上班族OL拒絕大肚腩的小竅門
上班族養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“上班族OL拒絕大肚腩的小竅門”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
告別了炎炎夏日，轉(zhuǎn)眼一場秋風(fēng)就帶來了絲絲寒意，季節(jié)的轉(zhuǎn)換，給我們帶來多方面的不適，及時(shí)調(diào)整生活方式應(yīng)對換季，才能讓我們的努力不會(huì)白費(fèi)，保持每時(shí)每刻的美麗，不能因?yàn)榍锛镜牡絹矶艞壪娜盏拿利惿聿摹?
上班族拒絕大肚腩小竅門
利用工作環(huán)境
你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。
與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。
與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。
控制工作餐飲
要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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導(dǎo)讀：白領(lǐng)們長時(shí)間坐在辦公室里，缺乏有效的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肥胖的到來。因此白領(lǐng)們都非常著急。減肥勢在必行。那么，白領(lǐng)如何減肥?白領(lǐng)減肥妙招有哪些?
OL上班族 電腦前健身減肥6竅門
練習(xí)一
1.用指尖按住頭頂部，上下輕按。之后再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。
練習(xí)二
1.頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。
2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪骋粋€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
練習(xí)三
收腹運(yùn)動(dòng)，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每組做5次，總共3組。
練習(xí)四
1.屈前臂，伸前臂，按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，同時(shí)伸縮5個(gè)手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。
2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
練習(xí)五
腿部放松運(yùn)動(dòng)，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次，整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺。
練習(xí)六
腳的芭蕾練習(xí)，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。
中醫(yī)清熱減肥方 最宜白領(lǐng)發(fā)胖一族
經(jīng)典決明子瘦身清熱方
藥方：
決明子一兩，車前子三錢，山楂二錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。這付藥方是熱性體質(zhì)的人比較適合。
方解：
決明子，有清肝明目、潤腸通便的功能。車前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。山楂活血化瘀、消食化積。所以，若你有消化不良的情況，山楂可以幫你改善。陳皮通腸道、解熱。何首烏，補(bǔ)肝腎，益精血，潤腸通便，解毒。枳殼，有行氣寬中除脹的功能，用于胸脅脹痛、食積不化、痰飲內(nèi)停等。甘草潤肺，止咳，清熱，解毒，補(bǔ)脾胃等。
注意：
每個(gè)人的體質(zhì)先上就有不同，所以，這付藥方應(yīng)該是中醫(yī)師為普通人量身訂做的藥方，就是醫(yī)生診斷他是屬于何種體質(zhì)，吃什么樣的中藥最適合，所以，它不是對每個(gè)人都合適的。據(jù)說有人因?yàn)閬y服藥而導(dǎo)致月經(jīng)不來，或是變得更胖，或是因過度減重，導(dǎo)致身體免疫力降低，產(chǎn)生一些原本沒有的疾病。
五味消毒飲
藥方：
金銀花(15克) 野菊花(6克) 蒲公英(6克) 紫花地丁(6克) 紫背天葵子(6克)。水二盅，煎八分，加無灰酒半盅，再滾二三沸時(shí)熱服。滓如法再煎服。被蓋出汗為度。
方解：
方中銀花清熱解毒，消散癰腫;紫花地丁、蒲公英、野菊花，紫背天葵子清熱解毒，涼血消腫散結(jié);少加酒以通血脈，有利于癰腫疔毒之消散。配合成方，共奏清熱解毒，散結(jié)消腫之功。
注意：
體質(zhì)虛寒者慎用。
氣虛肥胖瘦身湯
藥方：
杏仁12克，防已15克，澤瀉20克，白芥子10克，冬瓜皮20克，荷葉20克，人參6克，蒼術(shù)10克，黃芪20克，陳皮10克，生蒲黃15克，川楝子12克，白豆蔻6克。
方解：
此方主治單純性肥胖癥屬痰濕體質(zhì)之人，兼氣虛證者亦可既可水煎服又可作散劑，連用3個(gè)月，有效率為73.7%。.
