上班族男士的保養(yǎng)法寶
上班族養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“上班族男士的保養(yǎng)法寶”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
曲中求直（坐式功）
1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開
5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢(shì)，全身放松
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
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上班族晚上如何保養(yǎng)
1、如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請(qǐng)拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來,寫完后那張紙撕下扔掉。
2、在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
3、一個(gè)雜亂無章的家會(huì)給你一種失控的感覺,從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所,第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。
4、在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂趣。
5、每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī),或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。因?yàn)橥砩?點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī),就會(huì)明顯提高疲勞水平,甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?0%的人每晚上床后,至少有一個(gè)半小時(shí)用來上網(wǎng),從而推遲了性愛和睡覺時(shí)間,減少了夫妻間的交流和溝通,夫妻感情有可能因此被破壞。
6、晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,最好在11點(diǎn)前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,先睡心,后睡目,也就是說要讓你的心先平靜下來,提前進(jìn)入睡眠狀態(tài),然后再閉上眼睛睡覺,這樣才能保證一夜好眠。所以,晚上9點(diǎn)后最好避免過于興奮,不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片,也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng),否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉,會(huì)導(dǎo)致入睡困難,或者夜里反復(fù)做夢(mèng),第二天起床后會(huì)感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助于睡眠。
7、除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且,當(dāng)人睡覺的時(shí)候,身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài),有些器官功能也開始休息了,并不利于營養(yǎng)成分的吸收。
8、睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西,以免導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食,比如吃一片全麥面包。
9、晚餐不要吃得太飽,七八成飽即可,也不要過燙,宜清淡,小米粥是不錯(cuò)的選擇。
10、少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠質(zhì)量。
11、臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴,可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣,為了避免起夜,可以提前一點(diǎn)兒喝,或者只喝半杯牛奶。
12、適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng),否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài),雖然感覺容易入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
