女性白領(lǐng) 對晚睡強迫癥說不
冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《女性白領(lǐng) 對晚睡強迫癥說不》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導(dǎo)讀：受各方面壓力的影響，現(xiàn)在患有晚睡強迫癥的女性白領(lǐng)越來越多，極大的影響了人的正常休息和身體健康。強迫性晚睡和失眠不一樣。失眠是想睡卻睡不著，而晚睡強迫癥則是主觀的使自己保持清醒。受各方面壓力的影響，現(xiàn)在患有晚睡強迫癥的女性白領(lǐng)越來越多，極大的影響了人的正常休息和身體健康。
造成強迫性晚睡的原因主要是白天生活壓力過大，晚上回到家需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這些人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，看視頻、泡論壇、聊天等等，或者是聽強勁的快節(jié)奏音樂來達到疏散壓力的效果。還有些人晚睡已經(jīng)變成了一種心理需要，做事情一定要等到夜深人靜的時候，像收拾房間、看雜志、寫文章等。
對此，專家指示，下班之后可以進行一些健康的運動來釋放壓力，使產(chǎn)生的疲憊感催促身體和心理都渴望睡眠，形成早睡的習(xí)慣。因為工作的原因而導(dǎo)致晚睡的人們，事實上是因為壓力導(dǎo)致的焦躁情緒，應(yīng)當(dāng)學(xué)會適當(dāng)?shù)陌才抛约旱臅r間，避免將工作帶到家里來，并放松心情，正視壓力。
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導(dǎo)讀：在這個快節(jié)奏，生活、工作壓力大的社會，每個人多多少少都會有一些強迫癥，尤其以白領(lǐng)表現(xiàn)最為強烈。那么，強迫癥的表現(xiàn)有哪些？如何治療強迫癥？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生知識，教你強迫癥的治療方法。
輕度強迫癥的表現(xiàn)及征兆
職場總有那么多忍不住
在一家醫(yī)藥公司工作的盧小姐忍不住轉(zhuǎn)發(fā)了一條幾乎是為她度身定制的微博――忍不住這個短語，概括了她的行為特點：隔幾分鐘總?cè)滩蛔】匆幌率謾C，生怕漏掉了短信或電話；出門后老是懷疑煤氣沒關(guān)，走到小區(qū)門口了還是忍不住折回家檢查；明明已經(jīng)很困了，第二天上午還有任務(wù)，卻還是不肯上床睡覺，美劇看完一集總?cè)滩蛔≡倏匆患抑肋@些行為和擔(dān)憂都無意義，但就是忍不住！盧小姐幾近抓狂。
一項名為《辦公室一族，你是否有強迫癥狀？》的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，近三成參與者經(jīng)常強迫自己做一些非必要的事情。而在你認(rèn)為哪個行業(yè)最容易出現(xiàn)強迫癥狀中，24.6%的參與者選擇了銷售，排在其后的分別為設(shè)計、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。
上班笑靨如花回家冷若冰霜
還有些職場人受到一種特殊的抑郁癥襲擾――微笑抑郁癥。出于工作和禮節(jié)需要，白領(lǐng)們必須時刻保持笑容和溫和的態(tài)度，然而這種并非發(fā)自內(nèi)心感受的習(xí)慣性表情，反而成為心理負(fù)擔(dān)。
在一家公關(guān)公司工作的胡小姐自稱是微笑抑郁癥患者。面對朝令夕改導(dǎo)致一個方案改十幾稿反而改回原樣的客戶、死活不肯批預(yù)算的客戶、總喜歡在下班時間打電話來抱怨的客戶，胡小姐始終面露微笑、熱情周到。
沒辦法，客戶是衣食父母，胡小姐說道，雖然我已經(jīng)盡量把工作的歸工作、生活的歸生活，但長此以往心情很難不受影響，自己感覺得出一下班回家整個人就煩躁不安，尤其在家里接到客戶電話以后就容易對家人亂發(fā)脾氣。
