10小方法防范職業(yè)病
【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生10個(gè)小方法】
很多白領(lǐng)整天伏案工作，精神繃得緊緊的，已經(jīng)讓他很疲勞了。但是為了高工資，更是勞心勞力，不影響身體健康才怪。所以白領(lǐng)一族要懂得自我保健，保持自己的身體健康。
1、適時(shí)離開
記住過勞死這個(gè)詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因?yàn)榘磿r(shí)下班而感到內(nèi)疚的話，可以通過下班后作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小動(dòng)物。
2、睡前放松你的神經(jīng)
在你入睡1小時(shí)前關(guān)掉電視?？措娨晻?huì)刺激你的大腦，讓它處于難以入眠的狀態(tài)。整晚睡不好的精神狀態(tài)，相當(dāng)于血液里酒精含量達(dá)到醉酒駕車的程度。
3、電話放在一起打
早上的時(shí)候，不要接電話，全部用語音留言，然后一起聽完了之后，再一一回復(fù)。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時(shí)候被不斷打擾。
4、把搞笑郵件放到一邊
如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉(zhuǎn)發(fā)，不然你會(huì)從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因?yàn)樵谶@件事情上，人們都喜歡禮尚往來。
5、每六個(gè)月檢查一下你的電腦
查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時(shí)也卸載不必要的軟件。2005年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。
6、固定你的工作流程
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一、咽炎
主要穴位：
天突穴，位于兩鎖骨之間的凹陷處。
合谷穴，即我們俗稱的虎口穴。
三陰交穴，足內(nèi)踝直上四橫指處(自己的手，除拇指外，余四指并攏的橫徑距離)。
操作方法：
1.合喉法。坐或躺著，自己或請(qǐng)家人用右手拇指和食指、中指、無名指分別置于喉結(jié)的左右兩側(cè)，固定住喉結(jié)，上下快速抖動(dòng)。
注意不要捏得太緊，且抖動(dòng)力量不宜過重，以免造成嗆咳，甚至窒息。
2.右手中指指端點(diǎn)揉天突穴。1～2分鐘，力量宜輕柔，不宜過重。
3.分別點(diǎn)揉兩合谷穴。1～3分鐘。
4.分別點(diǎn)揉兩三陰交穴。3～5分鐘，有酸脹感為度。
注意事項(xiàng)：
咽炎應(yīng)在醫(yī)生明確診斷之后進(jìn)行以上治療。若出現(xiàn)長時(shí)間聲音嘶啞、消瘦、低熱、咽痛,甚至痰中帶血，應(yīng)排除某些器質(zhì)性病變，如喉癌、肺結(jié)核、肺癌等。
二、頸椎病
主要穴位：
風(fēng)池穴，相當(dāng)于后發(fā)際角凹陷處，左右各一。
風(fēng)府穴，相當(dāng)于風(fēng)池穴連線中點(diǎn)處。
大椎穴，低頭時(shí)頸部最高椎體下凹陷處。
肩井穴，相當(dāng)于肩外側(cè)緣和大椎穴連線中點(diǎn)，左右各一。
操作方法：
1.家人左手扶住患者前額以固定頭部，用右手拇指指腹按揉患者風(fēng)府穴。3～5分鐘，用力當(dāng)適當(dāng)，不可過重。
2.接上法，術(shù)者用右手拇指和食指指腹分別按揉患者左、右風(fēng)池穴。3～5分鐘，用力以患者能接受為度。
3.上法完畢，術(shù)者再用右手拇指指腹按揉大椎穴。1～3分鐘，以局部皮膚紅潤為度。
4.后用雙手拇指按揉患者兩肩井穴。注意：女性患者懷孕時(shí)不能按揉其肩井穴，以免造成流、早產(chǎn)。
5.若伴有頭暈、頭痛、嘔吐等癥狀，在確診、排除其他疾病之后。術(shù)者可左手固定患者前額部，右手食、中、無名指稍分開，以指尖為著力點(diǎn)，自患者左側(cè)太陽穴經(jīng)耳尖上，梳椎至同側(cè)風(fēng)池穴。后接用右手固定，左手施術(shù)。左右各操作5～10分鐘。
三、腰肌勞損
主要穴位：
腰部痛點(diǎn)(我們稱為阿是穴)或疼痛區(qū)域。
承扶穴，臀部肌肉下緣中點(diǎn)處，左右各一。
委中穴，腘窩中點(diǎn)處。(腘窩：大、小腿后側(cè)交界處圓形凹陷部。)
涌泉穴，足底部前1/3凹陷處。
操作方法：
1.患者仰臥位，術(shù)者用右手掌在其腰部正中脊柱及兩側(cè)腰肌處揉推，至局部皮膚溫?zé)釣槎取?/p>
2.在患者腰部痛點(diǎn)處用食指、中指、無名指進(jìn)行指揉。力度因人而宜，不可過重。
