辦公室保持最佳狀態(tài)的訣竅
辦公室人群養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“辦公室保持最佳狀態(tài)的訣竅”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
合理膳食是保障
做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，容易視力疲勞甚至下降。維生素a對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚(yú)、豬肝、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素a的食物。整天呆在辦公室日曬機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素d而患骨質(zhì)疏松，需多吃含有維生素d的食物，如海魚(yú)、雞肝等。工作中與同事、客戶(hù)難免會(huì)出現(xiàn)一些矛盾，為了避免發(fā)怒、爭(zhēng)吵，可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯;這些食品中含有豐富的鈣質(zhì)。國(guó)外研究表明，鈣具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的作用。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，其所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素c是人體不可缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);在這種情況下應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。長(zhǎng)時(shí)間工作疲勞時(shí)，應(yīng)該吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品。這些小食品含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
白領(lǐng)們少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然味美誘人，但往往脂肪和碳水化合物過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足。常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜，水果，豆制品，海帶，紫菜等食品。夜間加班，能量消耗超過(guò)正常，少不了吃些夜宵。理想的夜宵應(yīng)易消化，富含蛋白質(zhì)，維生素，以提供足夠的能量。如果連續(xù)的工作是你失眠，可在睡覺(jué)前喝一杯牛奶，吃幾塊甜點(diǎn)，其中含有的色氨酸能進(jìn)入大腦起催眠作用，讓你睡個(gè)好覺(jué)以利再戰(zhàn)。
好心情最重要
帶著不良情緒走進(jìn)辦公室，一天的工作都不會(huì)太順利。人生活在社會(huì)中，難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，重要的是通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。如果感到情緒低落，心理狀態(tài)不佳，應(yīng)該盡可能在開(kāi)始工作以前進(jìn)行調(diào)整。首先要正視現(xiàn)實(shí)。無(wú)視不幸處境屬消極的心理防御，只能加重心理障礙。其次，要自我暗示，不論感到多么痛苦，要有發(fā)憤圖強(qiáng)的意愿，告訴自己要堅(jiān)持，要重新開(kāi)始。自我暗示療法本身就是對(duì)意志的鍛煉。自己不能疏解煩悶，可以找一個(gè)自己信任的人，向他傾訴自己的種種煩惱，失望，悔恨。也許你并不需要他說(shuō)些什么，需要的只是在可親可信的人面前將內(nèi)心的苦悶與煩惱全盤(pán)托出。這樣做能使郁悶的心情得到宣泄，有助于平和你不安的心境，重獲心理上的平衡。當(dāng)然也可以求助于心理醫(yī)生，由心理醫(yī)生進(jìn)行正確的心理學(xué)干預(yù)，這不僅是一種直接的治療，而且能增加你的心理承受能力和調(diào)節(jié)能力，盡快地恢復(fù)心理平衡和心理健康。
適當(dāng)休息張弛有度
每個(gè)人的生理節(jié)奏都有體內(nèi)固有的生物鐘調(diào)節(jié)，緊張工作一段時(shí)間就需要休息一會(huì)兒。據(jù)測(cè)定，人持續(xù)保持注意力集中的時(shí)間一般不超過(guò)1小時(shí)，這就是為什么學(xué)校規(guī)定每節(jié)課的時(shí)間為45~50分鐘，課間有10~15分鐘休息時(shí)間。由于辦公室工作的特點(diǎn)，許多人容易出現(xiàn)眼睛，頸部，手腕等部位的疲勞。白領(lǐng)們不妨每工作一個(gè)小時(shí)左右，就暫時(shí)放下手中的工作休息5~10分鐘，站起來(lái)眺望遠(yuǎn)處，活動(dòng)活動(dòng)頭頸，伸展伸展四肢，喝杯醇香的清茶，加足馬力以利再戰(zhàn)。
許多人習(xí)慣飯后就投入到緊張的工作中，至下午3~4點(diǎn)鐘，就會(huì)自覺(jué)疲勞、反應(yīng)慢、工作中差錯(cuò)不斷。如果午飯后能小睡片刻，往往能精力充沛地投入工作。午后小睡時(shí)間無(wú)需太長(zhǎng)，關(guān)鍵是質(zhì)量。不要趴在桌上睡，這種體們使呼吸受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩痛。最好能平躺在床上或沙發(fā)上，睡時(shí)將身體伸展開(kāi)。午睡時(shí)間應(yīng)在半小時(shí)左右，太短起不到休息作用，太長(zhǎng)將破壞正常的睡眠和清醒過(guò)來(lái)。睡眠中被突然叫醒的人往住會(huì)出現(xiàn)睡眠懶惰，這時(shí)候的狀態(tài)與缺乏睡眠的狀態(tài)相似。如果出現(xiàn)這種情況，最好靜坐一會(huì)兒，不要急于工作，以免出差錯(cuò)。
yS630.Com相關(guān)推薦
辦公一族工作節(jié)奏快，每天忙忙碌碌，常常忽略一些重要的事情，而如何喝水就是其中一項(xiàng)。喝水，并不單純只是為了解渴，辦公一族如果能夠科學(xué)、健康飲水的話(huà)，將有效保護(hù)身體健康，防止工作疲勞，帶來(lái)意想不到的收獲。
每天最好喝2升水
林夢(mèng)是一家公司的職員，每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時(shí)都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒(méi)有什么秘訣，常喝水是她的重要習(xí)慣。