微笑抑郁癥患者多見于與人打交道的白領(lǐng)，如客服人員、HR，而最典型的莫過于公關(guān)、廣告業(yè)從業(yè)者。如果不科學(xué)進行調(diào)解的話，被壓抑在微笑背后的不良情緒可能發(fā)展成有害身心健康的負(fù)面壓力。
芝麻小事也亞歷山大
種種忍不住只是冰山一角。醫(yī)學(xué)上，強迫癥是焦慮癥的一種，而受此困擾的上班族不計其數(shù)。在一家美資企業(yè)擔(dān)任行政工作的Emily自嘲為郵件焦慮癥患者。
她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當(dāng)看到刷屏的未讀郵件，除了涌起瞬間把它們消滅掉的沖動，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。
就怕丟郵件，萬一重要郵件被郵箱自動歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦！Emily堅信，自己產(chǎn)生郵件焦慮的根源，是學(xué)生時代因漏收一封面試通知而致錯失良機的往事留下的陰影。
Emily近日還給自己找到了組織――她加入了豆瓣焦慮癥小組，發(fā)現(xiàn)原來這么多人病得不輕，一點點芝麻綠豆的小事都能令人亞歷山大（注：即壓力很大）。
有人害怕家里有蟲子，怕到失眠；有人僅僅因為不知如何給工作任務(wù)排序才是最優(yōu)方案，竟能心情焦灼地在電腦前枯坐一下午；還有人焦慮、肌肉緊張，睡著都繃著肩膀、咬著牙，導(dǎo)致醒來時肩膀疼、下巴酸
不過，在小組里，大家都很愿意說出自己的焦慮，互相鼓勵、幫忙出主意，感覺挺有幫助的。Emily說道。
輕度強迫癥的8種征兆
1、戴耳機的時候必須看清了左右才戴；
2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起；
3、懷疑門沒鎖；
4、看到別人沒把黑板擦干凈就覺得別扭；
5、考試成績出來后不敢查；
6、發(fā)呆時一次次右擊刷新頁面；
7、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字；
8、喜歡咬吸管，紙杯。
專家說法：
別隨意給人扣上心理疾病帽子
在充滿壓力和不確定性的環(huán)境中，現(xiàn)代人有心理困擾的情況較為普遍。而對于白領(lǐng)們自我歸類的強迫癥、焦慮癥、抑郁癥等，張海燕教授指出，不宜隨意給自己或他人扣帽子，到底是不是心理疾患、到了什么程度，都要由專業(yè)人士根據(jù)個體情況做評估后才能確定。
有類似問題的人在網(wǎng)上組成支持團體，得以交流想法、彼此啟發(fā)，有比較大的正向功能。不過，網(wǎng)上的溝通總不如現(xiàn)實中面對面交流來得具體，且發(fā)布者不對信息負(fù)責(zé)，因此并不能完全依賴，要有辨別力地選擇信息。如果確有困擾且化解不了，給自己的工作生活帶來了較嚴(yán)重的干擾，也不要忌諱尋求專業(yè)機構(gòu)的幫助。
運動預(yù)防白領(lǐng)強迫癥
運動是增強體質(zhì)的一種有效的方法，除此之外，運動還可以預(yù)防各種疾病，包括強迫癥，運動是防治強迫癥的方法之一，為了遠離強迫癥，我們也應(yīng)該要加強運動。
在各種心理障礙中，強迫癥最為常見，患者情緒低落、不愿與人交往，嚴(yán)重者悲觀絕望，而運動療法防治強迫癥作用獨特。因為有研究發(fā)現(xiàn)，運動在加強新陳代謝的同時，能疏泄負(fù)性心理能量，防止強迫癥的發(fā)作；而運動在增強體質(zhì)的同時，又能產(chǎn)生積極的心理感受，并較快地提高情緒，消除強迫癥癥狀。
一是跑步。
人在跑步時，大腦會大量分泌內(nèi)啡肽，也被稱為快樂激素或者年輕激素。它能讓人產(chǎn)生歡樂、愉快、滿足的感覺，可以幫助人排遣壓力和憂郁。
跑步的時間以傍晚為宜，速度應(yīng)至少每分鐘跑120步，頻率為每周至少跑3次，每次持續(xù)跑30～50分鐘。
“白骨精”易發(fā)心理健康強迫癥