3.術(shù)者兩拇指分別指揉兩承扶穴。以感覺酸脹為度。
4.兩拇指分別指揉患者兩委中穴。以酸脹為宜。
5.用手掌心擦患者足底，至發(fā)熱、微燙為度。并指揉兩涌泉穴。且每晚臨睡前用熱水浴足10～15分鐘。
以上方法可單獨(dú)或綜合完成。每晚臨睡前可請(qǐng)家人互相進(jìn)行、禮尚往來。不僅可以緩解疲勞、改善和治療疾病，而且更可以保健強(qiáng)身。但前提是必須明確診斷及在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿盲目、隨意操作，以免發(fā)生意外及不良后果。
選擇食物預(yù)防職業(yè)病
職業(yè)病是工作環(huán)境、習(xí)慣、方式等因素綜合促成的結(jié)果。除了必要的勞動(dòng)保護(hù)以外，有選擇地多食用適當(dāng)?shù)氖澄?，能夠有效地降低職業(yè)病的發(fā)生。
攝影、Ｘ光拍片和微機(jī)操作人員：由于經(jīng)常接觸放射線，應(yīng)多吃高蛋白，以補(bǔ)充因放射線損害引起的組織蛋白質(zhì)的分解；多飲些綠茶，有利于加快體內(nèi)放射線物質(zhì)的排泄；還應(yīng)多食富含碘的食物，如海帶、紫菜等。
汞礦開采作業(yè)及氣壓表、油墨、石英燈、整流器制造人員：由于經(jīng)常接觸汞，應(yīng)常食用柑桔、胡蘿卜、玉米等食物，因?yàn)檫@類食物內(nèi)含有大量的果膠物質(zhì)，能與汞結(jié)合，降低血液中汞離子的濃度，加速排除體內(nèi)的汞離子；還應(yīng)多食富含維生素Ｂ１的食物。
印刷、鑄造、電焊、玻璃、搪瓷等作業(yè)人員：由于與“鉛”物質(zhì)接觸較多，應(yīng)多吃含酸較高的蛋、瘦肉、魚類泥鰍等食物。多食碳水化合物，抑制鉛的吸收，多食富含鈣、鐵等礦物質(zhì)的食物，如骨頭湯、蝦、豆制品、發(fā)菜、動(dòng)物血等，減少鉛蓄積。
陶瓷、干電池等生產(chǎn)人員：由于常與錳接觸，應(yīng)多食富含鐵的食物，以免引起缺鐵性貧血。
煉油、油漆、染料等生產(chǎn)人員：因經(jīng)常與苯接觸，應(yīng)多選食高蛋白及富含維生素Ｃ的食物。
紡織、鑄造、翻砂、教師等與粉塵打交道的人員：應(yīng)多吃豬血。紡織業(yè)等接觸纖維的人員還應(yīng)多食黑木耳，以幫助消化纖維類物質(zhì)。
農(nóng)藥、化肥等生產(chǎn)人員：常接觸磷，應(yīng)多食蛋白質(zhì)，以提高抗磷能力。
軋鋼、窯業(yè)等高溫工種人員：除應(yīng)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)及維生素Ｂ１、Ｂ２、Ｃ外，還應(yīng)食入一定量的鹽等。
振動(dòng)、噪聲環(huán)境中工作的人員：體內(nèi)的維生素Ｂ消耗量很大，應(yīng)多食富含維生素Ｂ的食物，如米糠、麥麩，以提高工作人員的聽力，預(yù)防聽覺器官的損傷。此外，振動(dòng)及噪聲通過植物神經(jīng)，能抑制胃腸功能及消化腺的正常分泌，使人的消化功能下降，食欲減退，腹脹等，故應(yīng)食易于消化、能促進(jìn)食欲的營養(yǎng)豐富的食物。
用腦者：宜偏食蛋黃、動(dòng)物腦、禽類、牛奶、蓮子、、金針菇等，多攝取蛋白質(zhì)、糖、卵磷脂、鈣、鐵、維生素Ｂ族等養(yǎng)分，以利于補(bǔ)充腦力消耗、增智健腦。
野外作業(yè)者：膳食宜量多質(zhì)好，并常飲水。冷天可偏食羊肉、牛肉、狗肉、魚、辣椒、姜等高脂、高熱量飲食，以利補(bǔ)充體力和流汗的消耗、抗風(fēng)御寒。
在高溫環(huán)境下勞動(dòng)的人員：由于機(jī)體大量出汗，體內(nèi)鋼、鉀大量喪失，除了補(bǔ)充足量的水和鹽分外，最好多吃一些含鉀較豐富的，如黃豆、青豆、綠豆、馬鈴薯、菠菜、柿餅、香蕉等。高溫環(huán)境中，人體維生素消耗量增加，大多數(shù)水溶性維生素可從汗水中流失，其中以維生素Ｃ流失較多，應(yīng)多吃一些綠葉、棗和柑桔類水果。
一、咽炎
主要穴位：
天突穴，位于兩鎖骨之間的凹陷處。
合谷穴，即我們俗稱的虎口穴。
三陰交穴，足內(nèi)踝直上四橫指處(自己的手，除拇指外，余四指并攏的橫徑距離)。
操作方法：
1.合喉法。坐或躺著，自己或請(qǐng)家人用右手拇指和食指、中指、無名指分別置于喉結(jié)的左右兩側(cè)，固定住喉結(jié)，上下快速抖動(dòng)。
注意不要捏得太緊，且抖動(dòng)力量不宜過重，以免造成嗆咳，甚至窒息。
2.右手中指指端點(diǎn)揉天突穴。1～2分鐘，力量宜輕柔，不宜過重。
3.分別點(diǎn)揉兩合谷穴。1～3分鐘。
4.分別點(diǎn)揉兩三陰交穴。3～5分鐘，有酸脹感為度。
注意事項(xiàng)：
咽炎應(yīng)在醫(yī)生明確診斷之后進(jìn)行以上治療。若出現(xiàn)長時(shí)間聲音嘶啞、消瘦、低熱、咽痛,甚至痰中帶血，應(yīng)排除某些器質(zhì)性病變，如喉癌、肺結(jié)核、肺癌等。