每天最好飲用2升的水。一般來(lái)說(shuō)，飲水多少可以參考自己的體重。保健醫(yī)生介紹，每1公斤體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補(bǔ)充1.8升水。每天早起，喝一杯白開(kāi)水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號(hào)出現(xiàn)時(shí)，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔11.5小時(shí)喝300毫升水。
在人體組成部分中，水占了絕對(duì)的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時(shí)飲水、適當(dāng)飲水對(duì)于促進(jìn)人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。
同時(shí)補(bǔ)充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。
研究表明，茶葉中含有不少對(duì)人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用，這些都能為久坐不動(dòng)的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。同時(shí)，豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害，保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內(nèi)迅速被吸收氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，及時(shí)中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態(tài)。
小貼士
辦公室族常備保健茶
眼睛干、紅：喝菊花茶，可以加枸杞、決明子。
感覺(jué)每天懶洋洋，不想說(shuō)話(huà)、有氣無(wú)力：喝黃芪茶。
女性如痛經(jīng)、月經(jīng)過(guò)多、氣郁：可以喝玫瑰花茶。
胃口不佳：喝山楂茶。
上火：牙齦腫了，可以喝蓮心茶。
防癌、減輕電磁污染的危害：綠茶、紅茶、烏龍茶。
白領(lǐng)在辦公室久坐，雙腿會(huì)變得容易疲勞，腫脹甚至?xí)l(fā)麻，而且久坐對(duì)雙腳的血管有不良影響，所以，待在辦公室里，千萬(wàn)不能忽略了腿腳健康，這里可是人的第二心臟。
坐姿：屁股只坐椅子的1/3
坐姿不僅僅影響著腰椎、頸椎的健康狀況，同時(shí)也直接影響著腿腳的利索程度。如果人體后靠、椅子教軟、久坐不起，就很容易導(dǎo)致血流不暢，引起腿腳部麻木。因此坐姿一定要正，久坐的時(shí)候屁股最好不要超過(guò)椅子的三分之一，腰背盡量挺直一些。椅子盡量要選擇較硬的材質(zhì)。
在辦公室放一雙輕便布鞋
很多officelady每天都穿高跟鞋上班，高跟鞋也是臭名昭著的腿腳健康殺手。穿高跟鞋時(shí)，身體60%的重量需靠前腳掌支撐，壓力集中在腳趾，容易誘發(fā)拇外翻、拇指囊炎、錘狀趾、趾骨缺血性壞死等病癥。因此，白領(lǐng)麗人們最好能在辦公室準(zhǔn)備一雙軟底布鞋，在不需要lady范的時(shí)候，可以讓腿腳得到最大限度的休息。
干洗腿預(yù)防靜脈曲張
用類(lèi)似干洗的按摩手法，在休息的時(shí)候按摩腿部，可以有效預(yù)防腿部的靜脈曲張和肌肉萎縮。做法：用雙手抱緊一側(cè)大腿根，從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?/p>
USB暖腳鞋防寒從腳下起
對(duì)于很多沒(méi)有暖氣和空調(diào)的辦公室來(lái)說(shuō)，秋冬的鞋子就仿佛兩個(gè)小冰窖，雙腳在里面又潮濕又寒冷。中醫(yī)認(rèn)為寒從腳下起，如果長(zhǎng)期雙腳受寒，很容易生病。因此，這些朋友可以在辦公室準(zhǔn)備一雙USB暖腳鞋，利用USB接口通過(guò)電腦為鞋子充電生熱，達(dá)到暖腳的效果。
多吃含鉀水果預(yù)防腿部浮腫
辦公室一族平時(shí)可以多食用一些含鉀元素較多的水果，比如蘋(píng)果、木瓜、草莓、柿子等，可以有效消除腿部浮腫和下半身肥胖。
辦公室鍛煉方法
1、如果你的椅子牢固的話(huà),可以用手抓住椅背,腳后跟不斷地提起再放下,這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉你的骨骼肌,對(duì)小腿的塑形也很有幫助。
2、 如果想鍛煉腹部的話(huà),也可以握住椅子的把手,將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起,這樣可以鍛煉腹肌和大腿,讓身材更加的完美。通過(guò)對(duì)腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。
3、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng),休息的時(shí)候,雙手抓住椅背,單腳后踢,左右腳輪換,反復(fù)幾十次,可以很好地鍛煉腰部,避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀干,就站直后雙手抓住椅背,身體挺直,仰頭看天花板,保持望月似的動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候,身體呈反向彎曲,對(duì)脊椎是很好的保健,對(duì)頸椎更能起到鍛煉的作用。
4、沒(méi)事兒梳梳頭 頭腦更清醒。無(wú)論男女,在辦公室里放把梳子,沒(méi)事兒的時(shí)候梳梳頭,可以讓你神清氣爽,工作效率大大提高。
梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳,當(dāng)然,如果沒(méi)有梳子的時(shí)候,也可用手指代替。梳頭時(shí)沒(méi)有刻意的步驟,由前往后梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,盡量不留死角。每分鐘約30下,每天1~2次,每次3分鐘左右。梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、醒腦的效果,很適合辦公一族。
注意事項(xiàng)
如果你覺(jué)得有能力,過(guò)道又足夠?qū)?也可以利用桌子做一下斜臥撐,鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過(guò)道上做手臂平舉,然后再向上舉起,放下,姿勢(shì)類(lèi)似于飛翔,可來(lái)回做100次。每次鍛煉的時(shí)候,都能感覺(jué)到頸椎附近肌肉的緊張和松弛,能緩解頸椎疲勞。
只要細(xì)心并樂(lè)于鍛煉,辦公室里面還是能玩出很多花樣的。在休閑的時(shí)候,放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”游戲吧!