心理專家表示，女白領(lǐng)們欲望往往很高，凡事追求完美，這種狀態(tài)形成惡性循環(huán)，就可能造成強迫癥。她們所處的工作環(huán)境具有壓力大、競爭激烈、淘汰率高的特點。在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差且具有完美主義人格的女性很容易產(chǎn)生強迫心理。
此外，自幼膽小怕事、對自己缺乏信心，遇事謹(jǐn)慎的人在長期的緊張壓抑中會焦慮恐懼，為緩解焦慮恐懼就會產(chǎn)生諸如反復(fù)洗滌、反復(fù)檢查等強迫癥行為。
如何得知自己心理健康強迫癥是否具備 心理專家提到，想要檢測自己是否心理健康強迫癥狀是否存在，可以通過3個常見的問題進行篩查。如果這三個問題中有一個問題是肯定的答案，那就存在強迫癥的可能，應(yīng)盡快向心理醫(yī)生進行咨詢
1、是否反復(fù)出現(xiàn)一些讓你感到焦慮但無論如何努力都無法擺脫的想法;
2、是否把東西都弄得非常干凈或者頻繁洗手;
3、是否過度地檢查東西。
都市女白領(lǐng)要想保持心理健康強迫癥的預(yù)防很重要。平時面對工作壓力時要多注意自我調(diào)節(jié)，宣泄壓力，可以通過增加一些運動和興趣來放松身心。如果自覺存在強迫癥狀，為了達到最佳的治療效果，最好盡早到心理門診咨詢治療。想了解更多有關(guān)心理健康的話題，或者您有任何心理問題感到不解，不妨免費咨詢我們的在線心理醫(yī)生看看。
強迫癥這一無傷大雅的小小心理疾病近年來似乎成為了全民疾病，越來越多的人加入了強迫一族的行列。那么你真的有強迫癥嗎？強迫癥的癥狀是什么？強迫癥要如何治愈呢？今天小編就來為大家解答這些問題。
可能現(xiàn)在很多人會發(fā)現(xiàn)，有時候自己出門了，總是懷疑門有沒有上鎖，屋里的煤氣，電什么的有沒有關(guān)好，總是忍不住回去檢查了一遍又一遍，才能安心，這就是潛在的強迫癥。
【職場總有那么多忍不住】
在一家醫(yī)藥公司工作的盧小姐忍不住轉(zhuǎn)發(fā)了一條幾乎是為她度身定制的微博忍不住這個短語，概括了她的行為特點：隔幾分鐘總?cè)滩蛔】匆幌率謾C，生怕漏掉了短信或電話;出門后老是懷疑煤氣沒關(guān)，走到小區(qū)門口了還是忍不住折回家檢查;明明已經(jīng)很困了，第二天上午還有任務(wù)，卻還是不肯上床睡覺，美劇看完一集總?cè)滩蛔≡倏匆患抑肋@些行為和擔(dān)憂都無意義，但就是忍不住!盧小姐幾近抓狂。
一項名為《辦公室一族，你是否有強迫癥狀?》的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，近三成參與者經(jīng)常強迫自己做一些非必要的事情。而在你認(rèn)為哪個行業(yè)最容易出現(xiàn)強迫癥狀中，24.6%的參與者選擇了銷售，排在其后的分別為設(shè)計、公關(guān)、人力資源、媒體等行業(yè)。
【芝麻小事也亞歷山大】
種種忍不住只是冰山一角。醫(yī)學(xué)上，強迫癥是焦慮癥的一種，而受此困擾的上班族不計其數(shù)。在一家美資企業(yè)擔(dān)任行政工作的Emily自嘲為郵件焦慮癥患者。她的工作郵箱每天都要收到幾十封郵件，每當(dāng)看到刷屏的未讀郵件，除了涌起瞬間把它們消滅掉的沖動，Emily還有更深的憂慮。她不但檢查收件箱，連訂閱郵件、垃圾郵件、廣告郵件都會時不時查收一番。就怕丟郵件，萬一重要郵件被郵箱自動歸類到垃圾郵件或廣告郵件就慘啦!Emily堅信，自己產(chǎn)生郵件焦慮的根源，是學(xué)生時代因漏收一封面試通知而致錯失良機的往事留下的陰影。
【輕度強迫癥的8種征兆】
1、戴耳機的時候必須看清了左右才戴;
2、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起;
3、懷疑門沒鎖;
4、發(fā)呆時一次次右擊刷新頁面;
5、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字;
6、看到別人沒把黑板擦干凈就覺得別扭;
7、喜歡咬吸管，紙杯;
8、考試成績出來后不敢查。
晚睡強迫癥怎么辦
拋開強迫癥，跟自己對話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了 晚睡強迫癥!你可以對自己說：這不是我，這是強迫癥在作祟!