注意：感覺自己實(shí)在很胖了才喝哦。
導(dǎo)讀：上班族怎么避免有肚腩？肚腩是大家很不樂意看到的，但它卻最喜歡光臨久坐不動(dòng)的上班族身上，那么上班族怎么避免有肚腩，日常生活中要注意哪些縱容肚腩的壞習(xí)慣呢？下面為您介紹上班族怎么避免有肚腩，看看吧。
1、每天早上起床喝杯水。睡覺的時(shí)候，進(jìn)入身體的食物的營養(yǎng)成分被吸收后，剩下的殘?jiān)鼤?huì)轉(zhuǎn)化為廢物，喝進(jìn)去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦。早上養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣還能有效地預(yù)防便秘，解決腹脹的問題，而且還能夠促進(jìn)血液循環(huán)。
2、每天回家后，在看電視的時(shí)候可以選擇靠著墻看，這樣可以借助身體與墻相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。
3、下班回家后，脫掉鞋子坐好，腳踩在小木棒上，相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳部感到溫暖，便可以加強(qiáng)體內(nèi)排毒耗燒脂肪的功效，還有助于睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘就可以了。
4、如果坐姿不正確，是很容易長肚子的，脂肪堆積在腹部。如總是貓著腰坐，會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，贅肉橫生。此外，坐著的時(shí)候蹺二郎腿會(huì)壓迫腿上的神經(jīng)和血管，導(dǎo)致血液流通不暢對瘦腹和瘦腿是有害無利的。
5、如果單位里有體育活動(dòng)設(shè)施就利用下，也可以去當(dāng)?shù)氐慕∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系去鍛煉?？梢耘c單位中其他正在控制體重的同時(shí)相互支持和鼓勵(lì)。
6、每天吃蔬果。蔬果都含有大量的纖維素，食用后能增添飽腹感，還能補(bǔ)充很多維生素和礦物質(zhì)，是預(yù)防小肚腩、減肥和美容不可或缺的選擇。
7、每天晚上盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽就可以了。飯后兩小時(shí)不妨喝點(diǎn)酸牛奶幫助消化。
8、飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積，可以出去散一散步，這樣不僅有利于食物的消化和吸收，還可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到適度的運(yùn)動(dòng)。
9、飯后靠墻站能夠有效的預(yù)防長小肚腩，而且比運(yùn)動(dòng)還有效果。具體做法如下：飯后靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣可以改善身體線條感，使身體更挺拔。這個(gè)需要長期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時(shí)，大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯的效果。
10、在辦公桌前長坐不超過40分鐘，沒半小時(shí)左右起身活動(dòng)一下四肢。日常的騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
11、躺著，兩腳稍微張開，臀部肌肉收緊。雙手放在頭后，腳尖向內(nèi)側(cè)靠。一邊吐氣，一邊把腳抬起（離地約10厘米）。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展后，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做8次。
12、多喝茶葉水，茶葉有減脂的作用，尤其是黑茶，它在發(fā)酵過程中會(huì)產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
13、走路的時(shí)候也要挺胸抬頭，不要太過放松，回家之后，睡覺之前可以做仰臥起坐，或者聽著音樂轉(zhuǎn)一下腰部。
14、少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
15、當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
16、飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
17、不要一個(gè)人進(jìn)食，要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
18、不吃自助餐，自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
上班族怎么避免有肚腩，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
：上班族如何減小肚腩？上班族整日久坐不動(dòng)，是最容易坐出大肚腩的人群，不少女生，工作不到一年腰里就有了游泳圈，那么上班族如何減小肚腩呢？下面為您介紹上班族如何減小肚腩，看看吧。
1、腹式呼吸
對于腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是腹式呼吸。吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦。
2、多做家務(wù)
上班族本來就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個(gè)原則避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃。在辦公室也可以做做家務(wù)，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，隨手的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL。
3、粗鹽按摩
去超市買幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣睿賹⑵渫吭诟共?。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的防敏感浴鹽。
4、浴巾運(yùn)動(dòng)
在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化。
5、椅子運(yùn)動(dòng)
平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。
6、按摩耗熱
雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱，使腹部脂肪燃燒起來，消耗熱量。
7、拍打除脂
手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入。
