不吃晚飯的危害是什么
真正的養(yǎng)生是什么。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《不吃晚飯的危害是什么》，希望能為您提供更多的參考。
很多年輕女性因?yàn)楝F(xiàn)代生活節(jié)奏快，每天攝取的食物熱量太多，而且很少有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，為了追求苗條的身材，為了減肥不擇手段，直接省略了晚餐，這樣做是正確的嗎？不吃晚飯對(duì)我們的身體有沒有危害呢？
1、不吃晚飯正確嗎？
從古至今，中國人就講究一日三餐，這是有一定的道理的。一日三餐中，早餐提供的能量占到百分之二十五到百分之三十，而中餐和晚餐差不多都在百分之三十到百分之四十左右。如果舍棄了晚餐，我們的身體就會(huì)缺乏很多的營養(yǎng)和能量，所以無論因?yàn)槭裁丛?，我們都不要舍棄晚餐?br />
2、不吃晚飯的危害
當(dāng)人體感到饑餓的時(shí)候，會(huì)促進(jìn)胃液的分泌，長時(shí)間不食用食物，胃中的胃酸就會(huì)過多進(jìn)而傷害我們的胃粘膜，這樣長期以來胃就會(huì)受到損傷，胃炎胃潰瘍都有可能找上門來。不僅僅是因?yàn)槲杆徇^多的原因，長時(shí)間餓肚子不吃晚飯也可能造成胃粘膜增厚，影響胃動(dòng)力，造成消化不良等情況。長時(shí)間不吃晚飯不但會(huì)對(duì)胃造成一定的負(fù)擔(dān)，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)一直傳遞信號(hào)給我們，長時(shí)間保持興奮的狀態(tài)，這樣就會(huì)影響到我們的睡眠和第二天的精神狀態(tài)。
3、晚餐應(yīng)該怎么吃
晚飯不能不吃，但也不能吃的太飽。晚飯吃的太飽，也會(huì)對(duì)我們的腸胃造成一定的壓力，對(duì)睡眠也會(huì)有一定影響，而且食物過多引起胰島素的大量分泌，很多物質(zhì)存留在腸道內(nèi)，有可能會(huì)誘發(fā)糖尿病和大腸癌的產(chǎn)生。
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很多人都相信過午不食，認(rèn)為這樣有利于身體腸胃的調(diào)養(yǎng)，其實(shí)從科學(xué)的角度來看，這對(duì)身體的健康是非常不利的。有些人認(rèn)為不吃晚飯能夠減肥，確實(shí)具有一定的減肥作用，但是對(duì)身體的傷害同樣很大，晚飯可以少吃，但是不能一點(diǎn)都不吃。
不吃晚飯的危害是很大的，會(huì)影響平時(shí)工作和學(xué)習(xí)的效率，另外會(huì)影響到睡眠，人在睡眠的時(shí)候，因?yàn)槟芰肯臅?huì)產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)饑餓感的時(shí)候，就會(huì)造成人無法睡眠的情況，會(huì)使神經(jīng)一直保持興奮的狀態(tài)，到了第二天會(huì)感覺特別的勞累，這對(duì)身體健康也非常不利。
不吃晚飯對(duì)于腸胃的傷害很大，饑餓的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌，但是腸胃里面又沒有過多的食物，過多的胃酸就會(huì)腐蝕胃黏膜，長期下來就會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍胃炎等情況，這對(duì)于腸胃的健康是非常不利的，甚至有誘發(fā)腫瘤情況。
我們知道晚餐吃得過多，這一健康危害非常的大，但是如果不吃晚餐，危害也是同樣非常的大，不吃晚餐會(huì)有一定的減肥的作用，但是和身體健康相比，這種減肥的作用就顯得微不足道，晚餐可以少吃一點(diǎn)兒，比如喝一些米粥，吃一些具有促進(jìn)消化的食物。
以上簡單的了解了不吃晚飯能減肥嗎？不吃晚餐確實(shí)有減肥的作用，但是不吃晚餐對(duì)身體健康危害很大，尤其是對(duì)于腸胃會(huì)造成非常不利的情況，時(shí)間一長容易造成一些胃病，另外還會(huì)影響睡眠，影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。
本文導(dǎo)讀：一日三餐還是有很多講究的，吃的時(shí)間很重要，特別是晚餐，我們經(jīng)常等到很晚的時(shí)候才吃晚飯，其實(shí)這樣會(huì)給身體帶來很多健康風(fēng)險(xiǎn)。
前幾天，筆者赴約見了個(gè)大學(xué)期間的好朋友?，F(xiàn)在生意做的很大，但是看上去卻是非常的疲勞，大腹便便，他坦言說多年的打拼，鼓了腰包，卻毀了身體。由于經(jīng)常工作到晚上十點(diǎn)多，所以很晚吃飯，結(jié)果患上了嚴(yán)重胃病、膽結(jié)石等，苦不堪言。