主動出擊，對抗強迫癥
將注意力從強迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強 迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：我的強迫癥又犯了，我必須做其他的事。你可以決定不要對強迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸!
貶低、輕視，最終告別強迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶 低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)不該睡的信息再次來襲時，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。 堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。
強迫癥的自我治療
強迫癥怎樣治療好?很多人都認(rèn)為強迫癥是不能治療的，這種認(rèn)知是錯誤的，不要以為強迫癥是多難治療的毛病，強迫癥患者的身體根據(jù)就和我們常人無異，強迫癥又不是什么身體疾病。專家說，只要有足夠的耐心和足夠的恒心，強迫癥的治療并不是什么難事。
1、學(xué)會放松
過于緊張會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強迫的領(lǐng)域。運動是最好的身體放松法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌愉快素，一次大汗淋漓的跑步結(jié)束后，你或許更能發(fā)現(xiàn)這世界的美好。對自己所有想要說教的沖動不加理睬，帶著這些學(xué)習(xí)、生活。又要想的念頭就盡量轉(zhuǎn)移注意力，要多想想自己的理想，責(zé)任，讓一些美好的東西引誘著自己，有了重要和值得欣喜的事情去做就不會鉆進牛角尖出不來了。
2、接受不完美
對于不觸及原則的細節(jié)問題，讓自己更隨意一些?？梢杂幸庾R地鍛煉自己在細節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。要想想擺脫后的輕松，為何懲罰自己，放過自己前途世界都是光明的。只要心情平靜，不去多想，就沒事。茍且的安寧也是安寧。所有的痛苦都是我把它們看的太大，越想越迷茫，陷得就越深，想把一切處理妥當(dāng)是自找痛苦。
3、失敗只是一次經(jīng)歷
不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因為他經(jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。找個自己信任，尊敬的人，告訴他你的痛苦，讓他把你應(yīng)該做的寫在紙上，迷茫時就看一看也不錯，自己的思維太專牛角尖，看看正確的做法，不用多想去做就行。另外之所以要寫在紙上是因為談話容易淡忘。這個方法第我很有效。
總結(jié)：強迫癥隨讓不會影響到我們的正常生活，輕度強迫癥也完全可以置之不理，但如果你的強迫癥越來越嚴(yán)重，就要重視起來了。今天介紹個大家的強迫癥的自我治療是不是對各位疑似患者很有幫助呢？
典型癥狀 躺在床上還覺得寫了錯別字
24歲的王小姐在天津市某合資企業(yè)做秘書，不知從什么時候起，每起草完一份合同文案她總要看數(shù)十遍，要逐字逐句甚至標(biāo)點都要念出聲，經(jīng)常躺在床上還覺得文案中寫了錯別字，好幾次甚至半夜回到辦公室看文案。 生活中很多人都曾有過類似王小姐的感受和經(jīng)歷：走到小區(qū)門口突然不能確認(rèn)自家防盜門是否鎖好，于是返回檢查一番；剛剛整理好的手提包又覺得東西沒帶齊；上班時總想著自家的煤氣沒有關(guān)掉等。
這些行為是強迫心理所致，嚴(yán)重的會發(fā)展為強迫癥。
原因分析
競爭激烈內(nèi)心脆弱急躁
