四步驟讓白領(lǐng)擺脫“頸”箍咒
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終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“四步驟讓白領(lǐng)擺脫“頸”箍咒”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
2011，你被頸椎病了嗎？在腦前坐久了，是不是常有頭暈、視力模糊、手臂麻痹的感覺？別以為只是累了，其實(shí)頸椎問題已經(jīng)找上門了！你知道自己是怎么患上頸椎病的嗎？你知道怎么擺脫這煩人的問題嗎？別急，下面就為你解析。
造成頸椎綜合征的原因有：
1.睡眠的不良體位：因其持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的失調(diào)，加速頸椎退變。
2.工作的姿勢(shì)不當(dāng)：處于坐位，尤其是低頭工作的，雖工作量不大，強(qiáng)度不高，但頸椎病發(fā)病率很高。
3.不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：超過頸部耐量的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可加重頸椎負(fù)荷。
4. 風(fēng)、寒、濕等環(huán)境因素使肌肉痙攣，造成循環(huán)障礙。
四步法擺脫頸箍咒
第一步：適時(shí)休息
適當(dāng)增加工間休息，利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
第二步：正確姿勢(shì)
伏案工作時(shí)，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對(duì)防治頸椎病很重要，原則上對(duì)枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半（約10厘米左右）;枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
第三步：恢復(fù)治療
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2011，你被頸椎病了嗎？在腦前坐久了，是不是常有頭暈、視力模糊、手臂麻痹的感覺？別以為只是累了，其實(shí)頸椎問題已經(jīng)找上門了！你知道自己是怎么患上頸椎病的嗎？你知道怎么擺脫這煩人的問題嗎？別急，下面就為你解析。
造成頸椎綜合征的原因有：
1.睡眠的不良體位：因其持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的失調(diào)，加速頸椎退變。
2.工作的姿勢(shì)不當(dāng)：處于坐位，尤其是低頭工作的，雖工作量不大，強(qiáng)度不高，但頸椎病發(fā)病率很高。
3.不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：超過頸部耐量的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可加重頸椎負(fù)荷。
4. 風(fēng)、寒、濕等環(huán)境因素使肌肉痙攣，造成循環(huán)障礙。
四步法擺脫頸箍咒
第一步：適時(shí)休息
適當(dāng)增加工間休息，利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
第二步：正確姿勢(shì)
伏案工作時(shí)，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài)，這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對(duì)防治頸椎病很重要，原則上對(duì)枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半（約10厘米左右）;枕芯以木棉和蕎麥皮為好，適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過枕頭的幫助，形成正常椎位，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