8、揉捏去肉
雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間，揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
9、屈膝上提
坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。雙手握椅邊撐住。提氣、挺胸、縮小腹，背打直。先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定）。注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度?；蛞詥文_曲膝上提，較省力。
10、大腿前伸
站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。
11、跪姿挺身
曲膝跪姿，身體稍微前傾。背打直，雙手朝前扶住椅邊。吸氣，重心往下壓。吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。
上班族如何減小肚腩，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
十年寒窗苦讀后，幾年艱苦創(chuàng)業(yè)后，男人的身體就開始發(fā)福了，據(jù)說婚后男人變胖了才是幸福，但是發(fā)胖會(huì)影響身體健康，現(xiàn)在就開始減掉大肚腩吧。
簡單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的。如果只是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，就很難看到效果。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運(yùn)動(dòng)，立即制訂一個(gè)簡單易行的減肚計(jì)劃，每天在家里花一個(gè)小時(shí)集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計(jì)劃進(jìn)行到底。
減肚操：
以下動(dòng)作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個(gè)。
動(dòng)作墊上卷腹
1.墊上卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關(guān)節(jié)，吸氣時(shí)身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。
提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動(dòng)作的差別在于：墊上卷腹不需要整個(gè)半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。
動(dòng)作側(cè)屈卷腹
2.側(cè)屈卷腹
平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關(guān)節(jié)打開，吸氣時(shí)身體向左前側(cè)上抬，同時(shí)左側(cè)大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側(cè)再做一遍。
提醒：和上面的動(dòng)作一樣，身體上抬的時(shí)候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。
動(dòng)作肘撐
3.肘撐
俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點(diǎn)，讓身體抬離地面，并保持整個(gè)身體在一條直線上。
提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個(gè)身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。
動(dòng)作肘側(cè)撐
4.肘側(cè)撐
側(cè)臥，左側(cè)小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點(diǎn)，讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。
提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時(shí)用力。
動(dòng)作俯臥兩頭起
5.俯臥兩頭起
完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
提醒：這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬，同時(shí)也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。
6.抬腿練習(xí)
仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側(cè)，雙腿微屈，吸氣的時(shí)候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達(dá)到讓腹部肌肉收縮的目的。
提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動(dòng)作要緩慢、有節(jié)奏。
不管是什么時(shí)候，男人都需要減掉你的大肚腩，為了健康，保持身材。
女性天生都是愛美的，想要完美的身材除了要注意飲食以外，運(yùn)動(dòng)也是不能少的。秋冬季節(jié)是養(yǎng)膘的最佳的時(shí)機(jī)，很多的女性都會(huì)有小肚子的情況出現(xiàn)，那么如何減掉肚子上的多余贅肉呢，下面的這些食物減肥法可以敲很好的效果。
蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
蕃茄腹部減肥
嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。番茄含有的維生素和番茄紅素是非常的豐富的，可以有抗衰的作用，還可以促進(jìn)代謝，對于降脂減肥有一定的好處哦。
奇異果腹部減肥
帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
關(guān)于女性減肥的一些食物，大家都知道了吧，這些食材都是比較有營養(yǎng)的，而且還可以有促進(jìn)食欲的作用，女性減肥可以選擇吃番茄啊還有蘋果，對于腹部減肥有很好的效果，同時(shí)也可以有降脂減肥的效果呢，對提高人體的免疫力有好處，這些食材都可以利用上。
現(xiàn)在人們的生活好了，很多人都喜歡吃一些油脂比較多的食物，時(shí)間長了就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖的情況，很多人都有小肚腩的情況，多因?yàn)榫米蛘呤沁\(yùn)動(dòng)過少引起的，如果不注意小肚腩也會(huì)變成大肚腩哦，那么是哪些因素導(dǎo)致的呢?