二、頸椎病
主要穴位：
風(fēng)池穴，相當(dāng)于后發(fā)際角凹陷處，左右各一。
風(fēng)府穴，相當(dāng)于風(fēng)池穴連線中點(diǎn)處。
大椎穴，低頭時(shí)頸部最高椎體下凹陷處。
肩井穴，相當(dāng)于肩外側(cè)緣和大椎穴連線中點(diǎn)，左右各一。
操作方法：
1.家人左手扶住患者前額以固定頭部，用右手拇指指腹按揉患者風(fēng)府穴。3～5分鐘，用力當(dāng)適當(dāng)，不可過重。
2.接上法，術(shù)者用右手拇指和食指指腹分別按揉患者左、右風(fēng)池穴。3～5分鐘，用力以患者能接受為度。
3.上法完畢，術(shù)者再用右手拇指指腹按揉大椎穴。1～3分鐘，以局部皮膚紅潤為度。
4.后用雙手拇指按揉患者兩肩井穴。注意：女性患者懷孕時(shí)不能按揉其肩井穴，以免造成流、早產(chǎn)。
5.若伴有頭暈、頭痛、嘔吐等癥狀，在確診、排除其他疾病之后。術(shù)者可左手固定患者前額部，右手食、中、無名指稍分開，以指尖為著力點(diǎn)，自患者左側(cè)太陽穴經(jīng)耳尖上，梳椎至同側(cè)風(fēng)池穴。后接用右手固定，左手施術(shù)。左右各操作5～10分鐘。
三、腰肌勞損
主要穴位：
腰部痛點(diǎn)(我們稱為阿是穴)或疼痛區(qū)域。
承扶穴，臀部肌肉下緣中點(diǎn)處，左右各一。
委中穴，腘窩中點(diǎn)處。(腘窩：大、小腿后側(cè)交界處圓形凹陷部。)
涌泉穴，足底部前1/3凹陷處。
操作方法：
1.患者仰臥位，術(shù)者用右手掌在其腰部正中脊柱及兩側(cè)腰肌處揉推，至局部皮膚溫?zé)釣槎取?/p>
2.在患者腰部痛點(diǎn)處用食指、中指、無名指進(jìn)行指揉。力度因人而宜，不可過重。
3.術(shù)者兩拇指分別指揉兩承扶穴。以感覺酸脹為度。
4.兩拇指分別指揉患者兩委中穴。以酸脹為宜。
5.用手掌心擦患者足底，至發(fā)熱、微燙為度。并指揉兩涌泉穴。且每晚臨睡前用熱水浴足10～15分鐘。
以上方法可單獨(dú)或綜合完成。每晚臨睡前可請(qǐng)家人互相進(jìn)行、禮尚往來。不僅可以緩解疲勞、改善和治療疾病，而且更可以保健強(qiáng)身。但前提是必須明確診斷及在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿盲目、隨意操作，以免發(fā)生意外及不良后果。
有很多工作都是具有一定危險(xiǎn)性的，所以需要職業(yè)病防護(hù)設(shè)施。職業(yè)病防護(hù)設(shè)施有各種各樣的，根據(jù)需要防護(hù)的職業(yè)危害來確定設(shè)置哪些防護(hù)設(shè)施。考慮控制現(xiàn)場(chǎng)的職業(yè)危害時(shí)，就會(huì)想增加一些設(shè)施設(shè)備來降低或控制職業(yè)危害，那么這些設(shè)施就是職業(yè)危害防護(hù)設(shè)施。職業(yè)病防護(hù)設(shè)施有哪些？
一、傳遞給人體的能量造成急性傷害的防護(hù)方式
(1)勢(shì)能轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能時(shí)，通過介質(zhì)來吸收和緩沖的防護(hù)方式，如安全帽、安全帶等。
(2)電能的絕緣防護(hù)，如絕緣手套。
(3)利用試劑將急性有害的化學(xué)能變?yōu)闊o害的防護(hù)方式，如急性有害氣體的防毒面具。
(4)給操作人員輸送新鮮空氣的防護(hù)方式，如各種防毒面具。
(5)飛來物體和落體的防護(hù)，如安全帽、防護(hù)眼鏡等。
二、傳遞給人體的能量造成慢性傷害的防護(hù)方式
(1)消除化學(xué)能的防護(hù)，如防護(hù)全身的防護(hù)服。
(2)吸收、減低噪聲能量，如耳塞。
(3)輻射熱能的屏蔽，如高溫隔熱服。
(4)放射線的屏蔽，如防紫外線的遮光鏡。
三、按人體生理部位分類
頭部防護(hù)：塑料安全帽，V形安全帽，竹編安全帽，礦工安全帽
呼吸防護(hù)：防毒口罩，防毒面具，防塵口罩，氧氣呼吸器，空氣呼吸器
手部防護(hù)：絕緣手套，耐酸堿手套，耐油手套，醫(yī)用手套，皮手套，浸塑手套，帆布手套，棉紗手套，防靜電手套，耐高溫手套，防割手套
腳部防護(hù)：工礦靴，絕緣靴，耐酸堿靴，安全皮鞋，防砸皮鞋，耐油鞋
身體防護(hù)：防護(hù)服，防化服，耐酸堿防護(hù)服，防靜電工作服，隔熱服，防塵服，耐酸圍裙，防塵圍裙，工作服，雨衣等
眼面防護(hù)：頭戴式電焊面罩、防酸有機(jī)面罩類面罩、防高溫面罩、防塵眼鏡，防酸眼鏡，防飛濺眼鏡，防紫外線眼鏡
高空安全防護(hù)：高空懸掛安全帶、電工安全帶、安全繩、踩板、密目網(wǎng)
聽力防護(hù)：防噪音耳塞，護(hù)耳罩，噪音阻抗器
白領(lǐng)年底要防胃腸職業(yè)病