13、臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng),讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來養(yǎng)生保健,尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),先把雙手掌心相對(duì),搓至發(fā)熱,然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部,直至發(fā)熱,可以促進(jìn)睡眠,具有養(yǎng)生保健的功能。
14、睡覺時(shí)最好什么都不想,如果要回顧今天、計(jì)劃明天,最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來,然后再上床睡覺。
上班族晚上吃什么好
1、晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右,盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西,飲水除外。
2、晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。
3、晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物,盡量不要喝酒。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣,這種習(xí)慣并不利于健康,導(dǎo)致睡眠不好。
4、晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發(fā)尿道結(jié)石。
5、白天用腦過度,大腦需要補(bǔ)充更多的營養(yǎng),需要在晚上靜心寧神,恢復(fù)精力。晚上應(yīng)該以安心寧神為主,用于調(diào)整大腦狀態(tài)。所以晚餐不宜太油太辣太刺激,可以吃一些健脾益氣的如蓮子、小米等食物。
6、晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜,如涼拌菠菜,既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少,適當(dāng)吃些粗糧。
7、可以選取一些富含EpA、DHA的魚類如沙丁魚等。動(dòng)物肝臟富含卵磷脂也是不錯(cuò)的晚餐原材料。
8、多吃碳水化合物晚餐吃對(duì)食物,不僅有利健康,還能助你入眠。含B族維生素豐富的食物比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物,可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定,有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助于安眠。
上班族怎么保養(yǎng)脖子
1、上班族怎么保養(yǎng)脖子之按摩
要預(yù)防頸部皺紋和干燥,有一種非常簡單的方法,就是借助按摩來達(dá)到效果。將按摩霜或嬰兒油均勻地涂抹在頸部四周,雙手反轉(zhuǎn)撐開,由下往上輕輕提拉頸部皮膚,再以中指和無名指并攏以打圈方式按摩頸部皮膚。這種按摩手法對(duì)預(yù)防頸部細(xì)紋,舒緩頸部疲勞及保持頸椎健康都很有好處,只要持之以恒,一定會(huì)有令你滿意的效果。
2、上班族怎么保養(yǎng)脖子之呵護(hù)頸部
在洗澡的時(shí)候也可以起到對(duì)頸部的按摩作用,用蓮蓬頭對(duì)準(zhǔn)頸部以水壓按摩,并用溫和沐浴液清洗頸部,擦干后先拍上柔膚水,再涂上頸霜或具有保濕抗皺成分的高養(yǎng)分面霜,注意要由下向上逆著地心引力的方向涂抹。白天出門前,給頸部涂上質(zhì)地清爽的隔離霜或防曬霜。每次做面膜時(shí),別忘將多余的美容液涂在頸部?？傊?保養(yǎng)頸部皮膚只有一種原則將給予面部肌膚的關(guān)愛分一半給頸部。
3、上班族怎么保養(yǎng)脖子之做做戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)營養(yǎng)不良,進(jìn)而退化。因此,增加戶外活動(dòng)也是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一。下班之后進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊,更能維護(hù)身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女性參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4、上班族怎么保養(yǎng)脖子之選擇健康的枕頭
枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會(huì)連累頸椎受損。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對(duì)頸椎起到很好的支撐作用,讓頸椎得到較好的休息。同時(shí),枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是首選,而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。
上班族患頸椎病的癥狀
1、猝倒。突然的摔倒指的就是病人頸部旋轉(zhuǎn)時(shí)突然感到下肢發(fā)軟而摔倒。其臨床癥狀表現(xiàn)為發(fā)病時(shí)病人意識(shí)清楚,短時(shí)間內(nèi)能自己起來,甚至行走。這種頸椎病的癥狀比較常見。
2、眩暈。這是頸椎病的癥狀里的常見特征?；颊邥?huì)因?yàn)轭i部的伸展或者是旋轉(zhuǎn)而改變體位從而誘發(fā)眩暈癥狀。這也是頸椎病的癥狀表現(xiàn)之一。
3、頭痛。椎動(dòng)脈型頸椎病的病人在發(fā)病時(shí),而頭痛和眩暈癥狀一般是同時(shí)存在的。這也屬于頸椎病的癥狀表現(xiàn)。
上班族患頸椎病的類型
頸椎病是一種常見的骨科病,頸椎病的類型有很多,現(xiàn)在主要介紹幾種頸椎病類型:
1、頸型
主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺,并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。
X線片上頸椎顯示曲度改變或椎間關(guān)節(jié)不穩(wěn)等表現(xiàn)。
應(yīng)除外頸部其他疾患(落枕、肩周炎、風(fēng)濕性肌纖維組織炎、神經(jīng)衰弱及其他非椎間盤退行性變所致的肩頸部疼痛)。
2、神經(jīng)根型
具有較典型的根性癥狀(麻木、疼痛),且范圍與頸脊神經(jīng)所支配的區(qū)域相一致。
壓頭試驗(yàn)或臂叢牽拉試驗(yàn)陽性。
影象學(xué)所見與臨床表現(xiàn)相符合。
痛點(diǎn)封閉無顯效(診斷明確者可不作此試驗(yàn))。
除外頸椎外病變(胸廓出口綜合征、網(wǎng)球肘、腕管綜合征、肘管綜合征、肩周炎、肱二頭肌腱鞘炎等)所致以上肢疼痛為主的疾患。
3、脊髓型
臨床上出現(xiàn)頸脊強(qiáng)損害的表現(xiàn)。
X線片上顯示椎體后緣骨質(zhì)增生、椎管狹窄。影象學(xué)證實(shí)存在脊髓壓迫。
除外肌萎縮性脊膀例索硬化癥、脊髓腫瘤、脊髓損傷、繼發(fā)性粘連性蛛網(wǎng)膜炎、多發(fā)性末梢神經(jīng)炎。
上班族怎么保養(yǎng)皮膚
1、上班族怎么保養(yǎng)皮膚
1.1、上網(wǎng)前涂上護(hù)膚乳液后加一層淡粉,以略增皮膚抵抗力。
1.2、上網(wǎng)后潔膚,用溫水加上潔面液徹底清洗面龐,將靜電吸附的塵垢通通洗掉,涂上溫和的護(hù)膚品。
1.3、平時(shí)準(zhǔn)備一瓶滴眼液,以備不時(shí)之需。
1.4、上網(wǎng)后敷一下黃瓜片、土豆片或凍奶、涼茶也不錯(cuò)。將黃瓜或土豆切片,敷在雙眼皮上,閉目養(yǎng)神幾分鐘;或?qū)瞿虥霾栌眉啿冀穹笱?可緩解眼部疲勞,營養(yǎng)眼周皮膚。
2、上班族保養(yǎng)皮膚的誤區(qū)
2.1、秋冬不防曬
很多人“只有夏天防曬”,理由是秋冬季節(jié)紫外線照射不強(qiáng)烈。實(shí)際上完全錯(cuò)了!尤其是亞健康狀態(tài)的敏感肌膚,即使是短暫的日曬也可能引起毛細(xì)血管擴(kuò)張破裂。
2.2、溫?zé)崴茨?/p>
敏感或膚質(zhì)較薄的肌膚最怕過熱的溫度引起毛細(xì)血管充血,所以這樣的膚質(zhì)無論冬夏最好都用涼水洗臉,至少不要超過正常體溫。
2.3、起屑忙去角質(zhì)
天冷干燥,如果你發(fā)現(xiàn)皮膚翹皮起皮,千萬不要用磨砂去角質(zhì)的方式來去除死皮,而是要趕緊補(bǔ)水保濕。
3、上班族喝什么茶保養(yǎng)皮膚
3.1、茉莉茶
茉莉花本身就是白色的,含有豐富的茉莉精油,泡開一杯茉莉花茶,會(huì)問道一股特別濃郁的芬芳,常喝茉莉花茶,不僅可以讓我們的皮膚越來越白皙,還可以讓我們的女人味兒更加濃郁起來。
3.2、玫瑰茶
玫瑰茶是現(xiàn)在很多人都喜歡喝的花茶種類,一般都是大馬士革玫瑰比較多,也有薔薇花茶,顏色有大紅到紫紅不同選擇,品茶時(shí),香味是很幽深的,長期喝玫瑰花茶,皮膚不僅可以變得白皙,還會(huì)很紅潤有光澤。
3.3、檸檬茶
檸檬切片曬干就成為了檸檬茶,這種茶每天喝一杯就可以了,不需要多喝,多喝可能會(huì)引起胃酸過度,造成胃疼,也容易灼傷咽喉,腐蝕牙齒,每天一杯,最好是早上起床時(shí)候喝掉,更容易發(fā)揮美白的功效。
上班族吃什么能保養(yǎng)皮膚
1、海帶
海帶是一種含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物堿性,常吃能夠調(diào)節(jié)血液中的酸堿度,降低血脂和調(diào)節(jié)膽固醇,防止皮膚過多分泌油脂。食用方法:在購買海帶的時(shí)候,那些顏色鮮艷、質(zhì)地脆硬的,一般都是化學(xué)加工過,不能夠食用
2、西紅柿
