手的7個征兆
昨天，有消息稱《中華人民共和國職業(yè)病防治法》（以下簡稱《防治法》）正在修訂職業(yè)病的目錄，其中鼠標(biāo)手和頸椎病等白領(lǐng)群體中常見的疾病，將有望列入職業(yè)病目錄。
自測脊椎是否有問題的征兆：
大多數(shù)人認(rèn)為可以通過以下征兆自測脊椎是否有問題，比如鞋后跟常被磨得高低不平；頸部、背部發(fā)出咔咔聲；頭部總不自覺地偏向一側(cè)，走路時身體總向一側(cè)傾斜，一條腿總想搭到另一條腿上；下頜時常發(fā)出咔噠聲；不能十分舒適地進(jìn)行深呼吸；常閃腰、岔氣；精神不能很好地集中等等。
自測脊椎是否有問題的征兆
征兆一：鞋后跟磨得高低不平
很多病都會導(dǎo)致鞋后跟磨得高低不平，比如膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻、外翻等膝關(guān)節(jié)問題和偏癱等腦部疾病都可以造成走路姿勢有問題，從而導(dǎo)致鞋后跟磨損得不一樣。如果下肢長短差別大于2厘米，會影響到骨盆和脊柱，從而引發(fā)鞋后跟磨損高低不平的現(xiàn)象。
征兆二：頸部、背部發(fā)出咔咔聲
頸椎有問題的人，活動頸椎就會出現(xiàn)咔咔的響聲，這是由頸椎小關(guān)節(jié)退變、韌帶鈣化等原因引起的。人類的椎間盤從20歲開始退變，逐漸會波及脊椎小關(guān)節(jié)，日常生活中適量運(yùn)動，會延緩這種退變。背部發(fā)出咔咔聲，極有可能是肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，而不能僅以此征兆代表脊椎出現(xiàn)問題。
征兆三：頭部總不自覺偏向一側(cè)，走路時身體向一側(cè)傾斜，一條腿總搭到另一條腿上
頸椎病有很多種，其中的脊髓型頸椎病可能會出現(xiàn)頭部歪斜的癥狀，這種頸椎病比較嚴(yán)重，很可能導(dǎo)致癱瘓，這種頸椎病相對來說是比較少見的。即使這樣，也不能據(jù)此信號來推斷脊椎有問題。很多疾病都可以導(dǎo)致出現(xiàn)頭部偏斜、走路傾斜的癥狀，如顱腦疾病。至于一條腿總想搭在另一條腿上這個征兆，只能說明是習(xí)慣問題。
征兆四：下頜時常發(fā)出咔噠聲
有時我們會發(fā)現(xiàn)下頜時會發(fā)出咔噠聲，有些人認(rèn)為這是脊椎出現(xiàn)了問題的征兆。其實，這個是無稽之談，嚙合關(guān)節(jié)紊亂就會導(dǎo)致下頜發(fā)出咔噠聲，脊椎發(fā)生問題，并沒有這樣的癥狀。
征兆五：呼吸不舒暢
如果出現(xiàn)這種癥狀，首先要需要檢查是否是呼吸系統(tǒng)和心臟出現(xiàn)問題。因為肺病、心臟病等疾病均會出現(xiàn)這種癥狀。所以不能據(jù)此征兆來斷斷脊椎是否存在問題。
征兆六：常閃腰、岔氣
有些人認(rèn)為常閃腰或貧氣，就是脊椎病出現(xiàn)問題的征兆。其實，這個癥狀，不能代表脊椎小關(guān)節(jié)是否出現(xiàn)了病變，需要請醫(yī)生來檢查診斷。
征兆七：精神不能很好地集中
交感型頸椎病會出現(xiàn)精神不能很好地集中癥狀，然而神經(jīng)官能癥、心理疾病等很多疾病都可以引起精神不能很好地集中。因此，不能單憑這一癥狀就判斷是否患有交感型頸椎病。
如何緩解頸椎??？
如何緩解頸椎病
1、姿勢正確：頸椎病的主要誘因是工作或?qū)W習(xí)的姿勢不正確，因為單一姿勢時間過長容易使頸椎出現(xiàn)疲勞，頸部出現(xiàn)慢性勞損引起的，因此，最佳的姿勢最好是坐有坐相，站有站相，還有工作一小時要注意休息，此外，一些細(xì)節(jié)上也要注意，比如不要躺在床上看書等不良姿勢。
2、頸部保暖：注意頸部的保暖，因為頸部受寒會使頸部的肌肉血管痙攣，加重肌肉疼痛。因此，在冬季最好佩戴圍巾，防止頸肩部受涼。
3、避免損傷：頸部遭到意外損傷也是頸椎病的誘發(fā)因素之一，因此在出行時要注意不要在車上睡覺，要注意保護(hù)自己，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護(hù)。
4、用枕適當(dāng)：人生的三分之一時間都是在睡眠中度過的，因此要選擇合適的枕頭，支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭應(yīng)以中間低、兩邊高的原形，枕頭質(zhì)地也要合適。
以上是關(guān)于怎么緩解頸椎病癥狀的介紹，專家提醒，以上方法對于緩解頸椎病的癥狀有著一定的作用，但是并不能治愈，而要想治愈頸椎病，一定要選擇合理的方法，選擇正規(guī)的專科醫(yī)院。
自測是否有鼠標(biāo)手的癥狀：
主要表現(xiàn)為手部逐漸出現(xiàn)麻木、灼痛，夜間加劇，常會在夢中痛醒。不少患者還會伴有腕關(guān)節(jié)腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀。 下述的癥狀的發(fā)生應(yīng)高度懷疑鼠標(biāo)手的發(fā)生：
1、手指和腕關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動時還會發(fā)出輕微的響聲。
2、癥狀類似于平常所說的縮窄性腱鞘炎、腕管綜合征癥狀
在我國，越來越多的職員抱怨他們頸部和腰部不適，感覺肩背腕疼痛、抽筋、肌肉拉緊或無力，有的還有頭暈、頭痛、記憶力下降、焦慮、失眠、緊張、免疫力降低等癥狀。這些正是白領(lǐng)職業(yè)病的典型癥狀。下面小編就為白領(lǐng)們獻(xiàn)上20個妙招，助你預(yù)防職業(yè)病。
1、固定你的工作流程
把下屬匯報工作的時間，頭腦風(fēng)暴時間，或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時間，都固定在每天的某個時段內(nèi)。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕松一點(diǎn)，加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。