一到年底，職場(chǎng)中人就進(jìn)入了一年中最繁忙的階段，除了加班加點(diǎn)之外，很多人忙得連吃飯的時(shí)間都用來討論工作。結(jié)果一些白領(lǐng)因?yàn)槟c胃病開始頻頻上醫(yī)院看醫(yī)生。專家認(rèn)為，上班族在緊張的工作狀態(tài)下要特別注意自己的胃腸，否則功能性消化不良、腸易激綜合征和消化性潰瘍這三種白領(lǐng)胃腸職業(yè)病就會(huì)悄悄找上你，甚至?xí)殡S你一生。
白領(lǐng)易得三種胃腸道疾病
有專家介紹說，白領(lǐng)最容易得的胃腸道疾病包括：功能性消化不良、腸易激綜合征和消化性潰瘍，這三種病都和他們的工作生活狀態(tài)有密切聯(lián)系。
現(xiàn)代社會(huì)人們的生活節(jié)奏加快、工作效率提高，尤其是工作的緊張程度更是大幅度提高，功能性消化不良和腸易激綜合征的患者比以前增加了不少，并呈逐年上升的趨勢(shì)。尤其是腸易激綜合征，白領(lǐng)患者非常多。有人認(rèn)為這可能與他們?cè)诠ぷ鞑蜁r(shí)間常討論工作的習(xí)慣有關(guān)。
但事實(shí)上很多人都喜歡在吃飯時(shí)聊天，卻沒有因此而患上胃病，這說明只要是在情緒放松的情況下，吃飯時(shí)談話對(duì)胃沒有太大的損害。但是，情緒對(duì)胃腸的影響就十分密切了。像功能性消化不良及腸易激綜合征，就和焦慮、抑郁等異常的心理因素有直接關(guān)系，消化性潰瘍也有顯著的情緒障礙表現(xiàn)?，F(xiàn)代的研究證明，情緒越急躁的人越容易患這種疾病。
精神狀態(tài)直接影響內(nèi)臟
臨床實(shí)踐證明，社會(huì)環(huán)境和人的精神狀態(tài)直接影響內(nèi)臟。根據(jù)巴甫洛夫教授的條件反射理論，人的大腦皮層是人類思想和行為的最高調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人的中樞神經(jīng)，對(duì)軀體疾病特別是內(nèi)臟疾病有很重要的作用。而人體的內(nèi)外感受器官在強(qiáng)烈情緒的刺激下會(huì)使大腦皮層過度興奮，讓人感到疲勞、衰竭，于是皮層發(fā)出了抑制信號(hào)，這可能引起植物神經(jīng)的功能性紊亂，胃及十二指腸壁的平滑肌和血管就會(huì)痙攣、收縮，使胃腸組織供血不足，營養(yǎng)供應(yīng)發(fā)生障礙，這時(shí)胃及十二指腸粘膜的抵抗力減弱，不適的感覺就會(huì)出現(xiàn)。而這種疼痛反過來又會(huì)反射回大腦皮層，加重皮層的功能性障礙，形成惡性循環(huán)。所以，性情急躁、容易焦慮的人在工作緊張的情況下很容易得上功能性消化不良、腸易激綜合征和消化性潰瘍。另外，男性、有家族病史、經(jīng)常上夜班或三班倒的人、O型血和抽煙的人都要特別注意。
一、咽炎
主要穴位：
天突穴，位于兩鎖骨之間的凹陷處。
合谷穴，即我們俗稱的虎口穴。
三陰交穴，足內(nèi)踝直上四橫指處（自己的手，除拇指外，余四指并攏的橫徑距離）。
操作方法：
1.合喉法。坐或躺著，自己或請(qǐng)家人用右手拇指和食指、中指、無名指分別置于喉結(jié)的左右兩側(cè)，固定住喉結(jié)，上下快速抖動(dòng)。
注意不要捏得太緊，且抖動(dòng)力量不宜過重，以免造成嗆咳，甚至窒息。
2.右手中指指端點(diǎn)揉天突穴。1～2分鐘，力量宜輕柔，不宜過重。
3.分別點(diǎn)揉兩合谷穴。1～3分鐘。
4.分別點(diǎn)揉兩三陰交穴。3～5分鐘，有酸脹感為度。
注意事項(xiàng)：
咽炎應(yīng)在醫(yī)生明確診斷之后進(jìn)行以上治療。若出現(xiàn)長時(shí)間聲音嘶啞、消瘦、低熱、咽痛,甚至痰中帶血，應(yīng)排除某些器質(zhì)性病變，如喉癌、肺結(jié)核、肺癌等。
二、頸椎病
主要穴位：
風(fēng)池穴，相當(dāng)于后發(fā)際角凹陷處，左右各一。
風(fēng)府穴，相當(dāng)于風(fēng)池穴連線中點(diǎn)處。
大椎穴，低頭時(shí)頸部最高椎體下凹陷處。
肩井穴，相當(dāng)于肩外側(cè)緣和大椎穴連線中點(diǎn)，左右各一。
操作方法：
1.家人左手扶住患者前額以固定頭部，用右手拇指指腹按揉患者風(fēng)府穴。3～5分鐘，用力當(dāng)適當(dāng)，不可過重。
2.接上法，術(shù)者用右手拇指和食指指腹分別按揉患者左、右風(fēng)池穴。3～5分鐘，用力以患者能接受為度。
三、腰肌勞損
主要穴位：
腰部痛點(diǎn)（我們稱為阿是穴）或疼痛區(qū)域。
承扶穴，臀部肌肉下緣中點(diǎn)處，左右各一。
委中穴，腘窩中點(diǎn)處。（腘窩：大、小腿后側(cè)交界處圓形凹陷部。）
涌泉穴，足底部前1/3凹陷處。
操作方法：
1.患者仰臥位，術(shù)者用右手掌在其腰部正中脊柱及兩側(cè)腰肌處揉推，至局部皮膚溫?zé)釣槎取?br />