辦公室一族保健的訣竅
1、練眼
用眼工作時(shí)每隔半小時(shí),遠(yuǎn)望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻,也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
2、搖頭晃腦
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能,從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。
3、伸懶腰
當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí),肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液,這時(shí)伸個(gè)懶腰,便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環(huán)血液的容量,改善血液循環(huán)。
4、臉部運(yùn)動(dòng)
工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺貉h(huán),延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
辦公室一族的4種營(yíng)養(yǎng)飲食
1、多吃高蛋白的食物。蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品,蛋白質(zhì)資訊)是人體細(xì)胞的“靈魂”。應(yīng)多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及豆制品,電腦操作人員尤其要多吃豆類(lèi)食品。
2、多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。據(jù)統(tǒng)計(jì),我們每天攝入體內(nèi)的維生素中,70%的維生素來(lái)自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
3、多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚(yú)、青魚(yú)中都含有較高的磷脂。
4、多吃健眼的食物。保護(hù)眼睛健康,防止近視及其他眼疾,健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
導(dǎo)讀：忙碌上班族往往匆忙打發(fā)一頓午餐，抽得出半小時(shí)的人，就近到便利商店填肚子，有些大忙人卻連想走出辦公室都難，只能窩在位子上吃蘇打餅干當(dāng)一餐。也有人在趕跑業(yè)務(wù)的空檔囫圇吞進(jìn)午飯。
更多人是忽略午餐不吃，或草草解決，下了班抱著補(bǔ)償心態(tài)，使晚餐超量又高油高卡路里，帶給胃腸很大負(fù)擔(dān)。
最理想的一天三餐是定時(shí)定量。略過(guò)任何一餐不吃，壞處不少，包括影響腸胃功能，餓過(guò)頭沒(méi)體力，注意力不集中，無(wú)法應(yīng)付接下來(lái)的各種會(huì)議工作，長(zhǎng)期下來(lái)營(yíng)養(yǎng)失衡，更嚴(yán)重甚至影響身體免疫功能。
再忙，中午最好都能留20分鐘給自己，好好單純吃一餐飯，也是為身體補(bǔ)足能量，下午有更佳的工作效率。走不出辦公室，午餐怎么吃?忙人一族如何打理午餐?除了啃餅干、嚼吐司，有什么其他選擇?萬(wàn)一你經(jīng)常處于忙著寫(xiě)企劃案，趕場(chǎng)開(kāi)會(huì)等情況，連到樓下便利商店買(mǎi)午餐都是奢求，被辦公室綁死的大忙人，如何吃個(gè)像樣的午餐?
●準(zhǔn)備燕麥片、早餐谷片及奶粉
營(yíng)養(yǎng)師指出，市面上的早餐谷片產(chǎn)品相當(dāng)多，擺一盒在公司，即沖即食，對(duì)無(wú)法走出辦公室的人佷方便。但光吃這個(gè)，不夠均衡豐富，建議幾點(diǎn)選擇訣竅及搭配方法：
1.看包裝上的成分標(biāo)示，選單純的燕麥片或純五谷雜糧片(五谷雜糧等直接壓碎的產(chǎn)品)，最好沒(méi)有糖、奶精一類(lèi)的添加物。
2.有些產(chǎn)品除了谷物之外，還添加豆類(lèi)，提高蛋白質(zhì)含量，是較佳的選擇。
3.看一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)標(biāo)示的纖維含量，挑選一份谷片可提供3～5克以上纖維的產(chǎn)品。
為了增加蛋白質(zhì)，吃得更均衡，建議用低脂奶粉沖泡谷片，依個(gè)人喜好再加一小把杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果類(lèi)，除增加蛋白質(zhì)，也攝取優(yōu)質(zhì)的油脂。想換口味時(shí)，可以加一點(diǎn)葡萄干或各式水果干。
另外，目前很多產(chǎn)品可以直接加冰鮮奶、低糖豆?jié){或優(yōu)格、優(yōu)酪乳一起食用，上班時(shí)順道買(mǎi)進(jìn)辦公室冷藏，中餐直接搭配吃。
偏好咸口味的人可利用市售的杯湯、便利湯包等產(chǎn)品，加進(jìn)谷物片一起沖泡，或加水微波幾分鐘，做出類(lèi)似咸粥的午餐。但這種搭配法，蛋白質(zhì)的量偏低，建議再喝一杯低脂牛奶或低(無(wú))糖豆?jié){，或是吃一顆茶葉蛋補(bǔ)足熱量及營(yíng)養(yǎng)。
導(dǎo)讀：忙碌上班族往往匆忙打發(fā)一頓午餐，抽得出半小時(shí)的人，就近到便利商店填肚子，有些大忙人卻連想走出辦公室都難，只能窩在位子上吃蘇打餅干當(dāng)一餐。也有人在趕跑業(yè)務(wù)的空檔囫圇吞進(jìn)午飯。
除了散狀、可沖泡的谷物產(chǎn)品，固體狀的能量餐條是另一種替代方法。但比起早餐谷片，能量餐條的變化性又更小，無(wú)法自行加料沖泡，均衡及多元性更顯不足，要靠這種餐條打發(fā)一餐，必須額外吃蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，例如到便利商店帶一顆茶葉蛋、溫泉蛋，或至少要喝一瓶鮮奶。