第一類食物是烹調(diào)油。
調(diào)查表明，城市居民人均烹調(diào)油消費(fèi)量達(dá)到推薦量的2倍。烹調(diào)油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收后，直接“灌注”到相應(yīng)部位，毫不費(fèi)力地、無限制地儲(chǔ)存為肚腩。在生活中除了菜肴里面加入調(diào)和油以外，很多的食物都有，比如說油條啊，油餅，還有方便面，油炸的零食，等等含有調(diào)和油是比較多的，而且一些肉食中也是有很多的油脂的，所以一定要限制這樣食物的攝入，以免出現(xiàn)油脂過多的情況。
第二類食物是精制谷物。
如白米飯、白饅頭、白面條、白面包等，它們被消化吸收后升血糖的速度很快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，然后從肝臟輸出到其他部位利用或儲(chǔ)存。胰島素似乎有著一種魔力，可以讓脂肪向肚子方向轉(zhuǎn)移和集中，而且相對而說的話，粗糧刺激胰島素分泌比較弱，所以可以吃一些粗糧飲食，少吃油膩精細(xì)的食物。
第三類食物是酒類。
尤其是有“液體面包”之稱的啤酒。其他酒類如果喝得夠多，也一樣會(huì)長肚腩。酒類對肚腩的“貢獻(xiàn)”是間接的。酒精是不會(huì)直接產(chǎn)生脂肪的，它需要轉(zhuǎn)化，所以其中的脂肪和糖類是會(huì)儲(chǔ)存過多，這樣堆積在腹部，出現(xiàn)大肚腩的情況，所以酒類的飲品最好少喝。
關(guān)于這些罪魁禍?zhǔn)啄闶欠衩刻於荚谥貜?fù)著利用呢，如果你也發(fā)現(xiàn)了你的大肚腩慢慢的增長的話不妨這些食物類型最好要少吃，這樣可以有效的杜絕大肚腩的發(fā)生。減少脂肪的堆積，對于保持人體健康，減少疾病也是有很大的幫助的，大家一定要注意哦。
目錄：
第一章：養(yǎng)生須知：中年男性大肚腩是雄性激素低惹的禍
第二章：大肚腩對男人的危害
第三章：男人減大肚腩的三個(gè)好方法
編者按：男人到了中年，很多人都避免不了大肚腩，這是為什么呢?是什么讓男人的肚子漸漸的變大呢?大肚腩怎么減呢？和小編一起去看看罪魁禍?zhǔn)拙烤故钦l吧~
養(yǎng)生須知：中年男性大肚腩是雄性激素低惹的禍
男性體內(nèi)最主要的雄激素睪酮
說起雄性激素，很多人可能會(huì)有所耳聞。其實(shí)雄性激素中的生力軍就是睪丸酮，也稱睪酮。中國性醫(yī)學(xué)委員會(huì)副秘書長，解放軍總醫(yī)院泌尿外科副教授何學(xué)酉表示，男性睪酮的變化對男性身體的活力、體質(zhì)和性功能有著重要的影響。睪酮有95%分泌自男性睪丸，男性的肌肉、骨骼、性功能、血糖、血脂和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)受睪酮水平的影響。
從40歲開始，男性體內(nèi)睪酮開始遞減性下降，這對于男性整體的健康狀況都會(huì)產(chǎn)生一定的影響。何學(xué)酉表示，中年男性缺乏睪酮會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降、性能力衰減，進(jìn)而影響家庭生活和工作;老年男性睪酮下降不僅會(huì)出現(xiàn)以上癥狀外還會(huì)因缺乏睪酮而導(dǎo)致骨質(zhì)下降，此外，高血壓、血脂異常、糖尿病等患病人群也可能存在睪酮水平低下的情況。
對睪酮缺乏的知曉率不到20%
睪丸酮和男性的身體健康有直接的關(guān)系，但是調(diào)查顯示我國男性睪酮分泌的情況卻并不樂觀。國家人口計(jì)生委科學(xué)技術(shù)研究所副所長谷翊群曾帶領(lǐng)國內(nèi)首個(gè)針對中老年男性的健康狀況調(diào)研，評估結(jié)果顯示：我國40-49歲男性LOH(遲發(fā)性性腺功能減退，也被稱為男性更年期)發(fā)生率為19%;50-59歲男性上升至38%，60-69歲男性則高達(dá)56%。