現(xiàn)代社會的競爭日趨激烈，高度緊張的工作生活節(jié)奏和過度的壓力導(dǎo)致了具有強迫心理的人越來越多。目前，強迫癥發(fā)病率約占人口的0.05，男性多于女性，其中，年輕的白領(lǐng)階層發(fā)病率越來越高。
強迫癥是一種神經(jīng)癥障礙，精神因素是強迫癥的主要發(fā)病誘因。王小姐是都市白領(lǐng)階層的代表，他們所處的工作環(huán)境具有壓力大、競爭激烈、淘汰率高的特點。在這種環(huán)境下，內(nèi)心脆弱、急躁、自制能力差或具有偏執(zhí)性人格或完美主義人格的人很容易產(chǎn)生強迫心理，從而引發(fā)強迫癥。 此外，自幼膽小怕事、對自己缺乏信心，遇事謹(jǐn)慎的人在長期的緊張壓抑中會焦慮恐懼，為緩解焦慮恐懼就會產(chǎn)生諸如反復(fù)洗滌、反復(fù)檢查等強迫癥行為。
應(yīng)對措施
有了緊張恐懼應(yīng)及時宣泄
強迫癥(非病態(tài)程度)并不可怕，關(guān)鍵在于患者能否勇敢理智地面對它、戰(zhàn)勝它，自我心理療法可以幫助白領(lǐng)人群緩解壓力和緊張情緒造成的強迫心理，預(yù)防強迫癥的發(fā)生。
首先，順其自然法。任何事情順其自然，做完就不再想不再評價。特別是完美主義人格者，要學(xué)會肯定自己，少與他人攀比，要認(rèn)識到世界上不存在十全十美的人和事。
其次，宣泄療法。對家人和朋友說出心理創(chuàng)傷和緊張恐懼心理，把內(nèi)心的痛苦發(fā)泄出來。
第三，轉(zhuǎn)移注意力。盡可能地把時間安排得緊湊，使自己沒有時間去實施諸如反復(fù)檢查門鎖等強迫行為。同時可以選擇運動鍛煉和戶外活動來充實生活，減輕強迫心理的干擾。 對于少數(shù)強迫癥(病態(tài)程度)可以用心理治療，也可以用藥物治療，但應(yīng)在專科醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
隨著生活方式的不斷改變以及工作節(jié)奏的加快，五種新的疾病綜合癥正侵襲現(xiàn)代都市白領(lǐng)。
光源綜合癥
許多人在辦公時習(xí)慣把燈全部打開，把整個室內(nèi)照得亮亮的，殊不知燈光也會給人帶來傷害。人在燈光下，時間一長就會造成視神經(jīng)疲勞，且燈光缺乏陽光下的紫外線，使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多。有專家認(rèn)為，熒光燈發(fā)出的強烈光波，會導(dǎo)致生物體內(nèi)大量的細胞遺傳變性，燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘，造成人體心理節(jié)律失調(diào)，精神不振。
夜餐綜合癥
夜晚支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動較白天強，胃腸道對食物消化吸收能力也強，因而夜生活中，經(jīng)常進食過多的高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。還由于夜間睡眠不足，人體生物鐘被干擾，神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等。
熬夜綜合癥
城市夜生活的豐富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習(xí)慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實，長此以往，會導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。
盒飯綜合癥
工作節(jié)奏的加快，使都市白領(lǐng)越來越多地依賴盒飯，這給人們的健康帶來隱患。因為經(jīng)營盒飯的攤點，缺乏食品衛(wèi)生條件和營養(yǎng)常識，常常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常食用這種盒飯容易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外對一些不新鮮的肉品多采用炸、煎，長期食用容易患上腸胃不調(diào)疾病。