2、把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉(zhuǎn)發(fā)，不然你會從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。
3、每六個月檢查一下你的電腦
查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時也卸載不必要的軟件。2005年的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。
4、電話放在一起打
早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然后一起聽完了之后，再一一回復(fù)。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。
5、明確職責(zé)
在你著手做一件事情前，首先要問這件事是否屬于你的職責(zé)范圍。很多上班族因為不愿意為這些小事多費(fèi)口舌，而無端增加了自己的工作記住，抱怨沒有錯。
6、適時離開
記住 過勞死這個詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因為按時下班而感到內(nèi)疚的話，可以通過下班后作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小動物。
7、知道自己何時效率最高
很多人都在早上的時候工作效率最高， 可如果你的生物鐘稍微靠后了一些， 不妨晚一點(diǎn)去吃中午飯， 趁辦公室里的安靜狀態(tài)， 進(jìn)行工作。
白領(lǐng)有什么職業(yè)病
1、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之干眼癥
白領(lǐng)都離不開電腦,長時間地盯著電腦屏幕,就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動等。眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
2、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時,腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。
3、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之失眠
現(xiàn)在失眠的人越來越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
4、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之心痛
心腦血管疾病。一項近期研究發(fā)現(xiàn),久坐的生活方式不利全身血液循環(huán),還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險,一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險。專家建議,為了減少久坐時間,打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設(shè)定電腦屏保,定時走動。
5、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之腰痛
椎間盤突出。除了久坐,使用電腦時過于前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的幾率。若不及時治療,就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險。
6、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處于同一種姿勢,時間過久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
白領(lǐng)必備護(hù)眼方法
1、維持良好的用眼習(xí)慣
我們要維持正確的坐姿,屏幕到眼晴的間隔維持在50厘米之間,視線稍向下形成一定的角度。
2、用電腦時間不要太長
每一小時,應(yīng)該休息十分鐘,在辦公室里走走,調(diào)戲一下前臺的妹紙。其次,活動一下肩背肌肉,向遠(yuǎn)望,以放松緊張的睫狀肌,解除持續(xù)緊張狀態(tài)。
3、眨眼睛
眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水,保持眼部濕潤。對于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因為太專注于工作,導(dǎo)致長時間盯著計算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作,而另眼睛干澀不適。
4、常做眼保健操
眼保健操并不是學(xué)生的專利,辦公室的白領(lǐng)們也需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┌茨?。不過注意好保持皮膚的濕潤,噴一點(diǎn)保濕噴霧在做眼保健操,這樣不會拉扯皮膚,以疏通眼部經(jīng)絡(luò)。
白領(lǐng)頸椎保健訣竅
1、要糾正不良的坐姿
人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,人們在進(jìn)行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學(xué)習(xí)時,應(yīng)每隔10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
