20個(gè)妙招預(yù)防白領(lǐng)職業(yè)病
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“20個(gè)妙招預(yù)防白領(lǐng)職業(yè)病”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在我國(guó)，越來(lái)越多的職員抱怨他們頸部和腰部不適，感覺(jué)肩背腕疼痛、抽筋、肌肉拉緊或無(wú)力，有的還有頭暈、頭痛、記憶力下降、焦慮、失眠、緊張、免疫力降低等癥狀。這些正是白領(lǐng)職業(yè)病的典型癥狀。下面小編就為白領(lǐng)們獻(xiàn)上20個(gè)妙招，助你預(yù)防職業(yè)病。
1、固定你的工作流程
把下屬匯報(bào)工作的時(shí)間，頭腦風(fēng)暴時(shí)間，或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時(shí)間，都固定在每天的某個(gè)時(shí)段內(nèi)。這樣就不會(huì)有人時(shí)不時(shí)來(lái)打斷你的工作。而這個(gè)固定的時(shí)段，完全可以過(guò)得輕松一點(diǎn)，加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。
2、把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉(zhuǎn)發(fā)，不然你會(huì)從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因?yàn)樵谶@件事情上，人們都喜歡禮尚往來(lái)。
3、每六個(gè)月檢查一下你的電腦
查殺病毒、刪除過(guò)期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時(shí)也卸載不必要的軟件。2005年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多上班族平均每天需要用48分鐘來(lái)專門(mén)處理電腦問(wèn)題。
4、電話放在一起打
早上的時(shí)候，不要接電話，全部用語(yǔ)音留言，然后一起聽(tīng)完了之后，再一一回復(fù)。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時(shí)候被不斷打擾。
5、明確職責(zé)
在你著手做一件事情前，首先要問(wèn)這件事是否屬于你的職責(zé)范圍。很多上班族因?yàn)椴辉敢鉃檫@些小事多費(fèi)口舌，而無(wú)端增加了自己的工作記住，抱怨沒(méi)有錯(cuò)。
6、適時(shí)離開(kāi)
記住 過(guò)勞死這個(gè)詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因?yàn)榘磿r(shí)下班而感到內(nèi)疚的話，可以通過(guò)下班后作一些有意義的事情，來(lái)?yè)崞竭@種情緒，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小動(dòng)物。
7、知道自己何時(shí)效率最高
很多人都在早上的時(shí)候工作效率最高， 可如果你的生物鐘稍微靠后了一些， 不妨晚一點(diǎn)去吃中午飯， 趁辦公室里的安靜狀態(tài)， 進(jìn)行工作。
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白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病
1、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之清理娛樂(lè)項(xiàng)目
把那些你每天要做的不必要的項(xiàng)目從時(shí)間表里剔除,比如看看球賽結(jié)果,盯著市場(chǎng)部的漂亮姑娘發(fā)呆,或是在淘寶上砍價(jià)兒。這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的效率是那么的高。
2、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之鍛煉身體
按時(shí)鍛煉身體,提高身體素質(zhì)可以避免你請(qǐng)病假,這樣你也不用休病假回來(lái)發(fā)現(xiàn)文山會(huì)海正在辦公室里等著你。有數(shù)據(jù)表明,不到48%的上班族每周做足夠鍛煉,而值得提倡的鍛煉時(shí)間是每周不少于150分鐘。
3、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之必要休息
正處在工作的慣性當(dāng)中,卻要休息,看似違反常規(guī)。但人能保持的高效工作時(shí)間,每次都不會(huì)持續(xù)超過(guò)1小時(shí),所以剩下的時(shí)間你雖然在工作,但效率一般。如果你選擇適當(dāng)?shù)男菹?并且給同事和自己都倒點(diǎn)喝的,算是利人利己。
4、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之固定你的工作流程
把下屬匯報(bào)工作的時(shí)間,頭腦風(fēng)暴時(shí)間,或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時(shí)間,都固定在每天的某個(gè)時(shí)段內(nèi)。這樣就不會(huì)有人時(shí)不時(shí)來(lái)打斷你的工作。而這個(gè)固定的時(shí)段,完全可以過(guò)得輕松一點(diǎn),加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。
5、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之適時(shí)離開(kāi)
記住“過(guò)勞死”這個(gè)詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式,不要讓它成為你的墓志銘。如果你因?yàn)榘磿r(shí)下班而感到內(nèi)疚的話,可以通過(guò)下班后作一些有意義的事情,來(lái)?yè)崞竭@種情緒,比如去看望父母,做志愿者,或者照看小動(dòng)物。
6、白領(lǐng)如何預(yù)防職業(yè)病之按計(jì)劃行事
每天列一個(gè)日程表,列出寫(xiě)郵件、打電話的時(shí)間。人們習(xí)慣于確定開(kāi)會(huì)的時(shí)間,但對(duì)于自己一整天的工作卻缺少具體的時(shí)間安排。如果覺(jué)得開(kāi)會(huì)比日常工作還重要,那么只會(huì)造成各種阻礙。
白領(lǐng)常見(jiàn)的職業(yè)病
1、干眼癥
白領(lǐng)都離不開(kāi)電腦,長(zhǎng)時(shí)間地盯著電腦屏幕,就會(huì)對(duì)人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動(dòng)等;眼困倦,甚至眼瞼沉重、對(duì)光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
2、鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時(shí),腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,手指的反復(fù)運(yùn)動(dòng)容易使肌腱、神經(jīng)來(lái)回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會(huì)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動(dòng)作不靈活、無(wú)力等。