西紅柿含有胡蘿卜素和番茄紅素,有助于展平皺紋,使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈,且不易被曬傷。食用方法:番茄紅素和胡蘿卜素都是脂溶性的,生吃吸收率低,和蛋炒或者做湯吸收率較高
3、大豆
大豆含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老,還能防止色素沉著。大豆異黃酮是一種類似雌激素,具有雌激素活性的植物性雌激素,能延遲女性細(xì)胞衰老,使皮膚保持彈性食用方法:大豆中含有蛋白酶抑制劑、植酸等不利于消化的物質(zhì),直接食用吸收率只有65%。如果改食豆制品,效果更好。大豆制成豆芽后,還會(huì)產(chǎn)生一定量的維生素c,維生素C具有美白皮膚的作用。
上班族保養(yǎng)皮膚禁吃什么
1、香腸
香腸中含有的亞硝酸鹽是非常多的,并且還有其他的防腐劑和增色劑,這些物質(zhì)對(duì)人體的肝臟都會(huì)造成很大的負(fù)擔(dān),容易使皮膚出現(xiàn)暗黃和色斑的情況,并且對(duì)身體還有致癌的作用。
2、油炸食品
油炸食品中因?yàn)楹芏鄷r(shí)候使用的油都是重復(fù)使用的,含有的致癌物質(zhì)也是很多,并且這類食品還容易導(dǎo)致導(dǎo)致身體肥胖,使皮膚出現(xiàn)皺紋。
3、過量的酒精
酒其實(shí)只要適量飲用對(duì)人體是有很多好處的,但是如果喜歡酗酒的朋友,就會(huì)對(duì)肝臟產(chǎn)生很多的壓力,讓毛孔出現(xiàn)變大并且毛細(xì)序貫出現(xiàn)破裂。
4、咖啡
咖啡具有一定的利尿作用,長期飲用就會(huì)導(dǎo)致皮膚失去水分,更容易顯出皺紋。
電腦上班族皮膚怎么保養(yǎng)
1、電腦上班族皮膚怎么保養(yǎng)
首先要做的就是隔離,每天都要堅(jiān)持使用隔離霜,薄薄的一層,就能夠讓肌膚與灰塵隔離。如果怕麻煩,可以使用具有隔離防曬效果的二合一產(chǎn)品,也能在肌膚與外界灰塵間筑起一道屏障。其次就是抗氧化,使用具有抗氧化的精華可以減少來自輻射和光線的傷害,減少體內(nèi)自由基的增加,緩慢衰老。另外,在午休時(shí)間或是下午茶時(shí)間可以對(duì)肌膚進(jìn)行一次清潔護(hù)理,及時(shí)清涂肌膚污垢,避免長時(shí)間深入毛孔傷害皮膚。
電腦屏幕的輻射容易產(chǎn)生靜電并吸附灰塵,而且屏幕上所附著的微小顆粒會(huì)加大輻射量,要經(jīng)常使用專門清潔液晶屏幕的清潔液除去灰塵。在抽屜里常備一款保濕噴霧或者保濕化妝水,這類產(chǎn)品含有容易浸透皮膚內(nèi)部的成分,能滋養(yǎng)空調(diào)房里的干燥肌膚,還能消除暗啞,給深層肌膚提供保濕潤澤的效果。
2、電腦輻射對(duì)皮膚的危害
辦公室中電腦、復(fù)印機(jī)等高輻射設(shè)備較為集中,環(huán)境相對(duì)封閉,極易導(dǎo)致輻射聚集在室內(nèi),對(duì)人體健康造成全面威脅。輻射會(huì)加劇皮膚表面水分的蒸發(fā),從而使我們的皮膚干燥無比,為斑點(diǎn)、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件,加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點(diǎn)、毛孔粗大、外油內(nèi)干都是“電腦肌”的特點(diǎn)。輻射雖然不會(huì)立即對(duì)我們的皮膚造成傷害,但是這種危害是日積月累的。
3、電腦輻射對(duì)人體的危害
電腦輻射對(duì)神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生一定的危害,有可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,還可能導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)。電腦的輻射主要刺激了身體的各個(gè)器官和系統(tǒng),影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能,嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)癌癥、并會(huì)加速人體的癌細(xì)胞增殖。
影響人們的生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低,孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。影響人們的心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為心悸、失眠,部分女性經(jīng)期紊亂、心動(dòng)過緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細(xì)胞減少、免疫功能下降等。
什么植物能減少皮膚受輻射
1、仙人掌生長在熱帶,對(duì)強(qiáng)光有很強(qiáng)的吸收作用,強(qiáng)光中有我們說的可見光和不可見光,而電腦和手機(jī)的電磁輻射也是不可見光。很容易被吸收。另外它的刺會(huì)發(fā)出負(fù)離子,中和正離子的有害作用。