2、要糾正不良的睡姿
人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此,人們一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響,標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
3、要加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。需要注意的是,不科學(xué)的頸部運(yùn)動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動來帶動頸部的肌肉,如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動、練瑜伽和游泳等。
白領(lǐng)職業(yè)病怎么緩解
1、白領(lǐng)的頸腰椎病怎么緩解
辦公室做做“小動作”。對于經(jīng)常坐辦公室的人們來說,頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動的人們,是頸腰椎疾病的高危人群,因為人如果長時間保持同一種姿勢,很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌,嚴(yán)重的還可能致人癱瘓。
專家支招:要預(yù)防頸椎病,多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強(qiáng)頸、腰部的功能鍛煉,增強(qiáng)這些部位的肌肉力量,這可以增強(qiáng)頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力,比較適合的運(yùn)動有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強(qiáng)頸部肌肉力量,如做頸部前屈、后伸后向左右的動作,還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn),或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病,則要根據(jù)自身病情聽冉生意見再制定自己的“運(yùn)動處方”了。
2、白領(lǐng)的脂肪肝怎么緩解
城市中的白領(lǐng)工作壓力往往較大,工作環(huán)境多坐少動、作息紊亂、飲食不規(guī)律、頻繁應(yīng)酬、愛吃夜宵、經(jīng)常放縱自己暴飲暴食、高脂高熱量的飲食習(xí)慣,也為脂肪肝的發(fā)病打下了基礎(chǔ)。
對策:
日常盡量做到能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢。
合理膳食,節(jié)制飲食飲酒,減少高脂高熱食物攝入,不盲目減肥。
3、白領(lǐng)的心理疾病怎么緩解
白領(lǐng)由于長時間處在高度緊張的工作狀態(tài)中,加上加班頻繁,睡眠不規(guī)律,長期對著玩網(wǎng)絡(luò),接收信息太多繁雜,極易造成心理問題,主要包括神經(jīng)衰弱、失眠、信息焦慮、工作場所抑郁癥等。
對策:
樹立樂觀向上的心態(tài),正確評價自己的能力,不要把目標(biāo)定得過高,應(yīng)該心態(tài)平和地去看待每一件事情。
放慢生活腳步?，F(xiàn)代白領(lǐng)要在快節(jié)奏的生活工作中,學(xué)會適當(dāng)“慢”下來。做到勞逸結(jié)合,學(xué)會放松自己,放松心,多聽聽音樂、曬曬太陽、出去走走。
進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。
白領(lǐng)怎么吃最營養(yǎng)
1、早餐應(yīng)該有四種食品
每一頓早餐都應(yīng)該包括以下四類食品:谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以總算營養(yǎng)均衡的早餐,有3類可以總算及格,如果只有2類或是更少,長此以往就會有營養(yǎng)不良和營養(yǎng)素缺乏的問題,對正在長身體的孩子來講就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋,只有兩種食品就是分歧格的早餐。晚飯吃什么減肥牛奶雞蛋兒童營養(yǎng)飲食也好,主食也好,每一種食品都有一定的營養(yǎng)價值,只有合理搭配,才氣為人體所極致地吸收和哄騙。
2、每一天午餐前感覺餓嗎
以沒有明顯饑餓感為宜。如果回答很餓,那就是早餐營養(yǎng)不夠周全或者是數(shù)量不夠。固然,如果相反還感覺飽的話,這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。一般來講,早餐所提供的能量及營養(yǎng)素達(dá)到每一天需要量的25%-30%比較合適。
白領(lǐng)養(yǎng)生的方法
1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時間,一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時睡眠,有可能會造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。
2、空閑時多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉(zhuǎn)動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。