3、骨骼損傷
因?yàn)槭亲?因?yàn)殚L(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì),對(duì)骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關(guān)節(jié)及腰痛,發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
4、失眠
現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過(guò)早衰老。
白領(lǐng)要注意的養(yǎng)生要點(diǎn)
1、坐姿很重要
上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作,長(zhǎng)時(shí)間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對(duì)身體健康的損傷可不是一點(diǎn)點(diǎn)。經(jīng)常面對(duì)電腦的久坐一族,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長(zhǎng),兩手齊齊放在桌子上。
2、避免一直低著頭
很多白領(lǐng)朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾,而這與大家平時(shí)一直低著頭導(dǎo)致職業(yè)病的發(fā)生有很大關(guān)系,因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設(shè)計(jì)師們要避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭,注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì),做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。
3、長(zhǎng)期久站也不好
上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們,還包括一些銷售和服務(wù)行業(yè),而這類人群的工作性質(zhì)是要長(zhǎng)久的站立,特別是男性長(zhǎng)時(shí)間站立,容易使睪丸靜脈血回流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產(chǎn)生不正常的腫脹,進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。
白領(lǐng)職業(yè)病如何預(yù)防
1、手痛
腕管綜合癥。整天打字及操作鼠標(biāo)容易導(dǎo)致腕管綜合癥(也稱“鼠標(biāo)手”),該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發(fā)炎之外,其他危險(xiǎn)因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議,坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可刺激手、手腕和前臂血液循環(huán),有效降低腕管綜合征危險(xiǎn)。將毛巾卷起,墊在手腕下,有助于緩解使用鼠標(biāo)時(shí)手臂的壓力。
2、心痛
心腦血管疾病。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),久坐的生活方式不利全身血液循環(huán),還可能會(huì)增加下肢動(dòng)脈血栓和深靜脈血栓的危險(xiǎn),一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險(xiǎn)。專家建議,為了減少久坐時(shí)間,打電話、開(kāi)會(huì)或吃午飯等時(shí)間最好站立。設(shè)定電腦屏保,定時(shí)走動(dòng)。
3、腰痛
椎間盤(pán)突出。除了久坐,使用電腦時(shí)過(guò)于前傾的坐姿也會(huì)增加腰背疼痛的幾率。若不及時(shí)治療,就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤(pán)壓力,增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險(xiǎn)。專家建議,電腦一族至少每半小時(shí)應(yīng)起身休息一次,盡量多走動(dòng),以利于血液循環(huán)。另外,盡量坐椅子邊,或者在后背加個(gè)腰枕,都利于保持直立坐姿。
4、眼痛
電腦視覺(jué)綜合癥?？措娔X時(shí)眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時(shí)間過(guò)久、屏幕亮度對(duì)比度太高等原因?qū)е碌摹半娔X視覺(jué)綜合癥”。該病具體癥狀包括眼睛疲勞、干澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時(shí),則容易導(dǎo)致遠(yuǎn)視、散光等更嚴(yán)重的眼部損傷。專家建議,盡量避免電腦屏幕反光,定時(shí)休息遠(yuǎn)眺,避免空調(diào)電風(fēng)扇對(duì)著眼睛吹,防止眼部干燥。另外,室內(nèi)照明也應(yīng)適宜。
5、頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動(dòng)且久處于同一種姿勢(shì),時(shí)間過(guò)久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動(dòng)受限,嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動(dòng)脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
白領(lǐng)預(yù)防職業(yè)病吃什么好
1、香蕉緩和情緒:香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
2、軟柿子抗疲勞:疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來(lái)非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
3、運(yùn)動(dòng)員愛(ài)菠蘿:菠蘿有消炎(消炎食品)和消腫的作用,能改善血液循環(huán),促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
4、芒果可抗皺:芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨(dú)一無(wú)二的酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋生成,最適合愛(ài)美的女性。
5、橙子排廢氣:橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。