2.在患者腰部痛點(diǎn)處用食指、中指、無名指進(jìn)行指揉。力度因人而宜，不可過重。
3.術(shù)者兩拇指分別指揉兩承扶穴。以感覺酸脹為度。
4.兩拇指分別指揉患者兩委中穴。以酸脹為宜。
5.用手掌心擦患者足底，至發(fā)熱、微燙為度。并指揉兩涌泉穴。且每晚臨睡前用熱水浴足10～15分鐘。
以上方法可單獨(dú)或綜合完成。每晚臨睡前可請(qǐng)家人互相進(jìn)行、禮尚往來。不僅可以緩解疲勞、改善和治療疾病，而且更可以保健強(qiáng)身。但前提是必須明確診斷及在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿盲目、隨意操作，以免發(fā)生意外及不良后果。
腎虛的癥狀有哪些?
腎虛有分好幾種：
①腎陽虛：(俗稱命門火衰)則有陽虛的臨床表現(xiàn)：如畏寒、肢冷、小便清長、面色晃白、性欲減退、陽痿早泄、舌淡苔白、脈沉遲。
②腎陰虛：(俗稱腎水不足)除有腎虛的表現(xiàn)外還有陰虛的臨床表現(xiàn)：如五心煩熱、潮熱盜汗、口干舌燥、尿黃便干、舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)。
③腎氣虛：氣短自汗、倦怠無力、面色晃白、小便頻多、遺精早泄、舌苔淡白、脈細(xì)弱。
④腎陰陽兩虛：則有五心煩熱、盜汗或自汗、四肢發(fā)涼、遺精失眠、多夢(mèng)、舌紅無苔、脈細(xì)數(shù)或舌淡苔白、脈沉遲。
老中醫(yī)推薦的10大補(bǔ)腎的方法：
一、吞津可養(yǎng)腎
吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。
二、有尿不要憋
有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。
三、節(jié)房事可養(yǎng)腎護(hù)腎精
適當(dāng)節(jié)制房事，有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。
四、護(hù)好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
五、大便要通暢
保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
六、睡眠可養(yǎng)腎
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
七、飲水養(yǎng)腎
定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。
八、飲食保腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
九、警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎。所以在用藥時(shí)要提高警惕，要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時(shí)，要咨詢相關(guān)專家。
十、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎
生命在于運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
本文導(dǎo)讀：生活節(jié)奏快、工作壓力大，這樣的生活難免會(huì)有心累的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候要注意調(diào)節(jié)心理，緩解壓力，下面我們來看看10個(gè)小方法擺脫心累快樂生活。
現(xiàn)代快餐式的生活，讓我們的幸福感越來越低，工作、生活的壓力時(shí)導(dǎo)致幸福感降低的一大原因，想讓自己變快樂，就要學(xué)會(huì)減壓、擺脫心累。
1、保持感恩的心
緊張的生活會(huì)讓情感變得麻木。每天抽點(diǎn)時(shí)間，體會(huì)生活中的點(diǎn)滴美好，比如鮮花、鳥鳴，保持感恩的心，會(huì)給生活增添不少亮色。
2、懂得欣賞他人
對(duì)別人的成功和進(jìn)步表示由衷的肯定和贊美，你會(huì)放下攀比心，分享到喜悅。
3、要求別太高
美國心理學(xué)家、《伯恩斯新情緒療法》一書作者戴維 伯恩斯指出，完美只是一種理想目標(biāo)，可以為之而努力，但不能讓它拖累生活。消沉?xí)r記得隨時(shí)提醒自己，平凡的快樂才是生活的真諦。
4、不要害怕犯錯(cuò)
不害怕冒險(xiǎn)犯錯(cuò)，才能取得更大的成功。因此，犯錯(cuò)沒什么大不了的，吸取經(jīng)驗(yàn)，并肯定自己的成績，才能輕松生活。
5、學(xué)會(huì)忙里偷閑
總被生活束縛，神經(jīng)就會(huì)永遠(yuǎn)緊繃。每天抽點(diǎn)時(shí)間發(fā)呆、胡思亂想，或者每隔一段時(shí)間與大自然親近，才是生活的藝術(shù)。