2、吊蘭防輻射植物 凈化空氣觀賞植物許多觀賞植物除了綠化和觀賞功能外,還具有吸收有毒氣體,凈化空氣的健康作用。
3、室內(nèi)養(yǎng)殖蘆薈可以凈化空氣。一盆蘆薈就等于九臺(tái)空氣清潔器 可吸收甲醛、二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫等有害物質(zhì),尤其對(duì)甲醛吸收特別強(qiáng)。
4、千年木它富有魅力的外形,與對(duì)辦公室昏暗干燥環(huán)境的適應(yīng)能力受到室內(nèi)設(shè)計(jì)師的喜愛。只要對(duì)它稍加關(guān)心,它就能長時(shí)間生長,并帶來優(yōu)質(zhì)的空氣。
喝什么茶減少皮膚受輻射
1、玫瑰綠茶,將1茶匙玫瑰花瓣,加2茶匙綠茶。把玫瑰花瓣和綠茶葉,一起放到茶杯里面,加入熱開水沖泡,蓋上蓋子燜幾分鐘。綠茶中含有的維生素C、維生素E,特別是茶多酚,具有很強(qiáng)的抗氧化活性,可以清除人體內(nèi)的氧自由基,進(jìn)而起到抗輻射的效果。
2、黃芪茉莉花茶,黃芪10克,茉莉花0.5克,用溫水稍微沖洗一下,再將材料一起放到保濕杯里,加入沸水,蓋上蓋子浸泡一小時(shí)以上,浸泡完之后過濾掉渣,即可飲用。黃芪有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能、保肝、利尿、抗衰老、抗應(yīng)激、降壓和較廣泛的抗菌作用;茉莉花茶有安神、解抑郁、健脾理氣、抗衰老防輻射、提高機(jī)體免疫力的功效。
3、枸杞檸檬菊花茶,檸檬2片,杭白菊5粒,枸杞子一小把。杭白菊和枸杞子用溫水沖洗一下,材料一起放到茶杯里面,加入沸水泡開,加蓋燜15分鐘后可開始飲用。
男士上班族適合喝哪些茶
1、男士上班族適合喝哪些茶
1.1、綠茶
綠茶中有豐富的維生素c抗氧化劑,不僅有提神刺激中樞神經(jīng)作用,還能幫助消除體內(nèi)的自由基,對(duì)上班族工作者經(jīng)常喝綠茶能保證一天都有好的精神,而且綠茶中茶多酚還能有效地降低電腦輻射給身體帶來的危害。
1.2、枸杞茶
枸杞加些紅棗的話,起到很好的抗疲勞清熱解毒,平肝明目的功效,而且還能得到很好的緩解,長期使用電腦光線對(duì)眼睛的傷害。
1.3、金銀花茶
具有清熱解毒,止咳治咳的功效。同時(shí),對(duì)于長時(shí)間在空調(diào)房工作的上班族來說,還能起到一個(gè)祛除濕熱的作用,用金銀花和薰衣草甘草一起沖泡,冷卻后加入蜂蜜,得到很好的排毒通便,促進(jìn)美容,提高身體免疫力。
2、男士上班族適合吃什么水果
2.1、香蕉
香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí),會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。
2.2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分--花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
2.3、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p,可以清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。
3、男士上班族適合吃什么蔬菜
3.1、西蘭花
西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。西蘭花中的營養(yǎng)成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。
3.2、洋蔥
洋蔥含有蔥蒜辣素,有濃郁的香氣,加工時(shí)因氣味刺鼻而常使人流淚。正是這特殊氣味可刺激胃酸分泌,增進(jìn)食欲。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也證明,洋蔥能提高胃腸道張力,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而起到開胃作用,對(duì)萎縮性胃炎、胃動(dòng)力不足、消化不良等引起的食欲不振有明顯效果。而且,洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。
3.3、圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富,同時(shí)富含纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。而且,圓白菜和其他芥屬蔬菜都含有少量致甲狀腺腫的物質(zhì),可以干擾甲狀腺對(duì)碘的利用,當(dāng)機(jī)體發(fā)生代償應(yīng),就使甲狀腺變大,形成甲狀腺腫。圓白菜的致甲狀腺腫作用可以用大量的膳食碘來消除,如用碘鹽、海魚、海藻和海產(chǎn)品來補(bǔ)充碘。
上班族如何安排飲食時(shí)間