6、獼猴桃提高免疫力:老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn),但糖尿病患者不宜食用。
7、番茄抗氧化:番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預(yù)防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合it、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
白領(lǐng)如何預(yù)防肩周炎
1、仰頭觀天:取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,15秒鐘,每天2次~3次。
2、按摩頸部:取直立或坐位,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部:用雙手及雙足同時(shí)撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。
4、搖頭晃腦:將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃,再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次,每天進(jìn)行1次,連續(xù)1周。
5、互相爭(zhēng)力:將兩手十指交叉,手掌置于頸后,手掌將頸部用力向前推,頸部則向后用力挺直,兩力方向相反。進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)的同時(shí),左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。
白領(lǐng)有什么職業(yè)病
1、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之干眼癥
白領(lǐng)都離不開(kāi)電腦,長(zhǎng)時(shí)間地盯著電腦屏幕,就會(huì)對(duì)人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動(dòng)等。眼困倦,甚至眼瞼沉重、對(duì)光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
2、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時(shí),腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,這就會(huì)牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會(huì)壓迫腕管。
3、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之失眠
現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過(guò)早衰老。
4、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之心痛
心腦血管疾病。一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),久坐的生活方式不利全身血液循環(huán),還可能會(huì)增加下肢動(dòng)脈血栓和深靜脈血栓的危險(xiǎn),一旦血栓脫落易導(dǎo)致心臟病和腦卒中危險(xiǎn)。專家建議,為了減少久坐時(shí)間,打電話、開(kāi)會(huì)或吃午飯等時(shí)間最好站立。設(shè)定電腦屏保,定時(shí)走動(dòng)。
5、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之腰痛
椎間盤(pán)突出。除了久坐,使用電腦時(shí)過(guò)于前傾的坐姿也會(huì)增加腰背疼痛的幾率。若不及時(shí)治療,就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤(pán)壓力,增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險(xiǎn)。
6、白領(lǐng)有什么職業(yè)病之頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動(dòng)且久處于同一種姿勢(shì),時(shí)間過(guò)久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動(dòng)受限,嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動(dòng)脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
白領(lǐng)必備護(hù)眼方法
1、維持良好的用眼習(xí)慣
我們要維持正確的坐姿,屏幕到眼晴的間隔維持在50厘米之間,視線稍向下形成一定的角度。
2、用電腦時(shí)間不要太長(zhǎng)
每一小時(shí),應(yīng)該休息十分鐘,在辦公室里走走,調(diào)戲一下前臺(tái)的妹紙。其次,活動(dòng)一下肩背肌肉,向遠(yuǎn)望,以放松緊張的睫狀肌,解除持續(xù)緊張狀態(tài)。
3、眨眼睛
眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水,保持眼部濕潤(rùn)。對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,而另眼睛干澀不適。
4、常做眼保健操
眼保健操并不是學(xué)生的專利,辦公室的白領(lǐng)們也需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┌茨Α２贿^(guò)注意好保持皮膚的濕潤(rùn),噴一點(diǎn)保濕噴霧在做眼保健操,這樣不會(huì)拉扯皮膚,以疏通眼部經(jīng)絡(luò)。
白領(lǐng)頸椎保健訣竅
1、要糾正不良的坐姿
人長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書(shū)等,均會(huì)改變頸椎的正常曲度,導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,人們?cè)谶M(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí),應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部,適時(shí)伸展四肢。
2、要糾正不良的睡姿
人在睡覺(jué)時(shí),若睡眠姿勢(shì)不正確,就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此,人們一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響,標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
3、要加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。需要注意的是,不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉,如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。