飯局過后，離別時(shí)朋友說 上半生用命換錢，下半生用錢換命 這句話已經(jīng)提前在他身上驗(yàn)證了。所以，別忽視晚飯的重要性，愛惜自己的健康。簡單一句話，卻引起了我的深思。沒想到不重視晚餐會(huì)引發(fā)各種健康問題。那么太晚吃晚餐到底有什么危害呢？我愿意把這些知識(shí)與大家一起分享。
一、容易引發(fā)肥胖
太晚吃飯的人容易是饑不擇食，無形中導(dǎo)致吃過飽，加之白天工作疲勞，很多人吃完晚飯后，做下簡單洗漱下就直接躺在床上休息了。由于飯后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，熱量過剩，從而轉(zhuǎn)化為脂肪，易導(dǎo)致發(fā)胖，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)心血管疾病。
二、增加中風(fēng)概率
歐洲心臟學(xué)會(huì)曾做過一項(xiàng)研究，晚飯吃得越晚中風(fēng)幾率越高。相反，早點(diǎn)吃飯，保證吃飯時(shí)間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人，發(fā)生中風(fēng)的幾率可降低66％。
三、易患胃病、結(jié)石
如果晚飯后不久就睡覺，身體的大部分組織器官進(jìn)入 休整 狀態(tài)，然而胃腸道處在 工作 狀態(tài)中，并且逼迫胃大量分泌胃液，破壞胃粘膜，長此以來產(chǎn)生胃潰瘍或者胃糜爛。另一方面，一般進(jìn)餐后4~5小時(shí)是人體的排鈣高峰時(shí)段，如果晚餐吃得太晚，當(dāng)排鈣高峰到來時(shí)人們已經(jīng)入睡，在睡眠中就會(huì)導(dǎo)致尿液不能及時(shí)排出，尿中大量的鈣就會(huì)沉積下來，久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。很顯然，我的那位老板朋友就是典型的例子。
四、影響睡眠
晚飯?zhí)沓?，距離睡覺的時(shí)間太近了，所以當(dāng)人體需要 休息 時(shí)，可是胃腸卻要被迫 加班 ，這樣就會(huì)直接影響睡眠，容易導(dǎo)致入睡困難或多夢(mèng)、淺眠甚至失眠等問題，第二天容易讓人無精打采，直接影響學(xué)習(xí)和工作。如果持續(xù)下去，時(shí)間久了甚至導(dǎo)致記憶力衰退、神經(jīng)衰弱、情緒暴躁等。
看似簡單的一頓晚餐，卻對(duì)我們的健康影響重大。所以，有專家建議大家最好在晚上6點(diǎn)半左右吃上晚餐，最好別超過8點(diǎn)。因?yàn)樽詈迷谒?~4小時(shí)吃晚飯，否則將影響睡眠、增加患病風(fēng)險(xiǎn)。所以，為了自己的健康，別忘了給自己提個(gè)醒 別太晚吃晚飯 。
現(xiàn)代人的生活非常的富足，人們一般不會(huì)在遇到饑不擇食的情況了，對(duì)于食物的選擇人們也是比較容易解決的，所以，對(duì)人一些人來說這樣的生活是非常好的，但是這樣的生活也會(huì)帶來一些問題，例如肥胖問題，這是人們比較煩惱的問題，為了解決肥胖問題，人們喜歡每天不吃晚飯，而這種行為能夠減肥嗎？下面就來看看介紹吧。
1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段
每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。
2.減肥期間絕對(duì)不可以吃的東西
花生、瓜子等堅(jiān)果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。
3.瘦身飲水規(guī)則
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì)增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會(huì)兒再咽下去。
4.減肥期間可以喝的飲料
白開水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。
5.減肥期間忌吸煙飲酒
每天不吃晚飯?jiān)趺礈p肥呢？這個(gè)問題對(duì)于人們來說是比較難的，因?yàn)楝F(xiàn)在的肥胖現(xiàn)象非常的嚴(yán)重，人要解決肥胖的問題是需要一定的方法的，不然的話是基本上不能實(shí)現(xiàn)減肥目的的，所以，對(duì)于人們來說要想減肥的話就必須要用對(duì)方法才行。
也許大多數(shù)人覺得肥胖，僅僅是對(duì)外貌和身材有影響，有的人并不注重自己的外貌，所以大家不會(huì)介意，也不會(huì)去減肥，可是過度的肥胖也是不利于健康和壽命的，在減肥的過程中有時(shí)很痛苦的節(jié)食，可是如果不節(jié)食對(duì)減肥也沒有幫助，那么減肥不吃晚飯吃什么好呢?如果太餓的話又該怎么辦?
減肥期間晚餐吃什么好
減肥期間晚餐吃什么好?