雖然谷片、能量餐條等便利即食食品讓大忙人脫離只啃餅干的糟糕午餐，但建議，這些食品只能當(dāng)代餐，一天最多吃一餐，也最好不要每天為之，畢竟它能提供的營(yíng)養(yǎng)及多樣性遠(yuǎn)不如新鮮食物，不宜過(guò)于依賴(lài)。
●自備水果，晚餐補(bǔ)足蔬菜
針對(duì)中午用餐時(shí)間有限的上班族，蘇秀悅還鼓勵(lì)帶水果到辦公室，除了讓午餐更多樣化，水果還能增加飽足感，讓下午更有體力精神應(yīng)對(duì)工作。
要在辦公室吃水果并不難，只需挑水果種類(lèi)，選擇方便攜帶和食用，不需削皮切塊，直接洗凈或剝果皮就能吃的水果，像小番茄、玫瑰桃、李子、櫻桃、橘子、香蕉、棗子、蓮霧等，若不方便每天帶水果，可買(mǎi)一些在室溫下耐放的水果，例如一小串尚未熟透的香蕉，可吃三、四天;或幾顆橘子、加州李，放小竹籃里，擱放辦公桌上視線(xiàn)可及之處，每天中午很容易就吃到水果。
不過(guò)，上述這種忙人的陽(yáng)春午餐，只能盡量達(dá)到碳水化合物和蛋白質(zhì)兩大類(lèi)營(yíng)養(yǎng)均衡，頂多加上水果，最大問(wèn)題就是缺少蔬菜。也可以把干燥的海帶芽沖水當(dāng)作湯，或直接丟進(jìn)谷片里一起沖泡，攝取海里的蔬菜，多少補(bǔ)充一點(diǎn)纖維。
午餐如果吃不到幾片葉子，就要靠晚餐攝取所需，達(dá)到一天3碗蔬菜的建議量。用一天三餐整體來(lái)看飲食均衡，現(xiàn)代人幾乎不可能做到餐餐均衡，但至少要固守天天均衡的目標(biāo)。
依賴(lài)便利商店解決午餐的忙人，如果懂得看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，可以吃得比較均衡，也避免超量。久坐辦公室的男性，一餐需要600～700卡，而女性500～600卡就足夠，以此為基礎(chǔ)，均衡攝取各大類(lèi)食物，包括：
導(dǎo)讀：忙碌上班族往往匆忙打發(fā)一頓午餐，抽得出半小時(shí)的人，就近到便利商店填肚子，有些大忙人卻連想走出辦公室都難，只能窩在位子上吃蘇打餅干當(dāng)一餐。也有人在趕跑業(yè)務(wù)的空檔囫圇吞進(jìn)午飯。
主食：2/3到1碗(飯、面、面包等碳水化合物，最好選未精制的五谷雜糧。)
蛋白質(zhì)：1～1.5份(一份約等于一塊豆腐、一顆蛋、一小片魚(yú)、三分之二手掌大的肉片等)
水果：1份
如果選擇超商便當(dāng)，可以考量幾件事：
熱量是否符合自己所需，會(huì)不會(huì)太少或過(guò)量?尤其女生可以先大致以熱量來(lái)判斷，超過(guò)600卡的便當(dāng)并不適合，飯及肉量都可能超過(guò)所需。
一餐蛋白質(zhì)約需要15～20克，不足或超出太多需要調(diào)整。不足可以補(bǔ)充一顆蛋，或攝取牛奶、優(yōu)酪乳。
黃色、根莖類(lèi)蔬菜或菇類(lèi)多的便當(dāng)比較好，提供五谷飯的便當(dāng)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較高。趙強(qiáng)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在有些素食便當(dāng)在超商販?zhǔn)?，里面有五谷飯，豆?lèi)、菇類(lèi)量較多，并且比較不油膩，比起一般便當(dāng)肉類(lèi)及油脂偏多，素食便當(dāng)不失為一個(gè)替代的好選擇。
如果不吃便當(dāng)?shù)娜?，營(yíng)養(yǎng)師還是最推薦三明治或飯團(tuán)壽司搭配牛奶、豆?jié){、優(yōu)酪乳，或可再加上一顆蛋。至于蔬菜部份，現(xiàn)在多數(shù)超商販?zhǔn)凵松忱?，或是關(guān)東煮里的白蘿卜也能提供半份到一份的蔬菜量，整體來(lái)說(shuō)大致達(dá)成均衡。只是綠葉蔬菜還是需要在晚餐時(shí)補(bǔ)足。
：辦公室白領(lǐng)怎么減肥？上班族整日吃吃坐坐，缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食控制，就容易養(yǎng)成大肚腩和肥臀，那么辦公室白領(lǐng)怎么減肥呢？下面為您介紹辦公室白領(lǐng)怎么減肥，看看吧。
1、每天三頓飯的量改成一天五頓，防止暴飲暴食，一整天都不會(huì)感覺(jué)到餓，而且會(huì)維持旺盛的精力。
2、杜絕宵夜，要想保持好身材就要有所舍棄了，吃飯時(shí)間要把握好，如果實(shí)在是餓可以盡量吃些水果補(bǔ)充。
3、蔬菜熱量低含有各種豐富的維生素，對(duì)身體極為有利，豐富的膳食纖維會(huì)加速腸胃的蠕動(dòng)讓身體的毒素快速排出。
4、飲食要遵循三低一無(wú)原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無(wú)酒精。
5、不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時(shí)候持零食，這樣很容易吃過(guò)多。少喝飲料，多喝水。
6、不要去喝瓶裝飲料，過(guò)剩的熱量會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖而營(yíng)養(yǎng)含量可以說(shuō)基本沒(méi)有，平時(shí)只要多喝水就可以了，還可以自制一些蜂蜜檸檬水之類(lèi)的飲料，好喝又解渴。
7、提前一個(gè)站下車(chē)或是走一站路在上車(chē)，都是不錯(cuò)的選擇，上車(chē)后也可以選擇站著而不是坐著，可以瘦腿和瘦小腹。
8、每天午餐在公司解決的白領(lǐng)，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬樓梯或是扭腰之類(lèi)的，最起碼要活動(dòng)半小時(shí)，還可以泡一杯檸檬水或綠茶，在飯后的半小時(shí)后飲用。
