上班族保養(yǎng)法腸胃不好小心照顧
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中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本。這里講的脾，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的消化系統(tǒng)，包括胃腸。人攝入的食物主要在胃和小腸消化吸收，并從中吸收營養(yǎng)成分，經(jīng)肝臟加工，成為人體所需物質(zhì)。未被吸收的殘剩物則被排出體外。因此，作為體內(nèi)最大、最復(fù)雜的微生態(tài)系統(tǒng)，胃腸道對人體的重要性不言而喻。然而現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快、競爭壓力的持續(xù)存在、不科學(xué)的飲食習(xí)慣和行為，往往使不少人在不經(jīng)意間就患了胃腸疾病。
在生活中，腸胃問題非常普遍。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國腸胃疾病發(fā)病率約占人口的10％～12％，大約1.3億～1.6億人。其中約40％患者長期受腸胃疾病的困擾，也就是說，這1.3億～1.6億人中有5200萬～6400萬人長期受胃腸道疾病的煎熬。隨著年齡的增加，病情不斷惡化，癌變率達(dá)16％以上。另有報道稱，我國每年死于腸胃病的人數(shù)高達(dá)30萬人。一項(xiàng)針對北京、上海、廣州三地外企白領(lǐng)進(jìn)行的胃健康調(diào)查顯示，白領(lǐng)胃病患率高達(dá)24％以上?！吨袊髽I(yè)家》雜志日前進(jìn)行的健康調(diào)查結(jié)果表明，消化系統(tǒng)疾病患者占中國企業(yè)家的30.77％，潰瘍病患者60％～80％表現(xiàn)為脾胃虛弱；慢性胃炎患者約有1／3的有脾虛的表現(xiàn)。腸胃疾病具有發(fā)病率高，患病時間長，難以完全根除等特點(diǎn)，長期威脅著人們的健康生活。
因此，保護(hù)胃腸道健康，要及早著手，提高胃腸道抵抗力，增強(qiáng)消化功能，預(yù)防胃腸道疾病的發(fā)生、發(fā)展，是維護(hù)健康的重要措施。然而，保護(hù)胃腸道健康，光依靠人體自身的力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要內(nèi)養(yǎng)外護(hù)，增強(qiáng)抵抗力，阻擊外敵。
笑一笑，讓腸胃心情好起來
人們常說，笑一笑，十年少。心情愉快是健康長壽的重要條件之一，心情的好壞也直接影響著腸胃的感受。不少人在遇到緊急事情的時候都會感到腹痛難忍，這就是腸道受心情影響最明顯的表現(xiàn)。
心理變化引起腹痛和腹瀉的原因主要是人體的腸道非常敏感，當(dāng)人害羞、生氣、情緒激動時，通常會臉紅，其實(shí)在臉紅之前，腸胃已經(jīng)先紅了，只不過它們變紅我們看不到罷了。當(dāng)人的精神長期處在壓力的狀態(tài)下時，人體內(nèi)臟感覺神經(jīng)會出現(xiàn)失常，以致腸道的功能發(fā)生紊亂。
因此，要想腸胃堅(jiān)強(qiáng)起來，最為重要的一點(diǎn)，就是要讓自己心情愉快，保持情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及腸胃。
防一防，給胃腸把好關(guān)
腸胃是最容易受傷的部位之一。內(nèi)傷有腸胃不適、消化不良等，外傷就是各種各樣的腸道傳染病。不管是對付內(nèi)傷，還是應(yīng)對外傷，都要做好預(yù)防工作，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，以增強(qiáng)腸胃抵抗力，調(diào)動腸胃的積極性。
生活好習(xí)慣有效防內(nèi)傷
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是防內(nèi)傷最為重要的一點(diǎn)。生活上最簡單的做法就是注意胃部的保暖，按時就餐，少吃多餐，忌暴飲暴食。早上要吃好，中午要吃飽（吃七八分飽即可），晚上要吃少。習(xí)慣坐著吃飯，千萬不要站立或蹲著吃飯。
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上班族晚上如何保養(yǎng)
1、如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來,寫完后那張紙撕下扔掉。
2、在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
3、一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺,從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所,第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。
4、在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。
5、每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī),或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。因?yàn)橥砩?點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī),就會明顯提高疲勞水平,甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?0%的人每晚上床后,至少有一個半小時用來上網(wǎng),從而推遲了性愛和睡覺時間,減少了夫妻間的交流和溝通,夫妻感情有可能因此被破壞。
6、晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,最好在11點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,先睡心,后睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進(jìn)入睡眠狀態(tài),然后再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。所以,晚上9點(diǎn)后最好避免過于興奮,不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片,也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時關(guān)掉,會導(dǎo)致入睡困難,或者夜里反復(fù)做夢,第二天起床后會感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助于睡眠。
7、除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且,當(dāng)人睡覺的時候,身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài),有些器官功能也開始休息了,并不利于營養(yǎng)成分的吸收。
8、睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食,比如吃一片全麥面包。