那些穿著西服、打著領(lǐng)帶，夾著筆記本電腦，出入高大氣派的寫(xiě)字樓的白領(lǐng)一族常引來(lái)人們羨慕的目光，殊不知一種新型的都市疾病正在侵蝕著這些精英們的身體。這種新型的都市疾病在國(guó)外被稱為白領(lǐng)職業(yè)病或辦公室綜合征。與過(guò)去那些諸如矽肺病等特殊行業(yè)典型的職業(yè)病完全不同，這類在數(shù)碼時(shí)代出現(xiàn)的疾病已經(jīng)不能再用傳統(tǒng)的職業(yè)病醫(yī)學(xué)理論來(lái)解釋了。
國(guó)外對(duì)白領(lǐng)職業(yè)病的研究開(kāi)展得比較早，已取得一些成果。我國(guó)還沒(méi)有把白領(lǐng)職業(yè)病列入法定職業(yè)病范圍，但現(xiàn)在衛(wèi)生部門(mén)和越來(lái)越多的專家已認(rèn)識(shí)到它的危害性，對(duì)此的研究也在逐步展開(kāi)。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的王生教授說(shuō)，隨著相關(guān)法律的完善和技術(shù)水平的提高，中毒、矽肺等傳統(tǒng)職業(yè)病的發(fā)病率呈遞減趨勢(shì)，而白領(lǐng)綜合征等新職業(yè)病對(duì)健康的危害則日益突出。如何防治白領(lǐng)綜合征已成為世界職業(yè)衛(wèi)生研究中的熱點(diǎn)。
超負(fù)荷工作要不得
早在1998年世界衛(wèi)生組織公布的世界范圍十大職業(yè)病中，肌肉筋骨系統(tǒng)障礙、神經(jīng)系統(tǒng)障礙和心理障礙就分列第三、第七和第十位。在我國(guó)，越來(lái)越多的職員抱怨他們頸部和腰部不適，感覺(jué)肩背腕疼痛、抽筋、肌肉拉緊或無(wú)力，有的還有頭暈、頭痛、記憶力下降、焦慮、失眠、緊張、免疫力降低等癥狀。
北京市疾病預(yù)防控制中心的于永中研究員認(rèn)為，超正常時(shí)間的過(guò)量工作是造成白領(lǐng)綜合征的主要原因，所以不妨把這類疾病看作是職業(yè)過(guò)度綜合征。他把辦公室從業(yè)人員的職業(yè)危害分為4種：工作量大、時(shí)間長(zhǎng)、節(jié)奏快、腦力工作過(guò)度使人們感到焦慮、緊張，長(zhǎng)期高負(fù)荷工作導(dǎo)致精神系統(tǒng)障礙和心血管疾病；長(zhǎng)時(shí)間伏案、站立、久坐或工作方式不當(dāng)引起肌肉筋骨酸痛；超時(shí)超量視屏作業(yè)帶來(lái)的視覺(jué)緊張、視疲勞、視力衰退和精神高度緊張；還有就是密閉、通風(fēng)性差的寫(xiě)字樓帶來(lái)的建筑物綜合征。
據(jù)報(bào)道，北京職業(yè)病防治研究所從1996年到1998年連續(xù)3年對(duì)電信行業(yè)、電視臺(tái)、報(bào)社激光照排車間的電腦作業(yè)人員進(jìn)行的調(diào)查顯示，30％左右的被調(diào)查者不同程度患有頸肩腕綜合征，主要原因就是由于使用鍵盤(pán)時(shí)身體被迫適應(yīng)操作需要，引起骨骼肌系統(tǒng)的疲勞損傷。60％左右的被調(diào)查者由于經(jīng)常注視熒光屏，導(dǎo)致眼肌高度緊張，長(zhǎng)期疲勞，出現(xiàn)視力下降。
白領(lǐng)職業(yè)病要早預(yù)防
一些城市已經(jīng)看到產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整帶來(lái)的職業(yè)病病種的變化，北京市衛(wèi)生局2001年就決定，拓寬職業(yè)性健康監(jiān)護(hù)服務(wù)領(lǐng)域，在原有企業(yè)職業(yè)性健康體檢的基礎(chǔ)上，開(kāi)展視屏、高頻、電磁場(chǎng)、微波、高低溫、振動(dòng)、精密作業(yè)和辦公室從業(yè)人員的職業(yè)性健康監(jiān)護(hù)。同時(shí)對(duì)現(xiàn)代智能化辦公環(huán)境開(kāi)展有害物質(zhì)檢測(cè)，研究室內(nèi)環(huán)境健康品質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)和預(yù)防控制對(duì)策。
專家認(rèn)為，白領(lǐng)綜合征是完全可以預(yù)防的，而且方法非常簡(jiǎn)單。只要遵守工作時(shí)間，不要讓身體超負(fù)荷工作，勞逸結(jié)合就行。而且應(yīng)以防治為主，千萬(wàn)不要等病來(lái)了再去治。
專家提醒那些坐辦公室的職員，在日常操作電腦時(shí)，身體與電腦屏幕應(yīng)保持不少于70厘米的距離。硬件上，應(yīng)配置一臺(tái)輻射較小、沒(méi)有眩光、顯示穩(wěn)定的電腦，有液晶顯示屏更好。同時(shí)，要挑選適合自己的電腦桌椅，盡量把它們調(diào)節(jié)到最適合自己的狀態(tài)。而像打印機(jī)、復(fù)印機(jī)這類對(duì)人體有一定損害的辦公設(shè)備，應(yīng)單獨(dú)放到一個(gè)屋子里。要注意眼睛休息，最好一小時(shí)休息10分鐘，每天做兩次眼保健操。電腦屏幕產(chǎn)生的輻射量雖小，但日積月累會(huì)損傷皮膚，產(chǎn)生色斑。眼周肌膚會(huì)出現(xiàn)松弛、魚(yú)尾紋、眼袋和黑眼圈。因此，上機(jī)時(shí)要涂防護(hù)產(chǎn)品，如隔離霜、粉底等，最好使用電腦防護(hù)屏。要避免在多臺(tái)電腦的環(huán)境里工作，用完電腦后一定要洗臉。準(zhǔn)媽媽們最好能限制用電腦的時(shí)間，尤其在懷孕前3個(gè)月致畸的高危時(shí)期。
白領(lǐng)職業(yè)病怎么緩解
1、白領(lǐng)的頸腰椎病怎么緩解
辦公室做做“小動(dòng)作”。對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人們來(lái)說(shuō),頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長(zhǎng)期伏案工作、久坐不動(dòng)的人們,是頸腰椎疾病的高危人群,因?yàn)槿巳绻L(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì),很容易因肌肉僵持、疲勞而引發(fā)頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發(fā)僵、頭皮發(fā)麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、惡心、心慌,嚴(yán)重的還可能致人癱瘓。
專家支招:要預(yù)防頸椎病,多活動(dòng)肯定是有好處的。每坐一小時(shí)左右最好站起來(lái)活動(dòng)一下。平時(shí)可以嘗試加強(qiáng)頸、腰部的功能鍛煉,增強(qiáng)這些部位的肌肉力量,這可以增強(qiáng)頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力,比較適合的運(yùn)動(dòng)有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時(shí)還可以做一些“小動(dòng)作”來(lái)增強(qiáng)頸部肌肉力量,如做頸部前屈、后伸后向左右的動(dòng)作,還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn),或用頭寫(xiě)“米”或畫(huà)圈。一旦診斷為頸腰椎病,則要根據(jù)自身病情聽(tīng)冉生意見(jiàn)再制定自己的“運(yùn)動(dòng)處方”了。
2、白領(lǐng)的脂肪肝怎么緩解