時間綜合癥
時間綜合癥是指人們對時間的反應(yīng)過于關(guān)注而產(chǎn)生的情緒波動、生理變化現(xiàn)象。時下，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，使都市白領(lǐng)感到時間越來越不夠用，對事業(yè)的專注使人對緊迫的時間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。
強迫焦慮癥是因為具備有強迫癥引起的情緒焦慮，首先我們要學(xué)會放松自己的心態(tài)，然后放松自己的情緒進行心理治療，并且多跟身邊的朋友溝通將內(nèi)心的情緒發(fā)泄出來，也可以咨詢心理醫(yī)生的意見進行藥物治療以及心理輔導(dǎo)。對于強迫焦慮癥的自我治療，大家可以來了解有哪些做法。
1、焦慮和強迫可以治愈嗎
1.1、宣泄讓強迫癥患者說出自己的緊張情緒,如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。
1.2、焦慮強迫癥的治療要對自己要正確認(rèn)識:強迫癥患者對自己的個性特點和疾病要有個正確的認(rèn)識,對現(xiàn)實狀況也要有個正確的判斷。患者可以丟掉包袱和不安全感,學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法,增強自信,以減輕其不確定感。這種強迫癥的治療是比較常見的。
1.3、心理治療:有的時候自我調(diào)節(jié)強迫癥是沒有作用的,不能解決實際的問題,這時就要去咨詢下醫(yī)生實施心理治療,如:行為治療、認(rèn)知治療、精神分析治療等都屬于強迫癥的治療方法。系統(tǒng)脫敏療法可逐漸減少患者重復(fù)行為的次數(shù)和時間。
2、強迫癥的自我治療方法
2.1、嘗試接受不完美
有不少強迫癥的患者喜歡追求完美,往往也因這樣讓自己陷入痛苦。所以在自我治療的時候不妨嘗試去接受不完美,有意識地讓自己在這方面進行鍛煉,比如在根本不可能收拾的房間里面呆幾天,需要認(rèn)識到不干凈、不完美并不會毀掉自己的人生。
2.2、讓自己變得有幽默感
患有強迫癥的人應(yīng)該多些尋找幽默的事情來讓自己放松,培養(yǎng)自己的幽默感,多些感受這個世界的意外和有趣的地方。
2.3、開放內(nèi)心,多與人交流病情
不少強迫癥的患者將自己的病情當(dāng)做是秘密,默默地自己負(fù)擔(dān),不斷地讓自己受折磨,似乎承認(rèn)了疾病就會比別人低下。
2.4、學(xué)著放松
經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)往往會讓自己變得更糟糕,容易導(dǎo)致自己的大腦進入到思維的死循環(huán)當(dāng)中。所以患者應(yīng)盡量地讓自己放松下來,輕松地去看待哪些會導(dǎo)致自己強迫的東西。
3、焦慮癥的治療方法
3.1、藥物治療
抗焦慮藥物是常用的治療焦慮癥的方法,當(dāng)然藥物服用一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)之下。
3.2、自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3.3、自我刺激
患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。
3.4、自我催眠
此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。
3.5、系統(tǒng)脫敏法
在患者處于全身放松狀態(tài)下,使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn),達到不能引起患者焦慮時,增加刺激的強度如法炮制,直至患者焦慮情緒完全消失為止。
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