第三步：恢復(fù)治療
下面是恢復(fù)治療的頸椎體操：
基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。
提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。
左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。
第四步：改變不良生活習(xí)慣
對(duì)已患有頸椎病的患者，頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，因此在平時(shí)的生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎。另外，睡覺習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會(huì)加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖，不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下，溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。
頸椎病的治療最重要的一點(diǎn)就是持之以恒，按照以上的四招，白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵?jǐn)_了，擺脫頸箍咒后，一身輕松。
咖啡中的咖啡因， 具有促進(jìn)脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，飲用咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)適量運(yùn)動(dòng)，可將脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能，有效燃燒指肪。再加上本文秘授的瘦身4大步驟、加強(qiáng)版4要訣，就能得心應(yīng)手減肥瘦身了。
一、兩周瘦身4大步驟
1：聞──讓自己浸淫在濃郁的咖啡香里，據(jù)研究，咖啡的香味能使人心情穩(wěn)定，并提高五官的敏感度，工作時(shí)一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激減肥的意愿。
2：品──飯后30分鐘到1小時(shí)內(nèi)品嘗一杯濃郁的黑咖啡（不加糖、奶），咖啡因有助飯后消化，促進(jìn)脂肪燃燒；下班時(shí)不妨再一杯黑咖啡，配合步行。一般每天4杯是理想的減肥量，但注意：過量就會(huì)影響健康及睡眠。
3：運(yùn)動(dòng)──飯后喝杯咖啡，再配合一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如快走10-15分鐘，拒絕搭電梯走樓梯到辦公室，坐在椅子上扭轉(zhuǎn)上半身、踮腳，這些運(yùn)動(dòng)都可幫助你消化剛攝食的卡洛里。
4：按摩──用煮過的咖啡渣按摩可使肌膚光滑，還能緊縮皮膚。在容易囤積脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣調(diào)配咖啡液，朝心臟部位按摩，能達(dá)到分解脂肪的效果，入浴按摩更有效。
二、加強(qiáng)版瘦身4要訣
1：淺度烘培最有效──烘焙咖啡豆的溫度會(huì)影響咖啡因的含量，溫度超過178C，咖啡因完全溶解出來，所以雖然濃郁，但咖啡因的含量卻很少。若要減肥，應(yīng)選擇味道較淡的美式咖啡。
2：熱飲更好──喝完熱咖啡身體微微的發(fā)熱，那時(shí)咖啡因已在促使身體消耗熱量，相比之下冰咖啡的效果就不及熱飲好。
3：速溶品略遜一籌──不方便自己煮咖啡，只好使用速溶品，但咖啡渣瘦身卻是速溶品無法做到的了。
4：絕不可加砂糖──對(duì)不習(xí)慣喝黑咖啡者，建議頂多加少量牛奶，千萬不要加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪分解。
TIpS：