谷翊群表示，男人到中年，會(huì)面臨LOH引發(fā)的一系列癥狀與疾病，很多男性只是覺得這是因?yàn)槟挲g增大導(dǎo)致，其實(shí)這些都與睪酮激素下降有關(guān)。與如此高的患病率形成鮮明對比的，卻是疾病的知曉率：在上述調(diào)查中，被調(diào)查的40-69歲中老年男性群體中，對睪酮缺乏的知曉率不到20%。
睪酮缺乏表現(xiàn)
睪酮缺乏可能致中年危機(jī)
很多子女都會(huì)覺得父親到了四五十歲的時(shí)候就像變了個(gè)人一樣，整天焦躁不安，還會(huì)為一點(diǎn)雞毛蒜皮的小事兒發(fā)脾氣。北大醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師張志超表示，這其實(shí)這是男性衰老的一種表現(xiàn)。情緒和認(rèn)知功能障礙，是判斷男性進(jìn)入更年期重要癥狀之一。在這個(gè)時(shí)候男性容易出現(xiàn)失眠、情緒低落、喜怒無常、缺乏信任感，自信心下降，工作效率降低、記憶力下降等等問題。
張志超表示，男性開始出現(xiàn)焦慮、失眠等情緒，一般在40歲以后，除了此年齡段的男性復(fù)雜的社會(huì)和家庭角色帶來的工作和生活壓力外，與體內(nèi)的雄激素水平的改變也有很大的關(guān)系。有研究指出，低睪酮水平者的抑郁癥發(fā)生率高于睪酮水平正常者。
年紀(jì)大了，還會(huì)出現(xiàn)失眠、記憶力減退以及思維反應(yīng)和智力減退等，很多人以為這是年老所致，許多中老年人晚上睡不著，坐車、看電視時(shí)卻總是打盹;記憶變差，丟三落四。張志超說，這可能與睪酮水平低有關(guān)，因?yàn)槿梭w的睪酮水平對情緒和認(rèn)識(shí)功能有重要調(diào)節(jié)作用。
世衛(wèi)組織調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，男人在40歲開始，體內(nèi)的睪酮水平會(huì)以每年1%-2%的速度遞減。然而此時(shí)的男性出現(xiàn)焦慮、失眠、抑郁、記性差時(shí)，往往會(huì)認(rèn)為是工作和生活所致，再加上男兒有淚不輕彈的心理作怪，中年男性更會(huì)把那些負(fù)面情緒隱藏起來，不像女性更年期那樣明顯。張志超說，等到6070歲睪酮水平大幅度偏低時(shí)，對生理和心理產(chǎn)生的影響就明顯地表現(xiàn)出來了。
大肚腩是睪酮濃度低惹的禍
很多男性到了中年，肚子就會(huì)不知不覺變大，有些人四肢比較瘦，只有肚子越來越大。可能很多人都覺得這是年紀(jì)大了的自然表現(xiàn)，其實(shí)這也和睪丸酮濃度降低有很大關(guān)系。北京大學(xué)第三醫(yī)院男科主任醫(yī)師姜輝表示，醫(yī)學(xué)上將這種大肚腩稱為腹型肥胖，研究發(fā)現(xiàn)男性的大腹便便很多都存在雄激素缺乏，因?yàn)樾奂に厝狈σ院螅w內(nèi)的肌肉量下降脂肪量增加，體重可能沒變但脂肪在腹部堆積較多。
國外一項(xiàng)研究測定了22名肥胖男性的血液中的睪酮水平，發(fā)現(xiàn)超過理想體重77%-99%的男性，其平均睪酮水平明顯低于不肥胖的男性，而體重超過理想體重100%以上的男性，其血漿睪酮平均值更低。這說明，體內(nèi)的睪酮水平越低就越肥胖。
男性步入中老年以后，性腺功能減退，雄激素分泌減少，且生物活性睪酮水平也下降，而血和尿中的雌激素水平增高。而雌激素水平增高又反過來對抗雄激素的作用，造成男性身體肌肉的減少，促使脂肪的形成，內(nèi)臟脂肪的蓄積，而男性肌肉減少，進(jìn)而出現(xiàn)腹型肥胖。這種大肚子不但給生活上帶來了臃腫、笨拙的不便，還與許多疾病相聯(lián)系，如糖尿病、高血壓、高血脂等。