城市中的白領(lǐng)工作壓力往往較大,工作環(huán)境多坐少動(dòng)、作息紊亂、飲食不規(guī)律、頻繁應(yīng)酬、愛(ài)吃夜宵、經(jīng)常放縱自己暴飲暴食、高脂高熱量的飲食習(xí)慣,也為脂肪肝的發(fā)病打下了基礎(chǔ)。
對(duì)策:
日常盡量做到能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢。
合理膳食,節(jié)制飲食飲酒,減少高脂高熱食物攝入,不盲目減肥。
3、白領(lǐng)的心理疾病怎么緩解
白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間處在高度緊張的工作狀態(tài)中,加上加班頻繁,睡眠不規(guī)律,長(zhǎng)期對(duì)著玩網(wǎng)絡(luò),接收信息太多繁雜,極易造成心理問(wèn)題,主要包括神經(jīng)衰弱、失眠、信息焦慮、工作場(chǎng)所抑郁癥等。
對(duì)策:
樹(shù)立樂(lè)觀向上的心態(tài),正確評(píng)價(jià)自己的能力,不要把目標(biāo)定得過(guò)高,應(yīng)該心態(tài)平和地去看待每一件事情。
放慢生活腳步?，F(xiàn)代白領(lǐng)要在快節(jié)奏的生活工作中,學(xué)會(huì)適當(dāng)“慢”下來(lái)。做到勞逸結(jié)合,學(xué)會(huì)放松自己,放松心,多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、曬曬太陽(yáng)、出去走走。
進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。
白領(lǐng)怎么吃最營(yíng)養(yǎng)
1、早餐應(yīng)該有四種食品
每一頓早餐都應(yīng)該包括以下四類食品:谷類、肉類(肉、魚(yú)、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以總算營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐,有3類可以總算及格,如果只有2類或是更少,長(zhǎng)此以往就會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)素缺乏的問(wèn)題,對(duì)正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)講就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個(gè)雞蛋,只有兩種食品就是分歧格的早餐。晚飯吃什么減肥牛奶雞蛋兒童營(yíng)養(yǎng)飲食也好,主食也好,每一種食品都有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,只有合理搭配,才氣為人體所極致地吸收和哄騙。
2、每一天午餐前感覺(jué)餓嗎
以沒(méi)有明顯饑餓感為宜。如果回答很餓,那就是早餐營(yíng)養(yǎng)不夠周全或者是數(shù)量不夠。固然,如果相反還感覺(jué)飽的話,這樣的早餐也有問(wèn)題——太過(guò)豐盛了。一般來(lái)講,早餐所提供的能量及營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到每一天需要量的25%-30%比較合適。
白領(lǐng)養(yǎng)生的方法
1、天天的生活作息有規(guī)律
保證充足的睡眠時(shí)間,一日三餐必需定時(shí)定量。特別是一些女性白領(lǐng)為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會(huì)影響免疫力,此乃養(yǎng)生大忌。另外,不按時(shí)睡眠,有可能會(huì)造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時(shí),還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比,而與睡眠深淺成正比。
2、空閑時(shí)多按摩身體穴道
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),再逆時(shí)針搓動(dòng),可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可起到活血的效果;肛門(mén)縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。
白領(lǐng)職業(yè)病的危害
1、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:干眼癥
干眼癥是上班族春季較常發(fā)生的一種職業(yè)病,據(jù)統(tǒng)計(jì),我國(guó)有一億人患有干眼癥,其中畏光感是比較明顯的癥狀。建議長(zhǎng)期面對(duì)電腦的人多吃新鮮蔬果,注重維生素A、B1、C、E攝入。在辦公桌上放一個(gè)加濕器,保證四周空氣的潮濕度。
2、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:光污染
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),每天有很多人都對(duì)著手機(jī)、電腦、電視等光率機(jī)器,時(shí)間一長(zhǎng),對(duì)光線的感觸會(huì)變比較敏感,容易出現(xiàn)眩暈感。生活中光污染的問(wèn)題常常被人忽視,殊不知它的侵蝕不比強(qiáng)烈的紫外線來(lái)的弱?？梢赃x擇有防輻射防紫外線效果的眼鏡佩戴,這樣能有效防止光污染現(xiàn)象。
3、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:腰肌勞損
腰肌勞損主要癥狀就是腰部酸痛,是日積月累導(dǎo)致的。重者可使肌纖維變性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纖維索條或粘連,遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。上班族完全可以每隔一小時(shí)就做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),或者站起來(lái)甩甩手臂扭扭腰部。
4、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時(shí),腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,這就會(huì)牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會(huì)壓迫腕管。手指的反復(fù)運(yùn)動(dòng)容易使肌腱、神經(jīng)來(lái)回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會(huì)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動(dòng)作不靈活、無(wú)力等。反復(fù)機(jī)械地集中活動(dòng)一兩個(gè)手指,會(huì)拉傷手腕的韌帶,導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。
5、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:失眠