1、咖啡的成份──咖啡因：可分解囤積在體內(nèi)的脂肪，使之轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃?；丹寧酸：可去除造成疲勞的活性氧，有提振精神的作用；揮發(fā)性脂肪：具有消除疲勞的效果，是主宰咖啡芳香的主要成份。
2、制作按摩用咖啡液──將喝過的咖啡渣約3-4杯，用布或絲襪包起來放入注滿熱水的洗臉盆，待充分冷卻后再使用。
如果你發(fā)覺現(xiàn)時(shí)的工作沒有發(fā)展前途，你也許就需要換一個(gè)老板了?！皞鹘y(tǒng)上所說的晉升，是指在一個(gè)機(jī)構(gòu)內(nèi)的職位變動(dòng)?！蹦彻芾碜稍児镜目偨?jīng)理說，“而今，它則是指在現(xiàn)有公司內(nèi)部或其以外，幫助人們達(dá)到事業(yè)目標(biāo)的任何工作變動(dòng)。”不管你是決定留在眼下的公司，或是打算另謀高就，以下6個(gè)步驟將有助于你在事業(yè)上如魚得水，更上一層樓。
1、向上司直述目標(biāo)
“你如果想升職，就必須讓管理層知道，把你的目標(biāo)和專長(zhǎng)直接了當(dāng)告訴他們?！?/p>
在一家財(cái)務(wù)公司工作兩年后，麗莎獲悉自己將接任客戶服務(wù)經(jīng)理。然而，她沒有得到該職位最有油水的工作――為新客戶設(shè)計(jì)培訓(xùn)教學(xué)材料。這一工作由她的新上司負(fù)責(zé)。
但新上司沒時(shí)間自己動(dòng)手設(shè)計(jì)，麗莎于是毛遂自薦。她對(duì)新上司說：“我富有創(chuàng)意，又有設(shè)計(jì)和寫作經(jīng)驗(yàn)，你就等著瞧我的吧 ”不到3個(gè)月，她便完成了這項(xiàng)工作，設(shè)計(jì)出來的材料深受歡迎。沒隔多久，麗莎被提升為所在部門的副總管。
2、未雨綢繆解決難題
談?wù)撃繕?biāo)可以使你受到注意，不過你還需要證明自己。如同很多有能力的雇員在同一職位上徘徊多年所證實(shí)的那樣，僅僅干好現(xiàn)有的工作是不夠的。你應(yīng)該著重于做下一樁工作。
5年前，慧萍擔(dān)任公司的人事經(jīng)理。一上任，她就遇到棘手的事：因公司的經(jīng)理們剛搬到幾公里外的新辦公室，留在倉庫的雇員感到被忽視了，情緒波動(dòng)很大，慧萍一走人心更加渙散。她遂把自己的辦公室重新設(shè)在倉庫。嗣后，她又訓(xùn)練倉庫管理員們干故障檢修員的工作，處理雇員關(guān)心的種種問題。由于她對(duì)這―切處理得非常妥貼恰當(dāng)，她很快得到提升。
慧萍是被迫挑起上司的擔(dān)子，而你卻不可等著危機(jī)來證明你的膽識(shí)。一位職業(yè)咨詢顧問向大家建議，最好找個(gè)辦法來證明一下你所能勝任的另一樁工作。
當(dāng)你承擔(dān)更多的責(zé)任時(shí)，應(yīng)隨時(shí)記下你所取得的成績(jī)，比如為公司節(jié)省了時(shí)間、資金，或是令新產(chǎn)品問世等等。這一業(yè)績(jī)檔案能從兩方面幫助你升遷：其一是你可用它來重寫包括新責(zé)任的述職報(bào)告，其二是你可用它來重寫你的個(gè)人簡(jiǎn)歷。
3、提出建設(shè)性的意見
過去，對(duì)上司唯命是從者往往能步步高升，但現(xiàn)在，管理層更重視那些敢于表達(dá)不同觀點(diǎn)的雇員。這些人的見解，常常能使公司避免重大損失或陷入困境。
新任客戶經(jīng)理李軍就職后，第二天便參加公司高層會(huì)議，討論公司推出的一種汽車底漆?！拔覀兊钠嵋幌蚴屈S色的。”他在會(huì)上說，“但從跟客戶的交談中，我們知道他們更喜歡淺灰色的。”
盡管自己剛進(jìn)入管理層，李軍仍鎮(zhèn)靜地解釋為什么將底漆的顏色轉(zhuǎn)為灰色能增大銷量。今天，淺灰色底漆是該公司銷路最好的產(chǎn)品之一。李軍大膽提出自己的見解，不過，他也相當(dāng)精明圓滑，只是謹(jǐn)慎地談到客戶的需要。
專家們認(rèn)為，李軍的策略堪稱無懈可擊，值得效法。就是說，不要直接反對(duì)別人的看法，而應(yīng)當(dāng)提出建設(shè)性意見。切莫說“你的辦法行不通”，要說“如果這樣，效果可能比較好?！?/p>
4、全力以赴協(xié)助上司