6、把自己的想法說出來
面臨壓力或者挫折時(shí)，一定要向家人或是好朋友傾訴，把想法說出來，這樣可以讓你心情松弛、思想活躍，重新振奮起來。
7、多小的善事也要做
給予永遠(yuǎn)要比索取愉快得多，樂善好施甚至能延長人的壽命。每天做件好事，就能讓自己的精神世界變得越來越充實(shí)。
8、有效規(guī)劃時(shí)間
設(shè)置可行的目標(biāo)，規(guī)劃每天的任務(wù)和時(shí)間，比如，把某天必須要做的事情列出來，其他事擱在一邊，能有效減輕壓力。
9、把不快樂的事存起來
碰到難以釋懷的事情，不妨把這些糾結(jié)的情懷寫下來，鎖進(jìn)抽屜或是埋進(jìn)土里。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不快樂的情緒也會(huì)漸漸遠(yuǎn)離你。
一口吃不成胖子，與其被多個(gè)任務(wù)所牽絆，不如集中力量做好其中一兩個(gè)。越集中精力，就越能遠(yuǎn)離浮躁和壓力。
上面為大家介紹了擺脫心累的10個(gè)小方法，心理壓力大的朋友一定要注意給自己減壓，要保持感恩的心，學(xué)會(huì)忙里偷閑，釋放壓力。
粉塵引起呼吸道疾病，久坐引發(fā)脊椎病可能這些病癥就發(fā)生在你或你身邊的朋友身上，職業(yè)病已不再是體力勞動(dòng)者的專利，也不是肺病、癌癥等癥狀明顯的病歷，我國工傷保險(xiǎn)制度也已經(jīng)將受職業(yè)病危害的人員納入工傷保險(xiǎn)范圍，職業(yè)病離你有多遠(yuǎn)？
如何治療長期的脊背疼痛？
脊背疼痛，脊椎骨軟組織損傷是重體力勞動(dòng)者和經(jīng)常坐著工作的人職業(yè)病。預(yù)防職業(yè)病最有效的方法是平時(shí)要保持正確的身體姿勢(shì)，從30歲開始就要注意。這對(duì)預(yù)防老年性腰痛病和脊椎骨軟組織損傷病有重要意義。
如何保持正確的姿勢(shì)呢？回答是無論做什么事都要肩背挺直。再就是要經(jīng)常做肩背挺直的體操，以使背肌、腹肌保持適當(dāng)?shù)木o張度，使腰胸部脊椎關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)。下面向大家介紹一套簡易的預(yù)防操：
1. 預(yù)備姿勢(shì)：直立，腿并攏，兩臂自然下垂。
動(dòng)作：兩臂前上舉同時(shí)吸氣，然后兩臂由體前下垂，上體盡量向下彎屈，同時(shí)呼氣。重復(fù)做8-10次。
2. 預(yù)備姿勢(shì)：端坐椅上。
動(dòng)作：兩手交叉于頭后，肩搭椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時(shí)吸氣，肩胛骨盡力后屈3-5次。然后還原，背靠椅背，同時(shí)呼氣。
這兩個(gè)練習(xí)能減輕脊背的疲勞，可在工間休息時(shí)做，呼吸要自然。
3. 預(yù)備姿勢(shì)：跪撐。
動(dòng)作：脊背盡力向下彎屈，到最大限度時(shí)停留2-3秒鐘，頭保持正直，然后還原。
4. 預(yù)備姿勢(shì)：兩臂屈肘俯臥地上。
動(dòng)作;兩臂伸直，上體離地盡量向后彎屈。重復(fù)6-8次。
5. 預(yù)備姿勢(shì)：仰臥地上;兩臂自然放于體側(cè)。
動(dòng)作：脊背盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力挺直向前，兩臂支撐，腿并攏盡力上抬。重復(fù)5-8次。
6. 右手背緊貼腰部，左臂伸直，左手觸右腿背。保持這種姿態(tài)數(shù)秒鐘，但不要有痛感。然后換方向做。這是從瑜伽功中選出的預(yù)防腰椎病的動(dòng)作。
電腦工作者的職業(yè)病有哪些前兆？
在電腦讓我們的工作變得更有效率的同時(shí)，我們的身體健康也正在被它慢慢地侵蝕著。過度使用電腦將使我們的視力受到損害、關(guān)節(jié)受到損傷、受到過多輻射及噪音的折磨。
視力下降、眼睛干澀、眼紅，是電腦族常見的情況。這是由于許多電腦使用者不注意對(duì)自己的約束，眼睛長時(shí)間盯著屏幕，如每次看電腦屏幕超過兩個(gè)小時(shí)，則對(duì)眼睛的傷害極大，這很容易造成眼部血液循環(huán)減慢，從而導(dǎo)致眼睛干澀。？？
長期從事打字工作或是電腦制圖的辦公人員可能會(huì)經(jīng)常覺得自己的手腕處、手指關(guān)節(jié)處不時(shí)隱隱作痛。這說明手腕已經(jīng)受了傷，嚴(yán)重的話可能會(huì)患上腕管綜合征。腕管綜合征有一簡單的判斷方法：當(dāng)完成打字工作后伸直左手五指，若指尖有抖動(dòng)的感覺，那么就可斷定有此綜合征的前兆。另外，如果背部時(shí)常感覺麻木，也是背部關(guān)節(jié)遭受損傷的前兆。