9、在上了一會(huì)兒網(wǎng)后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開(kāi)，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
10、坐著也是可以運(yùn)動(dòng)的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來(lái)，手肘部位彎曲起來(lái)，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。
11、做家務(wù)時(shí)有很多動(dòng)作都可以鍛煉身體的部位，比如擦地時(shí)、拖地時(shí)、收拾房間時(shí)等，堅(jiān)持利用每一個(gè)家務(wù)來(lái)鍛煉身體，長(zhǎng)期下去也有好的健身作用功效。
12、體重測(cè)量次數(shù)不要太頻繁，一個(gè)星期一次。每星期一早上方便過(guò)后測(cè)量體重，記錄胖瘦之后遵循或改變自己的計(jì)劃。
13、在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。
14、正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
15、半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
16、坐在椅子上，左側(cè)手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè)，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
17、雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達(dá)椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。然后在手指交叉的狀態(tài)下，掌心反向前側(cè)，進(jìn)一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續(xù)往前拉伸。
18、雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開(kāi)，并盡量往前傾出，不要往后挨。緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出。
19、坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動(dòng)小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢(shì)。右腳繼續(xù)往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。
20、淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。
辦公室白領(lǐng)怎么減肥，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
在辦公空間，人際交往成了工作之外最重要的話(huà)題，人與人之間是否該以誠(chéng)相待?這是很多職場(chǎng)人困惑的問(wèn)題。其實(shí)答案很簡(jiǎn)單：物以類(lèi)聚，人以群分。
我們經(jīng)常會(huì)看到這樣一種現(xiàn)象：兩個(gè)在辦公室里面嘻嘻哈哈的人，看上去似乎很熟絡(luò)、親密，實(shí)際上，背后可能也會(huì)互相批評(píng);而兩個(gè)交流并不多的同事間，其實(shí)心中對(duì)對(duì)方絲毫沒(méi)有反感，甚至是彼此欣賞的———前者就是偽裝的真誠(chéng);而后者是真正的真誠(chéng)。
同事關(guān)系好，本是好事。但是同事交往最好不要偽裝真誠(chéng)。每個(gè)人都是不可能選擇同事的，所以，你不能對(duì)同事有過(guò)高的期望值，大家在一起工作，差不多就行了，因此何必偽裝真誠(chéng)呢?偽裝的永遠(yuǎn)是假的，假的真不了，所以，與其費(fèi)心思裝模做樣，不如保持適當(dāng)?shù)木嚯x，能讓你跟同事關(guān)系看起來(lái)更美。
當(dāng)然，在辦公空間里和大多數(shù)同事維系和保持一種良好的氣氛是非常重要的，那么，有什么方法能做到呢?在這里給你介紹一些正確的交往原則：
喜歡：別人喜歡我們往往是建立在我們喜歡他們，并且承認(rèn)他們的價(jià)值的前提下的，因此，學(xué)會(huì)發(fā)自?xún)?nèi)心地喜歡別人，是真誠(chéng)交往的前提。
真誠(chéng)：爾虞我詐的欺騙和虛偽的敷衍都是對(duì)同事關(guān)系的戕害。真誠(chéng)不是寫(xiě)在臉上的，而是發(fā)自?xún)?nèi)心的，偽裝出來(lái)的真誠(chéng)有時(shí)候比真正的欺騙更令人心寒。
付出：我們?cè)谌穗H交往中總是在交換著某些東西，或者是物質(zhì)，或者是情感，或者是其他。但在其中，應(yīng)該注意的是要不怕吃虧、不要急于獲得回報(bào)和不要付出太多。
維護(hù)：維護(hù)別人的自尊心，說(shuō)白了就是給人家面子，但這并不意味著在同事交往中處處迎合別人、沒(méi)有原則。
自由：努力創(chuàng)造一種自由的氣氛，讓別人在一個(gè)平等、自由的氣氛中與我們進(jìn)行交往，不要為了好人緣刻意怎樣、違心怎樣。
此外，還需要一些特殊的“技巧”，比如在美國(guó)，公司里的同事到了周末會(huì)召開(kāi)聚餐會(huì)，輪流到每個(gè)人的家中燒烤、游戲，對(duì)促進(jìn)良好的人際關(guān)系非常有益。
從歐美迅速流傳開(kāi)來(lái)的辦公室瑜伽，已經(jīng)讓越來(lái)越多美眉體會(huì)到了邊工作邊運(yùn)動(dòng)、修身、減壓的樂(lè)趣。接下來(lái)就跟著我，學(xué)學(xué)如何在接電話(huà)、上網(wǎng)、乘電梯，甚至在老板眼皮底下秘密修練瑜伽!