在當(dāng)今文明盛世，白領(lǐng)族面臨的快節(jié)奏壓得人喘不過氣來。當(dāng)他們還來不及考慮芝麻和西瓜哪個重要時，一些莫名其妙的疾病已經(jīng)纏上了他們。最常見的病就是上火。國際勞工組織的的一份報告說，歐盟國家每100名上班族中，9人正在上火，其他人可能還患有上火引起的頭痛、惡心、焦慮、乏力、情緒低落等體質(zhì)、心理或精神上的疾病。
上火的人多了，難免影響工作，影響企業(yè)的效益。歐盟的一項統(tǒng)計說，如果歐盟國家每人每年請4天病假，整個歐盟全年將丟掉6億個勞動日。上火的人容易對下級或平級的同事發(fā)火，在西方一些國家甚至還可能惹出官司來。西班牙某城某公司的一位部門負(fù)責(zé)人就因為對下級發(fā)火，被告上法庭。所幸判決書說：被告承認(rèn)犯有對下級無禮的過錯，但經(jīng)醫(yī)生證明，被告正患有上火癥，情有可原，免于追究責(zé)任。
美國精神病學(xué)家馬斯拉奇和杰克遜稱這種新的疾病為工作環(huán)境中產(chǎn)生的慢性緊張。西班牙勞動衛(wèi)生保險研究所的一份研究成果認(rèn)為，上火的臨床癥狀是患者情緒低落，體質(zhì)和精神疲憊不堪。為減輕病痛，患者往往疏于交往，待人冷漠，工作上漫不經(jīng)心，效率低，很難完成任務(wù)。從病理學(xué)上講，持續(xù)的緊張容易導(dǎo)致上火。火雖來得慢，但卻很難熄滅，除非你辭去工作。著有《企業(yè)人類工程學(xué)和社會心理學(xué)》一書的古鐵雷斯說：工作中要與人打交道的醫(yī)護(hù)人員、教師、文秘、助理等容易上火。這一群體中的人任務(wù)重，仕途艱難，對前程往往失去信心。
在我國，越來越多的職員抱怨他們頸部和腰部不適，感覺肩背腕疼痛、抽筋、肌肉拉緊或無力，有的還有頭暈、頭痛、記憶力下降、焦慮、失眠、緊張、免疫力降低等癥狀。這些正是白領(lǐng)職業(yè)病的典型癥狀。下面小編就為白領(lǐng)們獻(xiàn)上20個妙招，助你預(yù)防職業(yè)病。
1、固定你的工作流程
把下屬匯報工作的時間，頭腦風(fēng)暴時間，或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時間，都固定在每天的某個時段內(nèi)。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段，完全可以過得輕松一點(diǎn)，加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。
2、把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉(zhuǎn)發(fā)，不然你會從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上，人們都喜歡禮尚往來。
3、每六個月檢查一下你的電腦
查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時也卸載不必要的軟件。2005年的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。
4、電話放在一起打
早上的時候，不要接電話，全部用語音留言，然后一起聽完了之后，再一一回復(fù)。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時候被不斷打擾。
5、明確職責(zé)
在你著手做一件事情前，首先要問這件事是否屬于你的職責(zé)范圍。很多上班族因為不愿意為這些小事多費(fèi)口舌，而無端增加了自己的工作記住，抱怨沒有錯。
6、適時離開
記住 過勞死這個詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因為按時下班而感到內(nèi)疚的話，可以通過下班后作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小動物。
7、知道自己何時效率最高
很多人都在早上的時候工作效率最高， 可如果你的生物鐘稍微靠后了一些， 不妨晚一點(diǎn)去吃中午飯， 趁辦公室里的安靜狀態(tài)， 進(jìn)行工作。
8、按計劃行事
每天列一個日程表，列出寫郵件、打電話的時間。人們習(xí)慣于確定開會的時間，但對于自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要，那么只會造成各種阻礙。
9、必要休息
正處在工作的慣性當(dāng)中，卻要休息，看似違反常規(guī)。但人能保持的高效工作時間，每次都不會持續(xù)超過1小時，所以剩下的時間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當(dāng)?shù)男菹?，并且給同事和自己都倒點(diǎn)喝的，算是利人利己。
10、計算每天省多少時間
把你想要回家的時間確定下來， 然后再下載一個該回家了警報器，可以協(xié)助更好地達(dá)到目標(biāo)。
11、鍛煉身體按時鍛煉身體，提高身體素質(zhì)可以避免你請病假，這樣你也不用休病假回來發(fā)現(xiàn)文山會海正在辦公室里等著你。有數(shù)據(jù)表明，不到48%的上班族每周做足夠鍛煉，而值得提倡的鍛煉時間是每周不少于150分鐘。
12、過濾掉垃圾郵件
調(diào)查顯示，上班族每天平均花6分鐘時間處理垃圾郵件。跟你的IT部門聯(lián)系，建立更好的垃圾郵件處理系統(tǒng)。
13、清理娛樂項目
把那些你每天要做的不必要的項目從時間表里剔除，比如看看球賽結(jié)果，盯著市場部的漂亮姑娘發(fā)呆，或是在淘寶上砍價兒。這樣你會發(fā)現(xiàn)，自己的效率是那么的高。
14、關(guān)掉自動收郵件設(shè)置
有研究表示，一般員工在收到電話和E-mail打擾時，智商會暫時下降10個點(diǎn)。比吸大麻時智商下降的點(diǎn)數(shù)還要多兩倍。
15、堵截文件