雖然現(xiàn)在還沒有人知道電腦放出的輻射對(duì)人體健康到底有多大影響，但其存在電磁污染已是不爭(zhēng)的事實(shí)。電腦機(jī)箱中的各種配件以及外部設(shè)備，諸如UpS、打印機(jī)、掃描儀等在工作時(shí)，都在向外界發(fā)射無線電波。當(dāng)我們身處這些電磁污染之中時(shí)，這些電磁場(chǎng)有可能導(dǎo)致白血病發(fā)生率的升高。為減少輻射，應(yīng)使辦公室保持通風(fēng)干爽，這樣能使那些有害物質(zhì)盡快排出。同時(shí)在電腦桌下放一盆水或是放一盆花草也有助于減少輻射。另外，勤洗臉也能防止輻射波對(duì)皮膚的刺激。
噪聲對(duì)于我們來說是另一種折磨，它可能引起多種神經(jīng)并發(fā)癥。電腦主機(jī)、打印機(jī)等發(fā)出的噪聲都在不知不覺中對(duì)我們的視覺神經(jīng)造成不良的刺激。
有專家指IT從業(yè)員每日在電腦面前，不斷重復(fù)著有規(guī)律的動(dòng)作，身體長時(shí)間維持某一個(gè)位置，會(huì)令身體受壓導(dǎo)致肌肉及軟組織受壓，影響了血液運(yùn)行;持續(xù)性的受壓會(huì)引致麻痹及酸痛，甚至潰損的現(xiàn)象。
使用鼠標(biāo)的動(dòng)作，若因?yàn)榉胖玫奈恢酶哂阪I盤，操作時(shí)會(huì)令手腕過度伸展，過長維持這個(gè)伸展動(dòng)作，令手腕、手肘、肩膊以致頸部肌肉變得繃緊，肌肉及韌帶出現(xiàn)勞損。工作節(jié)奏愈急促，受勞損的機(jī)會(huì)亦隨之增加。長期累積性的勞損也會(huì)造成身體創(chuàng)傷，如腱鞘炎及腕管炎。從事電腦行業(yè)人士，下班后仍有麻痹感覺，顯示問題開始嚴(yán)重。
長時(shí)間的面對(duì)電腦不但令人易得肌肉勞損，長時(shí)間短距離專注電腦螢光幕，更會(huì)令眼部肌肉勞損，引致眼睛疲倦、眼困、眼，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)視覺模糊及感到頭痛。此外辦公室內(nèi)的環(huán)境因素，例如光線、坐姿、電腦桌椅的高度及距離，都會(huì)引致眼睛疲倦及肩膊酸痛等，因此，提醒電腦從業(yè)員不可忽視辦公室電腦擺設(shè)的位置，亦應(yīng)留意操作電腦的坐姿及距離。
事實(shí)上正確的坐姿及電腦工具擺放位置，均有助改善勞損情況。為紓緩眼部肌肉疲勞，IT人士應(yīng)在工作一段時(shí)間后，例如每隔二十分鐘，便向遠(yuǎn)望一會(huì);而電腦顯示螢?zāi)坏捻斁€，應(yīng)與眼睛在同一個(gè)水平線作為標(biāo)準(zhǔn)?？啥嗾?dòng)雙眼，以增加淚水分泌，達(dá)到滋潤眼睛功效;至于要徹底消除眼部疲勞，最有效的方法仍然是適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
如何妙用食物防止職業(yè)病？
職業(yè)病是工作環(huán)境、習(xí)慣、方式等因素綜合促成的結(jié)果。除了必要的勞動(dòng)保護(hù)以外，有選擇地多食用適當(dāng)?shù)氖澄铮軌蛴行У亟档吐殬I(yè)病的發(fā)生。
攝影、X光拍片和微機(jī)操作人員：由于經(jīng)常接觸放射線，應(yīng)多吃高蛋白食品，以補(bǔ)充因放射線損害引起的組織蛋白質(zhì)的分解;多飲些綠茶，有利于加快體內(nèi)放射線物質(zhì)的排泄;還應(yīng)多食富含碘的食物，如海帶、紫菜等。
汞礦開采作業(yè)及氣壓表、油墨、石英燈、整流器制造人員：由于經(jīng)常接觸汞，應(yīng)常食用柑桔、胡蘿卜、玉米等食物，因?yàn)檫@類食物內(nèi)含有大量的果膠物質(zhì)，能與汞結(jié)合，降低血液中汞離子的濃度，加速排除體內(nèi)的汞離子;還應(yīng)多食富含維生素B1的食物。
印刷、鑄造、電焊、玻璃、搪瓷等作業(yè)人員：由于與鉛物質(zhì)接觸較多，應(yīng)多吃含酸較高的蛋、瘦肉、魚類?泥鰍?等食物。多食碳水化合物，抑制鉛的吸收，多食富含鈣、鐵等礦物質(zhì)的食物，如骨頭湯、蝦、豆制品、發(fā)菜、動(dòng)物血等，減少鉛蓄積。
陶瓷、干電池等生產(chǎn)人員：由于常與錳接觸，應(yīng)多食富含鐵的食物，以免引起缺鐵性貧血。
煉油、油漆、染料等生產(chǎn)人員：因經(jīng)常與苯接觸，應(yīng)多選食高蛋白及富含維生素C的食物。
紡織、鑄造、翻砂、教師等與粉塵打交道的人員：應(yīng)多吃豬血。紡織業(yè)等接觸纖維的人員還應(yīng)多食黑木耳，以幫助消化纖維類物質(zhì)。
農(nóng)藥、化肥等生產(chǎn)人員：常接觸磷，應(yīng)多食蛋白質(zhì)，以提高抗磷能力。
軋鋼、窯業(yè)等高溫工種人員：除應(yīng)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)及維生素B1、B2、C外，還應(yīng)食入一定量的鹽等。