肥胖不利于健康和長壽，而在減肥過程中如何控制晚餐才是最重要的，多數(shù)減肥者都喜歡選擇甚至不吃晚餐，其實(shí)減肥應(yīng)盡量選擇以植物蛋白質(zhì)為主的低脂食品。減肥期間晚餐吃什么好?減肥期間晚餐最好的是以魚和豆類，菌類等含蛋白質(zhì)多的食物，同時(shí)搭配一些燙青菜和燉青菜，以補(bǔ)充人體必需的微量元素。
晚餐最好在8點(diǎn)以前結(jié)束。因?yàn)橐话阃聿秃?～4小時(shí)就會(huì)入睡，要有一定的時(shí)間讓食物得到充分的消化、分解，才不容易在體內(nèi)囤積成為脂肪。 您一定要注意：晚餐不當(dāng)將會(huì)導(dǎo)致多種疾病。如果你有興趣，我瘦啦專業(yè)的減肥網(wǎng)站給大家介紹幾種晚餐減肥食譜。
晚餐怎么吃
一些常見慢性疾患正是不良晚餐習(xí)慣長期作用的結(jié)果。那么，晚餐究竟應(yīng)該怎樣吃呢
第一，晚餐要早吃。晚餐早吃是一種保健良策。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
在晚餐食物里，含有大量的鈣質(zhì)，在新陳代謝進(jìn)程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外。
人的排鈣高峰常在餐后4～5小時(shí)，若晚餐過晚，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)人已入睡，尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
但在現(xiàn)實(shí)生活中，由于有相對(duì)充足的準(zhǔn)備時(shí)間，所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛，這樣對(duì)健康不利。攝入蛋白質(zhì)過多，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)，產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥。
我們需要盡可能的選擇一些植物類，蛋白質(zhì)類的低脂食物，這些食物不會(huì)讓身體發(fā)胖，而且也可以吃得飽，不容易讓身體太弱，會(huì)餓壞腸胃，又不必?fù)?dān)心我們身體不吃食物不攝入營養(yǎng)成分，會(huì)對(duì)減肥不利會(huì)引起反彈。
很多人現(xiàn)在為了減肥都有過午不食的習(xí)慣，這樣真的很科學(xué)嗎？晚上不吃飯，過度節(jié)食，這種方法是錯(cuò)的，晚飯不能不吃，只要少吃即可，要不然營養(yǎng)成跟不上，長期不吃晚飯會(huì)對(duì)胃口有很大的傷害的，所以要多少吃點(diǎn)晚餐才能達(dá)到減肥效果，那么不吃晚餐會(huì)有什么危害呢？下面一起看看吧。
不吃晚飯的危害
1、不吃晚飯影響睡眠
當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來，給大腦信號(hào)“要求吃飯”，這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
2、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率
而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，我上高中的時(shí)候晚自習(xí)到九點(diǎn)多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù)，但學(xué)業(yè)壓力依然很大，上班族們肯定都經(jīng)歷過加班吧，加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多，午飯過后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量，再強(qiáng)的身體也是扛不??；不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
3、不吃晚飯誘發(fā)胃病
減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動(dòng)力不足，也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高。
4、不吃晚飯傷腸胃
還有一點(diǎn)，晚上加班或娛樂后，饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時(shí)只能后悔；前段時(shí)間網(wǎng)上就聽說一個(gè)姑娘加班長期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后沒救過來。
那我們應(yīng)該如何合理地吃晚飯呢？有專家提出了以下吃晚飯的注意事項(xiàng)。
吃晚飯的注意事項(xiàng)
1、晚飯不宜常吃甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。國外科學(xué)家曾以白糖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，雖然攝取白糖的量相同，但若攝取的時(shí)間不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果?？茖W(xué)家將動(dòng)物分成兩組，一組早上餵含白糖的飼料，晚上再餵普通的飼料，另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料，因此，吃完后有很長的一段時(shí)間可以做運(yùn)動(dòng)；而后一組則在晚餐時(shí)食用含白糖的飼料，因此，一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同，但一段時(shí)間后，晚餐喂含白糖飼料的一組，血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見，晚上經(jīng)常攝入含糖食物對(duì)身體的危害是非常大的。
2、晚飯不宜常食葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍?；加懈哐⒏哐獕旱娜巳?，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
3、晚飯不宜太晚吃
營養(yǎng)專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。據(jù)測定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐太晚，到晚上八、九點(diǎn)鐘才進(jìn)食。那么，排尿的高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。此時(shí)，正是睡得最香的時(shí)候，高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣，與草酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，從而形成結(jié)石。因此，為了預(yù)防尿道結(jié)石，除多飲水外，還應(yīng)早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前，排一次尿后再睡最好。