在辦公桌旁掛一個文件袋，所有到達(dá)文件放到此處即可。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每個上班族每天會被73次文件送達(dá)打擾，而他們需要20分鐘才能恢復(fù)到剛才精神集中的狀態(tài)。
16、拒收Newsletter
你從來都不會讀來自各個網(wǎng)站，或者品牌E-mail給你的Newsletter，所以一開始你要拒收這些電子文件。
17、把自己的工具整理好
不論你是建筑工人還是辦公室一族，你的所有裝備都需要安置有序，不然的話，你的寶貴時間都浪費(fèi)在尋找它們身上了。放一個工具盒在你的辦公桌上，讓每個人知道借用過的東西可以放在其中。
18、準(zhǔn)時
真正讓你每一天的工作在9點(diǎn)開始。有調(diào)查顯示，每個上班族平均每天真正工作的時間加起來只有1個半小時，所以，哥們兒一定要集中精力。
19、寫日記
連續(xù)兩天，你都記錄下做那些事情用了多長時間，從寫一封郵件到做一頓飯。這樣你吃驚地發(fā)現(xiàn)自己每天在浪費(fèi)多少時間。最簡單的方法，就是不做那些非本質(zhì)需要的事情，以便讓自己迅速地得到自由。
20、睡前放松你的神經(jīng)
在你入睡1小時前關(guān)掉電視。看電視會刺激你的大腦，讓它處于難以入眠的狀態(tài)。整晚睡不好的精神狀態(tài)，相當(dāng)于血液里酒精含量達(dá)到醉酒駕車的程度。
白領(lǐng)職業(yè)病的危害
1、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:干眼癥
干眼癥是上班族春季較常發(fā)生的一種職業(yè)病,據(jù)統(tǒng)計,我國有一億人患有干眼癥,其中畏光感是比較明顯的癥狀。建議長期面對電腦的人多吃新鮮蔬果,注重維生素A、B1、C、E攝入。在辦公桌上放一個加濕器,保證四周空氣的潮濕度。
2、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:光污染
你有沒有發(fā)現(xiàn),每天有很多人都對著手機(jī)、電腦、電視等光率機(jī)器,時間一長,對光線的感觸會變比較敏感,容易出現(xiàn)眩暈感。生活中光污染的問題常常被人忽視,殊不知它的侵蝕不比強(qiáng)烈的紫外線來的弱?？梢赃x擇有防輻射防紫外線效果的眼鏡佩戴,這樣能有效防止光污染現(xiàn)象。
3、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:腰肌勞損
腰肌勞損主要癥狀就是腰部酸痛,是日積月累導(dǎo)致的。重者可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纖維索條或粘連,遺留長期慢性腰背痛。上班族完全可以每隔一小時就做一下擴(kuò)胸運(yùn)動,或者站起來甩甩手臂扭扭腰部。
4、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時,腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反復(fù)運(yùn)動容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動作不靈活、無力等。反復(fù)機(jī)械地集中活動一兩個手指,會拉傷手腕的韌帶,導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。
5、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:失眠
現(xiàn)在失眠的人越來越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
6、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:骨骼損傷
因為是坐姿,因為長期保持一個姿勢,對骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關(guān)節(jié)及腰痛,發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
預(yù)防對策:工作臺、椅的高度,前臂與上臂、大腿與小腿成90°角左右為宜。工間休息做保健操等。
白領(lǐng)自制簡單營養(yǎng)早餐
1、雞蛋羹
雞蛋羹也叫蒸雞蛋糕,是一款很營養(yǎng)很簡單的減肥早餐食譜,不但好吃而且很容易做,不會耽誤太多時間,而且適合老少各種人群食用,又嫩又滑入口即化的感覺讓人無法忘懷。
Step1:雞蛋用清水洗凈后,磕入碗中,用筷子將雞蛋打散。
Step2:接著倒入70克溫開水,接著倒入200克加熱后晾溫的純牛奶,用濾網(wǎng)過濾一下。
Step3:把過濾好的蛋奶液慢慢倒入玻璃盛器中,封上保鮮膜,冷水放入蒸鍋蓋上鍋蓋,水開后轉(zhuǎn)中火蒸10分鐘關(guān)火。
Step4:取出澆上調(diào)好的鮮味汁和香油就可以吃了。
2、胡蘿卜早餐餅
胡蘿卜是蔬菜中營養(yǎng)最為豐富的,含有大量的維生素和礦物質(zhì),保護(hù)眼睛的同時也有瘦身的效果。
Step1:胡蘿卜擦絲,雞蛋打散,加入少許面粉和牛奶,調(diào)入鹽和白胡椒粉。
Ste2:胡蘿卜絲用油煸炒軟,將胡蘿卜絲和玉米倒入拌好的蛋糊里。
Step3:鍋里倒入少許油,將餅糊用勺子盛到鍋上,整理出小圓餅的形狀,以小火煎熟即可。
白領(lǐng)日常健身小方法
1、拉伸
找一個比較高的位置,桌子或是床都可以,雙手撐在上面,身體向前傾倒,腳尖繃直,雙腳盡量往后伸去,緩慢有節(jié)奏的執(zhí)行,這樣可以拉伸全身的肌肉。
2、擴(kuò)胸
在電腦前做完一個工作后,就站起來做一下擴(kuò)胸運(yùn)動,你會覺得身體變得很靈活,盡量使你的雙手在背后能夠拍巴掌,可以提神醒腦也能減肥活動下半身。
3、啞鈴