現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過(guò)早衰老。
6、白領(lǐng)職業(yè)病的危害:骨骼損傷
因?yàn)槭亲?因?yàn)殚L(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì),對(duì)骨骼肌肉造成損傷。主要表現(xiàn)手、肩關(guān)節(jié)及腰痛,發(fā)生的順序分別是頸、肩、腰背、臂、腕。
預(yù)防對(duì)策:工作臺(tái)、椅的高度,前臂與上臂、大腿與小腿成90°角左右為宜。工間休息做保健操等。
白領(lǐng)自制簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)早餐
1、雞蛋羹
雞蛋羹也叫蒸雞蛋糕,是一款很營(yíng)養(yǎng)很簡(jiǎn)單的減肥早餐食譜,不但好吃而且很容易做,不會(huì)耽誤太多時(shí)間,而且適合老少各種人群食用,又嫩又滑入口即化的感覺(jué)讓人無(wú)法忘懷。
Step1:雞蛋用清水洗凈后,磕入碗中,用筷子將雞蛋打散。
Step2:接著倒入70克溫開(kāi)水,接著倒入200克加熱后晾溫的純牛奶,用濾網(wǎng)過(guò)濾一下。
Step3:把過(guò)濾好的蛋奶液慢慢倒入玻璃盛器中,封上保鮮膜,冷水放入蒸鍋蓋上鍋蓋,水開(kāi)后轉(zhuǎn)中火蒸10分鐘關(guān)火。
Step4:取出澆上調(diào)好的鮮味汁和香油就可以吃了。
2、胡蘿卜早餐餅
胡蘿卜是蔬菜中營(yíng)養(yǎng)最為豐富的,含有大量的維生素和礦物質(zhì),保護(hù)眼睛的同時(shí)也有瘦身的效果。
Step1:胡蘿卜擦絲,雞蛋打散,加入少許面粉和牛奶,調(diào)入鹽和白胡椒粉。
Ste2:胡蘿卜絲用油煸炒軟,將胡蘿卜絲和玉米倒入拌好的蛋糊里。
Step3:鍋里倒入少許油,將餅糊用勺子盛到鍋上,整理出小圓餅的形狀,以小火煎熟即可。
白領(lǐng)日常健身小方法
1、拉伸
找一個(gè)比較高的位置,桌子或是床都可以,雙手撐在上面,身體向前傾倒,腳尖繃直,雙腳盡量往后伸去,緩慢有節(jié)奏的執(zhí)行,這樣可以拉伸全身的肌肉。
2、擴(kuò)胸
在電腦前做完一個(gè)工作后,就站起來(lái)做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),你會(huì)覺(jué)得身體變得很靈活,盡量使你的雙手在背后能夠拍巴掌,可以提神醒腦也能減肥活動(dòng)下半身。
3、啞鈴
找兩個(gè)比較輕的啞鈴或是兩瓶600ML的礦泉水,將它們舉過(guò)頭頂。慢慢的舉上再放下,保持全身都是直立的狀態(tài),保持兩分鐘,重復(fù)10-15次就可以了。
4、下蹲
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
5、搖頭
可以給自己定一個(gè)鬧鐘,每過(guò)一個(gè)小時(shí)就坐在椅子上活動(dòng)一下頸部,前后左右都要晃動(dòng)到,眼睛盯著天花板進(jìn)行左右搖擺,脖子有拉伸的感覺(jué)后就可以了,要堅(jiān)持3-4分鐘。
白領(lǐng)有哪些職業(yè)病
1、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之失眠
現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多,而且主要是在白領(lǐng)人群,白領(lǐng)的工作經(jīng)常要處在一個(gè)高度緊張的狀態(tài)中,再加上睡眠不規(guī)律,難免造成神經(jīng)緊張和過(guò)早衰老。
2、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之干眼癥
白領(lǐng)都離不開(kāi)電腦,長(zhǎng)時(shí)間地盯著電腦屏幕,就會(huì)對(duì)人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動(dòng)等。眼困倦,甚至眼瞼沉重、對(duì)光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。
3、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時(shí),腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,這就會(huì)牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會(huì)壓迫腕管。手指的反復(fù)運(yùn)動(dòng)容易使肌腱、神經(jīng)來(lái)回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會(huì)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細(xì)動(dòng)作不靈活、無(wú)力等。
4、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之頭痛
癥狀:頭常一跳一跳地痛,或好像有東西纏著頭部,絞著痛,并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因:工作中用眼過(guò)度,長(zhǎng)時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。此外,姿勢(shì)不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。
5、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之頸或肩部酸痛
癥狀:頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。
原因:運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張,血?dú)膺\(yùn)行差,肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。
6、白領(lǐng)有哪些職業(yè)病之腰痛
癥狀:除了疼痛外,腰部變沉、發(fā)脹、變硬,嚴(yán)重者起不了床。
原因:女性較男性易患腰痛病,是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過(guò)重,較易患腰痛。
白領(lǐng)職業(yè)病的預(yù)防方法
1、固定你的工作流程
把下屬匯報(bào)工作的時(shí)間,頭腦風(fēng)暴時(shí)間,或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時(shí)間,都固定在每天的某個(gè)時(shí)段內(nèi)。這樣就不會(huì)有人時(shí)不時(shí)來(lái)打斷你的工作。而這個(gè)固定的時(shí)段,完全可以過(guò)得輕松一點(diǎn),加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。
2、把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑,或是比較八卦的郵件,不要急于轉(zhuǎn)發(fā),不然你會(huì)從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因?yàn)樵谶@件事情上,人們都喜歡禮尚往來(lái)。
3、知道自己何時(shí)效率高