阿強(qiáng)在上海一家房地產(chǎn)公司擔(dān)任低級(jí)職員。他的工作是研究地圖，打電話給可能有意租用本公司建設(shè)的摩天大廈的客戶。當(dāng)頂頭上司說想跟他一起打電話時(shí)，他欣然同意。阿強(qiáng)對(duì)上海的房地產(chǎn)情況了如指掌，上司則熟諳各類租戶的需求。兩人很快攜起手來，各施所長(zhǎng)，去說服租戶租用他們推銷的商業(yè)大樓。
多年來，他倆―直相互幫助，合作甚洽。后來，當(dāng)上司改行當(dāng)高級(jí)管理顧問時(shí)，他介紹阿強(qiáng)到市內(nèi)另一家規(guī)模很大的房地產(chǎn)公司任職。“最關(guān)鍵的是他信任我。”阿強(qiáng)解釋說，“一旦他要找人洽談大生意，他知道派我去就放心了?！?/p>
5、贏得同事們的信賴
同事之間的勾心斗角競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代已經(jīng)過去了，不少公司為削減開支而裁員，使雇員的工作量大增。在這種形勢(shì)下，分工合作顯得尤為重要。沒有同事――無論是上司還是部下――的支持，你將很難辦成一件事。
英杰是一家肉類加工公司的主管。對(duì)他來說，同事們的支持至關(guān)重要。過去20年來，他是從生產(chǎn)線上開始，一步步晉升到高級(jí)管理層的。英杰以前經(jīng)常代表大家與領(lǐng)班談判，解決紛爭(zhēng)，員工們都十分信任她。正是這種信賴，使得她屢屢升職。公司管理層深知，憑借她在員工中的威信，英杰完全可以當(dāng)一名干練的經(jīng)理。
“獲提升者在公司中享有良好的聲譽(yù)。”新世紀(jì)前程職業(yè)所的張莉說，“他們之所以能扶搖直上，是因?yàn)橥坏燃?jí)的人和上司信任他們?！?/p>
6、設(shè)法自己創(chuàng)造職位
即使一時(shí)沒有合適的工作，你照樣可以為自己創(chuàng)造個(gè)職位晉升上去。薩克斯頓在著名的傳播機(jī)構(gòu)貝爾?霍韋公司任職時(shí)，一名高級(jí)管理人員要對(duì)公司眾多分支機(jī)構(gòu)進(jìn)行分析，擬定計(jì)劃以協(xié)調(diào)它們的工作。薩克斯頓把注意力集中于維爾丁電影制作公司。雖然該公司一直在虧損，但是薩克斯頓知道它可以扭虧為盈。
為此，他提出一個(gè)具體的市場(chǎng)開拓計(jì)劃，建議維爾丁公司賣掉電影制片廠，將業(yè)務(wù)集中在咨詢顧問及推銷新產(chǎn)品上，上司對(duì)此大為贊賞，當(dāng)即把薩克斯頓提拔為維爾丁公司副總裁，主管市場(chǎng)開拓。不到―年工夫，他就使維爾丁公司芝加哥分部開始盈利。薩克斯頓用實(shí)績(jī)向公司管理層證明他的能力，從而為自己創(chuàng)造了―個(gè)更高的職位。
不管你是想在現(xiàn)時(shí)的公司晉升，還是試圖在外面找一個(gè)更理想的工作，這6個(gè)步驟都將為你達(dá)到目標(biāo)助上一臂之力，只要堅(jiān)持不懈，靈活機(jī)智，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)下一次升職指日可待。
面色紅潤(rùn)萬人迷是很多女性都希望擁有的狀態(tài)。做到這一點(diǎn)，首先要從養(yǎng)血補(bǔ)血開始。女性的月經(jīng)、懷孕、分娩以及哺乳等生理特點(diǎn)皆易耗損血液，所以相對(duì)容易處于血分不足的狀態(tài)。因此，女性養(yǎng)生首先應(yīng)重視保養(yǎng)氣血。血足才能使面色紅潤(rùn)靚麗、精神旺盛。根據(jù)女性的生理特點(diǎn)，在一個(gè)月中，可以分成四步進(jìn)行不同的調(diào)養(yǎng)。
第一階段，月經(jīng)期（月經(jīng)來潮的57天）
此時(shí)，經(jīng)血以通為主。月經(jīng)期間，經(jīng)血排出順利與否，直接關(guān)系身體日后的恢復(fù)。女性這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生以暖為主，忌吃辛辣食物，否則會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血量增多。同時(shí)也不能吃寒涼的食物，以免凝血、滯血。還要注意保暖，肚臍、后腰和腳心特別不要著涼。夏天，女性在月經(jīng)期要盡量穿上襪子。