人們的三餐時(shí)間應(yīng)該依據(jù)自己的生活起居習(xí)慣合理安排,一般推薦大家把用餐時(shí)間的時(shí)間固定下來。早餐適合在7點(diǎn)左右食用,午餐安排在12點(diǎn)左右,而晚餐一般安排在下午6點(diǎn)左右。以每餐時(shí)間間隔控制在4~6個(gè)小時(shí)為宜,因?yàn)檫@樣可以保證食物的攝取保持連貫性,保證機(jī)體不會(huì)處于饑餓狀態(tài)。
男士上班族飲食要注意什么
隨著科技的發(fā)展,電燈、娛樂活動(dòng)的普及,人們的生活方式變化很大,夜生活豐富起來。夜晚活動(dòng)時(shí)間一久,自然就會(huì)餓,難免要加餐。對(duì)于上班族來說,如果你的運(yùn)動(dòng)量不大,每天吃兩餐就不餓了,那么每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會(huì)餓,那么也不妨再加個(gè)宵夜,一天吃個(gè)四頓飯、五頓飯也是可以的。
上班族每天吃幾頓飯適合_上班族怎么吃健康 如何安排一日三餐只是有些上班族并不是因?yàn)轲囸I而去吃飯,有時(shí)只是因?yàn)榫鄄统燥埗喑粤艘活D飯,這就要注意了,因?yàn)槎喑缘牟惋垥?huì)轉(zhuǎn)變成脂肪存儲(chǔ)在人體,導(dǎo)致發(fā)胖;不規(guī)律的飲食又會(huì)導(dǎo)致腸胃的不適,可能引起腸胃疾病。
我們?cè)诔燥垥r(shí),要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,切勿過度節(jié)食,也不能因?yàn)樨潏D美食就攝取過多食物,一切以適量為宜。
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，很多傳統(tǒng)的生活習(xí)慣也隨之改變。對(duì)上班族來說，在家吃飯成了一種奢侈。工作餐、盒飯雖快捷、方便，但存在很多問題，如營養(yǎng)搭配不合理、能量過高、營養(yǎng)素不足等。長此以往，身體怎能受得了？
合理搭配工作餐
有些職場(chǎng)人士選擇商務(wù)餐時(shí)，喜歡挑選一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鮮、牛排等，而主食很少，甚至不吃，這種做法顯然不正確。
不少洋快餐、西餐是以副食為主，動(dòng)物蛋白占70%~80%，然而據(jù)有關(guān)研究表明，這種飲食結(jié)構(gòu)使每餐攝入的蛋白質(zhì)最多只能被身體吸收利用30%，而70%被白白浪費(fèi)掉。因?yàn)轱嬍持械鞍踪|(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素在代謝過程中相互影響、相互利用。蛋白質(zhì)的消化吸收以及在體內(nèi)的利用和儲(chǔ)留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就會(huì)消化不良或食欲不振。
【上班族午餐完全指南】
提醒：主食要占每餐總能量的60%以上。
葷素搭配、紅綠兼?zhèn)?/p>
葷菜以魚蝦、雞鴨為先，其次選擇豬牛羊肉，這樣可以減少脂肪的攝入;
素菜要保證綠葉新鮮蔬菜的補(bǔ)充，顏色越綠，所含維生素越豐富，小青菜、油麥菜、空心菜都是價(jià)廉的選擇;
紅綠兼?zhèn)渚褪浅G色蔬菜之外，還可以隔三差五吃一些紅色蔬菜，如西紅柿、紅椒、胡蘿卜等富含番茄紅素和胡蘿卜素的食物，可以有效提高機(jī)體抗氧化能力，振奮精神。
注意：保證每天攝入500克蔬菜和200克左右的水果。
食用足量的蔬菜、水果，還可保證飲食中食物纖維的含量。
上班族長期在辦公室坐著工作，加上健身活動(dòng)減少，給不少人帶來健康隱患，如果每日攝取一定量飲食纖維對(duì)促進(jìn)良好的消化功能、防止便秘有著舉足輕重的作用，并可減少血液中膽固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，對(duì)健康有很好的保護(hù)作用。
另外，還要補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)。如果工作忙，沒時(shí)間多吃水果，可以用一些果汁飲品來代替，如市面上售的各種鮮榨汁及橙汁、蔬菜汁等飲品。
沒條件時(shí)，也可服用維生素或礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。最好選用復(fù)合營養(yǎng)補(bǔ)充劑;不要選單一品種、大劑量的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，如400毫克1片的維生素E，其實(shí)正常人維生素E的需要量為每天14毫克，如果從美容或是延緩衰老的角度出發(fā)，每天50毫克就已經(jīng)足夠，完全沒有必要吃那么多。長期大劑量服用維生素E可以提高血液的黏滯度，誘發(fā)血栓形成。
一杯酸奶
酸奶中含有豐富的鈣，不僅可以維護(hù)骨骼強(qiáng)壯，還可安定情緒。另外，酸奶中含有對(duì)人體具有保健作用的益生菌，可幫助消化，增強(qiáng)胃腸功能，還可提高人體免疫力。
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