很多人都在早上的時(shí)候工作效率高, 可如果你的生物鐘稍微靠后了一些, 不妨晚一點(diǎn)去吃中午飯, 趁辦公室里的安靜狀態(tài), 進(jìn)行工作。
4、明確職責(zé)
在你著手做一件事情前,首先要問(wèn)這件事是否屬于你的職責(zé)范圍。很多上班族因?yàn)椴辉敢鉃檫@些“小事”多費(fèi)口舌,而無(wú)端增加了自己的工作——記住,抱怨沒(méi)有錯(cuò)。
按摩緩解白領(lǐng)職業(yè)病的方法
1、承泣穴
無(wú)論是因?yàn)槠⑽甘д{(diào)所致的眼病,還是其他原因引起的眼病,或是日常對(duì)眼的保養(yǎng),我們都可以通過(guò)按摩承泣穴來(lái)解決。所以經(jīng)常按摩承泣穴,會(huì)使眼部氣血旺盛,眼睛得到足夠的血液滋養(yǎng)。
2、腰眼穴
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開(kāi)3-4寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為,按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個(gè)不錯(cuò)的方法。另外,按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外,還具有聰耳明目、固精益腎和延年益壽的功效。
3、魚(yú)際穴
按摩魚(yú)際穴,對(duì)因過(guò)度使用電子產(chǎn)品造成的職業(yè)病“鼠標(biāo)手”有很好的治療作用。
4、大杼穴
大杼穴位置,找到第七頸椎(頸椎下部最高的骨頭尖),再往下的一個(gè)骨頭尖是第一胸椎的棘突,從第一胸椎棘突下骨頭縫之間旁開(kāi)大約兩橫指的肌肉凹陷處。
對(duì)于現(xiàn)代都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，電腦和手機(jī)毫無(wú)疑問(wèn)已經(jīng)成為他們最親密的伙伴，他們和電腦、手機(jī)在一起的時(shí)間往往比與家人在一起都長(zhǎng)，他們接觸鍵盤(pán)、鼠標(biāo)以及屏幕的次數(shù)超過(guò)了所有其他物品。所以，由電腦和手機(jī)帶來(lái)的新電子職業(yè)病正在困擾白領(lǐng)們。
常見(jiàn)的四種電子職業(yè)病
一、屏幕臉
天天與電腦打交道的人，長(zhǎng)期面對(duì)電腦屏幕，不知不覺(jué)中會(huì)生出一張表情淡漠的臉，影響日常的人際交往，且容易產(chǎn)生人格障礙與性格異常。特別是從事IT業(yè)人士，長(zhǎng)時(shí)間的人機(jī)對(duì)話，缺少正常的感情交流，久而久之可能就會(huì)出現(xiàn)面部表情不豐富的情況。
預(yù)防要點(diǎn)
首先調(diào)整顯示器的桌面，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，一般14英寸應(yīng)在50厘米至60厘米，15英寸應(yīng)在60厘米至70厘米，視線應(yīng)保持水平向下約30度。
其次，室內(nèi)光線要適宜，并避免光線直射在屏幕而產(chǎn)生炫光等干擾光線。每注視屏幕一小時(shí)，就應(yīng)閉眼休息或遠(yuǎn)眺數(shù)分鐘，做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。
二、手機(jī)肘
患手機(jī)肘的人大多是一些平時(shí)用短信聯(lián)絡(luò)的白領(lǐng)人士，每天接打手機(jī)、發(fā)送短信的時(shí)間超過(guò)四個(gè)小時(shí)。手機(jī)肘早期表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)疲憊麻木、疼痛、胳膊有時(shí)抬不起來(lái)。癥狀較重者為持續(xù)性疼痛，手臂無(wú)力，甚至持物會(huì)掉落，在前臂旋轉(zhuǎn)向前伸時(shí)，也常因疼痛而活動(dòng)受限。
預(yù)防要點(diǎn)
專家建議常用手機(jī)的人士，打電話時(shí)應(yīng)盡量使用耳機(jī)，避免手臂長(zhǎng)時(shí)間彎曲，或嘗試左右開(kāi)弓，讓雙手輪流放松休息。一般打完電話后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，還可以用毛巾熱敷緩解肌肉緊張。
三、鍵盤(pán)腕
主要癥狀表現(xiàn)為手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常自覺(jué)大拇指笨拙無(wú)力，拇指、食指、中指感覺(jué)遲鈍和異常，而小指和無(wú)名指內(nèi)半側(cè)完全正常，如果讓患者將兩手?jǐn)R在桌子上，前臂與桌面垂直，兩手腕自然屈掌下垂，大約一分鐘即可出現(xiàn)食指和中指麻木。
預(yù)防要點(diǎn)
應(yīng)讓長(zhǎng)期操作電腦者將腕部墊起，避免懸腕操作。工作一個(gè)小時(shí)左右應(yīng)作短暫的休息，同時(shí)活動(dòng)一下腕部。治療時(shí)應(yīng)該暫時(shí)停止使用電腦，并遵從醫(yī)囑用物理、封閉、手術(shù)等方法治療。
四、鼠標(biāo)手
癥狀表現(xiàn)為手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹，手部動(dòng)作不靈活甚至無(wú)力等。主要是因?yàn)槿藗兪褂檬髽?biāo)時(shí)，總是反復(fù)機(jī)械地集中活動(dòng)一兩個(gè)手指，而配合這種單調(diào)輕微的活動(dòng)，還會(huì)拉傷手腕的韌帶，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫。
預(yù)防要點(diǎn)
每工作一小時(shí)就要起身活動(dòng)活動(dòng)身體，做一些握拳、捏指等放松手的動(dòng)作。使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵。另外，鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散。
專家提醒
目前到醫(yī)院就診的病人中，就有很大一部分是在日常生活和工作中忽視對(duì)身體的保護(hù)所造成的，如過(guò)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)伏案看書(shū)、使用電腦，過(guò)度開(kāi)空調(diào)，疲勞開(kāi)車等，而且這種現(xiàn)象正在呈現(xiàn)明顯的上升和年輕化趨勢(shì)。不少人認(rèn)為，出現(xiàn)腰酸、手腕酸等就是因?yàn)樽罱哿?，休息兩天就?huì)好了。但久而久之過(guò)度勞累以至于最后積勞成疾，特別是年紀(jì)一大，相應(yīng)的疾病就會(huì)顯露出來(lái)，而且拖得時(shí)間越久越不利于治療恢復(fù)。
白領(lǐng)職業(yè)病都有哪些危害
1、白領(lǐng)職業(yè)病對(duì)骨胳的危害
頸椎病
頸椎病是白領(lǐng)患病率最高的疾病,而且治療過(guò)程非常漫長(zhǎng),所以,上班族預(yù)防頸椎病十分必要。
鼠標(biāo)手和肩周炎