找兩個比較輕的啞鈴或是兩瓶600ML的礦泉水,將它們舉過頭頂。慢慢的舉上再放下,保持全身都是直立的狀態(tài),保持兩分鐘,重復(fù)10-15次就可以了。
4、下蹲
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
5、搖頭
可以給自己定一個鬧鐘,每過一個小時就坐在椅子上活動一下頸部,前后左右都要晃動到,眼睛盯著天花板進(jìn)行左右搖擺,脖子有拉伸的感覺后就可以了,要堅持3-4分鐘。
白領(lǐng)有哪些職業(yè)病
1、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之失眠
現(xiàn)在失眠的人越來越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
2、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之干眼癥
白領(lǐng)都離不開電腦,長時間地盯著電腦屏幕,就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動等。眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
3、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時,腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反復(fù)運(yùn)動容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動作不靈活、無力等。
4、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之頭痛
癥狀:頭常一跳一跳地痛,或好像有東西纏著頭部,絞著痛,并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因:工作中用眼過度,長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外,姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
5、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之頸或肩部酸痛
癥狀:頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因:運(yùn)動少、壓力沉重令肌肉緊張,血?dú)膺\(yùn)行差,肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
6、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之腰痛
癥狀:除了疼痛外,腰部變沉、發(fā)脹、變硬,嚴(yán)重者起不了床。
原因:女性較男性易患腰痛病,是因為女性骨盆內(nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重,較易患腰痛。
白領(lǐng)職業(yè)病的預(yù)防方法
1、固定你的工作流程
把下屬匯報工作的時間,頭腦風(fēng)暴時間,或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時間,都固定在每天的某個時段內(nèi)。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段,完全可以過得輕松一點(diǎn),加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。
2、把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑,或是比較八卦的郵件,不要急于轉(zhuǎn)發(fā),不然你會從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因為在這件事情上,人們都喜歡禮尚往來。
3、知道自己何時效率高
很多人都在早上的時候工作效率高, 可如果你的生物鐘稍微靠后了一些, 不妨晚一點(diǎn)去吃中午飯, 趁辦公室里的安靜狀態(tài), 進(jìn)行工作。
4、明確職責(zé)
在你著手做一件事情前,首先要問這件事是否屬于你的職責(zé)范圍。很多上班族因為不愿意為這些“小事”多費(fèi)口舌,而無端增加了自己的工作——記住,抱怨沒有錯。
按摩緩解白領(lǐng)職業(yè)病的方法
1、承泣穴
無論是因為脾胃失調(diào)所致的眼病,還是其他原因引起的眼病,或是日常對眼的保養(yǎng),我們都可以通過按摩承泣穴來解決。所以經(jīng)常按摩承泣穴,會使眼部氣血旺盛,眼睛得到足夠的血液滋養(yǎng)。
2、腰眼穴
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開3-4寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為,按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個不錯的方法。另外,按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外,還具有聰耳明目、固精益腎和延年益壽的功效。
3、魚際穴
按摩魚際穴,對因過度使用電子產(chǎn)品造成的職業(yè)病“鼠標(biāo)手”有很好的治療作用。
4、大杼穴
大杼穴位置,找到第七頸椎(頸椎下部最高的骨頭尖),再往下的一個骨頭尖是第一胸椎的棘突,從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開大約兩橫指的肌肉凹陷處。