4、晚飯不宜常過飽
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
溫馨提醒：不吃晚飯的危害很大，時(shí)間長容易導(dǎo)致的腸胃損傷。若是想要減肥，其實(shí)最好的方法就是合理的運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以塑身性，對(duì)健康也有很大的幫助。但是，也要注意晚飯切忌暴飲暴食，睡覺前最好不要在吃東西，很多人也要改掉吃夜宵的習(xí)慣。
很多人都在減肥，大家應(yīng)該都聽說減肥是不能吃晚飯的，而且堅(jiān)持下來瘦身效果是很明顯的，但是大家知道嗎，其實(shí)不吃晚飯的危害還是很大的，誘發(fā)胃病的幾率也很大。
一、不吃晚飯的危害
長期不吃晚飯胃將會(huì)變得扁，很容易得胃癌以及與胃相關(guān)的其他疾病，因此小編建議大家晚上做點(diǎn)粥食用。什么粥都可以，因?yàn)橹嘤兄谙?，而且不?huì)長胖。早餐重要，晚餐也是十分重要的，必須要吃好。這樣你的身體才會(huì)更加健康哦，如果進(jìn)食不當(dāng)，過飽、過晚，都可能對(duì)人體健康造成一定的損害。那么晚餐要怎樣吃才好呢？閱讀完本文你就知道了。
二、 吃晚飯的注意事項(xiàng)
晚飯不宜常過飽
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
同時(shí)，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，還有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。所以晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
晚飯不宜常食葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍。患有高血脂、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
晚飯不宜常吃甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。國外科學(xué)家曾以白糖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，雖然攝取白糖的量相同，但若攝取的時(shí)間不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。科學(xué)家將動(dòng)物分成兩組，一組早上餵含白糖的飼料，晚上再餵普通的飼料，另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料，因此，吃完后有很長的一段時(shí)間可以做運(yùn)動(dòng)；而后一組則在晚餐時(shí)食用含白糖的飼料，因此，一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同，但一段時(shí)間后，晚餐喂含白糖飼料的一組，血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見，晚上經(jīng)常攝入含糖食物對(duì)身體的危害是非常大的。
晚飯不宜太晚吃
營養(yǎng)專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。據(jù)測定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐太晚，到晚上八、九點(diǎn)鐘才進(jìn)食。那么，排尿的高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。
此時(shí)，正是睡得最香的時(shí)候，高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣，與草酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，從而形成結(jié)石。因此，為了預(yù)防尿道結(jié)石，除多飲水外，還應(yīng)早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前，排一次尿后再睡最好。
三、常吃宵夜的危害
健康專家指出，常吃宵夜，對(duì)身體健康的危害非常大。這是因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，大約二至三天就要再生一次。這一修復(fù)過程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，其黏膜的修復(fù)也就不可能順利進(jìn)行。同時(shí)，夜間睡眠時(shí)，食物長時(shí)間停滯在胃中，會(huì)促進(jìn)胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，就很容易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，如果食物中含有致癌物質(zhì)，例如燒烤、油炸、臘制食品，更容易對(duì)胃黏膜造成不良的影響，進(jìn)而導(dǎo)致胃癌。所以這種不良的飲食慣，應(yīng)當(dāng)盡早的改掉。
很多家庭下班都很晚，因此吃晚飯的時(shí)間自然就很晚，大家要知道長期太晚吃晚飯是很不好的，而且晚飯也不要吃的太油膩，不要經(jīng)常吃甜的東西，最重要的是不要吃的太飽。
1、晚飯不宜太晚吃
營養(yǎng)專家指出，晚餐也不宜吃得太晚，否則容易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收之外，余下須經(jīng)尿道排出。據(jù)測定，人體排尿高峰一般在進(jìn)食后四至五小時(shí)，如果晚餐太晚，到晚上八、九點(diǎn)鐘才進(jìn)食。那么，排尿的高峰便在凌晨零點(diǎn)以后。此時(shí)，正是睡得最香的時(shí)候，高濃度的鈣鹽隨尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成尿酸鈣，與草酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)，在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚，從而形成結(jié)石。因此，為了預(yù)防尿道結(jié)石，除多飲水外，還應(yīng)早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄鈣鹽高峰提到睡覺之前，排一次尿后再睡最好。
2、晚飯不宜常食葷
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常吃葷食的人，比經(jīng)常吃素食的人，血脂較常人高三至四倍?；加懈哐?、高血壓的人群，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油，會(huì)使病情加重或惡化。如果晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，容易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管內(nèi)壁上，久而久之，就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