對(duì)于大多數(shù)女性來說，經(jīng)期可以用四物湯來調(diào)理。四物湯是中醫(yī)養(yǎng)血、補(bǔ)血的一個(gè)經(jīng)典方劑，由當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成。都有養(yǎng)肝的功效。經(jīng)期女性可以將四味藥各15克，加水煎煮，早晚空腹飲用。
第二階段，陰長(zhǎng)期（月經(jīng)結(jié)束后710天）
月經(jīng)剛剛結(jié)束，陰血相對(duì)虧虛，因此稱之為陰長(zhǎng)期。此時(shí)養(yǎng)生要以滋補(bǔ)肝腎為主，促進(jìn)陰血逐漸充足，為下次月經(jīng)做好準(zhǔn)備。有兩點(diǎn)必須注意，一是要避免熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)暗耗陰血；二是女性在這個(gè)階段依然不能貪涼，如果此時(shí)隨意吃寒涼食物、經(jīng)常熬夜，輕則容易引起內(nèi)分泌失調(diào)及月經(jīng)紊亂，重則影響孕育。
這個(gè)階段可以在煲湯時(shí)添加一些滋陰養(yǎng)血、滋補(bǔ)肝腎的藥物，如女貞子、桑葚子、枸杞、當(dāng)歸等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建議不要多吃此類滋補(bǔ)藥物，或者吃時(shí)添加一些健脾開胃的藥物，比如砂仁、陳皮等。
第三階段，排卵期（兩次月經(jīng)中間的35天）
古人總結(jié)認(rèn)為，女人在一月之中必有一天，會(huì)感到身體微微發(fā)熱，并伴有較多的透明、拉絲狀白帶綿綿而下，這正是為懷孕做準(zhǔn)備的時(shí)期。隨著體內(nèi)陰氣不斷上長(zhǎng)，逐漸進(jìn)入由陰轉(zhuǎn)陽的過程，女性的性沖動(dòng)增強(qiáng)。這個(gè)階段的養(yǎng)生，要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過于激動(dòng)。排卵期的時(shí)間比較短，準(zhǔn)備懷孕的女性可以在這兩天安排性行為，同時(shí)要保持樂觀、穩(wěn)定的情緒，對(duì)受孕非常有益。在飲食上，可以在第二階段的基礎(chǔ)上，加一些溫陽活血的藥物，荊芥、丹參、肉桂等，可促進(jìn)排卵。
第四個(gè)階段，陽長(zhǎng)期（排卵后至下次月經(jīng)來潮前的57天）
到這個(gè)時(shí)期，女性就處于陽長(zhǎng)期了。女性子宮內(nèi)陰血旺盛、陽氣充沛，為受孕做好準(zhǔn)備。這個(gè)時(shí)期，女性一定注意不要受涼，不能吃冷飲等溫度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此時(shí)也要盡量不吃?？梢远嗪纫恍┗瓷剿幹?，以健脾、補(bǔ)腎氣。
對(duì)于大多數(shù)人來說，姣好的外貌無疑是在這個(gè)社會(huì)上的特許通行證之一。但是，女人想要保持姣好的外形，卻不是容易的事情。天氣一冷你就容易臉色發(fā)白，天氣一熱你卻輕易上火燒紅臉，在這個(gè)時(shí)候你不妨來學(xué)一學(xué)補(bǔ)血的方法。只要四個(gè)步驟，讓你臉色愈加迷人。
面色紅潤(rùn)萬人迷是很多女性都希望擁有的狀態(tài)。做到這一點(diǎn)，首先要從養(yǎng)血補(bǔ)血開始。女性的月經(jīng)、懷孕、分娩以及哺乳等生理特點(diǎn)皆易耗損血液，所以相對(duì)容易處于血分不足的狀態(tài)。
因此，女性養(yǎng)生首先應(yīng)重視保養(yǎng)氣血。血足才能使面色紅潤(rùn)靚麗、精神旺盛。根據(jù)女性的生理特點(diǎn)，在一個(gè)月中，可以分成四步進(jìn)行不同的調(diào)養(yǎng)。
第一階段：月經(jīng)期（月經(jīng)來潮的5-7天）
此時(shí)，經(jīng)血以通為主。月經(jīng)期間，經(jīng)血排出順利與否，直接關(guān)系身體日后的恢復(fù)。女性這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生以暖為主，忌吃辛辣食物，否則會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血量增多。