姜輝表示，睪酮缺乏，很多男性還會(huì)出現(xiàn)性欲減退、勃起功能下降、骨質(zhì)疏松、同時(shí)有潮熱、抑郁、煩躁不安及注意力減退、焦慮、躁動(dòng)不安、愛發(fā)脾氣等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為遲發(fā)性性腺功能減退癥(LOH)，也即大眾常說的男性更年期。
檢測和治療
檢測睪酮濃度只需一個(gè)工作日
男性更年期會(huì)給中年男性的生活和工作帶來很多不便，但是我國對于睪丸酮缺乏的知曉率卻很低。谷翊群表示，很多處于更年期的男性需要進(jìn)行睪酮補(bǔ)充的，卻并不知道定期檢查睪酮，更不要說主動(dòng)治療了。其實(shí)睪酮檢測很簡單，只需要去醫(yī)院抽個(gè)血，大約一個(gè)工作日就可以看結(jié)果。醫(yī)院男科、泌尿外科或內(nèi)分泌科都可檢測血清游離睪酮，花費(fèi)大約在30-50元之間。
那么男性大概在什么時(shí)候應(yīng)該主動(dòng)去醫(yī)院進(jìn)行檢查呢?何學(xué)酉表示，睪酮缺乏最容易找上四類人：國家干部、企業(yè)家、銀行家、IT精英。這些人都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，正值中年，有一定事業(yè)成就，但壓力巨大。另外中年男性還可以通過自測的方式判斷自己是否需要進(jìn)行睪丸酮濃度監(jiān)測。
補(bǔ)充睪酮應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下
姜輝表示，目前一些研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持體育鍛煉確實(shí)能有效地延緩中老年男子部分雄激素缺乏綜合征的發(fā)生。
及時(shí)補(bǔ)充睪酮是預(yù)防男人早衰的重要方法，男性睪酮下降一般在35歲左右，隨著年齡增長睪酮會(huì)漸行性遞減，中年男性通過體外補(bǔ)充和健康的生活習(xí)慣對于穩(wěn)定睪酮十分必要。具體來說，就是當(dāng)睪酮降低時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充，并且盡量在晚上十點(diǎn)半前睡覺，因?yàn)樗锰砩眢w代謝不好，導(dǎo)致體內(nèi)睪酮降低，對性功能的恢復(fù)造成不良影響。而對于老年男性，體質(zhì)下降、骨質(zhì)疏松等衰老癥狀明顯時(shí)，要適時(shí)補(bǔ)充睪酮，避免導(dǎo)致健康惡化。
就像目前雌激素治療已經(jīng)被認(rèn)為是女性更年期治療的主要方式一樣，一些男性也需要補(bǔ)充雄激素來解決更年期問題。何學(xué)酉表示，在專業(yè)的指導(dǎo)下補(bǔ)充睪酮，可有效改善中年男性最為困擾的性欲減退問題，并對抑郁、失眠、情緒不穩(wěn)、骨質(zhì)下降等癥狀有改善作用，同時(shí)也有利于心、腦等重要器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對男性的遠(yuǎn)期健康有積極的作用。
目前，睪酮的補(bǔ)充方法大致有三種，口服、注射、外用制劑。在歐美國家最常用的是貼劑睪酮產(chǎn)品，可以貼在上臂、背部、大腿內(nèi)側(cè)等，貼劑睪酮使用方便、有效，并且可以繞過肝臟的首過效應(yīng)，為肝臟減輕負(fù)擔(dān)。
不可不知
女性卵巢也會(huì)合成睪酮
雄激素對于男性的健康和活力非常重要，但是很多人都不知道其實(shí)在女性體內(nèi)也存在睪酮這類的雄激素。男性體內(nèi)的睪酮主要由睪丸分泌，那么女性體內(nèi)的雄激素又是從哪里分泌的呢?