3、晚飯不宜常吃甜
晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。國外科學(xué)家曾以白糖進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，雖然攝取白糖的量相同，但若攝取的時(shí)間不同，就會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果?？茖W(xué)家將動(dòng)物分成兩組，一組早上餵含白糖的飼料，晚上再餵普通的飼料，另一組則正好相反。前一組由於早上喂含有白糖的飼料，因此，吃完后有很長的一段時(shí)間可以做運(yùn)動(dòng)；而后一組則在晚餐時(shí)食用含白糖的飼料，因此，一吃完就休息了。它們雖然全天的白糖攝取量相同，但一段時(shí)間后，晚餐喂含白糖飼料的一組，血液中的所含的中性脂肪濃度比另一組高很多。由此可見，晚上經(jīng)常攝入含糖食物對(duì)身體的危害是非常大的。
4、晚飯不宜常過飽
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，很容易引起神經(jīng)衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
很多女性都有不吃晚飯的習(xí)慣，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這樣可以減肥，不錯(cuò)，不吃晚飯確實(shí)能夠瘦下來，但是也要掌握正確的方法，不要太晚睡覺，而且吃一些蔬菜水果也是無妨的。
一、不吃晚飯能減肥嗎？
根據(jù)觀察，不吃晚餐反而變胖的原因，大多數(shù)是犯了以下二個(gè)大忌，導(dǎo)致減重失敗。因此各位美眉在決定利用不吃晚餐來達(dá)到減肥目的之前，最好先了解自己的忍耐力，再進(jìn)行完整計(jì)劃。經(jīng)過一整天的忙碌工作，晚餐或許成為你一天當(dāng)中惟一可以輕松享受生活的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候還叫你不要吃晚餐，實(shí)在是件很“殘忍“的事，也實(shí)在有點(diǎn)對(duì)不起自己。別忘了，心理與情緒方面的健康，比起窈窕身材更重要。如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、兩點(diǎn)才睡覺，從中餐算起的話，腸胃已經(jīng)餓了將近十個(gè)小時(shí)，腸胃不好的人，可能會(huì)因此出現(xiàn)胃痛、胃酸等等狀況，這時(shí)候無論是為了減重繼續(xù)不吃，或是為了腸胃吃點(diǎn)東西再睡，對(duì)身體都是不好的。
二、晚餐減肥要避開4大誤區(qū)
誤區(qū)1：夜間同時(shí)進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類，最易致肥
營養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把淀粉類質(zhì)和肉類分開進(jìn)食并沒有實(shí)質(zhì)意義。
誤區(qū)2：只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜
水果富含維生素和碳水化合物，但營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長期蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)引起低蛋白水腫。不吃主食還會(huì)導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
誤區(qū)3：睡前進(jìn)食會(huì)發(fā)胖
如果你在睡前進(jìn)食含有脂肪、淀粉類的食物，發(fā)胖是很容易的事情。但纖維并不含脂肪，而且有強(qiáng)大的飽腹感，正確運(yùn)用各種食物的特性來進(jìn)食，便可有效防止發(fā)胖。但從健康的角度來講，睡前進(jìn)食危害身體。
誤區(qū)4：晚上6點(diǎn)后進(jìn)食是減肥大敵
我們的胃大概需要4~6小時(shí)就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時(shí)進(jìn)食，長期下去容易患上胃病。只要在一天當(dāng)中分配好食物的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護(hù)胃，又不致肥。
三、 晚餐減肥食譜推薦
蔬菜腐皮卷
材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。
做法：
1、大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。
2、大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料。
3、豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料（豆腐皮的邊也放進(jìn)去），然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
涼拌三絲
材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。
做法：
1、將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一并裝到盤內(nèi)，上面撒上海米。
2、把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時(shí)拌勻即可。
對(duì)于目前來說，很多美女為了有健康苗條的身體，以至于很長時(shí)間不吃主食來做為減肥一種方法，其實(shí)這一減肥的方法普遍是不科學(xué)的，而且會(huì)引發(fā)各種各樣的疾病，特別是需要關(guān)注的是脂肪肝，下面就請(qǐng)專家給我們介紹一下有關(guān)半年不吃晚飯導(dǎo)到瘦出脂肪肝的案例，希望我們能從中都能得到很好的教訓(xùn)來。
減肥太快易患脂肪肝
1.脂肪肝與胖瘦無關(guān)，與代謝有關(guān)，減肥太快太狠，造成代謝紊亂或障礙，就易惹上脂肪肝。
2.脂肪肝不注意，可導(dǎo)致脂肪性肝炎，隨后30%~50%可在10年內(nèi)邁入不可逆轉(zhuǎn)的肝纖維化、肝硬化。
消化科專家提醒，減肥太快太狠，容易導(dǎo)致代謝紊亂或障礙，引來脂肪肝。按一般情況，月均減肥1~2斤才算相對(duì)安全。
案例：“無主食”減肥 “餓”出脂肪肝
香港女生阿穎，自從3年前為了美美結(jié)婚，初嘗“脫水式”減肥成果后，減肥上癮，并最終將方式確定為“無主食”減肥。阿穎絕對(duì)不讓米、面等主食入菜單，肉類也只選擇脂肪含量低的海魚，青菜也是寡油水焯。在她的帶動(dòng)下，同公司的十多名女同事也加入了“無主食”活動(dòng)。今年8月的公司體檢，一直被稱“身無剩肉”的阿穎卻收到中度“脂肪肝”的檢驗(yàn)診斷，多位追隨同事也收到不同程度地警告。
醫(yī)生指出，與常見的營養(yǎng)過剩型脂肪肝不同，這些“無主食”減肥者患上的是營養(yǎng)不良性脂肪肝，是由于機(jī)制營養(yǎng)不足，尤其是蛋白質(zhì)和熱量攝入不足，導(dǎo)致肝代謝紊亂而造成，就是說，這是“餓”出來的脂肪肝。
析因：體內(nèi)脂肪，在肝臟滯留所致
明明在減肥，身體脂肪減少了，為什么反而引來脂肪肝?