同時(shí)也不能吃寒涼的食物，以免凝血、滯血。還要注意保暖，肚臍、后腰和腳心特別不要著涼。夏天，女性在月經(jīng)期要盡量穿上襪子。
對(duì)于大多數(shù)女性來說，經(jīng)期可以用四物湯來調(diào)理。四物湯是中醫(yī)養(yǎng)血、補(bǔ)血的一個(gè)經(jīng)典方劑，由當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成。都有養(yǎng)肝的功效。經(jīng)期女性可以將四味藥各15克，加水煎煮，早晚空腹飲用。
第二階段：陰長(zhǎng)期（月經(jīng)結(jié)束后7-10天）
月經(jīng)剛剛結(jié)束，陰血相對(duì)虧虛，因此稱之為陰長(zhǎng)期。此時(shí)養(yǎng)生要以滋補(bǔ)肝腎為主，促進(jìn)陰血逐漸充足，為下次月經(jīng)做好準(zhǔn)備。有兩點(diǎn)必須注意，一是要避免熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)暗耗陰血；二是女性在這個(gè)階段依然不能貪涼，如果此時(shí)隨意吃寒涼食物、經(jīng)常熬夜，輕則容易引起內(nèi)分泌失調(diào)及月經(jīng)紊亂，重則影響孕育。
這個(gè)階段可以在煲湯時(shí)添加一些滋陰養(yǎng)血、滋補(bǔ)肝腎的藥物，如女貞子、桑葚子、枸杞、當(dāng)歸等。但是，如果脾胃不好，消化功能弱，建議不要多吃此類滋補(bǔ)藥物，或者吃時(shí)添加一些健脾開胃的藥物，比如砂仁、陳皮等。
第三階段：排卵期（兩次月經(jīng)中間的3-5天）
古人總結(jié)認(rèn)為，女人在一月之中必有一天，會(huì)感到身體微微發(fā)熱，并伴有較多的透明、拉絲狀白帶綿綿而下，這正是為懷孕做準(zhǔn)備的時(shí)期。隨著體內(nèi)陰氣不斷上長(zhǎng)，逐漸進(jìn)入由陰轉(zhuǎn)陽的過程，女性的性沖動(dòng)增強(qiáng)。
這個(gè)階段的養(yǎng)生，要注意保持情緒穩(wěn)定，不要過于激動(dòng)。排卵期的時(shí)間比較短，準(zhǔn)備懷孕的女性可以在這兩天安排性行為，同時(shí)要保持樂觀、穩(wěn)定的情緒，對(duì)受孕非常有益。在飲食上，可以在第二階段的基礎(chǔ)上，加一些溫陽活血的藥物，荊芥、丹參、肉桂等，可促進(jìn)排卵。
第四個(gè)階段：陽長(zhǎng)期（排卵后至下次月經(jīng)來潮前的5-7天）
到這個(gè)時(shí)期，女性就處于陽長(zhǎng)期了。女性子宮內(nèi)陰血旺盛、陽氣充沛，為受孕做好準(zhǔn)備。這個(gè)時(shí)期，女性一定注意不要受涼，不能吃冷飲等溫度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此時(shí)也要盡量不吃?？梢远嗪纫恍┗瓷剿幹啵越∑?、補(bǔ)腎氣。
愛心貼士：
俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，營養(yǎng)專家指出，在日常飲食中注意營養(yǎng)的合理搭配，并適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)血補(bǔ)氣食物，有助女性防病抗病。
下面就給大家介紹幾種補(bǔ)血甜湯，好喝又補(bǔ)血養(yǎng)顏。
銀耳紅棗湯
銀耳又稱為窮人的燕窩。燕窩雖補(bǔ)，卻價(jià)格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價(jià)格便宜，所以稱為窮人的燕窩燕窩太補(bǔ)易上火。銀耳為涼補(bǔ)有潤(rùn)燥的作用。
燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來得急去的快。但是火氣太久未消就會(huì)轉(zhuǎn)成燥氣所以吃銀耳最有效銀耳、用桂圓干、枸杞、紅棗銀耳熬湯，銀耳紅棗湯不但是美味的豐胸小點(diǎn)，還能使你的臉色白里透紅，體態(tài)輕盈苗條。
黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好咚咚，再加上營養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著。小小提醒桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)?、促進(jìn)血液循環(huán)，但是因?yàn)椴灰紫看伪M量下7、8個(gè)就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參）。
當(dāng)歸紅棗排骨湯
治皮膚轉(zhuǎn)季干燥粗糙，皮膚瘙癢。當(dāng)歸紅棗配在一起燉煮，就能收到滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用。
如果你是一點(diǎn)油都不能忍受的油性或痘痘肌膚，做好第一個(gè)步驟，讓肌膚保水性不受到更進(jìn)一步的傷害才是重點(diǎn)，如果肌膚保水性變差，只用第二個(gè)步驟幫忙反而不大。所以，想要肌膚水嫩有光澤，要做好這三步驟才行。
1.洗臉要溫和：許多人不喜歡臉上有半點(diǎn)油膩，或者習(xí)慣性地把肌膚洗到澀澀的，還有人深信一定要徹徹底底的清潔，肌膚才能呼吸，這些都不是正確的觀念。洗臉溫和而適度，是所有保濕工作中最重要的，如果洗得過火，再好的保濕都很難發(fā)揮最佳效果。
2.充沛的水分：指的是化妝水、保濕液、保濕凝膠、保濕精華液、保濕面膜等一些水水的東西。要水分的原因主要是因?yàn)槠つw保水性下降，肌膚含水量不夠，所以給予水分增加肌膚的含水量是必要的。
3.足夠的滋潤(rùn)：對(duì)于保水性不佳的肌膚，想要把添加的水鎖住不讓它跑掉，油份是必須的，否則水分蒸發(fā)帶走更多水分，皮膚反而更干，給予足夠的滋潤(rùn)鎖住水分，第二步驟才有意義。
鼻子長(zhǎng)在臉上最正中的部位，臉部其它地方的肌膚再光潔，頂著一只有斑、有黑頭、還泛油光的鼻子，你一定漂亮不到哪兒去。所以說，細(xì)節(jié)決定成敗，想要光潔的肌膚，先要清理干凈自己的鼻頭。
1.黑頭
黑頭是凈白肌膚的天敵，在鼻頭及其周圍部分，經(jīng)常會(huì)有油脂分泌，這些油脂最終會(huì)硬化，經(jīng)氧化后成為黑頭。鼻貼的效果不徹底，經(jīng)常去美容院對(duì)鼻子部位的皮膚和毛孔都是不小的損害，所以除黑頭重在日常護(hù)理。
可以定期用深層去死皮膏去除角質(zhì)；購買植物黑頭軟化乳，敷于黑頭處，10-15分鐘后洗凈（一般每周2-3次，嚴(yán)重者天天使用）；再使用收縮毛孔調(diào)節(jié)水，收斂毛孔，減少油脂分泌。
2.毛孔粗大
鼻子是油脂分泌旺盛的部位，隨著年齡的增長(zhǎng)，以及護(hù)膚產(chǎn)品使用不當(dāng)，都會(huì)使毛孔越來越大，而鼻子是面部最突起的部位，毛孔粗大就更影響美觀。平時(shí)應(yīng)定期進(jìn)行深層清潔及去角質(zhì)，每天的清潔都要做到手法正確，避免毛孔中油脂污垢的堆積；洗完臉后，拍上溫和的含收斂成分的收縮水（或爽膚水），輕輕由下往上拍打，持續(xù)一段時(shí)間后會(huì)使毛孔看起來細(xì)致很多，同時(shí)也具有抑制皮脂分泌的效果。
3.油光
你不會(huì)希望對(duì)方凝視你的時(shí)候，你的鼻頭亮得像燈泡一樣吧！充足的睡眠、正常作息、避免熬夜、多喝水、多吃水、勤用收斂水才是控制油脂分泌的不二法門。還可以使用吸油紙，但次數(shù)不要太多，一天2次即可。
4.發(fā)紅
過多進(jìn)食巧克力等甜食，可能會(huì)導(dǎo)致鼻尖上的毛細(xì)血管擴(kuò)張，從而鼻尖發(fā)紅；有吃零食習(xí)慣的女性，可用果仁、水果或酸奶取而代之。若整個(gè)鼻頭發(fā)紅，除了氣候寒冷等原因外，則要考慮是否心臟負(fù)擔(dān)過重，是否有了酒糟鼻，及時(shí)去醫(yī)院治療。
5.色斑
色斑的出現(xiàn)讓肌膚總有一絲抹之不去的遺憾，鼻頭頂幾個(gè)斑點(diǎn)，在孩提時(shí)代還能算得上是可愛；但在成人之后，則算得上是有礙觀瞻。使用合格的美白祛斑產(chǎn)品，能淡化色斑。需要注意的是，都說檸檬汁可以美白，檸檬含有可以增白的維他命C成分，但未經(jīng)提煉的天然檸檬中的維他命C不僅不能直接被皮膚吸收，更含有一種稱為茄堿的成分，容易形成色斑。假如你以檸檬皮或汁敷臉，再曬太陽的話，出現(xiàn)色斑的機(jī)會(huì)將大大增加。
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