辦公室瑜伽第一招：對(duì)抗頸肩疲勞
針對(duì)癥狀：長(zhǎng)期伏案的辦公室美眉，頸椎越來(lái)越硬，小腹上的贅肉越積越多。
特點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作緩慢輕柔，很多姿勢(shì)和平常接電話(huà)、站立的動(dòng)作很挈合，讓你在不知不覺(jué)中秘密修行。
1、伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面由眼前灰白單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)沐著海風(fēng)的瑜伽女神，效果自然更佳。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
適用場(chǎng)合：接電話(huà)、乘電梯時(shí)。
2、擴(kuò)胸
方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用：能幫助你告別OL天敵──鼠標(biāo)手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了。
適用場(chǎng)合：乘電梯時(shí)(電梯中人不多)、過(guò)道等人間隙。
貼心Tips：
一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過(guò)量的塵埃、廢氣。
超然物外、集中精力會(huì)起到事半功倍的作用。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過(guò)去更容易集中了。
辦公室瑜伽第二招：呼吸冥想
針對(duì)癥狀：長(zhǎng)期工作壓力大、人際關(guān)系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。
特點(diǎn)：瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其最精髓的部分──呼吸調(diào)養(yǎng)幾乎是靜態(tài)的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調(diào)整情緒。
1、放松呼吸法
方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1──2秒，再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過(guò)程，讓內(nèi)心平靜。
作用：放松、減壓，再度精神飽滿(mǎn)地投入到工作中。
適用：部門(mén)會(huì)議或會(huì)見(jiàn)重要客戶(hù)前。
2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。
3、咖啡冥想法
方法：為自己調(diào)一杯咖啡，眼睛微閉，當(dāng)咖啡的香氣縈繞于鼻息間時(shí)，調(diào)勻呼吸開(kāi)始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫(huà)面：潔白的雪花輕輕飄落。
頭痛是件很令人頭痛的事。人一旦頭痛起來(lái)就會(huì)萎靡不振，工作沒(méi)心情，玩樂(lè)沒(méi)興趣，怎樣都提不起精神來(lái)。尤其是你正在辦公室里忙碌時(shí)突然頭痛起來(lái)，這無(wú)疑是雪上加霜。下列方法，或許能使你遠(yuǎn)離頭痛。
辦公室勤開(kāi)窗
在封閉的寫(xiě)字樓里工作容易感到頭痛，這和大樓中缺乏流動(dòng)的新鮮空氣很有關(guān)系。還有化學(xué)品、污染物（如石棉）、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物質(zhì)、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲(chóng)水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。
可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶(hù)打開(kāi)透氣。有可能的話(huà)，最好能離開(kāi)樓到有綠化的地方散散步。
每小時(shí)遠(yuǎn)望五分鐘
由于眼睛專(zhuān)注于某物太久，眼睛內(nèi)部和周?chē)募∪獐d攣，這證明眼睛需要休息一下了。每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，最好向遠(yuǎn)處眺望，這樣有助于預(yù)防頭痛。如果經(jīng)常頭痛，還應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，也應(yīng)檢查眼睛有無(wú)其他病癥。
不要卑躬屈膝
也許你從不在意你的坐姿，實(shí)際上由于坐姿不好而開(kāi)始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線(xiàn)，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。有些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤(pán)上打字，或把電話(huà)聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間打電話(huà)。
最好的解決辦法就是：經(jīng)常改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。
慎吃巧克力、酸奶
硬奶酪或熟食肉類(lèi)容易引起偏頭痛，巧克力、酒精（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的面包也會(huì)引發(fā)頭痛。不單單是冰淇淋，還有其他冷的食物都會(huì)引起頭痛，這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關(guān)系。
別壓出頭痛來(lái)
當(dāng)你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時(shí)，大多會(huì)發(fā)現(xiàn)一種時(shí)而發(fā)作又頗為常見(jiàn)的頭痛，尤其是壓力可以使人頭痛。這種緊張性頭痛通常是整個(gè)頭部及頸部感到疼痛，而且很少只痛一邊。如果你能把壓力分散開(kāi)來(lái)，讓忙時(shí)不要太忙，見(jiàn)縫插針地娛樂(lè)一下，閑時(shí)也不要太閑，肯定會(huì)幫助你遠(yuǎn)離頭痛。