研究發(fā)現(xiàn)，人體處于長期饑餓狀態(tài)時(shí)，身體就無法獲得必需的葡萄糖等能量及各種脂肪燃燒時(shí)所需要的氧化酶。為了彌補(bǔ)體內(nèi)葡萄糖的不足，身體就會(huì)將其他部位貯存的脂肪、蛋白質(zhì)動(dòng)用起來轉(zhuǎn)化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過肝臟這一“中轉(zhuǎn)站”轉(zhuǎn)化為熱量。于是大量脂肪酸進(jìn)入肝臟，加上機(jī)體又缺少脂代謝時(shí)必要的酶類和維生素，導(dǎo)致脂肪在肝臟滯留，造成脂肪肝。同時(shí)，減肥導(dǎo)致營養(yǎng)元素?cái)z入不足，從而影響人體內(nèi)蛋白質(zhì)及磷脂的合成，導(dǎo)致脂蛋白缺乏。糖皮質(zhì)類固醇分泌增多導(dǎo)致大量游離脂肪釋放到血液中，超過脂蛋白轉(zhuǎn)運(yùn)能力就會(huì)沉積于肝內(nèi)，引發(fā)營養(yǎng)不良性脂肪肝。
脂肪肝一般在男性40歲時(shí)達(dá)到發(fā)病最高峰，但年輕女性的發(fā)病率正在“異軍突起”?！皽p肥過快過狠的危險(xiǎn)程度甚高。”廣東省人民醫(yī)院消化科主任沙衛(wèi)紅表示，一次連續(xù)一兩天不吃不喝的脫水式減肥，或者十天八天的瘋狂運(yùn)動(dòng)、節(jié)食，偶爾為之可能肝臟還能得到恢復(fù)。但如果經(jīng)常進(jìn)行，肝臟自然就沒辦法承受，隨即出現(xiàn)各種代謝異常。她認(rèn)為，月均減肥1~2斤還可以，但仍要配合均衡飲食及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
診斷：B超可幫助診斷肝脂肪含量
大部分人認(rèn)為，脂肪肝是“胖子病”，一方面，西方醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，脂肪肝在肥胖和2型糖尿病人群中發(fā)病率為70%~90%，胖子自然是高危人群;另一方面，脂肪肝患者平時(shí)感覺乏力、易倦怠等，沒有其他特別癥狀，很容易被誤認(rèn)為是肥胖所致。
其實(shí)，脂肪肝與胖瘦無關(guān)，與代謝有關(guān)。
那么，怎樣才能知道自己是否患有脂肪肝呢?
B超可以診斷是否患有脂肪肝，醫(yī)生可根據(jù)肝部的回聲改變，判斷肝部脂肪含量有否超標(biāo)，從而進(jìn)一步判斷是輕度、中度還是重度脂肪肝。不過，這時(shí)未能確認(rèn)是單純性脂肪肝還是發(fā)生了炎癥，因此，患者需要進(jìn)一步做肝功能檢查，丙氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶(ALT)是最常用的敏感指標(biāo)，只要有異常就基本可診斷。
治療：基礎(chǔ)調(diào)理最重要
臨床上將脂肪肝病程分為幾個(gè)階段，從初期到后期，分為單純性脂肪肝、脂肪性肝炎、肝纖維化、肝硬化，最終可能導(dǎo)致肝癌。
研究發(fā)現(xiàn)，如果放任肝“長胖”，10年內(nèi)可發(fā)展到不可逆的肝纖維化。隨著病程進(jìn)展，10%～40%的單純性脂肪肝可導(dǎo)致脂肪性肝炎，50%的脂肪性肝炎可導(dǎo)致肝纖維化，15%～30%的肝纖維化可導(dǎo)致肝硬化，30%～40%的肝硬化可導(dǎo)致肝病殘疾和死亡。
專家建議，一旦B超診斷出脂肪肝，干預(yù)方式有很多，鍛煉和飲食是最重要的。如果確認(rèn)是單純性脂肪肝，無合并代謝征的，最主要是鍛煉身體，減掉身體和內(nèi)臟的脂肪。要特別提醒的是，半年至一年內(nèi)，患者務(wù)必要復(fù)查，如無改善應(yīng)加用保肝藥，并且進(jìn)一步加強(qiáng)鍛煉。
運(yùn)動(dòng)可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行，如果本身是胖子的，要加大運(yùn)動(dòng)量;如果平時(shí)就堅(jiān)持一周2~3次運(yùn)動(dòng)的，應(yīng)視體力再適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。飲食方面不提倡節(jié)食，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要偏素一點(diǎn)，減少高脂、高蛋白的飲食，多吃粗糧、谷物等高纖維食物和脫脂牛奶、雞蛋清、魚類、蝦類等高蛋白低脂肪的食物，不可吃肥肉，更不可進(jìn)食鮑魚、蟹黃、蝦膏、腦髓、魚卵等含膽固醇高的食物。白酒千萬不能喝，煙一定要戒。
如果脂肪肝進(jìn)展至脂肪性肝炎，仍舊是基礎(chǔ)治療最重要，但可根據(jù)治療條件使用保肝護(hù)肝藥，在這一階段只要聽從醫(yī)生的治療建議，仍舊是可逆性的，即可減輕至脂肪肝，甚至完全康復(fù)。
健康減肥瘦身， 是當(dāng)今社會(huì)人們主要討論的話題之一。由于現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快、競爭的日益加劇，越來越多的朋友把時(shí)間、精力放在了工作上?？墒窃谧分鹞镔|(zhì)的同時(shí)卻失去了 健康，當(dāng)意識(shí)到健康重要性的時(shí)候卻為時(shí)已晚。
如何健康減肥?