中華醫(yī)學(xué)會(huì)計(jì)劃生育學(xué)分會(huì)主任委員程利南表示，女性雖然沒有睪丸，但是分泌雌激素的卵巢也會(huì)分泌一定量的睪酮。另外在腎上腺、脂肪、肌肉等組織也會(huì)合成一定量的睪酮。睪酮和雌激素在女性體內(nèi)達(dá)到一定的平衡，共同作用于女性的各項(xiàng)生理活動(dòng)。
據(jù)了解，雄激素可以讓女性的皮脂增多，還會(huì)影響到女性的性欲。體內(nèi)雄激素水平越高，性欲就越強(qiáng)。另外，影響女性骨骼質(zhì)量的也不僅僅是雌激素，雄激素也扮演了重要角色，患有骨質(zhì)疏松的婦女血液睪酮水平常常低于同齡健康婦女。
痤瘡、閉經(jīng)可能是雄激素過多
程利南表示，女性體內(nèi)雄激素水平過高的一個(gè)主要原因是多囊卵巢綜合征，屬于一種遺傳性疾病，并且通常在青春期后不久就開始出現(xiàn)癥狀。女性體內(nèi)激素不平衡會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)卵異常，未成熟卵子會(huì)留在卵巢，而不是釋放進(jìn)輸卵管。囊性卵巢在體內(nèi)產(chǎn)生和釋放過量的雄性激素。
而另一種叫做先天性腎上腺皮質(zhì)增生癥的遺傳性疾病也可以加快腎上腺的雄激素分泌，給育齡男性和女性帶來癥狀。此外，腎上腺和卵巢等部位的良性或癌變腫瘤也可以導(dǎo)致雄激素分泌過多。
由于不同原因，雄激素過多癥患者的癥狀也各有不同，但大多數(shù)人身體和面部會(huì)有明顯毛發(fā)增生。女性患者在聲音變得低沉同時(shí)，乳房還有可能開始萎縮。與多囊卵巢綜合征有關(guān)的雄激素過多癥還容易引起月經(jīng)期異常延長，甚至完全停經(jīng)?？赡軙?huì)導(dǎo)致女性不孕，并且即使懷孕也有早產(chǎn)的可能。
【提醒】
如果發(fā)現(xiàn)自己有雄激素過多的癥狀，應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生做診斷。通常需要收集血樣檢查激素水平，并采用成像掃描了解是否存在囊腫或腫瘤。如果在腎上腺或卵巢檢測到異常腫塊，還需要進(jìn)行活組織檢查確診是否存在癌變。
大肚腩對男人的危害
啤酒肚男人容易患勃起障礙
大腹便便的啤酒肚給患者的行動(dòng)帶來了不便,引來了患者的抱怨,最近,美國癌癥研究所、美國心肺與血液研究所、美國癌癥學(xué)會(huì)又傳來新聞?wù)f:啤酒肚男性容易患勃起障礙。這幾家權(quán)威研究所起草的報(bào)告顯示,
體重過重的男性比較容易勃起功能障礙。
據(jù)一項(xiàng)對1981名體重過重的男性進(jìn)行的調(diào)查顯示，88%的測試者有不同程度的勃起功能障礙，通常,腰圍越大的男性出現(xiàn)勃起功能障礙的機(jī)會(huì)越高。即使將年齡、吸煙、飲酒、高血壓等多種危害因素考慮在內(nèi)，腰圍較大的男性還是比較容易出現(xiàn)勃起功能障礙問題。
另外，這幾家研究機(jī)構(gòu)通過科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)的男性患勃起功能障礙的機(jī)率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于每天至少運(yùn)動(dòng)三十分鐘的男性。
若不加注意,可能會(huì)發(fā)生猝死
將軍肚(俗稱啤酒肚)是肥胖病的一種表現(xiàn),若不加注意,可能會(huì)發(fā)生猝死.日本過勞死預(yù)防協(xié)會(huì)提示10大危險(xiǎn)信號(hào),將軍肚為過勞死危險(xiǎn)信號(hào)之首.對81例男婦將軍肚患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn),患脂肪肝的占96.1%.出現(xiàn)左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心臟病變者約占63%,高血脂32.7%,糖尿病21.6%,高血壓62.7%高胰島素血癥57%.除此之外,將軍肚患者還可能發(fā)生骨關(guān)節(jié)病變,腦中風(fēng),癌癥等.頻繁享受夜宵,過量飲用啤酒,暴飲暴食,缺乏運(yùn)動(dòng),生活無規(guī)律等等都是將軍肚的形成要素.要告別將軍肚,必須先改掉不良的生活習(xí)慣.