另外，有關(guān)研究還表明頭痛和抽煙是有聯(lián)系的。而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁。
結(jié)語(yǔ)：很多人都有過(guò)頭痛的經(jīng)歷，由于頭痛太常見(jiàn)，所以許多人并未對(duì)其引起足夠的重視。其實(shí)有些頭痛是嚴(yán)重疾病所引起的，對(duì)這些頭痛我們不可掉以輕心，一定要警惕，并且要及早診治才好。
如果你需要情感支持的話(huà)，可以向外發(fā)展，向舊時(shí)同學(xué)、好友尋求安慰，并培養(yǎng)出屬于自己的一套生活方式。明智的人知道自己的弱點(diǎn)，當(dāng)你掌握一套對(duì)自己和環(huán)境中的人和事作出正確判斷的方法時(shí)，你就可以做到大智若愚了。
“我從不相信辦公室里有真正的友誼，一起和你吐苦水的‘知己’，可能轉(zhuǎn)身就會(huì)把你的話(huà)報(bào)告給上司，我沒(méi)法把我的安全感建立在對(duì)同事的完全信任上?！痹?jīng)被朋友出賣(mài)過(guò)的鐘華毫不掩飾地說(shuō)對(duì)辦公室友誼的看法。
事件始末
我所在的公司，只有五十幾人。樹(shù)不大枝杈卻多，剛進(jìn)公司時(shí)，總聽(tīng)大家議論，說(shuō)這個(gè)人和董事長(zhǎng)關(guān)系密切，那個(gè)人跟總經(jīng)理是哥兒們……我就像迷失在樹(shù)叢里的一只小蟲(chóng)，一時(shí)搞不清頭緒。
Emily是辦公室副主任，初到公司時(shí)Emily熱情地幫我填表格，帶我到各個(gè)部門(mén)參觀，她告訴我辦公室里每個(gè)人的背景、特征。很自然，我把Emily當(dāng)成是一個(gè)值得信賴(lài)的朋友。
我的辦公室里，只有5個(gè)人，居然分成了4派：坐在我對(duì)面的兩個(gè)男人，據(jù)說(shuō)一個(gè)是董事長(zhǎng)的人，一個(gè)是總經(jīng)理的人，誰(shuí)都不是“省油的燈”。部門(mén)主管對(duì)這兩個(gè)人表面上畢恭畢敬，暗地里處處提防，每當(dāng)這時(shí)，我就成了一粒香果子，兩邊的人都往我這兒湊，或是發(fā)泄心中的不快、或是有意要我出面協(xié)調(diào)?？梢坏┤思衣?lián)起手來(lái)，我多半還是兇多吉少。
我很自然地把心中的煩惱向Emily傾訴，辦公室的茶水間成了我們的苦情商談室。直到有一天，我的主管找我談話(huà)，他警告我：如果對(duì)工作有什么意見(jiàn)，應(yīng)該直接反映給他，不要在外面說(shuō)三道四，長(zhǎng)此以往沒(méi)有團(tuán)隊(duì)精神，就請(qǐng)另謀高就。上司的話(huà)讓我啞口無(wú)言，誰(shuí)讓我確實(shí)說(shuō)過(guò)“我的上司與同事間的明爭(zhēng)暗斗無(wú)聊又幼稚，一點(diǎn)職業(yè)精神都沒(méi)有”之類(lèi)的話(huà)。它們是怎么傳到我上司的耳朵里呢？
誰(shuí)是告密者
三個(gè)月后的一天，我無(wú)意間路過(guò)上司的辦公室，“Emily你說(shuō)陳志剛說(shuō)我苛刻，這個(gè)小孩真不知天高地厚……”我的血液幾乎凝固，竟然是Emily，憤怒讓我忍不住想去質(zhì)問(wèn)她，可我很快就冷靜下來(lái)。是我太輕信人言了，Emily能在第一次見(jiàn)我時(shí)跟我講別人的是非，她也會(huì)背著我，去講我的是非。都怪我有眼無(wú)珠，不能怪任何人?？磥?lái)我只有裝做什么都不知道，對(duì)Emily敬而遠(yuǎn)之。
告密者的結(jié)果
沒(méi)想到更讓人氣憤的事在后面，Emily竟然升職了，成為了辦公室的主任。我和她現(xiàn)在已經(jīng)無(wú)話(huà)可談了，但我的工作總會(huì)與辦公室有交集，這種滋味真難受。我不禁懷疑我的生活觀，難道這是一個(gè)“告密者生存”的職場(chǎng)嗎？在這種工作環(huán)境里哪還有安全感可談？
建議：
如果你需要情感支持的話(huà)，可以向外發(fā)展，向舊時(shí)同學(xué)、好友尋求安慰，并培養(yǎng)出屬于自己的一套生活方式。明智的人知道自己的弱點(diǎn)，當(dāng)你掌握一套對(duì)自己和環(huán)境中的人和事作出正確判斷的方法時(shí)，你就可以做到大智若愚了。
辦公室瘦腿方法
1、站著瘦小腿
只是站就能拉伸腿內(nèi)外兩側(cè)、以及平衡盆骨周?chē)募∪?在做家務(wù)的空隙也能輕松地練習(xí),而且動(dòng)作十分簡(jiǎn)單。通過(guò)上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,鍛煉平常不怎么會(huì)用到的腿部?jī)?nèi)側(cè),瘦出完美腿型。
基礎(chǔ)動(dòng)作:
兩手抓著椅背,把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著,兩手之間空出一個(gè)拳頭的位置。
注意保持身體不要向兩邊傾斜,腳掌用力撐起腳后跟,好像在升降機(jī)上那樣,慢慢拿地?fù)纹饋?lái)。這時(shí)候要注意拉伸小腿肚。
提示:
膝蓋要面向正面,左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟,當(dāng)抬高到感覺(jué)膝蓋就快不能靠在一起時(shí)就可以了。
錯(cuò)誤動(dòng)作:
身體不能前傾。如果身體往前傾的話(huà),身體重心就會(huì)放在了腳的前側(cè)和外側(cè),無(wú)法充分拉伸腿部肌肉。
2、站著提臀
從股關(guān)節(jié)開(kāi)始,往前后左右活動(dòng)腿部,轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨,刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉,讓臀部和大腿的線(xiàn)條更美。
2.1、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關(guān)節(jié)的動(dòng)作。
2.2、繼續(xù)1的動(dòng)作,右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰,視線(xiàn)要正對(duì)前方。換另一邊動(dòng)作不變。