在飲食方面應(yīng)比較注意，少吃含糖量高的食物，多喝水，能排泄的時(shí)候不要憋著。多吃素，少食肉(不用完全戒掉)。這些只是在飲食方面應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)。
最消耗能量和脂肪的，事實(shí)上是運(yùn)動(dòng)。只有讓自己不斷的運(yùn)動(dòng)起來，流大量的汗，才能實(shí)現(xiàn)健康減肥的目的。可以每天早上起來空腹喝一杯水，然后出去跑步，慢跑，然后回來吃早飯，接著上班。上班空閑的時(shí)候可以把兩只腳并攏，踮起腳尖，使勁向上頂，然后把平放在地上，腿伸直，并攏，夾住臀部并收緊，這樣反復(fù) 100次可以減掉大腿的肉并且不會(huì)使小腿有肌肉，而且還可以提臀呢，是個(gè)不錯(cuò)的好方法。晚上回到家里吃完晚飯，用雙臂舉啞鈴50次，然后做仰臥起坐一分 鐘，堅(jiān)持下去，一個(gè)月就能見到效果。
如果時(shí)間允許的話，最好在飯后慢慢走上30分鐘，減肥效果那是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)。據(jù)專家介紹，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，這個(gè)時(shí)間散步有利于減肥。如能在飯后2～3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。
以上就是專家給我們介紹的有關(guān)半年不吃晚飯瘦出脂肪肝的介紹，希望針對(duì)上述介紹可以讓我們更清楚的了解到自身的減肥狀況，想要減肥有很多種方法，半年如果不吃晚飯的話不是最好的方法，所以請(qǐng)各位一定要嚴(yán)格的控制自身的飲食狀況，以免造成大家的身體不適而導(dǎo)致健康狀況的不佳，就讓我們一起努力將身體弄得棒棒的吧!
很多人都有不吃早飯的習(xí)慣，不吃早飯對(duì)身體危害大，時(shí)間長了很容易形成膽結(jié)石，但是不吃晚飯卻有很多好處，不僅能夠減肥，還能夠延緩衰老，有效促進(jìn)睡眠。
1、不吃晚飯可阻止體重增加并延緩衰老，如果一周內(nèi)有兩次在下午5點(diǎn)后不吃飯。便有助于塑造優(yōu)美體形，還有可能延緩衰老，維也納抗衰老專家約翰內(nèi)斯?胡貝爾教授說。根據(jù)內(nèi)分泌學(xué)家的研究，下午和夜間至少14小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)對(duì)體內(nèi)激素分泌產(chǎn)生有利影響，原因是晚飯吃得太飽會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致“睡眠激素”褪黑激素分泌量減少。褪黑激素能降低體溫和身體活動(dòng)能力，并促進(jìn)睡眠。
2、此外，不吃晚飯?jiān)斐傻囊归g饑餓狀態(tài)會(huì)刺激生長激素的分泌。生長激素支持細(xì)胞再生，促進(jìn)肌肉生長，阻止脂肪堆積。伴隨著年齡的增長，生長激素的分泌量減少。臨床注射這種激素可能會(huì)產(chǎn)生副作用，因而該方法在科學(xué)家中引起爭議。 不吃晚飯自然地刺激生長激素分泌，這樣不會(huì)帶來副作用。
3、 為了減輕饑餓感，喝一些飲料是可以的——最好是不加糖的茶水或清水。如果不吃晚飯感到饑餓難忍，則可以吃一勺蜂蜜或者一小塊巧克力。德國營養(yǎng)協(xié)會(huì)認(rèn)為，一周有兩次不吃晚飯無論如何也沒有害處。長期堅(jiān)持也可能起到減肥的效果，因?yàn)樯眢w攝取的總能量減少。
結(jié)語：我們結(jié)合上文能夠了解到，原來在我們的生活中不吃晚飯竟然還有這么多的好處，大家是否也很驚訝呢?是否覺得原來自己的養(yǎng)生方法需要改進(jìn)了呢?如果你也想要通過飲食來控制自己讓自己擁有一個(gè)健康的好身體的話，那么不妨嘗試著在晚上不吃飯吧。
現(xiàn)在很多人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)挑食和偏食的毛病，其實(shí)這些都不算什么，都是因?yàn)橐恍┎涣嫉牧?xí)慣造成的，不吃蔬菜確實(shí)是很危害的，容易造成患者出現(xiàn)便秘，還會(huì)破壞掉腸道系統(tǒng)，平時(shí)也會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間不攝入蔬菜導(dǎo)致體內(nèi)維生素不足，吃蔬菜的危害非常大。
1.容易便秘
不吃蔬菜，纖維素?cái)z取不足，對(duì)腸壁的刺激性小，致使腸肌蠕動(dòng)減弱，便便在腸道停留的時(shí)間過長。因而很容易產(chǎn)生便秘，并將便便中的有毒成分吸收，影響正常的新陳代謝，容易生病。多吃蔬菜可以防止便秘等多種疾病，增加免疫力和抵抗力。
2.破壞腸道環(huán)境
蔬菜中的纖維素可促進(jìn)腸道中有益菌生長，抑制有害菌繁殖。蔬菜吃得太少，容易破壞腸道內(nèi)有益菌的生長環(huán)境，影響腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收功能。