由于長(zhǎng)時(shí)間抬臂握鼠標(biāo),鼠標(biāo)手和肩周炎是白領(lǐng)常見(jiàn)病中的一種。緩解方法:使用鼠標(biāo)時(shí),手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力;不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標(biāo)的按鍵。已經(jīng)患上肩周炎的白領(lǐng),在肩周的最疼點(diǎn),采用壓、抓、揉的手法,緩解肩周炎的痛楚。
2、白領(lǐng)職業(yè)病對(duì)眼睛的危害
干眼癥
由于一天若干小時(shí)對(duì)著電腦屏幕,所以上班族容易出現(xiàn)眼干、眼澀、視力模糊,有的人還會(huì)頭暈、惡心的現(xiàn)象。緩解方法:要距顯示器70厘米以上;工作時(shí),房間的亮度應(yīng)該和屏幕的亮度相同;使用一段時(shí)間電腦后,遠(yuǎn)眺窗外,眼睛用力向下眨,可舒緩晶狀體的疲勞。
3、白領(lǐng)職業(yè)病對(duì)皮膚的危害
皮膚過(guò)敏
長(zhǎng)期處于電腦屏幕前,皮膚會(huì)出現(xiàn)彈性不足、干燥、容易衰老、出現(xiàn)皺紋等情況。而對(duì)于本身就是過(guò)敏性皮膚的人來(lái)說(shuō),經(jīng)常使用電腦會(huì)使皮膚尤其是面部皮膚更容易受到傷害。
屏幕臉
長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦,成人痘、痤瘡和色素沉著成為白領(lǐng)美容的最大困擾,這也就是常說(shuō)的“屏幕臉”。若急著清掉這些痘痘,未痊愈閉合的皮膚又會(huì)被灰塵感染。就算沒(méi)有痘痘的煩惱,有些中干性皮膚久而久之會(huì)因灰塵導(dǎo)致色素沉著而生色斑。
4、白領(lǐng)職業(yè)病對(duì)身體的危害
慢性胃炎
工作壓力沉重、睡眠不足,飲食無(wú)規(guī)律。緩解方法:調(diào)整飲食習(xí)慣,盡量減少無(wú)規(guī)律飲食;避免喝濃咖啡、濃茶,忌少煙酒;找到釋放壓力的方式。
頭痛
很多上班族在工作中用腦過(guò)度,眼睛長(zhǎng)時(shí)間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重此外,姿勢(shì)不正確、工作節(jié)奏緊張會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳,從而頭痛加劇。
光源綜合征
人在燈光下時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)造成視神經(jīng)疲憊,燈光缺乏紫外線,容易缺鈣。燈光的過(guò)分使用在無(wú)形中擾亂生物鐘,造成白天睡不醒晚上睡不著。緩解方法:自然光線充足時(shí),盡量少開(kāi)燈。多曬曬太陽(yáng)。
白領(lǐng)職業(yè)壓力易導(dǎo)致的心理病癥
1、職業(yè)倦怠
長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度工作;工作沒(méi)有階段性成果,長(zhǎng)期從事重復(fù)性工作;工作與職業(yè)興趣嚴(yán)重沖突等,都會(huì)引起這種不良職業(yè)心理狀態(tài)。解決這類問(wèn)題最重要的,是找到引起倦怠的原因,從行為上突破目前的不良狀態(tài)。同時(shí),通過(guò)自己的其他興趣愛(ài)好,來(lái)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
2、星期一綜合征
這實(shí)際是因壓力、倦怠所導(dǎo)致的一種普遍的職業(yè)心理亞健康狀態(tài),很多職業(yè)人在星期天的晚上開(kāi)始莫名其妙地?zé)┰?星期一精神萎靡,很難進(jìn)入工作狀態(tài),效率低下。要解決此類問(wèn)題,做好計(jì)劃是最重要的。很多朋友總是覺(jué)得周末一晃而過(guò),周一焦頭爛額,都是因?yàn)槿狈τ?jì)劃而致。但是,還有些朋友陷入星期一綜合征的怪圈,是因?yàn)樯厦嫠雎殬I(yè)倦怠所導(dǎo)致,而且比例在逐漸上升,要調(diào)節(jié)首先就要解決自己職業(yè)倦怠的問(wèn)題。
白領(lǐng)緩解職業(yè)病日常保健
1、搓臉讓五官七竅暢通。
搓臉可以促進(jìn)臉部的血液循環(huán),讓臉部的氣血活躍。按摩我們的五官可通氣血,在中醫(yī)看來(lái)心開(kāi)竅于舌、肝開(kāi)竅于目、肺開(kāi)竅于鼻、腎開(kāi)竅于耳朵、脾其華在口等等。所以,那么按摩我們的五官也是間接的按摩五臟六腑。
2、洗澡疏通毛孔。
洗熱水澡時(shí)溫?zé)岬乃疁乜梢约铀偃梭w血液流動(dòng),刺激身體出汗,從而使氣血暢通。熱水還可以疏通毛孔,逼出體內(nèi)的病邪,從而可以起到預(yù)防疾病的作用。另外,疏通毛孔的方法還可以使用一些解表的中藥材,如生姜、藿香、大蔥等,這些中藥材能夠活血活氣,讓人體病邪從內(nèi)而外的發(fā)出來(lái)。
3、按摩讓腸道暢通。
我們可以采取按摩肚子的方法,通過(guò)外力的刺激可以加速腸道的蠕動(dòng),從而讓人體暢通,氣血活躍,疾病少發(fā)生。疏通腸道還需要水的參與,水可以加速代謝,讓氣血活起來(lái),增加小便量,排毒又少生病。
1.適時(shí)離開(kāi)
記住過(guò)勞死這個(gè)詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因?yàn)榘磿r(shí)下班而感到內(nèi)疚的話，可以通過(guò)下班后作一些有意義的事情，來(lái)?yè)崞竭@種情緒，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小動(dòng)物。
2.睡前放松你的神經(jīng)
在你入睡1小時(shí)前關(guān)掉電視。看電視會(huì)刺激你的大腦，讓它處于難以入眠的狀態(tài)。整晚睡不好的精神狀態(tài)，相當(dāng)于血液里酒精含量達(dá)到醉酒駕車的程度。
3.電話放在一起打
早上的時(shí)候，不要接電話，全部用語(yǔ)音留言，然后一起聽(tīng)完了之后，再一一回復(fù)。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時(shí)候被不斷打擾。
4.把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉(zhuǎn)發(fā)，不然你會(huì)從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因?yàn)樵谶@件事情上，人們都喜歡禮尚往來(lái)。
5.每六個(gè)月檢查一下你的電腦
查殺病毒、刪除過(guò)期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時(shí)也卸載不必要的軟件。2005年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多上班族平均每天需要用48分鐘來(lái)專門(mén)處理電腦問(wèn)題。
6.固定你的工作流程
把下屬匯報(bào)工作的時(shí)間，頭腦風(fēng)暴時(shí)間，或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時(shí)間，都固定在每天的某個(gè)時(shí)段內(nèi)。這樣就不會(huì)有人時(shí)不時(shí)來(lái)打斷你的工作。而這個(gè)固定的時(shí)段，完全可以過(guò)得輕松一點(diǎn)，加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。
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