白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病
1、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之清理娛樂項目
把那些你每天要做的不必要的項目從時間表里剔除,比如看看球賽結(jié)果,盯著市場部的漂亮姑娘發(fā)呆,或是在淘寶上砍價兒。這樣你會發(fā)現(xiàn),自己的效率是那么的高。
2、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之鍛煉身體
按時鍛煉身體,提高身體素質(zhì)可以避免你請病假,這樣你也不用休病假回來發(fā)現(xiàn)文山會海正在辦公室里等著你。有數(shù)據(jù)表明,不到48%的上班族每周做足夠鍛煉,而值得提倡的鍛煉時間是每周不少于150分鐘。
3、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之必要休息
正處在工作的慣性當(dāng)中,卻要休息,看似違反常規(guī)。但人能保持的高效工作時間,每次都不會持續(xù)超過1小時,所以剩下的時間你雖然在工作,但效率一般。如果你選擇適當(dāng)?shù)男菹?并且給同事和自己都倒點(diǎn)喝的,算是利人利己。
4、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之固定你的工作流程
把下屬匯報工作的時間,頭腦風(fēng)暴時間,或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時間,都固定在每天的某個時段內(nèi)。這樣就不會有人時不時來打斷你的工作。而這個固定的時段,完全可以過得輕松一點(diǎn),加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。
5、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之適時離開
記住“過勞死”這個詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式,不要讓它成為你的墓志銘。如果你因為按時下班而感到內(nèi)疚的話,可以通過下班后作一些有意義的事情,來撫平這種情緒,比如去看望父母,做志愿者,或者照看小動物。
6、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之按計劃行事
每天列一個日程表,列出寫郵件、打電話的時間。人們習(xí)慣于確定開會的時間,但對于自己一整天的工作卻缺少具體的時間安排。如果覺得開會比日常工作還重要,那么只會造成各種阻礙。
白領(lǐng)常見的職業(yè)病
1、干眼癥
白領(lǐng)都離不開電腦,長時間地盯著電腦屏幕,就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動等;眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
2、鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時,腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,手指的反復(fù)運(yùn)動容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動作不靈活、無力等。
3、骨骼損傷
因為是坐姿,因為長期保持一個姿勢,對骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關(guān)節(jié)及腰痛,發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
4、失眠
現(xiàn)在失眠的人越來越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過早衰老。
白領(lǐng)要注意的養(yǎng)生要點(diǎn)
1、坐姿很重要
上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作,長時間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點(diǎn)點(diǎn)。經(jīng)常面對電腦的久坐一族,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
2、避免一直低著頭
很多白領(lǐng)朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾,而這與大家平時一直低著頭導(dǎo)致職業(yè)病的發(fā)生有很大關(guān)系,因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設(shè)計師們要避免連續(xù)長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。
3、長期久站也不好
上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們,還包括一些銷售和服務(wù)行業(yè),而這類人群的工作性質(zhì)是要長久的站立,特別是男性長時間站立,容易使睪丸靜脈血回流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產(chǎn)生不正常的腫脹,進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《10個小方法 防范職業(yè)病》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季養(yǎng)生10個小方法”專題。