3.維生素C攝入不足
蔬菜是維生素C的主要來源，而維生素C對(duì)人的發(fā)育有很大影響。它可促使鈣質(zhì)沉積，是牙齒及骨骼健全發(fā)育的必需營養(yǎng)素。不經(jīng)常吃蔬菜，容易出現(xiàn)牙髓出血、牙髓炎，骨骼松軟、易斷以及皮下出血和身體感染等表現(xiàn)。
4.維生素A攝入不足
黃綠色蔬菜是β-胡蘿卜素的豐富來源，β-胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。缺乏維生素A，會(huì)影響人的視力、皮膚、黏膜等功能，以致發(fā)生夜盲癥、皮炎或反復(fù)呼吸道感染。
5.常常胃口不佳
不吃蔬菜還會(huì)導(dǎo)致身體的其他生理功能受到影響，出現(xiàn)食欲不振、胃口不好等癥狀。
人是鐵飯是鋼，如果不吃米飯的話，對(duì)身體健康帶來的影響是不言而喻的，所以在生活當(dāng)中，希望大家不要有這個(gè)壞習(xí)慣，尤其是那些要減肥保持好身材的人，都會(huì)抗拒米飯，其實(shí)這樣的一個(gè)減肥方法是不健康的，所以希望每個(gè)人都能夠改掉這樣不良的飲食習(xí)慣，保證身體健康。
如果這樣整天不吃或少吃米飯，體內(nèi)長期缺乏碳水化合物，糖尿病有可能“找上門”。 長期不吃或少吃米飯，身體的熱量不夠，就要多吃高脂肪、高蛋白的食品。脂肪積累多導(dǎo)致的肥胖，血脂升高，是糖尿病等“代謝綜合征”的啟動(dòng)因素，同時(shí)加重了胰島的負(fù)擔(dān)，給糖尿病的發(fā)作提供了可乘之機(jī)。特別是對(duì)于肥胖、有糖尿病家族史的人來說，更是不能麻痹大意。還有一些人“不吃米飯改吃點(diǎn)心”，這樣也不妥，因?yàn)楹芏嘤《葤侊?、蘿卜糕等油炸點(diǎn)心是高脂肪類食物，能引起體內(nèi)含糖量的迅速升高。因此，每天進(jìn)食米飯等谷類要注意一定的量，食物中含的碳水化合物根據(jù)個(gè)人的不同體質(zhì)，占總熱量的50％～60％即可，如果一頓米飯吃多了，建議，吃完飯半個(gè)小時(shí)后抓緊運(yùn)動(dòng)，把多余的糖分消耗掉，不失為一個(gè)“急救方案”。
以上就是不吃米飯，給我們身體帶來的影響，通過這些介紹我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果不吃米飯的話，對(duì)身體健康是非常不利的，所以說不管你是為什么目的而不吃米飯，都應(yīng)該及時(shí)的改正，因?yàn)檫@樣的一個(gè)飲食行為習(xí)慣，只會(huì)給你帶來更多疾病傷害。
現(xiàn)在不少都市人平日總是忙碌于工作，而總是忽視我們的飲食的，所以總是導(dǎo)致一日三餐不正常的，而這樣是會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害的，其實(shí)對(duì)于晚飯，也是有一定的時(shí)間要求的，而幾點(diǎn)吃晚飯最好？下面具體為大家介紹一些關(guān)于晚飯時(shí)間的一些基本信息，希望大家閱讀一下。
不同時(shí)間段的生理需求人體的每一次進(jìn)餐都與生理需求有關(guān)，不同的時(shí)間段身體會(huì)有不同的變化和需求。12：00—20：00，身體的各種能量被消耗，需進(jìn)食補(bǔ)充。此時(shí)是進(jìn)食的集中時(shí)間。
午餐要吃得飽，補(bǔ)充上午損耗的營養(yǎng)和能量，以滿足身體的需求。
午餐過后大約4—5小時(shí)是晚餐時(shí)間，晚餐不能超過20：00進(jìn)食。
20：00—24：00，消化系統(tǒng)逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)，新陳代謝下降，營養(yǎng)素開始進(jìn)入身體各個(gè)細(xì)胞，開始準(zhǔn)備修補(bǔ)組織與器官。
如果在此時(shí)進(jìn)食，由于消化系統(tǒng)的工作效率下降，胃酸分泌減少，膽汁、胰液、腸液等消化液的分泌也大打折扣，而食物中如果含有大量的高蛋白和脂肪，這些食物就會(huì)在消化道滯留、發(fā)酵，易造成消化系統(tǒng)的疾病，第二天早起會(huì)有口臭的狀況。
所以晚上八點(diǎn)鐘以后盡量不要進(jìn)食，除非你要加班得很晚，你可以在睡前兩小時(shí)吃一些易消化的食物，如水果、一小片面包和牛奶。
上面為大家介紹了關(guān)于吃晚飯的最好時(shí)間，從上面的介紹中我們可以知道對(duì)于晚飯的時(shí)間也是需要根據(jù)身體的消化而決定的，希望可以在生活中幫助到大家，祝大家生活愉快!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《不吃晚飯的危害是什么》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“真正的養(yǎng)生是什么”專題。