振動(dòng)、噪聲環(huán)境中工作的人員：體內(nèi)的維生素B消耗量很大，應(yīng)多食富含維生素B的食物，如米糠、麥麩，以提高工作人員的聽力，預(yù)防聽覺器官的損傷。此外，振動(dòng)及噪聲通過植物神經(jīng)系統(tǒng)，能抑制胃腸功能及消化腺的正常分泌，使人的消化功能下降，食欲減退，腹脹等，故應(yīng)食易于消化、能促進(jìn)食欲的營養(yǎng)豐富的食物。
用腦者：宜偏食蛋黃、動(dòng)物腦、禽類、牛奶、蓮子、蘋果、金針菇等，多攝取蛋白質(zhì)、糖、卵磷脂、鈣、鐵、維生素B族等養(yǎng)分，以利于補(bǔ)充腦力消耗、增智健腦。
野外作業(yè)者：膳食宜量多質(zhì)好，并常飲水。冷天可偏食羊肉、牛肉、狗肉、魚、辣椒、姜等高脂、高熱量飲食，以利補(bǔ)充體力和流汗的消耗、抗風(fēng)御寒。
在高溫環(huán)境下勞動(dòng)的人員：由于機(jī)體大量出汗，體內(nèi)鋼、鉀大量喪失，除了補(bǔ)充足量的水和鹽分外，最好多吃一些含鉀較豐富的食品，如黃豆、青豆、綠豆、馬鈴薯、菠菜、柿餅、香蕉等。高溫環(huán)境中，人體維生素消耗量增加，大多數(shù)水溶性維生素可從汗水中流失，其中以維生素C流失較多，應(yīng)多吃一些綠葉蔬菜、棗和柑桔類水果 。
防止電腦操作者患上職業(yè)病，應(yīng)注意合理膳食。
1.多吃高蛋白的食物。蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的靈魂。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
2.多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我們每天攝入體內(nèi)的維生素中，70%的維生素來自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
3.多吃些含磷脂高的食物，這些食品是大腦的能源之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
4.多吃健眼的食物。保護(hù)眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動(dòng)物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
【導(dǎo)讀】解決職業(yè)病，上班一族常刮身體五處！久坐伏案的辦公族，往往難逃職業(yè)病的侵襲，而刮痧可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加汗腺分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，上班一族不妨常刮以下五處，對(duì)解決職業(yè)病有立竿見影之效。跟著小編一起閱讀解決職業(yè)病 ,上班一族常刮身體五處！
解決職業(yè)病 上班一族常刮身體五處
刮眼周，能明目。長時(shí)間面對(duì)電腦，容易眼睛干澀、視物昏花。可以用刮痧梳點(diǎn)按睛明穴，然后以睛明穴為起點(diǎn)，外眼角為終點(diǎn)，分別沿上眼眶和下眼眶兩個(gè)方向刮拭，能改善眼睛周圍的經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，緩解視疲勞。
刮頸部，舒筋絡(luò)。頸肩不適是伏案工作者的通病,可選擇三條路線進(jìn)行刮拭，分別從后發(fā)際中點(diǎn)刮向頸部大椎穴，從后發(fā)際兩外角上緣分別刮向左右肩部，經(jīng)常刮拭可活血舒筋，改善局部氣血瘀滯的狀態(tài)，感冒時(shí)刮一刮還有祛風(fēng)解肌的效果。
刮胸膈，能理氣。很多人在心情不好或勞累后，會(huì)有胸悶氣短的感覺，可用刮痧梳的單角自上而下緩慢刮拭下半段胸骨，這個(gè)位置有氣之所會(huì)--膻中穴，刺激此穴有寬胸理氣的作用。此外，愛打嗝的人也可以經(jīng)常刮拭這個(gè)部位。
刮腹部，通腸道。久坐會(huì)誘發(fā)便秘，長期便秘不但影響消化功能，還會(huì)讓機(jī)體吸收毒素。可用刮痧板的一面在腹部自上而下，自左向右依次刮拭。需要注意的是，如有內(nèi)臟下垂，應(yīng)由下向上刮拭。
刮手腳，防冰涼。辦公室女性經(jīng)常出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，中醫(yī)認(rèn)為這主要與機(jī)體陽氣不足，或氣血運(yùn)行不暢有關(guān)。建議先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，從根部到指尖，每個(gè)方向刮5至10次，能行氣通絡(luò)。同理也可應(yīng)用于雙腳
解決職業(yè)病 上班一族常刮身體五處