男人減大肚腩的三個(gè)好方法
男士腹部減肥方法一、腹部按摩
這種方式適合于消化系統(tǒng)，可以加快腹部脂肪的燃燒速率。人躺在床上，腹部只穿一件薄衣服。面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4次，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3次。飯后跟特別饑餓時(shí)不宜操作。
男士腹部減肥方法二、全身性有氧運(yùn)動(dòng)
減少腹部脂肪的最有效的方法就是做體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，每天半小時(shí)，最好每天累計(jì)一小時(shí)，每周5天以上，可使腹部脂肪減少。同時(shí)在睡覺之前或者起床之后，做仰臥起坐，一次20個(gè)，做2-4次。為了更好的減掉腹部脂肪，還要適當(dāng)進(jìn)行飲食調(diào)整，減肥效果會(huì)更好。
男士腹部減肥方法三、腰腹部運(yùn)動(dòng)
在第二條的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行腰腹部運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹肌力量，促使脂肪很難再腹部堆積，這樣能讓腰腹部更健美。簡單而又有效率的辦法是：收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。
結(jié)語：你有大肚腩嗎?男人擁有大肚腩不僅損害健康，還很影響你的英俊形象哦，你可要好好減掉你的大肚腩~
患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病
肥胖者易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。國外資料表明，老年人超過標(biāo)準(zhǔn)體重35%~40%，死亡明顯增高。
最近，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，腹部肥胖比臀部肥胖更危險(xiǎn)，更容易患心臟病。一般來說，婦女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。
啤酒肚成了婚姻的障礙
兩年前，我與一起工作的一位男同事相愛，他長得很胖，1米75的個(gè)頭，體重卻有180多斤，而且從不喝酒的他卻有一個(gè)很大的啤酒肚，人也長得不好看。但他確實(shí)對我很好，非常體貼關(guān)心我。在他的熱烈追求下，我不顧父母的反對他們也嫌他肚子大不好看，跟了他。這半年來，我們領(lǐng)了結(jié)婚證，買了全市最貴的房子，并著手準(zhǔn)備婚事。
但最近我的心情很郁悶：我越來越發(fā)現(xiàn)我受不了他的啤酒肚，甚至發(fā)展到一想起這事我就會(huì)肚子痛，而醫(yī)院卻查不出什么問題。我為此無精打采，吃不下飯，睡不著覺，想和他分手又舍不得，但又不敢告訴他真相，怕傷害他。我想接受他的缺點(diǎn)，卻總也做不到。我在這矛盾郁悶的心情下，時(shí)間長了會(huì)得抑郁癥。
一忌精神緊張
精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化（消化食品），形成潰瘍。
二忌過度疲勞
無論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng)，如果疲勞過度，都會(huì)引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
三忌酗酒無度
酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
四忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
五忌饑飽不均
饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制；胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過長等都會(huì)促成胃損傷。
六忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)7090%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
七忌晚餐過飽
晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠（睡眠食品）不實(shí)，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
八忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于胃的保護(hù)。
九忌咖啡濃茶
咖啡過濃
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
十忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須作用時(shí)，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
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