2.3、拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,左腳慢慢地向前往上抬。
2.4、繼續(xù)3的動(dòng)作,左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動(dòng)作一邊做動(dòng)作。換一邊腿動(dòng)作不變。
提示:
要有意識(shí)地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳,腳抬高離開(kāi)地面,用腳尖寫(xiě)8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。換另一條腿動(dòng)作不變。
錯(cuò)誤動(dòng)作:
視線(xiàn)看向下,彎著背。如果是這樣的話(huà),無(wú)法均衡地拉伸盆骨周?chē)募∪狻?/p>
3、坐著瘦腰
坐在椅子上,做強(qiáng)化盆骨周?chē)募∪獾捏w操。首先,一邊呼吸,一邊把手伸過(guò)頭頂,這樣可以自然地拉伸背部肌肉。可以在餐前或是使用電腦的時(shí)候輕松地進(jìn)行練習(xí)。
基礎(chǔ)動(dòng)作
坐在椅子的前端,兩條腿并攏,屈膝,大腿和小腿成90度角。兩手手心貼合,手抬高到前胸位置,一邊呼氣讓腹部變平坦,手一邊往頭頂伸直。
3.1、坐在椅子的前端,挺直腰桿拉伸背部的肌肉,兩腿并攏。邊收腹,邊深深地吸一口氣。
3.2、手放在椅子的邊沿,轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。一邊轉(zhuǎn)身,一邊呼氣讓腹部變平坦。保持住這個(gè)動(dòng)作3秒鐘。換一邊動(dòng)作不變。
提示:
整個(gè)上半身往后轉(zhuǎn)動(dòng),拉伸腰腹部的肌肉。視線(xiàn)跟著動(dòng)作移動(dòng)。做動(dòng)作1的姿勢(shì),兩手手掌在前胸貼合在一起,轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。手部要靠在椅子上,動(dòng)作的效果會(huì)更好。
錯(cuò)誤動(dòng)作:
注意肩膀不要向一邊傾斜。如果左右兩邊的肩膀一上一下傾斜的話(huà),就無(wú)法充分拉伸側(cè)腹,動(dòng)作效果會(huì)減半。同樣的,彎著腰做動(dòng)作也是不行的。
日常瘦腿的妙招
1、走路上班
如果你離上班的地方不遠(yuǎn),可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕松的狀態(tài),最好是腳跟先落地,不僅能夠幫你消耗更多的卡路里,還能幫你維持良好的腿型。
2、爬樓梯到辦公樓
爬樓梯也是非常好的瘦腿方法,但必須保證正確的爬樓梯姿勢(shì)。具體方法:當(dāng)你爬上臺(tái)階時(shí),必須收起腹部,然后將后腿吊起拉伸成直線(xiàn),這個(gè)動(dòng)作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。
3、中午吃含鉀食物
有些人的腿部肥胖源于吃了太多含鹽的食物,形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況,就必須多吃一些含鉀的食物,比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。
4、晚上腿部按摩
當(dāng)你勞累了一天,回家之后不妨來(lái)一個(gè)泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心,然后像擰衣服一樣按摩小腿,也可敲打大腿的膽經(jīng),這樣都能起到瘦腿的效果。
讓腿變粗的壞習(xí)慣
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫,老廢物質(zhì)無(wú)法分解,脂肪、水分堆積形成橘皮組織。1個(gè)小時(shí)最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
2、午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶(hù)外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng),或是買(mǎi)便利商店的面包回來(lái)吃,又更拉長(zhǎng)了坐在位子上的時(shí)間。
反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉,讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí),不要忘了留點(diǎn)時(shí)間,在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。
3、很少去洗手間
為了愛(ài)漂亮,遵守多喝水的準(zhǔn)則,但如果坐一整天下來(lái),隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。如果水喝得多,卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫,慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝,定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。
4、忍受低溫
天氣越變?cè)嚼?。原以為有暖氣不用?結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng),雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>
只要一覺(jué)得冷,馬上用圍巾、毛毯保暖,腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首,下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生,時(shí)時(shí)提高警覺(jué)、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。
5、經(jīng)常蹺二郎腿
無(wú)論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《辦公室保持最佳狀態(tài)的訣竅》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“辦公室人群養(yǎng)生”專(zhuān)題。