9、晚餐不要吃得太飽,七八成飽即可,也不要過燙,宜清淡,小米粥是不錯的選擇。
10、少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠質(zhì)量。
11、臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣,為了避免起夜,可以提前一點(diǎn)兒喝,或者只喝半杯牛奶。
12、適度運(yùn)動有助于睡眠,但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質(zhì)量。
13、臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯的運(yùn)動,先把雙手掌心相對,搓至發(fā)熱,然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部,直至發(fā)熱,可以促進(jìn)睡眠,具有養(yǎng)生保健的功能。
14、睡覺時最好什么都不想,如果要回顧今天、計(jì)劃明天,最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來,然后再上床睡覺。
上班族晚上吃什么好
1、晚餐的時間最好安排在晚上18點(diǎn)左右,盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西,飲水除外。
2、晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。
3、晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物,盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習(xí)慣,這種習(xí)慣并不利于健康,導(dǎo)致睡眠不好。
4、晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發(fā)尿道結(jié)石。
5、白天用腦過度,大腦需要補(bǔ)充更多的營養(yǎng),需要在晚上靜心寧神,恢復(fù)精力。晚上應(yīng)該以安心寧神為主,用于調(diào)整大腦狀態(tài)。所以晚餐不宜太油太辣太刺激,可以吃一些健脾益氣的如蓮子、小米等食物。
6、晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜,如涼拌菠菜,既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少,適當(dāng)吃些粗糧。
7、可以選取一些富含EpA、DHA的魚類如沙丁魚等。動物肝臟富含卵磷脂也是不錯的晚餐原材料。
8、多吃碳水化合物晚餐吃對食物,不僅有利健康,還能助你入眠。含B族維生素豐富的食物比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物,可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定,有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助于安眠。
上班族怎么保養(yǎng)脖子
1、上班族怎么保養(yǎng)脖子之按摩
要預(yù)防頸部皺紋和干燥,有一種非常簡單的方法,就是借助按摩來達(dá)到效果。將按摩霜或嬰兒油均勻地涂抹在頸部四周,雙手反轉(zhuǎn)撐開,由下往上輕輕提拉頸部皮膚,再以中指和無名指并攏以打圈方式按摩頸部皮膚。這種按摩手法對預(yù)防頸部細(xì)紋,舒緩頸部疲勞及保持頸椎健康都很有好處,只要持之以恒,一定會有令你滿意的效果。
2、上班族怎么保養(yǎng)脖子之呵護(hù)頸部
在洗澡的時候也可以起到對頸部的按摩作用,用蓮蓬頭對準(zhǔn)頸部以水壓按摩,并用溫和沐浴液清洗頸部,擦干后先拍上柔膚水,再涂上頸霜或具有保濕抗皺成分的高養(yǎng)分面霜,注意要由下向上逆著地心引力的方向涂抹。白天出門前,給頸部涂上質(zhì)地清爽的隔離霜或防曬霜。每次做面膜時,別忘將多余的美容液涂在頸部?？傊?保養(yǎng)頸部皮膚只有一種原則將給予面部肌膚的關(guān)愛分一半給頸部。
3、上班族怎么保養(yǎng)脖子之做做戶外運(yùn)動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會營養(yǎng)不良,進(jìn)而退化。因此,增加戶外活動也是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一。下班之后進(jìn)行適量的運(yùn)動,不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊,更能維護(hù)身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女性參加的運(yùn)動項(xiàng)目。
4、上班族怎么保養(yǎng)脖子之選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時,枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是首選,而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。
上班族患頸椎病的癥狀
1、猝倒。突然的摔倒指的就是病人頸部旋轉(zhuǎn)時突然感到下肢發(fā)軟而摔倒。其臨床癥狀表現(xiàn)為發(fā)病時病人意識清楚,短時間內(nèi)能自己起來,甚至行走。這種頸椎病的癥狀比較常見。
2、眩暈。這是頸椎病的癥狀里的常見特征?；颊邥?yàn)轭i部的伸展或者是旋轉(zhuǎn)而改變體位從而誘發(fā)眩暈癥狀。這也是頸椎病的癥狀表現(xiàn)之一。
3、頭痛。椎動脈型頸椎病的病人在發(fā)病時,而頭痛和眩暈癥狀一般是同時存在的。這也屬于頸椎病的癥狀表現(xiàn)。
上班族患頸椎病的類型
頸椎病是一種常見的骨科病,頸椎病的類型有很多,現(xiàn)在主要介紹幾種頸椎病類型:
1、頸型
主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺,并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。
X線片上頸椎顯示曲度改變或椎間關(guān)節(jié)不穩(wěn)等表現(xiàn)。
應(yīng)除外頸部其他疾患(落枕、肩周炎、風(fēng)濕性肌纖維組織炎、神經(jīng)衰弱及其他非椎間盤退行性變所致的肩頸部疼痛)。
2、神經(jīng)根型
具有較典型的根性癥狀(麻木、疼痛),且范圍與頸脊神經(jīng)所支配的區(qū)域相一致。
壓頭試驗(yàn)或臂叢牽拉試驗(yàn)陽性。
影象學(xué)所見與臨床表現(xiàn)相符合。
痛點(diǎn)封閉無顯效(診斷明確者可不作此試驗(yàn))。
除外頸椎外病變(胸廓出口綜合征、網(wǎng)球肘、腕管綜合征、肘管綜合征、肩周炎、肱二頭肌腱鞘炎等)所致以上肢疼痛為主的疾患。
3、脊髓型
臨床上出現(xiàn)頸脊強(qiáng)損害的表現(xiàn)。
X線片上顯示椎體后緣骨質(zhì)增生、椎管狹窄。影象學(xué)證實(shí)存在脊髓壓迫。
除外肌萎縮性脊膀例索硬化癥、脊髓腫瘤、脊髓損傷、繼發(fā)性粘連性蛛網(wǎng)膜炎、多發(fā)性末梢神經(jīng)炎。
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